Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Մահվան վախը ազդում է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում: Որոշ մարդկանց համար այս նողկալիությունը անհանգստություն և (կամ) obsessive մտքեր է առաջացնում: Մահվան վախը մահվան ընդհանուր վախն է և (կամ) սեփական վախը մահից, ի տարբերություն մահացածի կամ այլ բանի: Այնուամենայնիվ, երկու վախերն էլ նմանություններ ունեն մահվան հետ կապված տարօրինակ կամ խորհրդավոր բաների վախի հետ: Եթե ​​այլ տեսանկյունից վերցված է, մահվան վախը վախ է `բոլորովին օտար ինչ-որ բանի դեմ առ դեմ: Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր մահվան եզրին են, քանի որ շրջապատող խորհուրդներն ավելանում են, երբ մահվան վտանգը նրանց համար ավելի ու ավելի տեսանելի է դառնում: Ձեր կյանքի ավարտին ավելի հարմարավետ զգալու համար հարկավոր է սովորել այս ֆոբիայի մասին և սովորել հաղթահարել այն:

Քայլեր

5-րդ մասի 1-ը. Հասկանալով ձեր վախերը

1. 

   
   
   Գրեք այն պահերը, երբ մտածում եք մահվան մասին: Մահվան վախի դեմ պայքարելու համար առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք `պարզել, թե ինչպես և որքանով է վախը ազդում ձեր կյանքի վրա: Հազվադեպ ենք մենք անմիջապես տեղյակ լինում վախի կամ տագնապի խթանող գործոնների կամ պատճառների մասին: Հետևաբար, վախը հարուցող իրավիճակների մասին գրելը օգտակար գործիք կլինի այս խնդիրը հաղթահարելու համար:
   • Սկսեք ինքներդ ձեզ հարցնելուց. «Ի՞նչ էր կատարվում այն ​​ժամանակ, երբ դու սկսեցիր վախ զգալ»: Չգիտես ինչու, առաջին հայացքից, սա շատ դժվար պատասխանելի հարց է: Սկսենք հիմունքներից: Վերհիշեք անցած օրերը և գրեք յուրաքանչյուր մանրուք, որը կարող եք հիշել մահվան մտքի պահերի մասին: Թվարկե՛ք, թե ինչով էիք զբաղվում, երբ այդ միտքն առաջացավ:
   • Մահից վախը շատ տարածված է: Մարդկության ողջ պատմության ընթացքում մարդիկ մտահոգված և մտահոգված էին մահվան և մահվան ժամանակահատվածի մասին մտքերով: Դրա համար կան շատ պատճառներ, ներառյալ տարիքը, դավանանքը, անհանգստության մակարդակը, կորստի փորձը և այլն: Օրինակ, ձեր կյանքի որոշակի անցումներում դուք ավելի հավանական է վախենաք: ավելի շատ մահանալ, քան այլ ժամանակներ: Մահվան վախը հաճախ է առաջանում մարդկանց մտքում, երբ նրանք 4-6, 10-12, 17-24-ից 35-55 տարեկան են: Գիտնականները վաղուց փիլիսոփայեցին մահվան հեռանկարը: Ըստ էքզիստենցիալիստ փիլիսոփա Jeanան-Պոլ Սարտրի ՝ մահվան պատճառը մարդկային վախ դառնալն այն է, որ մահը այն պետությունն է, որը «դրսից գալիս է մեզ և փոխակերպում մեզ աշխարհ: դրսում ". Այսպիսով, մահվան գործընթացը մեր կողմից ընկալվում է որպես միանգամայն խորթ, բայց ընկալելի (կամ որոշ իմաստով աներևակայելի) ասպեկտ: Ըստ Սարտրի ՝ մահը ներուժ ունի վերափոխելու մեր կենդանի մարմինը ոչ մարդկային տարածքի, որտեղ մենք հայտնվում ենք առաջին անգամ:

2. 

   
   
   Գրառումներ կատարեք այն ժամանակների մասին, երբ դուք անհանգստություն կամ վախ եք զգում: Հաջորդը, գրեք ցանկացած պահի, երբ կհիշեք, որ որոշել եք ինչ-որ բան չանել ձեր անհանգստության կամ վախի պատճառով: Դուք գրում եք դեպքեր, երբ վստահ չեք, որ ձեր հույզերը կապ ունեն մահվան հետ, թե ոչ:

3. 

   
   
   Համեմատեք ձեր անհանգստությունը մահվան մտքերի հետ: Մահվան և մտահոգությունների մասին մտքերի պահերի ձեր ցուցակը գրելուց հետո փնտրեք նմանություններ երկու ցուցակների միջև: Օրինակ ՝ գուցե գիտակցեք, որ ամեն անգամ որոշակի կոնֆետ տեսնելով ՝ մի փոքր նյարդայնանում եք, բայց չգիտես ինչու: Հետո դուք կգտնեք ինքներդ ձեզ, որ մտածում եք մահվան մասին նման իրավիճակներում: Այս պահին հանկարծ հասկանում ես, որ սա կոնֆետի ապրանքանիշ է, որը հյուրերին է ներկայացվել ձեր պապի հուղարկավորության ժամանակ: Այդ պատճառով դուք սկսում եք վախենալ ամեն անգամ, երբ մտածում եք ընդհանրապես մահվան մասին:
   • Իրերի, զգացմունքների և իրավիճակների միջև նման հարաբերությունները բավականին մշուշոտ են և երբեմն նույնիսկ ավելի նուրբ, քան պարզապես ասված դեպքն է: Գրելիս սկսում ես ավելի իրազեկ լինել իրավիճակներին, ապա ավելի համապատասխան արձագանք ունենալ այս ժամանակների ազդեցության վրա քո մտածողության վրա:

4. 

   Բացահայտեք անհանգստության և սպասման կապը: Վախը հզոր է և կարող է ազդել այն ամենի վրա, ինչ դուք անում եք: Եթե ​​կարողանաք նայել այդ վախից այն կողմ, կտեսնեք, որ այն, ինչից վախենում եք, այնքան սարսափելի չէ, որքան կարծում եք: Անհանգստությունը հիմնականում բխում է կանխատեսումից, թե ինչ կլինի կամ չի պատահելու: Այդպես ես նայում ապագային: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մահվան վախը երբեմն ավելի վատ է, քան հենց մահը: Ո՞վ գիտի, միգուցե մահն այնքան տհաճ չէ, որքան պատկերացնում եք:

5. 

   Եղեք անկեղծ ինքներդ ձեզ հետ: Լիովին անկեղծ եղիր և կանգնիր այն փաստի հետ, որ մի օր կմահանաս: Այդ վախը կխժռի ձեզ, քանի դեռ անկեղծ չեք զգում ինքներդ ձեզ հետ: Կյանքը շատ ավելի թանկ է դառնում, երբ գիտակցվում է դրա անցողիկությունը: Դուք գիտեք, որ ինչ-որ պահի մահվան եք բախվելու, բայց պետք չէ վախով ապրել:Երբ անկեղծ լինեք ինքներդ ձեզ հետ և պատրաստ եք դեմ առ դեմ դիմակայել ձեր վախին, կարող եք հաղթահարել այդ վախը: գովազդ

Հինգերորդ մաս 5-ին ՝ հանձնվել այն, ինչը չես կարող վերահսկել

1. 

   Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը կարող եք վերահսկել: Պատճառը, որ մահը սարսափելի է մեր մտածողության մեջ, որովհետև այն հուշում է կյանքի կրիտիկական կետը և մարդու ճանաչողական ունակության սահմանը: Դուք պետք է սովորեք կենտրոնանալ վերահսկողության տակ գտնվելու վրա ՝ միևնույն ժամանակ չհեռանալով աներեւակայելիից:
   • Օրինակ, ձեզ կարող է մտահոգել սրտի կաթվածից հանկարծակի մահվան հավանականությունը: Կան որոշակի գործոններ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել սրտի հիվանդության համար, ինչպիսիք են ընտանեկան պատմությունը, ցեղը և տարիքը: Այսպիսով, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի նյարդայնացնել միայն այն դեպքում, եթե անընդհատ կենտրոնանաք այս գործոնների վրա: Ավելի լավ է մտածել վերահսկողության մասին, ինչպես ծխելը թողնելը, ավելի կանոնավոր մարզվելը կամ լավ սնվելը: Փաստորեն, համեմատելով անկառավարելի գործոնների հետ, անառողջ ապրելակերպը ձեզ սրտի հիվանդության ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում:

2. 

