Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Deրազրկումն այն է, երբ ձեր մարմինը կորցնում է ավելի շատ հեղուկ, քան սպառում է: Սա սովորական խնդիր է, հատկապես փոքր երեխաների, սպորտով զբաղվողների և հիվանդների շրջանում: Բարեբախտաբար, ջրազրկումը սովորաբար կարելի է կանխել:

Քայլեր

1. 1 Խմեք շատ ջուր: Բժիշկներն ասում են, որ երբ ծարավ ես զգում, մարմինդ արդեն ջրազրկված է: Այսպիսով, պարզապես շարունակեք ջուր խմել: Waterուրը կալորիական չէ եւ օգտակար է ձեր առողջության համար: Լավ հիշեցում է `ամեն անգամ, երբ հեռախոսը զանգում է, մի բաժակ ջուր խմել, այնուհետև` մեկ այլ:
2. 2 Հագնվեք եղանակին այնպես, որ համոզվեք, որ անհրաժեշտությունից ավելի չեք քրտնում: Եթե ​​օրը շոգ է ու խոնավ, հագեք թեթև հագուստ:
3. 3 Եթե ​​պատրաստվում եք զբաղվել սպորտով կամ ծանր աշխատանքով, խմեք դրանից առաջ: Կարևոր է նաև կանոնավոր պարբերականությամբ (մոտ 20 րոպե) խմել նման գործունեության ներգրավման համար:
4. 4 Deրազրկման ամենատարածված նշաններն են
   • Thարավ
   • Ppedաքած շուրթերը
   • Գլխապտույտ կամ գլխապտույտ
   • Չոր, կպչուն բերան
   • Ուժեղ գլխացավ
   • Սրտխառնոց
   • Սովորականից պակաս մեզի կամ ավելի մուգ գույնի մեզի
5. 5 Եթե ​​դուք զգում եք վերը նշված ախտանիշներից որևէ մեկը, հանգստացեք զով տեղում և խմեք շատ ջուր:
6. 6 Deրազրկելը հաճախ կարող է առաջանալ մարսողության խանգարման պատճառով: Մարդը փսխման և փորլուծության ժամանակ կորցնում է շատ հեղուկ: Հետեւաբար, եթե դուք հիվանդ եք, կարող եք չզգալ, որ քաղցած եք կամ ծարավ: Բայց դուք դեռ ավելի լավ է խմեք մաքուր հեղուկներ սենյակային ջերմաստիճանում փոքր կումերով: Lollipops- ը նույնպես լավ է:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դժվարանում եք այդքան պարզ ջուր խմել, կարող եք փորձել ջրի մեջ սեղմել թարմ կիտրոնի, կրաքարի կամ նարնջի սեպ, կամ կարող եք խմել արգանակ, որը նույնպես համարվում է խոնավեցնող հեղուկ: Մրգերի և բանջարեղենի հյութերը, թեյն ու սուրճը նույնպես կարելի է հաշվել օրական օգտագործվող հեղուկի քանակի մեջ, սակայն աշխատեք դրանց մեջ շաքար և / կամ կոֆեին չավելացնել:
• Սա գնահատելու ևս մեկ լավ մեթոդ է այն, որ դուք պետք է օրական առնվազն երեք անգամ միզեք: Եթե ​​դա անում եք ավելի հազվադեպ, ապա գուցե կարիք լինի ավելի շատ հեղուկ խմել:
• Մեզը լավ ցուցանիշ է ՝ խմում եք բավականաչափ հեղուկ, թե ոչ: Մեզը պետք է այնքան մաքուր լինի, որ հեշտությամբ տեսանելի լինի:
• Խմեք շատ ջուր դպրոցում:
• Exerciseորավարժությունների ընթացքում խմեք 250 մլ ջուր ամեն 10-15 րոպեն մեկ, բայց եթե սպորտով զբաղվում եք 30-60 րոպե, հատկապես տաք տեղում, պետք է ավելի շատ հեղուկ օգտագործել և հնարավոր է ՝ մի փոքր նատրիում: (ըստ USA Today- ի))
  • Եթե ​​ֆիզիկական ակտիվությունը վարժությունների ընթացքում տատանվում է միջինից մինչև ինտենսիվ կամ մասնակցում եք մեկ ժամից ավելի տևող սպորտային իրադարձության, հատկապես շոգին, ապա անհրաժեշտ է խմել առնվազն 300 մլ, սկզբից 15 րոպե առաջ: վարժությունը, գումարած առաջարկվող գումարը `ևս 250 մլ յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ մարզման ընթացքում և առնվազն 250 մլ դրանից հետո:
  • Եթե ​​ձեր մարմինը կորցնում է 2% կամ ավելի հեղուկ, դուք կարող եք դառնալ անքնություն և դյուրագրգիռ: Theիշտ քանակությամբ հեղուկներ խմելը ոչ միայն կխոնավեցնի ձեր մարմինը և կօգնի ձեր մարմնին դիմակայել շոգին, այլև կմաքրի ձեր օրգանիզմը և դուրս կբերի տոքսինները ... կարագացնի սննդանյութերի տեղափոխումը ... կպարունակի հոդերը ... կօգնի ձեր մարսողական համակարգը ... և մարմնից թափոնների հեռացումը:
• Մրգեր, ինչպիսիք են ձմերուկը, կբարձրացնեն ձեր մարմնի հեղուկի մակարդակը:
• Պարզեք, թե որքան ջուր է ձեզ հարկավոր օրական ՝ հետևելով «30 մլ մեկ կգ մարմնի քաշի» կանոնին: Օրինակ, 60 կգ քաշ ունեցող մեկին օրական անհրաժեշտ է մոտ 1,8 լիտր ջուր:
• Սահմանափակեք օրական օգտագործվող աղի քանակությունը: Իհարկե, աղի կարտոֆիլը կարող է համեղ տեսք ունենալ, բայց դրանք կարող են ջրազրկել ձեր մարմինը: Եթե ​​դուք ինչ -որ աղի բան եք ուտելու, համոզվեք, որ ձեռքի տակ ջուր ունեք: Կամ պարզապես շատ ջուր խմեք:
• Քամոտ օրերին շատ ջուր խմեք, քանի որ քամին ջուր է դուրս բերում ձեր մարմնից:

Գուշացումներ

• Ոչ խմեք ցանկացած ալկոհոլային խմիչք `ձեր մարմինը խոնավացնելու համար: Սա չի օգնի և ձեր մարմինը կդարձնի ավելի ջրազրկված:
• Drinkingրազրկման ախտանիշներից շատերն անհետանում են խմելուց հետո, բայց եթե մի քանի ժամվա ընթացքում ուշաթափություն կամ գլխապտույտ եք զգում, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել բժշկի: