Հուզական բռնության հետ գործ ունենալը

Տեսանյութ: All You Need Is Love | MOMENTS | Pastor Gregory Dickow

Բովանդակություն

Քայլել
2-ի մեթոդ 1. Գործ ունենալ ձեր ներկա իրավիճակի հետ
2-ի մեթոդ 2. Դուրս եկեք հարաբերությունից
Խորհուրդներ

Otգացմունքային չարաշահումը վարքի մի ձև է, որի ընթացքում ինչ-որ բան անընդհատ ասվում է, ակնարկվում է կամ արվում է ՝ դիտավորյալ մեկին վնասելու համար, և դա երկար ժամանակով: Ամենօրյա ծեծկռտուք, ծաղր, վիրավորանք կամ այլ բացասական վարքագիծ կարող է առաջանալ ցանկացած սովորական հարաբերությունների մեջ: Այնուամենայնիվ, հուզականորեն վիրավորական վարքի օրինաչափությունը, ի վերջո, կարող է վերածվել մեկի հարաբերություններ որում կա հուզական չարաշահում: Ձեր հարաբերություններում դուք կարող եք զգալ հուզական վիրավորական վարք, եթե ձեր զուգընկերը ստիպված է ձեզ զգալ, որ բավարար չափով լավ չեք, ձեզ անվանում են կամ վայր են դնում, սպառնում կամ վախեցնում են, կամ եթե ձեր գործընկերը սպառնում է հեռանալ: Եթե վնասակար հարաբերությունների մեջ եք, ապա հասկացեք, որ հնարավոր չէ փոխել ձեր զուգընկերոջը, և ամենալավն այն է, որ օգնություն խնդրեք և հեռանաք հարաբերություններից:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Գործ ունենալ ձեր ներկա իրավիճակի հետ

Տեղեկացեք զգացմունքային բռնության մասին: Emգացմունքային չարաշահումը կոչված է ձեզ փոքր զգալու և զրկելու ձեր անկախությունից և ինքնավստահությունից: Ձեր զուգընկերը կարող է փորձել ձեզ մեկուսացնել վախեցնելու և կոպիտ պահվածքի միջոցով: Չնայած ձեր զուգընկերը կարող է ֆիզիկական բռնություն չկիրառել, նա կարող է սպառնալ ձեզ բռնությամբ:
- Ձեր զուգընկերը կարող է սահմանափակել ձեր ազատությունը (թույլ չտալ ժամանակ անցկացնել որոշակի մարդկանց հետ կամ պնդել իմանալու, թե որտեղ եք գտնվում), մերժել ձեզ (ձեւացնել, որ գոյություն չունեք, մեղադրեք ձեզ այն բաների համար, որոնք չեք կարող անել) կամ նվաստացնելով զանգահարելով անուններ եք տալիս ՝ վիրավորելով ձեր ընտանիքը կամ ձեր կարիերան:
- Հսկողության ներգրավմամբ հուզական չարաշահման վարքի օրինաչափությունները կարող են տարածվել ֆինանսների վրա: Գործընկերը կարող է ստուգել ձեր ծախսերը, որտեղ դուք պետք է հաշվարկեք ծախսված յուրաքանչյուր ցենտի համար, գումար պահեք կամ սահմանափակեք ձեր ծախսերը:
- Otգացմունքների չարաշահումը կարող է նաև կենտրոնանալ ձեր ժամանակի, հեռախոսի և էլ.փոստի ստուգման և ընտանիքի հետ կապի սահմանափակման վրա:
Իմացիր քո իրավունքները. Դուք իրավունք ունեք հարգալից վերաբերվել ձեր զուգընկերոջ հետ հավասար հարաբերություններում: Դուք իրավունք ունեք փոխել ձեր միտքը և / կամ դադարեցնել հարաբերությունները, եթե դրանք այլևս չեն գործում ձեզ համար: Դուք իրավունք ունեք հետևել ձեր սեփական խորհուրդներին, նույնիսկ եթե ձեր գործընկերը համաձայն չէ: Դուք իրավունք ունեք ստանալու կարևոր հարցերի հստակ և անկեղծ պատասխաններ: Դուք իրավունք ունեք «ոչ» ասել ձեր զուգընկերոջը, եթե չեք ցանկանում սեռական շփում ունենալ:
- Սրանք ձեր իրավունքներն են: Թույլ մի տվեք, որ ձեր գործընկերը փորձի ձեզ համոզել հակառակը:
Գիտակցեք, որ ձեր գործընկերը չի փոխվի: Ձեր զուգընկերոջը մատնանշելը, որ նա վիրավորում է ձեզ, ձեր պարտականությունը չէ: Չարաշահողները չեն փոխվում ՝ ստանալով ձեր կարեկցանքը, նրանք փոխվում են ՝ սովորելով կարեկցանքով գործել:
- Դուք չեք օգնում ձեր զուգընկերոջը ՝ մնալով հարաբերությունների մեջ: Կարող է թվալ, որ դուք «միակ մարդն եք, ով հասկանում է» կամ որ նա «լավ մարդ է, երբ դուք ճանաչում եք նրան», բայց մի նսեմացրեք, թե որքան ցավ է ձեզ պատճառել այս անձը: Հերոսական չէ մնալ մեկի հետ, ով քեզ չի հարգում:
Մի մտածեք վրեժխնդրության մասին: Բռնարարները հիանալի մանիպուլյատորներ են, որոնք ձեզ հրահրում են այն աստիճանի, որ ձեզ կոտրեն, ապա մեղադրեն ձեզ ամեն ինչի համար: Մի պատասխանեք գոտուց ներքև դանակահարությունների, վիրավորանքների կամ սպառնալիքների համար: Չնայած դժվար է զսպելը, դուք պետք է հիշեցնեք ինքներդ ձեզ, որ դա ծուղակ է, և որ կարող եք բախվել հետևանքների:
- Երբեք չպատասխանեք ֆիզիկական բռնությամբ, նույնիսկ եթե հրահրված եք: Փորձեք վերահսկել ձեր ազդակները ՝ հեռանալով, խորը շունչ քաշելով կամ ավարտելով քննարկումը:
Գիտակցեք չարաշահման հետ կապված հարաբերությունների երկարաժամկետ ռիսկերը: Վիրավորական հարաբերությունները կարող են նպաստել այնպիսի ֆիզիկական խնդիրների, ինչպիսիք են միգրենը, արթրիտը և ֆիզիկական ցավը, հոգեկան առողջության խնդիրները, ինչպիսիք են դեպրեսիան, հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումը, անհանգստությունը և ալկոհոլը / թմրանյութերի օգտագործումը կամ կախվածությունը, և սեռական առողջության խնդիրները, ինչպիսիք են սեռական ռիսկի մեծացումը փոխանցվող ինֆեկցիաներ կամ անցանկալի հղիություններ:
Օգնություն խնդրեք: Վստահեք ընտանիքի անդամներին և ընկերներին և խնդրեք նրանց աջակցությունը: Բացատրեք, թե ինչ է կատարվում, և որ ձեզ օգնություն է պետք այդ իրավիճակից դուրս գալու համար: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք կցանկանան ձեզ օգնել ցանկացած եղանակով:
- Կարող եք համաձայնության գալ ազդանշանի շուրջ, որը ցույց կտա, որ օգնության կարիք ունեք, օրինակ ՝ կոդավորված տեքստը: «Ընթրիքի համար լազանյա եմ պատրաստում» -ը կարող է լինել «Ես դժվարության մեջ եմ և ձեր օգնության կարիքն ունեմ» կոդ:
- Օգնություն խնդրեք ընկերներից, ընտանիքից, հարևաններից, հոգևոր առաջնորդներից կամ ցանկացած մեկից, ով ի վիճակի է ձեզ օգնել:

2-ի մեթոդ 2. Դուրս եկեք հարաբերությունից

Գիտակցեք, երբ հրաժեշտ տալու ժամանակն է: Երբեմն հարաբերությունները պարզապես սխալ են և հնարավոր չէ փրկել: Ձեր և ձեր հոգեկան առողջության համար դուք ստիպված կլինեք հնարավոր ամեն ինչ անել, որպեսզի հնարավորինս շուտ պարզեք ՝ հարաբերություններն աշխատում են, թե ոչ: Հիշեք, որ բռնարարը դժվար թե փոխվի:
- Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ հավատարիմ մնալ այս հարաբերություններին, քանի որ վախենում եք բաց թողնել: Մտածեք այն մասին, թե ինչ ցավ է պատճառել այս մարդը, և որ ավելի լավ է ձեզ համար կտրեք այս կապը: Կարող է դժվար լինել պատկերացնել կյանքը առանց այս հարաբերությունների, բայց դուք արժանի եք հարգանքով վերաբերվելուն:
- Երբեք թույլ մի տվեք, որ չարաշահումները շարունակվեն և երբեք արդարացումներ մի բերեք ձեր զուգընկերոջ պահվածքի համար:
Առաջին հերթին ձեր սեփական անվտանգությունը դրեք: Գիտակցեք, որ չարաշահողները հազվադեպ են փոխվում, և հավանական է, որ ժամանակի ընթացքում չարաշահումը կսրվի և վերածվի ֆիզիկական բռնության: Հաշվի առնելով դա, դուք պետք է առաջնահերթություն դնեք ձեր սեփական անվտանգությանը: Դուք կարող եք այլ կերպ արձագանքել սպառնալիքներին, եթե վախենում եք բռնությունից, օրինակ `դրանցից խուսափելը կամ չպատասխանելը: Չնայած ինքներդ ձեզ չպաշտպանելը կարող է դժվար լինել կամ վնասել ձեզ, հիշեք, որ առաջին հերթին ձեր անվտանգությունն եք դնում այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք կարող կատարել հաջորդ քայլը:
- Եթե ձեզ անմիջական վտանգ է սպառնում և մտահոգված եք ձեր անվտանգության կամ ինքնազգացողության համար, զանգահարեք շտապ օգնության համար և հասեք անվտանգություն:
- Եթե տունն իրեն անապահով է զգում, գնացեք եղբոր կամ քրոջ, ընկերոջ կամ ապահով տեղ:
- Առաջին հերթին ձեր երեխայի անվտանգությունը դրեք: Եթե ունեք երեխա կամ երեխաներ, պաշտպանեք նրանց: Ուղարկեք նրանց անվտանգ վայր, ինչպիսին է ընկերոջ տունը:
Միշտ ձեռքի տակ ունենալ հեռախոս: Հնարավոր է ՝ դուք օգնություն եք փնտրում, ոստիկանություն եք զանգահարում կամ ձեր անվտանգության հետ կապված արտակարգ իրավիճակների հետ առնչվում: Համոզվեք, որ ձեր հեռախոսը լիցքավորված է և պատրաստ է օգտագործման համար `ձեր անվտանգությունն ապահովելու համար:
- Համոզվեք, որ ունեք յուրաքանչյուրի հեռախոսահամարները, ովքեր կարող են ձեզ շտապ զանգահարել որպես հեռախոսի դյուրանցում, ինչպիսիք են ընկերները, ընտանիքը կամ ոստիկանությունը:
Թռիչք դեպի անվտանգ վայր: Իրավիճակից փախուստ պլանավորելիս ստիպված կլինեք հաշվի առնել բոլոր ռիսկերը, որոնք կարող են առաջանալ: Եթե, օրինակ, ձեր երեխաների հետ եք փողոց դուրս գալիս, համոզվեք, որ ձեր գործընկերը նրանց ետևից չի գնում կամ չի փորձում վնասել նրանց: Դուք նույնիսկ կարող եք տեղափոխվել ձեր երեխաների այլ վայր, եթե մտահոգված եք ձեր և ձեր երեխաների անվտանգությամբ: Գնացեք ձեր գործընկերոջից ապահով և պաշտպանված ինչ-որ տեղ: Սա կարող է լինել ընկերների, ձեր ծնողների կամ քրոջ կամ եղբոր տունը կամ ապաստան:
- Միշտ զգույշ եղեք վիրավորական հարաբերությունները թողնելու հարցում, նույնիսկ եթե դա «պարզապես» հուզական չարաշահում է: Անվտանգության ծրագիր կազմելիս կարող եք օգնություն ստանալ ՝ զանգահարելով imոհերի աջակցման Նիդեռլանդներ 0900-0101 հեռախոսահամարին:
- Օգնություն խնդրեք ընկերներից կամ ընտանիքից, ովքեր կարող են օգնել ձեզ արագ դուրս գալ: Այս անձը կարող է օգնել ձեզ հավաքել ձեր իրերը, դիտել երեխաներին կամ հանդես գալ որպես ձեր օգնական ՝ արագ դուրս գալու համար:
- Շատ ապաստարաններ ունեն բնակարաններ երեխաների և կենդանիների համար:
Խզել շփումը: Հաջողությամբ փախչելուց հետո հարաբերությունները թույլ մի տվեք ձեր զուգընկերոջը ձեր կյանքը մտնել ոչ մի պարագայում: Նա կամ նա կարող է տորթեր թխել, արդարացումներ ներկայացնել կամ ասել, որ բաները փոխվել են: Իմացեք, որ շատ հավանական է, որ ամեն ինչ ամեն ինչ նորից կսկսվի, նույնիսկ եթե ձեր գործընկերը խոստանա, որ այլեւս երբեք չի կրկնվի: Հնարավորություն տվեք ինքներդ ձեզ վերականգնել ձեր իսկ պայմաններով ՝ առանց ձեր զուգընկերոջ:
- Deleteնջեք ձեր զուգընկերոջ հեռախոսահամարը և կտրեք սոցիալական ցանցերում այդ անձի հետ ունեցած ցանկացած կապ: Կարող եք նույնիսկ մտածել փոխել ձեր հեռախոսահամարը:
- Մի փորձեք ձեր զուգընկերոջը ցույց տալ, որ առանց նրա ավելի լավն եք: Վերականգնումը պետք է լինի անձնական ՝ հենց ձեզ համար:
Խնայիր քեզ. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չարաշահումը ձեր մեղքը չէր: Ոչ ոք արժանի չէ որևէ կերպ բռնության ենթարկվել, և ձեր արած ոչ մի բան ձեզ չի դարձնում արժանի այդպիսի վերաբերմունքի: Փնտրեք երջանիկ լինելու ուղիներ: Գրեք օրագրում, զբոսնեք և զբաղվեք այնպիսի գործերով, որոնք ձեզ դուր են գալիս ՝ քայլարշավ կամ նկարչություն:
Մասնագիտական օգնություն խնդրեք: Գտեք հոգեկան առողջության մասնագետ, ով կարող է օգնել ձեզ այս ընթացքում: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ ամուսնալուծության հուզական կողմում և օգնել հաղթահարել դեպրեսիայի, անհանգստության, հետվնասվածքային սթրեսի կամ զայրույթի զգացմունքները: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս իրավիճակը և մշակել այն բարդ հույզերը, որոնք կարող եք զգալ:
- Թերապևտ այցելելու մասին ավելին իմանալու համար տե՛ս wikiHow- ը ՝ հոդվածներ գտնելու վերաբերյալ, թե արդյոք դուք կարիք ունեք թերապևտի: