Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Լսեք ձեր մտքին
• Մեթոդ 2 3 -ից. Խաբե՛ք ձեր մարմնին
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պայքար քաղցի դեմ դիետայի միջոցով
• Խորհուրդներ
• Ինչ է պետք

Fastոմապահությունը, դիետան և ծանր ֆիզիկական վարժությունները կարող են անտանելի սովի պատճառ դառնալ: Որոշ գիտնականներ նույնիսկ առաջարկում են, որ «ծոմապահության օրերը», այսինքն. այն օրերը, երբ դուք ուտում եք ցածր կալորիականությամբ սնունդ, կարող են բարձրացնել անձեռնմխելիությունը և ձեր մարմինը դարձնել ավելի դիմացկուն հիվանդությունների և սթրեսների նկատմամբ: Եթե ​​քաղց եք զգում այն ​​պատճառով, ինչը, ձեր կարծիքով, շատ քիչ է, ապա փորձեք սերմանել հակառակը և զսպել քաղցը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Լսեք ձեր մտքին

1. 1 Ստամոքսի աղմուկը միշտ չէ, որ նշանակում է ուտելու ժամանակը: Այն սովորաբար առաջանում է հյութերի և գազերի արտազատման հետևանքով, որոնք անընդհատ շարժվում են մեր փոքր աղիքների շուրջը:
2. 2 Դուք քաղց եք զգում ոչ թե ձեր ստամոքսում, այլ ձեր ուղեղում: Սովի ցավերը, ինչպես ցույց տվեց փորձը, նույնպես հիվանդի ստամոքսի հեռացումից հետո էին: Այսպիսով, սովի զգացումը կարգավորող հիպոթալամուսն է, ոչ թե ստամոքսը:
3. 3 Ավելի շատ քնել: Եթե ​​դուք բավականաչափ չեք քնում, մելատոնինը և այլ հորմոնները կարող են սովի զգացում առաջացնել:Քնի պակասի պատճառով անձեռնմխելիությունը կարող է նվազել, և կարող է ձևավորվել շատ անպիտան սնունդ օգտագործելու սովորություն:
4. 4 Վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Խորհեք, յոգայի դասեր վերցրեք կամ պարզապես տաք լոգանք ընդունեք: Լարվածության թուլացումը կկարգավորի հորմոնների (օրինակ ՝ գրլինի) արտազատումը, որոնք առաջացնում են ախորժակը:
5. 5 Ստուգվեք շաքարախտի համար: Ինսուլինը հորմոն է, որը քաղց է առաջացնում, եթե ձեր արյան շաքարը չափազանց ցածր է: Եթե ​​վստահ չեք, որ ունեք այս լուրջ բժշկական վիճակը, արեք արյան անալիզ ՝ համոզվելու համար, որ խնդիրը դա չէ:

Մեթոդ 2 3 -ից. Խաբե՛ք ձեր մարմնին

1. 1 Ամեն անգամ քաղցած զգալու դեպքում լիքը բաժակ ջուր խմեք: Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս ուտելուց առաջ լիքը բաժակ ջուր խմել, ինչը կօգնի ձեզ ավելի արագ հագեցած զգալ ՝ առանց շատ ուտելու:
2. 2 Պատրաստեք սնունդ տարբեր համեմունքներով, ինչպիսիք են կոճապղպեղը, կարրին, չիլիը, կայնենյան պղպեղը: Դրանց պատճառով ուղեղին ազդակներ կուղարկվեն, որ դուք արդեն կուշտ եք:
3. 3 Դանդաղ ծամեք: Մոտ 20 րոպե է պահանջվում քաղցը դադարեցնելու եւ բավականաչափ սնունդ ստանալու համար: Դանդաղ ուտելով ՝ արագ կհասկանաք, որ այլեւս քաղց չեք զգում:
4. 4 Թաքցրեք սնունդը պահարաններում և դարակներում: Քաղցը կարող է առաջանալ համեղ ուտելիքի տեսքից: Մի թողեք սնունդը պարզ տեսադաշտում, միշտ թաքցրեք այն սառնարանում կամ պահարաններում:
   • Հենց հեռուստատեսությամբ գովազդ սկսվեց, անմիջապես փոխեք ալիքը կամ գնացեք այլ սենյակ: Հեռուստատեսությամբ գովազդվող համեղ սնունդը կարող է նաև բացել ձեր ախորժակը:
5. 5 Զբոսնել. Արագ քայլելը, թեթև վազքը և կարճ վարժությունները կարող են հանգեցնել ախորժակի նվազման: Երբ դադարում եք շարժվել, ավելի հավանական է, որ քաղց զգաք: Բայց հիշեք, որ սա պարզապես ժամանակավոր սենսացիա է:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պայքար քաղցի դեմ դիետայի միջոցով

1. 1 Եթե ​​վերջին ժամանակներս ավելի ու ավելի սով եք զգում, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ձեր սննդակարգը: Հնարավոր է, որ դուք պարզապես ձեր ստամոքսը լցնում եք այնպիսի սննդամթերքներով, որոնք ձեզ լիարժեք չեն զգում:
2. 2 Առավոտյան փորձեք վարսակի ալյուր մրգերով, կաթով և ընկույզով: Այս նախաճաշը սպիտակուցների և ամբողջական ձավարեղենի հիանալի համադրություն է: Այս նախաճաշը ձեզ կուշտ կթողնի մինչև ճաշի ժամը:
   • Կարող եք նաև ձվածեղ պատրաստել սպանախով, պանրով և ավոկադոյով: Սպիտակուցների, առողջ ճարպերի և մանրաթելերի համադրությունը ձեզ երկար կուշտ կպահի:
   • Միշտ նախաճաշեք: Սա կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր քաղցը ողջ օրվա ընթացքում:
3. 3 Նախաճաշին եւ ճաշին կերեք շատ սպիտակուցներ, ինչպես նաեւ խորտիկ: Փորձեք հնդկահավ, հավ, խոզի միս, ձվի սպիտակուց, լոբի, ցածր յուղայնությամբ մածուն: Սա կօգնի ձեզ լիարժեք զգալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ավստրալացի հետազոտողները նշում են, որ սպիտակուցային սնունդ պետք է ուտել յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ:
4. 4 Կերեք որքան հնարավոր է քիչ շաքար և ածխաջրեր: Նրանք արագ ներծծվում են, այնպես որ դուք ավելի արագ քաղց եք զգում: Խմեք շաքար չպարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են թեյը կամ ջուրը, մրգային ըմպելիքը, կոմպոտը: Շաքարավազը միայն սովի զգացում է առաջացնում:
5. 5 Սպառեք ճարպը: Ձիթապտղի յուղի, ավոկադոյի, ընկույզի յուղերի, կոկոսի յուղի մեջ պարունակվող ճարպերը կարող են ոչ միայն նվազեցնել քաղցը, այլև բարելավել ձեր բարեկեցությունը: Մենք կարող ենք քաղց զգալ, երբ մարմնի ճարպի մակարդակը չափազանց ցածր է ընկնում:
6. 6 Բաց մի թողեք սնունդը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հազվագյուտ սնունդն ավելացնում է միայն քաղցը ՝ նպաստելով գերհագեցածության և սթրեսի: Կերեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ ՝ ձեր մարմնին սնուցիչներով ապահովելու համար:

Խորհուրդներ

• Պահեք օրագիր, նշեք դրա մեջ ուտելու ժամանակը: Սա կօգնի վերահսկել ինքներդ ձեզ: Գրանցեք, թե որքան եք հագեցած յուրաքանչյուր ուտեստով:

Ինչ է պետք

• Ուր
• Համեմունքներ
• Սպիտակուց
• Ձավարեղեն
• Արպեր
• Նախաճաշ
• Օրագիր