Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Գործողություն ձեռնարկել
• 3-ի մեթոդ 2. Այլ կերպ մտածեք
• 3-ի մեթոդ 3. Ապրեք ավելի հանգիստ կյանքով
• Խորհուրդներ

Նյարդայնանալը երբեք հաճելի կամ հեշտ չէ: Միգուցե ձեր սիրտը շատ արագ է բաբախում, կամ ձեր ձեռքերը դանդաղ են: Կարող եք նույնիսկ ձեզ երերուն զգալ կամ կարծես այլևս ինքներդ չեք: Բայց ձեզ հարկավոր է միայն հիշեցնել, որ բոլորը ժամանակ առ ժամանակ նյարդայնանում են, և, ի վերջո, վերահսկում եք ձեր մտքն ու մարմինը: Attitudeիշտ վերաբերմունք ունենալով ՝ դուք կարող եք կարճ ժամանակում ազատվել այդ ցնցումներից:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Գործողություն ձեռնարկել

1. Տեղ հասեք շուտ: Եթե ​​դուք ինչ-որ տեղ ավելի շուտ եք ժամանում, քան իրականում այնտեղ գտնվելու անհրաժեշտությունն է, ապա դա կարող է ձեզ տալ այն զգացողությունը, որ դուք պատկերացում ունեք իրերի մասին և վերահսկում եք իրավիճակը: Օրինակ, եթե դուք ժամադրության եք տղայի հետ և ժամանում եք 10 րոպե շուտ, դա կարող է ձեզ զգալ, որ ձեր մատի տակ իրավիճակ ունեք, և որ դուք վերահսկում եք: Եթե ​​դասարանում պետք է ելույթ ունենաք, շուտ եկեք, որպեսզի ժամանակ ունենաք պաստառներ փակցնելու, գրատախտակին գրելու կամ պարզապես կենտրոնանալու այն ամենի վրա, ինչ տեղի կունենա: Եթե ​​այլ վայրում ավելի մեծ շնորհանդես եք ներկայացնում, կարող եք նույնիսկ այնքան շուտ գալ, որ կարողանաք նստել հանդիսատեսի հետ և սպասել, որ այն լրանա: Դա ձեզ թույլ չի տա շտապել և խուճապի մատնվել, երբ ստիպված եք վեր բարձրանալ:
   • Եթե ​​հարցազրույց ունեք, եկեք 10 րոպե շուտ և ցույց տվեք, որ պատասխանատու եք և լավ եք պատրաստվել: Բայց եթե կես ժամ շուտ եք, որոշ ժամանակ անցկացրեք դրսում, մինչև ձեր հարցազրույցի ժամանակը մի փոքր մոտենա: Քանի որ դուք չեք ցանկանում նյարդայնացնել ձեր հավանական ապագա գործատուներին այնքան շուտ ժամանելով, որ նրանց անհարմարություններ պատճառեք:
2. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Երբեմն մի փոքր լիցքաթափվելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը շնչով կենտրոնանալ կրծքավանդակի բարձրացման և իջեցման վրա: Պարզապես դադարեցրեք ձեր արածը և կենտրոնացեք խորը ներս շնչելու և դուրս բերելու, երկար, գիտակցված շնչեր անելու վրա ՝ ավելի կարճ շնչառության փոխարեն, երբ մարդիկ հակված են նյարդայնության: Եթե ​​դուք կենտրոնանաք սրա վրա, կարող եք արագ զգալ կենտրոնացած և հիմնավորված:
   • Մեկ այլ հնարք, որը կարող եք փորձել, եթե նյարդայնացած եք, քթով շնչելն է, այնուհետև դանդաղ օդը դուրս մղել բերանից: Եթե ​​սա տաս անգամ կրկնես, ավելի հանգիստ կդառնաս և կզգաս, որ գտնվում ես քո կենտրոնում:
3. Stressզմել սթրեսային գնդակը: Եթե ​​դուք հաճախ նյարդայնանում եք, ցավ չի պատճառում ձեզ հետ սթրեսային գնդակ կրելը և այն ամուր սեղմելը և մի քանի անգամ թուլացնելը, որպեսզի կարողանաք ազատել այդ լարվածության մի մասը: Դա կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել և զգալ, որ կարծես թե ունեք մի բան, որի վրա կենտրոնանաք ձեր լարվածությունը: Կարող եք այս գնդակը դատարկել ձեր սեղանի վրա, դնել այն ձեր պայուսակի մեջ կամ նույնիսկ թողնել ձեր գրպանում:
   • Եթե ​​դուք նյարդայնացած եք և սթրեսի գնդակ չունեք ձեռքի տակ, կարող եք նաև ճզմել ձեր շարֆի մի կտորը, մեկ այլ կտորի կտոր կամ ցանկացած այլ բան, որը կարող եք գտնել:
4. Շեղեք ինքներդ ձեզ: Մեկ այլ բան, որ կարող ես անել `փորձել մի որոշ ժամանակ չմտածել այն բանի մասին, ինչի համար մտահոգ ես: Չնայած դուք միշտ չեք կարող անտեսել ձեր վախերն ու անհանգստությունները, կարող եք մի որոշ ժամանակ մտածել այլ բաների մասին, հատկապես եթե զգում եք, որ անհանգստանում եք միայն այն ժամանակ, երբ մտածում եք դրանց մասին և այլ բան չեք կարող անել: Արեք այն բաները, որոնք, ձեր կարծիքով, կօգնեն ձեզ մոռանալ ձեր հոգսերի մասին և ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ: Սա կարող է լինել ամեն ինչ. կարդացեք, պարեք, երգեք, ընկղմվեք ձեր նախընտրած հեռուստաներկայացման մեջ կամ ցանկացած այլ բանում:
   • Aughtիծաղը նյարդայնության լավագույն միջոցներից մեկն է: Հանդիպեք ընկերոջ հետ, ով ձեզ ծիծաղեցնում է, կամ հեռուստատեսությամբ դիտեք սուպեր զվարճալի հումորիստի, և կտեսնեք, որ կարճ ժամանակում մոռանում եք ձեր նյարդայնությունը:
5. Նստիր մութ սենյակում: Մութ սենյակում ընդամենը մեկ րոպե նստելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ: Քանի որ, եթե դուք նյարդայնացած եք, խնդրի մի մասն այն է, որ դուք խթանների ավելցուկ եք զգում կամ, ընդհանուր առմամբ, պարզապես ծանրաբեռնված եք զգում: Մութ սենյակ գնալը կարող է ձեզ ավելի հանգիստ ու ավելի վերահսկելի զգալ ՝ մտածեք դա որպես ձեր աչքերը փակելու չափազանցված տարբերակ: Հաջորդ անգամ, երբ նյարդայնանաք, ներեք ինքներդ ձեզ և գնացեք մեկ այլ սենյակ, որտեղ կարող եք անջատել լույսերը: Կենտրոնացեք անշարժ նստելու և ձեր շնչառության վրա, և դուք կսկսեք ձեզ ավելի շատ վերահսկել:
   • Սա նաև հիանալի տեխնիկա է `ձեզ հանգստացնելու համար, երբ նեղված եք կամ հուզված եք:
6. Հաշվեք 50-ից: Երբ ինքներդ ձեզ լարվում են, տեղում նյարդայնանալու մեկ այլ հնարք է 50-ից հետ հաշվելը: Եթե դուք պարզապես կենտրոնանաք թվերի վրա և ոչ այլ ինչ, մինչդեռ դրանք դանդաղ բարձրաձայն եք ասում, կնկատեք, որ շնչառությունը նորմալանում է շուտով կսկսի մի փոքր ավելի հանգստանալ: Եթե ​​հասարակության առջև եք, կարող եք նաև պարզապես թվեր ասել ձեր գլխում:
   • Եթե ​​չի աշխատում, 1-ին հասնելուն պես կարող եք փորձել հաշվել 50-ը, այնպես որ հանգստանալու համար էլ ավելի շատ ժամանակ կունենաք:
7. Հանգստացեք ձեր մարմինը մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար: Քիչ նյարդայնանալու մեկ այլ հնարք է թույլ տալ, որ ձեր ամբողջ մարմինը հանգստանա ՝ թույլ տալով, որ ձեր մարմնի մասերը միանգամից հանգստանան: Սա լավ է աշխատում, եթե իսկապես լարված եք: Պարզապես կանգնեք, փակեք ձեր աչքերը և զգացեք ձեր մարմնի լարվածությունը, նախքան այն գիտակցաբար բաց կթողնեք: Ապա մի քանի խորը շնչեք ՝ ձեռքերը, ոտքերը, մարմնի վերին մասը, պարանոցը, ձեռքերը, ոտքերը, մեջքը և մարմնի այլ մասերը հանգստացնելու ժամանակ, երբ լարվածություն եք պահում:
   • Ձեր մարմնի վրա կենտրոնանալը ձեր մտքերի փոխարեն կօգնի ձեզ հանգստանալ: Ձեր մարմնում լարվածությունը ազատելը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի քիչ նյարդայնանալ:
8. Գնացեք զբոսնելու հանգստանալու համար: Պարզապես 10 րոպեանոց քայլելը կարող է զգալիորեն հանգստացնել ձեր գլուխը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քայլելը ապահովում է, որ որոշ զգայական գրգռիչներ նյարդերի միջոցով ուղեղ ուղարկվեն ՝ պատճառելով զգայարանների թուլացում: Հնարավոր է, որ ձեզ դուր չի գալիս որևէ ֆիզիկական վարժություն անել, նախքան նյարդայնացած ինչ-որ բան անելը, բայց եթե մեկ ժամ առաջ 10 րոպե քայլեք, նախքան նյարդայնացած գործ անելը, անկասկած, ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք:
   • Սովորություն դարձրեք ավելի շատ քայլել և ավելի քիչ օգտվել հասարակական տրանսպորտից, մեքենայից կամ վերելակից: Սա կօգնի ձեզ օրվա ընթացքում ավելի հանգիստ զգալ:

3-ի մեթոդ 2. Այլ կերպ մտածեք

1. Համոզվեք, որ պատրաստ եք զգում այն ​​ամենից, ինչից նյարդայնանում եք: Այդ ցնցումները հանգստացնելու միջոցներից մեկը պատրաստ լինելն է այն ամենի համար, ինչ կգա ձեր ճանապարհին: Միգուցե դուք պատրաստվում եք բաժանվել ձեր ընկերոջից, դասի ներկայացում կամ աշխատանքի դիմում: Բայց պատրաստ լինելը մի բան է ՝ ուսումնասիրել, պարապել, շատ լավ իմանալ, թե ինչ ես ուզում ասել, բայց մեկ այլ բան ՝ ինքնավստահ լինել և զգալ վստահ, սենյակ մտնելուց հետո:
   • Պատկերացրեք, որ դուք հստակ գիտեք, թե ինչ պետք է անեք, և որ ի վիճակի եք դրան հասնել: Մտածեք այս օրվա ընթացքում ձեր կատարած բոլոր քրտնաջան աշխատանքի մասին, որոնք դուք իսկապես արժանի եք հաջողության հասնելու:
2. Տեղ տվեք ձեր հույզերին: Լաց եղեք, եթե ձեզ հարկավոր է կամ եթե ձեզ իսկապես լարված եք զգում: Լացն ավարտելուց հետո սրբեք ձեր աչքերը, քաշվեք միասին և շարունակեք զբաղվել այն ամենով, ինչ ձեզ հարկավոր է անել: Եթե ​​իսկապես սթրեսի կամ նյարդայնության զգացողություն ունեք, ապա իսկապես կարող եք մաքրել ձեր միտքն ու մարմինը և դրականորեն դիմակայել օրը, եթե նախ ազատվեք այդ նյարդային կամ ուժեղ զգացողություններից:
   • Իհարկե, միշտ չէ, որ հնարավոր է արտահայտել ձեր հույզերը, երբ նյարդայնանում եք: Եթե ​​5 րոպեի ընթացքում պետք է ելույթ ունենաք, ապա դա հավանաբար այդ ժամանակվա լավագույն տարբերակը չէ: Բայց եթե 5 ժամվա ընթացքում պետք է ելույթ ունենաք, դա, անշուշտ, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, եթե թողնեք այդ հույզերից մի քանիսը:
3. Ռացիոնալացրեք ձեր ունեցած մտահոգությունները: Կարևոր է հիշել, որ աշխարհը չի ավարտվի, և լավ է, եթե կարևոր քննություն չստանաք: Կամ եթե հարցնեք այն մարդուն, որին որոշ ժամանակ սիրել եք, և նա մերժի ձեզ: միևնույն է, դուք դա կանցնեք: Այդ մասին ընդարձակորեն խոսեք ընկերոջ հետ, գրեք ձեր օրագրում կամ պարզապես նստեք և մտածեք այն բոլոր բաների մասին, որոնցից վախենում եք: Ձեր վախերի մասին տրամաբանորեն մտածելը կօգնի ձեզ հասկանալ, որ նյարդայնանալու բան չկա:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել: Քանի որ, եթե ձեզ մերժում են, կարևոր քննություն չեք հանձնել կամ փչացրել եք ներկայացումը, ապա դա անհաղթահարելի չէ: Դեռ շատ նոր հնարավորություններ կան: Օգտագործեք սա որպես փորձ, որից կարող եք սովորել:
   • Իհարկե, դա կարող է լինել ռացիոնալ կիսագունդը, որը ձեզ նյարդայնացնում է: Դեռևս, եթե մտածում ես դրա մասին որքան կարող ես, դա, անշուշտ, օգնում է վերահսկել որոշ զգացմունքներդ:
4. Կենտրոնացեք մինչ այժմ ձեռք բերած դրական արդյունքների վրա: Եթե ​​կենտրոնանաք մինչ այժմ ձեռք բերած բաների վրա, կարող եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ և իմանալ, որ ապագայում նույնպես լավ բաների կհասնեք: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք դասարանում ելույթ ունենալ, մտածեք նախորդ ժամանակների մասին, երբ առանց երկմտելու ներկայացում եք կատարել: Երբ պատրաստվում եք ելույթ ունենալ, մտածեք հաջողության հասած մյուս ժամանակների մասին: Եթե ​​նախկինում այսպիսի բան չեք արել, հաջող պրակտիկ դասընթաց անցկացրեք մի քանի ընկերների կամ ընտանիքի անդամների համար և ձեր մարտահրավեր նետելու պահին մտածեք, թե որքանով է դա իրականում հեշտ:
   • Եթե ​​դուք նյարդայնանում եք ժամադրությունից կամ ռոմանտիկ արկածախնդրության մեջ մտնելուց, մտածեք այն մասին, թե որքանով եք մինչ այժմ հաճույք ունեցել նրանց հետ ընկերակցելուց կամ անցյալում որքան հաջող եք հանդիպել: Նաև ինքներդ ձեզ ասեք, որ նյարդայնանալու մեջ ոչ մի վատ բան չկա. Դա շատ նորմալ արձագանք է, երբ քեզ դուր է գալիս ինչ-որ մեկը:
5. Իմացեք ՝ ինչ սպասել: Իրավիճակից ավելի քիչ նյարդայնանալու մեկ այլ միջոց է `որքան հնարավոր է շատ բան իմանալ դրա մասին` նախքան դրան մոտենալը: Չնայած անսպասելի բաները միշտ կլինեն, և միշտ չէ, որ դուք հստակ գիտեք, թե ինչ է սպասվում, դուք կարող եք ամեն ինչ անել, որպեսզի որքան շատ տեղեկություններ հավաքեք, թե ինչ եք ակնկալում, որպեսզի զգաք իրավիճակի վերահսկողությունը որքան հնարավոր է: Ահա որոշ տեղեկություններ այն մասին, թե ինչ կարելի է ակնկալել, որ կօգնի ձեզ ավելի քիչ նյարդայնանալ:
   • Եթե ​​ժամադրության եք եկել, այցելեք այդ վայրը նախորդ օրը, որպեսզի ավելի լավ պատկերացնեք, թե ինչ տեսք ունի, ինչպես են մարդիկ հագնվում և այլ բաներ, որոնք դուք կցանկանաք իմանալ, թե ինչպես ձեզ հարմարավետ զգալ: Դուք նույնիսկ կարող եք նայել, թե ինչ տեսք ունի ընտրացանկը, որպեսզի չանհանգստանաք, թե ինչ պատվիրել:
   • Եթե ​​դուք ներկայանում եք այնպիսի վայրում, որտեղ դուք երբևէ չեք եղել, տեսեք, արդյոք մի քանի օր առաջ կարող եք հասնել այնտեղ, որպեսզի կարողանաք ուսումնասիրել: Սա կարող է օգնել ձեզ տեսնել, թե որքան տեղ պետք է տեղափոխեք, որտեղ տեղադրել համապատասխան նյութեր ներկայացման համար և որքան բարձրաձայն պետք է խոսեք:
   • Եթե ​​շնորհանդես եք ներկայանում արդեն իմացած լսարաններից մեկում, պարապեք դասերից առաջ կամ հետո սեղանների առջև կանգնելիս ՝ հասկանալու համար, թե ինչպիսին է այն զգացողությունը: Դուք կզարմանաք, երբ տեսնեք, թե ինչքանով է տարբերվում այն ​​զգացումը, երբ նայում եք սենյակին մյուս կողմից: Միայն այդ դեպքում կտեսնեք, թե իրականում որքան դժվար է ձեր ուսուցչի համար:

3-ի մեթոդ 3. Ապրեք ավելի հանգիստ կյանքով

1. Պատրաստված լինել. Կարևոր է, որ զգաք, որ լավ եք պատրաստ, բայց ավելի կարևոր է, որ իրականում լինեք: Եթե ​​ուզում եք ավելի քիչ նյարդայնանալ, ապա պետք է զգաք, որ ամեն ինչ վերահսկողության տակ ունեք: Դուք չեք կարող ցույց տալ, որ կարծես մոռացել եք ձեր գրառումները, ձեր նախադասությունները կամ մոռացել եք այն, ինչ ցանկանում եք ասել ձեր ընկերոջը կամ ընկերուհուն: Համոզվեք, որ զբաղվում եք ասելիքով և ունենաք ֆոնային տեղեկություններ, որպեսզի կարողանաք պատասխանել ձեր ունեցած ցանկացած հարցի: Սա ցույց է տալիս, որ դուք իսկապես լավ գիտեք ձեր թեման, և որ դուք ոչ միայն ելույթ եք ունենում:
   • Եթե ​​նյարդայնացած եք ձեր ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ բարդ զրույցից, նախապես վարվեք ընկերոջ հետ: Թող ձեր ընկերը պատասխանի տարբեր ձևերով, որպեսզի ավելի լավ իմանաք, թե ինչ է սպասվում: Չնայած երբեք իրականում չգիտեք, թե ինչպես է խոսակցությունը նախապես զարգանալու, դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք, եթե բառերը մի քանի անգամ արդեն բարձրաձայն ասեք:
   • Ներկայացում կամ դիմում պատրաստելիս նախապատրաստվեք հնարավորինս շատ հարցերի: Չնայած ձեզ այդ բոլոր հարցերի միայն մի մասն է տրված, դուք դեռ պատրաստ եք զգում ամեն ինչի համար ՝ փոխանակ վախենալու անհայտից կամ հուսալ, որ որոշ հարցեր չեն տրվի:
2. Կառուցեք ձեր ինքնավստահությունը: Կարող եք մտածել, որ վստահությունն ու նյարդայնությունը ոչ մի կապ չունեն միմյանց հետ, բայց իրականում դուք ավելի քիչ եք նյարդայնանում այն ​​բանից, թե ինչ եք բախվում, եթե մեծ վստահություն ունեք և ինքնավստահ եք: Եթե ​​ջանք գործադրեք ինքնավստահություն ճառագայթելու վրա ՝ կանգնած կանգնած, բացասական մտքերը դրականով փոխարինելով և ձեր որոշումների կողքին կանգնելով, լավ կլինեք ձեր ջանքերի ընթացքում ինքնավստահ և հանգիստ զգալու ճանապարհին:
   • Քայլ առ քայլ արա: Աշխատեք ընդունելու այն բաները, որոնք չեք կարող փոխել ձեր մասին, և աշխատել այն բաների վրա, որոնք կարող եք փոխել:
   • Timeամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են զգում ինքներդ ձեր նկատմամբ, փոխարենը լինել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ վայր են դնում, անշուշտ կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը:
   • Իրականում, եթե ունեք ինքնավստահություն, ակնկալում եք, որ ձեզ հետ նույնիսկ ավելի շատ լավ բաներ են պատահելու ՝ ավելի քիչ նյարդայնացնելով ձեզ որոշակի իրավիճակներից:
3. Խոսեք ինչ-որ մեկի հետ այդ մասին: Խոսեք ձեր թերապեւտի, ընտանիքի անդամի, մտերիմ ընկերոջ կամ ձեր զուգընկերոջ հետ: Նրանք կարող են ունենալ որոշ գաղափարներ այն մասին, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ձեր նյարդերը ձեզանից լավ չլինեն: Իրականում, պարզապես ձեր մտահոգությունները արտահայտելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ և վերացնել այդ վախերից մի քանիսը: Փոխանակ այդ ամենը պահելու, ջանք թափեք մարդկանց հետ խոսել այն մասին, թե ինչ եք զգում և ազնիվ լինել ձեր զգացմունքների մասին:
   • Ընկերոջ հետ խոսելը կարող է նաև օգնել տեսնել, որ անհանգստացած եք մի իրավիճակից, որը պարզապես լավ կընթանա: Ասաց, որ եթե լսում եք ընկերոջն ասելով. «Դուք ոչ մի բանի համար չեք անհանգստանում», դա կարող է ավելի շուտ հիասթափեցնել, քան աջակցել. համոզվեք, որ ձեր ընկերը իսկապես հասկանում է ձեր մտահոգությունները, այլ ոչ թե դրանք թերագնահատեցնելով:
4. Խորհիր Ամենօրյա խորհելու սովորություն ձեռք բերելը կօգնի ձեզ հանգստանալ, և առհասարակ դառնալ ավելի հանգիստ մարդ: Դա կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը և զգալ, որ վերահսկում եք օրը: Խորհելու համար անհրաժեշտ է միայն հանգիստ տեղ նստել: Փորձեք թույլ տալ, որ ձեր մարմինը մաս առ մաս հանգստանա, քանի որ ձեր շնչառությունը մարմնից վեր ու վար է շարժվում: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի անշարժության վրա և փորձեք թողնել, որ ձեր մտքից դուրս գան մտքերը:
   • Շատ ժամանակ ու ջանք է պետք ՝ իսկապես կենտրոնանալու ձեր շնչառության և մարմնի վրա և իսկապես մտածելու «ուրիշ ոչնչի» մասին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դա անում եք օրական ընդամենը 10 րոպե, ապա արդյունքը կտեսնեք ոչ մի ժամանակ:
   • Սթրեսային իրադարձությունից անմիջապես առաջ խորհրդածելը կարող է օգնել նաև հանգստանալ:
5. Ավելի քիչ կոֆեին խմեք: Ապացուցված է, որ մարդիկ զգում են, որ շտապում է կոֆեինը: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի հանգիստ կյանքով ապրել, ապա իսկապես պետք է իջեցնեք կոֆեինի ընդունումը, որպեսզի օրվա ընթացքում ձեզ ավելի հանգիստ ու հիմնավորված զգաք: Եթե ​​սովոր եք օրական հինգ բաժակ սուրճ խմել, փորձեք այն դանդաղ կտրել `հասցնելով օրական մեկ կամ երկու բաժակի, որպեսզի հեռացման համախտանիշից շատ չհանդիպեք: Կարող եք նաև մտածել սուրճը կտրելու և դրա մեջ ավելի քիչ կոֆեին պարունակող թեյի անցնելու մասին ՝ ձեր նյարդերը հանգստացնելու համար:
   • Կեսօրից կամ ճաշից հետո սուրճից խուսափելը նույնպես կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
   • Softովացուցիչ ըմպելիքները պարունակում են նաեւ կոֆեին, ուստի շատ մի խմեք, հատկապես գիշերը: Կա առանց կոֆեին պարունակող կոլա և կան նաև այլ առանց կոֆեին պարունակող զովացուցիչ ըմպելիքներ, այնպես որ, եթե դուք կինո եք գնում կամ ուշ եք ուտում դրսում, սովորական սոդայի փոխարեն խնդրեք նման մի բան:
   • Ընդհանրապես, հայտնի է, որ էներգետիկ ըմպելիքները մարդկանց ստիպում են շտապել և զգալ, որ նրանք հսկայական բարձրությունից են ցնցվում: Խուսափեք դրանցից, երբ կարող եք:
6. Կիրառեք դրական հաստատումներ ձեր կյանքում: Դրական հաստատումները կարող են օգնել ձեզ ձեր կյանքը դիտել ավելի դրական լույսի ներքո, և դրանք կարող են նաև օգնել ձեզ ավելի քիչ նյարդայնանալ գալիք իրադարձության հետ կապված: Պարզապես ձեր մասին դրական մտքեր մտածելը և դրանք բարձրաձայն ասելը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի քիչ անհանգիստ և ավելի հիմնավորված անձնավորություն: Դրանք կարող են հատկապես օգտակար լինել հենց որևէ կարևոր բան անելու անհրաժեշտությունից անմիջապես առաջ, կամ հենց այն ժամանակ, երբ ինքներդ ձեզ նյարդայնանում եք: Եթե ​​դուք սովորություն եք դարձնում դրանք ամեն օր կիրառել, կկարողանաք ավելի հանգիստ կյանք վարել:
   • Նախքան ինչ-որ բան անելը, որը ձեզ նյարդայնացնում է, պարզապես ասեք. «Ես պատրաստվել եմ և արժե այն: Ես հոյակապ եմ լինելու », կամ« հոյակապ եմ լինելու և ոչնչի համար անհանգստանալու կարիք չունեմ »:
7. Ավելի շատ մարզվեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն ձեզ ավելի առողջ ու երջանիկ են դարձնում, այլեւ օգնում են հանգստանալ: Եթե ​​թույլ տաք ձեր մարմնին շարժվել, դա կարող է ազատվել այդ նյարդերից մի քանիսից, և օրվա ընթացքում նույնպես ձեզ ավելի հավասարակշռված կզգաք:Օրվա ընդամենը կես ժամ վարժությունը կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքը տեսնելու, ինչպես նաև սոցիալական փոխհարաբերությունների կարգավորման վրա:
   • Մարդիկ հաճախ ասում են, որ իրենք շատ զբաղված են ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելու համար, բայց կարող եք նաև համոզվել, որ դա զվարճալի և հաճելի է, օրինակ ՝ գրանցվել յոգայի դասընթացների մի քանի ընկերների հետ, մեքենա վերցնելու փոխարեն սուպերմարկետ հաճելի զբոսնել կամ քայլել ձեր վազքուղին ձեր սիրած ծրագիրը դիտելիս:
   • Յոգայի կամ պիլատեսի նման վարժությունները հատկապես հարմար են ձեր կենտրոն մտնելու և հանգստանալու համար:
8. Օգտագործեք դրական պատկերացումները: Ապացուցված է, որ դրական պատկերացումները օգնում են մարդկանց հանգստացնել: Եթե ​​ուզում եք դա ճիշտ անել, փակեք ձեր աչքերը և փորձեք պատկերացնել, թե իրականում ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Պատկերացրեք այդ տարածություն քայլելը և ձեր հնարավոր ամեն ինչ անել, և ձեր շրջապատում բոլորը դրականորեն են արձագանքում: Պատկերացրեք հանգիստ ու խաղաղ զգացողությունը: Ավարտելուց հետո բացեք ձեր աչքերը և փորձեք թույլ տալ, որ այս պատկերը սուզվի, կարծես դա ձեր փայփայած հիշողությունն է: Սա կարող է մի քիչ հիմար թվալ, բայց դա հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ ասել, որ հանգիստ եք:
   • Դրական պատկերացումներ կարող եք կիրառել այն բաների վրա, որոնցից առանձնապես չեք նյարդայնանում, որպեսզի կարողանաք սովորել դրանց:
   • Եթե ​​դուք նյարդայնանում եք առավոտ շուտ ինչ-որ բան անելուց, դրական պատկերացումներ արեք անմիջապես քնելուց առաջ, որպեսզի հաջողությունը ձեր մտքի վերջին բաներից մեկը լինի:
9. Դուրս գրիր: Մեկ այլ բան, որ կարող ես անել առհասարակ քեզ ավելի քիչ նյարդայնացնելու համար `օրագրում գրելու սովորություն ունենալն է: Կարող եք գրել ձեր առօրյա կյանքի մասին կամ պարզապես կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են: Գրելով այն մասին, ինչը ձեզ անհանգստացնում է, կարող է ձեզ զգալ վերահսկողության տակ, ավելի լավ պատկերացում կազմել դրանց մասին, և նաև ստիպել ձեզ մտածել դրանց մասին ավելի ռացիոնալ, այլ ոչ թե զուտ հուզական: Ձեր օրագրում շաբաթը գոնե մի քանի անգամ գրելը, անկասկած, կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և ավելի շատ մտնել ձեր կենտրոն:
   • Կարող եք նաև սովորություն դարձնել գրել ձեր օրագրում, եթե առանձնապես նյարդայնացած չեք: Ուղղակի գրելով ձեր մտքերը կարող եք օգնել հանգստանալ:

Խորհուրդներ

• Պարզապես հիշեք, որ կան ավելի վատ բաներ, որոնք կարող են պատահել, և ինչպես ասում է ասացվածքը. անձրևից հետո արև է գալիս:
• Դա կարող է օգնել ձեզ իմանալ, որ միայնակ չեք: Շատ ու շատ մարդիկ նույն իրավիճակներում նույն զգացողություններն են ունենում:
• Մտածեք դրականորեն և հիշեք, որ եթե նույնիսկ չհաջողվի ձեր արած գործերում, մի լավ բան միշտ դուրս կգա:
• Փորձեք զուգարան գնալ հանգստանալու կամ ձեր դեմքը տաք ջրով լվանալու համար:
• Հաշվեք տասը և դանդաղ շնչեք և դուրս եկեք:
• Մի զբաղվեք անհանգստանալու բաներով:
• Հիշեք, որ վերջում ամեն ինչ արժե:
• Քաջացեք
• Համոզվեք, որ ձեր շնչառությունը կարճ չէ: Սա կարող է ձեզ ավելի նյարդայնացնել, կամ հնարավոր է վնասել ձեր թոքերը:
• Խոսեք ձեր ծնողների հետ ձեր մտահոգությունների մասին: Մի հապաղեք: Խոսեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում:
• Խոսեք ընկերոջ հետ այդ մասին:
• Հանգստացեք և ինքներդ ձեզ ասեք, որ ամեն ինչ կարգին կլինի:
• Մտածիր դրական! Ինչից էլ նյարդայնանաք, ի վերջո կանցնի: