Բովանդակություն

• Քայլեր

Ձանձրանո՞ւմ եք, թե՞ դժգոհ եք ձեր կյանքի ինչ-որ հատվածից: Բանն ավելի է վատանում, և դուք ցանկանում եք, որ ձեր կյանքն ավելի լավատես լինի: Ինքներդ ձեզ երջանկացնելը նշանակում է երջանիկ և գոհ լինել ձեր կյանքից: Լավատեսական հույզերը նույնպես օգտակար են առողջության և երկարակեցության համար: Դուք կարող եք սովորել ինքներդ ձեզ երջանիկ դարձնել ՝ սիրելով և ընդունելով ձեզ, մտածելով իրատես, մասնակցելով դրական գործողությունների և քրտնաջան աշխատելով ձեր անձնական նպատակներին հասնելու համար:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Սիրիր և ընդունիր ինքդ քեզ

1. 

   Դրական վերաբերմունք պահպանեք ձեր նկատմամբ: Ինքներդ ձեզ ընդունելը սիրել կարողանալու և ձեզ երջանիկ դարձնելու կարևոր մասն է:
   • Ընդունեք ով եք հիմա ՝ փոխանակ ինքներդ ձեզ շատ փոխելու վրա կենտրոնանալու:
   • Մտածեք և դրականորեն խոսեք ինքներդ ձեզ հետ. «Ես սիրում եմ այնպիսին, ինչպիսին կամ: Ես հիմա ընդունում եմ իմ մասին ամեն ինչ, նույնիսկ այն բաները, որոնք ուզում եմ փոխել: Այն անձը, ում ես հիմա գտնվում եմ, լիովին լավ է »:

2. 

   
   
   Որոշեք ձեր սեփական լավ որակները: Ձեր մասին ունեցած մեծ բաների մասին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ երջանկություն հաղորդել այն մասին, թե ով եք դուք: Ամեն անգամ, երբ դժվարանում եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել այդ հատկությունների մասին, կարող է օգնել ձեզ երջանկության զգացում պահպանել ինքներդ ձեզ համար: Դուք առանձնահատուկ եք և եզակի:
   • Մտածեք ձեր մտքում կամ գրեք այն իրերի ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ: Կարդացեք այս ցուցակը կամ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, երբ ինքներդ ձեզ վատ եք զգում: Կարող եք թվարկել այնպիսի հատկություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ, ինչպիսիք են անհատականությունը, մազերը, կիրքը, աչքերը, նորաձևության զգացումը, կարեկցանքը և արկածային վերաբերմունքը:
   • Բարությունը մեծ որակ է: Հաշվեք այն դեպքերի քանակը, երբ վերջին շաբաթվա ընթացքում ինչ-որ մեկի հետ հաճելի եք եղել: Դուք կարող եք գրառումներ կատարել ամսագրում կամ փաստաթղթում Word- ում: Ուշադրություն դարձնելը, թե քանի անգամ եք բարություն ցուցաբերում, կարող է մեծացնել ձեր երջանկությունը:

3. 

   
   
   Ընդունեք զարգացման կարիքները: Յուրաքանչյուր ոք ունի բարելավման կարիք ունեցող հատկություններ, ինչը միանգամայն նորմալ է: Այնուամենայնիվ, մի կանգնեք միայն անձնական սխալների վրա, դիտեք սա որպես ինքներդ ձեզ աճեցնելու հնարավորություն:
   • Բաց եղեք նոր փորձի համար, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր անձնական աճի վրա: Փորձեք նոր բաներ, ինչպիսիք են այլ արվեստը (նկարչություն, քանդակագործություն), ճանապարհորդեք դեպի նոր երկիր, փորձեք կատարել այնպիսի բաներ, որոնցից վախենում եք (օրինակ ՝ հանրային ելույթ):
   • Նկատեք և պարգևատրեք նվաճումներին և փոփոխություններին: Սա օգնում է ձեզ կենտրոնանալ դրական փոփոխությունների վրա և խրախուսում ինքներդ ձեզ գնալ հետագա ՝ դեպի անձնական աճ:

4. 

   
   
   Կենտրոնացեք անցյալի ձախողումների փոխարեն ձեռքբերումների վրա: Երբեմն մարդիկ դժգոհ են զգում անցյալում տեղի ունեցած իրադարձություններից: Բացասական կողմի վրա շատ մտածելու փոխարեն `կենտրոնացեք ձեր անցյալի դրական կողմերի վրա:
   • Կազմեք ձեր նվաճումների ցուցակը:Օրինակ ՝ ավարտել, քննություն հանձնել, ավարտել նախագիծ կամ ավարտել արվեստի գործ:
   • Ներիր ինքդ քեզ անցյալի սխալների համար: Մտածեք դրանք որպես սովորելու և աճելու ձեր ճանապարհը: Սխալները չեն սահմանում, թե ով ես դու: Այժմ դուք կարող եք որոշել աճել և ավելի լավ գործեր անել:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Իրատեսական և լավատեսական մտածողություն

1. 

   Հավատացեք ձեր սեփական երջանկությանը: Երջանկության մասին ձեր սեփական համոզմունքները ազդում են ձեր իսկական զգացողության վրա: Unfortunatelyավոք, շատերը կարծում են, որ երջանկությունն այն է, ինչին իրենք չեն կարող հասնել կամ հասնել: Եթե ​​այդպես եք մտածում, ապա դժվար կլինի բացերը լրացնել: Երջանիկ մարդիկ պարզապես այն պատճառով են, որ հավատում են, որ երջանիկ են, չեն փնտրում նյութեր կամ փորձառություններ, որոնք նրանց երջանկացնում են: նրանց միայն հետաքրքրում է այն, ինչ ունեն, և դա հոյակապ է: Հետեւաբար, եթե հավատում եք, որ երջանիկ եք, ուրեմն իսկապես երջանիկ եք:
   • Փոխանակ հոռետեսական ուղղությամբ իրավիճակին նայելու, մտածեք դրական կերպով:
   • Բարձր ուշադրություն դարձրեք ձեր կյանքի դրական կողմերին: Ինչն է երջանկություն դարձնում: Օրինակ ՝ դրական և զվարթ կեցվածքով մարդիկ հաճախ նրանք են, ովքեր լավ հարաբերություններ ունեն ուրիշների հետ, հոգ են տանում ընտանեկան կյանքի մասին և ունեն կարիերա ուղղվածություն (կամ աշխատում են դրան հասնելու համար): , Մտածեք այս բաների մասին և ինչպես են դրանք ձեզ ավելի երջանիկ զգում:
   • Եթե ​​ունեք մտքեր, որ դուք երջանիկ չեք կամ «ես այնքան գոհ չեմ, որքան ուզում եմ լինել», դուք պետք է բացահայտեք այս մտքի դեմ ապացուցող բոլոր ապացույցները: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Հիմա ես ունեմ ամեն ինչ, ինչ ուզում եմ: Ես երջանիկ եմ ամեն ինչից, չնայած որ դրանք կատարյալ չեն: Բայց դրանք բավականաչափ լավ են ինձ համար»:

2. 

   Միշտ սնուցիր հույսը: Հույսը ամուր կապ ունի երջանկության և կյանքի բավարարվածության հետ: Հուսալով զուգորդվել այն մտքի հետ, որ ամեն ինչ լավ կլինի և հուսալով ամենալավին (մի սպասեք, որ վատը տեղի կունենա): Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ հույս ունեք, որ կլինի ապագայում:
   • Հավատացեք, որ ամեն ինչ լավ կլինի, կամ գնացեք ճիշտ ուղղությամբ, չնայած ոչ հենց ձեր ծրագրին համապատասխան:
   • Հույսի մշակման ճանապարհը բացասական միտքն է գրավել. «Ոչինչ չի փոխվի: Ես չեմ կարող շտկել դա»: Այս անհույս մտքերը ճնշելու են ձեր տրամադրությունը: Եթե ​​դուք ճանաչում եք նման մտքեր, կարող եք միանգամից ինքներդ ձեզ ասել. «Սա անհույս միտք է: Ես հույսով լի մարդ եմ: Միգուցե ես ի վիճակի չեմ ամբողջությամբ լուծել խնդիրը, բայց կարող եմ: ինչ-որ բան փոխել այս իրավիճակում: Համենայն դեպս ես կարող եմ փոխել իմ կարծիքը այս մասին »: Կենտրոնացեք ձեր մտածողությունը փոխելու վրա և կարող եք հույսի մարդ լինել:

3. 

   Մտածեք յուրաքանչյուր իրավիճակի դրական կողմերի մասին: Շատերը նայում են միայն իրավիճակի բացասական ուղղությամբ: Փորձեք համառորեն հաղթահարել ձեր կյանքի խոչընդոտները և կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք օգնում են ձեզ սովորել և աճել դժվարությունների մեջ: Բացասականներն ու դրականները միշտ զուգահեռ են, դրանց մասին մտածելը կօգնի ձեզ ընտրել ճիշտ ուղի ՝ երջանկությանը մոտենալու համար:
   • Եթե ​​դուք կամ սիրելիը խնդիրներ ունեք ձեր աշխատանքային կամ անձնական իրավիճակի հետ, նայեք իրավիճակի դրական, այլ ոչ թե բացասական կողմերին: Օրինակ ՝ պարզեք, թե ինչպես է այս վատ իրավիճակն ձեզ ավելի ուժեղ դարձնում. Կառուցեք ձեր բնավորությունը, սովորեցրեք ձեզ իրավիճակներ և զարգացրեք հուզական ուժ:
   • Եթե ​​կորցնում եք ձեր աշխատանքը, մտածեք ավելի լավ աշխատանք գտնելու հեռանկարի մասին ՝ ավելի բարձր աշխատավարձով և ավելի կարճ ժամերով, ինչը ձեր առօրյան կդարձնի ավելի հարմարավետ և հարմարավետ:

4. 

   Վերապատրաստեք երախտագիտությունը ամեն օր: Երախտագիտությունը կարելի է համարել երջանկության և բարեկեցության լավագույն ցուցիչներից մեկը:
   • Դուք առողջություն ունեք, ուրեմն ամեն ինչ ունեք: Երախտապարտ եղեք, որ առողջ եք, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ երջանկություն զարգացնելու վրա:
   • Կազմեք ցուցակ (մտքում, թղթի վրա, ամսագրում կամ համակարգչում) այն ամենի համար, ինչի համար երախտապարտ եք: Ներառում է ՝ ընտանիք, ընկերներ, աշխատանք, տնային կենդանիներ, սիրահարներ, ժամանց, երաժշտություն, կառավարություն, անվտանգություն, սնունդ, փող և տուն: Երբ ձեզ կարիքը զգաք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն բաների մասին, որոնց համար երախտապարտ եք: Դուք արդեն շատ բաներ ունեք:

5. 

   Վերահսկեք ձեր հույզերը: Ամենաերջանիկ մարդիկ նույնպես երբեմն տխրում են: Ընդունեք, որ երբեմն դուք նաև տառապում եք. Զայրույթ, վախ, անհանգստություն, սթրես և վիշտ:
   • Արտահայտեք ձեր զգացմունքները, երբ անհրաժեշտ է: Այդպես վարվելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ: Հույզերը չափազանց երկար ճնշելիս դրանք կարող են բռնկվել բացասական ուղղություններով (օրինակ ՝ զայրույթ և բռնություն): Այնուամենայնիվ, բռնցքամարտի ժամանակ բռնցքամարտի նման առողջ ձևերով մի փոքր ազատվելը կարող է օգնել երկարաժամկետ հավասարակշռել ձեր հույզերը:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Արա այն, ինչը քեզ երջանկացնում է

1. 

   Շարունակեք ժամանակ անցկացնել դրական մարդկանց հետ: Սերը երջանկության հզոր կանխատեսող է: Համատեղ հարաբերությունները անհրաժեշտ են երջանիկ զգալու համար: Մեզ պետք է բարեկամություն, որը բավարարում է երկու կողմերին և ընտանիքի հետ հարաբերությունները `մեզ երջանիկ դարձնելու համար: ահա թե ինչն է մեզ մարդ դարձնում:
   • Երջանիկ մարդիկ հակված են ավելի շատ շփվել, քան դժբախտ մարդիկ: Այնպես որ, դուրս եկեք և շփվեք:
   • Եթե ​​դուք անհարմար կամ անհանգստություն եք զգում նոր մարդկանց հետ հանդիպելու համար, կարող եք ժամանակ անցկացնել հին ծանոթների հետ ու ձեզ ապահով զգալ: Այստեղից դուք կարող եք վստահություն կառուցել և աստիճանաբար ընտելանալ, թե ինչպես շփվել անծանոթ մարդկանց հետ: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Յուրաքանչյուր ընկեր օտար է եղել»:
   • Հիշեք, որ ինչ-որ մեկի հետ սերտ հարաբերություններ ունենալն ավելի կարևոր է, քան շատ մարդկանց հետ կապվելը, բայց նրանց լավ չճանաչելը: Որակն ավելի շատ է, քան քանակը: Այսպիսով, դուք պետք է դաստիարակեք և հոգ տանեք ձեր ներկա ընկերության մասին:
   • Հասկացեք, որ հարաբերությունները տալիս են և վերցնում, կամ փոխադարձություն: Երբեմն հարկավոր է փոխզիջման գնալ: Եղեք հաճելի, ճկուն և ցանկության դեպքում փոխելու ցանկություն: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խուսափեք ամեն գնով զիջել ձեր արժեքները կամ զբաղվել վտանգավոր իրավիճակներով:
   • Կառուցեք դրական ջերմություն և մտերմություն ուրիշների հետ: Ձեր մտքերով և զգացմունքներով կիսվեք այն ընկերների հետ, ում վստահում եք: Մի մեկուսացեք, երբ տխուր եք կամ ընկճված: Լինում են պահեր, երբ ցանկանում եք մենակ մնալ, սա նորմալ է, բայց դրանից հետո մի մոռացեք աջակցություն ընդունել բոլորից:

2. 

   Խուսափեք բացասական ազդեցություններից: Բացասական մարդիկ և նրանց հոռետեսական մտքերը կարող են ձեզ հոգեբանորեն կապել և կյանքը հոռետեսական դարձնել: Հեռու մնացեք նրանց կյանքի ուղուց և կապվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր գիտեն ինչպես ապրել և վայելել կյանքը, ովքեր պատրաստ են իրենց երջանկությունը կիսել ուրիշների հետ:
   • Սահմաններ դրեք այն անձի հետ, ով ձեզ վշտացնում է: Անհրաժեշտության դեպքում ասեք «Ոչ»:
   • Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու դադարեցնել հարաբերությունները կամ ընկերական հարաբերությունները, որոնք ազդում են ձեր երջանկության վրա:

3. 

   Պարբերաբար մասնակցեք ձեզ երջանիկ դարձնող գործողություններին: Հաճույքը կյանքում երջանկության և բավարարվածության կարևոր մասն է:
   • Մասնակցել գործողությունների և հանդիպել ճիշտ մարդկանց, ովքեր կյանքում երջանկության հնարավորություն են ստեղծում:
   • Ակտիվորեն փոխկապակցված է երջանկության մակարդակի հետ: Կարող եք փորձել հետևյալը. Արշավ, կայակ, կանոե, ձկնորսություն, այգեգործություն, պար, բռնցքամարտ կամ յոգա:
   • Միացեք հետաքրքիր ժամանցին: Որոշ օրինակներ են ՝ ֆիլմեր դիտելը, գրել, նկարել, երաժշտություն լսել, կարել, հյուսել և կարդալ:
   • Նյութի նկատմամբ փորձը գնահատելը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Նոր մեքենա գնելու փոխարեն կարող եք մեկնել մեկ այլ երկիր: Նյութը կթողնի ու կվերանա, երբ հիշողությունները երկար ժամանակ մեզ հետ են, և փորձն է, որ քեզ ստիպում է լինել այնպիսին, ինչպիսին կաս:

4. 

   Օգնություն ուրիշներին: Մյուսների բարեկեցությանը հոգ տանելը և բարություն ցուցաբերելը կարող են ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Հետեւաբար, դուք պետք է լավատես լինեք ինչպես ձեր մտքերի, այնպես էլ գործողությունների մեջ ՝ կիսելով և օգնելով ուրիշներին: Մյուսներին օգնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, այնպես որ ընտրեք մեկը, որը և՛ օգուտ կբերի նրանց կյանքին, և՛ ձեզ լավ կզգա ՝ միաժամանակ օգնելով բարելավել ուրիշների կյանքը:
   • Ուրիշների վրա փող ծախսելը ձեզ ավելի երջանիկ է դարձնում: Անօթեւաններին կերակուր գնեք:
   • Եղեք համակրելի և ինքներդ ձեզ դրեք ուրիշների տեղը: Երբեմն լսելը և հասկանալը այն ամենն են, ինչ ձեզ հարկավոր է:
   • Օգնեք ուրիշներին ՝ կամավոր աշխատելով ձեր տեղական կազմակերպությունում կամ հիվանդանոցում: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ծառայել խոհանոցում ՝ օգնելով աղետից փրկված տներ կառուցել:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 4. Փառասիրություն դեպի նպատակը

1. 

   Դարձեք անկախ: Անկախությունը կարևոր է երջանկության և բարեկեցության զգացումը զարգացնելու և պահպանելու համար: Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար. կախվածություն չունեք ուրիշներից, միայն դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչ եք ուզում:
   • Հաղթահարել սոցիալական ճնշումը ՝ ձեր նպատակներին հավատալու և իրականացնելու համար: Միշտ պահեք հավատը:
   • Կարգավորեք ձեր սեփական վարքը: Երջանիկ լինելու համար հարկավոր է վերահսկել ձեր գործողությունները: Իմպուլսների կառավարումը կամ գործելուց առաջ կանգ առնելու և մտածելու կարողությունը կարգավորման բաղկացուցիչ մասն է:
   • Գնահատեք ինքներդ ձեր սեփական ստանդարտներին համապատասխան այն բանի փոխարեն, թե ինչ է ուզում անել հասարակությունը:

2. 

   Մոտիվացնող Մոտիվացիայի արժեքները և նավիգացիոն ուժի առավելությունները: Հետաքրքրությունն ու խանդավառությունը նույնպես սերտորեն կապված են կյանքի բավարարվածության և երջանկության հետ:
   • Հետաքրքրվում է ինչ-որ նոր բանով: Փորձեք նոր հոբբի, գործունեություն կամ վարժություն: Բացահայտեք գաղափարներ, որոնք երբեք չեք մտածել:

3. 

   Կյանքը դարձնել իմաստալից: Իմաստը և նպատակը սերտորեն կապված են երջանկության հետ: Սա նպատակներ ու հավակնություններ ունենալու մասին է:
   • Հիշեք, որ միայն փողը չի կարող պահպանել երջանկությունը:
   • Սահմանեք կարճաժամկետ նպատակներ ձեր կյանքի յուրաքանչյուր հատվածի համար: Ինքներդ ձեզ համար մեծ նպատակներ դնելու փոխարեն ՝ դուք պետք է դնեք նպատակներ, որոնք կարճաժամկետ են և ավելի հեշտ է իրականացնել: Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել, մի ավելորդ քաշ տվեք: Դուք պետք է նպատակ ունենաք միայն 5 կգ նիհարել, քանի որ դա ավելի հեշտ է իրականացնել, քան կորցնել 25 կգ մեկ քայլում: Շարունակեք միանգամից 5 կգ նիհարել, մինչև գիտակցեք, որ կորցրել եք 25 կգ:
   • Մտածեք ոչ թե ֆանտազիաների, այլ կրթական կամ վերապատրաստման նվաճումների մասին, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, կհասնեք ձեր հնարավորությունների սահմաններում: Գտեք ճիշտ ընթացքը ՝ նպատակին միտված գործընթացը սկսելու համար:

4. 

   Պահպանեք դրական աշխատանքային միջավայր: Եթե ​​աշխատում եք, աշխատանքում երջանկությունը նույնպես կարևոր գործոն է: Ի վերջո, դուք շաբաթական 40 ժամ եք ծախսում աշխատելու վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բացասական աշխատանքային միջավայրը կարող է հանգեցնել սթրեսի, ուժասպառության և ցածր արտադրողականության:
   • Գտեք աշխատանք ՝ լավ վարձատրվող, երաշխավորված, վերահսկողների աջակցությամբ, հավասար և արդար: Կարևոր է, որ գնահատված զգաք:
   գովազդ