Հեղինակ:
Louise Ward
Ստեղծման Ամսաթիվը:
4 Փետրվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
2 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Դեպրեսիան լուրջ բժշկական պայման է, որը տառապում է շատ մարդկանց: Երբ ընկերը պայքարում է դեպրեսիայի հետ, գուցե վստահ չեք, թե ինչ պետք է անեք օգնելու համար: Կան մի շարք եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ընկճվածությամբ տառապող ընկերոջը ՝ սկսած բուժումը խրախուսելուց մինչև բարի խոսքերով նրանց զորացնելը: Կարդացեք, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես օգնել ընկճվածությամբ ընկերոջը:
Քայլեր
3-ի մեթոդ 1. Օգնեք ձեր ընկերոջը բուժել դեպրեսիան
Ձեր ընկերոջ մոտ ուշադրություն դարձրեք դեպրեսիայի ախտանիշներին: Կարող եք կասկածել, որ ձեր ընկերը դեպրեսիայից է տառապում իր պահվածքի միջոցով: Եթե կասկածներ ունեք, փնտրեք դեպրեսիայի ընդհանուր նշաններ ՝ մեկ այլ բան նկատելու համար: Դեպրեսիայի որոշ առավել տարածված ախտանիշներից են.
- Տխրության երկարատև զգացում
- Հոբբիի, ընկերների և / կամ սեքսի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ
- Մտածելու, խոսելու կամ շարժվելու մեջ ծայրաստիճան հոգնածություն կամ դանդաղեցում
- Քիչ թե շատ ուտելու փափագ
- Խնդիրներ ունենալ քնելու կամ շատ քնելու մասին
- Խնդիրներ չունեն կենտրոնանալու և որոշումներ կայացնելու հարցում
- Հեշտ է գրգռվել
- Հուսահատության և (կամ) հոռետեսության զգացողություններ
- Նիհարել կամ գիրանալ
- Մտքեր ունենալ ինքնասպանության մասին
- Fulավոտ կամ մարսողական խնդիրներ
- Մեղավորություն, անարժեքություն և / կամ անօգնականություն
Խրախուսեք ընկերոջը խոսել բժշկի հետ: Հենց որ կասկածում եք, որ ձեր ընկերը ընկճվածություն ունի, խրախուսեք նրան այցելել բժշկի: Ընկերը կարող է հրաժարվել ասել, որ խնդիր չկա, կամ ամաչում է ընդունել, որ ինչ-որ բան այն չէ: Քանի որ դեպրեսիայի որոշ ախտանիշներ բնորոշ չեն, շատ ոչ կլինիկական մարդիկ դրանք չեն կապում դեպրեսիայի հետ. Լեթարգիան և կաթվածը հաճախ չեն համարվում դեպրեսիայի ախտանիշներ: Ընկերոջ քաջալերանքը կլինի այն ամենը, ինչ ընկերոջն անհրաժեշտ է օգնություն խնդրելու համար:- Ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Ես անհանգստանում եմ քո համար և կարծում եմ, որ պետք է բժշկի հետ խոսես քո վերջին ապրումների մասին»:
- Ընկերոջը խրախուսեք շարունակել խոսել հոգեբանի հետ:
Տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը, որ դուք պատրաստ եք օգնել: Ձեր ընկերը կարող է համաձայնվել դիմել մասնագետի օգնությանը, բայց նա շատ լուռ կլինի ՝ պլանավորման գործընթացը շարունակելու և հանդիպումների գնալու համար: Անընդհատ օգնելով նրանց ՝ կարող եք վստահ լինել, որ ձեր ընկերն իսկապես կստանա իրեն անհրաժեշտ աջակցությունը:- Առաջարկեք նշանակել այդ ընկերոջը հանդիպումը և նույնիսկ գնալ նրա հետ բժշկի այցելելու աջակցության համար:
- Առաջարկեք օգնել ընկերոջը կազմել նշանակումը նախքան նշանակումը բժշկի համար:
3-ի մեթոդ 2. Աջակցեք ձեր ընկերոջը
Քաջալերեք այդ ընկերոջը ամեն օր: Դեպրեսիան կարող է մարդուն անօգուտ զգալ, բայց կարող ես քաջալերանքի խոսքեր ասել ՝ ընկերոջդ աջակցելու համար, քանի դեռ նա չի հիշում քո արժեքը: Քաջալերեք ձեր ընկերոջը ամեն օր ձեր հանդեպ հետաքրքրություն ցուցաբերելու մասին և ցույց տվեք, որ ձեր ընկերը ձեզ համար նույնքան թանկ է, որքան ուրիշների համար:- Նշեք ձեր ընկերոջ ուժեղ և ձեռքբերումները `նրան ավելի ուժեղ դարձնելու համար: Օրինակ, կարող եք ասել. «Դուք այնքան հանճարեղ նկարիչ եք: Ես իսկապես հիացած եմ ձեր տաղանդով »: Կամ ՝ «Կարծում եմ ՝ հրաշալի է, որ ինքներդ եք դաստիարակել այս երեք հիանալի երեխաներին: Ոչ բոլորն ունեն այդպիսի իշխանություն »:
- Հուսադրեք ձեր ընկերոջը ՝ հիշեցնելով նրան, որ նրանց զգացմունքները ժամանակավոր են: Դեպրեսիայով տառապող մարդիկ հաճախ զգում են, որ իրերը երբեք չեն լավանա, բայց կարող եք նրանց հիշեցնել, որ ճշմարտությունը այդպես չէ: Ասա. «Դու հիմա կարող ես չհավատալ ինձ, բայց զգացմունքներդ կփոխվեն»:
- Խուսափեք «պարզապես ձեր միտքը բարձրանում է» կամ «Արթնացե՛ք» նման բաներ ասելուց: Դատավճիռներ կայացնելը ձեր ընկերոջը միայն ավելի վատ կզգա, և նրա դեպրեսիան միայն կվատթարանա:
Տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը, որ դուք միշտ այնտեղ եք: Դեպրեսիան մարդկանց ստիպում է մեկուսացված զգալ և զգալ, որ ոչ ոք չի մտածում նրանց մասին: Նույնիսկ եթե դուք հետաքրքրություն եք ցուցաբերում ամեն ինչ անել ձեր ընկերոջը աջակցելու համար, նա պետք է ձեզանից լսի, որ դուք այնտեղ եք, որպեսզի նրանք հավատան դրան: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին, որ դուք պատրաստ եք, և որ անհրաժեշտության դեպքում նրանք պետք է անմիջապես կապվեն ձեզ հետ:
- Դուք կարող եք ցույց տալ ձեր բարի կամքը ասելով. «Ես գիտեմ, որ ծանր ժամանակ եք ապրում, և ես պարզապես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, որ ես միշտ ձեզ համար եմ: Անհրաժեշտության դեպքում զանգահարեք կամ ուղարկեք ինձ sms »:
- Փորձեք չհուսահատվել, երբ ձեր ընկերը չի արձագանքում ձեր դրականությանը ձեր սպասածի կամ ակնկալածի պես: Անտարբերությունը դեպրեսիայով տառապող մարդկանց, նույնիսկ նրանց մասին հոգ տանողների նորմալ արձագանքն է:
- Հիշեք, որ երբեմն ձեր օգնությունը ցույց տալու լավագույն միջոցը պարզապես անձի հետ լինելն է: Կարող եք ժամանակ անցկացնել ֆիլմ դիտելու կամ նրանց հետ ընթերցանության վրա ՝ առանց ճնշման, որպեսզի խոսեք ձեր դեպրեսիայի մասին կամ հույս ունենաք, որ նրանք կուրախանան: Ընդունեք ովքեր են նրանք այս պահի դրությամբ:
- Սահմանեք սահմանափակումներ այն մասին, թե երբ կարող եք նրանցից զանգեր կամ տեքստեր ստանալ: Անկախ նրանից, թե որքան եք ցանկանում օգնել ձեր ընկերոջը, համոզվեք, որ դա չի խլում ձեր ամբողջ կյանքը: Համոզվեք, որ ձեր ընկերը տեղյակ է ձեր մտահոգությունների մասին, բայց եթե անձը կեսգիշերին արտակարգ իրավիճակ ունի, ապա նա պետք է զանգահարի ինքնասպանությունների կանխարգելման համարների համարներ Միացյալ Նահանգներում: 1-800-273-8255 կամ 911 հեռախոսահամարներով ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գիծ է:
Լսեք, երբ ձեր ընկերը ցանկանում է խոսել: Լսելը ձեր ընկերոջը և ջանք գործադրելով հասկանալու, թե ինչ է նա ապրում, ձեր վերականգնումն աջակցելու կարևոր մաս է: Թույլ տվեք ընկերոջը խոսել իր զգացմունքների մասին, երբ դրանք պատրաստ լինեն:
- Մի ճնշեք ձեր ընկերոջը ՝ կիսվելու համար: Պարզապես տեղեկացրեք նրանց, որ դուք պատրաստ եք լսել, երբ նրանք պատրաստ լինեն և ավելի շատ ժամանակ անցկացնեն նրանց հետ:
- Ուշադիր լսեք ձեր ընկերոջը: Գլխով շարժվեք և պատշաճ արձագանքեք, որպեսզի տեղեկացնեք, որ դուք լսում եք:
- Tryամանակ առ ժամանակ փորձեք կրկնել ձեր ընկերոջ ասածը, որպեսզի տեղեկացնեք, որ ուշադրություն եք դարձնում:
- Խուսափեք պաշտպանական գործելուց, խոսակցությունը ծանրաբեռնելուց կամ նրանց խոսքերն ավարտելուց: Եղեք համբերատար, չնայած երբեմն դժվար է լինում:
- Շարունակեք այնպես անել, որ ձեր ընկերը իրեն լսելի զգա ՝ «Ես տեսնում եմ», «Շարունակիր» և «Այո» բառերով:
Recանաչեք ինքնասպանության մտքերի նշանները: Կան դեպրեսիա ունեցող մարդիկ, ովքեր ինքնասպան են լինում, երբ չեն կարող տանել հուսահատության և անօգնականության ծանր զգացողությունները: Եթե ձեր ընկերը խոսում է ինքնասպանության մասին, լրջորեն վերաբերվեք դրան: Մի՛ ենթադրեք, որ նրանք չեն հետևի իրենց մտքերին, մանավանդ, երբ վկայություններ կան նրանց ինքնասպանության ծրագրի մասին: Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ նախազգուշական նշաններին.
- Ինքնասպանության սպառնալիքներ կամ ինքնասպանության մասին խոսակցություններ
- Հայցերը ենթադրում են, որ նրանց ոչ մի բան չի հետաքրքրում կամ այլևս չեն լինի այստեղ
- Բերիր նրանց իրերը. կգրեն կամ կկատարեն թաղման միջոցառումներ
- Գնեք զենքեր կամ այլ զենքեր
- Հանկարծակի և անբացատրելի կենսուրախություն կամ հանգստություն դեպրեսիայի մի շրջանից հետո
- Եթե նկատում եք վերը նշվածներից որևէ մեկը, անհապաղ օգնություն ստանալու համար կապվեք: Callանգահարեք բժշկական մասնագետի, հոգեկան առողջության կլինիկայի կամ ինքնասպանությունների կանխարգելման հեռախոսահամարներով, ԱՄՆ-ում `Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գիծ` 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով `ստանալու համար Խորհրդատվություն ստացեք հաջորդ քայլի վերաբերյալ:
3-ի մեթոդը 3. Դեպրեսիան հաղթահարելը ձեր ընկերների հետ
Planրագրեք միասին զվարճանալ: Երբ ձեր ընկերը սկսում է ավելի լավ զգալ, աջակցեք նրան դեպրեսիան շարունակելու հարցում ՝ դուրս գալու ծրագիր կազմելով: Ընտրելով այնպիսի գործողություններ, որոնք երկուսն էլ ձեզ դուր են գալիս և դրանց կատարման ծրագիր կազմելը, այս ընկերոջը միշտ կմնա սպասելու մի բանի: Planրագրեք միասին կինոթատրոն գնալ, հանգստյան օրերին զբոսնել կամ միասին սուրճ խմել:
- Համոզվեք, որ ձեր ընկերոջ վրա ճնշում չեք գործադրում անել այն գործերը, որոնք նա պատրաստ չէ անել: Եղեք համբերատար և համառ:
Lիծաղեք այդ ընկերոջ վրա: Lիծաղը մի պատճառով համարվում է լավագույն դեղամիջոցը: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծիծաղը հեշտացնում է դեպրեսիայի ախտանիշները և դեպրեսիայով տառապող մարդկանց մոտեցնում է մյուսներին: Ավելի շատ, քան մեկ ուրիշը, հավանաբար արդեն գիտեք, թե ինչն է ծիծաղեցնում ձեր ընկերոջը, այնպես որ համոզվեք, որ օգտագործում եք այդ գիտելիքները նրանց հետ հաճախ ծիծաղելու համար:
- Համոզվեք, որ հումորով եք վերաբերվում միայն ճիշտ պայմաններում: Եթե ձեր ընկերը բացվում է ձեր առջև կամ լաց է լինում, դուք չեք ցանկանա կատակել:
- Մի հուսահատվեք կամ հիմարացեք, եթե ձեր ընկերը չի ժպտում: Երբեմն նրանց համար կարող է դժվար լինել ինչ-որ բան զգալը, նույնիսկ լավ բաները, բայց հուսով եմ, որ ժամանակի ընթացքում ամեն ինչ կբարելավվի:
Դիտեք դեպրեսիայի ախտանիշներից, որոնք կրկնվում են: Ձեր ընկերոջ ինքնազգացողությունը չի նշանակում, որ նա ամբողջովին բուժվել է: Դեպրեսիան բեմականացում է, ինչը նշանակում է, որ այն հաճախ է վերադառնում: Մարդիկ, ովքեր ընկճված են, հաճախ հիվանդություն են ունենում իրենց կյանքի մի քանի դրվագներում: Եթե ընկերը ընկճված է թվում, հարցրեք, թե ինչ է կատարվում:
- Ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են. «Ես տեսնում եմ, որ դու վերջին ժամանակներս շատ հոգնած ես թվում: Ե՞րբ եք ձեզ այսպես զգացել »:
- Առաջարկեք աջակցել նույն կերպ, ինչպես նախկինում և շարունակեք խրախուսել այս ընկերոջը, ինչպես սովորաբար անում եք:
Խնայիր քեզ. Դեպրեսիայի դեմ պայքարող ընկերոջը օգնելը դժվար է: Որպեսզի համոզվեք, որ չեք տառապում էմոցիոնալ ճգնաժամից, դուք նույնպես պետք է զգուշորեն հոգ տանեք ձեր մասին: Համոզվեք, որ օրեկան 30 րոպե առանձնացրեք ինքներդ ձեզ համար: Useամանակն օգտագործեք ՝ կենտրոնանալու ձեր կարիքների վրա, փայփայել ինքներդ ձեզ կամ անել այն, ինչ ցանկանում եք: Համոզված եղեք, որ ձեր արած բաները սնուցում են ձեր ֆիզիկական, մտավոր և / կամ հուզական կարիքները: Բաներ, որոնք կարող եք անել այս ընթացքում, ներառում են.
- գնալ յոգայի դասի
- փուչիկ բաղնիք
- Ընթերցանություն
- Լրագրեք ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին
- խորհել կամ աղոթել
- քայլում կամ հեծանվավազք
- Ամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են աջակցել և խթանել ձեզ ՝ օգնելու ընկճվածությամբ տառապող ձեր ընկերոջը
Խորհուրդներ
- Հարցրեք նրանց օրվա ընթացքում տեղի ունեցածի մասին: Մի մոռացեք նրանց: Միշտ խոսեք նրանց հետ առօրյա կյանքի մասին, և նրանք հնարավորություն կունենան բացվելու ձեր առջև:
- Համբերություն Մի քաշեք ավելի շատ ընկերներ, քանի դեռ ընկերը գոհ չէ այլ մարդկանց միանալուց: Ամենից լավը `հիշեցրեք ձեր ընկերոջը, որ դուք միշտ նրա կողքին կլինեք: Եվ երբ դու դա ասում ես, արա դա:
- Շատ բան արեք ձեր ընկերոջ համար: Օգնել աշխատանքում, ստիպելով մոռանալ դեպրեսիվ տրամադրությունը կամ մի փոքր ուրախացնել ... կանխել և դադարեցնել առօրյա խնդիրները ունենալ փոփոխություն կատարել:
- Սթրեսը, անհանգստությունը կամ հատկապես վատ տրամադրությունը երկար ժամանակահատվածում կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի կամ էլ ավելի վատացնել այն: Եթե ձեր ընկերը հակված է սրանցից որևէ մեկին, ապա նրանք պետք է վճռականորեն հաղթահարեն դրանք `կարգավորելով սթրեսը, դրական մտածողությունը և ցանկացած արդյունավետ բուժում կամ տեխնիկա:
- Հիշեք, որ հոգեկան խանգարումը մինչ այժմ համարվում է խարան այսօրվա հասարակության մեջ: Այսպիսով, նախքան ձեր ընկերոջ վիճակը երրորդ կողմի հետ քննարկելը, խորհրդակցեք այդ ընկերոջ հետ: Դուք ցանկանում եք օգնել նրանց, այլ ոչ թե դրանք դարձնել քննարկման առարկա:
- Հակադեպրեսանտները և այլ տեսակի թերապիան, ինչպիսիք են խորհրդատվությունը, կարող են որոշ ժամանակով ավելի վատ ինքնազգացողություն ստեղծել: Դեղամիջոցները կարող են բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ առաջացնել, և թերապիա հաճախելը կարող է սանձազերծել երկար թաղված խնդիրներ և հուզական ցավեր: Մարդու համար նորմալ է անհանգստություն զգալ այս իրերի պատճառով. դրանք աստիճանաբար կդյուրանան: Համոզվեք, որ ձեր ընկերները գիտեն, որ դուք նրանց կողքին կլինեք, երբ օգնության կարիք ունենան:
- Թերապևտ, բժիշկ կամ որևէ մասնագետ ընտրելիս կարևոր է գտնել փորձառու, դեպրեսիայի և բուժման տարբերակների մասին բանիմաց մեկին և ձեզ դրդող անհատականություն: երբ շուրջդ ես Դա կօգնի, եթե այս մարդկանց հարցնեք իրենց մոտեցման մասին և մի հապաղեք փոխել թերապևտներին կամ բժիշկներին, եթե նրանք որակավորում չունեն: Դեպրեսիայով տառապող մարդիկ օգնության կարիք ունեն այն մարդկանցից, ովքեր ունեն գիտելիք, փորձ և հատկապես իրական օգնության ցանկություն `փոխանակ մարդուն վերաբերվել որպես համարի կամ իրականում չլսեն հիվանդ մարդուն: (Սա կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ):
- Մի փորձեք նրանց ավելի լավ զգալ ՝ նշելով, որ իրենց կյանքը շատ ավելի լավ է, քան մյուսների կյանքը:
- Վերականգնումը բարդ և ժամանակատար գործընթաց է: Դա տեղի չի ունենա մեկ գիշերվա ընթացքում, նույնիսկ օրեր կամ շաբաթներ ՝ կախված դեպրեսիայի ծանրությունից և պատճառներից, եթե այդպիսիք կան: Վերականգնման ժամանակ հիվանդը կարող է զգալ «կարճատև ռեցիդիվ» կամ ժամանակավոր ընկճվածություն: Դա միանգամայն նորմալ է, այնպես որ զգալ ապահով, երբ պատահում է, և հիշեցրու ընկերոջդ անցած տարածության մասին:
- Եթե ձեր ընկերոջը նշանակվել է հակադեպրեսանտ, համոզվեք, որ նրանք գիտեն, որ նրանք կարող են պահանջել այլ զուգահեռ թերապիա, ինչպիսիք են խորհրդատվությունը, ճանաչողական-վարքային թերապիան կամ պրակտիկ թերապիան: դիալեկտիկական մանրէաբանություն:
- Երբ գիտեք, որ ձեր ընկերը ընկճված է, փորձեք չփոխել այդ անձի հետ վարվելու ձեր ձևը:
- Եթե դեպրեսիա ունեցող անձը ձեզ հարազատ է, համոզվեք, որ պարբերաբար հիշեցնեք, թե որքան կարևոր են ձեզ համար և որքանով եք հոգ տանում նրանց մասին: Հավասարապես կարևոր է նրանց պատմել ինչպես ձեր կյանքի, այնպես էլ ուրիշների դրական կողմերի մասին:
Arnգուշացում
- Երբեք մի ասեք, որ նրանց խնդիրը հիմար է կամ անհանգստանալու ոչինչ: Նրանք կդադարեն կիսվել ձեզ հետ:
- Ինքնավստահության համախտանիշը մի բան է, որը նախորդում է ձեր ինքնասպանության փորձին, այնպես որ ուշադիր դիտեք ձեր ընկերոջը և շարունակեք քաջալերել և հանգստացնել: Այնուամենայնիվ, ինքնավստահությունը չի նշանակում, որ անձը կունենա ինքնասպանության հակում, սովորաբար դա պարզապես ցույց է տալիս, որ անձը լուրջ խնդիրներ ունի սթրեսի և (կամ) անհանգստության հետ կապված. Չնայած սա կարող է օգնության կոչ լինել, բայց երբեք չպետք է ենթադրեք, որ անձը ինքնասպանության նպատակներ ունի:
- Ինքնասպանություն գործելու շատ փորձեր տեղի են ունենում այն ժամանակ, երբ մարդիկ կարծես բարելավվել են, փոխարենը, երբ նրանք ծայրաստիճան ընկճված են:Երբ ինչ-որ մեկը ներքևում է, նա էներգիա չունի ինչ-որ բան անելու: երբ նրանց էներգիան վերադառնա, սա այն ժամանակ է, երբ նրանք կարող են քայլեր ձեռնարկել:
- Հնարավորության դեպքում ճգնաժամի ընթացքում զանգահարեք բժշկական մասնագետ կամ ինքնասպանության թեժ գիծ ՝ նախքան ոստիկանությանը խնդրեք միջամտել: Բազմաթիվ դեպքեր են եղել, երբ ոստիկանության միջամտությունները հոգեկան ճգնաժամ ապրող մարդկանց բերում են ցնցումների կամ նույնիսկ մահվան: Հնարավորության դեպքում կապվեք այն մարդկանց հետ, ում վստահ եք, որ ունեն փորձ և վերապատրաստում ՝ հոգեկան կամ հոգեկան առողջության ճգնաժամը հաղթահարելու համար:
