Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Երբ մեկը, ում ճանաչում եք, զբաղվում է սիրելիի մահվան գործով, դուք չգիտեք ինչ ասել կամ անել: Հնարավոր է, որ ձեզ հարմարավետ չեք զգում ինչ-որ բան անելիս, բայց դիմացինին տեղեկացրեք, որ դուք հոգ եք տանում իրենց վշտի պահերին:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Գիտակցեք վշտի փորձը

1. 

   Հասկացեք, որ վիշտը բոլորի համար տարբեր է: Ամեն օր և ամեն ժամ սգացող անձը կարող է իրեն բոլորովին այլ կերպ զգալ:
   • Մարդիկ ցավ են ապրում շատ տարբեր ձևերով: Որոշ մարդիկ միաժամանակ կունենան խառն զգացմունքներ, ինչպես ժխտումը կամ զայրույթը: Մյուսները որոշ ժամանակ անց սկսում են զգալ, իսկ կորստից հետո թմրություն են ունենում:
   • Հաճախ ժամանակները, վիշտը որպես «գլանափաթեթ» տեսնելը կանոնավոր ժամանակահատվածի փոխարեն, ակնհայտորեն օգտակար է: Կորած մարդը կարծես մի օր ամբողջությամբ ընդունի դա, իսկ մեկ այլ օր հերքի ամեն ինչ: Նրանք կարող են մի պահ զայրանալ, իսկ մեկ այլ պահի ՝ հանդարտ լինել: Դուք պետք է տեսնեք նրանց զգացմունքները որպես կորուստի բնական պատասխան:

2. 

   
   
   Իմացեք, որ ընդունելը կամ մերժելը բնական պատասխան է: Չնայած տարածված այն համոզմանը, որ ժխտումը սիրելիի կորստի առաջին պատասխանն է, հետազոտությունը ապացուցել է հակառակը: Մահն ընդունելն իրականում ավելի տարածված առաջին պատասխանն է, քան ժխտումը: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է նաև, որ անձը ցնցվի կամ մերժվի: Կախված է անհատից: Shockնցման տևողությունը տարբերվում է մարդուց մարդուն և կախված է իրավիճակից:
   • Կարևոր է, որ մարդուն ժամանակ տրամադրեք տեղեկատվություն մշակելու համար: Դուք պետք է ընդունեք սիրելիի մահը, բայց պետք չէ ստիպել ուրիշներին ճանաչել դա, երբ նրանք պատրաստ չեն:

3. 

   
   
   Հասկացեք ձեր սիրելիի հետ լինելու ցանկությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր սիրելիի կողքին լինելու ցանկությունը առաջին ուժեղ պատասխանն է, քան թերահավատությունը, զայրույթը կամ դեպրեսիան: Այս ցանկությունը կարող է արտահայտվել «Ես նրան այնքան եմ կարոտում» կամ «Կյանքն առանց նրա նույնը չէ» նման մի բանով: Անձը կարող է վերանայել անցյալի հիշողությունները, վերանայել լուսանկարներ և հարազատների հետ կապված այլ տեղեկություններ ՝ որպես կապը պահպանելու միջոց: Սա լրիվ նորմալ է:
   • Կարող եք օգնել ՝ լսելով նրանց պատմությունները: Խրախուսեք նրանց, եթե ցանկանում են, կիսվել հուշերով: Կարող եք նույնիսկ հարցեր առաջ քաշել մահացածի մասին, եթե թվում է, որ մարդը ցանկանում է կիսել այն:
   • Կարող եք նաև հանգստացնել մահացածի ընտանիքին, որ նրանք չեն կարող կանխել մահը: Lovedանկանալով լինել սիրելիի հետ, նրանք կարող են բանակցել, այն գործողությունները, որոնք մենք անում ենք, որպեսզի մեզ զգանք, որ կարծես դեռ ունենք վերահսկողությունը վերականգնելու և հետագա կորուստները կանխելու ունակություն: հիբրիդային Ինքներդ ձեզ մեղադրելը սովորական վշտի արձագանք է: Սակարկության մասին հայտարարությունը սովորաբար սկսվում է «Ես պետք է ունենայի» կամ «Ինչ կլինի, եթե» արտահայտությամբ: Հիշողությունը կորցրած անձի ընտանիքին հիշեցրեք, որ իրադարձությունն իրենց վերահսկողությունից վեր է:

4. 

   
   
   Angerայրույթը դիտեք որպես ցավը հաղթահարելու միջոց: Երբ նախնական կորստի ցնցումն ու ցավն ավարտվում են, մարդը կարող է օգտագործել զայրույթը ցավի դեմ պայքարելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ զայրույթի զգացողություններն աճում են կորուստից 1-5 ամիսների ընթացքում և աստիճանաբար հանդարտվում:
   • Anայրույթը կարող է լինել բավականին իռացիոնալ և անտեղի: Դա կարող է դրսեւորվել կորուստ բերելու մեջ մեղադրելով աստծուն, ճակատագրին կամ ես-ին: Մի նվազագույնի հասցրեք այս զգացմունքները ՝ օգտագործելով այնպիսի լեզու, որն ամաչեցնում է մարդուն, ինչպես օրինակ ՝ «Մի՛ բարկացեք» կամ «Մի՛ մեղադրեք Աստծուն»: Ընդունեք նրանց զայրույթի զգացմունքները ՝ ասելով նրանց. «Վստահ եմ, որ ցավալի կլինի առերեսվել այն բանի հետ, որը դուք ապրում եք: Ինձ համար զայրույթը բնական արձագանք է»:

5. 

   Դիտեք դեպրեսիայի հետքերը: Դեպրեսիան մեծ կորուստից հետո նորմալ է և չի հանգեցնի ծանր դեպրեսիայի խանգարման: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դեպրեսիան արագորեն աճում է կորստից մոտավորապես 1-5 ամիս անց: Այնուամենայնիվ, նախնական ցնցումը կարող է առաջացնել նաև դեպրեսիայի ախտանիշներ, ինչպիսիք են տրամադրության փոփոխությունները, թուլությունը և կենտրոնանալու դժվարությունը:
   • Եթե ​​մահացած անձի ընտանիքը ցանկանում է ինքն իրեն վնասել կամ ամբողջովին բաժանվել, դա լուրջ դեպրեսիայի խանգարման նշան է, և դուք պետք է կապվեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:

6. 

   Օգնեք մարդուն ավարտել վշտի շրջանը: Վիշտը վիշտը արտահայտելու և կարգավորելու միջոց է: Շատ հոգեբաններ կարծում են, որ մարդուն անհրաժեշտ է կատարել որոշակի առաջադրանքներ ՝ ընդունման ու փակման զգացողություն զգալու համար: Այնուամենայնիվ, գործերը բավականին սթրեսային կլինեն, և յուրաքանչյուր մարդ կունենա դրանք լրացնելու իր ձևը:
   • Ընդունեք կորստի ճշմարտությունը. Հոգեկան ընդունումը հաճախ տեղի է ունենում սգո գործընթացում բավականին շուտ, բայց զգացմունքները կարող են երկար տևել: Դուք կարող եք դա անել ՝ խոսելով (կարեկցաբար) ձեր կորստի մասին:
   • Վիշտը և ցավը կարգավորելը: Այս գործընթացը երկար կտևի, և յուրաքանչյուր անձի տառապանքները հաղթահարելու եղանակը տարբեր կլինի:
   • Միացեք աշխարհին առանց սիրելիների: Կարգավորման այս տեսակը ներառում է արտաքին գործոններ (օրինակ ՝ ապրելու նոր վայր գտնելը կամ բանկային հաշիվ փակելը), ներքին (ինքներդ ձեզ վերասահմանել, երբ այլևս սիրելիի հետ հարաբերությունների մեջ չեք) և հոգևորություն ( հաշվի առեք կորստի ազդեցությունը ձեր աշխարհայացքի վրա):
   • Գտեք կայուն կապ ձեր սիրելիի հետ, երբ տեղափոխվեք կյանքի նոր փուլ: Painավի մասին տարածված թյուր կարծիքն այն է, որ դուք ստիպված եք խրախուսել ուրիշներին «հաղթահարել այն»: Այնուամենայնիվ, հանգուցյալի ընտանիքը կցանկանա միջոց գտնել իրենց համար, որ կապ զգա հանգուցյալի հետ, և դա միանգամայն բնական է: Օգնեք նրանց հատուկ հարգանքի տուրք մատուցող ծրագրի միջոցով գտնել սիրելիին հիշելու միջոց ՝ լինի դա ծառ տնկելը, թե կրթաթոշակ բացելը, թե այլ իմաստալից գործունեություն: Միևնույն ժամանակ, դուք նաև պետք է խրախուսեք մարդուն շարունակել ուսումնասիրել ձեր նոր կողմերը և պարզել, թե ինչ է նշանակում կյանքը ներկայումս նրանց համար:

7. 

   Թույլ տվեք մարդուն ոչինչ չարտահայտել: Հանրաճանաչ հավատալիքները հակված են պնդել, որ մարդիկ պետք է «իրենց հույզերը թափեն» սգալիս: Մենք հաճախ հավատում ենք, որ եթե վնասվածքի վրա հուզական պատասխան չեք հայտնում, ձեզ համար դժվար կլինի առաջ շարժվել: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ենթադրում են, որ դա իրականում իրական չէ: Մարդիկ վիշտը վերապրում և մշակում են շատ տարբեր ձևերով: Մի փորձեք ստիպել նրանց:
   • Ընդհանուր առմամբ կորուստների բազմաթիվ կորուստներ, մասնավորապես `սիրելիներ կորցնելու ցավը, ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր բացասական զգացողություններ չեն ցուցաբերում կորստի վերաբերյալ, 6 ամսից հետո կարող են ավելի քիչ սթրեսի ենթարկվել: Եթե ​​այն մարդը, ում օգնում եք, ցանկանում է արտահայտել ձեր զգացմունքը, աջակցեք նրան, բայց մի մղեք նրան դա անել: Գուցե նրանք պարզապես ուզում են հաղթահարել հաղթահարման այլ տարբերակ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Սգալու գործընթացի նկատմամբ կարեկցանք արտահայտելը

1. 

   Ընդունեք, որ մարդը կյանքից հեռացել է: Եղեք անկեղծ և ասեք սգացող մարդուն, որ չգիտեք ինչ ասել կամ անել: Դրանից հետո հարցրեք նրանց ՝ կարո՞ղ եք օգնել նրանց:
   • Օրինակ ՝ «Ես լսել եմ, որ ձեր պապը կյանքից հեռացել է: Ես շատ ցավում եմ ձեր և ձեր ընտանիքի համար, և կցանկանայի, որ իմանայի ինչ անել: Ինչպե՞ս կարող եմ օգնել ձեզ»:

2. 

   Տնային գործեր կատարեք անձի համար: Կորուստին հաջորդող օրերը հաճախ դառնում են շատ ծանրաբեռնված: Եթե ​​սիրելիին կորցրած անձի ընտանիքը ձեզ չի խնդրում օգնել իրեն որոշակի գործողություններում, դուք պետք է առաջարկեք գնումներ կատարել, օգնել տնային գործերում կամ պատրաստելիս, կամ հոգ տանել տնային կենդանիների կամ երեխաների մասին: ազգանունը
   • Ավելի օգտակար է առաջարկել հատուկ առաջարկներ, քան պարզապես ասել ՝ «Տեղեկացրեք ինձ, եթե ձեզ ինչ-որ բան պետք է»:

3. 

   Մասնակցեք հուղարկավորություններին և այլ հանդիպումներին: Մի անհանգստացեք ճիշտ բան ասելու անհրաժեշտությունից: Պարզապես ներկա լինելը կարող է ցույց տալ ձեր աջակցությունը:
   • Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք ներկա լինել ինչ-որ միջոցառման, դուք պետք է արտահայտեք ձեր սերն ու աջակցությունը շոշափելի առարկաների միջոցով: Ուղարկեք նրանց ցավակցական բացիկ, ծաղիկներ կամ երաժշտական ​​սկավառակ ՝ նրանց ուրախացնելու համար: Եթե ​​անձը բավականին կրոնասեր է, ուղարկեք նրանց ինչ-որ բան, որը համապատասխանում է կորստի և վշտի ավանդույթին:
   • Պետք է զգայուն լինել: Մշակութային և հոգևոր ավանդույթները տարբեր ձևերով լուծում են վիշտը, մահը և կորուստը: Մի ենթադրեք, որ մյուսները կունենան նույն փորձը, ինչ դուք, կամ հարմարավետություն փնտրեք ձեր սեփական ավանդույթի մեջ:

4. 

   Լսեք և կարեկցեք մարդուն: Պարզապես հարցրեք, արդյոք նրանք ցանկանում են խոսել, ապա հանգիստ նստել և լսել նրանց: Թույլ տվեք, որ նրանց վիշտը դրսևորվի ինչպես արցունքների, այնպես էլ ուրախ հիշողությունների տեսքով:
   • Մի հապաղեք արտահայտել ձեր սեփական զգացմունքներն ու հույզերը: Կողքին նստելը և փաթաթվելը հիանալի միջոց է մարդուն ֆիզիկապես օգնելու համար: Լացը հիանալի միջոց է անձի հանդեպ ձեր համակրանքը ցույց տալու համար: Ilingպտալը կամ ծիծաղելը, երբ խոսքը վերաբերում է ուրախ կամ ուրախ հիշողությանը, միշտ լավ միջոց է հարգանք ցուցաբերելու ձեր մահացած մարդու կյանքի նկատմամբ:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Գիտակցեք, թե երբ այլ օգնություն խնդրեք

1. 

   Սուր դեպրեսիայի նշանների դիտումը պահանջում է միջամտություն: Դեպրեսիան սովորական է մեկի համար, ով կորցրել է իր սիրելիին, բայց այդ զգացմունքները կարող են վերաճել ավելի լուրջ խնդիրների, եթե երկար ժամանակ չբուժվեն: Դուք պետք է ասեք այն մարդուն, ում համար ձեզ հետաքրքրում է:
   • Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ մեծ վշտի գրեթե ցանկացած զգացողություն սովորաբար տևում է մոտ 6 ամիս, բայց յուրաքանչյուր անձի համար այլ ժամանակ կպահանջվի: Եթե ​​անցել է ավելի քան 6 ամիս, և անձը բարելավման նշաններ ցույց չի տալիս, կամ եթե նրանց ախտանիշները վատանում են, նրանք, հավանաբար, խնդիրներ են ունենում: բարդ վիշտ, Սա անընդհատ, աճող տառապանքի վիճակ է, որը թույլ չի տալիս մարդուն վերամշակել իր հույզերը և հաղթահարել դրանք: Այն հայտնի է նաև որպես երկարատև տառապանքի խանգարում:
   • Դուք պետք է խնդրեք մարդուն դիմել մասնագետի օգնությանը, եթե նկատում եք հետևյալներից որևէ մեկը. Բնականոն գործունեություն իրականացնելու դժվարություն, ալկոհոլի կամ թմրանյութերի չարաշահում, հալյուցինացիաներ, բաժանում և մեկուսացում, վնասիր ինքդ քեզ և խոսիր ինքնասպանության մասին:

2. 

   Փնտրեք մահացածի ընտանիքի աջակցության խմբին: Կարող եք կապվել ձեր կազմակերպության կամ աջակցության խմբի հետ ՝ խնդրելով նրանց ձեզ հրահանգներ տալ ձեր ընկերոջը օգնելու համար:
   • Խնդրեք մարդուն միանալ աջակցության խմբին և ուղեկցել նրան: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ընկերը կհրաժարվի, կարող եք ասել, որ ցանկանում եք միանալ աջակցության խմբին և խնդրել, որ գան ձեզ հետ ձեզ օգնելու համար:

3. 

   Հուղարկավորությունից հետո երկար շարունակեք օգնել մարդուն: Շարունակեք կապվել և անընդհատ քաջալերել մարդուն: Վիշտը շարունակական գործընթաց է, ուստի մարդը գոնե մի քանի ամիս օգնության կարիք կունենա:
   • Պատրաստեք ձեր ընկերոջը ապագա ազդանշանների համար և պատրաստ եղեք այդ ընթացքում նրանց օգնություն ցուցաբերել: Տարեդարձ (տարեդարձ կամ հարսանիք), ծննդյան օր (մահացածի, ինչպես նաև վերապրածի), հատուկ իրադարձություն (հարսանիք, ավարտական ​​աշխատանք, ծննդաբերություն կամ որևէ այլ իրադարձություն, որում անձը գտնվում էր կորուստը ներկա կլինի, կամ կցանկանար ներկա լինել), արձակուրդները և նույնիսկ օրվա շատ ժամանակներ (այն անձի համար, ում ռեժիմը լավ հաստատված է մահացածի հետ) կարող են խթաններ հանդիսանալ:
   • Կարող եք օգնել ձեր ընկերոջը կառավարել դրանք ՝ պլանավորելով այլ գործողություններ նրանց շեղելու համար, բոլոր իրադարձություններում կարճ ուշադրություն դարձնելով մահացածին և ձևավորելով ավանդույթներ և նոր սովորություններ:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի հապաղեք խոսել հանգուցյալի մասին: Հիշողությունների փոխանակումը ձեր ընկերոջ և հանգուցյալի հանդեպ հարգանք հայտնելու միջոց է:
• Խորհուրդ մի տվեք վշտահար մարդուն, քանի դեռ նա չի խնդրել դա:
• Խուսափեք մարդուն ասելուց, որ դուք գիտեք ամեն ինչ, ինչ նրանք ապրում են, կամ համեմատեք անցյալում սիրելիի կորուստը նրանց հետ:

Arnգուշացում

• Խուսափեք թմրամիջոցների և ալկոհոլային խմիչքների չարաշահումից, մինչ դուք աղետալի վիճակում եք, քանի որ դրանք միայն կխորացնեն իրավիճակը: Հուսալքեք անձին ինքնաոչնչացնող պահվածքից:
• Եթե ​​անձը վնասում է իրեն կամ նշում է ինքնասպանության մասին, անմիջապես դիմեք մասնագետի օգնությանը:
• Անհիմն ու անտեղի զայրույթը սովորական երեւույթ է: Հասկացեք, որ երբեմն մարդը կբարկանա ձեր վրա, այնպես որ անձամբ մի ընդունեք դա: