Բովանդակություն

• Քայլեր

Սովի վերահսկողությունը օգտակար հմտություն է ունենալու համար: Քանի որ միշտ քաղցած ստամոքսը կարող է ձեզ հուսախաբ անել և դժվարացնել ձեր քաշը կամ սննդակարգը պահպանելը: Հաճախ «սովը» գալիս է հիմնականում ձանձրույթից, այլ ոչ թե ֆիզիկական կարիքից: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ստամոքսը սկսում է ճռռալ, և իսկապես սոված եք, մի քանի բան կա, որ կարող եք անել ՝ ձեր սովն արագ կրճատելու համար:

Քայլեր

2-րդ մասի 1-ին. Սովի արագ կառավարումը

1. 

   Ինքնաքննություն Երբ սով եք զգում կամ ախորժակ ունեք, կանգ առեք մեկ-երկու րոպե և ինքներդ ձեզ հարցրեք: Սա կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչն է լավագույնը անել ձեր սովի ցանկությունները զսպելու համար:
   • Մենք հաճախ սով ենք զգում, երբ մեր մարմիններն իրականում սոված չեն, բայց միայն այն պատճառով, որ ձանձրանում ենք, ծարավում, նեղվում, սթրեսի ենթարկվում կամ պարզապես փափագում ենք որոշ համեղ նախուտեստներ: Ուտելու սովի շատ տարբեր պատճառներ կան, ուստի ինքներդ ձեզ հարցնելը կարող է օգնել:
   • Մի րոպե հատկացրեք մտածելու. Ձեր ստամոքսը լացակումո՞ւմ է: Դատարկ ստամոքս եք զգում: Ե՞րբ է եղել ձեր վերջին կերակուրը: Stressedգո՞ւմ եք սթրես, անհանգստություն կամ զայրույթ: Ձանձրացած? Այս հարցերին պատասխանելը կարող է օգնել պարզել, արդյոք դուք իսկապես սոված եք:
   • Եթե ​​իսկապես սոված եք, պատրաստեք նախուտեստներ կամ սպասեք ձեր հաջորդ հիմնական կերակուրին: Կարող եք նաև կիրառել մի քանի խորհուրդ սովածությունը թուլացնելու համար:
   • Եթե ​​իսկապես սոված չեք, գտեք ինչ-որ բան ձեզ շեղելու համար, քանի դեռ չեք մոռացել ձեր փափագները:

2. 

   
   
   Խմեք ջուր կամ թեյ: Դուք հաճախ քաղցած եք զգում և փափագներ ունեք, բայց իրականում պարզապես ծարավ եք: Սովի ու ծարավի նշանները հաճախ նման են և շփոթելը հեշտ է:
   • .Ուրը կարող է լցնել ստամոքսը `սովից խուսափելու համար: Բացի այդ, դա ազդանշաններ է ուղարկում ձեր ուղեղին, որ կուշտ եք:
   • Խմեք 2 լրիվ բաժակ ջուր, եթե ձեր ստամոքսը սկսում է ճչալ: Կամ կարող եք ամբողջ օրվա ընթացքում մի շիշ ջուր բերել խմելու: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ջրազրկումից:
   • Տաք կամ տաք ջուրը ձեզ ավելի բավարարված կզգա: Theրի համն ու ջերմությունը ձեզ կերակուրի պես են զգում: Տաք սուրճը կամ թեյը լավագույն տարբերակն է: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր քաշը, ընտրեք առանց շաքարի մեկը:

3. 

   
   
   Ատամի խոզանակ. Սա ընդամենը մի քանի վայրկյանում ախորժակը կտրելու ամենաարագ միջոցն է: Խոզանակից հետո խորտիկելու պակաս փափագ կունենաք:
   • Ատամի մածուկի համը կօգնի անմիջապես կտրել փափագը: Բացի այդ, ատամները մաքրելուց հետո ախորժակ չեք զգա:
   • Բերեք ճանապարհորդության ատամի խոզանակ, որպեսզի սոված մնաք ձեր ատամները, եթե ստիպված լինեք հեռանալ տնից:

4. 

   
   
   Գտեք հետաքրքիր գործողություն: Ուշադրություն դարձրեք սովի ախտանիշներին: Եթե ​​կարծում եք, որ սոված եք, բայց սոված չեք զգում, ապա փափագում եք մեկ այլ պատճառով:
   • Ձանձրույթից ուտելը շատ տարածված է: Փոխեք ձեր կարծիքը ՝ մասնակցելով մեկ այլ գործողության: Սա մի պահ շեղում է մտքերը և անհետացնում ցանկությունները:
   • Goբոսնել, զրուցել ընկերների հետ, կարդալ լավ գիրք, տնային գործեր կատարել կամ համացանցում զննել: Մի ուսումնասիրություն պարզեց, որ ավելի քիչ ախորժակ կունենաք, երբ խաղում եք «Tetris» գլուխկոտրուկ:

5. 

   Մաստակ ծամել կամ անանուխ ծծել: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մաստակը կամ անանուխը ծծելը անմիջապես կթուլացնի սովը:
   • Քաղցրավենիքի համի հետ միասին ծամելու և ծծելու սենսացիան ձեր ուղեղին կասի, որ գոհ եք ձեր ախորժակից, և այս պատճառով է, որ այս հնարքն այդքան լավ է գործում:
   • Ընտրեք առանց շաքարի մաստակ և անանուխ: Ընդհանուր առմամբ, այս երկուսը ցածր կալորիականություն ունեն և հիանալի միջոց են սովից հյուծումները դադարեցնելու համար, մինչ դուք դիետա եք պահում:
   գովազդ

2-րդ մաս 2-րդ. Օրվա քաղցը կառավարելը

1. 

   Նախաճաշել. Չնայած կան շատ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ կառավարել ձեր սովը, սովորական նախաճաշը կթուլացնի սովն ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Նախաճաշը բաց թողնելը ձեզ ավելի շատ սով կթողնի օրվա ընթացքում: Բացի այդ, ըստ մեկ ուսումնասիրության արդյունքների, մարդիկ, ովքեր նախաճաշ են բաց թողնում, ավելի շատ կալորիաներ են ուտում: Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար հրաժարվում են նախաճաշից, զգում են ինսուլինի մակարդակի բարձրացում `հանգեցնելով քաշի ավելացման:
   • Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ ճարպերով, սպիտակուցներով և ածխաջրերով հարուստ նախաճաշը նվազեցնում է սովն ամբողջ օրվա ընթացքում:
   • Առանց քաղցի նախաճաշի օրինակներից են. Խառնած ձվերը ցածր յուղայնությամբ պանիրով ​​և ցորենի տոստով, ցորենի ցորենի բջիջը գետնանուշով կարագով և ծաղիկներով: մրգեր կամ վարսակ, որոնք մատուցվում են ընկույզով և չրերով:

2. 

   Կերեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ: Սպիտակուցը մարմնի համար կարևոր դեր ունի: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցի հետ կապված արժե մի բան այն է, որ այն ձեզ ավելի երկար է զգում լիարժեք զգացողություն `համեմատած այլ սննդանյութերի հետ: Ավելին, սպիտակուցը նաև օգնում է նվազեցնել մեծ յուղայնությամբ և շաքարով հարուստ սննդամթերքի նկատմամբ փափագը:
   • Ուտեստների և նախուտեստների ժամանակ ընտրեք սպիտակուցի ցածր յուղայնությամբ աղբյուրներ (հատկապես, երբ ձեր քաշը կառավարում եք): Սա կօգնի ձեզ ապահովել, որ ճիշտ քանակությամբ եք ուտում, և ձեզ բավարարվածության զգացում կպատճառեք օրվա ընթացքում ուտելուց:
   • Lowածր յուղայնությամբ սպիտակուցները ներառում են `ծովամթերք, թռչնամիս, նիհար տավարի միս, խոզի միս, ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, լոբազգիներ և տոֆու:
   • Մի մոռացեք, որ սպիտակուցային սնունդ ուտեք մարզվելուց 30 րոպեի ընթացքում: Սպիտակուցը մկանները ստիպում է կլանել էներգիան և աճել:

3. 

   Ընտրեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բարձր մանրաթելային սննդակարգ ունեցող մարդիկ իրենց ավելի հագեցած ու բավարարված են զգում, քան նրանք, ովքեր ավելի քիչ մանրաթել են օգտագործում:
   • Ստամոքսի վրա մանրաթելերի լցոնման հետ կապված ազդեցությունները տարբեր են. Մեկն այն է, որ բարձր մանրաթելային կերակուրները շատ ծամելու կարիք ունեն, ուստի այն կդանդաղեցնի սննդի ընդունման հաճախականությունը և կօգնի ձեզ ավելի բավարարված զգալ: Մանրաթելը հաճախ կոպիտ է և կօգնի մարմնին ավելի հագեցած զգալ:
   • Ամբողջ բանջարեղենը, մրգերն ու գարին հաճախ հարուստ են մանրաթելերով: Այս կերակուրները ձեզ ավելի երկար են հագեցնում, քան մյուսները:
   • Աղցանները կամ բանջարեղենային ապուրները հատկապես արդյունավետ են, քանի որ դրանք հարուստ են մանրաթելերով, բայց ցածր կալորիաներով:
   • Բջջանյութը նաև օգնում է կարգավորել արյան շաքարը և վերահսկել սովը:

4. 

   Առողջ կերպով բավարարեք ձեր փափագները: Սովորաբար, ձեր մարմինը իսկապես սոված չի լինի, բայց դեռ ինչ-որ բան փափագելու եք: Okամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառելը նորմալ է, հատկապես եթե գնում եք առողջ ճանապարհով:
   • Շատ առողջ սնունդ կարող է փոխարինել քաղցրավենիքին կամ նախուտեստներին: Խելացի ընտրություններ կատարեք, երբ փափագներ ունեք:
   • Կերեք միրգ ՝ ձեր քաղցր փափագները բավարարելու համար: Խնձորը կամ նարինջը շաքարավազի հետ միասին տալիս են մանրաթել և վիտամիններ ՝ ձեր քաղցր փափագները բավարարելու համար:
   • Կերեք մի քանի աղի ընկույզ, եթե ցանկանում եք աղի և փխրուն մի բան:
   • Կերեք սոուսի կամ հումուսի պյուրեով լոբու մեջ թաթախված հում բանջարեղեն, երբ ուզում եք ինչ-որ կոպիտ ու կծու բան ծամել:

5. 

   Մի կերակրեք ուտելուց: Եթե ​​չեք ցանկանում սովից գլուխ հանել, կարևոր է օրվա ընթացքում պարբերաբար սնվել: Երբ հրաժարվում եք ուտելուց կամ սննդի միջև եղած բացերը չափազանց շատ են, ձեզ ավելի շատ փափագներ են սպասվում:
   • Երկարաժամկետ արդյունքների համար կերակուր պատրաստեք, որը ձեզ համար ճիշտ է: Որոշ մարդիկ նշում են, որ իրենց պակաս սով են զգում, երբ օրական 3 անգամ սնունդ են ուտում: Մյուսներն ավելի արագ քաղցած են դառնում, քանի որ նրանց անհրաժեշտ է օրական 5-6 կերակուր ուտել:
   • Եթե ​​սնունդը 4-ից 5 ժամվա տարբերություն ունի, ձեզ հարկավոր է խորտիկ: Սա կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր սովն ու ցանկությունները:
   գովազդ