Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
• Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ֆիզիկական ակտիվություն և ապրելակերպի փոփոխություններ
• Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Դեղամիջոցներ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Տրիգլիցերիդների մակարդակի բարձրացումը կարող է հանգեցնել սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկի: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արագ իջեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը, կենսակերպի հետևյալ փոփոխությունները և դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեզ հասնել դրական արդյունքների:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը

1. 1 Հեռացրեք քաղցրավենիքը ձեր սննդակարգից: Refտված շաքարը կարող է առաջացնել տրիգլիցերիդների ցատկումներ, ուստի տրիգլիցերիդների մակարդակն իջեցնելու ամենաարագ միջոցներից մեկը քաղցրավենիքի օգտագործումը նվազեցնելն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ամենից հաճախ շաքարը պարունակում է դատարկ կալորիաներ, որոնք վերածվում են տրիգլիցերիդների, իսկ հետագայում ՝ մարմնի ճարպի:
   • Սահմանափակեք շաքարավազը ձեր օրական կալորիականության 5-10% -ով: Սա նշանակում է, որ կանայք կարող են օրական 100 կալորիա քաղցրավենիք օգտագործել, իսկ տղամարդիկ ՝ մինչև 150 կալորիա:
   • Խուսափեք այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են քաղցր աղանդերը և խիտ մրգային հյութերը:
2. 2 Նվազեցրեք նուրբ ածխաջրերը: Որոշ մարդկանց մոտ սպիտակ բրինձը և սպիտակ ալյուրը թխում են, իսկ կարագը կարող է բարձրացնել տրիգլիցերիդի մակարդակը: Եթե ​​ձեր բժիշկը կասկածում է, որ տրիգլիցերիդների ավելացման պատճառը կապված է վերը նշված սննդամթերքների օգտագործման հետ, ապա փոփոխություններ կատարեք ձեր սննդակարգում `սահմանափակելով նման սննդատեսակների օգտագործումը: Սա զգալիորեն կնվազեցնի տրիգլիցերիդի մակարդակը:
   • Ընտրեք ամբողջական հացահատիկի հաց և մակարոնեղեն `նուրբ ածխաջրածնային սննդի փոխարեն:
   • Կրճատեք ածխաջրերով հարուստ սննդի ընդունումը: Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ սպիտակուցներ: Սպիտակուցներն ածխաջրերի համեմատ ունեն ավելի ցածր «գլիկեմիկ ինդեքս», ինչը նշանակում է, որ դրանք ավելի դանդաղ են մարսվում և ներծծվում: Սա իր հերթին օգնում է իջեցնել արյան մեջ շաքարի և լիպիդների մակարդակը (ներառյալ տրիգլիցերիդների մակարդակը): Ձեր սննդակարգում ներառեք նաև առողջ ճարպեր, քանի որ դրանք օգնում են կայունացնել արյան շաքարը և նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը:
3. 3 Հեռացրեք ալկոհոլը ձեր սննդակարգից: Ալկոհոլը կարող է զգալիորեն բարձրացնել տրիգլիցերիդների մակարդակը, հատկապես ալկոհոլի նկատմամբ զգայուն մարդկանց մոտ: Խիստ խորհուրդ է տրվում, որ դուք հեռացնեք ալկոհոլը ձեր սննդակարգից, մինչ փորձում եք նվազեցնել ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը:
   • Երբ ձեր տրիգլիցերիդի մակարդակը վերադառնա նորմալ մակարդակի, դուք աստիճանաբար կարող եք ալկոհոլային խմիչքներ մտցնել ձեր սննդակարգ: Այնուամենայնիվ, մի խմեք շատ կամ շատ հաճախ, քանի որ դա կարող է կրկին լավագույն ազդեցությունը չունենալ տրիգլիցերիդների մակարդակի վրա:
4. 4 Ձեր սննդակարգում ներառեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ: Օմեգա -3 ճարպաթթուները համարվում են «լավ» ճարպեր, ուստի դրանց կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել մարմնին նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը:
   • Ձեր սննդակարգում ներառեք շաբաթական մոտ երկու չափաբաժին յուղոտ ձուկ: Եթե ​​դուք դա անում եք կանոնավոր կերպով, ապա ամենայն հավանականությամբ շուտով կնկատեք տրիգլիցերիդների մակարդակի անկում:
   • Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ ձուկ ՝ սաղմոն, սկումբրիա, սարդինա, թունա և իշխան:
   • Օմեգա -3 ճարպաթթուների այլ աղբյուրներ են `աղացած կտավատի սերմը, կտավատի յուղը, սոյան, հատիկները, ընկույզը և մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը: Ներառեք այս մթերքները ձեր ամենօրյա սննդակարգում:
   • Դուք կարող եք օմեգա -3 հավելումներ ընդունել, քանի որ այն բարելավում է ձեր օմեգա -6 և օմեգա -3 հարաբերակցությունը:
5. 5 Ձեր սննդակարգում ներառեք բուսական ծագման մթերքներ: Հատկապես, եթե նախընտրում եք բուսական սպիտակուցը (կարմիր մսի փոխարեն), շուտով կիմանաք, որ խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը զգալիորեն նվազել է:
   • Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ. Չորացրած լոբի, ոլոռ և սոյայի սնունդ:
   • Կարող եք նաև հավը փոխարինել կարմիր միսով, քանի որ դա լավագույն այլընտրանքն է տրիգլիցերիդների իջեցման համար:
6. 6 Ձեր սննդակարգում ներառեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Մանրաթելերը նպաստում են սննդի մարսողությանը և կլանմանը, ուստի մանրաթելերով հարուստ մթերքները կարող են էապես նվազեցնել տրիգլիցերիդների և խոլեստերինի մակարդակը:
   • Մանրաթելերը, ջուրը ներծծելով աղիքներում, դառնում են գելանման զանգված, որին ճարպերը լավ «կպած» են: Այն օգնում է նվազեցնել մարմնի կողմից ներծծվող ճարպերի (ներառյալ տրիգլիցերիդները) մակարդակը: Բացի այդ, մանրաթելն ունի բարենպաստ ազդեցություն մարսողական համակարգի վրա որպես ամբողջություն:
   • Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ հացահատիկ `բավարար մանրաթել ստանալու համար: Բացի այդ, կերեք հատիկներ, մրգեր և բանջարեղեն:
   • Մանրաթելերը նաև ձեզ հագեցածության զգացում են տալիս, որպեսզի շատ չուտեք:
   • Ավելի շատ ջուր խմեք, եթե ավելացնում եք մանրաթելերի ընդունումը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք զգալ չափավոր եւ ծանր աղիքային խանգարում:
7. 7 Հետևեք, թե ինչ ճարպեր եք ուտում և որքան: Հագեցած և տրանս ճարպերը հատկապես վատ են, ուստի դրանցից խուսափելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը:
   • Այս «վատ» ճարպերի մեծ մասը հայտնաբերվում է փաթեթավորված սննդի և արագ սննդի մեջ: Կենդանական ծագման մթերքները, ինչպես նաև հիդրոգենացված բուսական յուղով, կարագով, ճարպով, ճարպով և մարգարինով պատրաստված մթերքները կարող են «վատ» ճարպերի աղբյուր լինել:
   • Նախապատվությունը տվեք մոնո և պոլիհագեցած ճարպերին: Ձեր մարմինը պետք է ամեն օր ճարպ ստանա, և այդ աղբյուրները համարվում են առողջ և չեն ազդում տրիգլիցերիդների մակարդակի վրա: «Լավ» ճարպերի աղբյուրները ներառում են ձիթապտղի յուղը, ռեփի յուղը, բրնձի թեփը, ընկույզի յուղը և կտավատի յուղը:
8. 8 Սահմանափակեք ֆրուկտոզայի ընդունումը: Ֆրուկտոզան բնական շաքար է, որը գտնվում է մրգերի մեծ մասում, ինչպես նաև մեղրում և որոշ սեղանի շաքարներում: Օրական 50-100 գրամ ֆրուկտոզայից քիչ ուտելը կօգնի ավելի արագ իջեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը:
   • Lowածր ֆրուկտոզա մրգեր `ծիրան, ցիտրուսային մրգեր, սեխ, ելակ, ավոկադո և լոլիկ եթե ցանկանում եք ինչ -որ պտուղ ուտել, ապա նախապատվությունը տվեք վերը նշվածներից մեկին:
   • Ֆրուկտոզայի բարձր պտուղներ. Մանգո, բանան, խաղող, տանձ, խնձոր, ձմերուկ, արքայախնձոր և մոշ Հեռացրեք այս պտուղները ձեր սննդակարգից, կամ գոնե զգալիորեն նվազեցրեք դրանց ընդունումը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ֆիզիկական ակտիվություն և ապրելակերպի փոփոխություններ

1. 1 Վերահսկեք ձեր կալորիականության ընդունումը: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք օրական քանի կալորիա եք օգտագործում և մտածեք, թե արդյոք կարող եք նվազեցնել այդ գումարը (այս մասին խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ):
   • Սա հատկապես օգտակար է, եթե ավելաքաշ կամ գեր եք: Ավելորդ քաշը կարող է առաջացնել տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակ:
   • Կանայք պետք է օրական 1200 կալորիա օգտագործեն, տղամարդիկ ՝ 1800 կալորիա (արժեքը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ֆիզիկական ակտիվությունից և այլ գործոններից): Եթե ​​դուք խիստ կարիք ունեք նիհարել կամ նվազեցնել կալորիականության ընդունումը, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ավելի ցածր կալորիականությամբ դիետա: Այնուամենայնիվ, մի սկսեք որևէ դիետայի հետևել առանց ձեր բժշկի հետ նախնական խորհրդատվության:
   • Բացի այդ, քնելուց առաջ խուսափեք խորտիկներից:
2. 2 Կերեք փոքր սնունդ: Փորձեք ավելի հաճախ ուտել, բայց քիչ -քիչ: Սա ավելի լավ է, քան օրական երկու կամ երեք մեծ սնունդ:
3. 3 Goբաղվեք սպորտով: Չափավոր վարժությունները կարևոր են, եթե ցանկանում եք իջեցնել խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը:
   • Մի սահմանեք ուսուցման խիստ ռեժիմ: Դուք կարող եք մտածել, որ եռանդուն վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ իջեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը, բայց իրականում դա այդպես չէ: Չափազանց բարձր նշաձողը ավելի հավանական է, որ ինքներդ ձեզ պատրաստեք ձախողման: Սկսեք 10 րոպեանոց նիստերից և ամեն շաբաթ ավելացրեք 1-2 րոպե, մինչև հասնեք 30-40 րոպեի:
   • Տարբերեցրեք ձեր գործունեությունը: Դասընթացով DVD- ով կարող եք քայլել, հեծանիվ վարել կամ վարժություններ կատարել: Ստեղծագործ եղեք: Դրա շնորհիվ դուք չեք ձանձրանա և սովորելու եք մեծ ոգևորությամբ: Այն նաև կօգնի ձեզ գտնել վարժությունների այնպիսի ձև, որը ձեզ դուր է գալիս:
4. 4 Դադարեցրեք ծխելը: Smokingխելը թողնելը կարևոր քայլ է սրտի հիվանդության ռիսկը նվազեցնելու համար: Բացի այդ, այն օգնում է նվազեցնել տրիգլիցերիդի մակարդակը:
   • Okingխելը սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններից մեկն է, ներառյալ արյան մակարդելիության բարձրացումը, զարկերակների վնասումը և արյան լիպիդները (ներառյալ տրիգլիցերիդները) վերահսկելու ունակության նվազումը:
   • Smokingխելը թողնելը զգալիորեն բարելավում է ընդհանուր առողջությունը: Գտեք ձեր քաղաքում (կամ տարածաշրջանում) ծրագիր, որը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը կամ խորհրդակցեք թերապևտի հետ խորհրդատվության համար:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Դեղամիջոցներ

1. 1 Վերցրեք ֆիբրատներ: Սովորաբար, բժիշկները սահմանում են գեմֆիբրոզիլ և ֆենոֆիբրատ:
   • Ֆիբրատները կարբոքսիլաթթուների խմբից կազմված օրգանական միացություններ են, որոնք ունեն ամֆիպաթիկ ազդեցություն, այսինքն ՝ դրանք գրավում են ինչպես ջրի, այնպես էլ ճարպի մոլեկուլները:
   • Այս դեղամիջոցները բարձրացնում են HDL- ի մակարդակը և նվազեցնում տրիգլիցերիդների մակարդակը: Դա անում է ՝ նվազեցնելով լյարդի կողմից տրիգլիցերիդ կրող մասնիկների արտադրությունը:
   • Նշենք, որ ֆիբրատները կարող են առաջացնել մարսողության խանգարում և լյարդի դիսֆունկցիա, ինչպես նաև նպաստել լեղաքարերի առաջացմանը: Դրանք նաև վտանգավոր են, եթե օգտագործվում են արյան նոսրացնող միջոցների հետ: Ֆիբրատները կարող են նաև մկանների վնաս պատճառել, երբ ստատիններով են ընդունվում:
2. 2 Վերցրեք նիկոտինաթթու: Նիկոտինաթթուն նիասինի ձև է:
   • Նիկոտինաթթուն նաև կարբոքսիլաթթու է:
   • Ֆիբրատների նման, նիասինը նվազեցնում է լյարդի ունակությունը `արտադրել տրիգլիցերիդ կրող մասնիկներ, որոնք կոչվում են շատ ցածր խտության լիպոպրոտեիններ:
   • Նիկոտինաթթուն բարձրացնում է HDL («լավ») խոլեստերինի մակարդակը շատ ավելի լավ, քան այս տեսակի այլ դեղամիջոցները:
   • Այս դեղերը ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ և առաջացնել վտանգավոր կողմնակի բարդություններ:
   • Նիասինի հնարավոր կողմնակի ազդեցություններն են ՝ շնչահեղձություն, որովայնի ուժեղ ցավ, դեղնախտ և գլխապտույտ: Չնայած դրանք հազվադեպ են, բայց շատ կարևոր է տեղյակ լինել հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին:
3. 3 Իմացեք դեղատոմսով օմեգա -3 ճարպաթթուների մասին: Օմեգա -3 ճարպաթթուները կարող են նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը, իսկ օմեգա -3-ի նշանակված դեղաչափերը կարող են ավելի արագ իջեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը:
   • Օմեգա -3 դեղատոմսերը սովորաբար հասանելի են ձկան յուղի դեղահատերի տեսքով:
   • Վերցրեք օմեգա -3-ի բարձր չափաբաժիններ ՝ ըստ ցուցումների և բժշկի հսկողության, քանի որ դրանք կարող են փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ: Օմեգա -3-ի չափազանց մեծ քանակությունը առաջացնում է արյան չափազանց նոսրացում և արյան ճնշման իջեցում: Նրանք կարող են նաև բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և վնասել լյարդի աշխատանքը: Բացի այդ, օմեգա -3-ի մեծ չափաբաժինը կարող է հանգեցնել հոգեկան առողջության խնդիրների:
4. 4 Իմացեք ստատինների մասին: Ամենից հաճախ օգտագործվող ստատինը ատորվաստատինն է: Այլ հանրաճանաչ ստատիններն են `ֆլուվաստատինը, լովաստատինը, պիտավաստատինը, պրավաստատինը, ռոսուվաստատինը և սիմվաստատինը:
   • Այս դեղամիջոցները նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը ՝ արգելափակելով HMG-CoA reductase անունով հայտնի ֆերմենտը: Այս ֆերմենտը առանցքային դեր է խաղում խոլեստերինի արտադրության մեջ:
   • Ստատինի հիմնական նպատակը LDL խոլեստերինի իջեցումն է: Դեղը կարող է նվազեցնել նաև տրիգլիցերիդները, սակայն այն ավելի քիչ արդյունավետ է, քան այս նպատակով նախատեսված շատ այլ դեղամիջոցներ:
   • Կողմնակի ազդեցությունները չափազանց հազվադեպ են, բայց դրանք բավականին ծանր են: Հիմնական կողմնակի ազդեցությունը մկանների վնասումն է, հատկապես, եթե ստատիններն օգտագործվում են ֆիբրատների հետ համատեղ: Բացի այդ, ստատինները կարող են առաջացնել լյարդի հետ կապված խնդիրներ եւ մեծացնել շաքարային դիաբետի առաջացման վտանգը:
   • Bգուշացեք օմեգա -3-ի ավելցուկ ընդունման ախտանիշներից:Դրանք կարող են ներառել յուղոտ մաշկ / պզուկ, յուղոտ մազեր և ընդհանուր թուլություն:

Խորհուրդներ

• Նախքան ձեր ապրելակերպում էական փոփոխություններ կատարելը, դուք պետք է տեղյակ լինեք դրա հետևանքների մասին: Տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակը սրտի հիվանդության հիմնական ռիսկի գործոններից են (ներառյալ ինֆարկտները, ինսուլտները և աթերոսկլերոզը, այսինքն ՝ անոթների պատերի առաձգականության նվազումը):
• Տրիգլիցերիդները ազդում են նաև նյութափոխանակության սինդրոմի վրա: Նյութափոխանակության համախտանիշի ախտանիշներ. Արյան բարձր ճնշում, բարձր տրիգլիցերիդներ, HDL խոլեստերին, իրանի շրջապատի ավելացում և / կամ արյան բարձր շաքար: Մետաբոլիկ սինդրոմը ապրելակերպի խանգարում է, որը մեծացնում է սրտի հիվանդության, շաքարախտի, ճարպային լյարդի և որոշ քաղցկեղների առաջացման վտանգը: Այսպիսով, սա ևս մի քանի պատճառ է, թե ինչու պետք է վերահսկեք ձեր տրիգլիցերիդների մակարդակը:
• Որքան ավելի շատ դրական փոփոխություններ կատարեք ձեր ապրելակերպի մեջ, ներառյալ առողջ սնվելն ու ֆիզիկական վարժությունները (ի լրումն ձեր բժշկի նշանակած դեղորայքի), այնքան ավելի հավանական է, որ դուք ձեզ երջանիկ զգաք և ապրեք առողջ ու հագեցած կյանքով: Երբեմն ամենադժվար մասը առաջին քայլն անելն է, բայց երբ տեսնես առաջընթաց, անշուշտ կունենաս լրացուցիչ մոտիվացիա:

Գուշացումներ

• Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ սննդակարգի և վարժությունների փոփոխություններ կատարելուց առաջ: Հանկարծակի փոփոխությունները, նույնիսկ օգտակար, կարող են բացասաբար անդրադառնալ ընդհանուր առողջության վրա: