Կյանքին այդքան լուրջ չվերաբերվելով

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մաս. Խրախուսական խաղ
3-րդ մաս 2-րդ. Բաներ, որ կարող եք անել խաղախաղը խրախուսելու համար
3-րդ մաս 3-րդ. Լրջության աղբյուրների բացահայտում

Լուրջ վերաբերվելը կարող է լավ որակ լինել `ցույց տալու համար, որ դու լուրջ ես, աշխատասեր և հոգատար: Բայց եթե դուք ամեն ինչ անում եք դեպի լուրջ, դա հանգեցնում է ավելորդ սթրեսի և ստիպում է ձեզ անհանգստանալ այն բաների համար, որոնք չարժեն: Երբ գիտեք, թե ինչու ենք մենք այդքան լուրջ վերաբերվում կյանքին և սովորում ենք, թե ինչպես մի քիչ ավելի հումոր ու թեթեւություն հաղորդել ձեր կյանքին, դուք կարող եք դադարել չափազանց լուրջ լինել և ավելի շատ վայելել կյանքը:

Քայլել

3-րդ մաս. Խրախուսական խաղ

Օգտագործեք ստուգաթերթիկ ՝ իրերը հեռանկար դնելու համար: Թափահարեք ձեզ լուրջ տրամադրությունից ՝ հարցեր տալով, որոնք հստակեցնում են ձեր առաջնահերթությունները: Եթե կարծում եք, որ իսկապես լրջանում եք, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Արժե՞ սա նեղանալ:
- Արժե՞ սա ուրիշներին վրդովեցնել:
- Իսկապե՞ս դա այդքան կարևոր է:
- Դա իրականում նույնքան վատն է, որքան կարծում ես:
- Արդյո՞ք իրավիճակն իսկապես այլևս հնարավոր չէ փրկել:
- Սա իրականում ձեր խնդիրն է:
Մեղմությամբ մեկնաբանեք ուրիշների ասածները: Լուրջ վերաբերմունքը երբեմն դժվարացնում է հասկանալ `պետք է ինչ-որ թեթեւամիտ կամ հումորային ինչ-որ բան վերցնել: Գուցե դուք շատ արագ շտապեք եզրակացություններ անել, երբ ինչ-որ մեկը ինչ-որ բան ասում կամ անում է: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ ասում է, որ ձեր վերնաշապիկի վրա բիծ ունեք, կարող եք դա մեկնաբանել որպես կոկիկ տեսք ունենալու ձեր կարողության վրա հարձակում: Այս կերպ օգտակար լինելը մեկնաբանելը վերածվում է վիրավորանքի:
- Փորձեք գտնել այս ռեֆլեքսին արձագանքելու այլընտրանքային ուղիներ, որպեսզի այլ մարդկանց մեկնաբանություններն այդքան լուրջ չընդունեք: Հիշեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը դրա հետեւում ոչինչ չունի. Նրանք չեն փորձում ձեզ հուշումներ տալ, որոնք այլ բան են նշանակում, քան իրենց իսկապես ասածը:
Տեսեք, թե ինչ հումոր է ձեզ շրջապատող իրերը: Նույնքան կարևոր է տեսնել կյանքի հումորային կողմը, որքան գործնական, ավելի փակ կողմը:Եթե դուք հակված եք մտածել. «Ես շատ եմ մեծացել դրա համար», կամ «Իսկապե՞ս կան մարդիկ, ովքեր սիրում են դա», փորձեք գտնել ձեր այն մասը, որը կարող է հաճույք ստանալ դրանից, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ դուք պետք է քայլ կատարեք: մի պահ ուրիշի կոշիկի մեջ:
- Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հարմար առաջնորդի երկու ամենացանկալի հատկությունները լավ աշխատանքային էթիկա են և լավ հումորի զգացում ունեն Պարզապես փորձեք լինել նվիրված ու աշխատասեր, առանց միշտ լուրջ լինելու: Աշխատելու ժամանակ կա, իսկ հանգստանալու ժամանակ, ճիշտ է:
Developարգացնել ճկունությունը: Քանի որ երբեք համոզված չեք, թե կյանքն ինչ ճանապարհով է ընթանում և ինչու, բոլորովին այլ ու անսպասելի բաներ կարող են պատահել, երբ ձեր ծրագրերը քանդվեն: Բոլորս էլ գիտենք, որ խոսքը ոչ թե նպատակակետի, այլ դեպի այն ճանապարհորդության մասին է: Ուստի նստեք և թույլ տվեք, որ սանձը մի փոքր թուլանա, քանի որ հաճախ անսպասելի և անորոշ բաներն են առաջ բերում ամենագեղեցիկ անակնկալները, բաներ, որոնք մենք ինքներս չէինք մտածել:
- Ձեր ճանապարհորդության ընթացքում փորձեք տեսնել այն նպատակները, որոնք ունեն առավելագույն գերակայություն, որպես հնարավոր հանգրվաններ: Այդպիսով, նպատակները վերջնական կայաններ չեն (քանի որ այդպես դուք այդքան լուրջ եք դառնում և զարգացնում թունելի տեսլականը): Փոխարենը, այդ նպատակները պարզապես պահեր են, որոնք ձեզ ոգեշնչում են, երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում:

3-րդ մաս 2-րդ. Բաներ, որ կարող եք անել խաղախաղը խրախուսելու համար

Breakամանակ առ ժամանակ կոտրեք ձեր սովորությունները:Եթե շրջանցեք ճանապարհը և թույլ տաք, որ այլ բաներ խանգարեն ձեր սովորական առօրյային, ավելի ու ավելի շատ կվայելեք կյանքի փոքրիկ անակնկալները: Բացի այդ, դուք կսկսեք ավելի շատ օգտվել այն առավելություններից, որոնք գալիս են անսպասելիորեն, օրինակ `ծանոթանալ գեղեցիկ նոր ընկերների հետ մի սրճարանում, որը սովորաբար երբեք չէիք մտնում:
- Նույնիսկ եթե մի փոքր շեղվեք ձեր առօրյայից, օրինակ ՝ մեկ այլ ճանապարհով գնալու եք աշխատանքի, ձեզ կհիշեցնեն դանդաղեցնել քայլերը և կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք սովորաբար անցնում են ձեզանից: Փոքր փոփոխությունները պատճառ են դառնում, որ մենք դուրս գանք մեր գլխից (և այդպիսով շեղեն մեզ այն մտահոգություններից, որոնք սովորաբար մեզ այդքան լուրջ են դարձնում) և ներկայումս ներկա լինել:
Սովորեք սթրեսի հաղթահարման տեխնիկա: Երբ սթրեսի մեջ եք, հավանաբար, շատ ավելի լուրջ եք վերաբերվում կյանքին. սթրեսը նշանակում է, որ ձեր մարմինը պատրաստ է արձագանքել բռնի կերպով: Սա ստեղծում է սթրեսի ենթարկվելու մի շրջան, որովհետև ամեն ինչ չափազանց լուրջ եք ընդունում, և ամեն ինչ լրջորեն եք վերաբերվում սթրեսի արձագանքի պատճառով: Կարևոր է սովորել հոգեկան և ֆիզիկական սթրեսը ազատելու մեթոդներ: Դրա օրինակներն են.
- Կատարել երկարաժամկետ առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ, ինչպիսիք են դիետան և ֆիզիկական վարժությունները:
- Օգտագործելով անելիքների ցուցակներ
- Քո նկատմամբ պակաս բացասական վերաբերմունք ունենալով
- Կատարեք մկանների թուլացման վարժություններ
- Խոհեմություն վարելը և արտացոլումներ կատարելը
Արտահայտվեք շարժվելով: Երբ թուլանում ես, բառացիորեն, շատ ավելի հեշտ է կյանքին ավելի թեթեւ նայել: Կան բոլոր տեսակի շարժումները, որտեղ դուք սովորում եք թողնել լարվածությունը, որը սովորաբար ուղեկցում է լուրջ բնույթ: Կախված այն բանից, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս, կարող եք պարել, փորձել յոգա, զբաղվել աերոբիկայով կամ փորձել արտահայտիչ արվեստի ձևեր, ինչպիսիք են stand-up կատակերգությունը կամ դերասանությունը:
- Գուցե ավելի լավ է դասեր քաղել այս բաներից մեկում, քանի որ եթե ստիպված լինեք սովորել ինքներդ ձեզ այլոց ներկայությամբ թողնել, ձեզ հաճախ ավելի շատ կխրախուսեն, քան եթե փորձեք դա անել միայնակ:
Երաժշտություն ավելացրեք ձեր կյանքին: Պարբերաբար երաժշտություն լսելը կարող է փոխել ձեր հոգեվիճակը, քանի որ այն կարող է ուժեղացնել որոշակի զգացմունքներ: Դա նշանակում է, որ դուք կարող եք, օրինակ, լսել մի քանի հուզիչ երաժշտություն, եթե ցանկանում եք փորձել պակաս լուրջ լինել, քանի որ դա ձեզ համար ավելի հեշտ է տեսնում կյանքի լավ կողմերը:
- Լսեք ավելի արագ երաժշտություն ՝ մայորից: Anyանկացած ժանր լավն է, միայն եթե այն ձեզ համար հաճելի ու հանգստացնող լինի:
Lookիծաղելու առիթներ փնտրեք: Եթե գիտակցաբար փորձում եք ավելի շատ ծիծաղել, ապա կտեսնեք, թե որքան հումոր է թաքնված բոլոր տեսակի իրավիճակներում: Հետևյալը ավելի շատ ծիծաղելու հեշտ եղանակներ են.
- Դիտեք զվարճալի կինոնկար կամ սերիալ
- Գնացեք հումորիստի ներկայացման
- Կարդացեք կոմիքսները թերթում
- Լսեք զվարճալի պատմություն
- Կազմակերպեք խաղային երեկո ձեր ընկերների հետ
- Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ (եթե ունեք)
- Գնացեք «ծիծաղի յոգայի դասի»
- Խելագարվեք երեխաների հետ
- Makeամանակ հատկացրեք զվարճալի գործողությունների համար (օրինակ ՝ բոուլինգ, մինի գոլֆ կամ կարաոկե):
Կատակներ արեք մանր հիասթափությունների դեմ պայքարելու համար: Ձեր ճանապարհին միշտ կլինեն աննշան անհարմարություններ, բայց միշտ կա դրա կատակ անելու տարբերակը: Եթե կարծում եք, որ ծիծաղելու բան չկա, քանի որ ձեր ապուրի մեջ մազ եք գտնում, օրինակ, ծիծաղեք այն փաստի վրա, որ մազի պես փոքր ինչ-որ բան այնքան ուժ ունի, որ գրեթե կփչացնի ձեր երեկոն (կամ որ ստիպված եք գնալ խոսելու մատուցողի հետ ...):
- Կարող եք նյարդայնանալ և զայրանալ ինքներդ ձեզանից, քանի որ ձեր տպիչը լավ չի աշխատում, կամ կարող եք կատակել այն ամենին, ինչին արժանի եք, քանի որ դեռ օգտագործում եք 90-ականների տպիչ:
- Փորձեք դիտավորյալ մոծակից փիղ պատրաստել, տեսնել, թե որքան հիմար է դա անգիտակցաբար անել: Խելագարվեք, եթե ձեր մեխը կոտրեք կամ ջրհորի մեջ մետաղադրամ գցեք, ասես աշխարհի վերջն է: Սա թույլ է տալիս կողմնակի անձի տեսանկյունից տեսնել, թե որքան խենթ է, երբ իսկապես այդպես արձագանքում եք չնչին բանի:
Ձեզ շրջապատեք հաճելի մարդկանցով, ովքեր աջակցում են ձեզ: Կյանքին շատ լուրջ չվերաբերվելու մասին հիշելու ամենադյուրին ճանապարհը թույլ է տալիս ձեզ տարվել մի խումբ զվարճասեր մարդկանց կողմից ՝ ստիպելով ձեր լուրջ տրամադրությունն անհետանալ արեւի տակ ձյան պես, երբ նրանք շրջապատում են: Ուշադրություն դարձրեք ձեր արդեն ունեցած ընկերներին և նոր մարդկանց, որոնց հետ դուք կճանաչեք, տեսնելու համար, թե ով է հեշտացնում ծիծաղելը, որպեսզի դուք բնականաբար բռնկվեք:
- Նույնիսկ եթե միասին չեք, կարող եք պատկերացնել, թե ինչ կմտածեն այս ընկերները, եթե իմանան, թե որքան լուրջ եք վերաբերվում մի խնդրի: Ինչպե՞ս կվերաբերվեին դրան:
- Բացի այդ, ընդհանուր ժպիտը շատ լավ միջոց է հարաբերությունները լավ պահելու համար: Ուրիշների հետ ծիծաղելը ստեղծում է նույն հուզական կապը, բայց զվարճանքի և կենսունակության հավելյալ արժեքով:

3-րդ մաս 3-րդ. Լրջության աղբյուրների բացահայտում

Մտածեք կատարելության ձգտելու մասին: Չափից դուրս լուրջ լինելը երբեմն բխում է այն բանից, որ շատ դժվար ես փորձում ապրել քո կյանքը որոշակի կերպով: Ենթադրենք, որ դուք շատ կենտրոնացած եք առողջ սննդի վրա, միայն սնձանազերծ և սուպեր սնունդ ունենալու վրա: Հնարավոր է, որ եթե ինչ-որ մեկը ձեզ ծննդյան տորթի մի կտոր առաջարկի, դուք ձեզ անհարմար եք զգում, հրաժարվում եք տորթից, այնուհետև սկսում եք պատմել ձեր դիետայի մասին երկար պատմություն: Պատկերացրեք, թե ինչ կմտածի ձեզ տորթ առաջարկող անձը. «Գոշ, դա ընդամենը մի կտոր տորթ է: Ո՞րն է խնդիրը»:
- Չնայած լավ է ինքներդ ձեզ համար նպատակներ դնելը, փոքր անհաջողությունները կարող են հսկայական խոչընդոտներ դառնալ, եթե փորձեք այնքան ուժեղ մնալ դրանց հետ, որ սկսեք ավելի ու ավելի լուրջ վերաբերվել գործերին:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կատարելագործվածությունն իրականում կապված է եղել դրա հետ պակաս հաջողություն և արտադրողականություն, քանի որ այն հաճախ հետաձգում է:
Հետաքրքիր է, եթե ուզում եք ապացուցել ինքներդ ձեզ: Երբեմն մենք չափազանց լրջանում ենք, երբ ամեն ինչ տեսնում ենք որպես ապացույց մեր հնարավորությունների և որպես մարդու արժանիքների: Գիտե՞ք դասընկերոջը, ով յուրաքանչյուր փոքր առաջադրանք նույնքան լուրջ է ընդունում, որքան եզրափակիչ քննությունը: Եթե այդպիսի մարդը մեկ անգամ վատ գնահատական է ստանում, նա իրեն տեսնում է որպես վատ ուսանող, որը ձախողվել է:
- Երբ ամեն ինչ տեսնում ես որպես քո արժանիքի նվաճում, նույնիսկ չնչին առաջադրանքներն ու գործերը դառնում են պահեր, երբ դու ստիպված ես ապացուցել ինքդ քեզ:
- Նաև հաշվի առեք ՝ դժվար է ձեզ համար խոցելի լինել: Տանը և աշխատավայրում մեզանից հաճախ ակնկալվում է, որ յուրաքանչյուր ոլորտում մեր կարողությունները կատարենք: Արդյունքում ՝ մենք այլևս չենք համարձակվում ցույց տալ, որ անվստահ ենք կամ հուզականորեն ենք արձագանքում սթրեսային իրավիճակներին:
- Դա կարող է էլ ավելի ակնհայտ դառնալ, եթե մարդիկ մեծ ակնկալիքներ ունեն ձեզանից, կամ եթե մյուսները կարծում են, որ դուք արդեն շատ բանի եք հասել: Փորձու՞մ եք պահպանել աշխատասեր բազմակողմանիի հեղինակությունը:
Հիշեք, որ նպատակասլացությունը պարգևատրվում է մեր մշակույթում: Քանի որ կապիտալիստական հասարակությունը շահագրգռված է արդյունավետության և արտադրողականության վրա, այն մեծապես գնահատվում է, եթե ինքներդ ձեզ նպատակներ դնեք և փորձեք դրանք իրականացնել: Արագորեն անտեսվում է, որ սա պարզապես մարտավարություն է, որը հատկապես լավ է բիզնեսի համար: Երբ այն կիրառում ենք մեր կյանքի բոլոր ոլորտներում, համոզվում ենք, որ հստակ գիտենք, թե մեզ ինչ է պետք և ինչպես դրան հասնել:
- Հաճելի է լինել քո մշակույթի արգասիքը, բայց եթե գիտես, թե որտեղից է գալիս այդ վերաբերմունքը, կարող ես այն պարտաճանաչորեն օգտագործելու փոխարեն պատասխանատու կերպով օգտագործել:
- Այս վերաբերմունքը կարող է լրջորեն խոչընդոտել կյանքի դասեր քաղելու և կյանք խլելու կյանքին ՝ իր բոլոր հաճելի անակնկալներով:
Ուշադրություն դարձրեք, երբ լուրջ լինելը վերածվում է պաշտպանողականի: Լրջության կարևոր աղբյուրը վտանգի զգացումն է: Անհնար է հանգստանալ և թեթեւ վերաբերվել իրավիճակին, եթե անընդհատ մտածում ես, որ ստիպված ես ինքդ քեզ պաշտպանել վտանգի սպառնալիքից: Փորձեք ավելի քիչ լուրջ դառնալ ՝ տեսնելով ձեր առջև դրվածի դրական կողմերը և հաշվի առնելով նոր բաներ փորձելու օգուտները:
- Շատ մարդիկ վերցնում են իրենց ծնողների գերհանգստությունը: Անընդհատ զգուշացնելով հնարավոր վտանգի մասին և զգույշ լինելու կարևորությունը կստիպի ձեզ չափազանց մեծ ուշադրություն դարձնել կյանքի լուրջ և սպառնացող կողմի վրա, նույնիսկ եթե ձեր ծնողների մտադրություններն այդքան լավն էին:
Իմացեք չափազանց ծանր լինելու հետևանքները: Չափազանց լուրջ թերություններից մեկն այն է, որ դուք հազվադեպ եք խաղադրույք կատարում կամ ձեռնարկություն անում ծեծված ուղուց: Լուրջ կողմի վրա չափազանց մեծ շեշտադրումը բերում է նեղ մտածելակերպի `հասկանալու, թե ինչն է արժե ձեր ժամանակն ու ջանքը, իսկ ինչը` ոչ: Եթե դուք անտեսում եք այն բաները, որոնք ձեզ խարդավանում են կամ ձեզ լավ են զգում, ապա կորցնում եք ձեր հորիզոնները լայնացնելու ձեր բնական կարողությունը:
- Ironակատագրի հեգնանքով, կարող եք նաև պակաս արդյունավետ լինել, եթե չափազանց շատ եք անհանգստանում որոշակի բանի համար: Օրինակ, եթե շրջում եք այնպիսի վերաբերմունքով, որ աշխարհը կվերջանա, եթե ուտեստը պատրաստ չլինի ուղիղ ժամը յոթին, դուք շտապելու եք և այլևս չեք կարողանա վայելել ճաշ պատրաստելը ՝ ուտեստը դարձնելով պակաս զարմանալի և օրիգինալ ,
- Չափազանց լուրջ լինելը կարող է ազդել նաև ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունների վրա, քանի որ ավելի հավանական է, որ դուք կդատեք և կքննադատեք ձեզ շրջապատող իրերը: Դուք կարող եք սիրել, թե ինչպես է մեկը ժպտում, բայց եթե չափազանց լուրջ վերաբերմունք ունեք, ավելի հավանական է, որ մտածեք, որ այդ հաճելի ժպիտը ձեզ չի հերիքում: