Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Խոլեստերինի իջեցման ամենաարագ ձևը կենսակերպի փոփոխությունների, սննդակարգի փոփոխությունների և դեղորայքի օգտագործման համատեղումն է (եթե ձեր բժիշկն է ուղղորդել): Խոլեստերինի մակարդակը չի կարող անմիջապես ընկնել: Եթե ​​ձեր խոլեստերինը բարձր է, դուք պետք է գտնեք այն իջեցնելու ուղիներ `զարկերակների խցանման և սրտի կաթվածի ռիսկը նվազեցնելու համար:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Սկսեք մարզվել: Ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են մարմնի ճարպերի և խոլեստերինի մշակման ունակության բարելավմանը: Ուշադրություն դարձրեք, որ դուք պետք է սկսեք դանդաղորեն ու մի չափազանցեք այն: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան նոր վարժական ծրագիր սկսելը `համոզվելու համար, որ դա ճիշտ է: Դրանից հետո դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը օրական 30 րոպեից մինչև 1 ժամ: Օրինակ, փորձեք այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են.
   • Քայլել
   • Արագ քայլում
   • Լող
   • Հեծանվավազք
   • Միացեք համայնքային մարզական խմբին, ինչպիսիք են բասկետբոլը, վոլեյբոլը կամ սեղանի թենիսը

2. 

   
   
   Թողնել ծխելը առողջության անհապաղ բարելավման համար: Smokingխելը թողնելը բարելավում է խոլեստերինի մակարդակը, իջեցնում արյան ճնշումը և նվազեցնում սրտանոթային հիվանդությունների, ինսուլտի, քաղցկեղի և թոքերի հիվանդությունների հավանականությունը: Օգնություն կարող եք ստանալ ՝
   • Օգնություն խնդրեք ընտանիքից, ընկերներից, խմբերից, ֆորումներից կամ դուրս գալու թեժ գծից:
   • Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
   • Օգտագործեք նիկոտինի փոխարինող թերապիա
   • Խորհրդատվության համար դիմեք ձեր բժշկին: Որոշ խորհրդատու բժիշկներ նույնպես մասնագիտանում են ծխախոտի դադարեցման հարցում:
   • Հաշվի առեք ստացիոնար բուժումը:

3. 

   
   
   Քաշի հսկողություն: Քաշի վերահսկումը օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Եթե ​​ավելորդ քաշ ունեք, ձեր քաշի 5% -ը կորցնելը կօգնի նաև իջեցնել խոլեստերինը: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել նիհարել, եթե ՝
   • Դուք 90 սմ-ից ավելի իրանի շրջագիծ ունեցող կին եք կամ 100 սմ-ից ավելի գոտկատեղի տղամարդ եք:
   • Դուք ունեք 29-ից բարձր BMI:

4. 

   
   
   Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը: Ալկոհոլը պարունակում է բարձր կալորիաներ և քիչ օգտակար նյութեր: Շատ ալկոհոլային խմիչքներ խմելը մեծացնում է գիրության ռիսկը: Mayo կլինիկան (ԱՄՆ) խորհուրդ է տալիս օգտագործել միայն.
   • Օրական մեկ բաժին ալկոհոլ կանանց համար և օրական երկու բաժին տղամարդկանց համար:
   • Մեկ ծառայությունը գարեջրի տուփ է, մեկ բաժակ գինի կամ 45 մլ կոնյակ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Փոխեք ձեր սննդակարգը

1. 

   Կրճատեք ձեր խոլեստերինի ընդունումը: Խոլեստերինը արյան մեջ պարունակվող ճարպերի մեջ է: Ձեր մարմինը կազմում է միայն որոշակի քանակություն, ուստի խոլեստերինի ընդունումը սահմանափակելը կօգնի իջեցնել խոլեստերինի ընդհանուր մակարդակը: Չափից շատ խոլեստերինը մեծացնում է զարկերակների խցանման և սրտի հիվանդությունների հավանականությունը: Սրտի հիվանդություն ունեցող մարդիկ պետք է օրական օգտագործեն ոչ ավելի, քան 200 մգ խոլեստերին: Նույնիսկ եթե սրտանոթային հիվանդություն չունեք, լավագույնը խոլեստերինի ընդունումը սահմանափակել օրական 300 մգ-ից պակաս ՝
   • Ձվի դեղնուցներ մի կերեք:Ձվով կերակուրներ պատրաստելիս իրական ձվերի փոխարեն կարող եք փորձել ձվի փոխարինող:
   • Մի կերեք ներքին մարմնի միս: Օրգանների միսը հաճախ պարունակում է բարձր խոլեստերին:
   • Կրճատեք կարմիր մսի ընդունումը
   • Կերեք յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք `ամբողջական կաթի փոխարեն: Նախապատրաստությունների այս խումբը ներառում է կաթ, մածուն, սերուցք և պանիր:

2. 

   Խուսափեք տրանս ճարպերից և հագեցած ճարպերից: Այս երկու ճարպերը բարձրացնում են խոլեստերինի մակարդակը: Ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ ճարպը կարող եք ձեռք բերել միանգամայն հագեցած ճարպերից: Բացի այդ, անառողջ ճարպերը կարող են կրճատվել ՝
   • Պատրաստեք միանգամայն հագեցած ճարպերով ՝ canola, գետնանուշ և ձիթապտղի յուղ ՝ արմավենու յուղի, խոզի ճարպի, կարագի կամ խիտ ճարպի փոխարեն:
   • Կերեք նիհար միս, ինչպես թռչնամիսը և ձուկը:
   • Սահմանափակեք պաղպաղակի, պանրի, երշիկեղենի և կաթնային շոկոլադի օգտագործումը:
   • Ստուգեք վերամշակված սննդի բաղադրիչները: Նույնիսկ այն սնունդը, որը շուկայում վաճառվում է որպես առանց ճարպի, հաճախ պարունակում է այդ ճարպերը: Հետեւաբար, դուք պետք է ուշադիր կարդաք բաղադրիչների մասին տեղեկությունները և տեսնեք, թե արդյոք ապրանքը մասամբ ջրածնված յուղ է: Այս յուղերը տրանս ճարպեր են: Ապրանքները, որոնք հաճախ պարունակում են տրանս ճարպեր, ներառում են մարգարին, թխվածքաբլիթներ և տորթեր:

3. 

   Վերահսկեք քաղցը մրգերով և բանջարեղենով: Բանջարեղենը և մրգերը հարուստ են վիտամիններով և մանրաթելերով, իսկ ճարպերն ու խոլեստերինը քիչ են: Դուք պետք է ուտեք 4-5 բաժին մրգեր և բանջարեղեն, համարժեք օրական 2-2,5 բաժակ: Մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը կարող եք ավելացնել ՝
   • Կրճատեք քաղցը աղցանով նախուտեստով: Նախ աղցան ուտելը կօգնի ձեզ ավելի քիչ քաղց զգալ, նախքան միսը ճարպային սնունդ օգտագործելը: Սա կօգնի նաև վերահսկել բաժնի չափերը: Բանջարեղենի և մրգերի բազմազանություն պետք է ներառել այնպիսի աղցանների մեջ, ինչպիսիք են կանաչ բանջարեղենը, վարունգը, գազարը, լոլիկը, ավոկադոն, նարինջը և խնձորը:
   • Աղանդեր մրգերով ՝ բարձր յուղայնությամբ մթերքների փոխարեն, ինչպիսիք են տորթերը, կարկանդակները կամ կոնֆետները: Մի օգտագործեք շաքարավազ մրգային աղցաններ պատրաստելիս: Փոխարենը ՝ վայելեք մրգի բնական քաղցրությունը: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ աղանդեր մանգոյի, նարնջի, խնձորի, բանանի և տանձի հետ:
   • Բանջարեղեն բերեք դպրոց / աշխատանք ՝ ուտելիքների միջեւ սովից խուսափելու համար: Դպրոցից / աշխատանքից առաջ երեկոյան կարող եք պատրաստել մանրացված գազարի, բուլղարական պղպեղի, խնձորի և բանանի տարա բերելու համար:

4. 

   Կերեք ավելի շատ մանրաթելերով հարուստ սնունդ ՝ խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու համար: Մանրաթելը կարող է օգնել վերահսկել ձեր խոլեստերինը: Մանրաթելը համարվում է բնական նյութ, որը զգալիորեն նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը: Ոչ միայն դա, մանրաթելն օգնում է նաև ձեզ երկար ժամանակ լիարժեք զգալ ՝ սահմանափակելու կալորիականությամբ և խոլեստերինով հարուստ սնունդ օգտագործելը: Հացահատիկային հացահատիկով ուտելը մանրաթելերի ընդունումն ավելացնելու ամենապարզ միջոցն է: Հացահատիկային կերակուրներ, ինչպիսիք են.
   • Հացահատիկի ցորենի հաց
   • Բրնձի թեփ
   • Շագանակագույն բրինձ (սպիտակ բրնձի փոխարեն)
   • Վարսակ
   • Հացահատիկային մակարոնեղեն

5. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ հավելումների մասին: Ֆունկցիոնալ սնունդը խստորեն չի կարգավորվում թմրանյութերի նման, այսինքն ՝ ավելի քիչ է փորձարկվել, և դեղաչափը որոշակի չէ: Հետեւաբար, դուք պետք է զգույշ լինեք այնպիսի ապրանքների վերաբերյալ, որոնք առաջարկում են անիրատեսական խոստումներ, ինչպիսիք են խոլեստերինի անհապաղ իջեցումը: Նաև հասկացեք, որ չնայած բնական են, հավելումները կարող են փոխազդել թմրանյութերի, նույնիսկ առանց դեղատոմսի թողած դեղերի հետ: Հետեւաբար, դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան որևէ հավելում ընդունելը, հատկապես հղի կանայք, կերակրող մայրերը կամ փոքր երեխաները: Կան հավելումների մի քանի տեսակներ, որոնք պետք է դիտարկել, ինչպիսիք են.
   • Կանկար
   • Վարսակի թեփ
   • Գարի
   • Սխտոր
   • Շիճուկի սպիտակուցի փոշի
   • Blond psyllium (հայտնաբերված է psyllium shells)
   • Սիտոստանոլ
   • Բետա-սիտոստերոլ

6. 

   Ստուգեք կարմիր խմորիչ բրնձի հավելման բաղադրիչները: Կարմիր բրնձի խմորիչի որոշ հավելումներ պարունակում են լովաստատին ՝ Mevacor թմրանյութի ակտիվ նյութը: Lovastatin- ի հետ որպես սննդային հավելում լրացնելը վտանգավոր է, քանի որ դեղաքանակը չի վերահսկվում, և դրա օգտագործումը մանրակրկիտ չի վերահսկվում:
   • Ավելի անվտանգ ՝ փոխարենը կարմիր բրնձի խմորիչ օգտագործել ՝ լովաստատին, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին ՝ դեղերի նշանակման համար, որոնք պետք է խստորեն կառավարվեն և նվազեցնեն դեղերի ընդունումը:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Դեղորայք ընդունեք

1. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ Ստատինի մասին: Դեղերի այս դասը շատ տարածված է խոլեստերինի իջեցման գործում: Դրանք կանխում են լյարդի խոլեստերինի առաջացումը ՝ ստիպելով լյարդին արյան միջից խոլեստերին հանել: Դեղերի այս դասը օգնում է նվազեցնել զարկերակների ափսեի կուտակումը: Այն սկսելուն պես, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր է ցմահ վերցնել Statin, քանի որ դադարեցնելու դեպքում ձեր խոլեստերինի մակարդակն աճում է: Ստատինի կողմնակի ազդեցությունները ներառում են գլխացավ, մկանային ցավեր և մարսողության հետ կապված խնդիրներ: Սովորաբար օգտագործվող ստատինները ներառում են.
   • Ատորվաստատին (լիպիտոր)
   • Ֆլուվաստատին (Լեսկոլ)
   • Լովաստատին (Mevacor, Altoprev)
   • Պիտավաստատին (լիվալո)
   • Պրավաստատին (պրավաչոլ)
   • Ռոզուվաստատին (Կրեստոր)
   • Սիմվաստատին (Zocor)

2. 

   Հարցրեք ձեր բժշկին `լեղաթթվի հակաբեղմնավորիչ դեղերի մասին: Այս դեղամիջոցները կապվում են լեղաթթուների հետ, ինչի արդյունքում լյարդը խոլեստերինը դուրս է մղում արյան միջից ՝ միաժամանակ ավելի շատ լեղու հեղուկներ արտադրելով: Սովորաբար օգտագործվող մաղձաթթվի հետգրավման միջոցները ներառում են.
   • Խոլեստիրամին (նախնական)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Կոլեստիպոլ (կոլեստիդ)

3. 

   Դեղորայք ընդունեք, որպեսզի ձեր մարմինը խոլեստերին չկլանի: Այս դեղամիջոցները կանխում են բարակ աղիքի մարսողության ընթացքում սննդակարգից խոլեստերինի կլանումը:
   • Ezetimibe (Zetia) դեղը կարելի է ընդունել նույն դասի ստատիններով: Ezetimibe- ն սովորաբար կողմնակի բարդություններ չունի, երբ միայնակ է ընդունվում:
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) - ը համակցված դեղ է, որն օգնում է ինչպես նվազեցնել խոլեստերինի կլանումը, այնպես էլ նվազեցնել մարմնի խոլեստերին արտադրելու կարողությունը: Կողմնակի ազդեցությունները ներառում են մարսողական համակարգի խնդիրներ և մկանային ցավ:

4. 

   Հարցրեք ձեր բժշկին նոր դեղամիջոցների մասին, եթե վերը նշվածներն անարդյունավետ են: ԱՄՆ Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը (FDA) հաստատել է դեղեր, որոնք կարող են տնային պայմաններում հիվանդներին տրվել ամսական 1-2 անգամ: Այս դեղամիջոցները մեծացնում են լյարդի կլանող խոլեստերինի քանակը: Այն հաճախ օգտագործվում է սրտի կաթվածով կամ ինսուլտով հիվանդների մոտ և ունի ռեցիդիվի մեծ ռիսկ: Այս դեղերը ներառում են.
   • Alirocumab (պարալենտ)
   • Evolocumab (Repatha)
   գովազդ

Arnգուշացում

• Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե հղի եք կամ պատրաստվում եք հղիանալ, նախքան նոր դեղամիջոց սկսելը:
• Ձեր բժշկին տվեք տեղեկություններ ձեր կողմից ընդունվող բոլոր դեղերի, այդ թվում ՝ դեղատոմսով դուրս գրվող դեղերի, առանց դեղատոմսի դեղերի, հավելումների և բուսական բաղադրիչների մասին: Այնտեղից ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, արդյոք ձեր կողմից ընդունվող դեղերը կարող են փոխազդել խոլեստերինը իջեցնող դեղերի հետ: