Ինչպես դադարեցնել ցավը

Տեսանյութ: Ազատվեք մեջքի ցավից 15 րոպեում։

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Դրական հուզական փոփոխություն
Մաս 2 -ից 3 -ից. Դրական մտածողության զարգացում
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ վերականգնում
Լրացուցիչ հոդվածներ

Դուք այժմ ցավ զգու՞մ եք ընկերոջ կորստից, բաժանվելուց, դավաճանությունից կամ կյանքի այլ հանգամանքներից: Անկախ նրանից, թե ինչն է ձեզ այդպես զգացել, և անկախ հարվածի ուժից, դուք պետք է ընդունեք իրականությունը. Ցավը կյանքի անբաժանելի մասն է: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք հույս դնել, որ ցավը ժամանակի ընթացքում կթուլանա: Կարդացեք հոդվածը և կսովորեք, թե ինչպես արագ ապաքինվել ցավից և վերադառնալ լիարժեք կյանք:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Դրական հուզական փոփոխություն

1 Անաչեք և ընդունեք այն, ինչ ձեզ ցավ է պատճառում: Բացահայտեք ցավը և հստակ եղեք դրա մասին, այլ ոչ թե ձևացրեք, որ այն գոյություն չունի: Հաճախ դժվար է ընդունել տհաճ բաները, որոնք տեղի են ունեցել հակառակ մեր սպասումներին: Theավը կարող է լինել ինտենսիվ եւ գրեթե անտանելի: Այնուամենայնիվ, նախ պետք է ճանաչել այս ցավը, որպեսզի հետագայում այն հաղթահարվի:
- Painfulավալի զգացմունքների մասին տեղեկանալը թույլ կտա ձեզ հեռու մնալ բացասական հույզերից: Մի՛ ամաչեք ձեր զգացմունքներից.
- Օրինակ, եթե սիրելին ձեզ դավաճանել է, ապա դրանում չպետք է ձեր մեղքը փնտրեք: Ձեզ համար բնական է վիրավորված և մերժված զգալը, բայց թույլ մի տվեք, որ այս բացասական հույզերը տիրեն ձեզ, քանի որ ուրիշը սխալ է գործել:
2 Վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Հնարավոր է, որ դուք ծանր ցավ եք ապրում, բայց այս դեպքում դուք պետք է վերահսկեք ձեր զգացմունքները:Emգացմունքները անձի կարևոր մասն են. Դրանք մեզ թույլ են տալիս զգալ և հասկանալ ինքներս մեզ և մեր շրջապատին: Այնուամենայնիվ, երբեմն կարող է առաջանալ մի իրավիճակ, երբ զգացմունքները ի վիճակի են գերակշռել: Այս դեպքում անհրաժեշտ է վերականգնել զգացմունքների վերահսկողությունը, որի համար կան մի շարք տեխնիկա և մեթոդներ:
- Ինքներդ ձեզ զբաղված պահեք `ձեր ուշադրությունը շեղելու և ձեր զգացմունքները վերահսկելու համար: Այս դեպքում ձեր մտքերը զբաղված կլինեն ընթացիկ գործերով, իսկ բացասական հույզերը կնվազեն երկրորդ պլան:
- Փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել այլ բանի վրա, որպեսզի ավելի լավ կառավարեք ձեր զգացմունքները: Ընդմիջեք բացասական մտքերից և ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ սառնասրտության և հետ վերադառնալու համար: Գնացեք մարզասրահ, զանգահարեք զվարճասեր ընկերոջ, գնացեք սուպերմարկետ կամ շրջեք հարևանությամբ: Շարժումը և փոփոխական շրջապատը ձեզ կշեղեն մռայլ մտքերից:
3 Թող քեզ տխուր լինի: Եթե ձեզ պետք է տրտմել կամ նույնիսկ լաց լինել, ազատություն տվեք ձեր զգացմունքներին: Այնուամենայնիվ, դրա համար առանձնացրեք շատ կոնկրետ ժամանակ: Ինքներդ ձեզ տվեք մեկ կամ երկու օր (կամ մի փոքր ավելի, կախված կոնկրետ իրավիճակից), այնուհետև նորից միացեք ձեզ:
4 Կետ դրեք: Relationshipանկացած հարաբերություն կամ իրադարձություն ունի և՛ սկիզբ, և՛ վերջ, բնական կամ ստեղծված ձեր կողմից: Նախապես որոշեք, թե ինչ եք անելու ժամանակին վերջ դնելու և առաջ գնալու համար:
- Ձեր վիճակը հաղթահարելու համար կարող եք հանդիպել ձեզ վիրավորողի հետ և փորձել ներել նրան: Եթե դուք ընտրում եք այս ճանապարհը, զերծ մնացեք մեղադրանքներից և նախատինքներից: Պարզապես խոսեք ձեր զգացմունքների մասին և բացատրեք, թե ինչպես եք տեսնում ապագա հարաբերությունները: Օրինակ ՝ ասեք. «Ձեր գործողությունները մեծ ցավ պատճառեցին ինձ: Ինձ ժամանակ է պետք հասկանալու համար, եթե ուզում եմ շարունակել մեր հարաբերությունները: Եթե որոշեմ դրանք շարունակել, ապա կզանգահարեմ ձեզ »:
- Մեկ այլ հնարավոր տարբերակ է պարզապես վերադարձնել նախկին սիրելիի ունեցվածքը և ընդմիշտ հրաժեշտ տալ նրան: Ձեզ որոշ ժամանակ տվեք վերջնական որոշումը կայացնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս ժամանակը չպետք է չափազանց երկար լինի, որպեսզի կասկածները սկսեն հաղթահարել ձեզ:
5 Մի՛ ապրիր անցյալով: Տեղյակ եղեք այն իրավիճակին, որը ձեզ ցավ է պատճառել և հասկացեք, որ իրավիճակն ավարտված է, և կարիք չկա շարունակել տխրել և անընդհատ վերադառնալ ձեր ապրածին: Թույլ մի տվեք, որ կատարվածը ձեզ ստրկացնի և հիշեք, որ սա պարզապես ձեր հետ պատահած իրադարձություն է: Այն բանից հետո, երբ դուք ընդունեք տհաճ իրականությունը և փորձեք ավարտին հասցնել ներկա իրավիճակը, ձեզ հարկավոր է առաջ շարժվել: Դուք պետք է փոխեք ձեր մտքերը և անընդհատ չմտածեք կատարվածի մասին:
- Գործողություն ձեռնարկեք կատարվածի վերաբերյալ մոլուցքային մտքերը հաղթահարելու համար: Հիշեք, որ ձեզ ծուղակ է սպասվում. Անընդհատ մտածեք, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես կարող էիք դա կանխել: Այս տեսակի մտածողությունը կարող է դեպրեսիայի պատճառ դառնալ:
- Դուք կարող եք հաղթահարել անընդհատ կատարվածին մտովի վերադառնալու ցանկությունը, պարզապես ասեք ինքներդ ձեզ, որ դա երբեք չի կրկնվի: Վերլուծեք իրավիճակը, նախանշեք այն հաղթահարելու ուղիները և միջոցառումներ, որոնք հետագայում կանխելու են նման իրավիճակների կրկնությունը:Մտածեք ձեր ընթացիկ վիճակը բարելավելու տարբեր եղանակների մասին և գրեք այն դասերը, որոնք դուք քաղում եք կատարվածից: Այս քայլերը կօգնեն ձեզ հաղթահարել դժվարությունները և առաջ շարժվել:

Մաս 2 -ից 3 -ից. Դրական մտածողության զարգացում

1 Գնահատեք ձեր կյանքի բոլոր լավ բաները: Ինչ էլ որ պատահի, հիշեք, որ դուք ինքներդ եք, և կյանքը շարունակվում է: Իրավիճակները և հանգամանքները կարող են փոխվել, բայց դա չի փոխում այն փաստը, որ ձեր կյանքում դեռ շատ լավ բաներ կան:
- Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք դրական բաներ անելու համար: Արեք այն, ինչ սիրում եք և ուշադրություն դարձրեք դրականին: Օրագիր պահեք և գրեք ձեզ հետ պատահած բոլոր լավ բաները: Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք կյանքի ավելի դրական պահեր գտնել և գնահատել դրանք:
2 Ազատվեք բացասականից: Մտածեք դրական: Գիտակցեք, որ եթե ձեր գլուխը մշտապես լցված է բացասական մտքերով, դա բացասաբար կազդի ձեր ամբողջ կյանքի վրա: Հենց նկատեք, որ մտածում եք ինչ -որ բացասական բանի մասին, քաշեք ինքներդ ձեզ և փորձեք անցնել ավելի դրական կամ իրատեսական մտքերի:
- Օրինակ, հրաժարվեք այնպիսի բացասական մտքերից, ինչպիսիք են ՝ «Ես երբեք չեմ հանդիպի լավ մարդկանց, ովքեր չեն փորձի ինձ շահարկել», և փոխարենը մտածեք մեկի մասին, ով բարի էր և վստահելի ձեզ համար: Դուք կհասկանաք, որ սխալվում եք, հենց որ հիշեք առնվազն մեկ այդպիսի մարդու:
- Փոխարենը, փորձեք սիրով ու բարությամբ մտածել այն մարդու մասին, ով ձեզ անարդարություն է գործել: Սովորեք ներել և առաջ շարժվել և թույլ մի տվեք, որ անարդարության և վիրավորանքի մասին բացասական մտքերը լցնեն ձեր սիրտը: Դուք մեծապես կթեթևանաք, եթե գիտակցեք, որ ձեր բռնարարն այլևս որևէ իշխանություն չունի ձեր վրա: Սա չի նշանակում, որ պետք է ամբողջությամբ մոռանալ կատարվածի մասին - ոչ, պարզապես պետք է ազատվել բացասականից և տեղ բացել դրական մտքերի համար:
3 Շրջապատեք ձեզ դրական, երջանիկ մարդկանցով: Հարազատները, ընկերները, նոր սիրելին և շատ ուրիշներ կօգնեն ձեզ վերականգնել հավատը մարդկանց նկատմամբ: Ավելի շատ շփվեք ձեզ դուր եկած մարդկանց հետ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ ապաքինվել ցավից և վերադառնալ ձեր սովորական կյանքին:
- Գտեք ընկերներ, որոնց հետ կարող եք զրուցել և նույնիսկ խոստովանել և բացահայտ կիսել ձեր մտահոգությունները: Գուցե ձեր փորձը կօգնի նրանց պաշտպանվել նման դժվարություններից:
- Օրինակ, մոտեցեք ձեր լավ ընկերոջը հետևյալ բառերով. «Բարև, Անյա, կարո՞ղ եմ խոսել քեզ հետ: Կիսվեք ձեր պատմությամբ: Հետո կարող եք ասել, որ աջակցության կարիք ունեք:

3 -րդ մաս 3 -ից ՝ վերականգնում

1 Մի խուսափեք պատասխանատվությունից: Եթե կատարվածի համար մեղքի մի մասը ձեզ վրա է, ընդունեք ձեր սխալները և հաշվի առեք դրանք ապագայում: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջ մեղքը վերցնեք ձեր վրա և մոխիր ցանեք ձեր գլխին: Պարզապես ազնվորեն վերլուծեք կատարվածը և իրավիճակից համապատասխան դասեր քաղեք: Այս կերպ դուք ձեռք կբերեք արժեքավոր փորձ, նույնիսկ տառապանքի ու ցավի գնով:
- Իմանալով, թե ինչպես վարվել ապագայում, որպեսզի դա չկրկնվի, կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ և վստահ զգալ:Այսպիսով, դուք կվերականգնեք անկախությունն ու ինքնավստահությունը:
2 Կիսվեք ձեր պատմությամբ: Հաճախ արժե բարձրաձայնել ցավը թեթևացնելու համար: Ինքներդ ձեզ ազատություն տվեք. Լաց եղեք, ծիծաղեք և կիսվեք ձեր պատմությամբ ինչ -որ մեկի հետ: Հավանաբար, ձեր խնդիրները այնքան էլ սարսափելի չեն թվում, երբ դրանք պատմեք ձեր ընկերներին:
- Մի թաքցրեք ձեր տխրությունն ու ցավը ուրիշներից, քանի որ դա կարող է ձեզ սխալ և ամոթ զգալ: Փորձեք ազնվորեն հասկանալ իրավիճակը և առաջ գնալ:
- Ազնիվ եղեք ձեր ընկերների հետ: Կարող եք ասել հետևյալը. «Ես կցանկանայի ձեզ պատմել այն ամենի մասին, ինչ տեղի ունեցավ ինձ հետ: Ձեր աջակցությունը ինձ համար մեծ նշանակություն ունի ...»:
- Կարող եք նաև մասնակցել նմանատիպ փորձառություն ունեցող մարդկանց աջակցության խմբին: Այնտեղ կարող եք կիսվել ձեր պատմությամբ:

Խնայիր քեզ. Կատարվածի վերաբերյալ մշտական խորհրդածությունը կարող է հանգեցնել վատառողջության և նույնիսկ հիվանդության: Հիշեք կանոնավոր սնվելը, քնելը և գուցե նույնիսկ մարզվելը: Սա ձեզ ավելի լավ կզգա և չի կանխի դեպրեսիայի մեջ ընկնելը:

1
- Ինքներդ ձեզ ամեն օր խնամելը աստիճանաբար հետ կմղի տխրությունը: Դուք նորից կսկսեք ինքներդ ձեզ գնահատել, ինչը կօգնի ձեզ հաղթահարել ներկայիս դժվարությունները:
- Կերեք առողջ, հավասարակշռված դիետա, մարզվեք առնվազն 30 րոպե օրական և քունեք օրական առնվազն 7 ժամ: Նաև զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսը, օրինակ ՝ գիրք կարդալը կամ ձեր շան հետ խաղալը:
2 Ապագայի համար սահմանեք անձնական սահմաններ: Նախանշեք ծրագիր, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել ձեր ներկա իրավիճակը և հետագայում խուսափել նման խնդիրներից: Հավատարիմ մնացեք ձեր ծրագրին: Կազմեք հիմնական, չվերանայվող պահանջների ցուցակ, որոնք պետք է բավարարվեն ցանկացած ապագա հարաբերություններում: Գնահատեք ձեր հարաբերություններն ուրիշների հետ խելամտորեն և տեղեկացրեք նրանց, թե ինչ եք ակնկալում նրանցից անհրաժեշտության դեպքում:
- Այս ցուցակը կարող է ծառայել որպես ուղեցույց ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունների համար: Եթե կարծում եք, որ ձեր հարաբերությունները հակասում են այս ցուցակին, կարող եք ժամանակին դադարեցնել այն, նախքան ձեզ ավելի շատ ցավ պատճառելը:
- Կարող եք ներառել այնպիսի կանոններ, ինչպիսիք են ՝ չզբաղվել մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ստիպում են փոխզիջման ենթարկել ձեր սկզբունքները, չզբաղվել թմրանյութեր չարաշահող կամ հանցավոր գործունեությամբ զբաղվող մարդկանց հետ, ինչպես նաև չփորձել հարաբերություններ հաստատել մեկի հետ, ով չի փոխադարձում: