Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-րդ մասի 1-ը ՝ BRAT դիետա ուտելը
• 2-րդ մասի 2-րդ մասը. BRAT սննդակարգին ավելի շատ սնունդ ավելացնելը
• Arnգուշացումներ

BRAT դիետային (բանան, բրինձ, խնձոր և տոստ) տարիներ շարունակ հետևել են լուծ կամ առավոտյան հիվանդություն ունեցող մարդիկ: Այս կերակուրները լավ են ստամոքսով խանգարված մարդկանց համար, բայց վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ միայն BRAT դիետայի հետ կապված միայն սնունդ օգտագործելը իրականում դանդաղեցնում է վերականգնման գործընթացը ՝ չստանալով բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, կալորիաներ և վիտամիններ: Վերականգնման գործընթացը սկսելու լավագույն միջոցը BRAT դիետայից սկսելն է և դրան մի քանի սննդարար, հեշտությամբ մարսվող սնունդ ավելացնելը:

Քայլել

2-րդ մասի 1-ը ՝ BRAT դիետա ուտելը

1. Կերեք բանան: Բանանները հեշտությամբ են մարսվում և պարունակում են մեծ քանակությամբ կալիում: Փսխումն ու լուծը ձեր մարմնին կալիումի կորուստ են պատճառում: Բանանը նույնպես հարուստ է օսլայով, որը դիմացկուն է ամիլազին: Ապացուցված է, որ սրա պատճառով ավելի արագ եք ազատվում փորլուծությունից:
   • Ըստ որոշ մարդկանց, հասած բանանը ավելի հեշտ է մարսվում, քան բանանը, որը դեռ չի հասունացել: Պարզեք, թե ինչն է ավելի լավ ձեզ համար:
2. Պատրաստեք սպիտակ բրինձ: Ռայսը ապահովում է, որ ձեր մարմինը կարող է ավելի արագ լրացնել խոնավության պակասը, և որ դուք ավելի քիչ ժամանակ եք հիվանդ: Դուք կարող եք բրինձ պատրաստել տարբեր ձևերով.
   • Օգտագործեք բրնձի կաթսա:
   • 190 գրամ բրինձ և 360 մլ ջուր եռացրեք: Դրանից հետո կափարիչը դրեք տապակի վրա, կրակը մեղմացրեք և թողեք, որ բրինձը նրբորեն եփվի: Սպասեք, մինչեւ ամբողջ ջուրը կլանվի: Սա կտևի մոտ 20 րոպե:
   • Պատրաստեք բրինձը եռացող ջրի մեջ մինչև ուտելու համար այնքան փափուկ: Դրանից հետո մաղել բրինձը:
3. Գնել կամ պատրաստել խնձորասեր: Խնձորը քիչ մանրաթել է և օգնում է ձեր աթոռն ավելի կոշտ դարձնել: Հում մրգերը դժվար է մարսել, ուստի ավելի լավ է խնձորի սոուս ուտել ամբողջ խնձորի կամ խնձորի սեպերի փոխարեն: Սեփական խնձոր պատրաստելիս արեք հետևյալը.
   • Կլպեք 6 խնձոր, միջուկը և կտրեք խնձորը չորս մասի: Տեղադրել կտորները մեծ կաթսայի մեջ, 240 մլ ջրի և 15 մլ կիտրոնի հյութի հետ միասին:
   • Եռացնել, ապա կրակն իջեցնել և եփ գալ 30 րոպե:
   • Անհրաժեշտության դեպքում մեծ կտորներ տրորելու համար օգտագործեք կարտոֆիլի տրորիչ:
   • Խառնել 1 թեյի գդալ շաքարավազի մեջ: Կարող եք նաև ավելացնել ¼ թեյի գդալ դարչին, բայց դա կարող է ստամոքսի խանգարում առաջացնել:
   • Եթե ​​գնում եք խնձորի սոուս, համոզվեք, որ գնեք անուշ քաղցր խնձոր կամ խնձորի սոուս, որոնք չունեն ավելացված շաքար:
4. Տոստ պատրաստել: Կենացը կամ տոստը մեկ այլ հեշտ մարսվող սնունդ է, որը պարունակում է քիչ մանրաթել և օգնում է ձեր աթոռներն ավելի կոշտ դարձնել: Ավելի շատ սնուցիչներ ստանալու համար, ձեր տոստի վրա ջեմ քսեք, եթե ցանկանում եք, եթե ձեր ստամոքսը կարող է դա հանդուրժել: Լավագույնն այն է, որ խուսափեք կարագից և գետնանուշի կարագից, քանի որ դա հարուստ է ճարպով և ծանր կլինի ստամոքսի վրա:
   • Տապակած հացահատիկի հացը, ընդհանուր առմամբ, ավելի առողջ է, քան տապակած սպիտակ հացը, բայց դա այժմ այդքան էլ կարևոր չէ: Հացահատիկային արտադրանքներում մանրաթելերի մեծ քանակությունը կարող է ստամոքսի խանգարում առաջացնել:

2-րդ մասի 2-րդ մասը. BRAT սննդակարգին ավելի շատ սնունդ ավելացնելը

1. Խմեք շատ հեղուկներ: Մի կերեք պինդ սնունդ, եթե շարունակում եք փսխել: Փոխարենը, կպչեք հեղուկներով, որոնք շատ են էլեկտրոլիտներով, ինչպիսիք են սպորտային ըմպելիքները կամ ORS- ը: Երբ այլևս պետք չէ փսխել, կարող եք խմել նաև արգանակ, ջրով նոսրացված մրգահյութ, առանց կոֆեինի սոդա կամ մեղրով թեյ: Խմեք փոքր կումերով և խմեք հեղուկների մեծ մասը ուտեստների արանքում:
   • Որոշ մարդկանց կարծիքով, սառցե տաշեղները ծամելը օգնում է կանխել ջրազրկելը սրտխառնոցից:
2. Դիետայում ներառեք պարզ ածխաջրեր, ինչպիսիք են աղի կոտրիչները, մակարոնեղենը, խաշած կարտոֆիլը կամ խաշած գազարը: Pastգուշացեք մակարոնեղենի սոուսից և ավելացրեք դրանք ձեր մակարոնեղենին միայն այն դեպքում, եթե կարծում եք, որ ձեր ստամոքսը կարող է դա կարգավորել: Համոզվեք, որ մաքրեք կարտոֆիլը:
3. Սպիտակուցի համար հավ կերեք: Պարզ հավի միսը, որի վրա ճարպը հանվել է, հեշտ է մարսվել և սպիտակուցի լավ աղբյուր է, ինչը վերականգնման գործընթացում կարևոր օգնություն է:
   • Սովորական ձվերը կամ սպիտակուցները նույնպես հեշտ են մարսվում և սպիտակուցի հիանալի աղբյուր:
4. Կերեք շատ մածուն: Ապացուցված է, որ յոգուրտում պարունակվող պրոբիոտիկները (լավ մանրէներ) ձեր լուծը դարձնում են ավելի կարճ ու պակաս ծանր: Բակտերիաների ամենաօգտակար շտամները ներառում են Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus և Bifidobacterium bifidum.
   • Դուք կարող եք նաև պրոբիոտիկներ գնել որպես հաբեր կամ փոշի: Այս հաբերն ու փոշիները սովորաբար պարունակում են բազմաթիվ մանրէների օգտակար շտամներ:
5. Պատրաստել մի բաժակ շոկոլադե կաթ կամ ուտել մի փոքր մուգ շոկոլադ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շոկոլադե կաթի բաղադրիչները թիրախավորում և անջատում են սպիտակուցը, որով աղին ջուր է դուրս բերում: Մի փոքր շոկոլադը կարող է ավելի ամուր դարձնել ձեր աթոռը: Եթե ​​շոկոլադե կաթ եք պատրաստում, շատ քիչ կաթ ավելացրեք, քանի որ դա լավ չէ ստամոքսի խանգարման համար:
6. Փորձեք carob փոշի կամ psyllium սերմ: Խնձորի խառնուրդի խառնուրդով խառնուրդը մի ճաշի գդալ կօգնի հանգստացնել ձեր ստամոքսը: Ամեն օր 9-ից 30 գրամ պսիլլիումի սերմ ուտելը ձեր աթոռը ավելի խիտ կդարձնի, այնպես որ ձեր լուծը պակաս ծանր կլինի:
7. Համոզվեք, որ խուսափեք այն սնունդից, որոնք ստամոքսի խանգարում են առաջացնում կամ ջրազրկում են ձեզ: Կարևոր է հնարավորինս շուտ վերադառնալ նորմալ սննդակարգի, բայց պետք է սկսել այս հոդվածի պարզ կերակուրներից, ապա դանդաղորեն սկսել ուտել այլ սնունդ: Ուշադիր եղեք, որ չուտեք հետևյալը.
   • Fatարպային սնունդ, հատկապես տապակած սնունդ:
   • Կաթնամթերք, բացի մածունից:
   • Հում կամ չոր մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև չմշակված մրգահյութ:
   • Կոֆեին և ալկոհոլ: Սրանք միզամուղ միջոցներ են, որոնք չորացնում են ձեզ:
   • Աղանդեր և քաղցրավենիք: Սննդամթերքները, որոնք շատ շաքար են պարունակում, դժվար են մարսվում:
   • Աղի կերակուրներ: Եթե ​​շատ աղ ու քիչ ջուր եք վերցնում, ձեր մարմինը էլ ավելի կչորանա:

Arnգուշացումներ

• Տեսեք ձեր բժշկին, եթե ունեք հետեւյալ ախտանիշները.
  • 3 օրից ավել տառապող լուծից կամ փսխումից:
  • Մարմնի ջերմաստիճանը 38 ° C կամ ավելի բարձր:
  • Թեթևամտություն
  • Միզելու քիչ կամ անհրաժեշտություն չկա:
  • Ընկղմված այտեր կամ լաց լինելիս արցունք չկա: