Բովանդակություն

• Քայլեր

Գլուտամինը սպիտակուցի արտադրության մեջ ներգրավված ամինաթթու է, որն անհրաժեշտ է մկանների առողջության, դիմացկունության և ճկունության համար: Չնայած գլուտամինն արտադրվում է մարմնի կողմից և տրամադրվում է նաև սննդի աղբյուրների միջոցով, երբ մարմինը ճնշման տակ է, որոշ բջիջներ, ինչպիսիք են իմունային համակարգը, պատշաճ գործելու համար պահանջում են գլուտամինի ավելի բարձր մակարդակ: ճիշտ գործել

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Հասկանալ գլուտամին

1. 

   Իմացեք գլուտամինի մասին: Գլուտամինը մարմնի կողմից արտադրվող ամինաթթու է: Ամինաթթուները սպիտակուցների հիմնական կառուցվածքային բլոկներն են և կարևոր դեր են խաղում բջիջների աճի և գործունեության մեջ: Մասնավորապես, գլուտամինն օգնում է մարմնից հեռացնել թափոնները, որոնք հայտնի են որպես ամոնիակ, միաժամանակ աջակցելով իմունային և մարսողական համակարգերին:
   • Գլուտամինը պահվում է մկաններում և թոքերում:

2. 

   
   
   Գտեք գլուտամինի բնական աղբյուր: Սովորաբար պահանջվող գլուտամինի մեծ մասն արտադրվում է մարմնի կողմից և ստացվում ամենօրյա սննդակարգի միջոցով: Այնուամենայնիվ, երբ մարմինը ճնշման տակ է, այն չի կարող արտադրել բավարար քանակությամբ գլուտամին, ինչպիսին է վնասվածքի կամ վարակի ժամանակ: Այս պարագայում մենք ունենք լրացուցիչ սնձան ստանալու երկու եղանակ, որը սննդի և հավելումների միջոցով է:
   • Դուք կարող եք ձեր սննդակարգին ավելացնել գլուտամինով հարուստ սնունդ, որպեսզի ձեր գլուտամինը բնականաբար լրացնեն: Գլուտամինը պարունակում է սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, ձուկը, միսը և լոբին: Բացի այդ, գլուտամին կա նաև այնպիսի բանջարեղեններում, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և մաղադանոսը: Այնուամենայնիվ, այս սնունդներում գլուտամինի պարունակությունը չի կարող լինել այնքան, որքան հավելումները:

3. 

   
   
   Հարցրեք ձեր բժշկին գլուտամինային հավելումների մասին: Եթե ​​սննդի միջոցով բավարար քանակությամբ գլուտամին չեք ստանում, կամ եթե ձեզ հարկավոր է գլուտամինով լրացնել, քանի որ ձեր մարմինը մեծ ճնշման տակ է, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ հավելումների վերաբերյալ: Դոզան և սննդային հավելումները յուրաքանչյուր անձի համար նույնը չեն ՝ կախված ձեր ֆիզիկական վիճակից: Բժիշկը ձեզ կասի ՝ արդյո՞ք պետք է հետևել այս բուժմանը և ինչպես ցուցադրել գլուտամինի դեղաքանակը:
   • Սովորաբար լրացումների դեղաքանակը օրական 5-10 գ է ՝ բաժանված երեք դեղաչափերի: Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ մինչև 14 գ:
   • Առողջական պայմաններ ունեցող մարդիկ, որոնք ազդում են գլուտամին արտազատելու կարողության վրա, ինչպիսիք են երիկամների կամ լյարդի հիվանդությունները, միշտ պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ ՝ նախքան նոր հավելանյութ սկսելը:
   • Գլուտամինային հավելումները օգտագործվում են տարբեր խնդիրների լուծման համար, բայց ոչ բոլորն են ուսումնասիրվել խորությամբ:

4. 

   
   
   Հաշվի առեք հավելումների տեսակները: Չնայած լավ գաղափար է ձեր բժշկին խորհրդակցել հավելումների վերաբերյալ, դրանք կարող եք հեշտությամբ գնել դեղատուն առանց դեղատոմսի, սովորաբար երկու ձևով ՝ L-glutamine և երկրորդ ձև ՝ զուգակցված սպիտակուցային հավելումների հետ: Ապրանքը ցույց կտա `դա բնական է, թե սինթետիկ: Կան բազմաթիվ սորտեր, որոնք, կարծես, բխում են խոտաբույսերից, ուստի դրանք հարմար են բուսակերների համար, բայց դեռ պետք է ստուգել պիտակները:
   • Գլուտամինը մատչելի է որպես պարկուճ, փոշի, հեղուկ կամ դեղահատ: Փոշի և հեղուկի ձևն ավելի հարմար է նրանց համար, ովքեր դժվարանում են կուլ տալ կամ ուզում են գլուտամին ընդունել ստոմատիտի համար:

5. 

   Takeիշտ ընդունեք հավելումներ: Գլուտամին ընդունելիս պետք է պահպանել մի քանի կանոններ: Կարող եք այն խմել դատարկ ստամոքսի կամ դատարկ ստամոքսի վրա, բայց հիշեք, որ այն չվերցնեք տաք կերակուրների կամ ըմպելիքների հետ, քանի որ գլուտամինը ամինաթթու է, ուստի այն կանդրադառնա ջերմաստիճանի վրա: Glutamine- ն անհրաժեշտ է ընդունել միայն սառը հեղուկների հետ կամ սենյակային ջերմաստիճանում:
   • Glutamine փոշին կամ հեղուկը կարող են խառնվել զտված ջրի կամ ցածր թթվային մրգահյութերի հետ, ինչպիսիք են խնձորը կամ գազարի հյութը: Եթե ​​այն խմեք թթվային հյութով (ինչպես նարնջի կամ կիտրոնի նման) կամ տաք ջրով, ապա գլուտամատի որակը կվատթարանա և կազդի դրա արդյունավետության վրա:

6. 

   Հասկացեք կողմնակի ազդեցությունները և նախազգուշացումները: Քանի որ գլուտամինը բնականաբար արտադրվում է մարմնի կողմից, այն հազվադեպ է առաջացնում կողմնակի բարդություններ: Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափել շատ գլուտամին օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է խանգարել ձեր ստամոքսին: Եթե ​​լյարդի կամ երիկամների հիվանդություն ունեք, կամ հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան գլյուտամին ընդունելը:Կարող է անհրաժեշտ լինել նվազեցնել դեղաքանակը կամ ընդհանրապես դադարեցնել այն:
   • Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում խուսափել բարձր դեղաչափերով որևէ հավելում ընդունելուց, եթե ձեր բժիշկը չի սահմանել հատուկ պայմանների համար:
   • Հիշեք, որ գլուտամինը լիովին տարբերվում է գլուտամատից, գլուտամիկ թթուից, գլուտամատ մոնոնոդից և սնձանից, ուստի սնձանի անհանդուրժողականություն ունեցող մարդիկ կարիք չունեն անհանգստանալու գլյուտամինին բացասական պատասխանից:
   • Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ հազվադեպ դեպքերում կարող են վատ արձագանքել գլուտամինին: Ախտանիշները ներառում են որովայնի ցավը, փսխումը, գլխացավը, քրտնարտադրությունը և հոդացավը: Եթե ​​դա այդ դեպքն է, դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք գլուտամին ընդունելը և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Օգտագործեք գլուտամին հատուկ օգտագործման համար

1. 

   Վերքը բուժելու համար վերցրեք գլուտամին: Լրացումները հաճախ օգտագործվում են այն մարդկանց օգնելու համար, ովքեր վնասվածքների սթրես են ապրում: Կորտիզոլը մարմնի կողմից տրավմայի, այրվածքների և վարակների ժամանակ արտադրվող հորմոն է, որը հանգեցնում է գլուտամինի մակարդակի իջեցմանը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ գլյուտամինային հավելումները գործում են իմունային համակարգը աջակցելու և վերքերի բացասական ազդեցությունները չեզոքացնելու համար:
   • Գլուտամինն էլ է նվազեցնում վարակները: Գլուտամինի բնորոշ մկանների վերականգնման կարողությունը հատկապես կարևոր է այրվածքներ ունեցող կամ վերջերս վիրահատված հիվանդների մոտ:

2. 

   Օգտագործեք մկանների կառուցման գլուտամին: Սա տարածված հավելում է բոդիբիլդերների համար: Likeիշտ այնպես, ինչպես վնասվածքի ժամանակ, ձեր մարմինը նույն ճնշումն է ունենում մկանների մարզման ժամանակ: Մկանային մանրաթելերը ժամանակավորապես քայքայվում են, և գլուտամինը, այլ ամինաթթուների հետ միասին, հիմք կդառնա նոր մկանների աճի համար ՝ մարզվելուց հետո: Հաճախ մտածում են, որ այն կրկին էներգիա է հաղորդում և մկաններն ուժեղացնում է ժամանակատար սպորտով զբաղվելուց հետո:
   • Չնայած սա տարածված մեթոդ է, բայց չկան ուսումնասիրություններ, որոնք կհաստատեն գլուտամինի օգտագործումը մկանների աճի մեջ:

3. 

   Գլուտամինի ցածր մակարդակը պայմանավորված է քաղցկեղով: Քաղցկեղով հիվանդները հաճախ պակասում են գլուտամինով, ինչպես նաև այլ մակրոէլեմենտներով և մակրոէլեմենտներով: Այս պակասության պատճառով է, որ մարդիկ ուսումնասիրում են գլյուտամինային հավելումների ազդեցության մեխանիզմը քաղցկեղով հիվանդների վրա: Ներկայումս գլյուտամինն օգտագործվում է թերսնված հիվանդների համար, ովքեր բուժում են անցնում, և ոսկրածուծի փոխպատվաստում ստացող հիվանդների համար:
   • Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ գլուտամինը կարող է բուժել ստոմատիտը, բերանի խոռոչի լորձաթաղանթների բորբոքումը և օգնել քիմիաթերապիայի հետ կապված լուծին:

4. 

   Այլ խնդիրների լուծում: Կան մի շարք այլ առողջական խնդիրներ, որոնց կարծիքով շատ հետազոտողներ կարող են օգնել: Խոցային կոլիտով և Քրոնի հիվանդությամբ հիվանդները կարող են օգտագործել գլուտամինային հավելումներ ՝ բուժումն օժանդակելու համար, քանի որ գլուտամինը դեր է խաղում ստամոքս-աղիքային պատի լորձաթաղանթի պաշտպանության գործում: Վերցրեք մեկ 5 գ դեղահատ, օրական վեց անգամ ՝ մինչև 16 շաբաթ: Այս դեղաչափը պետք է ընդունվի միայն սահմանափակ ժամանակով, քանի որ այն շատ ավելի բարձր է, քան սովորական դոզան:
   • Չնայած կան որոշ ապացույցներ, որ գլյուտամինը օգնում է լուծին և բերանի մոտ գտնվող լորձաթաղանթների բորբոքումին, ուսումնասիրությունները դեռ պետք է ապացուցեն դրա ազդեցությունը մարսողական այլ պայմանների վրա, ինչպիսիք են Քրոնի հիվանդությունը:
   • Գլուտամինն օգնում է նաև ՄԻԱՎ / ՁԻԱՀ-ով հիվանդների քաշի ավելացմանը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ գլուտամինը այլ հավելումների հետ ընդունվելիս կարող է օգնել գիրանալ և մեծացնել մկանների զանգվածը: Սա օգտակար է, քանի որ ՄԻԱՎ / ՁԻԱՀ-ով հիվանդները հաճախ ունենում են ծանր քաշի կորուստ և մկանների կորուստ: Բացի այդ, դա նաև օգնում է հիվանդներին ավելի լավ կլանել սննդանյութերը, սա գործոն է, որը արժե հաշվի առնել:
   գովազդ