   Կյանքի կողմնորոշում: Երբ ուզում ենք նավարկել մեր կյանքը, մենք հաճախ ստիպված ենք լինում պայքարել հիասթափության, հիասթափության և անհանգստության հետ, քանի որ ամեն ինչ չի ընթանում ինչպես պլանավորված էր: Հետևաբար, դուք պետք է սովորեք հանգստանալ ՝ վերահսկելով այն արդյունքները, որոնք պետք է հասնեք կյանքում: Իհարկե, դուք դեռ կարող եք ծրագիր կազմել ձեր կյանքը նավարկելու համար, բայց անպայման տեղ թողեք անակնկալների համար:
   • Մտածեք գետի մեջ հոսող ջրի մասին: Երբեմն գետի ափը փոխում է ուղղությունը, և ջրի հոսքը նույնպես դանդաղելու կամ արագանալու է: Բայց վերջում գետը հոսում է, և դուք պետք է թույլ տաք, որ ամեն ինչ վերահսկողությունից դուրս գա, ինչպես կա:

3. 

   Վերացրեք ոչ դրական անալոգիան: Փորձելով գուշակել կամ պատկերացնել ապագան, դուք ինքներդ ձեզ հաճախ եք հարցնում. «Ի՞նչ կլիներ, եթե դա պատահեր»: Սա անգործուն մտածելակերպ է: Ավելի հեշտ է հոռետես լինել, եթե այս կերպ մտածես իրավիճակների մասին: Այն, թե ինչպես ենք մեկնաբանում իրադարձությունը, կհանգեցնի այն բանի, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում դրան: Օրինակ, եթե դուք մտահոգված եք աշխատանքից ուշանալուց, ընդունված է ինքներդ ձեզ ասել. «Եթե ուշանում ես աշխատանքից, քո ղեկավարի կողմից քննադատվելու ես և կկորցնես աշխատանքդ»: Եթե ​​արդյունքները վերահսկելու ցանկությունը չափազանց բուռն է, ապա դա բացասական մտածելակերպն է, որը կստիպի ձեզ բարակ գծի վրա դնել:
   • Բացասական մտածողությունը փոխարինեք դրական մտքերով: Հոռետեսական մտքերի պատճառաբանություն: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ ասեք. «Իմ ղեկավարը կարող է զայրանալ, եթե ես ուշ գնամ աշխատանքի, բայց խցանման պատճառով կարող եմ դա բացատրել: Ես կասեմ ՝ ավելի ուշ մնացեք աշխատավայրում ՝ ուշացումը լրացնելու համար»:

4. 

   Takeամանակ տրամադրեք անհանգստանալու համար: Օրական հինգ րոպե տրամադրեք, որպեսզի ինքներդ ձեզ անհանգստանաք ինչ-որ բանի համար, և դա արեք ամեն օր միաժամանակ: Բայց մի նշանակեք անհանգստանալու ժամանակ քնելու ժամանակ, քանի որ, իհարկե, հանգստանալիս չեք ցանկանա վատ բաների վրա կորզել: Եթե ​​օրվա ցանկացած ժամին մտահոգիչ միտք ունեք, ապա այն նույնպես պահեք այս ժամին:

5. 

   Մարտահրավեր նետեք ձեր մտահոգ մտածելակերպին: Եթե ​​անընդհատ անհանգստանում եք մահվան մասին, փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել որոշակի իրավիճակում մահանալու հավանականության մասին: Օրինակ ՝ իմացեք ինքնաթիռում մահվան ելքով վթարների վիճակագրության մասին: Դրանից հետո կտեսնեք, որ ձեր հոգսերը գերբեռնված են այն ամենի համար, ինչ կարող էր իրականում տեղի ունենալ:

6. 

   Մտածեք, թե ինչպես են այլ մարդիկ ազդում ձեզ վրա: Երբ ուրիշների հոգսերը սկսում են գրավել ձեզ, դուք նաև ավելի շատ եք մտածում ձեր առջև ծառացած ռիսկերի մասին: Օրինակ, եթե դուք ունեք մի ընկեր, ով շատ հոռետեսորեն է վերաբերվում հիվանդությանն ու հիվանդությանը, դա նույնպես դանդաղորեն ստիպում է ձեզ անհանգստանալ, որ դուք հիվանդանալու եք: Այնպես որ, սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը անձին, որպեսզի այդպիսի մտքերը շատ հաճախ չմտածվեն:

7. 

   Փորձեք անել մի բան, որը նախկինում երբեք չեք արել: Մենք հաճախ խուսափում ենք ինչ-որ նոր բան անելուց կամ նոր իրավիճակների ենթարկվելուց ՝ վախենալով այն բանից, ինչ չգիտենք կամ չենք հասկանում: Վերահսկողությունը թողնելը գործնականում ընտրելու համար ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը երբեք չէիք մտածի, որ կվարեիք և վճռականորեն փորձել այն: Սկսեք ուսումնասիրել տեղեկատվությունը առցանց: Հաջորդը պետք է խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր նախկինում մասնակցել են այս գործողությանը: Գաղափարին ընտելանալուց հետո հաշվի առեք, թե փորձեք այն մեկ կամ երկու անգամ, նախքան երկարատև հետապնդմանը պարտավորվելը:
   • Կյանքի հետ փորձարկելը ՝ նոր գործունեությամբ զբաղվելով, կարող է հիանալի գործիք լինել ՝ ուրախություն սերմանելու սովորելու համար ՝ ընդդեմ մահվան մասին մտածելու սովորության:
   • Այս նոր գործողությունները նաև օգնում են ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ, հատկապես այն, ինչ կարող եք և չեք կարող անել:

8. 

   Planրագրեք կյանքի վերջը ընտանիքի և ընկերների հետ: Երբ մահը գալիս է, դուք կգտնեք այս գործընթացի մեծ մասը ՝ ձեր վերահսկողությունից դուրս: Մենք ոչ մի կերպ չենք կարող իմանալ, թե կոնկրետ որտեղ և երբ ենք մահանալու, բայց կարող ենք պատրաստվել դրան:
   • Օրինակ, եթե կոմայի մեջ եք, ինչքա՞ն ժամանակ կցանկանայիք, որ մեքենան կենդանի մնար: Անկանու՞մ եք տնից դուրս գալ կամ փորձել հնարավորինս երկար մնալ հիվանդանոցում:
   • Սկզբում նման խնդիրները դժվար է քննարկել ձեր սիրելիի հետ, բայց դա իսկապես օգտակար է և՛ ձեզ, և՛ նրանց, եթե այս իրադարձությունը պատահի, և այդ դեպքում չեք կարող բարձրաձայնել: քո ուզածը Այս քննարկումը օգնում է ձեզ մի փոքր պակաս անհանգստանալ մահից:
   գովազդ

5-րդ մաս 3-ը. Խորհել կյանքի մասին

1. 

   Ինչու՞ են կյանքն ու մահը նույն ցիկլի մաս: Հասկացեք, որ ձեր կյանքն ու մահը, ինչպես նաև մնացած բոլոր կենդանի արարածները նույն ցիկլի մի մասն են: Կյանքն ու մահը երկու լրիվ տարբեր իրադարձություններ լինելու փոխարեն իրականում միաժամանակ են լինում: Օրինակ, մեր մարմնի բջիջները շարունակաբար բազմանում և մահանում են տարբեր ձևերով ողջ կյանքի ընթացքում: Այս կերպ ձեր մարմինը կարող է հարմարվել և զարգանալ շրջապատող աշխարհում:

2. 

   Ինչու՞ է մարդու մարմինը բարդ էկոհամակարգի մաս: Մարմինը ծառայում է որպես բերրի էկոհամակարգ ՝ կյանքի տարբեր ձևերի բազմության համար, հատկապես մեր մահից հետո: Երբ մենք ողջ ենք, մեր մարսողական համակարգը միլիոնավոր միկրոօրգանիզմների տուն է: Դրանք բոլորը օգնում են պահպանել առողջ մարմին ՝ պաշտպանելու իմունային ֆունկցիան և ինչ-որ կերպ ծառայում են բարդ ճանաչողական գործընթացներին:

3. 

   Հասկացեք մարմնի դերը բոլոր իրերի ամբողջության մեջ: Ընդհանուր առմամբ, մեր կյանքը միաձուլվում է յուրօրինակ ձևով ՝ հասարակություններ և համայնքներ ստեղծելու համար, որոնց էներգիան և գործողությունները կազմակերպված են պահում մեր մարմինները: այդ հասարակությունը:
   • Ձեր կյանքը բաղկացած է գործողության նույն մեխանիզմից և շրջակա նյութի քանակից: Սա հասկանալը ձեզ ավելի հարմարավետ կզգա մտածել մի աշխարհի մասին, որտեղ դուք այնտեղ չեք:

4. 

   Timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում: Բնության մեջ խորհրդածություն քայլելը կամ պարզապես ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում ՝ ենթարկվելով կյանքի այլ ձևերի: Նման գործողություններն օգնում են ձեզ գիտակցել, որ դուք ընդհանուր առմամբ աշխարհի մի մասն եք:

5. 

   Մտածեք մահից հետո կյանքի մասին: Մտածեք, որ ձեր մեռնելուց հետո դուք երջանիկ տեղ եք գնալու, իրականում շատ կրոններ հավատում են դրան: Եթե ​​դուք կրոնական անձնավորություն եք, գուցե լավ լինի մտածել մահից հետո կյանքի մասին ձեր կրոնական համոզմունքների մասին: գովազդ

5-րդ մաս 4-ը ՝ կյանքից վայելելը

1. 

   Ապրիր կյանքն ամբողջությամբ. Եզրակացությունն այն է, որ պետք է խուսափել մահվան մասին շատ մտածելուց: Փոխարենը ՝ ամեն օր շատ զվարճացեք և թույլ մի տվեք, որ մանրուքները ձեզ ներքաշեն: Հանդիպեք ձեր ընկերների հետ և փորձեք նոր մարզաձեւեր: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք ամեն ինչ անել, որպեսզի ձեր մտքերը հեռու մնաք մահից և կենտրոնանաք կյանքի վրա:
   • Մահվան վախով տառապող շատ մարդիկ ամեն օր հակված են մտածել այդ մասին, ինչը նշանակում է, որ նրանք ունեն շատ բաներ, որոնք ցանկանում են անել կյանքում: Թող վախն անցնի և ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ո՞րն է այսօր տեղի ունենալու ամենավատը»: Դուք դեռ կենդանի եք այսօր, այնպես որ շարունակեք քայլել և ապրել ձեր կյանքով:

2. 

   Timeամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ: Ապրել այն մարդկանց հետ, ովքեր սիրում եք, իսկ փոխարենը ապրել նրանց հետ, ում սիրում եք, հիանալի ժամանակ է, որը երբեք չեք մոռանա:
   • Օրինակ ՝ դուք կարող եք հանգստանալ ՝ իմանալով, որ ձեր հիշողությունը հավերժ կապրի մահից հետո, եթե կարողանաք օգնել ձեր երեխաներին և թոռներին ձեր մասին երջանիկ հիշողություններ կառուցել, քանի դեռ կենդանի եք եղել:

3. 

   Գրիր երախտագիտության օրագիր: Երախտագիտության հանդեսը ձեզ համար այն վայրն է, որտեղ դուք կարող եք գրել և ճանաչել այն, ինչ ուրիշներն արել են ձեզ համար: Այն նաև օգնում է ձեզ կենտրոնանալ կյանքի լավ բաների վրա: Ավելի շատ մտածեք գեղեցկության գործողությունների մասին և փայփայեք դրանք:
   • Մի քանի օրվա ընթացքում դուք մի փոքր ժամանակ եք ծախսում մի պահի կամ իրադարձության մասին գրելու համար, որի համար երախտապարտ եք զգում: Դուք պետք է խորը գրեք և զգաք նրա բերած ուրախությունը:

4. 

   Խնայիր քեզ. Խուսափեք թույլ տալ ինքներդ ձեզ ընկնել վատ իրավիճակների մեջ կամ անել այնպիսի բաներ, որոնք վտանգում են ձեր կյանքը: Մի զբաղվեք անառողջ գործողություններով, ինչպիսիք են ծխելը, թմրանյութերի և ալկոհոլի չարաշահումը և հաղորդագրություն ուղարկելը մեքենա վարելիս: Առողջ կյանք վարելը մահվան ռիսկը նվազեցնելու միջոցներից մեկն է: գովազդ

5-րդ մաս 5-րդ. Աջակցություն ստանալը

1. 

   Մտածեք `հոգեբույժի օգնության կարիքը ունե՞ք: Եթե ​​մահվան վախը չափազանց մեծ է, խանգարում է առօրյա գործերին և ստիպում է ձեզ չկարողանալ վայելել կյանքը, ապա ավելի լավ է օգնության համար գտնել հոգեբույժ: Օրինակ, եթե մահվան վախից սկսեք խուսափել ինչ-որ գործողությունից, գուցե օգնություն ստանալու ժամանակն է: Այլ նշաններ, որոնք հուշում են, որ դուք օգնության կարիք ունեք.
   • Մահվան վախից անօգնական, շփոթված կամ ընկճված զգալ
   • Չի կարող բացատրել նրա վախը
   • Միշտ վախենաք մահից ավելի քան 6 ամիս

2. 

   Ինչպե՞ս կարող է հոգեբույժն օգնել ձեզ: Դրանք օգնում են ձեզ ավելի լավ հասկանալ մահվան ձեր վախը և գտնել այն նվազագույնի հասցնելու և հաղթահարելու ուղիներ: Հիշեք, որ ձեր ենթագիտակցական վախի հետ գործ ունենալը ժամանակ և ջանք է պահանջում: Նախքան ձեր վախերը կառավարելը կարող է մի փոքր տևել համբերատար լինելը, բայց որոշ մարդիկ շատ արագ առաջ են ընթանում միայն 8-10 բուժումից հետո: Թերապևտների կողմից սովորաբար օգտագործվող ռազմավարություններն են.
   • Cանաչողական վարքային թերապիաԵթե ​​վախենում եք մահից, միգուցե ձեր մտածողության որոշ գործընթացներ ձեր վախի մեծացման պատճառ են դառնում: Cանաչողական վարքային թերապիան մեթոդ է, որը ձեզ ստիպում է գործ ունենալ այս մտքերի հետ և գտնել դրանց հետ կապված հույզերը: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ ասում եք. «Ես չեմ համարձակվում թռչել, որովհետև վախենում եմ, որ կմեռնեմ, եթե ինքնաթիռն ընկնի»: Փորձագետը պետք է քայլեր ձեռնարկի, որպեսզի օգնի հասկանալ, որ այս միտքն անիրագործելի է, գուցե բացատրելով, որ թռիչքն իրականում ավելի անվտանգ է, քան ձիավարելը: Այնուհետև նրանք շարունակում են ձեզ մարտահրավեր նետել վերամշակել այս միտքը `այն ավելի իրատեսական դարձնելու համար, ինչպես օրինակ` «Մարդիկ ամեն օր թռչում են և լավ են: Վստահ եմ, որ ես նույնպես լավ եմ »:
   • Մերկացում թերապիաՄահվան վախը ձեզ ստիպում է խուսափել վախի տեղիք տվող որոշակի իրավիճակներից, գործողություններից կամ վայրերից: Ենթամաշկային թերապիան ձեզ ստիպում է ուղղակիորեն զբաղվել այդ վախով: Բուժման ընթացքում կա՛մ մասնագետը ձեզ կխնդրի պատկերացնել, որ գտնվում եք այն իրավիճակում, որից ուզում եք խուսափել, կա՛մ մյուսը կխնդրի ձեզ իրականում դնել ձեզ իրավիճակի մեջ: Օրինակ, եթե դուք խուսափում եք թռչելուց ՝ վախենալով ինքնաթիռի կործանումից, նրանք ձեզ կխնդրեն պատկերացնել ինքներդ ձեզ ինքնաթիռում և նկարագրել ձեր զգացմունքները այդ ժամանակ: Հետո նրանք շարունակում են առաջարկել նոր մարտահրավեր ՝ խնդրելով իրականում թռչել:
   • Օգտագործեք դեղամիջոցներԵթե ​​մահվան վախը չափազանց մեծ է, և անհանգստությունը իսկապես ուժեղ է, ձեր թերապևտը կարող է առաջարկել ձեզ դիմել հոգեբույժի բանավոր դեղամիջոց ստանալու համար: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ վախի հետ կապված անհանգստության դեղերը միայն ժամանակավոր են, դրանք չեն կարող վերացնել բուն պատճառը:

3. 

   Մնացեք ձեր մտքերը մահվան մասին և վախը վախից ուրիշների հետ: Մյուսների հետ վախ կամ մտահոգություն կիսելը միշտ էլ լավ բան է, և երբեմն նրանք հայտնում են նման վախերի մասին: Նրանք կարող են առաջարկել այդ սթրեսի դեմ պայքարի ուղիներ:
   • Այսպիսով, դուք պետք է գտնեք մտերիմ ընկերոջը կիսելու ձեր մտքերն ու զգացմունքները մահվան վերաբերյալ, ինչպես նաև այն ժամանակ, երբ սկսեցիք այդպիսի զգացողություններ ունենալ:

4. 

   Եթե ​​ԱՄՆ-ում եք, ուրեմն պետք է այցելեք մահվան սրճարան: Մահվան և մահվան վախի հետ կապված խնդիրները երբեմն դժվար է քննարկել առանց ճիշտ առարկաների հանդիպելու: Այսպիսով, ձեզ հարկավոր է գտնել ընկերների հարմար խումբ ՝ այս խնդրի վերաբերյալ կիսվելու համար: Գոյություն ունեն մի շարք «մահվան սրճարաններ», որոնք հավաքում են մարդկանց, ովքեր հանդիպում են ՝ քննարկելու մահվան հետ կապված խնդիրները: Դրանք իրականում աջակցության խմբեր են, որոնք նպատակ ունեն օգնելու ուրիշներին հաղթահարել իրենց մահվան զգացողությունները: Նրանք միասին որոշում են կյանքի վերջը դիմագրավելու գործընթացում ապրելու լավագույն միջոցը:
   • Եթե ​​չեք գտնում, կարող եք ինքներդ կառուցել այս գաղափարի միջոցով: Լինում են դեպքեր, երբ ձեր տարածքում շատ մարդիկ նման մտահոգություններ ունեն, բայց նրանք հնարավորություն չունեն այն կիսել ուրիշների հետ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մահից վախը երբեմն դեպրեսիայի և անհանգստության արդյունք է, որը պահանջում է մասնագիտական ​​բուժում:
• Պետք չէ վախենալ բուժումը փորձել բազմաթիվ խորհրդատուների հետ: Դուք պետք է գտնեք մեկին, ով կարող է մեծապես օժանդակել ձեր հատուկ խնդրին և օգնել ձեզ գտնել լուծումը:
• Ամուր հավատ ստեղծեք, որ կարող եք հաղթահարել մահվան ձեր վախը: