Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ը. Postիշտ կեցվածք ստանալը
• 2-րդ մաս 2-րդ. Նպատակներ դնելը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Մի անգամ Էլվիս Փրեսլին ասաց. «Փառասիրությունը երազանք է V8 շարժիչով»: Երազանք ունենալը անհրաժեշտ է հաջողության հասնելու համար, բայց այնտեղ չես հասնում պարզապես երազելով: Հավակնոտ լինելը հմտություն է, որը ժամանակի ընթացքում կարող ես զարգացնել, և դա պահանջում է քրտնաջան աշխատանք, համառություն և ամենակարևորը ՝ ռազմավարություն: Ձեր երազանքի հաջող հետապնդման համար հետևեք ստորև ներկայացված քայլերին:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը. Postիշտ կեցվածք ստանալը

1. Ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներ տվեք: Դրական հաստատումները գրեթե նույնն են, ինչ ինքներդ ձեզ հաճոյախոսել: Դրանք պարզապես ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար չեն. դրանք իրականում կարող են բարելավել ձեր խնդրի լուծման հմտությունները սթրեսային պայմաններում:
   • Մտածեք ձեր ամենաթանկ անձնական հատկությունների մասին: Ձեզ ստեղծագործական համարո՞ւմ եք: Խելացի? Տաղանդավոր Ստեղծեք դրական հաստատումներ `կապված այն հատկությունների հետ, որոնք ձեզ որպես մարդ լավագույնս են բնութագրում:
   • Ինքներդ ձեզ օրեկան 10 անգամ ասեք. «Ես խելացի եմ. Կարող եմ օգտագործել իմ խելքը նպատակներիս հասնելու համար: ես ստեղծագործ եմ: կարող եմ իմ հնարամտությունը որպես գործիք լուծել իմ խնդիրները լուծելու համար: Ես տաղանդավոր մարդ եմ»:
   • Համոզվեք, որ օգտագործեք դրական հաստատումներ, որոնք իրատեսական են և կապված են ձեզ հետ: Մի ասեք «Ես կարող եմ լավ կենտրոնանալ մի խնդրի վրա, որը պետք է կատարվի» նման մի բան, եթե իրականում խնդիրներ ունեք կենտրոնանալու մեջ: Սա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ և խաթարել ձեր ինքնավստահությունը: Փոխարենը, ասեք մի բան. «Ես ի վիճակի եմ քրտնաջան աշխատել ավելի լավ կենտրոնացման», կամ ապագա հաստատումներ, ինչպիսիք են «Ես կարող եմ սովորել ավելի լավ կենտրոնանալ»:
2. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք շահել, այլ ոչ թե այն, ինչ կարող եք կորցնել: Չափից շատ կենտրոնանալը բոլոր այն բաների վրա, որոնք կարող են սխալ լինել, ձեզ միայն ավելի կմտահոգի և կկենտրոնանաք ձեր վրա ոչ պետք է անես քո փոխարեն լավ պետք է անի
   • Մտածեք ինքներդ ձեզ. «Եթե ամեն օր մարզվեմ, հիանալի տեսք կունենամ»: Ուստի լավատես կդառնաք և կցանկանաք ամեն օր խանդավառ մարզվել: Եթե ​​դուք անընդհատ մտածեք ՝ «Եթե ես այսօր չառաջադրվեմ, ես գիրանալու եմ և այլևս չեմ նայի», ապա դուք շատ անհանգստացած կլինեք աշխատանքը պատշաճ կերպով կատարելու համար:
   • Կասկածից և վախից աշխատելը կարող է ապահովել, որ ընդհանրապես ոչ մի գործողություն չձեռնարկեք: Քանի որ դուք շատ եք վախենում այն ​​պտուտակելուց, կարող եք ինքներդ ձեզ ընդհանրապես ոչինչ չանել, պարզապես այն «անվտանգ» խաղալու համար: Ոչ մի գործողություն չձեռնարկելը ձեզ չի հասնի այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք լինել:
3. Ձեր բառապաշարից ստացեք «Ես տրամադրություն չունեմ»: Գաղափարը, որ դուք ինչ-որ բան անում եք միայն այն ժամանակ, երբ «զգում եք», թույն է ձեր հաջողության համար: Իհարկե, ոգեշնչումը կգա անսպասելի պահերին, բայց գործերն ավարտին մի հենեք միայն ներշնչանքի վրա:
   • Երբ ինքներս մեզ ասում ենք. «Ես պարզապես չեմ կարող վեր կենալ անկողնուց մարզվելու համար», մենք իսկապես ասում ենք. «Ես չեմ կարող ինձ հունից հանել: տրամադրություն դնել «Ոչինչ չի կապի ձեզ ձեր անկողնուն կամ ֆիզիկապես չի խանգարի առավոտյան մարզվել: Իրական խոչընդոտը այն գաղափարն է, որ շարժառիթը գալիս է միայն ներսից, այլ ոչ թե սովորական առօրյա ջանքերից:
   • Ամենաբեղմնավոր նկարիչներն ու գրողները բեղմնավոր են, քանի որ նրանք կարող էին ապավինել առօրյա գործերին, որոնք ստիպում էին նրանց աշխատել օրը մի քանի ժամ, որքան էլ որ նրանք ոգեշնչված չզգան:
   • Մոտիվացիան մտածեք որպես բայ, այլ ոչ թե գոյական: Մոտիվացիան այն է, ինչ դու անում ես հետևողականորեն, այլ ոչ թե մի բան, որին պատրաստվում ես սպասել:
4. Օգտագործեք «եթե-ապա» պլանավորումը `մտածելու անելիքների մասին: Տվեք ինքներդ ձեզ որոշակի ժամանակահատված ՝ առաջադրանք կատարելու համար, այլապես կհայտնվեք, որ հետաձգում եք առաջադրանքը մինչև վերջին րոպեն:
   • Մի ասա. «Ես այդ թեզը ավելի ուշ կանեմ»: բայց ասա »Եթե ժամը 2-ն է, քան Ես կսկսեմ գրել թեզս: Նախապես որոշելով, թե ինչ անել և երբ, ավելի քիչ կգայթակղվեք հետաձգել, երբ գա ժամանակը:
   • Քանի որ դուք արդեն նախապես որոշում եք կայացրել այս մասին, ցերեկվա ժամը երկուսին ավելի քիչ հավանական է, որ ինքներդ ձեզ հարցնեք. «Հիմա իսկապես պե՞տք է դա անել»: կամ ՝ «Սա չի՞ կարող մի փոքր ավելի սպասել»:
   • Ifուցադրվում է, որ «եթե-ապա» պլանավորումը բարձրացնում է դրված նպատակների իրագործումը միջինը 200-300 տոկոսով:
5. Մտածեք ձախողման մասին, որպես վերացման գործընթաց: Դա ձեր բոլոր ջանքերի վերջնական արդյունքը չէ, այլ նպատակին հասնելու համար անցման մեթոդ է:
   • Երբ Թոմաս Էդիսոնը վերջապես ստեղծեց էլեկտրական լամպը, նա հայտնի ասաց. «Ես չհաջողվեցի. Ես պարզապես գտա 2000 միջոց` էլեկտրական լամպ չստեղծելու համար »:
   • Թե՛ Մայքլ Jordanորդանը, թե՛ Կոբի Բրայանտը մի քանի անգամ դարձել են NBA- ի լավագույն ռմբարկուներ: Այն, ինչ կարող է չգիտես, այն է, որ նրանք երկուսն էլ գլխավորում են ցուցակը, երբ խոսքը վերաբերում է բոլոր ժամանակների բաց թողած հարվածների քանակին: Երբ շատ բաներ ես փորձում, մի քանի անգամ ձախողվում ես ինչ-որ բանում: Մի վախեցեք սխալներ թույլ տալուց կամ կարճ ընկնելուց: Ձախողումը մշտական ​​է միայն այն դեպքում, եթե դադարեցնեք փորձելը:
6. Վայելեք ձեր հաջողությունները, բայց մի կանգնեք դրանց վրա: Սա կոչվում է «հանգստանալ ձեր դափնիների վրա» և կարող է ձեզ ստիպել ինքնագոհ լինել ձեր ձեռքբերածից ՝ փոխարենը կենտրոնանալով ձեր հաջորդ նվաճման վրա:
   • Կարևոր է վայելել ձեռք բերածը, բայց չխրվել դրա մեջ, քանի որ կա հավանականություն, որ ավելի քիչ հավանական կլինի հասնել հաջորդ նպատակին: Քանի որ հաջողությունն առկա է, դուք կարող եք վայելել այն և դա պարգև է, շուտով նկատում եք, որ վերադարձել եք այնտեղ, որտեղ սկսել եք, և որ չեք համարձակվում հետագա ուսումնասիրություններ կատարել ՝ վախենալով ձախողվելուց:
   • Ձեր հաջողության մեջ խորամուխ լինելը սովորաբար օգտակար է միայն այն դեպքում, եթե դեռ չեք որոշել հաջորդ նպատակը: Երբ աշխատում ես նպատակին հասնելու համար, այնուամենայնիվ, չափազանց երկար ժամանակ քո հաջողությունը վայելելը կարող է հանգեցնել լճացման և կանգնել փակուղու մեջ:

2-րդ մաս 2-րդ. Նպատակներ դնելը

1. Սահմանեք հատուկ նպատակներ այն առումով, որը հնարավոր է չափել: «Եթե-ապա» ժամանակացույցի նման, չափելի նպատակներ դնելը կարող է ձեր ուղեղին տալ որոշակի տեղ, որտեղից կարող է առաջընթաց գրանցել:
   • Միշտ կարևոր է փորձել անել առավելագույնը, բայց «փորձել ամեն ինչ անել» քո հաջողությունը չափելու լավագույն մեթոդը չէ: Փոխանակ ասելու. «Այսօր կանեմ ամեն ինչ, որ երկու կմ քայլեմ», դու կասես. «Այսօր ես կփորձեմ տասը րոպեից պակաս անցնել այս երկու կիլոմետրը»:
   • Քանի որ «ամեն ինչ անել» -ը սուբյեկտիվ հայտարարություն է, դուք կգտնեք ինքներդ ձեզ ավելի հաճախ օգտագործել այս արտահայտությունը, եթե դժվարանում եք առաջադրանքը կատարել առաջ: Օրինակ, եթե վազելիս շնչահեղձություն եք զգում, կարող եք ասել. «Լավ, վերջացա: Դա ամենալավն էր, ինչ ես կարող էի անել »: Հատուկ նպատակը կօգնի ձեզ տալ այդ փոքր մղումը` ձեր գլխում պատկերացրած մի բան իրականացնելու համար:
2. Ստեղծեք հատուկ ռազմավարություն ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար: Այժմ, երբ դուք հաստատել եք որոշակի նպատակ, նկարագրեք մանրամասն հրահանգներ, թե ինչպես հասնել այդ նպատակին:
   • Օրինակ ՝ «10 կմ-ից պակաս 2 կմ վազելու համար ես երկու պտույտ կանցկացնեմ իմ տան մոտակայքում գտնվող թենիսի խաղադաշտի շուրջ, երկու շաբաթվա ընթացքում ամեն օր: Հետո 20 պտույտ կընեմ տեղական ջրամբարի շուրջ (որը շատ ավելի մեծ է: վազք »:
   • Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր ունեն հատուկ նպատակներ, ի վերջո չեն հասնի դրանց, եթե չունենան դրա հստակ ծրագիր: Եթե ​​ձեր նպատակին հասնելու համար խիստ ծրագիր գոյություն չունի, ապա դուք չգիտեք `արդյո՞ք բավականաչափ եք անում այդ նպատակին հասնելու համար:
3. Դիր բարդ, բայց իրատեսական նպատակներ: Հնարավոր է տասը րոպեում մի մղոն վազել, եթե առողջ եք և բավականաչափ վազքի փորձ ունեք: Բայց տասը րոպեում մղոն վազել ասթմայից տառապելու կամ ֆիզիկապես ապաքինվելու փորձը իրատեսական չէ:
   • Վերջնական նպատակները չպետք է լինեն այնքան պարզ, որ ստիպված չլինեք շատ փորձել դրանց համար: Եթե ​​տասը րոպեում կարողանաք մի մղոն վազել, ապա փորձեք հիմա 8: 30-ի սահմաններում: Նպատակներ դնելը, որոնց հեշտությամբ կարող եք հասնել, շատ լավ է ձեր վստահության համար, բայց դա չի բարձրացնում ձեր կատարողականը և չի օգնում աճել որպես հեծյալ:
   • Ձեր վերջնական նպատակները նույնպես չպետք է լինեն այնքան բարձր կամ դժվար, որ հնարավոր չլինեք իրականացնել դրանք: Օրինակ, չորս րոպեում մեկ մղոն վազք փորձելը հնարավոր է օլիմպիական ուղու վազորդների համար, բայց միջին վազորդի համար, հավանաբար, անհասանելի է: Չափազանց դժվար նպատակներ դնելը կարող է ձեզ հիասթափեցնել և զայրացնել, կամ կարող է ստիպել ձեզ լուրջ չվերաբերվել ձեր նպատակին:
4. Ունեն կարճ և երկարաժամկետ նպատակներ: Եթե ​​ինքներդ ձեզ միայն երկարաժամկետ նպատակներ եք դնում, ապա ճանապարհին կարող եք կորցնել նրանց տեսողությունը ՝ ձեզ դարձնելով պակաս նպատակասլաց ու անմոտիվացված: Կարճաժամկետ նպատակներն օգնում են ձեզ հիշել, թե ինչու եք անում այն, ինչ անում եք:
   • Նպատակի հասնելը մեծացնում է ձեր ինքնավստահությունը, ձեզ ավելի իրավասու եք զգում: Տարբեր կարճաժամկետ նպատակներ դնելը և դրանց անընդմեջ հասնելը ցույց են տալիս ձեր գործունեության անմիջական բարելավում և բարձրացնում ձեր մոտիվացիան:
   • Օրինակ, այս ամիս ինը րոպեի ընթացքում մի մղոն վազեք և հաջորդ ամիս աշխատեք մինչև 8:30 րոպե: Ձեր երկարաժամկետ նպատակը կարող է լինել տարեվերջին մղոնը վազել յոթ րոպեում: Դուք ավելի հեշտությամբ եք հաջողության հասնում, եթե աշխատում եք դրան լավ տենդենցով:
5. Պլանավորեք հաջորդ նպատակը մեկին հասնելուց անմիջապես հետո: Հավակնոտ մարդկանց ճանաչելի առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք չեն դադարում ձգտել առաջխաղացման:
   • Այս ռազմավարությունը հատկապես կարևոր է ինքնագոհության դեմ պայքարի համար (ինչպես նկարագրված է նախորդ բաժնում): Անմիջապես նոր նպատակ դնելը կենտրոնանում է աշխատանքի վրա ՝ փոխանակ ինքնաբավության մեջ ընկնելու: Չնայած կարևոր է հանգստանալ երկու վերջնական նպատակների միջև, հաջորդը պլանավորեք որքան հնարավոր է շուտ:
   • Երբ կարողանաք մղոնը վազել յոթ րոպեում, պլանավորեք առաջիկա երկու ամիսների ընթացքում կարճ մարաթոն անցկացնել: Մնացած շաբաթներն օգտագործեք ձեր ոտքերը հանգստացնելու և ձեր նոր նպատակին հասնելու ճանապարհին ռազմավարություն պլանավորելու համար:
6. Ինքներդ ձեզ կոնկրետ պարգև տվեք ամեն անգամ, երբ ինչ-որ նպատակ եք հանդիպում: Օրինակ ՝ T- ոսկե սթեյք ունեցեք ամեն անգամ, երբ յոթ րոպեից մի մղոն վազեք: Հանգստությունն ու պարգևը նույնքան կարևոր են հաջողության համար, որքան քրտնաջան աշխատանքը և համառությունը:
   • Սթրեսը կարող է արդյունավետ լինել փոքր չափումների քանակով, քանի որ այն օգնում է կենտրոնանալ և խթանում ուղեղը: Այնուամենայնիվ, շատ սթրեսը կդանդաղեցնի ձեր կատարումը: Սա բացասաբար է անդրադառնում ձեր վստահության վրա, ինչը կխոչընդոտի ձեր առաջընթացին և, ի վերջո, կհանգեցնի ձեզ:
   • Անընդհատ սթրեսի ենթարկվելը ոչ միայն վատ է բարոյահոգեբանական վիճակի համար, այն կարող է լրջորեն ազդել ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Քրոնիկ սթրեսը կարող է վնասակար լինել ձեր սրտի համար և հանգեցնել շաքարախտի կամ ասթմայի: Դա կարող է նաև ձեզ ավելի հակված դարձնել մրսածության և գրիպի:
   • Ինքներդ ձեզ պարգևատրելը նույնը չէ, ինչ պատվել եք ձեր հաջողության մեջ: Պարգևները շեշտադրման ձև են և կբարձրացնեն հավանականությունը, որ դուք կշարունակեք հետապնդել ձեր նպատակները: Դուք չեք դադարում հիանալ ձեր հաջողություններով, այլ շեշտը դնեք ձեր քրտնաջան աշխատանքի վրա և ձեզ շարժառիթ եք տալիս շարունակելու գործը:

Խորհուրդներ

• Կազմակերպված լինել: Ձեր նպատակները մտքում պահելը ամենահեշտն է, երբ ձեզ հետ չեն պահում գործերը կատարելուց, ձեր սենյակի խառնաշփոթից կամ դեռ չհավաքված գրքերի տուփերից:
• Կազմեք ցուցակներ: Կպցրեք դրանք ձեր անկողնուն կամ լոգարանում, որտեղ երաշխավորված եք տեսնել դրանք:

Arnգուշացումներ

• Ոմանք ձեզ կանչելու են արհեստավարժ: Մի հավատացեք նրանց: Առողջ պահեք ձեր սոցիալական կյանքը, բայց հետևեք ձեր երազանքներին և սրբեք այդ ստոր քննադատությունները: