Հաղթահարեք բարձունքների վախը

Տեսանյութ: Սարո Թովմասյան Վախը` Հայից վախենում է

Բովանդակություն

Քայլել
4-ի մեթոդ 1. Հասկանալ և դիմակայել ձեր վախին
4-ի մեթոդ 2. Փորձեք թերապիա
4-ի մեթոդ 3. Բարձրությունից վախը բուժեք դեղորայքով
4-ի մեթոդ 4. Խուսափեք վնասակար առասպելներից
Խորհուրդներ

Ենթադրվում է, որ բարձրությունից ծայրահեղ վախը, որը հայտնի է նաև որպես բարձրությունից վախ, տեղի է ունենում բնակչության 5 տոկոսի շրջանում: Չնայած գրեթե բոլորը վախի մի աստիճան զգում են մեծ, վտանգավոր անկման մտքից, որոշ մարդկանց համար վախը թուլացնում է: Եթե բարձրությունից ձեր վախն այնքան ծայրահեղ է, որ դա խանգարում է ձեր կատարմանը դպրոցում կամ աշխատավայրում կամ առօրյա գործունեությունից հաճույք ստանալու համար, կարող եք վախենալ բարձունքներից: Իմացեք բարձրությունից վախի և ձեր վախը հաղթահարելու արդյունավետ մեթոդների մասին:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Հասկանալ և դիմակայել ձեր վախին

Որոշեք ձեր վախի ճշգրիտ ազդակներն ու ուժգնությունը: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ֆոբիայի դեմ հատուկ բուժում, քան պարզապես որոշակի անհանգստության խանգարման բուժում, քանի որ կարող եք ծայրահեղ սթրեսի ենթարկվել ՝ պարզապես մտածելով բարձրության մասին: Կարող եք նաև զգալ ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, ինչպիսիք են սրտի բաբախումի հաճախականության և արյան ճնշման բարձրացումը և քրտնարտադրությունը: Եթե այո, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ֆոբիայի դեմ հատուկ բուժում, այլ ոչ թե տագնապային խանգարման մեկ այլ ձև: Եթե ձեր վախը բարձունքներից այնքան ծանր չէ, ապա մի փոքր պրակտիկայով դուք գուցե կկարողանաք սկսել որոշակի բարձունքներում զգացող ցանկացած անհանգստություն մեղմել: Մյուս կողմից, եթե ձեր անհանգստությունն այնքան ուժեղ է, որ չկարողանաք ինքնուրույն զբաղվել դրանով, կարող է անհրաժեշտ լինել թերապիա կամ դեղորայքային բուժում:
- Օրինակ ՝ երբևէ չկարողացա՞ք աշխատանք վերցնել, քանի որ այն գտնվում էր որոշակի հարկի վերևում կամ կարոտեցիք կարևոր մարդկանց հետ հանդիպելու հնարավորությունը, որովհետև նրանք ցանկանում էին հանդիպել ձեզ մի վայրում, որը կարծում եք չափազանց բարձր է: Եթե այո, ապա դա կարող է ցույց տալ ավելի լուրջ բան, քան պարզապես «բարձրության վախը», ինչպիսին է ֆոբիան / անհանգստության խանգարումը:
- Եթե վստահ չեք, թե բարձունքներից ձեր վախը քանի անգամ է խանգարել ձեզ անել այն, ինչ ցանկանում եք, կազմեք ցուցակ: Մտածեք բոլոր այն ժամանակների մասին, երբ դուք չեք արել այն, ինչ ցանկանում եք անել կամ անհրաժեշտ եք համարել անել միայն ձեր վախի պատճառով: Սա թղթի վրա դնելը կարող է օգնել ձեզ զգալ, թե որքան լուրջ է ազդել ձեր վախը ձեր կյանքի վրա:
Հաշվի առեք հավանականությունը, որ իրավիճակները, որոնցից վախենում եք, իսկապես կարող են վնասել ձեզ: Ըստ սահմանման ՝ ֆոբիան փորձի «իռացիոնալ» վախ է, որը մարդկանց մեծ մասը չի ընկալում որպես սպառնալիք: Եթե ձեր վախը բարձունքներից համեմատաբար փոքր է, վիճակագրությունը կարող է օգնել իրավիճակը հեռանկարում դնել: Մեծ մասամբ, այն իրերի տեսակները, որոնք կարող են հանգեցնել բարձունքների վախի (օրինակ ՝ երկնաքերեր, ինքնաթիռներ և գլանափաթեթներ) հատկապես անվտանգ են: Այս իրերը հատուկ նախագծված են հնարավորինս ամուր և անվտանգ լինելու համար: Հեշտ է մոռանալ, թե որքան դժվար է պատահել, որ ինչ-որ բան պատահի ձեզ հետ սովորական, առօրյա գործունեության արդյունքում, ինչպիսիք են ինքնաթիռով ճանապարհորդելը կամ բարձր շենքում աշխատելը:
- Օրինակ ՝ կախված ավիաընկերությունից, մահացու ավիավթարի մեջ ներգրավվելու հավանականությունը կազմում է 20 միլիոնից 1-ը: Համեմատեք դա կայծակից հարվածելու հավանականության հետ (որը գնահատվում է 1 միլիոնից 1-ը):
Հանգստանալ Հանգստանալու գործողությունները, որոնք կենտրոնանում են մարմնավորման վրա, ինչպիսիք են յոգան կամ մեդիտացիան, կարող են օգնել ձեզ վերահսկել, թե ինչպես է ձեր վախը կամ անհանգստությունը ազդում ձեր կյանքի վրա: Սա կարող է լինել մի բան այնքան պարզ, որքան խորը շնչառական վարժությունները `մտածելով այն իրավիճակների մասին, որոնք դուք վախենում եք: Կամ դա կարող է լինել յոգայի դասին հաճախելու նման մի բան: Այս վարժությունները կարող են ձեզ ավելի զգայուն դարձնել, թե ինչպես են ձեր հույզերը կապված ֆիզիոլոգիական պրոցեսների հետ, ինչպիսիք են շնչառությունը, սրտի բաբախյունը և քրտնարտադրությունը:
- Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները, բավարար քունը և առողջ սննդակարգը ֆոբիաների և անհանգստության հետ կապված ֆիզիոլոգիական գործընթացները կարգավորելու հիանալի ձևեր են: Սկսեք փոքրից, օրինակ ՝ կանոնավոր զբոսանքներից կամ ավելի շատ տնական մրգային սմուզիներ խմելուց ՝ ճարպոտ նախուտեստներ ուտելու փոխարեն ՝ ճիշտ հունի մեջ ընկնելու համար:
Մտածեք ձեր սննդակարգից կոֆեինը կտրելու մասին: Կոֆեինը կարող է նպաստող գործոն լինել բարձրությունից վախենալու համար: Կաֆեինի սահմանափակում կամ ձեռնպահ մնալը կարող է օգնել թեթեւացնել ախտանիշները: Բացի այդ, կոֆեինի կտրումը, ամենայն հավանականությամբ, կդարձնի ձեզ ավելի քիչ լարված և ավելի հանգիստ, այնպես որ կարող եք ավելի հեշտությամբ հաղթահարել ձեր անհանգստությունը:
Աստիճանաբար ենթարկվեք ձեր վախին: Դանդաղ և աստիճանաբար փորձեք ձեզ ավելի մեծ բարձունքների ենթարկել: Օրինակ, դուք կարող եք սկսել պարզապես նստել և սովորել երկրորդ հարկի պատշգամբում: Դրանից հետո կարող եք բարձրանալ մի մեծ բլուր և ներքևից նայել ձեր անցած հեռավորությանը: Երբ դուք սովոր եք դրան, դուք անընդհատ ենթարկվում եք ավելի մեծ բարձունքների: Այս պահերին հնարավորինս շատ աջակցություն փնտրեք, օրինակ ՝ ընկերոջը հրավիրելով: Հպարտացեք յուրաքանչյուր նվաճմամբ և շարունակեք շարունակել: Համբերությամբ, դուք կարող եք նույնիսկ բանգի նետվելով ՝ տոնելու ձեր նորահայտ ուժը:
- Լինելով շատ դժվար `ստիպել ինքներդ ձեզ անել մի բան, որը, գիտեք, ձեզ նյարդայնացնելու է: Ինքներդ ձեզ մի փոքր լրացուցիչ «մղել» ստեղծեք իրավիճակներ, երբ ստիպված եք դիմակայել ձեր սեփական վախին: Օրինակ, եթե դուք տոնավաճառում եք, և ձեր ընկերը կցանկանա հայտնվել որոշակի վախկոտ տեսարժան վայրում, ասեք նրանց, որ գնաք և գնեք ձեր սեփական տոմսը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կշարունակեք ինչ-որ բանով, եթե արդեն ներդրել եք դրանում: Հիշեք, ձեր նյարդերը հանգստացնելու համար կարող եք օգտագործել թուլացման մեթոդներ:

4-ի մեթոդ 2. Փորձեք թերապիա

Իմացեք ձեր անձնական սահմանները: Եթե գտնում եք, որ բարձունքներից վախի պատճառով անընդհատ բաց եք թողնում հնարավորությունները և արդեն փորձել եք դիմակայել ձեր վախին, ապա գուցե ցանկանաք դիտարկել նաև ավելի երկարաժամկետ տարբերակներ: Խորապես ուսումնասիրեք այս տարբերակները և գիտակցեք, որ դրանք կարող են օգնել ձեզ օգտագործել ձեր հնարավորությունները:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բուժման տարբեր ձևեր, որոնց կարող եք հանդիպել թերապիայի ժամանակ, ինչպիսին է ճանաչողական վարքային թերապիան (CBT), օգտակար են վերահսկելու հատուկ ֆոբիաները, ինչպիսին է գլխապտույտը:
Գտեք ձեր կարիքներին համապատասխան թերապևտ: Գոյություն ունեն հոգեբուժության բազմաթիվ ձևեր ՝ սկսած ավանդական հոգեվերլուծական մեթոդից մինչև էքզիստենցիալ և այլընտրանքային մոտեցումներ: Թերապիայի նպատակը պետք է լինի ձեզ ապահով օգնել և աստիճանաբար նվազեցնել ձեր անհանգստությունը ՝ սովորելով, թե ինչպես վարվել ձեր անհանգստության հետ: Թերապիան կարող է զուգակցվել կամ չհամընկնել դեղամիջոցների հետ: Ի վերջո, դուք պետք է որոշեք, թե որ տեսակի թերապիան է ձեզ համար լավագույն տարբերակը: Բայց կան բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել թերապևտ ընտրելիս, ներառյալ.
- Հավատարմագրում Anyանկացած թերապիա սկսելուց առաջ պարզեք, թե ձեր կարծիքով ինչ թերապևտների և խորհրդատուների ֆոնն է և սերտիֆիկացումը: Փորձեք գտնել թերապևտի կամ խորհրդատուի, ով ճանաչված է իր ոլորտում և փորձ ունի ֆոբիայի / անհանգստության բուժման մեջ:
- Փորձ Փորձեք գտնել թերապևտ, որը բավարար փորձ ունի նախկին հիվանդներին ավելի երջանիկ և առողջ դարձնելու հարցում: Եթե կարող եք, խոսեք մի քանիսի հետ: Հարցրեք նրանց, թե որքանով է արդյունավետ և հաճելի իրենց փորձը, և արդյոք նրանք խորհուրդ կտան իրենց թերապևտին: Լավ մտածեք նախքան անփորձ թվացող թերապևտների հետ աշխատելը կամ ովքեր չեն կարող հիմնավորել հաջողության մասին պնդումները:
- Բուժման մեթոդներ: Հեղինակավոր թերապևտների մեծամասնությունն օգտագործում է ժամանակակից գիտական մեթոդներ, որոնք ուսումնասիրվել են օրինական բժշկական հրապարակումներում: Այնուամենայնիվ, ամբողջական և այլընտրանքային մեթոդները նույնպես ուսումնասիրվել են և որոշ մարդկանց համար շատ արդյունավետ են թվացել:
Նշեք ձեր թերապևտի հետ հանդիպումը և քննարկեք բարձունքներից վախը: Երբ կարծում եք, որ գտել եք հարմար թերապևտ, կարող եք նշանակել հանդիպում և տեսնել, թե արդյոք թերապևտը ձեզ համար ճիշտ է: Թերապևտները բոլորն ունեն տարբեր մոտեցումներ ձեր անհանգստության դեմ պայքարում: Բայց գրեթե բոլորը նախ կխնդրեն ձեզ նկարագրել ձեր վախը, թե որքան ժամանակ է դա ձեզ անհանգստացնում, ինչ խնդիրներ են առաջացրել ձեզ և այլն: Լիովին անկեղծ եղեք ձեր թերապևտի հետ: Որքան շատ տեղեկատվություն կարող եք տրամադրել, այնքան հեշտ կլինի ձեզ հետ վերաբերվելը:
- Նաև համոզվեք, որ ձեր թերապևտի հետ խոսեք այն տեխնիկայի մասին, որոնք արդյունավետ են և կարծես չեն գործում:
Սովորեք անհանգստությունը վերահսկելու տեխնիկա: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կսովորեք, թե ինչպես դիմակայել և վերահսկել ձեր վախը: Սա լիովին չի խլի ձեր անհանգստությունը, բայց կդարձնի այն ավելի կառավարելի: Թերապևտի հետ դուք սովորում եք այլ կերպ վարվել ձեր մտքերի և զգացմունքների հետ և սկսում եք սովորել կառավարել դրանք: Ի վերջո, դուք կսովորեք ավելի շատ խաղաղ լինել այն բանի հետ, թե ինչ կարող եք անել և ինչ պետք է սովորեք ընդունել:
Experiգացեք աստիճանական ազդեցության թերապիա: Ֆոբիաների բուժման որոշ (բայց ոչ բոլոր) թերապևտների կողմից օգտագործվող ձևերից մեկը հիվանդներին պակաս զգայուն դարձնելն է ՝ աստիճանաբար մեծացնելով նրանց ազդեցությունը գրգռիչներին, որոնք վախ են պատճառում ՝ սկսած համեմատաբար փոքր փորձից և դանդաղորեն մեծացնելով զգացմունքները: որպեսզի հիվանդը զարգանա: հանդուրժողականություն Օրինակ, կարող եք ձեւացնել, թե կանգնած եք ժայռի եզրին: Երբ սա դառնա կառավարելի, նայեք լուսանկարին բարձր տեսանկյունից: Վերջին տարիներին վիրտուալ իրականությունը թերապևտներին բազում ինտրիգային հնարավորություններ է ընձեռել ՝ օգնելու հիվանդներին աստիճանաբար հաղթահարել բարձունքի վախը անվտանգ և վերահսկվող միջավայրում:
- Վերջապես, երբ հիվանդը առաջընթաց է գրանցել, հիվանդը կարող է ճանապարհորդել ինքնաթիռով կամ զբաղվել ինչ-որ այլ գործողությամբ, որն ի սկզբանե մեծ անհանգստություն կառաջացներ:
Պատրաստ եղեք կատարել ձեր տնային առաջադրանքները: Շատ թերապևտներ ձեզ կխնդրեն կատարել տնային առաջադրանքներ և վարժություններ ՝ ձեր սովորած մտավոր և ֆիզիկական տեխնիկան ուժեղացնելու համար: Ձեզանից կխնդրեն մարտահրավեր նետել ձեր սեփական բացասական մտքի օրինաչափություններին և ամեն օր աշխատել հաղթահարման ռազմավարության վրա:
- Տնային առաջադրանքները կարող են ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները, մտքի փորձերը:

4-ի մեթոդ 3. Բարձրությունից վախը բուժեք դեղորայքով

Գտեք հոգեբույժ կամ բժիշկ, ով ծանոթ է ֆոբիկ խանգարումների համար դեղորայք նշանակելուն: Կարևոր է ընտրել այնպիսի բժշկի, որի փորձը համապատասխանում է ձեր խնդրին:Եթե դուք չգիտեք որևէ բժիշկ կամ հոգեբույժ, ովքեր ֆոբիայի դեմ դեղեր են նշանակում, նախ դիմեք բժշկի: Նա հավանաբար կկարողանա ձեզ ուղղորդել փորձառու գործընկերոջ:
- Գիտակցեք, որ թմրանյութերի վրա հիմնված ուղիները չեն լուծի բարձունքների վախ առաջացնող հիմքում ընկած հոգեբանական խնդիրը: Բայց դա կարող է կյանքը շատ ավելի հեշտացնել ՝ նվազեցնելով ձեր անհանգստությունը, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ:
- Հաշվի առեք այլընտրանքային և բնական դեղերի / բուժումների օգտագործումը: Մտածեք ասեղնաբուժության, մեդիտացիայի կամ եթերայուղերի մասին: Այս մեթոդներից որևէ մեկը փորձելուց առաջ նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Բացահայտեք ձեր բժշկի հետ խնդրի մասին: Հաղորդակցությունը շատ կարևոր է, եթե բարձունքից վախենալու համար դեղեր եք փնտրում: Նկարագրեք ձեր ախտանիշները հնարավորինս պարզ և մանրակրկիտ ՝ ձեր բժշկին օգնելու համար որոշելու բուժման հնարավոր տարբերակները: Կիսվեք ձեր ախտանիշներով ձեր բժշկի հետ և թույլ տվեք, որ ձեր բժիշկը ձեզ օգնի:
Ուսումնասիրեք մատչելի դեղերը որքան հնարավոր է մանրակրկիտ: Յուրաքանչյուր բժիշկ ծանոթ չէ գլխապտույտի բուժման համար մատչելի բոլոր դեղամիջոցներին, ուստի գուցե ցանկանաք ինքներդ ուսումնասիրել դրանք: Ձեր բժշկի հետ կիսեք ձեր ունեցած մտահոգությունները և ձեր բժշկին տեղեկացրեք ձեզ: Շատ դեղամիջոցներ ունեն բացասական կողմնակի բարդություններ: Ոչինչ, եթե չես գտնում, որ դրանք ավելի շատ են, քան օգուտները: Ահա ամենատարածված դեղամիջոցներից մի քանիսը, որոնք ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ձեզ համար.
- Հակադեպրեսանտները, ինչպիսիք են SSRI- ները կամ SNRI- ները, դեղեր են, որոնք սովորաբար գործում են տրամադրության կարգավորման համար պատասխանատու որոշակի նեյրոհաղորդիչների մակարդակները բարձրացնելու միջոցով:
- Բենզոդիազեպինները արագ գործող հոգեբանական միջոցներ են, որոնք կարող են կարճաժամկետ ազատվել անհանգստությունից: Թեև արդյունավետ են կարճաժամկետ հեռանկարում, բենզոդիազեպինները կարող են կախվածություն առաջացնել:
- Բետա արգելափակումներն աշխատում են արգելափակելով ադրենալինը: Այս դեղամիջոցը հատկապես օգտակար է անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները թեթեւացնելու համար, ինչպիսիք են ցնցումները կամ արագ սրտի բաբախյունը:
Փնտրեք բուժում տեսողական / վեստիբուլյար համակարգի բողոքների համար: Չնայած գլխապտույտի պատճառը լիովին հասկանալի չէ, հետազոտությունը ենթադրում է, որ այն կարող է կապված լինել վեստիբուլյար համակարգից և աչքերից մարմնի կողմից տեսողական և տարածական գրգռիչների մեկնաբանման հետ: Որոշ հիվանդների համար բարձունքների վախը կարող է առաջանալ մեծ բարձունքներում տեսողական և տարածական խթաններն ընկալելու անկարողությունից `չափազանցնելով նման տեղեկատվության կարևորությունը: Հիվանդները զգում են ապակողմնորոշված կամ գլխապտույտ և սխալ են գնահատում իրենց վերջույթների դիրքերը:
- Այս դեպքում բարձրությունից վախը կարող է ունենալ ոչ թե հոգեբանական, այլ ֆիզիոլոգիական պատճառ, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ: Կարող եք դիմել բժշկական մասնագետի, որը կարող է ձեզ պատկերացում կազմել ձեր անհանգստության ֆիզիկական պատճառների մասին:
Հաշվի առեք ձեր բոլոր տարբերակները: Որոշ դեպքերում, հատկապես եթե ավանդական բուժումները չեն գործում, հաշվի առեք «այլընտրանքային», «լրացնող» կամ «ամբողջական» պիտակներով մոտեցումները: Այս մոտեցումները բոլորի համար չեն, բայց ցույց են տվել, որ դրանք արդյունավետ են ՝ որոշակի հանգամանքներում: Բուժումները տևում են ասեղնաբուժությունից, մարմինը և միտքը կենտրոնացնելու համար վարժությունները ՝ ավելի լավ թուլանալու համար, առողջացման գործընթացում միտքն օգնելու համար արտացոլված պատկերացումները և / կամ աչքերի շարժման ապենսենսիզացումը և կենսաբնակեցման վերամշակումը:
- Ինչպես շատ բուժումներ, այնպես էլ միշտ լավ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ `նախքան ցանկացած տիպի ուժեղ վարժություն սկսելը:

4-ի մեթոդ 4. Խուսափեք վնասակար առասպելներից

Մի փորձեք «սուզվել:Հաճախ մարդկանց ասում են, որ պետք է առերեսվեն իրենց վախերի հետ `անելով մի բան, որից սովորաբար խուսափում էին: Ինչ-որ մեկի համար, ով տառապում է բարձրության վախից, սա կարող է նշանակել գլանափաթեթով զբոսանք, սահադաշտ, ձիավարություն կամ ժայռի եզրին նայել: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բարձունքների վախը ավելի շուտ բնածին է, քան ձեռք բերված: Սա նշանակում է, որ «խորը նետվելը» կարող է ընդհանրապես ազդեցություն չունենալ բարձունքների վախի դեպքում: Դա իրականում կարող է անհանգստացնել անհանգստությունը:
- Անհրաժեշտ է հետագա հետազոտություն ՝ բարձունքների վախի համար վերջնական պատճառ գտնելու համար: Քանի դեռ վախը լիովին չի ընկալվել, բարձրությունից վախը լավ գաղափար չէ, որ ինչ-որ մեկը ծայրահեղ բարձունքների ենթարկվի, առանց վախի նախնական բուժման թերապիայի, դեղորայքի և այլնի հետ:
Դուք չեք կարող պարզապես հանդուրժել ձեր վախը բարձունքներից: Եթե բարձրության վախը ձեզ խանգարում է աշխատել, հանգստանալ կամ սիրած բաներ անել, դա իրական պայման է, և ոչ թե մի բան, որը պետք է փորձեք ընդունել: «Կոշտ» լինելը կամ «ինքդ քեզ չխփելը» լավ ռազմավարություն չեն իրական ֆոբիայի հետ ապրել սովորելու համար: Փաստորեն, սա կարող է ծայրաստիճան սթրես առաջացնել և վատ որոշումներ կայացնել, եթե փորձեք թաքցնել բարձրության վախը ՝ ձևացնելով, որ ձեզ ոչինչ չի խանգարում:
- Դուք ավելի ուժեղ եք, քան գիտակցում եք: Դա ուժի օրինակ է, որը դուք իրական բուժում եք փնտրում: Պայմանավորվել բժշկի, հոգեբույժի կամ փորձառու թերապևտի հետ `սկսելու հաղթահարել ձեր անհանգստությունը:

Խորհուրդներ

Սկսեք ջրավազանի սուզվելու տախտակից, սկսեք ամենացածր մակարդակից և աստիճանաբար անցեք բարձր սուզվելու տախտակին:
Փնտրեք այլ մարդկանց, ովքեր նույնպես վախ ունեն բարձունքներից: Խմբին պատկանելը կարող է որոշակի հարմարավետություն ապահովել և ձեզ նոր ռեսուրսներ և գաղափարներ հաղորդել, որոնք, հնարավոր է, չեք մտածել:
Նիդեռլանդներում հոգեբան տերմինը պաշտպանված չէ, բայց հոգեկան առողջության հոգեբանի և հոգեբույժի տերմինը պաշտպանված է. Թերապևտներն ու խորհրդատուները պետք է ունենան հատուկ լիցենզիա այնպիսի կազմակերպությունից, ինչպիսին է Նիդեռլանդների հոգեբանների ինստիտուտը (NIP) և ՄԵ registration գրանցում որոշ տեսակների համար: թերապիաներ. թույլատրվում է կատարել:
Պատշգամբում կանգնելիս կամ բարձր շենքի պատուհանից նայելիս վայելեք տեսարանի գեղեցկությունը:
Հանգստանալը մի բան է, որի մասին մտածելը հաճախ շատ ավելի հեշտ է, քան իրականում դա անել: Այնուամենայնիվ, դա մի բան է, որը դուք պետք է գոնե «փորձեք» վախի առաջ կանգնելիս: Խորը շունչ քաշիր. Մտածեք դրական կամ գեղեցիկ բանի մասին, որի վրա պետք է կենտրոնանաք:
Եթե գտնվում եք պատշգամբում կամ բաց տարածքում, որտեղ կարող եք ընկնել, մի հենվեք առաջ ՝ ներքև նայելու համար: Դա կհանգեցնի անհանգստության և վտանգ է ներկայացնում ձեր անվտանգության համար: Փոխարենը ՝ բռնեք վանդակապատերից կամ ցանկապատերից ՝ այդ դիրքում անվտանգության և անվտանգության զգացում ստանալու համար:
Խոսեք ամեն օր մեծ բարձրությունից աշխատող մարդկանց հետ: Որոշ օրինակներ են ՝ պատուհանների մաքրման միջոցներ, շինարարական աշխատողներ, փայտանյութեր, մալուխների նորոգիչներ, լեռնագնացներ, ինքնաթիռների օդաչուներ, օդաչուներ, լեռնագնացներ, վերամբարձ կռունկներ և այլն:
Տանը կատարեք մի քանի գործողություններ, որոնք ձեզ կստիպեն աստիճանաբար ընտելանալ բարձունքներին.
- Օգնականի հսկողության տակ բարձրանալ ծառ
- Բարձրացեք պարանով սանդուղք, որտեղ առաջին անգամ շատ բարձ եք դնում հատակին; ամեն անգամ մի փոքր վեր բարձրանալ
- Ingոճանակ բարձրահասակ ծառին կապած պարանով; ինքներդ ձեզ թողեք ջրի մեջ, հնարավորության դեպքում:
Բարձրությունից վախից օգնելու հեշտ միջոց է պատկերացնել, որ դուք կանգնած եք սովորական հողի վրա ՝ բարձրության փոխարեն: