Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Մեթոդը մեկ. Ձգվել սրբիչով
• 4-ի մեթոդ 2. Մեթոդ երկրորդ. Կանգնած ձգում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ
• Անհրաժեշտությունները

Ձմեռուկները ՝ ազդրերի հետևի մկանները, ուժեղ մարզվելուց հետո լարվում և ձգվում են: Ամրոցները ձգելը մարզումից առաջ և հետո օգնում է նվազեցնել ցավը և հանգստացնել մկանները: Մարդիկ, ովքեր տառապում են մեջքի ցավից և կոշտ ծնկներից, կարող են նաև օգուտ քաղել կանոնավոր ձգումից: Կարդացեք ՝ սովորելու համար ձգվող հիանալի վարժություններ, որոնք կարող եք անել տանը:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Մեթոդը մեկ. Ձգվել սրբիչով

1. Պառկիր հատակին: Ուղղեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը պահեք կողքերին: Օգտագործեք գորգ, եթե նախընտրում եք:
2. Կրկնեք վարժությունը: Կրկնեք սա 3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար և ամեն անգամ պահեք 10 վայրկյան:
   • Սա հիանալի ձգում է մեջքի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ ձեր մեջքին աջակցում է հատակը:
   • Եթե ​​դուք ավելի ճկուն եք դարձել, կարող եք ընտրել երկարացնել մյուս ոտքը ՝ համոզվելով, որ ազդրերը մնում են հատակին:

4-ի մեթոդ 2. Մեթոդ երկրորդ. Կանգնած ձգում

1. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա:
2. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա:
3. Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը:
4. Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան:
5. Կանգնեք չորս կողմերի վրա, ուսի լայնությունից բացի:
6. Տեղադրեք ձեր մատները ձեր տակ:
7. 30 վայրկյան պահեք:
   • Այս ձգվածությունը կարող է օգտագործվել որպես յոգայի վարժությունների մի մաս և ձգվում է ձեր սրունքի մկանները, վերջույթները և ձեռքերը:

Խորհուրդներ

• Այն բանից հետո, երբ կհասնեք այն կետին, երբ 10 վայրկյանանոց ձգումը հեշտ է, փորձեք աստիճանաբար բարձրացնել պահման տևողությունը, մինչև այն պահեք 30 վայրկյան:
• Ձեր հետույքը միշտ ձգեք, մինչ ձգվում եք: Anyանկացած անգամ, երբ նկատեք ձեր մեջքի կամարումը, դադարեցրեք ձգվող հետույքը: Կորի մեջքը նշանակում է, որ ձեր ողնաշարը անպաշտպան է, և հետևի մասում մկանները կամ ողնաշարի սկավառակը վնասելու ռիսկ կա:
• Եթե ​​հայտնաբերում եք, որ ձեր ոտքի կամ մեջքի շրջանում շատ ցավ ունեք, դիմեք բժշկի:

Arnգուշացումներ

• Սովորական մկանը կարող է ձգվել մինչև իր երկարության 1,6; բայց այդքան ձգվելը սովորաբար առողջ չէ, քանի որ դա կարող է վնասել մկանները:
• Ոչ փետուր: Մկանների ձգումը պետք է լինի նուրբ և աստիճանական: Ձգեք կոնտրուկները մինչև իսկապես զգաք այն և պահեք 10 վայրկյան:

Անհրաժեշտությունները

• Ազատ հագուստ
• Խսիր կամ ոչ շատ կոշտ մակերես
• Սրբիչ
• Աթոռ