Բովանդակություն

• Քայլեր

Գազերի փչելը անհանգստացնող է և անհարմար: Երկու գործոններն էլ. Աղիների մեջ մի փոքր կուտակվելը և մարմնի մեջ ջուրը կարող են փքվել: Բարեբախտաբար, դա կարելի է խուսափել սննդակարգի որոշ բարելավումներով: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք ծանր ախտանիշներ, որոնք խանգարում են ձեր առօրյային, դուք պետք է դիմեք բժշկի, քանի որ դա կարող է լինել ավելի լուրջ հիմքում ընկած խնդրի նշան:

Քայլեր

5-ի մեթոդը 1. Բուժել գազերը արագ առանց դեղատոմսի դեղերի

1. 

   Օգտագործեք Beano- ն `ձեր մարմնին օգնելու համար մարսել գոլորշի առաջացնող բանջարեղենը: Այս դեղամիջոցը կարող է նաև աշխատել բարձր մանրաթելային սննդի այլ տեսակների համար ՝ մարսողության ընթացքում գազի արտադրությունը նվազեցնելով:
   • Այս դեղը մատչելի է կաթիլաձևի տեսքով `սննդի մեջ դնելու համար:
   • Լավագույն արդյունքի հասնելու համար հենց սկզբից պետք է սննդամթերք ներառեք:

2. 

   
   
   Օգնեք ձեր մարմնին լակտոզան մարսել, եթե կարծում եք, որ լակտոզայի նկատմամբ անհանդուրժողականություն ունեք: Նույնիսկ եթե ձեր մարմինը անհանդուրժող է, դուք ստիպված չեք լինի հրաժարվել պաղպաղակներից կամ այլ կաթնամթերքից: Կաթ խմելիս կարող եք լակտազային ֆերմենտի հավելանյութ ընդունել:
   • Ամենատարածված դեղամիջոցներն են Lactaid- ը կամ կաթնամթերքի հեշտությունը:

3. 

   
   
   Օգտագործեք սիմեթիկոն `օդային փուչիկները կոտրելու համար: Այս դեղամիջոցները շատ տարածված են, չնայած ապացուցված չէ, որ գիտական ​​ուսումնասիրությունները արդյունավետ են գազի դեմ: Նույնիսկ այդ դեպքում, հետևյալ դեղերը լայնորեն մատչելի են.
   • Գազ- X
   • Գելուսիլ
   • Միլանտա
   • Միլիկոն

4. 

   
   
   Օգտագործեք ակտիվացված ածխածին: Այս ավանդական միջոցը գիտականորեն ապացուցված չէ, որ կանխում է գազը, բայց դա չի խանգարում, եթե այն չափավոր ընդունեք: Շատերը դա համարում են նաև արդյունավետ:
   • CharcoCaps
   • Ածուխ պլյուս

5. 

   Հաշվի առեք պրոբիոտիկ հավելումները: Պրոբիոտիկները ֆերմենտներ և բակտերիաներ են, որոնք նման են նրանց, որոնք բնականաբար ապրում են մարսողական համակարգում և օգնում են մարսել: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել նվազեցնել գազը ՝ կապված հետևյալի հետ.
   • Բջջանյութը մարսելու դժվարություն
   • Փորլուծություն
   • Գրգռված աղիքի համախտանիշ
   գովազդ

5-ի մեթոդը 2. Պայքարեք փքվածությանը առողջ սննդակարգով

1. 

   Խուսափեք յուղոտ սնունդից: Յուղոտ սնունդը դանդաղեցնում է մարսողությունը և նրանց ավելի շատ ժամանակ է տալիս աղիներում խմորելու և գազեր առաջացնելու համար: Հատկապես խորը տապակած սնունդը և արագ սնունդը հեշտությամբ առաջացնում են այս խնդիրը:
   • Theարպի մեջ լուծվող վիտամինները կլանելու համար մարմնին անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ ճարպ, բայց դրան հասնելը հեշտ է նույնիսկ ցածր յուղայնությամբ դիետայի դեպքում:
   • Ստացեք սպիտակուցներ ցածր յուղայնությամբ աղբյուրներից, ինչպիսիք են նիհար միսը, թռչնամիսը, ձուկը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը:
   • Չնայած միսն ու կենդանական ծագման արտադրանքը սպիտակուցի ընդհանուր աղբյուր են, դուք նաև կարող եք ստանալ բոլոր անհրաժեշտ բուսական սպիտակուցները ՝ ուտելով լոբու, ընկույզի և այլ մթերքների ճիշտ համադրություններ:
   • Շատ ռեստորաններ պատրաստում են մեծ քանակությամբ ճարպերով, ինչպիսիք են սերուցքը, ամբողջական կաթը կամ կարագը ՝ իրենց ուտեստներին այն համը տալու համար, որը շատերին է դուր գալիս: Կրճատեք ձեր ճարպերի ընդունումը `ինքներդ ձեզ պատրաստելով:

2. 

   Կրճատեք գազ արտադրող մթերքները: Որոշ մթերքներ մարսվելիս մեծ քանակությամբ գազ են արտադրում: Շատերն ուտումից հետո փքվածություն են զգում.
   • Լոբի
   • Բրոկկոլի
   • բրյուսելյան կաղամբ
   • Կաղամբ
   • Ծաղկակաղամբ
   • Աղցան
   • Սոխ
   • Մրգեր ՝ խնձոր, դեղձ, տանձ
   • Փոխարինեք շոգեխաշած բանջարեղենը մի բանով, որը ձեզ չի խանգարի: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել փորձեր ՝ պարզելու համար, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:

3. 

   Կրճատեք մանրաթելերի ընդունումը: Կրճատեք բարձր մանրաթելային կերակուրները: Բարձր մանրաթելային կերակուրները մարսվելիս կարող են մեծացնել գազի արտադրությունը: Դրանք ներառում են հացահատիկային հացեր և թեփ:
   • Եթե ​​վերջերս ձեր սննդակարգում ավելացրել եք մանրաթելերի քանակը, ապա կրճատեք այն, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք այն ՝ ձեր մարմնին հարմարվելու ժամանակ տալու համար: Դա կարող է տևել մի քանի շաբաթ:
   • Եթե ​​մանրաթելային հավելանյութ եք ընդունում, դեղաքանակը նվազեցրեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ ախտանիշները չեն հանդարտվում: Դրանից հետո դուք կարող եք վերադառնալ այն մակարդակը, որը ձեր մարմինը կարող է ընդունել:

4. 

   Որոշեք ձեր սննդակարգի կաթի քանակը: Որոշ մարդիկ մեծանում են լակտոզայի նկատմամբ անհանդուրժողականության հետ: Այս երեւույթը գազերի առաջացում է առաջացնում:
   • Եթե ​​դա այդպես է, գուցե հարկ լինի ձեր մենյուից նվազեցնել կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը, պաղպաղակը և պաղպաղակը:

5. 

   Կերեք մածուն ամեն օր ՝ ձեր աղիքի օգտակար բակտերիաները սնուցելու համար: Առողջ աղիքը պահանջում է մի շարք միկրոօրգանիզմներ, որոնք նպաստում են մարսմանը: Յոգուրտի կամ կեֆիրի նման խմորված կաթնամթերք ուտելը կօգնի պահպանել առողջ բակտերիաները մարսողական համակարգում: Սա կարող է օգնել բարելավել ձեր առողջությունը կամ կանխել ախտանիշները, որոնք կարող են գազեր առաջացնել ՝
   • Հակաբիոտիկներից հետո աղիքային տրակտում մանրէների քանակն անհավասարակշռված է
   • Գրգռված աղիքի համախտանիշ

6. 

   Կերեք ցածր աղով դիետա: Շատ աղի պատճառով ջուրը հայտնվում է ձեր մարմնի մեջ, և դուք կզգաք այտուցվածություն: Ձեր սննդակարգում աղի քանակի նվազեցումը ոչ միայն ձեզ ավելի թեթեւ է զգում, այլեւ նվազեցնում է արյան բարձր ճնշման վտանգը:
   • Սովորաբար առողջ դիետայի միջոցով կարող եք բավարար քանակությամբ աղ ստանալ ՝ առանց ձեր սննդակարգին աղ ավելացնելու:
   • Մեծահասակի համար օրական մեկ թեյի գդալ աղ բավարար է: Առողջական խնդիրներ ունեցող որոշ մարդկանց համար դա կարող է չափազանց շատ լինել:
   • Պահածոյացված սնունդը, ռեստորանային սնունդը և արագ սնունդը հաճախ հարուստ են աղով: Դուք պետք է սահմանափակեք այս տեսակի ընդունումը:

7. 

   Մտածեք `դժվար է ձեզ համար մարսել արհեստական ​​քաղցրացուցիչները: Որոշ մարդկանց մոտ առաջանում է փքվածություն և լուծ, որոնք առաջացել են արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ, որոնք սովորաբար ավելացվում են շատ սննդամթերքներին: Եթե ​​կարծում եք, որ դա այդպես է, ապա պետք է ավելի մանրամասն ուսումնասիրեք փաթեթավորման վրա պարունակվող բաղադրիչները: Մաստակի և կոնֆետների ամենատարածված նյութերն են.
   • Սորբիտոլ
   • Մանիտոլ
   • Քսիլիտոլ

8. 

   Բարելավել մարսողական համակարգի արդյունավետությունը ՝ բավարար քանակությամբ հեղուկ խմելով: Բավականաչափ ջուր խմելը կօգնի ձեր մարմնին դուրս հանել տոքսինները, կօգնի մեղմել աթոռները ՝ փորկապությունը կանխելու համար և կօգնի մարմնին մարսել մանրաթելը:
   • Մարմնին անհրաժեշտ ջրի քանակը կախված է գործունեության մակարդակից, ձեր բնակավայրի կլիմայից և սննդակարգից:
   • Եթե ​​ծարավ եք զգում, ձեր մարմինը ասում է ձեզ, որ բավարար չափով չեք խմում: Անհրաժեշտ է անմիջապես ջուր խմել:
   • Եթե ​​հազվադեպ եք միզում, կամ ձեր մեդը հաճախ մթնում է կամ դառնում է մութ կամ ամպամած, դա ջրազրկման նշան է:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 3. Կրճատեք փքվածությունը առողջ ապրելակերպով

1. 

   Առողջություն պահպանեք ՝ մարմնամարզությամբ զբաղվելով: Ֆիզիկական վարժությունները օգուտ են բերում ձեր առողջությանը ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Այն ուժեղացնում է մարմինը, վերահսկում քաշը, ավելացնում նյութափոխանակությունը և բարելավում մարսողությունը:
   • Աերոբիկ վարժությունները մեծացնում են սրտի բաբախյունը և օգնում աղիքային նյութերի շարժմանը: Հիանալի և հետաքրքիր գործողությունները ներառում են վազք, արագ քայլում, լող և շատ այլ սպորտաձևեր:
   • Լավագույն արդյունքի հասնելու համար փորձեք շաբաթական 75 րոպե մարզվել ՝ մի քանի օրվա ընթացքում տարածվելով:

2. 

   Մի խմեք շատ գարեջուր կամ գազավորված զովացուցիչ ըմպելիքներ: Այս ըմպելիքներն արտանետում են ածխաթթու գազ և կարող են գոլորշիների կուտակումներ առաջացնել աղիքային տրակտում:
   • Թե որքան շատ է կախված, կախված է յուրաքանչյուր մարդուց, բայց պետք է խուսափել գերհարածությունից:
   • Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է մեծացնել աղեստամոքսային տրակտի քաղցկեղի, պանկրեատիտի, լյարդի հիվանդության և մարսողական համակարգի հետ կապված այլ խնդիրների մեծ ռիսկի առաջ:

3. 

   Smokingխելն արգելված է: Smխելը կարող է մարդկանց կուլ տալ օդը և մեծացնել այլ հիվանդությունների հավանականությունը: Նույնիսկ եթե երկար տարիներ ծխել եք, միևնույն է, թողնելն օգնում է ձեզ բարելավել ձեր առողջությունը ՝ ավելի հարմարավետ դարձնելով ձեզ: Smխելը վտանգում է մարսողական տրակտի հետ կապված քաղցկեղը հետևյալ դեպքերում.
   • Ստամոքս
   • Բերան
   • Միզապարկ
   • Ենթաստամոքսային գեղձ
   • Երիկամ
   • Լյարդ
   • Ստամոքս
   • Աղիքներ

4. 

   Խուսափեք օդը կուլ տալուց: Կարելի է օդը կուլ տալ բազմիցս ՝ առանց դա գիտակցելու: Ընդհանուր դեպքերը ներառում են.
   • Շատ արագ ուտում: Դա կանխելու լավագույն միջոցը դանդաղեցնելն ու լավ ծամելն է: Դա նաև ձեր կերակուրն ավելի հաճելի է դարձնում:
   • Ծամոն. Մաստակ ծամելու ժամանակ ձեր մարմինը խթանվում է թուք ազատելու համար, որը դուք պետք է հաճախ կուլ տաք: Իհարկե, դրան կհաջորդի օդ:
   • Sծել կոշտ կոնֆետների վրա: Սա նաև խթանում է թքի արտադրությունը և ստիպում է ձեզ ավելի շատ կուլ տալ:
   • Aղոտով ջուր խմեք: Aղոտով ջուր խմելը մեծացնում է դրանով շատ օդի կուլ տալու հավանականությունը:

5. 

   Պայքարեք փորկապությամբ ՝ ուտելով շատ փոքր սնունդ: Փորկապությունը կարող է արգելափակել մարմնի շնչուղիները ՝ հանգեցնելով գազի:
   • Որքան երկար թափոնները մնան մարմնում, այնքան դրանք ավելի շատ են խմորում և գոլորշիացնում:
   • Փոքր կերակուրները թույլ չեն տալիս մարմնին ծանրաբեռնել, և բոլոր գործողությունները կանոնավոր են:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 4. Սթրեսի հետ կապված մարսողական խնդիրների սահմանափակում

1. 

   Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Սթրեսի ժամանակ մարմինը ազատում է սթրեսի հորմոնները, և դա կարող է խանգարել մարսողությանը: Փորձեք հանգստանալ ուտելուց հետո ՝ ձեր մարսողական համակարգի գործառույթը բարելավելու համար: Գոյություն ունեն մի քանի մեթոդներ, որոնք կարող եք փորձել, մինչև գտնեք մեկը, որը ձեզ համար լավագույնն է.
   • Տեսեք հանդարտ պատկերներ
   • Բարձրացնում է մկանների թուլացումը, որով դուք կենտրոնանում եք յուրաքանչյուր մկանային խմբի ձգման վրա, այնուհետև թուլացնելու վրա
   • Խորհիր
   • Յոգա
   • Մերսում
   • Racticeբաղվեք թայ-ճիով
   • Երաժշտություն կամ գեղարվեստական ​​թերապիա
   • Խորը շունչ

2. 

   Բարելավել ընդհանուր առողջությունը ՝ բավականաչափ քնելով: Անբավարար քունը ձեզ կդնի ֆիզիկական սթրեսի մեջ և կարող է խանգարել մարսողական գործառույթին: Սթրեսի դեմ ձեր դիմացկունությունը կարող եք բարձրացնել, եթե բավականաչափ քնեք:
   • Փորձեք քնել ամեն օր առնվազն 7-ից 8 ժամ: Որոշ մարդկանց կարող է անհրաժեշտ լինել մինչև 10 ժամ քուն:

3. 

   Պաշտպանեք ձեր հոգեկան առողջությունը ՝ պահպանելով լավ սոցիալական հարաբերություններ: Պարբերաբար սոցիալական փոխազդեցությունը կօգնի ձեզ հանգստանալ և սթրեսը ձեզ չի ճնշի:
   • Կապվեք ձեր կարևոր մարդկանց հետ ՝ նամակներ գրելով, հեռախոսով խոսելով կամ հանդիպելով: Սոցիալական մեդիան կարող է նաև օգնել մարդկանց կապի մեջ լինել և նույնիսկ հանդիպել նոր ընկերներ:
   • Եթե ​​ձեզ միայնակ կամ մեկուսացված եք զգում, փնտրեք աջակցության խումբ կամ խորհրդատու:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 5. Իմացեք երբ դիմել բժշկի

1. 

   Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ձեր գազի ձեւավորումը խիստ է և խանգարում է ձեր առօրյա կյանքին: Օրեկան 20 անգամ արժեզրկելը անսովոր չէ: Բայց կան մի քանի ախտանիշ, որոնք կարող են ազդարարել ավելի լուրջ խնդիր.
   • Դաժան, համառ ցավ
   • Արյունոտ կամ սեւ աթոռներ
   • Դաժան լուծ կամ փորկապություն
   • Կշռի կորուստ
   • Կրծքավանդակի ցավ
   • Մշտական ​​սրտխառնոց

2. 

   Մի արհամարհեք լուրջ ախտանիշները: Մարդիկ երբեմն ենթադրում են, որ պարզապես բենզին ունեն, բայց իրականում ունեն ավելի լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են.
   • Սրտի հիվանդություն
   • Լեղաքարեր
   • Կույր աղիքի բորբոքում
   • Գրգռված աղիքի համախտանիշ
   • Աղիքի խանգարում

3. 

   Պատրաստ եղեք բժշկի այցին: Ձեր բժիշկը ձեզ կխնդրի ձեր ուտելու սովորությունների մասին և ստուգելու ձեր առողջությունը:
   • Բժիշկը կուսումնասիրի ձեր որովայնը այտուցված և կարող է թակել այն ՝ դատարկ լինելու համար: Խոռոչի ձայնը կարող է լինել շատ ներքին գազի նշան:
   • Պատրաստ եղեք ձեր բժշկին պատմելու ձեր ուտելու սովորությունների և դեղորայքի պատմության մասին:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեղերի մասին, եթե կարողանաք ջուր պահել ձեր մարմնում:
   գովազդ