Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Եղեք երջանիկ միայնակ
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մենակ ժամանակ գտնելը և անցկացնելը
• 3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Քայլեք ինչ -որ տեղ միայնակ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Ենթադրվում է, որ աշխարհի բնակչության կեսը ինտրովերտ են (երբեմն կոչվում են «միայնակ»): Չնայած այս վիճակագրությանը, թվում է, որ հասարակությունը կարծում է, որ մեզ մոտ ինչ -որ բան այն չէ, «ճգնավորներ»: Բարեբախտաբար, ճշմարտությունն այն է, որ շատերը հաճույք են ստանում միայնակ լինելուց և նախընտրում են թեքվել բազմոցին և ֆիլմ դիտել, քան գնալ մեծ խնջույքի: Եթե ​​դու միայնակ ես, քայլեր ձեռնարկիր դա ինքդ քեզ ճանաչելու համար, գտիր քո հետ մենակ մնալու եղանակներ և սովորիր վայելել դրսում ՝ առանց ընկերության: Եվ հետո դուք կհասկանաք, որ դուք նորմալ մարդ եք, ճիշտ այնպիսին, ինչպիսին կաք, և որ ձեր նման շատ այլ մարդիկ կան աշխարհում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Եղեք երջանիկ միայնակ

1. 1 Մտածեք, թե ինչու եք միայնակ վայելում: Եթե ​​սկսում եք մտածել, որ գուցե պետք է փորձել լինել ավելի շփվող, կամ անհանգստանաք, որ ինչ -որ բան սխալ է ձեզ հետ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք միայնակ վայելում: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք կազմել այն պատճառների ցանկը, թե ինչու է միայնակ լինելը ձեզ երջանիկ: Դուք կարող եք վերադառնալ այս ցուցակին ամեն անգամ, երբ անապահով եք զգում:
   • Օրինակ, շատ «միայնակ» մարդիկ ժամանակ են անցկացնում միայնակ իրենց հետ, ինչ -որ ստեղծագործական աշխատանք կատարելով կամ պարզապես հանգստանալով լավ գրքով: Սա նրանց հնարավորություն է տալիս «լիցքավորել իրենց էներգիան»:
2. 2 Գնահատեք ձեր ուժեղ կողմերը: Ոմանք կարող են էքստրավերտին նայել որպես իդեալական անձնավորության: Այնուամենայնիվ, ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ մատնանշում են ինտրովերտիայի արժանիքները:Օրինակ, ըստ որոշ զեկույցների, ինտրովերտները կարող են լինել հիանալի առաջնորդներ, քանի որ նրանք իրենց ժողովրդին մի փոքր ավելի շատ ազատություն են տալիս նոր գաղափարներ փորձելու համար: Բացի այդ, նրանք ավելի լավ են լսում ուրիշներին:
   • Էքստրավերտը այն մարդն է, ով կախված է սոցիալական փոխազդեցությունից և նոր փորձառություններից, որոնք նրան պետք է էներգիա հաղորդի, մինչդեռ ինտրովերտը նա է, ով ավելի կենտրոնացած է իր ներքին աշխարհի վրա: Ինտրովերտը պետք է ժամանակ անցկացնի միայնակ և հաճախ իրեն զգում է սեղմված կիտրոնի պես ՝ ինտենսիվ սոցիալական շփումներից հետո:
   • Ինտերվերության և ստեղծագործության միջև ամուր կապ կա: Հիշեք, որ շատ հայտնի արվեստագետներ, գրողներ և գիտնականներ համարվում էին միայնակ, օրինակ ՝ K. Ռոուլինգ, Էմիլի Դիկինսոն և Իսահակ Նյուտոն:
3. 3 Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Հիմնական բաներից մեկը, որ դուք պետք է անեք երջանիկ միայնակ լինելու համար, սովորելն է ինքներդ ձեզ ընդունել այնպիսին, ինչպիսին կաք: Անշուշտ, կան որոշակի բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ավելի սոցիալական դառնալու համար, եթե դա ձեզ դուր է գալիս: Այնուամենայնիվ, եթե իսկապես գոհ եք ինքներդ ձեզ, ինչու՞ ինչ -որ բան փոխել:
   • Երբ նկատում եք, որ սկսում եք քննադատել ինքներդ ձեզ, փորձեք ձեր մտածելակերպը բացասականից դարձնել դրական: Օրինակ. Օրինակ ՝ «Ես գիտեմ, որ մարդիկ չեն հասկանում, թե որքան հոգնեցուցիչ են ինձ համար մեծ երեկույթները, բայց ինձ դուր է գալիս տանը լինելը, այնպես որ ես կարիք չունեմ անհանգստանալու, թե ինչ են մտածում ուրիշները»:
4. 4 Սովորեք քննադատությունից և անտեսեք մնացած ամեն ինչ: Քեզ քննադատող մարդկանց հետ շփվելը կարող է դժվար լինել: Հատկապես, եթե ձեր ապրելակերպի քննադատը նա է, ում կարծիքը գնահատում եք: Ինչ -որ պահի, այս մարդը կարող է նույնիսկ նախատել ձեզ այն բանի համար, որ դուք հաճույք եք ստանում միայնակ ժամանակ անցկացնելուց: Մի պահ որոշեք ՝ կարո՞ղ եք ինչ -որ բան սովորել այս անձից, թե՞ նա պարզապես չի հասկանում, թե ինչու եք սիրում միայնակ լինել, քանի որ նա ձեզ նման չէ:
   • Նա կարող է ասել, որ դուք բավականաչափ չեք փորձում սոցիալական լինել, կամ որ ինչ -որ բան այն չէ ձեզ հետ: Եթե ​​կարծում եք, որ այն մարդը, ով ձեզ քննադատում է, իսկապես փորձում է օգնել ձեզ, ապա պետք է լսեք:
   • Եթե ​​քննադատողն անտարբեր չէ ձեր նկատմամբ, ապա դուք պետք է փորձեք նրան բացատրել, որ դուք այն եք, ինչ կաք, որ ձեզ ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք ասել հետևյալը. Ես գոհ եմ նրանից, թե ով եմ և վայելում եմ իմ կյանքը »:
   • Եթե ​​ձեզ քննադատում են ինչ -որ մեկը, ում դուք այնքան էլ լավ չեք ճանաչում, կամ ում կարծիքը այդքան էլ չեք գնահատում, պարզապես անտեսեք նրա խոսքերը: Հիշեք, որ նրա ասածը սեփական մտքերի և համոզմունքների արտացոլումն է, այլ ոչ թե այն, ինչը ճիշտ է և ինչը սխալ:
5. 5 Մշակեք ձեզ համար կարևոր հարաբերություններ: Դուք կարող եք միայնակ լինել, բայց դուք պետք է ունենաք մի քանի մտերիմ ընկերներ կամ ընտանիք, որոնց վրա կարող եք հույս դնել սոցիալական աջակցության համար: Takeամանակ գտեք այս հարաբերությունները սնուցելու համար, որպեսզի կարիքավոր ժամանակ սոցիալական աջակցություն ունենաք:
   • Եթե ​​ընդհանրապես ընկերներ չունեք և նրանց կարիքը չեք զգում, ապա մի անհանգստացեք դրա համար: Այնուամենայնիվ, ձեր կյանքում պետք է լինի առնվազն մեկ մարդ (օրինակ ՝ ընտանիքի անդամը), որի վրա կարող եք հույս դնել, երբ / կամ երբ դժվարանում են ժամանակները:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մենակ ժամանակ գտնելը և անցկացնելը

1. 1 Հրաժարվեք սոցիալական լրատվամիջոցներից: Եթե ​​դուք հսկայական ժամանակ եք անցկացնում տարբեր սոցիալական ցանցերում, փորձեք սահմանափակվել ինքներդ ձեզ: Բազմաթիվ ապացույցներ կան, որ սոցիալական մեդիան մեզ ստիպում է համեմատել մեր կյանքը նրանց հետ, ում տեսնում ենք այնտեղ, և դա հաճախ մեզ մոտ սերմանում է թերարժեքության զգացում:
   • Սոցիալական ցանցերը թերթելիս հիշեք, որ մարդիկ այնտեղ տեղադրում են իրենց կյանքի միայն լավագույն պահերը և հաճախ ուռճացնում են իրենց նվաճումները:
2. 2 Ստեղծեք ձեր անձնական տարածքը: Եթե ​​դուք ապրում եք այլ մարդկանց հետ, ապա ամենայն հավանականությամբ դուք ունեք ձեր սեփական ննջասենյակը: Դուք կարող եք այն վերածել ձեր անձնական տարածքի և լցնել այն իրերով, որոնք ձեզ ուրախություն և ապահովության զգացում են պարգևում: Եթե ​​ձեր սենյակը կիսում եք քույրերի կամ քույրերի կամ հարևանների հետ, ապա մեկուսացած վայր գտնելը հեշտ չի լինի: Այս դեպքում, թերևս, կա մառան կամ փոքր վայր, որտեղ ոչ ոք չի մտնում, և որտեղ կարող ես որոշ ժամանակ մենակ անցկացնել ինքդ քեզ հետ:
   • Ձեր տնից դուրս կարող եք գտնել նաև մի վայր, որն ապահովում է ձեզ գաղտնիություն: Այնուամենայնիվ, չկա երաշխիք, որ այնտեղ այլ անձի չեք հանդիպի: Parբոսայգիները հաճախ ունենում են լավ վայրեր, որտեղ ձեզ չեն խանգարի:
   • Եթե ​​ունեք ձեր սեփական սենյակը, որտեղ կարող եք նահանջել, փակեք դուռը, երբ ցանկանում եք մենակ մնալ: Եթե ​​դա չի խանգարում ուրիշներին, դռան վրա նշան տեղադրեք ՝ խնդրելով ձեզ չխանգարել:
3. 3 Արթնացեք ավելի վաղ կամ քնել ավելի ուշ: Եթե ​​դուք չեք գտնում ինչ -որ հանգիստ տեղ միայնակ լինելու համար `ոչ տանը կամ այլուր, փորձեք արթնանալ մեկից երկու ժամ շուտ, քան մյուսները: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, մի փոքր ուշ գնացեք քնելու: Հուսանք, որ սա ձեզ կտա առնվազն մի քանի րոպե ՝ վայելելու միայնությունը և ձեզ չեն անհանգստացնի ձեր ծնողների, քույրերի և / կամ սենյակակիցների կողմից:
   • Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք այս քայլին դիմելիս: Ավելի վաղ քնելը կամ վաղ արթնանալը նշանակում է նվազեցնել քունը մի քանի ժամով: Քունը շատ կարևոր է ֆիզիկական և հուզական առողջության համար, այնպես որ մի՛ զոհաբերեք շատ ժամեր ՝ հանուն միայնության:
   • Օգտագործեք այս ժամանակը `կատարելու այն, ինչ ձեզ ուրախություն է պատճառում: Օրինակ, ստեղծագործեք, մտածեք կամ զբաղվեք այնպիսի աշխատանքով, որը դուք չեք կարող անել, երբ բոլորը ոտքի վրա են:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Քայլեք ինչ -որ տեղ միայնակ

1. 1 Գնացեք և արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Տնից դուրս գալը կարող է դժվար լինել ինտրովերտների համար. Նրանք կարծում են, որ միայնակ բաներ անելիս տարօրինակ տեսք կունենան:Այնուամենայնիվ, երբ մտածում ես դրա մասին, կան շատ տարբեր բաներ, որոնք կարող ես անել միայնակ և շատ զվարճանալ:
   • Կինո գնալը հիանալի զբաղմունք է, որը կարող ես անել միայնակ: Ընտրեք այն ֆիլմը, որը ցանկանում եք դիտել, համալրեք ադիբուդի և վայելեք դիտումը: Այլ մարդկանց հետ կինոթատրոն գնալը նույնպես զվարճալի և զվարճալի է, բայց եթե դրա մասին մտածեք, ապա դա բավականին հիմարություն է, քանի որ դեռևս ամբողջ ֆիլմի ընթացքում չեք խոսում միմյանց հետ:
   • Գնացեք տարբեր սուրճի խանութներ: Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում սուրճի տները մեծ ժողովրդականություն են ձեռք բերել, և դրանցից ավելի ու ավելի շատ են հայտնվում ամեն օր: Ձեռք բերեք գիրք, կամ եթե սիրում եք նկարել, ուրվագծային գիրք: Պատվիրեք համեղ սուրճ կամ թեյ և պարզապես վայելեք մի քանի ժամ տնից հեռու:
   • Գնացեք այնպիսի ռեստորաններ, որոնց վաղուց ցանկանում էիք այցելել: Եթե ​​դուք ճանաչում եք մեկին, ապա միայնակ այնտեղ գնալու համար ամոթ զգալու պատճառ չկա: Եթե ​​անհանգստանում եք, որ մարդիկ ակնոցներ են նետելու ձեր ուղղությամբ, պարզապես փորձեք գնալ ռեստորան ցածր երթևեկության ժամանակ:
   • Գնացեք զբոսնելու կամ վազելու: Մեկ այլ մեծ բան, որ միայնակ անելն է, պարզապես դրսում գնալն ու բնությունը վայելելն է: Մոտակա այգում զբոսանքի կամ վազքի գնալն օգուտ կբերի ոչ միայն ձեզ, այլև ձեր առողջությանը:
2. 2 Հագեք գիրք կամ ականջակալ դրեք: Մեկ այլ պատճառ, երբ միայնակ մարդը նյարդայնանում է դուրս գալուց, այն հավանականությունն է, որ ինչ -որ մեկը կփորձի խոսել նրա հետ: Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել դրանից, կրեք ականջակալներ կամ ձեզ հետ գիրք բերեք ՝ հերթերում կամ հասարակական տրանսպորտով ճանապարհորդելիս: Սա կխոչընդոտի մարդկանց ձեզ հետ դատարկ խոսակցություններ սկսել:
   • Այնուամենայնիվ, սա լիովին չի երաշխավորում, որ ոչ ոք ձեզ հետ չի խոսի: Ավելի հեռացող մարդկանցից ոմանց դժվար է կանգնեցնել: Եթե ​​ինչ -որ մեկը, ում հետ չեք ցանկանում զրուցել, սկսում է ձեզ հետ զրույցը, կարճ խոսեք և մի տվեք հարցեր, որոնք կարող են շարունակել զրույցը:
3. 3 Վայելիր պահը. Եթե ​​դուք սովոր չեք դուրս գալու և ինչ -որ բան միայնակ անելու համար, կարող եք զգալ, որ բոլորը նայում են ձեզ և թույլ չեն տալիս ձեզ վայելել այն, ինչ անում եք: Փորձեք հիշել, հավանականությունը, որ ինչ -որ մեկին իսկապես հետաքրքրում է, թե ինչ և ինչու եք անում, չափազանց փոքր է: Երբ սկսեք ավելի ու ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր տնից դուրս, դուք կհասկանաք, որ մարդկանց մեծ մասն ապրում է իրենց կյանքով: Թեև որոշ ժամանակ կպահանջվի, բայց երբ դուրս եք գալիս փողոց, կենտրոնացեք ձեր գործունեության սենսացիաների վրա, այլ ոչ թե մտածեք, թե ինչ են զգում ուրիշները:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող կենտրոնանալ միայն ձեր վրա, ապա միայնակ ինչ -որ տեղ գնալը ձեզ համար կարող է նույնքան հոգնեցուցիչ լինել, որքան մյուս մարդկանց:
4. 4 Փորձեք ժամանակ առ ժամանակ շփվել անծանոթ մարդկանց հետ: Կախված նրանից ՝ աշխատում ես, թե սովորում, քեզ համար կարող է բավականին հեշտ լինել մի քանի օր կամ շաբաթ շփվել որևէ մեկի հետ: Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք տնից, կարող եք ընդհանրապես որևէ մեկի հետ չխոսել:Եվ չնայած ձեզ դա հարմարավետ է զգում, կան ապացույցներ, որ երբեմն շփումը ձեռնտու է բոլորին (նույնիսկ միայնակներին):
   • Պարտադիր չէ, որ երկար խոսակցություն լինի: Դուք կարող եք պարզապես զրուցել դասարանում որևէ մեկի կամ սուրճի խանութում գտնվող անձի հետ մի քանի րոպե: Օրինակ, դուք կարող եք դասընկերոջ հետ քննարկել, թե որքան դժվար էր թեստը, կամ բարիստայից հարցնել, թե որ խմիչքն է նա ամենից շատ սիրում պատրաստել:

Խորհուրդներ

• Հիշեք, որ միակ խնդիրը, որին կարող է բախվել ինտրովերտը, ինքն ընդունումն է: Եթե ​​ձեզ հաճույք է պատճառում ինքներդ լինելը և ուրախ եք լինել այնպիսին, ինչպիսին կաք, ապա պատճառ չկա կասկածելու, որ ինչ -որ բան այն չէ ձեզ հետ:

Գուշացումներ

• Գտեք ձեր սեփական հաղորդակցման եղանակը, ինչ էլ որ այն լինի: Մեծ տարբերություն կա միայնակ լինելու և միայնակ լինելու միջև, բայց սոցիալական աջակցության բացակայությունը կարող է առաջացնել ուժեղ սթրես և անհանգստություն: Համոզվեք, որ դուք ունեք մեկին, ում վրա հույս դնեք, երբ դա անհրաժեշտ է: