Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Քայլեք
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ընտրեք երթուղի
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Doորավարժություններ կատարեք

Walkingորավարժություններով քայլելը առողջության համար շատ առավելություններ է տալիս, սակայն այսօրվա դինամիկ հասարակության մեջ հազվագյուտ զբոսանքները հազվադեպ են լինում: Աննպատակ քայլելը պարզապես գործընթացից վայելելու համար հիանալի միջոց է այս պահին ապրելու համար: Քանի որ մենք սովոր ենք քայլելը դիտել որպես նպատակին հասնելու միջոց, այս ուղեցույցը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես վայելել թե՛ հնացած լավ ժամանակի զբոսանքը, թե՛ վարժությունը ՝ չափավոր տեմպերով:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Քայլեք

1. 1 Պահպանեք հանգիստ տեմպը: Պատկերացրեք, որ քայլում եք տարեց մարդու հետ: Ավելի լավ է ՝ զբոսնեք տարեց մարդու հետ: Սա լավ է երկուսիդ համար էլ:
2. 2 Հանգստացեք: Ձեր կրծքավանդակը առաջ և ուսերը հետ տարեք, խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս հանգստացեք այս դիրքում: Թող ձեր ձեռքերը կախվեն և ազատ պտտվեն քայլելիս: Ձեր ազդրերը նույնպես պետք է կողքից կողք շարժվեն, հատկապես, եթե մտադիր եք ձեր մարմնի քաշը մի ոտքին ամբողջությամբ փոխանցել նախքան այն մյուսին փոխանցելը:
3. 3 Փնտրել. Մի նայեք միայն ձեր ոտքերին: Հանգիստ զբոսանքի առավելություններից մեկն այն է, որ այն հնարավորություն է տալիս նկատել բաներ, որոնց նախկինում երբեք ուշադրություն չէիք դարձնում: Ուսումնասիրեք ձեր շրջապատը: Վայելեք տեսարանը: Ներծծեք այդ ամենը: Լսիր:
4. 4 Թափառել: Մի պլանավորեք ձեր երթուղին նախապես: Մի ընտրեք նպատակակետ:Պայմանով, որ դուք կարող եք գտնել ձեր ետդարձի ճանապարհը, կամայական ելք կատարել ճանապարհից և ուսումնասիրել նոր վայրեր: Մի նայեք ժամացույցին (կամ, եթե չեք կարող ապրել առանց դրա, սովորեք ժամանակն ասել առանց ժամացույցի):
5. 5 Մեդիտացիա արեք քայլելիս: Բուդդիստներից շատերը քայլում են մեդիտացիան իրենց առօրյայում: Awarenessբաղվեք քայլելիս `ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի շարժումներին և հավասարաչափ շնչեք: Փորձեք ամբողջությամբ կենտրոնանալ ձեր մարմնի վրա և չշեղվել տեսարժան վայրերից կամ ձայներից, որոնք ցրում են ձեր գիտակցությունը: Ուսումնասիրեք ձեր երթուղին և շրջակա բնությունը: Պետք չէ ուղղակի նայել պատուհաններին, լսել անցորդների խոսակցությունները եւ այլն: Ոմանք ավելի հեշտ են մտածում քայլելիս, քան երկար ժամանակ անշարժ նստելը:
   • Կարող եք օգտվել նաև քայլելու ընթացքում հանգիստ և հավասարակշռված լինելու հնարավորությունից: Պատկերացրեք, որ ամեն անգամ, երբ դուք իջեցնում եք ձեր ոտքը, այն միանում է երկրի կենտրոնին:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ընտրեք երթուղի

1. 1 Այցելեք անտառ կամ այգի: Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը շատ առավելություններ ունի: Outsideբոսանքի դուրս գալը կարող է օգտակար լինել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անտառում զբոսնելն ապահովում է մի շարք կարևոր առողջապահական առավելություններ. Սթրեսի և արյան ճնշման նվազում, իմունային համակարգի ամրապնդում, տրամադրության բարձրացում, համակենտրոնացման բարձրացում, վիրահատությունից կամ հիվանդությունից ավելի արագ ապաքինում, էներգիայի ավելացում և քնի որակի բարելավում:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք անտառի մոտակայքում, քայլեք ծառերով ծածկված արշավային արահետներով:
   • Կարող եք նաև այցելել տեղական այգի կամ դուրս գալ գյուղ կամ բնության արգելոց ՝ ընկղմվելու անտառային միջավայրում:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք քաղաքում կամ եթե դրսում եղանակը վատ է, կարող եք այցելել դենդրոպարկ կամ նույնիսկ բուսաբանական այգի:
2. 2 Որոշեք, թե ինչ կցանկանայիք տեսնել: Մասամբ հանգիստ զբոսանքը ներառում է հիանալ գեղեցիկ իրերով ՝ գեղեցիկ ծառ, ծաղկի այգի, հոյակապ հին շենքեր: Պարզեք, թե ինչն է բարձրացնելու ձեր տրամադրությունը այս օրը և գնացեք դեպի նպատակը, ինչպիսին էլ այն լինի:
3. 3 Որոշեք, թե որքան ակտիվ կլինի զբոսանքը: Եթե ​​քայլելու ցանկություն ունեք, հավանաբար չեք ցանկանա թափառել բլուր տեղանքով (չնայած բլուրներից բացվող տեսարանը կարող է գեղեցիկ լինել): Առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար կարող եք քայլել շատ կտրուկ բլուրների վրայով: Մյուս կողմից, դուք կարող եք քայլել նաև հարթ, հարթ մակերևույթի վրա:
4. 4 Մտածեք աշխատանքի գնալու մասին: Իհարկե, ոչ բոլորը ապրում են աշխատանքից քայլելու հեռավորության վրա: Բայց բավական բախտավոր մարդկանց համար աշխատանքից դեպի տուն գնալը և մարզվելու հիանալի միջոց կլինի: Սա կօգնի հասկանալ կյանքի բոլոր ոլորտները և ներդաշնակություն գտնել: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է պահպանել գրասենյակում դրես -կոդին, վերցրեք ձեզ հետ կոշիկի փոփոխություն և աշխատանքի գնացեք և գնացեք ավելի հարմարավետ բանով:
5. 5 Areգուշացեք շներից: Թափառող շները հետիոտների համար ամենամեծ սպառնալիքներից են: Ընտրեք մի երթուղի, որտեղ դժվար թե առանց շղթայի շների հանդիպեք: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է քայլել այնտեղ, որտեղ գիտեք, որ կարող եք հանդիպել թափառող շների, պատրաստ եղեք նրանց հետ շփվելու:
   • Պահպանեք լռություն. Հեռանալ.
   • Հանգիստ եղեք և այս էներգիան ուղղեք դեպի շունը: Մի եղեք ագրեսիվ:
   • Որպես վերջին միջոց, ձևացրեք, թե քարեր եք վերցնում. Շների մեծ մասը կհասկանա ձեր մտադրությունը և կհեռանա:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Doորավարժություններ կատարեք

1. 1 Փորձեք քայլել օրական կես ժամ: Դուք կարող եք դա անել միանգամից կամ գործընթացը բաժանել մասերի. Երկու դեպքում էլ դա ձեզ կապահովի բավարար ֆիզիկական ակտիվությամբ: Շաբաթական առնվազն 150 րոպե հատկացրեք չափավոր աերոբիկ վարժությունների, օրինակ ՝ քայլելու համար:
2. 2 Քայլեք չափավոր և արագ տեմպերով: Դա կախված է ձեզանից և ձեր մարզավիճակի մակարդակից: Նաև ձեր որոշելիքն է, թե ինչ նպատակ կունենաք հասնել քայլելով:Եթե ​​միայնակ չեք քայլում, արդյոք պետք է բավականաչափ շունչ ունենա՞ք քայլելիս շփվելու համար: Եթե ​​մանկասայլակ եք օգտագործում, պետք է արագ կամ դանդաղ տեղաշարժվե՞լ:
3. 3 Հետևեք ձեր անցած հեռավորությանը ՝ օգտագործելով հավելվածը կամ ոտքի պատյանը: Շատ սմարթֆոններ ունեն ներկառուցված քայլաչափեր (եթե ունեք): Կան նաև մի քանի հիանալի ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հետևել ձեր հեռավորությանը և մոտիվացնել ձեզ շարունակել: Ավելի շատ առաջարկություններ կարելի է գտնել ինտերնետում կամ հատուկ ծրագրերի միջոցով, ինչպիսիք են MapMyWalk- ը, Google Fit- ը կամ MyFitnessPal- ը:
   • Կարող եք նաև ձեռք բերել քայլաչափ ՝ վերլուծելու համար, թե որքան եք քայլում օրական, շաբաթական և ամսական: Ձեր չափանիշներին հետևելը հիանալի միջոց է ձեզ մոտիվացնելու, հեռավորությունը մեծացնելու և քայլելու նոր նպատակներ դնելու համար:
   • Որոշ ավելի առաջադեմ ֆիթնես -հետախույզներ, ինչպիսիք են Fitbit- ը, նույնպես հետևում են սրտի բաբախյունի և քնի որակի:
4. 4 Քայլեք ընկերոջ հետ: Երբեմն գործընկեր ունենալը չափազանց կարևոր է: Գտեք մեկին, ով նաև հաճույք է ստանում մարզվելիք զբոսանքներից (գուցե նույնիսկ գործընկերոջից, ով կցանկանար աշխատանքի գնալ, կամ հարևանի, ով հետաքրքրված է առավոտյան կամ երեկոյան զբոսանքներով): Եթե ​​տրամադրություն չունեք, զուգընկերոջ առջև պատասխանատվությունը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ դուրս կմղի փողոց ՝ չնայած հոգնած կամ ծույլ լինելուն: