Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ինչպես նվազագույնի հասցնել հաղորդակցությունը
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ինչպես յոլա գնալ այս մարդու հետ նույն տարածքում
• Մեթոդ 3 4 -ից. Ինչպես աջակցել ինքներդ ձեզ
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես փոխել ձեր տան միջավայրը
• Խորհուրդներ

Եթե ​​դուք ձեր քույրերի կամ եղբայրների կամ ձեր սենյակի ընկերոջ հետ յոլա չեք գնում, ժամանակ առ ժամանակ, հավանաբար, ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է որոշակի տարածք և միայնակ լինելու հնարավորություն: Փորձեք որոշ ժամանակ անցկացնել ձեր սենյակակիցից կամ նյարդայնացնող եղբորից առանձին - սա երկուսիդ էլ թույլ կտա հստակեցնել ձեր մտքերը և անդրադառնալ միմյանց նկատմամբ ձեր վարքագծին: Եթե ​​որոշեք սկսել անտեսել ձեր նյարդայնացնող հարևանին կամ բարեկամին, հեռացեք նրանից ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Գտեք եղանակներ ՝ անտեսելու նրա վատ սովորությունները և սովորեք վերահսկել ձեր զգացմունքները: Հենց որ դուք պատրաստ լինեք դրան ՝ խոսեք այս անձի հետ ՝ խաղաղ համաձայնության և փոխզիջման գալու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Ինչպես նվազագույնի հասցնել հաղորդակցությունը

1. 1 Պատասխանեք նրա հարցերին կարճ և քաղաքավարի: Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել խոսակցություններից կամ հնարավորինս շուտ ավարտել դրանք, մի խնայեք լավ վարքի վրա: Եղեք քաղաքավարի, բայց հիշեք, պետք չէ երկար զրույցներ ունենալ: Հարգանք ցուցաբերեք անձի հետ շփվելիս, բայց անմիջապես հասկացրեք, որ մտադիր չեք երկար խոսել:
   • Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ինչ -որ բան է հարցնում, կարող եք պատասխանել սովորական «այո» -ին կամ «ոչ» -ին ՝ առանց մանրամասնելու մանրամասները:
2. 2 Փորձեք չեզոք լինել նրա հարցերին պատասխանելիս: Եվ եթե զրուցակիցը զայրացնում է ձեզ իր խոսքերով կամ գործողություններով, դուք կարող եք ընդհանրապես չպատասխանել նրան: Անտեսեք նրան, եթե նա սկսի ձեզ նեղացնել: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե մարդուն հաճույք է պատճառում ձեզ նյարդայնացնելը. Պարզապես մի արձագանքեք նրա վարքագծին և թույլ մի տվեք, որ այդ մարդը ձեզ նյարդայնացնի:
   • Այո, տհաճ է ապրել մի մարդու հետ, ով անընդհատ նյարդերդ խառնում է: Օրինակ, եթե ձեր սենյակակիցը ցանկանում է զրուցել ձեզ հետ, և դուք տրամադրություն չունեք, պարզապես հանգիստ տոնով ասեք. "
   • Չափից դուրս մի արձագանքեք անձին: Պարզապես խորը շունչ քաշեք և պատասխանեք հանգիստ ձայնով:
3. 3 Դիտեք ոչ բանավոր ազդանշանների համար: Եթե ​​դուք անտեսելու եք մարդուն, դիտեք ձեր մարմնի լեզուն: Օրինակ ՝ փորձեք աչքերը չկոցել, ինքներդ ձեզ չփնթփնթալ կամ դիմացինին արհամարհական, հիասթափված տեսք չտալ: Նույնիսկ երբ մենք ոչինչ չենք ասում, մարմնի լեզուն դավաճանում է մեր արձագանքներին:
   • Համոզվեք, որ ձեր դեմքի արտահայտությունը, քայլվածքը և ընդհանուր կեցվածքը լիովին բնական են: Մի լարվեք և մի փոխեք ձեր դեմքի արտահայտությունը, անկախ նրանից, թե ինչպես է զրուցակիցը փորձում ջղայնացնել ձեզ:
4. 4 Հանգիստ արձագանքեք վիրավորական խոսքերին: Այո, շատ դժվար է անտեսել մարդուն, եթե նա բռնի կամ կոպիտ է վարվում: Եթե ​​մարդը փորձում է վիրավորել ձեզ կամ անհարգալից է ձեր նկատմամբ, ապա միանգամայն խելամիտ է պարզապես անտեսել այս մեկնաբանությունները, եթե չեք ցանկանում հերթական անգամ վրդովվել կամ կոնֆլիկտ ունենալ: Եթե ​​մարդը զայրացած և վիրավորական խոսքեր է նետում ձեր վրա, և դուք չեք ցանկանում էներգիան վատնել մարդու հետ վեճի վրա, պատասխանեք լիակատար լռությամբ:
   • Դուք կարող եք անտեսել նրա խոսքերը կամ պարզապես ասել. Եվ ուրիշ ոչինչ մի պատասխանեք:
   • Թույլ մի տվեք, որ մարդը ձեր բացասական հույզերը թափի ձեր վրա:Դուք կարող եք պատկերացնել, որ դուք գտնվում եք հսկայական պղպջակի մեջ, որը ձեզ պաշտպանում է այս անձի հարձակումներից և քննադատությունից:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ինչպես յոլա գնալ այս մարդու հետ նույն տարածքում

1. 1 Հագեք ականջակալներ, եթե անձը չափազանց բարձր է խոսում: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է ինչ -որ կերպ անտեսել այն, երբ այն աղմուկ է բարձրացնում, պարզապես դրեք ականջակալները և երաժշտություն լսեք: Մի փոքր զովանալու համար կարող եք լսել հաճելի և հանգստացնող երաժշտություն: Եթե ​​ցանկանում եք համակերպվել դրական տրամադրության հետ և զվարճանալ `լսեք հուզիչ ուրախ երաժշտություն:
   • Եթե ​​ձեր հարևանը կամ ընտանիքի անդամը չափազանց աղմկոտ է, կրեք աղմուկը չեղարկող ականջակալներ:
2. 2 Բաժանեք ընդհանուր տարածքը միջնապատերով: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք ֆիզիկապես մեկուսանալ ձեզ այս մարդուց: Օրինակ, կարող եք օգտագործել տարբեր լվացարաններ (առկայության դեպքում) և ժամանակ չանցկացնել ընդհանուր սենյակներում, որտեղ ձեր հարևանը կամ նյարդայնացնող հարազատը սիրում է նստել: Եթե ​​նա սիրում է հեռուստացույց դիտել հյուրասենյակում, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք իր սենյակում և հակառակը:
   • Օրինակ, եթե ձեր սենյակակիցն իր ունեցվածքով զբաղեցնում է ձեր ազատ դարակների ամբողջ ազատ տարածքը, համաձայնեք, որ այժմ ձեզանից յուրաքանչյուրը կունենա դարակ, որը նա կարող է օգտագործել:
3. 3 Մնացեք այն ժամանակացույցին, որը չի համընկնում ձեր հարևանի հետ: Եթե ​​նա սիրում է երկար ժամանակ քնել, արթնացեք շուտ, որպեսզի չհանդիպեք նրա հետ և հանգիստ պատրաստվեք աշխատանքի: Եթե ​​նա սիրում է հանգստյան օրերին տանը լինել, այս օրերին ավելի հաճախ զբոսնեք: Դուք նույնիսկ կարող եք որոշակի փոփոխություններ կատարել ձեր սովորական ժամանակացույցում: Օրինակ, մինչ ձեր հարևանը լվանում է ատամները լոգարանում, կարող եք քնել կամ նախաճաշել: Իմացեք ձեր հարևանի կամ հարազատի սովորական ժամանակացույցը և փորձեք հնարավորինս քիչ համընկնել նրա հետ, հատկապես, եթե ունեք մեկ ննջասենյակ երկուսի համար:
   • Գնացեք քնելու և արթնացեք տարբեր ժամերի: Եթե ​​դուք ունեք մոտավորապես նույն ռեժիմը, որոշ փոքր փոփոխություններ կատարեք ձեր մեջ. Օրինակ, առավոտյան վազեք, որպեսզի ուրախանաք և դուրս գաք տնից և դրանով իսկ խուսափեք այս անձի հետ շփումից:
4. 4 Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք տնից հեռու: Այս մարդուց ձեզ հեռու պահելու լավագույն միջոցներից մեկն ավելի հաճախ տնից դուրս գալն է: Աշխատանքից կամ դպրոցից անմիջապես հետո տուն գնալու փոխարեն հանդիպեք ընկերոջը, զբոսնեք այգում, գնումներ կատարեք կամ մարզասրահ գնացեք: Ավելի քիչ ժամանակ անցկացնելը տանը կօգնի ձեզ հանգստանալ և կարգի բերել ձեր մտքերը, և դա նաև կփրկի ձեզ գործ ունենալ նյարդայնացնող հարևանի կամ հարազատի հետ:
   • Նախապես պլանավորեք աշխատանքից կամ դպրոցից հետո ձեր անվճար երեկոները, հատկապես, եթե գիտեք, որ ձեր նյարդայնացնող հարևանը տանը կլինի: Բացի այդ, որպես բոնուս, դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր կյանքը:
   • Եթե ​​ուսանող եք, կարող եք գտնել հոբբի ակումբներ և լրացուցիչ դասեր զույգերից առաջ կամ հետո: Դարձեք հետազոտական ​​խմբի անդամ, գնեք մարզասրահի անդամություն կամ գտեք մեկ այլ զվարճալի լրացուցիչ գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս:
5. 5 Խուսափեք շփվել այն անձի հետ, ում մտադիր եք անտեսել: Գործերը միասին կատարելու փոխարեն ինքներդ ձեզ համար գտեք այլ բան: Օրինակ, եթե սովորաբար միասին հեռուստացույց եք դիտում, այդ օրվանից սկսեք հեռուստացույց դիտել ընկերոջ տանը: Եթե ​​նախկինում լվացքը սովորական գործունեություն էր ձեզ համար, սկսեք ձեր հագուստը լվանալ այլ վայրում կամ այլ ժամի: Պարզապես ընդմիջեք և հրաժարվեք համատեղ գործունեությունից:
   • Եթե ​​այս մարդը ակնկալում է, որ դուք դեռ «բիզնեսով» եք զբաղվում (օրինակ ՝ որևէ տեղ բարձրացնելու եք նրան), պարզապես ասեք նրան, որ դուք չեք կարող, և նա ստիպված կլինի այլ բան մտածել:
   • Եթե ​​այս անձի հետ ունեք ընդհանուր ընկերներ, գուցե ստիպված լինեք որոշ ժամանակով դադար վերցնել այս ընկերության հետ շփվելուց:

Մեթոդ 3 4 -ից. Ինչպես աջակցել ինքներդ ձեզ

1. 1 Մի քանի խորը շունչ քաշեք: Եթե ​​անընդհատ նյարդայնանում եք նյարդայնացնող սենյակի կամ հարազատի վարքագծից և սովորություններից, գտեք հանգստանալու և հանգստանալու եղանակներ, որպեսզի ամեն օր տանը վատ տրամադրություն չունենաք: Սկսեք խորը շնչառության տեխնիկայից. Այն օգնում է ձեզ հանգստանալ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Սկզբում դանդաղ ներշնչեք, ապա դանդաղ արտաշնչեք:
   • Մի քանի խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք և նշեք, թե ինչ եք զգում: Եթե ​​դեռ չեք զգում ձեզ ավելի հանգիստ և խաղաղ, կրկնեք վարժությունը:
2. 2 Պարբերաբար մարզվեք ՝ սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե խուսափում եք այն մարդուց, ում հետ միասին ապրում եք և ում հետ խնդիրներ ունեք: Փորձեք հանգստանալու տարբեր տեխնիկա, ինչպիսիք են յոգան և մեդիտացիան: Funվարճանքի և ժամանցի համար որոշակի ժամանակ տրամադրելը հիանալի միջոց է սթրեսը թեթևացնելու և լավ ժամանակ անցկացնելու համար:
   • Stressորավարժությունները սթրեսից ազատվելու և ձեր մարմինը տոնայնացնելու մեկ այլ միջոց են: Եթե ​​ձեզ դուր չի գալիս մարզասրահ հաճախելու գաղափարը, փոխարենը կարող եք սկսել քայլարշավ, հեծանիվ վարել կամ գրանցվել պարի դասերի:
3. 3 Timeամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ: Փորձեք չընդգրկվել երկարատև կոնֆլիկտների և դրամաների մեջ ձեր զուգընկերոջ կամ նյարդայնացնող հարազատի հետ, պարզապես թողեք իրավիճակը և զվարճացեք: Ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը հիանալի հնարավորություն է որոշ ժամանակով տնից դուրս գալու և ձեր մասին մտածող մարդկանց հետ զրուցելու համար: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք նրանց հետ կիսվել իրավիճակով և քննարկել այն, կամ պարզապես ցանկանում եք շեղել ինքներդ ձեզ. Ընկերները միշտ այնտեղ են, որպեսզի օգնեն ձեզ:
   • Կարող է օգտակար լինել վստահելի ընկերոջ հետ խոսելը և նրա հետ խոսելը, թե ինչ է կատարվում: Ձեր ընկերներին աջակցելը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից, նույնիսկ եթե նրանք իրականում չեն կարող օգնել ձեզ և շտկել իրավիճակը:
4. 4 Timeամանակ անցկացրեք միայնակ: Մտածեք դա որպես հնարավորություն ՝ ժամանակ անցկացնել միայնակ ինքներդ ձեզ հետ: Փորձեք ինչ -որ նոր բան և ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչելու համար: Ինքներդ ձեզ հետ մի փոքր ժամանակ նույնիսկ կարող է լավ լինել ձեզ համար. Դա հիանալի հնարավորություն է ձեր ներուժը բացահայտելու և ձեր արտադրողականությունը բարձրացնելու համար:
   • Կարող եք սկսել գրել կամ նկարել:
   • Եթե ​​դուք չունեք ձեր սեփական սենյակը, կարող եք ժամանակ անցկացնել միայնակ ՝ ավելի հաճախ զբոսնելու և տնից դուրս գալու համար:
5. 5 Խոսեք հոգեբանի հետ: Եթե ​​ծագած կենսապայմանները միայն բարձրացնում են սթրեսի մակարդակը, և ձեզ համար դժվար է դրանով զբաղվելը, ժամանակն է դիմել հոգեբանի: Այն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը և ավելի լավ վերահսկել ձեր զգացմունքները: Բացի այդ, հոգեբանը կարող է ձեզ սովորեցնել որոշ հմտություններ արդյունավետ և ավելի արդյունավետ հաղորդակցության համար:
   • Գտեք լավ հոգեբան ինտերնետում կամ խնդրեք ձեր ընկերներից կամ հարազատներից որևէ մեկին խորհուրդ տալ ձեզ այս հարցում իրավասու մասնագետի վերաբերյալ:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես փոխել ձեր տան միջավայրը

1. 1 Հաշվի առեք ձեր տարբերակները: Դուք կարող եք թակարդի մեջ ընկնել, քանի որ ստիպված եք ապրել հարազատի հետ, քանի որ անչափահաս եք, կամ պարզապես այն պատճառով, որ այդ անձի հետ կապված եք վարձակալությամբ: Մտածեք, արդյոք կան այլընտրանքներ, նույնիսկ ժամանակավոր: Հնարավոր է, որ դուք հիասթափված եք, բայց հավանականությունը կա, որ կան մի քանի տարբերակ, որոնք կարող են օգնել ձեզ: Մտածեք և հաշվի առեք հնարավոր այլընտրանքները, գնահատեք, թե որքանով են դրանք իրատեսական:
   • Օրինակ, եթե դուք ապրում եք տանը, հաշվի առեք ՝ հնարավո՞ր է շաբաթական մեկ երեկո անցկացնել ձեր զարմիկների կամ քույրերի հետ, թե՞ փորձել ամառն անցկացնել ձեր մորաքրոջ հետ:
   • Եթե ​​անձի հետ կապված եք վարձակալության պայմանագրով, գուցե ինքներդ ձեզ համար գտնեք մեկ այլ հարևանի, կամ դադարեցնեք պայմանագիրը և վճարեք բռնագանձում:
2. 2 Ապրել ժամանակավորապես այլուր: Եթե ​​հնարավորություն ունեք որոշ ժամանակով տեղափոխվել ընկերոջը այցելելու, ապա դա արեք:Այո, սա իդեալական չէ, բայց դա կօգնի ձեզ զգալ մի փոքր ավելի շատ ազատություն, և դուք կարող եք գոնե մի փոքր հեռու ապրել ձեր նյարդայնացնող հարևանից: Կյանքի դժվար իրավիճակից մի փոքր հանգստանալուց հետո կարող եք դասավորել ձեր մտքերը և մտածել, թե ինչպես կարող եք լուծել խնդիրը և բարելավել ձեր կենսապայմանները:
   • Օրինակ, եթե ապրում եք ծնողներից մեկի հետ, հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք որոշ ժամանակ ապրել մյուս ծնողի հետ, կամ գոնե պարզապես այցելել նրան: Կամ մտածեք ՝ կարո՞ղ եք ավելի շատ քնել ձեր լավագույն ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ:
   • Սա ժամանակավոր լուծում է: Օգտվեք առիթից ՝ տեսակավորելու ձեր մտքերը և մտածելու խնդրի լուծման մասին:
3. 3 Եթե ​​այլընտրանք ունեք, փորձեք հեռանալ: Եթե ​​իրավիճակը դառնում է անտանելի, և դուք չեք ցանկանում այս անձի հետ մեկ օր մեկ հարկի տակ լինել, հաշվի առեք ՝ կա՞ արդյոք հնարավորություն տեղափոխվելու: Այո, գուցե այս պահին չեք կարողանա տեղափոխվել, բայց կարող եք սկսել պլանավորել ձեր քայլը: Եթե ​​դուք մտածում եք ձեր սենյակի կամ բարեկամի մասին, մտածեք, թե ինչպես միասին ապրելը կազդի ձեր հարաբերությունների վրա ապագայում ՝ դրական կամ բացասական: Եթե ​​տեղափոխվելը կարող է բարելավել կամ նույնիսկ փրկել ձեր հարաբերությունները, ապա դա իսկապես լավ տարբերակ է:
   • Տեղափոխությունը հնարավոր չէ, եթե դուք անչափահաս եք, եթե դուք բացարձակապես չունեք բավարար միջոցներ և լիովին կախված եք ձեր ընտանիքից:
   • Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ինչ -որ ժամանակավոր լուծում, մինչև նոր տուն չգտաք և չլուծեք ֆինանսական հարցը:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​դուք ապրում եք ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ, ով իսկապես հոգ է տանում ձեր մասին, մտածեք միասին խորհրդատու այցելելու մասին ՝ ձեր հարաբերությունները բարելավելու համար: Եթե ​​դուք կարևոր եք միմյանց համար, ապա ձեզ համար կարող է օգտակար լինել կյանքի դժվարին իրավիճակների հաղթահարումը և հաղթահարումը:
• Որոշեք, թե երբ եք դադարելու անտեսել ձեր հարևանին կամ ազգականին: Եթե ​​նախատեսում եք շարունակել ապրել նրա հետ, այս իրավիճակը չի կարող հավերժ տևել: Takeամանակ գտեք ծագած խնդրի լուրջ խոսակցության և քննարկման համար:
• Անձին անտեսելը ժամանակավոր լուծում է, հատկապես, եթե դուք պարզապես կռվել եք կամ դադարել եք միմյանց հետ շփվելուց: Բայց եթե դուք լուրջ կոնֆլիկտ ունեք մարդու հետ և չեք կարող ընդհանուր լուծման գալ նույնիսկ միմյանցից հանգստանալուց հետո, ապա պետք է այս իրավիճակը քննարկեք հոգեբանի հետ կամ մտածեք տեղափոխվելու մասին: