Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Լաց լինելը հույզերի բնական արդյունք է և հասկանալի պատասխան է կյանքի բազմաթիվ փորձերի, բայց երբեմն կարող եք հայտնվել մի իրավիճակում, որը ոչ ճիշտ ժամանակին է, ոչ էլ ճիշտ տեղում լացելու համար: Կամ, մեկ այլ դեպքում, դուք տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը լացում է և ցանկանում է հանգստացնել նրան: Situationանկացած իրավիճակում կան ֆիզիկական և մտավոր գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել լաց լինելը:

Քայլեր

5-ի մեթոդ 1. Կանխել ֆիզիկական արցունքները

1. 

   Փորձեք թարթել կամ փորձել չթարթել: Որոշ մարդկանց համար բազմիցս թարթելը արագորեն ցրում է և սիֆոն անում արցունքները արցունքաբեր գեղձերի մեջ ՝ կանխելով առաջին արցունքների հոսքը ներքև: Ընդհակառակը, որոշ մարդիկ գտնում են, որ չթարթելը և որքան հնարավոր է լայն բացել իրենց աչքերը, իրականում կանխում են արցունքների առաջացումը ՝ ձգելով աչքերի շուրջ մկանները: Գործնականություն է պետք ՝ իմանալու, թե որ խմբին ես պատկանում:

2. 

   
   
   Քիթը ճզմիր: Քանի որ արցունքաբեր գեղձերը ծագում են քթի եզրից, որը տանում է դեպի կոպերի վերջը, աչքերը սերտորեն փակելով քթի կամուրջը և քթի երկու կողմերը սեղմելը կարող է փակել արցունքի արահետը: (Սա առավել արդյունավետ է, եթե արվում է նախքան արցունքները սկսեն հոսել):

3. 

   Ժպտացեք Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ժպտալը դրական ազդեցություն ունի հոգեկան առողջության վրա: Smպիտները դրական ազդեցություն են ունենում նաև ձեր նկատմամբ այլ մարդկանց հայացքների վրա: Բացի այդ, ժպտալը հակասում է նաև լաց լինելու ախտանիշներին ՝ ավելի հեշտ դարձնելով ձեր արցունքները զսպելը:

4. 

   
   
   Թույն Սթրեսային ու տհաճ հույզերը մեղմելու միջոցներից մեկը սառը ջրով դեմքին շաղ տալն է: Ոչ միայն հանգստանալ, այլ նաև օգնում է բարձրացնել էներգիան և կենտրոնանալ: Կարող եք նաև սառը ջուր թակել ձեր դաստակների և ականջների ետևում: Այս տարածքներում մաշկի մակերեսից անմիջապես ներքևում կա աորտայի հոսքը, և մաշկը սառչելը կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ ամբողջ մարմնի վրա:

5. 

   
   
   Խմել թեյ. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանաչ թեյը պարունակում է L-Theanine, որը կարող է օգնել հանգստանալ և նվազեցնել սթրեսը, միևնույն ժամանակ բարձրացնելով զգոնությունն ու կենտրոնացումը: Այնպես որ, եթե հաջորդ անգամ ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում և արցունքներ եք հոսում, հյուրասիրեք ձեզ մի բաժակ կանաչ թեյով:

6. 

   Բարձրաձայն ծիծաղել. Lիծաղը թերապիայի հեշտ և էժան ձև է, որը կարող է բարելավել ընդհանուր առողջությունը և թեթեւացնել լաց կամ դեպրեսիա առաջացնող հույզերը:Գտեք մի բան, որը կստիպի ձեզ ծիծաղել և ապահովել ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը:

7. 

   Փորձեք առաջադեմ թուլացման տեխնիկա: Լաց լինելը հաճախ տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ կա երկար սթրես: Թուլացման այս տեխնիկան թույլ է տալիս մարմնին թուլացնել լարված մկանները և հանգստացնել միտքը: Դա նաև ճանաչողական գործունեություն է, որովհետև այն սովորեցնում է ձեզ ճանաչել, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում հիասթափված և սթրեսային վիճակում, համեմատած այն ժամանակ, երբ այն հանգիստ է և հանգիստ: Ձեր մատների մատներից սկսած ՝ ձգեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խումբ մոտ 30 վայրկյան ՝ աստիճանաբար հասնելով ձեր գլուխը: Այս կեցվածքը օգտակար է նաև անքնության և անհանգիստ քնի բուժման համար:

8. 

   Ստացեք վերահսկողություն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անօգնականության և պասիվության զգացողությունները հաճախ լաց լինելու պատճառ են հանդիսանում: Լացը դադարեցնելու համար մարմնի վիճակները պասիվից անցեք ակտիվի: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան վեր կենալը և սենյակում շրջելը, կամ ձեռքերը բացելը և բռնելը ՝ մկանների վրա ազդելու համար, միևնույն ժամանակ մարմնին հիշեցնելով, որ ձեր գործողությունները կամավոր են, և դուք շրջապատում եք: վերահսկողություն ..

9. 

   Օգտագործեք ցավ ՝ շեղելու համար: Ֆիզիկական ցավը կարող է ստիպել մոռանալ ձեր հուզական ցավի մասին ՝ ստիպելով ավելի քիչ լաց լինել: Կարող եք սեղմել ինքներդ ձեզ (օրինակ ՝ բութի և ցուցամատի կամ ձեր ձեռքի հետևի արանքում), կծել լեզուն կամ ձեռքը դնել տաբատի գրպանը և քաշել ոտքի մազերը:
   • Եթե ​​ինքներդ ձեզ տեսնում եք կապտուկներ կամ վնասվածքներ եք պատճառում, անմիջապես դադարեցրեք այս մեթոդը և փորձեք օգտագործել մեկ կամ մի քանի այլ մարտավարություն:

10. 

    Նահանջեք: Դուրս եկեք իրավիճակից, բառացիորեն: Եթե ​​վեճը ստիպում է ձեզ լաց լինել, սիրով խնդրեք թույլ տալ որոշ ժամանակով մեկնել: Իրավիճակից հեռանալը ոչ թե փախչելու, այլ ձեր հույզերը վերակենդանացնելու և վերահաս կոնֆլիկտի ռիսկը վերացնելու մասին է: Այս ընթացքում ձեռնարկեք մի քանի այլ քայլեր ՝ համոզվելու համար, որ սենյակ վերադառնալիս լաց չեք լինում և շարունակեք վեճը: Դա անելու ձեր նպատակն է ձեզ վերադարձնել հուզական վերահսկողության: գովազդ

5-ի մեթոդ 2. Արցունքները դադարեցրեք մտավոր վարժություններով

1. 

   Հետաձգված լացը: Սա ձեր հուզական արձագանքը վերահսկելու մի մասն է: Երբ ուզում եք լաց լինել, ասեք ինքներդ ձեզ, որ հիմա չեք կարող լաց լինել, բայց հետո թույլ կտաք լաց լինել: Խորը շունչ քաշեք և կենտրոնացեք այն հույզերը ճնշելու վրա, որոնք ձեզ ստիպում են լաց լինել: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց գիտակցաբար ճանաչելով ձեր հույզերը և թույլ տալով ձեր մարմնին ճիշտ արձագանքել ճիշտ ժամանակին, դա երկարաժամկետ լուծում կլինի, որը կօգնի ձեզ ճիշտ ժամանակին լաց լինել: ,
   • Նկատի ունեցեք, որ երբեք լավ միտք չէ ամբողջ ժամանակ վերահսկել ձեր լացը, քանի որ ճնշումը կարող է տևական հուզական վնաս պատճառել և մեծացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները: , Մի մոռացեք գտնել ձեր զգացմունքներն արտահայտելու հնարավորություն:

2. 

   Պրակտիկ մեդիտացիա: Մեդիտացիան սթրեսը վերացնելու, դեպրեսիայի դեմ պայքարելու և անհանգստությունը մեղմելու դարավոր մեթոդ է: Մեդիտացիայի օգուտները քաղելու համար հարկավոր չէ նաև յոգայի պրակտիկայով զբաղվել: Պարզապես գտեք հանգիստ տեղ, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք շնչառության վրա: Դանդաղ և կայուն շնչեք ներս և դուրս, և կտեսնեք, որ բացասական զգացմունքները կվերանան գրեթե ակնթարթորեն:

3. 

   Գտեք բաներ, որոնք ձեզ շեղում են: Գտեք ձեր բացասական հույզերից մի բան և կենտրոնացեք դրա վրա: Մտածեք մի բանի մասին, որը ձեզ ուրախացնում կամ ծիծաղում է: Դիտեք կենդանիների զվարճալի տեսանյութեր ինտերնետում: Կարող եք նաև փորձել կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչին սպասում եք: Եթե ​​լավ հարց լուծող եք, լուծեք խնդիր կամ կատարեք փոքր նախագիծ: Եթե ​​թվում է, որ դա չի ստացվում, պատկերացրեք խաղաղ միջավայր ՝ կենտրոնանալով տեղում մանրամասների վրա, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում: Սա ստիպում է ուղեղին կենտրոնանալ այլ տխուր, զայրացած կամ վախեցած զգացմունքների վրա այլ զգացմունքների վրա:

4. 

   Երաժշտություն լսել. Երաժշտությունը շատ օգուտներ ունի սթրեսը կառավարելու հարցում: Հանգստացնող երաժշտությունը կարող է հանգստացնել մեզ, իսկ կարեկցական խոսքերով երգերը կարող են էներգիա հաղորդել և օգնել մեզ ինքնահաստատվել: Ընտրեք, թե ինչն է ձեզ հարմար, և սրբեք ձեր արցունքները `երաժշտական ​​հետքերի ընտրությամբ:

5. 

   Խնդրում եմ զգալ Կենտրոնացեք ձեր վրա ներկա պահին, սննդի համը, ձեր մաշկի վրա քամու զգացողությունը, ձեր հագուստի զգացումը շարժվելիս: Երբ կենտրոնանաք ներկայի վրա և իսկապես ուշադրություն դարձնեք ձեր զգայարաններին, հուզական ճնշումը կթուլանա, և կհասկանաք, որ ձեր առջև ծառացած խնդիրն այնքան էլ լուրջ չէ:

6. 

   Շնորհակալ Մենք հաճախ լաց ենք լինում, երբ ծանրաբեռնված ենք մեր կյանքի անբարենպաստ իրադարձություններով կամ մեր առջև ծառացած խնդիրներով: Խորը շունչ քաշեք և մտածեք, որ ձեր ունեցած խնդիրն այնքան ծանր չէ, որքան ձեր առջև ծառացած խնդիրները: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ բոլոր այն լավերի մասին, որոնք դուք եք և երախտապարտ եք նրանց: Օրագիր պահեք ՝ ձեր բախտը հիշեցնելու համար, և դա կօգնի ձեզ դժվարին ժամանակներում: գովազդ

5-ի մեթոդ 3. Հաղթահարել լաց լինելու պատճառը

1. 

   Բացահայտեք հարձակման աղբյուրը: Emotionsգացմունքների, իրադարձությունների, հերոսների կամ ինչ-որ ճնշման միջոցով լաց լինել ցանկանալու զգացողությունը: Դա բխո՞ւմ է ինչ-որ բանից, որի հետ կարող եք սահմանափակել ձեր ազդեցությունը կամ փոխազդեցությունը:
   • Եթե ​​պատասխանը «այո» է, գտեք աղբյուրի վրա ձեր ազդեցությունը խուսափելու կամ սահմանափակելու ուղիներ: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան խուսափել ձեր զգացմունքները վիրավորող գործընկերոջ հետ երկար զրույցներից կամ տխուր կամ բռնի կինոնկարներ դիտելուց:
   • Եթե ​​պատասխանը «ոչ» է, մտածեք թերապևտին խնդրել օգնել ձեզ հաղթահարել հաղթահարման ռազմավարություն: Սա հատկապես կարևոր է, եթե պարզել եք, որ բացասական հույզերի աղբյուրը, որը ձեզ ստիպել է լաց լինել, հակասում է ընտանիքի անդամի կամ սիրելիի հետ:

2. 

   Տեղեկացեք զգացմունքների մասին, երբ դրանք տեղի են ունենում: Չնայած երբ լացը գալիս է ոչ պատշաճ պահին, շեղող իրավիճակները կարող են օգնել, բայց պետք է ժամանակ հատկացնեք և միայնակ նստեք ապահով վայրում ՝ ազնվորեն զգալով ձեր զգացմունքները: Ներքին քննություն կատարեք, վերլուծեք ձեր զգացմունքները, գտեք հնարավոր պատճառներն ու լուծումները: Ձեր հույզերն անտեսելը կամ ձեր զգացմունքները ցանկացած պահի ճնշելու փորձը հակասական է խնդիրների ապաքինման և բարելավման համար: Իրականում գոյություն ունեցող խնդիրները դեռ կարող են թուլանալ ձեր ենթագիտակցության մեջ և լացը բարձրանալ:

3. 

   Հավաքեք լավ բաներ: Սովորություն ստեղծեք վերահսկել ձեր բացասական մտքերը և պատմել ինքներդ ձեզ ձեր մասին եղած լավ բաների մասին: Փորձեք հնարավորության դեպքում պահպանել 1: 1 հարաբերակցությունը դրական և բացասական մտքերի միջև: Ոչ միայն ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք, այլեւ կարող եք ճնշել հանկարծակի հույզերը ՝ մարզելով ձեր ուղեղը, որ ինչ էլ պատահի, դուք արժանի ու արժեքավոր մարդ եք:

4. 

   Մի օրագիր պահեք ՝ հասկանալու համար, թե ինչ աղբյուրից է լաց լինում դրվագը: Եթե ​​դժվարանում եք պահել ձեր արցունքները կամ նույնիսկ չգիտեք, թե ինչու եք լաց լինում, լրագրությունը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ խնդրի արմատը: Լրագրությունը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա, օգնել ձեզ տեսնել սթրեսային իրադարձության օգուտները և հստակեցնել ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Ձեր բարկությունն ու տխրությունը գրելը կարող է թեթեւացնել հուզական սթրեսը ՝ օգնելով լաց լինել: Դուք նաև ավելի լավ կճանաչեք ինքներդ ձեզ, կդառնաք ավելի ինքնավստահ և կիմանաք վնասակար իրավիճակների կամ մարդկանց մասին, որոնք պետք է բացառվեն ձեր կյանքից:
   • Փորձեք օրագիր գրել օրական մոտ 20 րոպե: Racticeբաղվեք «ազատ գրմամբ», որում պետք չէ անհանգստանալ ուղղագրության, կետադրության կամ «պետք է» ցանկացած բանի մասին: Արագ գրեք, որպեսզի չկարողանաք ինքներդ ձեզ «չափավորվել»: Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի լավ բաներ եք սովորում և զգում:
   • Ամսագիրը թույլ է տալիս ազատորեն արտահայտել ձեր զգացմունքները ՝ առանց դատողությունների և զսպումների:
   • Եթե ​​դուք երբևէ ունեցել եք տրավմատիկ իրադարձություն, լրագրությունը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր հույզերը և իրականում ձեզ ավելի վերահսկելի զգալ: Գրեք միջոցառման մանրամասների և այն մասին, թե ինչպես եք անցել ՝ առավելագույն օգուտ քաղելով լրագրությունից:

5. 

   Օգնություն ստանալ. Եթե ​​կարծես ոչինչ չի օգնում ձեզ կառավարել ձեր լաց և բացասական հույզերը, և դա ազդում է ձեր հարաբերությունների կամ կարիերայի վրա, կատարեք լուծման առաջին քայլը ՝ կապվելով թերապևտ Սովորաբար խնդիրը լուծվում է վարքային թերապիայի միջոցով; սակայն, եթե կա բժշկական պատճառ, ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ դեղորայքի պատշաճ բուժման հարցում:
   • Եթե ​​դեպրեսիայի ախտանիշներ ունեք, օգնություն խնդրեք խորհրդատուից կամ հոգեբույժից: Դեպրեսիայի ախտանիշները ներառում են `համառ կամ« դատարկ »տխուր ապրումներ, հուսահատության, մեղքի և (կամ) անարժեքության զգացողություններ: ինքնասպանության մտքեր ունենալ; էներգիայի նվազում, քնելու կամ չափազանց շատ քնելու դժվարություն ՝ դառնալով ախորժակի կամ ախորժակի կորուստ և / կամ քաշի փոփոխություններ:
   • Եթե ​​ինքնասպանության մտքեր ունեք, անմիջապես օգնություն խնդրեք: Խորհրդատվության համար կարող եք զանգահարել թեժ գծին 1800 1567 հեռախոսահամարով: Եթե ​​դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, զանգահարեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գծին ՝ 1 (800) 273-8255 հեռախոսահամարով կամ այցելեք IASP կայք ՝ գտնելու ձեր երկրում օգնության գիծը: Կամ կարող եք զանգահարել այն մարդուն, ում տեսնում եք, ձեր զգացմունքներն արտահայտելու համար:

6. 

   Իմացեք երբ եք տառապում: Վիշտը բնական պատասխան է կորստին. Դա կարող է լինել ընտանիքի անդամի մահը, հարաբերությունների կորուստը, աշխատանքը, առողջությունը կամ որևէ այլ կորուստ: Տառապանքը եզակի է. Տառապանք արտահայտելու «ճիշտ» միջոց չկա, ոչ էլ սգալու ժամանակ կա: Դա կարող է տևել շաբաթներ կամ տարիներ, և դուք զգալու եք հույզերի բազմաթիվ ելեւէջներ:
   • Աջակցություն փնտրեք ընկերներից և ընտանիքի անդամներից: Կորուստների բաժանումը կորուստից վերականգնման ամենակարևոր գործոններից մեկն է: Կարող է օգնել նաև վշտի աջակցության խումբը կամ խորհրդատուն:
   • Painfulամանակի ընթացքում այս ցավալի զգացմունքները կթուլանան: Եթե ​​դուք ոչ մի բարելավում չեք տեսնում, և, ընդհակառակը, կարծես թե ավելի է վատանում, ձեր վիշտը կարող է վերաճել ծանր դեպրեսիայի կամ բարդ վշտի: Օգնության համար դիմեք թերապևտին կամ սգավոր խորհրդատուին:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 4. Մխիթարել երեխաներին և երեխաներին ձեր լացը պահելու համար

1. 

   Իմացեք, թե ինչն է նորածինների լաց լինելու պատճառը: Հիշեք, որ լացը հաղորդակցության միակ ձևն է, որը երեխան կարող է օգտագործել իր կարիքներն արտահայտելու համար: Ինքներդ ձեզ դրեք նրանց տեղը և մտածեք, թե ինչն է խանգարում նրանց: Նորածինների լաց լինելու որոշ պատճառներ հետևյալն են.
   • Սով. Սովորաբար երեխան երկու-երեք ժամը մեկ սննդի կարիք ունի:
   • Կրծքով կերակրելու անհրաժեշտությունը. Նորածիններն ունեն բնական կրծքամիս ծծելու և ծծելու բնական բնազդը, քանի որ նրանք այդպես են մեծացել:
   • Մենակություն. Երեխաները պետք է շփվեն մարդկանց հետ ՝ առողջ, երջանիկ երեխաներ մեծանալու համար, և նրանք հաճախ լաց են լինում, երբ ուզում են փաթաթվել:
   • Հոգնած Նորածին երեխաները շատ քնի կարիք ունեն, երբեմն օրական քնում են մինչև 16 ժամ:
   • Տհաճություն. Մտածեք այն իրավիճակի մասին, երբ երեխան լաց է լինում և այն զգացմունքների մասին, որոնք երեխան կարող է ապրել `երեխայի նորմալ կարիքներն ու ցանկությունները գուշակելու համար: ,
   • Ավելորդ խթանում. Աղմուկի, շարժման կամ նկարների չափազանց մեծ խթանումը կարող է ծանրաբեռնել և լաց լինել նորածինին:
   • Հիվանդություն. Սովորաբար առաջին նշանը, երբ երեխան հիվանդ է, ալերգիկ կամ վիրավոր, լաց է լինում կամ չի արձագանքում փաթաթվելուն:

2. 

   Ավելի մեծ երեխաներին հարցեր տվեք: Ի տարբերություն գուշակության խաղերի, որոնք մենք խաղում ենք նորածինների հետ, ավելի մեծ երեխաներն ունեն հաղորդակցության ավելի բարդ ձևեր, և մենք կարող ենք նրանց հարցնել. «Ինչպե՞ս»: Այնուամենայնիվ, երեխաները միշտ չէ, որ կարողանում են արտահայտել դրանք որպես մեծահասակ, ուստի կարևոր է, որ դուք պարզ հարցեր տաք և գուշակության ենթարկվեք, երբ երեխաները չեն կարող մանրամասն նկարագրել խնդիրը:

3. 

   Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք երեխան վիրավորվել է: Խռովության մեջ գտնվող փոքր երեխաները կարող են դժվար լինել պատասխանել, ուստի կարևոր է, որ ծնողները և խնամողները լաց լինելիս տեղյակ լինեն իրենց երեխայի վիճակի և ֆիզիկական վիճակի մասին:

4. 

   Շեղեք երեխաներին: Եթե ​​ձեր երեխան վիրավորվել կամ հուզվել է, կարող եք օգնել ՝ շեղելով նրան, մինչև ցավը հանդարտվի: Փորձեք ձեր երեխայի ուշադրությունը ուղղել դեպի իր դուր եկած մի բան: Որոշեք, թե ձեր երեխան որտեղ կարող է վիրավորվել, բայց հարցրեք նրա մարմնի մնացած բոլոր մասերի մասին բացառությամբ ցավ իսկապես, Այսպիսով, երեխան կկենտրոնանա այլ մասերի վրա ՝ չմտածելով ցավի մասին:

5. 

   Հանգստացրեք երեխային: Երեխաները հաճախ արտասվում են պատժին պատասխանում կամ մեծահասակի կամ այլ երեխաների հետ բացասական փոխազդեցությունից հետո: Երբ դա տեղի ունենա, որոշիր, թե պայմանավորվածություններ ձեռք բերե՞լ (օրինակ ՝ երեխային պատժել անշարժ նստելու համար), բայց միշտ հիշեցրու, որ նրանք անվտանգ են և սիրված ՝ անկախ ամեն ինչից: հակամարտությունից դուրս:

6. 

   Թող երեխան մենակ նստի: Յուրաքանչյուր երեխա երբեմն իրեն լավ չի պահում: Այնուամենայնիվ, եթե երեխան օգտագործում է լաց, բարկություն կամ բղավում `խնդրելու իր ուզածը, կարևոր է կանխել վատ վարքի և բավարարվածության կապը:
   • Եթե ​​ձեր փոքրիկը փոքր է, կամ երեխան կատաղություն ունի, նրան տարեք հանգիստ սենյակ և թողեք նստի այնտեղ, մինչև իր զայրույթն ավարտվի: Վերադարձրեք ձեր երեխային սոցիալական միջավայր, երբ բարկությունը հանդարտվի:
   • Եթե ​​զայրացած երեխան բավականաչափ մեծ է քայլելու և հրամաններ կատարելու համար, խնդրեք նրան գնալ իր սենյակ և ասեք, թե երբ է նա հանգիստ, կարող է վերադառնալ ՝ ձեզ ասելու, թե ինչ է ուզում և ինչու: ինչու ես բարկացած? Այն նաև սովորեցնում է ձեր երեխային, թե ինչպես արդյունավետորեն հաղթահարել զայրույթի և հիասթափության զգացողությունները, միևնույն ժամանակ համոզվելով, որ նա զգում է ձեր սերն ու հարգանքը:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 5. Մխիթարել լաց մեծահասակին

1. 

   Հարցրեք, արդյոք նրանց օգնության կարիք կա: Ի տարբերություն նորածինների և փոքր երեխաների, մեծահասակները կարողություն ունեն որոշելու իրենց վիճակը և օգնության անհրաժեշտությունը: Նախքան առաջ անցնելը և փորձել օգնել, դուք պետք է հարցնեք ՝ արդյո՞ք նրանք ձեր օգնության կարիքն ունեն: Եթե ​​անձը հուզականորեն վիրավորվել է, նրանց կարող է անհրաժեշտ լինել ժամանակ և տեղ ՝ իրենց հույզերը մշակելու համար, նախքան անհրաժեշտ լինի դրանք կիսել այլ անձի հետ: Երբեմն պարզապես օգնելու կամք ցուցաբերելը բավական է, որպեսզի մարդն օգնի հաղթահարել վիշտը:
   • Եթե ​​իրավիճակը շատ լուրջ չէ, և լացող մարդը ընդունում է ուղղության փոփոխությունը, պատմեք անեկդոտ կամ ինչ-որ զվարճալի բան: Մեկնաբանեք զվարճալի կամ անսովոր մի բան, որը կարդում եք առցանց: Եթե ​​նրանք անծանոթ մարդիկ են կամ ընդամենը մի քանի հոգի են, նրանց հետ զգուշորեն հարցեր տվեք այն մասին, թե ինչն է նրանց դուր գալիս:

2. 

   Որոշեք ձեր ցավի պատճառը: Դա ֆիզիկական, թե՞ մտավոր ցավ է: Անձը ցնցում էր ապրում, կամ ինչ-որ կերպ զոհ էր: Հարցեր տվեք, բայց նաև դիտեք իրավիճակը և շրջակա իրավիճակը ՝ հետքեր գտնելու համար:
   • Եթե ​​մարդը լաց է լինում, և, կարծես, բժշկական օգնության կարիք ունի, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության համարին ՝ 115 (Եթե ԱՄՆ-ում եք, զանգահարեք 911): Մնացեք նրանց կողքին, մինչ օգնությունը կգա: Եթե ​​անձը գտնվում է անապահով վիճակում, հնարավորության դեպքում տար նրան մոտակա ավելի ապահով վայր:

3. 

   Properուցադրել պատշաճ ֆիզիկական շփում: Եթե ​​մարդը ընկեր կամ հարազատ է, գուցե գրկախառնությունը կամ ձեռքերը բռնած կարող է օգնել: Նույնիսկ ուսի շուրջ գտնվող թևը կարող է օժանդակության և հարմարավետության աղբյուր դառնալ: Այնուամենայնիվ, տարբեր իրավիճակներ պահանջում են մարմնի հետ կապվելու տարբեր եղանակներ: Եթե ​​վստահ չեք, որ անձը իրեն հարմարավետ է զգում այս տեսակի օգնության հարցում, միշտ հարցրեք նրան:

4. 

   Կենտրոնացեք դրականի վրա: Պետք չէ փոխել թեման, այլ փորձել կենտրոնանալ հենց այդ վիշտը հարուցած խնդրի դրական կողմերի վրա: Օրինակ, եթե նրանք կորցնում են իրենց սիրելիին, նշեք այն ուրախ ժամանակները, որոնք նրանք կիսել են այդ մարդու հետ և նրանց հաճելի իրերը: Հնարավորության դեպքում հիշեք ուրախ հիշողությունները, որոնք կարող են ժպիտ առաջացնել կամ ծիծաղել, եթե կարող եք: Երբ ծիծաղելու ունակություն կա, մեկը կկառավարի բարձրացող լացը և միևնույն ժամանակ կբարելավի տրամադրությունը:

5. 

   Թող լաց լինեն: Լացը տառապանքի բնական պատասխանն է: Բացառությամբ որոշ անպատեհության կամ սխալ ժամանակի, մարդուն լաց թողնելը ամենաապահով և օգտակար տարբերակն է, քանի դեռ դա ոչ ոքի չի վնասում: գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​կասկածում եք, որ ինչ-որ մեկը կամ ինքներդ ձեզ ընկճված են կամ զգում եք, որ լացող կախարդանքները կապված են ինքնավնասման հետ, անհապաղ օգնություն խնդրեք ՝ զանգահարելով ձեր բժշկին կամ այցելելով կապի էջ: ինքնասպանության օգնության գիծ ՝ օգնություն որոնելու համար: