Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Բոլորն ուզում են երջանիկ կյանք ունենալ: Չնայած երջանկությունը յուրաքանչյուր անձի կողմից կարող է որոշվել կամ տարբեր կերպ կշռվել, երջանիկ կյանքի որոշ հիմնական հատկություններ բավականին տարածված են: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անկախ նրանից, թե երբ եք սկսում կյանքը, հասուն տարիքում ձեր կյանքը ապրելու ձևը որոշում է ձեր ընդհանուր երջանկությունը կյանքում, քան ձեր ֆինանսական դիրքը կամ նույնիսկ ձեր երջանկությունը, երբ երիտասարդ եք: Սովորելը, թե ինչպես ավելի լավ ապրել և ավելի դրական վերաբերվել աշխարհին, կօգնի ձեզ ապրել երջանիկ և բովանդակալից կյանքով:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Ապրել ավելի առողջ կյանք

1. 

   Նվազագույնի հասցրեք ինքներդ ձեզ ասած բացասական բաները: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ինչ-որ պահի ինքն իրեն հետ խոսելու պահերին տրվել: Չնայած որոշ մարդիկ կարծում են, որ այս գործողությունը նրանց դրդում է, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն իրականում կարող է նպաստել սթրեսի, դեպրեսիայի և հաղթահարման վատ հմտությունների զարգացմանը: Սովորելը, թե ինչպես կարելի է ինքնաբացարկի ընթացքում պարզել բացասականը, կարող է օգնել ձեզ գիտակցել մի պահ, երբ սկսում եք վատ մտածել ձեր մասին, և դա ձեզ համար կդյուրացնի կենտրոնանալը: ավելի դրական մտածողության մեթոդների մեջ: Բացասական ինքնախոսակցության որոշ ձևեր ներառում են.
   • Screenննում - Վարքագծի այս խնդիրը ներառում է ձեր կյանքի կամ որոշակի իրավիճակում գտնվող բոլոր դրական կողմերի անտեսումը կամ «ֆիլտրացումը» և փոխարենը կենտրոնանալ բացասականի վրա: Սրա օրինակ կարող է լինել թերագնահատել ձեր աշխատանքում կատարած յուրաքանչյուր նվաճումը և փոխարենը կենտրոնանալ մի խնդրի վրա, որը դուք չեք կարող հաջողությամբ լուծել:
   • Անհատականացում - սա նշանակում է ամեն ինչում մեղադրել ինքներդ ձեզ: Այն կարող է նաև ներառել որևէ իրավիճակի ցանկացած քննադատության մեկնաբանություն այնպես, որ դուք եք մեղավոր և արժանի եք ձեզ մեղադրել: Դրա լավ օրինակը կարող է լինել իմանալը, որ ձեր ընկերները չեն կարող մասնակցել երեկույթին և ենթադրել, որ նրանք չեղյալ են հայտարարում ծրագիրը ՝ ձեզանից խուսափելու համար:
   • Սրել - նշանակում է ավտոմատ կերպով պատրաստվել կամ սպասել ամենավատ դեպքին: Այս իրավիճակի օրինակներից է ենթադրությունը, որ օրվա մնացած մասը կվատթարանա, քանի որ օրվա սկզբին փոքր հետընթաց եք ունեցել:
   • Միակողմանի կողմնակալություն. Սա ներառում է իրերի, մարդկանց և իրավիճակների տեսնել կամ կատարյալ կամ ամբողջովին վատ ուղղությամբ: Այս իրավիճակի օրինակները կարող են ներառել այն ենթադրությունը, որ դուք վատ աշխատակից եք եղել, քանի որ հանգստյան օր եք վերցրել:

2. 

   
   
   Դրական մտածողությունը. Դրական մտածելը չի ​​նշանակում, որ պետք է անտեսել ձեր կյանքի վատ կամ դժբախտ բաները: Դա պարզապես նշանակում է, որ պետք է մոտենալ կյանքի յուրաքանչյուր իրավիճակի ՝ լավ և վատ, դրական հայացքով և արդյունավետ մտածողությամբ: Դուք կարող եք ամեն օր փոքր քայլերով զարգացնել դրական մտածողության հմտություններ: Դրական մտածել սկսելու համար կարող եք.
   • Բացահայտեք այն խնդիրները, որոնց հետ դուք հակված եք բացասական մտքեր ունենալու, և պարզեք պատճառները
   • Օրվա ընթացքում գնահատեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները
   • Գտեք հումոր առօրյա իրավիճակում և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ժպտալ կամ ծիծաղել, երբ ինքնազգացողությունը վատթարանում եք
   • ունեն առողջ ապրելակերպ
   • ժամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ հանդիպելու համար (և որքան հնարավոր է հեռու մնացեք բացասական մարդկանցից):
   • քաղաքավարի եղեք ձեր նկատմամբ. լավ կանոն, որին պետք է հետևել ՝ խուսափել ձեր մասին մտածելուց այնպես, որի մասին երբեք չեք ցանկանա խոսել ուրիշների հետ:
   • Փորձեք բացասական իրավիճակներում փնտրել դրականը
   • պատկերացրեք ձեզ համար ավելի դրական ապագա և որոշեք, թե ինչ պետք է անեք դա կյանքի կոչելու համար:

3. 

   
   
   Պրակտիկ մտածողություն: Մտածելը ենթադրում է իրազեկության զարգացում այն ​​մասին, թե որտեղ ես դու, ինչ ես անում և ինչ ես զգում / զգում ներկա պահին: Mindfulness պրակտիկան կարող է նվազեցնել սթրեսը, կառավարել անհանգստությունն ու դեպրեսիան և բարելավել ձեր տրամադրությունը:
   • Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Ուշադիր եղեք ձեր քթանցքներով շարժվող յուրաքանչյուր շնչառության ֆիզիկական սենսացիայից, որովայնի բարձրացումն ու ընկնելը, աթոռի կամ հատակի վրա ձեր ոտքերի ու ոտքերի զգացումը:
   • Փորձեք ձեր բոլոր զգայարանները կենտրոնացնել ձեր արածի վրա: Ուտելիս մի պահ նայեք ուտելիքին և հոտ քաշեք: Կարող եք ուտել ուտել ձեռքերով, որպեսզի զգաք հպման միջոցով: Փորձեք կռահել, թե ինչպիսին է նրա համը, և դանդաղ ծամեք, որպեսզի վայելեք տարածումը:

4. 

   
   
   Առողջ դիետա պահեք: Ձեր ուտած սնունդը հսկայական ազդեցություն ունի ձեր հույզերի վրա: Անառողջ սնունդից խուսափելը բավարար չէ, անհրաժեշտ է նաև ձեր հիմնական սննդային խմբերի միջոցով վիտամիններ և սնուցիչներ տրամադրել ձեր մարմնին, խուսափել չափից շատ ուտելուց կամ շատ քիչ քանակից:
   • Մեծահասակների մեծամասնության համար անհրաժեշտ է օրական 350 մլ - 450 մլ (1,5 - 2 բաժակ) 100% մաքուր մրգահյութ:
   • Մեծահասակները պետք է օրական ուտեն 2,5-ից 3 բաժակ թարմ բանջարեղեն:
   • Ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն նուրբ ձավարեղենի փոխարեն: Մեծահասակները պետք է օրական ուտեն 170-ից 220 գրամ ամբողջ ձավարեղեն ՝ կախված ձեր տարիքից, սեռից և գործունեության մակարդակից:
   • Ամեն օր ուտեք մի շարք սպիտակուցային սնունդ: Մեծահասակներին սովորաբար անհրաժեշտ է 140-ից 180 գրամ նիհար սպիտակուցներ, ներառյալ ծովամթերք, թռչնամիս / ձու, տոֆու, լոբի և ընկույզ:
   • Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կամ անյուղ կաթնամթերք, ներառյալ հում կաթը, մածունը, պանիրը կամ սոյայի կաթը: Մեծահասակները սովորաբար օրական անհրաժեշտ են մոտ 700 մլ կաթնամթերք:
   • Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Բարեխառն կլիմայական պայմաններում ապրող մարդկանց համար ընդհանուր ուղենիշն այն է, որ տղամարդիկ պետք է օրական 3 լիտր ջուր խմեն, իսկ կանանց համար ՝ 2,2 լ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ապրում եք տաք կլիմայական պայմաններում կամ ակտիվ կենսակերպ ունեք (հատկապես եթե պարբերաբար եք մարզվում), պետք է ավելացնեք ձեր ջրառի չափը ՝ ջրի կորուստը փոխհատուցելու համար: քրտինք

5. 

   Կյանքում սթրեսի կառավարում: Դուք չեք կարող խուսափել սթրեսային իրավիճակից, բայց կարող եք գտնել այն մեղմելու ուղիներ: Կարող եք օգտագործել թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, արտացոլումը, տայ-ճին, յոգան և խորը շնչելը:
   • Խորը շնչառություն կատարեք ՝ թաղանթից ներս շնչելով և դուրս գալով (կողերից ներքև), փոխարենը մակերեսորեն շնչել կրծքավանդակի տարածքում: Փորձեք զարգացնել խորը շնչառության նմուշներ, ինչպիսիք են 5 դանդաղ շնչելը, 5 վայրկյան ձեր շունչը պահելը և 5 վայրկյան դանդաղ շնչելը:
   • Racticeբաղվեք մեդիտացիայով ՝ նստելով հարմարավետ և հեռու ցանկացած շեղումից: Օգտագործեք խորը շնչառության տեխնիկա և փորձեք կենտրոնանալ միայն ձեր շնչառության վրա ՝ թողնելով ձեր մտքում անցնող ցանկացած մտքեր ՝ առանց դրանց դատելու կամ կենտրոնանալու:
   • Օգտագործեք վիզուալիզացիա ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու և ձեզ համար ավելի լավ տրամադրություն ստեղծելու համար: Միավորել խորը շնչառությունը և մտածել հանգստացնող մի բանի մասին, ինչպիսին է հանգստանալու վայրը կամ իրավիճակը:

6. 

   Մշակել առողջ ապրելակերպ: Առողջ դիետա ունենալուց բացի, անհրաժեշտ է նաև առողջ և ակտիվ ապրելակերպ ապրել: Այն, թե ինչպես եք հոգ տանում ձեր մարմնի կյանքի վաղ և միջին տարիներին, կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ հետագա կյանքի ձեր առողջության վրա:
   • Պարբերաբար մարզվեք: Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս շաբաթական հատկացնել առնվազն 150 րոպե չափավոր aerobic գործունեության, կամ առնվազն 75 րոպե շաբաթական ծանր aerobic գործունեության համար: Փորձեք ներառել ուժի մարզման վարժություններ (օրինակ ՝ ծանրություն բարձրացնելը կամ կշիռ օգտագործել) առնվազն շաբաթը երկու անգամ ՝ հավասարակշռված ֆիթնես ցիկլ ստեղծելու համար:
   • Խուսափեք ծխելուց, իսկ եթե ներկայումս ծխող եք, թողեք այն: Կարող եք օգտագործել ծխախոտի դադարեցման միջոցներ, ինչպիսիք են նիկոտինի մաստակը կամ կարկատանները, և կարող են բավականին օգտակար լինել, եթե միանաք աջակցության խմբին կամ օգնություն խնդրեք ընկերոջ / հարազատից: ,
   • Անվտանգ սեքսով զբաղվեք ՝ միշտ հիշելով պահպանակներ օգտագործելու մասին և չպետք է անխտիր սեռական հարաբերություն ունենաք, պարզապես պահպանեք «մոնոգամ» հարաբերություններ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Կյանքում նպատակ գտնելը

1. 

   Որոշեք, թե ինչն եք ամենից շատ գնահատում: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր կյանքում կարևոր իրեր, բայց ի՞նչն եք ավելի շատ գնահատում: Մի մտածեք շոշափելի նյութի մասին: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ուզում եք կյանքում և կարող է ձևավորել ձեր իմաստն ու նպատակը: Մի քանի ընդհանուր գործոններ, որոնք նշանակություն ունեն կյանքի իմաստալից կյանքում, ներառում են.
   • հավատ
   • ընտանիք
   • ընկերություն / հարաբերություն ուրիշների հետ
   • համակրանք
   • Ֆորտե
   • առատաձեռնություն / օգնություն ուրիշներին

2. 

   Որոնեք կարիերա, որը կարող է ձեզ մարտահրավեր նետել: Անձնական աճը կարող է ձեզ ուժեղ զգալ ձեր սեփական իմաստը և ձգտումը: Դրան հասնելու լավագույն և ամբողջական ուղիներից մեկը կարիերա գտնելն է, որը ձեզ մարտահրավեր է նետում զարգանալու ինքներդ:
   • Պարզեք, թե որոնք են ձեր կրքերը: Դուք կարող եք սկսել այս գործընթացը ՝ փորձարկելով ձեր սեփական արժեքը: Գնահատո՞ւմ եք համակրանքն ու առատաձեռնությունը: Թերեւս կարիերան, որը ներառում է ուրիշներին օգնել, լիարժեք կզգա:
   • Ձեզ դուրս մղեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Պարզապես այն պատճառով, որ դուք լավ եք զգում ձեր աշխատանքը, չի նշանակում, որ ստանում եք դրա բավարարվածությունը կամ իրական կատարումը: Դուք պետք է միջոց գտնեք կամավորության միջոցով ձեր կիրքը հետապնդելու համար, և եթե դա ձեզ դուր է գալիս, կարող եք պարզել, թե կա՞ որևէ եղանակ, որը կարող եք այն դարձնել լրիվ դրույքով մասնագիտական ​​աշխատանքի: կամ ոչ.
   • Լավ աշխատանք ունենալը ուժեղ կամք է ստեղծում և կատարման զգացում է բերում ավելին, քան այն, ինչ փողը կարող է անել: Իհարկե, դուք նույնպես պետք է ֆինանսապես կայուն լինեք, բայց նպատակային կյանքով ապրելն ավելի կարևոր կլինի, քան անիմաստ հարստության հասնելը:

3. 

   Մտածեք ձեր հոգևոր կյանքը հետևելու մասին: Շատերի համար հոգևոր կյանքը կարող է նշանակել կրոնական կյանք, բայց հոգևոր կյանքը չի պահանջում, որ դուք անդամակցեք որևէ կրոնական կազմակերպության: Հիանալիորեն հնարավոր է ապրել հոգևոր կյանք ՝ առանց որևէ կրոնի միանալու անհրաժեշտության, այնուամենայնիվ, շատերը գտնում են, որ կրոնը նրանց կատարման զգացողություն է տալիս:
   • Խորհեք ինքներդ ձեզ ամեն օր: Իմացեք, թե ինչպես վերահսկել և պատասխանատվություն կրել ձեր մտքերի, խոսքերի և գործողությունների համար:
   • Գտեք ուղիներ ՝ մեծացնելու ձեր կարեկցանքը ուրիշների հանդեպ: Փորձեք օգնել ուրիշներին, երբ դա անհրաժեշտ է ՝ անկախ նրանց իրավիճակից:
   • Փորձեք պահպանել դրական հույսն ու վերաբերմունքը, նույնիսկ սթրեսային կամ ծանր իրավիճակներում:
   • Ընկղմված բնության մեջ: Բնական աշխարհը ծայրաստիճան հանգստացնող է, և շատերը գտնում են, որ այնտեղ գտնվելը իրենց երջանիկ է զգում: Դուք պետք է փորձեք քայլել անտառում ՝ հիանալով դեկորացիայով, երբ դրսում եք: Դուք նաև կարող եք բնությունը բերել ձեր շրջապատ `այգի տնկելով կամ ծաղիկներ տնկելով ձեր տանը կամ ձեր սեփական այգում:

4. 

   Դիմեք համայնքին: Համայնքում լինելը կարևոր է ձեր հոգեկան առողջության համար: Այն կարող է նաև օգնել ձևավորելու նպատակը և իմաստը ձեր կյանքում: Նույնիսկ ինտրովերտները հաճախ գտնում են, որ մեծ համայնքի մաս լինելը լիարժեք և բավական հաճելի է թվում:
   • Գտեք նույն նպատակներով խմբեր, որոնցով դուք կրքոտ եք:
   • Փորձեք համախոհների հետ կամավոր դառնալ նպատակի համար:
   • Միացեք գրքի ակումբին: Ոչ միայն կարող եք շփվել ձեր հետաքրքրությունները կիսող մարդկանց հետ, այլ նաև որոշակի արվեստի գործերի միջոցով կապվել նրանց հետ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Կյանքի մարտահրավերներին դիմակայելը

1. 

   Դժվարությունների առաջ Ավելի հեշտ կլինի, եթե փախչեք ՝ կյանքում առերես մարտահրավերին դիմակայելու փոխարեն: Այնուամենայնիվ, խնդրից խուսափելը ձեզ հետագայում միայն ավելի շատ խնդիրներ է թողնում և կարող է ձեզ զգալ վերահսկողությունից դուրս: Կյանքի մարտահրավերներին և դժվարություններին հաղթահարելու լավագույն միջոցը դրանք ճանաչելն ու դիմակայելն է:
   • Խուսափեք խնդիրների հետ գործ ունենալուց: Նշեք խնդիրները, դրանք առաջանալուն պես և ընդունեք, որ պետք է ուշադրություն դարձնել որոշակի խնդրի:
   • Մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ անցյալում բախվել եք խնդիրների: Դուք կկարողանաք զարգացնել ավելի ուժեղ կամք և ավելի մեծ վստահության զգացում: Դուք պետք է դա մտքում պահեք, երբ մոտենում եք մի մեծ նոր խնդրի, և օգտագործեք այն որպես միջոց `ձեզ հանգստացնելու համար:

2. 

   Ընդունեք ձեր ունեցածը, ոչ թե այն, ինչ ուզում եք: Ձեր կենցաղային պայմաններից բավարարված զգալու լավագույն միջոցներից մեկը (որքան էլ դժվար լինի) սովորելն է ընդունել իրավիճակի բնույթը: Չնայած դուք կցանկանաք, որ դա կարող է ավելի հեշտ լինել (օրինակ ՝ ավելի շատ փող ունենալ, աշխատանք կամ ավելի լավ առողջություն), բայց ինքներդ ձեզ սուզվելը չի ​​օգնի ձեզ: Ձեր ընթացիկ կյանքը պարզապես հեշտացավ:
   • Հիշեք, որ առանց դժվար ժամանակների, դուք չեք կարողանա փայփայել լավ ժամանակները:
   • Սեփական կյանքը ընդունելը միակ միջոցն է, որով իսկապես կարող ես գնահատել եղածը: Երախտագիտություն ցուցաբերեք ձեր կյանքի մարդկանց, անկախ նրանից, թե որքան դժվար է ձեր ներկա իրավիճակը:
   • Տեղյակ եղեք, որ բոլորը շատ առումներով նմանատիպ խնդիր ունեն: Կյանքը պետք է դժվար լինի, բայց ձեր համառության և հոգատարության շնորհիվ է, որ կյանքը դառնում է զվարճալի և իմաստալից:

3. 

   Փորձեք խնդիրը դիտել որպես հնարավորություն: Միշտ չէ, որ դժվար է հույսը գիտակցել դժվար կամ դժբախտ իրավիճակներում: Բայց դժվար ճշմարտությունը հաճախ կհանգեցնի ձեր մասին նոր ըմբռնումին, կյանքի նոր հեռանկարին և նույնիսկ նոր կամքի ուժին:
   • Գուցե դժվար լինի խնդիրը տեսնել որպես աճի հնարավորություն, բայց զգուշորեն և գործնականում արագ կտեսնեք, որ ապրելով մարտահրավերը ՝ իրականում ինքներդ եք աճում: ,
   • Գիտակցեք և հիշեք, որ կյանքը լի է իմաստով: Պարզապես այն պատճառով, որ դուք պայքարում եք (օրինակ ՝ գործազուրկ կամ կորցնում եք սիրելիին) կամ նույնիսկ ֆիզիկական / բժշկական ցավ եք ունենում (օրինակ ՝ քրոնիկ հիվանդություն կամ հաշմանդամություն), Սա չի նշանակում, որ ձեր կյանքն ամբողջովին անիմաստ է:
   • Փորձեք օգտվել ձեր կյանքի խնդիրներից ՝ ինքներդ ձեզ դրդելու համար: Հնարավոր է, որ հիվանդության հետ ապրելը ձեզ հնարավորություն տա ուրիշների հետ ներգրավվելու ուրիշների իրազեկության բարձրացման գործընթացում և հիվանդության մեջ, կամ կարող եք նույնիսկ փորձել ուրիշների հետ միասին լեզու գտնել: դեղամիջոց ՝ հիվանդությունը բուժելու համար:
   • Իմացեք, որ եթե նույնիսկ չեք կարող սահուն կերպով զբաղվել խնդրով, խնդրին դիմակայելու և դրանցից դասեր քաղելու գործընթացը կօգնի ձեզ զարգանալ և ավելի ինքնավստահ դառնալ: ,
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Ավելի լավ մարդ դառնալը

1. 

   Արտահայտված երախտագիտություն Յուրաքանչյուր ոք ունի մի շարք իրեր, որոնց համար պետք է երախտապարտ լինեն կյանքում, բայց առօրյա կյանքի քաոսի մեջ հեշտ է մոռանալ, որ պետք է արտահայտել ձեր երախտագիտությունը: Ձեր երախտագիտության բարձրացումը ձեր կյանքի բոլոր իրավիճակներում և իրավիճակներում կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և ավելի ուժեղ կամք կերտել:
   • Նամակ գրեք ձեր գնահատած մեկին (ծնող, ընկեր, սիրեկան և այլն) և ասեք այդ մարդուն, թե ինչու եք գնահատում նրան: Շնորհակալություն հայտնեք այդ մարդուն այն ամենի համար, ինչ նրանք արել են ձեզ համար և տեղեկացրեք, որ գնահատում եք նրանց ընկերությունը:
   • Լրագրեք մի բանի մասին, որի համար երախտապարտ եք: Իհարկե, դուք կարող եք գրել կյանքի մեծ բաների մասին, բայց պետք է նաև բերել ձեր օրագիրը և գրի առնել փոքր բաները: Թերեւս ձեր սիրած սրճարանում կատարյալ պատրաստված տաք լատեն կլինի այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անձրևոտ, մոխրագույն օրը ավելի լավ զգալու համար: Հաճախ մանրուքները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր առօրյա կյանքի վրա:
   • Takeամանակ տրամադրեք կենտրոնանալու զվարճալի վայրերի և ձեր հանդիպած բոլոր իրերի վրա: Դադարեցրեք ձեր բոլոր գործողությունները մայրամուտը դիտելու համար կամ դանդաղ քայլեք այգում ՝ վայելելու ձեր շրջապատի տերևների գույները:
   • Կիսվեք բարի լուրերով և ուրախ իրադարձություններով ձեր կյանքի բոլոր մարդկանց հետ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բարի լուրը կիսելը մեկի համար, ում համար դու հետաքրքրված ես, կարող է մեծացնել ուրախությունը և թույլ տալ ընկերներիդ միանալ քեզ երջանիկ պահերին:

2. 

   Բացահայտեք և օգտագործեք կառուցողական արձագանքներ: Գուցե դժվար լինի լսել, թե ինչ են մտածում ուրիշները ձեր կատարողականի մասին, բայց սովորելը, թե ինչպես նույնականացնել և օգտագործել ձեր ստացած կառուցողական արձագանքը, կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ձեր հմտությունները և ջանք գործադրել ավելի երջանիկ կյանք ունենալու համար:
   • Հիշեք, որ քննադատությունը կարող է լինել կառուցողական կամ հակառակը: Օրինակ, եթե ձեր ներկայացումն ավարտելուց հետո, և ինչ-որ մեկը ձեզ ասի, որ դուք շատ սխալներ եք թույլ տվել, և ձեր ներկայացումը ձանձրալի է, ապա դա կառուցողական քննադատություն չէ: , Սա վատ հայտարարություն է և ձեզ հնարավորություն չի տալիս բարելավել ձեր հաջորդ ներկայացումը:
   • Այնուամենայնիվ, եթե դասընկերներից մեկն ասում է, որ իրեն դուր է եկել ձեր ներկայացումը, բայց երբեմն դժվարանում է դրան հետևել, քանի որ դուք շատ արագ եք խոսում, սա կառուցողական պատասխան է: Դուք ստանում եք հաճոյախոսություններ և կարող եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը `ձեր հաջորդ ներկայացման ընթացքում ինքնազարգացման համար:
   • Եթե ​​հիասթափեցնող պատասխան եք ստանում, որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ ՝ նախքան գործելը կամ ինչ-որ բան ասելը: Goբոսնել, զանգահարել ընկերոջը կամ շեղող գործ անել: Սպասեք, մինչ ավելի քիչ կվշտանաք, որպեսզի սկսեք մտածել, թե ինչպես կարող եք հետադարձ կապ օգտագործել ինքներդ ձեզ բարելավելու համար:

3. 

   Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին: Ներելը ամենադժվար բաներից մեկն է, որ կարող ես տալ այն մարդուն, ով քեզ վիրավորել է: Ինքներդ ձեզ ներելը վատ բան անելու համար էլ ավելի դժվար կլինի: Այնուամենայնիվ, զայրույթը, դժգոհությունը կամ նույնիսկ մեղքը զարգացնելը կարող է վնասել ձեր ինքնագիտակցությանը, ձեր հոգեկան առողջությանը և ձեր կյանքի փոխհարաբերություններին:
   • Մեզանից յուրաքանչյուրը սխալներ է թույլ տալիս, և մենք հաճախ սովորելու ենք դրանցից: Սա այն գործոնն է, որն օգնում է ինչ-որ մեկին ավելի ուժեղ և ուշադիր դառնալ:
   • Ուրիշներին ներելը չի ​​նշանակում, որ պետք է հրաժարվել նրանց անօրինություններից: Դա չի նշանակում նաև, որ պետք է ինքներդ ձեզ դարձրեք դռան ձև, որը մարդիկ կարող են տրորել: Դա պարզապես նշանակում է գիտակցել, որ անձը (ներառյալ ինքներդ ձեզ) սխալ է թույլ տվել ՝ հուսալով, որ մարդը կսովորի, և թողնել զայրույթն ու վիրավորանքը: զայրացած
   • Ավելի հեշտ է ներել ուրիշի սխալները, քան ներել ինքդ քեզ: Պետք չէ ձեր մասին մտածել անարդար չափանիշների համաձայն: Ընդունեք, որ տալիս եք ձեր առավելագույնը և փորձեք դասեր քաղել ձեր սխալներից:

4. 

   Մշակել կարեկցանք: Կարեկցանքով ապրելը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի լավ ընկեր, ավելի ուշադիր մարդ և ավելի երջանիկ մարդ: Փաստորեն, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ անկեղծ համակրանք և սեր ցուցաբերելը կարող է նաև ավելի խորը պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչպես և ինչու են ուրիշներն ապրում և մտածում:
   • Ինքներդ ձեզ ուրիշի տեղ դրեք: Ձեր փորձը այնքան էլ չի տարբերվում բոլորից, և բոլորը փափագում են երջանկություն, առողջություն և ջերմություն:
   • Արտահայտում է ջերմություն, հումորի զգացում և ընկերասիրություն շրջապատի հետ:
   • Փորձեք ժպտալ դիմացինին:Smileպիտը կարող է լինել այն փոքր դրդապատճառը, որը ուրիշներին անհրաժեշտ է դժվար պահերը հաղթահարելու համար:
   • Յուրաքանչյուր ոք ունի խոչընդոտներ, որոնք պետք է հաղթահարի: Մենք սովորում ենք առօրյա կյանքից, ուստի միանգամայն բնական է սխալներ թույլ տալը:
   • Արտահայտեք անկեղծ երախտագիտության վերաբերմունք ուրիշների հանդեպ: Դա միայն երախտապարտ լինելը չէ, երբ ինչ-որ մեկը ինչ-որ լավ բան է անում քեզ համար: Իմացեք, թե ինչպես գնահատել ձեր կյանքի յուրաքանչյուր մարդու համբերությունը, սերը և ջանքերը, ներառյալ նրանց, ովքեր աշխատում են ձեզ հետ կամ ձեզ համար:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Երջանիկ կյանք ապրելը կարող է ձեզ համար հեշտ չլինել: Ձեզ հավանաբար շատ բաների ջանք ու գիտակցություն պետք կգա: Ի վերջո, գործընթացը լիովին արժե ձեր ջանքերը:
• Ձգտեք բարելավել ամեն օր ՝ ավելի երջանիկ կյանքի համար: Աստիճանաբար դա կդառնա սովորություն և կդառնա ավելի հեշտ:
• Անկեղծորեն և երախտապարտ կյանքում բոլորին: Նայեք կյանքի բոլոր լավ բաներին և բարի մարդկանց և միշտ հիշեք, որ կյանքը հիանալի է, եթե ունեք ճիշտ վերաբերմունք և աջակցություն: