Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Portsեկույցները ցույց են տալիս, որ ԱՄՆ բնակչության գրեթե քառորդ մասը չափազանց վախենում է կենդանուց: Մասնավորապես, կատուները հաճախ նույնացվում են որպես կենդանիներ, որոնցից շատերը չափազանց վախենում են: Ոմանք կարող են զարմանալ, թե ինչպես ինչ-որ մեկը կարող է վախենալ կատուներից, բայց շատերը կարծում են, որ կա կատուներից վախենալու ծայրահեղ, նույնիսկ իռացիոնալ վախ: Չնայած հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկը (հինգերորդ հրատարակություն կամ կարճ DSM-V) չի սահմանում ֆոբիայի անունը: Կատու, այս ձեռնարկը, իրոք, ցույց է տալիս, որ շատ մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կզգան «Ֆոբիայի հատուկ սինդրոմ», որը վախ է ինչ-որ բաների, երեւույթների և իրավիճակների նկատմամբ, ներառյալ կատուների տեռորը: Այնպես որ, եթե կատուներից բծախնդիր վախ ունեք, ուրեմն միայնակ չեք:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Կրճատել կատուների նկարների և տեսանյութերի նկատմամբ զգայունությունը

1. 

   
   
   Գտեք կատուների բազմաթիվ նկարներ առցանց: Համոզվեք, որ հայտնաբերված յուրաքանչյուր պատկերը պահում եք ձեր համակարգչում: Փորձեք գտնել տարբեր չափերի, գույների, վերարկուի ոճի և այլնի կատուների: տարբեր Նաև համոզվեք, որ փնտրեք մոտիկից նկարներ, ինչպես նաև նկարներ, որոնք պատկերում են ձեր կատվի առօրյան, ինչպիսիք են քայլելը, ուտելը և մարդկանց հետ խաղալը:
   • Մի սահմանափակեք կատուների որոնումը միայն առցանց: Նմանատիպ շատ պատկերներ կարող եք գտնել նաև ամսագրերում և թռուցիկներում:

2. 

   
   
   Ընտրեք պատկեր և տպեք այն ՝ նախապատվությունը տալով գեղեցիկ գույն ունեցող նկարին: Նայեք նկարին և որոշեք, թե որքան վախ ունեք: Դա արեք ՝ որոշելով, թե որքան վախ եք զգում 1-ից 10 սանդղակով: Չնայած 1 թիվը նշանակում է չվախենալ, 10 թիվը չափազանց վախենում է:

3. 

   
   
   Օրվա ընթացքում մի քանի րոպե նայեք կատվի նկարին: Երբ դա անում եք, փորձեք հանգստություն պահպանել: Բացի այդ, փորձեք զերծ պահել ձեզ նայելուց: Եթե ​​տեսնում եք, որ հայացք եք նայում, համոզվեք, որ նորից կկենտրոնանաք նկարի վրա, հենց որ դա գիտակցեք: Շարունակեք փորձել ամեն օր, մինչև նկարից մի փոքր վախենաք:
   • Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք դիտելու ձեր լուսանկարներն ամեն օր: 10-ից 15 րոպեն հավանաբար լավ ժամանակ է այս գործունեությունն ամեն օր զբաղվելու համար:
   • Եթե ​​ձեզ վախի զգացողություն է թվում, փորձեք խորը շունչ քաշել, որպեսզի հանգստանաք: Նստեք աթոռին, որը կարող է աջակցել ձեր մեջքին: Ներշնչեք, որպեսզի օդը հոսի ձեր ստամոքսից դեպի կրծքավանդակը: Հաշվեք 4-ը, երբ դանդաղորեն ներշնչում եք: Դրանից հետո արտաշնչեք, որպեսզի զգաք, որ ձեր կրծքից ձեր մարմինը դուրս է գալիս օդը: Արտաշնչելիս համարը համարեք 7-ի: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել այս գործընթացը: Փորձեք այս թուլացման տեխնիկան, երբ նայում եք կատվի պատկերը:
   • Մի քանի օր այս վարժությունն անելուց հետո ձեր զգացած վախը պետք է թուլացնի: Համոզվեք, որ միշտ նշեք ձեր վախի մակարդակը 1-ից 10-ը: Հիշեք, որ նպատակը գնահատականից բարձր լինել # 1 կամ # 2-ն է:

4. 

   Տպեք ձեր համակարգչում պահված կատվի մնացած պատկերները: Օգտագործեք այս պատկերները ՝ կոլաժ ստեղծելու համար ՝ բոլորը կպցնելով մեկ գովազդային վահանակի վրա: Երբ այլեւս չեք զգում կատվի նկարներ նայելու վախը, հիմա ժամանակն է շարունակել շատ կատուների նկարներ դիտելը: Սա կօգնի ձեզ դանդաղորեն կառուցել ձեր վստահությունը:Անշուշտ ամեն օր մի քանի րոպե կանցկացնեք ակտիվորեն նայելով կոլաժին: Շարունակեք մինչ պատկերներն այլևս ձեզ չեն վախեցնում:
   • Դուք դանդաղորեն ավելացնում եք ձեր ինքնաբացահայտումը ՝ սկսելով կատվի պատկերից և առաջ շարժվելով դեպի բազմաթիվ կատուների պատկեր: Վերջնական նպատակն է նվազեցնել ձեր զգայունությունը կատուների մասին խոսելիս: Այնուամենայնիվ, եթե մեկնարկում եք մեկից ավելի կատուներով, դա կարող է ճնշող լինել, ինչը ձեզ ստիպում է հրաժարվել գործելուց առաջ: Հետևաբար, կարևոր է սկսել ձեր պրոցեսորային տիրույթում լինելուց:
   • Կարող եք ձեր կոլաժը կախել այնտեղ, որտեղ հաճախ եք տեսնում: Սա կօգնի արագացնել զգայունությունն ավելի արագ նվազեցնելու գործընթացը: Այնուամենայնիվ, ցանկալի է, որ այս գործունեության համար շարունակեք առանձնացնել 10-15 րոպե:
   • Հիշեք, որ նպատակը կատվի կոլաժին նայելիս հասնել ձեր վախի վարկանիշից բարձր թիվ 1-ին կամ 2-ին:

5. 

   Դիտեք կատվի տեսանյութը: YouTube ալիքում որոնեք կատուների մի քանի կարճ տեսանյութեր, որոնց համար ձեզ հաճելի է և մի քանի օրվա ընթացքում շարունակեք դիտել դրանք: Սկզբում դա կարող է հիասթափեցնել ու վախեցնել, բայց շարունակեք դիտել տեսանյութերը, մինչև դրանք այլևս ձեզ չվախեցնեն:
   • Տեսանյութեր դիտելը հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ պատրաստելու համար ՝ կատվի պատկերին նայելուց դեպի իրական փոխազդեցություն նրանց հետ:
   • Լավ կլինի, որ ձեր ընկերները նախքան դիտեն տեսանյութերը նախադիտեն ձեր YouTube ալիքում: Սա կօգնի խուսափել վտանգավոր կատուների որոշ պատահական տեսանյութերից, որոնք ավելի են վատացնում ձեր վախերը կատուների մասին:
   • Շարունակեք վերահսկել ձեր վախի վարկանիշը: Հաշվի առնելով ձեր գնահատականից 1-ին կամ 2-րդ համարը, կարող եք անցնել կապի հետ կատվի հետ:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Կատուների հետ շփում

1. 

   Callանգահարեք կատու ընկերոջը և խոսեք նրանց հետ ձեր վախերի մասին: Բացատրեք նրանց, որ ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես լինել ավելի հարմարավետ, երբ կատուն կա, և որ նրանց օգնության կարիքն ունեք: Հարցրեք նրանց ՝ կարո՞ղ եք ամեն օր կանգ առնել հաջորդ մի քանի շաբաթների ընթացքում ՝ կատուին ծանոթանալու համար:
   • Ընկերոջդ տուն ամեն օր գնալը կարող է դժվար լինել, բայց կարևոր է հնարավորինս հաճախ շփվել կատվի հետ: Scամանակացույց նշանակեք և պարտավորվեք դրան: Երբ դուք աստիճանաբար ինքներդ ձեզ կդնեք այն ամենի մեջ, ինչից վախենում եք, ձեր մարմինը համապատասխան կերպով կկարգավորվի և, ի վերջո, կդադարի սթրեսի հորմոնների արտանետումը: Հետեւաբար, որքան շատ ժամանակ անցկացնեք կատվի հետ, այնքան արագ կթողնեք կատվի հանդեպ վախը:
   • Համոզվեք, որ ընտրեք մեկին, ում ունեք ընկերական, սիրելի կատու: Նրանք կարող են հստակ իմանալ, արդյոք իրենց կենդանիները պիտանի են այս գործունեության համար: Այնուամենայնիվ, լավ գաղափար է նրանց հարցնել, արդյոք այս կատուն հարմար է, նախքան սկսեք այցելել:

2. 

   Հեռվից դիտեք կատուին: Առաջին անգամ կատվի հետ շփվելիս համոզվեք, որ դա պատահում է հարմարավետ հեռավորության վրա: Խնդրեք ձեր ընկերոջը պահել կատուին մեկ այլ սենյակում, որտեղ դուք կտեսնեք այն, բայց դա չի կարող ուղղակիորեն դիպչել ձեզ: Կարող եք նաև ձեր ընկերոջը խնդրել պահել կատուն, մինչ նա կանգնած է ձեր դիմացի սենյակում: Մնացեք նրանց տանը մոտ 10-15 րոպե և խնդրեք մեկնել: Շարունակեք դա անել, քանի դեռ այլևս չեք զգում անհանգստություն կամ վախ:

3. 

   Նստիր կատվի մոտ: Կենդանիների պայուսակի օգտագործումը սկսելու հիանալի միջոց է: Խնդրեք ձեր ընկերոջը կատուն դնել ընտանի կենդանիների տոպրակի մեջ և թողնել ձեզ հետ: Ձեզանից 70 սմ կամ 90 սմ հեռավորության վրա խելամիտ հեռավորություն է: 10-15 րոպե պահպանեք նույն հեռավորությունը կատուից, ապա հեռացեք: Շարունակեք վարժությունը մինչև այլևս վախ չզգաք:

4. 

   Ընկերոջը խնդրեք նստել ձեր մոտ, մինչ նա կատուն պահում է գրկում: Սա ձեզ կպահի անվճար կատվի մոտ, բայց քանի որ ընկերը նրան պահում է, ավելի լավ է վերահսկողության տակ վերցնել: Այսպես նստեք 10-15 րոպե, իսկ հետո հեռացեք: Շարունակեք զբաղվել, մինչև այլևս վախ չզգաք:
   • Հիշեք, որ այս պահին անհրաժեշտ չէ դիպչել կատուին: Նպատակը կենդանուն մոտ մնալն է, որպեսզի կարողանաք ընտելանալ կատվի կողքին, որը կենդանու տոպրակի մեջ չէ:
   • Չնայած սա, ամենայն հավանականությամբ, ինչ-որ անհարմարություն կառաջացնի, բայց եթե ինչ-որ պահից սկսեք ծանրաբեռնված զգալ, կանգ առնելը լավ է:
   • Միշտ փորձեք հաջողությամբ ավարտել: Եթե ​​ծանրաբեռնված եք զգում և որոշում եք հուսահատվել, փորձեք ձեր ընկերոջը խնդրել կատուն նորից դնել կենդանու տոպրակի մեջ և հարցնել, արդյոք նրանք կարող են որոշ ժամանակով հեռանալ: Փորձեք սպասել և հեռանալ մինչև այլևս չզգաք ճնշումը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը ՝ առանց վախի ձեր զգացմունքների ավելացման:

5. 

   Ընտանի կենդանուն կատու: Թող ձեզ անմիջական կապի մեջ լինեն կատվի հետ: Մի քանի վայրկյան անցկացրեք կատուին դիպչելու վրա և աստիճանաբար բարելավելով ձեր ունակությունները: Համոզվեք, որ կատուին դիպչեք միայն որոշակի տեղերում, ինչը նրան անհարմար չի դարձնի: Դոկտոր Մարտի Բեքերը խորհուրդ է տալիս, որ ձեր կատուն սիրում է փայփայել ընդամենը մի քանի վայր, և մեկը, որից պետք է խուսափել.
   • Կատուները սիրում են քսել կզակի ստորին հատվածին, որտեղ միանում են ծնոտի ոսկորը և գանգը: Ականջներն ու այտերը կոշտ վերարկուի տակ կարող են նաև հարմար տարածքներ լինել կատուների մեծ մասի համար:
   • Կատուներին նույնպես հաճույք է պատճառում, որ նրբորեն շոյեն մեջքի վրա չափավոր ուժով, երբ հասնում եք պոչի ոսկորը:
   • Խուսափեք կատվի փորը ձեռք տալուց: Չնայած շներին դուր չի գալիս հուզել ստամոքսը, կատուներն իրենց վիրավորված են զգում և կարող են անհարմար արձագանքել այդ ժեստին:

6. 

   Կատուին պահեք ձեր գրկում: Կատուին հաճելի շոյելուց հետո, թող նստի ձեր վրա: Թողեք այն ձեր ծնկներին մի քանի վայրկյան կամ րոպե (այնքան ժամանակ, որքան ձեզ հարմարավետ եք զգում), ապա ընկերոջից խնդրեք վերցնել այն մեկ այլ տեղ: Երբ առանց վախի կարող եք հարմարավետ պահել ձեր կատուին, դուք հաղթահարում եք կատվի հանդեպ վախը:

7. 

   Հաճախակի մոտ եղեք ձեր կատուին: Սա շատ կարևոր է, քանի որ վախը կարող է կրկնվել, եթե չշարունակեք զբաղվել: Հետեւաբար, կարևոր է, որ դուք շարունակեք հնարավորինս հաճախ մնալ կատվի հետ, որպեսզի ձեր վախը վերադառնալու հնարավորություն չունենա: Փորձեք պարբերաբար այցելել մի տուն, որտեղ կատուներ կան, որպեսզի նրանց շուրջ ձեզ հարմարավետ զգաք:
   • Իդեալական է նաև կենդանիների խանութ այցելելը այն ժամանակ, երբ ձեր կատվի հետ շփվելու հնարավորություն չեք ունեցել: Սա հատկապես լավ է, եթե կատու ընկերը քաղաքից դուրս է:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Մտքերը վերադասավորելը

1. 

   Գիտակցեք, որ ձեր կատվի ֆոբիան անօգնական մտածողության արդյունքում սրվելու վտանգի տակ է: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր վախենում են կատուներից, արդեն տեղյակ են, որ կատուները նույնպես բավականին անվնաս են: Այնուամենայնիվ, նրանց ուղեղի մեջ վախի արձագանք կա, ինչը նրանց այս պահին դուրս է բերում վերահսկողությունից:
   • Օբսեսիվ վախը սովորաբար կուտակված վարք է: Մարդը կարող է վատ փորձ ունեցել կատուների հետ, ենթագիտակցորեն սկսել է կատուներին կապել շատ բացասական բաների հետ, ինչպիսիք են հիվանդությունը, կամ նրանք «կուտակել են» կատուների վախերը `վախի արձագանքը դիտելուց: ծնողներ, երբ կատուները եղել են մանկության տարիներին:
   • Ուղեղի շատ տարածքներ ներգրավված են ֆոբիայի մեջ: Հետեւաբար, ժամանակ է պետք, որպեսզի ձեր ուղեղը վերապատրաստվի ՝ կատուին այլ կերպ մտածելու և արձագանքելու համար:

2. 

   Կազմեք կատվի շուրջ ձեր ունեցած բացասական և բացասական մտքերի ցուցակը: Երբ կարողանաք բացահայտել այս անօգնական մտքերը, կարող եք սկսել գնահատել դրանք: Դուք կկարողանաք գիտակցել, որ գրեթե յուրաքանչյուր միտք պատկանում է ճանաչողական երեք աղավաղումներից մեկին (կամ ավելիին).
   • Ապագան կանխատեսելն այն է, երբ մարդը կարծում է, որ գիտի ինչ-որ իրադարձության արդյունքը և չունի իրական ապացույց, որը կարող է հիմնավորել կանխատեսումը: Օրինակ, կարող եք մտածել, որ «Այս կատուն պատրաստվում է քերծել իմ մաշկը», նույնիսկ եթե նախկինում այդ կատվի հետ շփումներ չեք ունեցել
   • Ավելորդ ընդհանրացումն այն է, երբ մարդը նայում է որոշակի իրավիճակի և այն ընդհանրացնում բոլոր իրավիճակներին: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ձեր ընկերոջ կատուն քերծում էր ինձ 2 տարի առաջ, այնպես որ բոլոր կատուները ատում էին»:
   • Խնդիրն ավելի սրելն է, երբ կանխատեսում ես մոտալուտ բացասական արդյունքը և հավատում ես, որ երբ դա տեղի ունենա, կլինի ողբերգական ավարտ: Խնդիրն ավելի սրելն է, երբ կարծում ես, որ իրավիճակը պատրաստվում է հանգեցնել ամենավատ ողբերգության: Օրինակ, կարող եք մտածել. «Եթե կատուն քերծի ինձ, ես վարակվելու եմ և կմեռնեմ»:

3. 

   Բացասական մտքերը փոխարինեք ավելի արդյունավետ մտքերով: Բացասական մտքերի դեմ պայքարելու համար կարող եք ստեղծել այլընտրանքային հայտարարություն:Դրանով դուք իրականում վերապատրաստում եք ձեր ենթագիտակցությունը ՝ ազատելու համար արժեք չունեցող ընկալումների այլասերվածությունը և դրանք փոխարինելու ավելի դրական համոզմունքներով:
   • Բացասական մտքերը դրական հայտարարություններով փոխարինելու վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ ընդգծել առավել չեզոք կամ դրական արդյունքները: Օրինակ ՝ «Այս կատուն պատրաստվում է ինձ քերել» միտքը կարող եք փոխարինել «Շատերն ամեն օր շփվում են կատուների հետ և երբեք չեն քերծում կամ քերծում իրենց մաշկը» արտահայտությամբ:
   • Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել ՝ օգտագործելով ավելի քիչ բացասական նախադասություններ, քան իրականում ունեք: Օրինակ ՝ «Եթե կատուն ինձ քերծի, ես վարակվելու եմ և կմեռնեմ» միտքը կարող եք փոխարինել պակաս բացասականով. «Ամենավատը, որ կարող է պատահել, կատուն է քերծել ինձ և փախչել: , Ես նախկինում մաշկս քերծվել եմ, և դա լուրջ չէ: Ես ինֆեկցիայի վտանգ չեմ սպառնա »: Ի վերջո, դուք կարող եք բացասական միտքը փոխարինել նույնիսկ ավելի դրական բանով:
   • Փորձեք օգտագործել այս մեթոդը, երբ բացասական մտքեր են առաջանում: Արդյունքում, դուք կսկսեք ավելի դրական մտածել կատվի մասին:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Առաջին անգամ, երբ սկսում եք կատվի հետ ֆիզիկական շփումը, փորձեք զբաղվել ամեն օր կամ որքան հնարավոր է հաճախ: Ստեղծեք ժամանակացույց և պարտավորվեք դրան:
• Որքան շատ եք շփվում կատվի հետ, այնքան արագ կհաղթահարեք ձեր վախը: Կրկնվող ազդեցության դեպքում դուք կսկսեք գիտակցել, որ հնարավոր վատագույն սցենարը իրականում տեղի չի ունենա: Բայց երբ ողբերգությունը տեղի է ունենում, վախը խաղի մեջ է մտնում:
• Փորձեք գտնել ձեր վախի կոնկրետ պատճառը: Գուցե ոչ միայն կատուն է վախ առաջացնում, այլ ավելի հավանական է, որ մտածում եք այն մասին, թե ինչ կլինի, երբ կատուն ներկա է: Վախենու՞մ եք, որ ձեր կատուն ձեզ քերծի, հարձակվի, կծի կամ այլ կերպ վնասի ձեզ: Երբ դա գիտակցեք, ավելի հեշտ կլինի փոխել ձեր բացասական մտքերն ու համոզմունքները:
• Երբ սկսում եք դիպչել կատուին, փորձեք խուսափել կատվի հետ շփվելուց, ձեր ընկերոջ տանը վերահսկվող փոխազդեցությունների ժամանակ: Սա կօգնի խուսափել շատ անսպասելի իրավիճակներից, որոնք կարող են վտանգ ներկայացնել:
• Եթե ​​դուք չունեք ընկեր, որը գիտի ինչպես պահել կատուներ, այլընտրանք է կենդանիների խանութ կամ այլ վայր այցելելը ՝ կատու փնտրելու համար:
• Եթե ​​կատուներից ձեր վախը խիստ է, գուցե ցանկանաք մի փոքր ավելացնել ժամանակը և շարունակել այցելել 10 կամ 15 րոպե: Կարող եք նաև մտածել, որ սկսեք կապվել կատվի հետ և անցնել մեծահասակ կատու: Հավանական է, որ մի կատու ձեզ ավելի քիչ վախեցնի:
• Կատվի մասին կարդալը կօգնի ձեզ նաև հաղթահարել ձեր վախերը: Սա, հավանաբար, առավել օգտակար է ձեր գերզգայունության փուլում ՝ կատվի պատկերներով ձեր պրակտիկայում:
• Նախապես պարզեք, թե ինչ եք նախատեսում անել կատուների յուրաքանչյուր այցից առաջ: Այս կերպ, անհայտի հանդեպ ձեր վախը քիչ է վտանգում կասեցնել ձեզ գործողություն ձեռնարկելուց:
• Վախերն ու ֆոբիաները հաղթահարելը ժամանակ է պահանջում, այնպես որ ինքներդ ձեզ շատ մի 'խիստ վերաբերվեք, եթե չկարողանաք հաղթահարել դրանք այնքան արագ, որքան կարծում եք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հաղթահարել գործընթացը, արդյունավետորեն օգտագործել ձեզ անհրաժեշտ ժամանակը:

Arnգուշացում

• Թույլ մի տվեք, որ այս գործընթացում չափազանց ծանրաբեռնվեք: Չնայած հավանական է, որ որոշակի անհարմարություն կզգաք, բայց եթե ձեզ ճնշում են զգում, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք: Քանի որ ցանկանում եք, որ արդյունքները հաջող լինեն, փորձեք վերադառնալ ձեր կատարած վերջին քայլին ՝ առանց ձեզ անհանգստացնելու: Օրինակ, եթե դուք ծանրաբեռնված եք ձեր կատուին հոգ տանելով, կարող եք փորձել կատուն վերադարձնել տիրոջը:
• Համոզվեք, որ գործընթացն անցնում եք ապահով տեղում: Կատուին պետք է պատկանի ընկերոջը կամ վստահելի կազմակերպության, որը լավ է ճանաչում կատուին և կարող է ցույց տալ, որ այն լավ է և առողջ է:
• Եթե ​​կատուներից ձեր վախերը դառնում են ծայրաստիճան ծանր, գուցե մտածեք ձեր ֆոբիան քննարկել բժշկի հետ: Երբեմն հակատագնապային դեղամիջոցները կարող են օգնել: