Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Թուլացրեք ցավը ՝ ծնոտը ճեղքելով
• 3-ի մեթոդ 2. Ձգեք ձեր ծնոտը
• 3-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր սովորությունները և ստացեք բժշկական օգնություն

Jնոտի ցավով զբաղվելը կարող է դժվար լինել: Հաճախ ծնոտի ցավը կամ ծնոտի պայթյունը պայմանավորված է TMJ- ով (տեմպորդոմանիբուլյար հոդի համախտանիշ): Ոմանք ծնոտի ցավից ազատվում են ՝ ծնոտը ճեղքելով, իսկ ոմանք էլ ՝ ծնոտի ձգումն ու մերսումն ավելի շատ թեթեւացնում են: Բացի այդ, ձեր ամենօրյա սովորությունները փոխելը և ձեր արած գործերին տեղյակ լինելը (ինչը կարող է վատթարանալ ձեր վիճակը) կարող են օգնել ձեզ լուծել ծնոտի գանգատները: Jնոտի ցավը սովորաբար կարելի է լուծել առանց մասնագիտական ​​բուժման: Այնուամենայնիվ, եթե դուք անընդհատ ուժեղ ցավ եք զգում կամ եթե ձեր ցածր ծնոտը կողպված է մեկ դիրքում, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկական օգնություն:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Թուլացրեք ցավը ՝ ծնոտը ճեղքելով

1. Հանգստացեք ստորին ծնոտին: Որոշ մարդիկ գտնում են, որ ծնոտի ճաքը օգնում է թեթեւացնել TMJ- ի կամ ծնոտի այլ խնդիրների պատճառով առաջացած ցավը: Դա անելու համար հանգստացրեք ձեր ծնոտը և մի փոքր կախեք այնպես, որ ձեր բերանը մի փոքր բաց լինի:
2. Տեղադրեք ձեր ափերը հարթ ներքևի ծնոտի կողքին: Տեղադրեք ձեր ափերը հարթ դեմքի յուրաքանչյուր կողմի դեմ: Ձեր բութ և ցուցամատը այնուհետև ականջի շուրջ կազմում են «U»:
3. Սեղմեք ներքևի ծնոտի վրա ՝ հերթով մի կողմից և մյուսով: Սեղմեք ձեր ափը ձեր ծնոտին և տեղափոխեք այն մի կողմ, այնուհետև մյուսը: Նպատակը ներքևի ծնոտը հետ ու առաջ տեղափոխելն է, մինչև չկարողանաք այն ճեղքել կամ հետ մղել տեղը:
4. Տեղափոխեք ձեր ծնոտը տարբեր ուղղություններով: Ձեր ծնոտը կողքից տեղափոխելուց բացի, կարող եք փորձել այն տեղափոխել առաջ, հետ, վեր և վար: Բոլորը տարբեր են, ուստի գուցե ստիպված լինեք փորձեր կատարել, թե ինչն է ձեզ հարմար, որպեսզի ծնոտը ճեղքեք:

3-ի մեթոդ 2. Ձգեք ձեր ծնոտը

1. Նայեք ձեր ծնոտի դասավորվածությանը հայելու մեջ: Ձեր ծնոտի ուղղումը կարող է նաև օգնել ազատել ցավը: Սկսեք ձեր ստորին ծնոտը հանգիստ և կենտրոնացված դիրքում, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր ատամները դիպչեն: Օգտագործեք հայելին ՝ տեսնելու համար, արդյոք ձեր ծնոտը կենտրոնացած է:
   • Կարող եք ծնոտի մեջ լարվածություն ունենալ ՝ առանց դա գիտակցելու: Եթե ​​այդպես է, ձեր ցածր ծնոտը կարող է տեղափոխվել այս կամ այն ​​կողմ:
   • Երբ բերանը փակ է և չեզոք վիճակում, ձեր շրթունքները պետք է փակ լինեն, բայց վերին և ստորին ատամները չպետք է շփվեն միմյանց հետ:
2. Բացեք ձեր բերանը հնարավորինս լայն: Բերանը բացելիս պատկերացրեք ձեր ստորին ծնոտը ընկնում է հատակին, և այն բացում է ձեր բերանը: Պետք է զգա, որ ձեր ծնոտի մկանները ձգվում են, բայց չպետք է ցավ զգաք:
   • Ուշադիր եղեք, որ ձեր ծնոտը շատ չձգեք. Ձեր պարանոցի և ծնոտի հոդերը փոքր են և հեշտությամբ կարող են գրգռվել: Կարիք չկա բացել ձեր բերանը այն կետից այն կողմ, երբ այն անհարմար է զգում:
   • Այս դիրքը պահեք հինգ վայրկյան: Նայեք դեպի վեր ՝ առաստաղի ուղղությամբ: Եթե ​​ձեր այտերին ինչ-որ լարվածություն կա, կնկատեք, որ մկանները հանգստանում են ձգվելիս և այս դիրքը պահելով:
3. Դանդաղ փակեք ձեր բերանը: Երբ սկսեք փակել ձեր բերանը, ձեր հայացքը հետ բերեք դեպի կենտրոն: Համոզվեք, որ ձեր ստորին ծնոտը վերադառնում է կենտրոնացված և չեզոք դիրքի: Օգտագործեք հայելին ՝ ձեր ծնոտի հավասարեցումը ստուգելու համար:
4. Ստորին ծնոտը տեղափոխեք ձախ: Jնոտը հնարավորինս սահեցրեք ձախ ՝ համոզվելով, որ ձեր ատամները միմյանց հետ չեն շփվում կամ չեն փշրվում: Եթե ​​ծնոտը տեղափոխեք ձախ, նայեք աջ: Դուք կարող եք լարվածություն զգալ ձեր տաճարներում:
   • Այս դիրքերը պահեք հինգ վայրկյան: Մի մոռացեք, որ այս ձգվածքն անցկացնելիս ձեր աչքերը պետք է աջ պահեք: Դուք կարող եք լարվածություն զգալ ծնոտի հակառակ անկյուններում:
5. Վերադառնալ կենտրոնացված և չեզոք դիրքի: Մկանները հանգստանալուց հետո դանդաղորեն փակեք ձեր բերանը և բերեք շուրթերը միասին: Վերադարձեք ձեր հայացքը դեպի կենտրոն:
6. Ստորին ծնոտը տեղափոխեք աջ: Կրկնեք ձգումը, բայց այս անգամ մյուս կողմը: Մի մոռացեք նայեք դարակի մյուս կողմը և զգույշ եղեք, որ ձեր ատամները չփշրեք:
   • Պահեք սա հինգ վայրկյան: Թողեք մկանները հանգստանան նախքան ծնոտը չեզոք դիրքի վերադարձնելը:
7. Կրկնել ամբողջ գործընթացը: Երբ նկատում եք, որ ձեր ծնոտը սեղմվում է, կատարեք այս ձգումը երեքից հինգ անգամ:

3-ի մեթոդ 3. Փոխեք ձեր սովորությունները և ստացեք բժշկական օգնություն

1. Գիշերը կրեք կծվածքի սպին: Theնոտի շրջանում ցավը հաճախ առաջանում է ատամները մանրացնելուց, որը հայտնի է նաև բրուքսիզմ անվամբ կամ ծնոտի շուրջ մկանները լարելիս քնած ժամանակ: Կծվածքի սպլինտը, որը մատչելի է ձեր ատամնաբույժից, պաշտպանական շարժական մի կտոր է, որը քսում է ատամների և լնդերի մակերեսը: Գիշերը կծում տաշելը կրելը կօգնի նվազեցնել այս լարվածությունը և դրանով մեղմել ծնոտի ցավը:
   • Բրուքսիզմի ախտանիշները ներառում են ՝ տափակ, տափակ, ազատ, վնասված ատամներ, մաշված էմալ էմալ, ատամի զգայունության բարձրացում, տաճարներից գլխացավ, ցավ, որը ականջի պես զգացվում է, և լեզվի խորքերը:
2. Ստուգեք ձեր ծնոտը լարված մկանների ողջ օրվա ընթացքում: Դա հեշտ չի լինի, բայց ինքներդ ձեզ սովորեցնելը դադարեցնել այն վարքագիծը, որն ավելի է բարդացնում ձեր ծնոտի խնդիրները, կարող է օգնել թեթեւացնել ձեր ցավը: Օրինակ ՝ ուշադրություն դարձրեք, թե երբ եք սեղմում ծնոտը: Կարող եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել ճանաչել ծնոտը սեղմելիս ՝ ստուգելով, որ դա անում եք որոշակի գործողություններ կատարելիս:
   • Օրինակ ՝ ստուգեք ձեր ծնոտը մկանների լարվածության համար, ամեն անգամ, երբ քայլեք դռնատեղով, փակեք զննարկչի պատուհանը կամ զուգարան: Ընտրեք գործողություններ, որոնք գիտեք, որ կկատարեք օրական մի քանի անգամ:
3. Խուսափեք ձեր բերանը շատ լայն բացելուց: Բերանիդ չափազանց լայն բացումը կարող է հանգեցնել նաեւ ձեր ցածր ծնոտի տեղահանմանը: Դա կանխելու համար ձեր բերանը հնարավորինս փակ պահեք, երբ զբաղվեք այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են հորանջելը, խոսելը կամ ուտելը:
4. Խուսափեք սննդամթերքից և քաղցրավենիքից, որոնք պահանջում են ավելորդ ծամում: Հեռու մնացեք նաև այն ամենից, ինչը չափազանց շատ եք ծամում: Սովորականից ավելի ծամելը կարող է ցավ պատճառել ձեր ծնոտին: Ընդհանրապես, պետք է խուսափել այնպիսի բաներ ուտելուց, ինչպիսիք են մաստակ, արեւածաղկի սերմեր, մաստիկ կոնֆետներ և սառցե չիպսեր:
5. Պարբերաբար մերսեք ձեր ծնոտը: Ստորին ծնոտի ձգումը և մերսումը կարող է թեթեւացնել ցավը և հանգստացնել ձեր մկանները: Սկսեք քնելուց առաջ օրը մեկ անգամ մերսել ձեր ցածր ծնոտը: Եթե ​​սովորականից ավելի մեծ ցավ եք ունենում, առավոտյան ավելացրեք երկրորդ նստաշրջանը, մինչև ցավը վերանա, և ապա վերադառնեք օրական ընդամենը մեկ անգամ:
   • Ձեր ծնոտները մերսելու համար մատների ծայրերը դրեք ստորին ծնոտի վրա և շարժեք դրանք վերև ՝ հրելով դրանք մաշկի վրա, երբ դա անում եք: Երբ ձեր մատները հասնում են ձեր գլխամաշկին, հանեք դրանք և կրկին սկսեք շարժումը ստորին ծնոտից: Դա արեք մոտ երկու րոպե:
6. Դաժան, մշտական ​​ցավերի համար դիմեք բժշկի կամ ատամնաբույժի: Jնոտի ցավերի մեծ մասն անցնում է ինքնուրույն կամ ինքնալուսացման կամ ձգման միջոցով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք համառորեն ուժեղ ցավ եք ունենում, ապա պետք է դիմել մասնագետի օգնությանը: Դուք նույնպես պետք է դիմեք մասնագետի, եթե դժվարանում եք կերակուրը կուլ տալ, կամ եթե ցավում է ցածր ծնոտի բացումն ու փակումը: Ձեր ատամնաբույժը կամ բժիշկը կարող են և՛ ախտորոշել TMJ, և՛ օգնել ձեզ որոշել, թե որ բուժումն է լավագույնը ձեր իրավիճակի համար:
7. Եթե ​​ձեր ցածր ծնոտը խրված է, գնացեք հիվանդանոց կամ շտապ օգնություն: Եթե ​​ձեր ցածր ծնոտը խրված է, բաց կամ փակ, անհրաժեշտ է դիմել հիվանդանոց կամ շտապ օգնություն ՝ օգնություն ստանալու համար: Արգելափակված ծնոտը բուժելու համար բժիշկը ձեզ կզարմացնի հարմարավետ մակարդակի վրա, այնուհետև կպատրաստի ծնոտը մինչև այն վերադառնա ճիշտ դիրքի: