Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Հորմոնի մակարդակի վերահսկումը կարող է օգնել բարելավել կյանքի շատ ասպեկտներ: Dehydroepiandrosterone (DHEA) - ը մարմնի ամենակարևոր հորմոններից մեկն է, քանի որ այն կարգավորում է հորմոնների `անդրոգենների և էստրոգենի արտադրությունը: DHEA- ի մակարդակն իջեցնելու համար հարկավոր է սկսել առողջ դիետա, մարզվել և բավականաչափ քնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և խնդրեք ժամանակի ընթացքում վերահսկել DHEA մակարդակը: Ուշադիր եղեք ձեր կողմից ընդունվող դեղերի նկատմամբ, և ժամանակի ընթացքում դրական արդյունքներ կտեսնեք:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Այցելեք ձեր բժշկին

1. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Այցելեք ընդհանուր բժիշկ կամ էնդոկրինոլոգ ՝ հորմոնալ խանգարումների բուժման մասնագետ: Ձեր բժիշկը ձեզ կխնդրի ձեր բժշկական պատմության մասին և կկատարի արյան թեստեր ՝ DHEA մակարդակը ստուգելու համար: Բերեք ցանկի իրեր ՝ լավագույն արդյունքներ խնդրելու համար:
   • Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ վերահսկել DHEA մակարդակը թքի, շիճուկի կամ մեզի թեստի միջոցով:
   • Այս թեստերը օգտագործվում են նաև մակերիկամների ավելի մեծ խնդիրների ՝ Ադիսոնի հիվանդության հետազոտման համար:
   • Ձեր բժիշկը ձեզ կասի, որ DHEA մակարդակի իջեցումը կարևոր է, քանի որ բարձր մակարդակները կարող են հանգեցնել արյան ճնշման բարձրացման կամ անկման, ի թիվս բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրների: Բարեբախտաբար, DHEA մակարդակի իջեցումն այս առողջական խնդիրների մեծ մասը վերանում է:

2. 

   
   
   Վերցրեք ցինկի հավելանյութ: Որոշակի օգտակար հանածոներ, ինչպիսիք են ցինկը, կարող են օգնել նվազեցնել ուռուցքն ու բորբոքումները մարմնում: Եթե ​​վերջին շրջանում այտուցվածություն եք զգացել և գիտեք, որ ձեր մարմնի DHEA մակարդակը բարձր է, ցինկի հավելումը կարող է օգնել: Հիշեք, որ նախքան հավելումներ ընդունելը միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ:

3. 

   Հետևեք առողջության ընթացիկ խնդիրներին: DHEA մակարդակը կարող է ուղղակիորեն ազդել ձեր առողջության այլ ասպեկտների վրա, ներառյալ ցանկացած հիվանդության, որի դեմ դուք պայքարում եք: Երբ խոսում եք ձեր բժշկի հետ, գուցե ցանկանաք ավելի շատ վերահսկել շաքարախտի, լյարդի հիվանդությունների կամ քաղցկեղի առկայությունը `միաժամանակ իջեցնելով DHEA մակարդակը: Այս նախաձեռնողական մոտեցումը կարող է օգնել ձեզ երկարաժամկետ հեռանկարում առողջ պահել:

4. 

   
   
   Գուշացեք դեղերի հավանական փոխազդեցությունից: Որոշակի դեղամիջոցներ կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, որոնք մեծացնում են DHEA մակարդակը: Եթե ​​ցանկանում եք իջեցնել այս հորմոնի մակարդակը, նոր դեղորայք ընդունելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ուշադիր քննարկեք և գնահատեք ձեր ընդունած բոլոր դեղերը:
   • Օրինակ ՝ շաքարախտի դեմ դեղամիջոցները (օրինակ ՝ Metformin) հաճախ բարձրացնում են DHEA մակարդակը:

5. 

   
   
   Դադարեցրեք սինթետիկ DHEA հավելումներ ընդունելը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր ընդունած դեղատոմսով կամ առանց դեղատոմսի հորմոնները աստիճանաբար դադարեցնելու կամ կտրուկ դադարեցնելու մասին: Գրեթե անհնար է իջեցնել DHEA մակարդակը, եթե այդ դեղերը դեռ ընդունվում են:
   • Տեղյակ եղեք, որ թողնելը կարող է տևել մի քանի ամիս: Պարզապես համբերատար եղեք և աստիճանաբար կտեսնեք դրական արդյունքներ:

6. 

   Համաձայն եմ վիրահատության հետ: Եթե ​​DHEA մակարդակի բարձրացումը պայմանավորված է խոշոր ուռուցքով, կարող է առաջարկվել վիրաբուժական հեռացում: Նախքան համաձայնվելը, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ ցանկացած վիրաբուժական միջամտության ռիսկերի և հետևանքների մասին: Վիրահատության առավելությունն այն է, որ այն օգնում է արագ իջեցնել DHEA մակարդակը: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Ինչ-որ բան փոխելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​ցանկանում եք վերահսկել ձեր DHEA մակարդակը դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, ապա պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ որոշ խորհուրդներ կամ խորհուրդներ տալ, թե ինչն է գործում, ինչը ՝ ոչ: Ձեր բժիշկը կարող է նաև անմիջապես սկսել վերահսկել DHEA մակարդակը ՝ օգնելու ձեզ սովորել, թե ինչպես կարգավորել ձեր ապրելակերպը:

2. 

   Eիշտ ուտեք: Մի բան ակնհայտ է, որ սննդամթերքներն ուղղակիորեն չեն պարունակում DHEA: Այնուամենայնիվ, որոշակի սնունդ ուտելը կարող է խթանել մարմնին ավելի շատ արտադրություն կամ նվազեցնել դրա DHEA և այլ հորմոնների արտադրությունը: Եթե ​​փորձում եք իջեցնել DHEA- ի մակարդակը, խուսափեք սննդից, որը բարձրացնում է այս հորմոնի մակարդակը, ինչպիսիք են նիզակները, շաքարավազը, ցորենը և կաթնամթերքը: Փոխարենը, փորձեք դիետա կենտրոնանալ հակաբորբոքային հատկություններ ունեցող սննդի վրա, ինչպիսիք են լոլիկը, ձիթապտղի յուղը և սաղմոնը:

3. 

   Անել վարժություն. Շաբաթական առնվազն 3 անգամ ֆիզիկական վարժություններ կատարելը DHEA մակարդակի իջեցման հիանալի միջոց է: Առավելագույն ազդեցության համար անցեք սրտի և քաշի մարզում: Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են մկանների կառուցմանը և կորցնում ճարպերը:

4. 

   Առողջ քաշ պահպանեք: Կարդացեք Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) ուղեցույցը ՝ պարզելու համար, թե որքան քաշ է համապատասխանում ձեր հասակին և տարիքին: Քանի որ մարմինը ավելի մեծ քաշ ունի, ճարպային բջիջներն արտադրում են ավելի շատ էստրոգեն, DHEA և այլ հորմոններ:

5. 

   Բավականաչափ քնել: Հորմոնի ավելի լավ վերահսկման համար փորձեք գիշերել 8 ժամ: Որոշեք ձեզ հարմար քնի ժամանակացույցը և հավատարիմ մնացեք դրան: Փաստորեն, որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ մի փոքր ավելի քիչ քնելն ավելի լավ է, եթե ցանկանում եք իջեցնել DHEA մակարդակը:

6. 

   Նվազեցնել սթրեսը: Մարմինը շատ զգայուն է սթրեսի նկատմամբ և կարող է արձագանքել `արտադրելով լրացուցիչ հորմոններ, ինչպիսիք են DHEA- ն: Այս հորմոնի մակարդակն իջեցնելու համար դուք պետք է ուղիներ գտնեք ձեր առօրյա կյանքի սթրեսը թեթեւացնելու համար: Յոգա (կարելի է զբաղվել տանը և աշխատավայրում): Խորը շնչառության տեխնիկա կիրառեք: Առնվազն մեկ կերակուր ուտեք օրվա դրսում ՝ մաքուր օդը վայելելու համար: Ընկերների հետ գնացեք կինո կամ նկարչության դաս անցկացրեք:
   • Կարող եք ձեր բժշկին խնդրել վերահսկել արյան ճնշումը `DHEA մակարդակի հետ միասին: Սթրեսը թեթեւացնող գործողություններով զբաղվելիս ՝ բոլոր ոլորտներում բարելավում կտեսնեք:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Անվտանգության փոփոխություն

1. 

   Դիտեք տարիքի հետ բնական հորմոնի մակարդակի նվազումը: DHEA- ի մակարդակը սովորաբար հասնում է առավելագույնը 20-ն անց, երբ մարմինը դառնում է հորմոնալ և ֆիզիկապես հագեցած: Այնուհետև մակարդակները սկսում են ինքնաբերաբար իջնել, մինչև 90 տարեկան հասակում DHEA հորմոն չլինի: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `հաշվի առնելով տարիքի հետ DHEA հորմոնի նվազումը` այլ միջոցներ ձեռնարկելով, օրինակ ՝ փոխելով ձեր սննդակարգը:

2. 

   Beգուշացեք DHEA- ի մակարդակները շատ ցածր չնվազեցնելու համար: DHEA- ի մակարդակն իջեցնելու ուղիներ որոնելու գործընթացում դուք պետք է անպայման կատարեք կանոնավոր արյան ստուգում ձեր բժշկի հետ: Մարմնի DHEA- ի ավելցուկային արտադրության փոփոխությունը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են որոշ քաղցկեղները և II տիպի շաքարախտը:

3. 

   Սահմանափակել կորտիզոլի հանդուրժողականությունը: Կորտիզոլի ներարկումները կապված են DHEA մակարդակի բարձրացման հետ: Եթե ​​որոշում եք ընդունել ցանկացած դեղամիջոց, որը պարունակում է կորտիզոլ (ինքնին հորմոն), մտահոգվեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կորտիզոլը որպես մասնակի փոխհատուցում DHEA ցածր մակարդակի համար: Սա սովորաբար օգտագործվում է այն մարզիկների համար, ովքեր անցնում են ինտենսիվ մարզումներ:

4. 

   Ընտրեք հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ հաբեր: Շատ հակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցներում պարունակվող քիմիական նյութերը (բանավոր և ներարկային) կարող են բարձրացնել DHEA մակարդակը: Որպեսզի պարզեք, թե արդյոք ձեր օգտագործած դեղահաբերը նույնքան արդյունավետ են, որքան տեստոստերոնը, ուշադիր կարդացեք պիտակը և խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​դուք ներարկում եք մտածում, նախքան այն վերցնելը, խոսեք ձեր մանկաբարձի հետ հորմոնների ազդեցության մասին:
   • Ոչ հորմոնալ մեթոդները, օրինակ, ներդիրը, նույնքան արդյունավետ են, որքան բանավոր հակաբեղմնավորիչները ՝ առանց պրոգեստինի ռիսկի: Միգրենով կամ մազաթափությամբ տառապող շատ մարդիկ, որոնք առաջացել են հորմոններ փոխող դեղամիջոցներով, նույնպես դա համարում են որպես լավ այլընտրանք:

5. 

   Ընդհանրապես ոչ մի փոփոխություն: Եթե ​​DHEA- ի բարձր մակարդակը չունի ախտանիշներ, ապա կարող եք ապահով ընտրել այն չբուժելը: Առաջարկվող որոշ փոփոխություններ կատարեք ապրելակերպում և տեսեք, թե ինչ արդյունք են տալիս: Որոշ դեպքերում նույնիսկ DHEA- արտանետող ուռուցքները միայնակ են մնում, քանի որ վիրահատությունը կարող է լրացուցիչ խնդիրներ առաջացնել, բացի հորմոնների ալիքներից: գովազդ

Խորհուրդներ

• Փորձեք հնարավորինս համբերատար լինել, քանի որ հորմոնների փոփոխությունները կարող են դանդաղ լինել: Ավելի լավ է նախընտրեք լինել ապահով, երբ գործ ունեք մակերիկամների հետ:

Arnգուշացում

• Ապացուցված է, որ ծխելը բարձրացնում է DHEA մակարդակը: Smokingխելը թողնելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի լավ օգտագործել բնական DHEA- ն: