Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Հետևի գլանափաթեթը գրեթե նույնքան հեշտ է, որքան առաջ գլորը:

Քայլեր

1. 1 Սկսեք կծկված դիրքով, ճիշտ այնպես, ինչպես կվարվեիք հարձակման առաջ պատրաստվելիս: Ոտքերը միասին պահեք:
2. 2 Ոտքերն իջեցրեք հատակին: Սկսեք ետ շրջվել:
3. 3 Թեքեք ձեր մեջքը (սեղմեք ձեր կզակը կրծքին):
4. 4 Սեղմեք ձեր ուսերով (սալտոյի ժամանակ):
5. 5 Թեքեք ձեր արմունկները և դրանք ուղղեք դեպի առաստաղը:
6. 6 Ձեռքերը դրեք հատակին ձեր գլխի մոտ:
7. 7 Ձեռքերով հեռացեք:
8. 8 Ուղղեք ձեր ձեռքերը: Ձեր ազդրերը կսկսեն բարձրանալ: Սա ձեզ գլորելու է ձեր գլխին:
9. 9 Ձեր ոտքերը, ի վերջո, կվերադառնան հատակին:
10. 10 Ավարտեք կծկված դիրքում: Կրկին գլորեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:

Խորհուրդներ

• Carefulգույշ եղեք ձեր պարանոցի հետ:
• Տեղադրեք ձեր կզակը կրծքավանդակի դեմ, երբ սկսում եք գլորվել:
• Չափից ավելի ճնշում մի գործադրեք ձեր պարանոցի վրա:
• Ձեր ծնկները միասին պահեք:
• Ավելի հեշտ կլինի, եթե ձեր գլուխը շրջեք կողքի և նայեք ձեր ուսին, ինչը կպաշտպանի ձեր գլուխը ձեր մարմնի քաշի ազդեցությունից: Դուք պետք է գլորեք ուսի և պարանոցի միջև ընկած տարածությունը:

Գուշացումներ

• Beգույշ եղեք, չնայած սա բավականաչափ զվարճալի միջոց է ձեր ժամանակը անցկացնելու համար: