Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Գործ ունենալ ձեր հույզերի հետ
• 3-ի մեթոդը 2. Վերականգնեք ամսագրի մուտքագրման միջոցով
• 3-ի մեթոդը 3. Գործնականում կիրառեք ինքնախնամքը
• Խորհուրդներ

Հայտնի է, որ բաժանումը կարող է հանգեցնել ինքնագնահատականի իջեցման և տխրության և (կամ) զայրույթի զգացմունքների ավելացման: Unfortunatelyավոք, նվիրական հարաբերությունների կորուստը կարող է հանգեցնել նաև որոշակի օգուտների կորստի, ինչպիսիք են սոցիալական աջակցությունը, ընկերակցությունը, սերը և սեռական մտերմությունը ուրիշի հետ: , Հարաբերությունների ավարտը կարող է իջեցնել ինքնագնահատականը և պոտենցիալ դեպրեսիա առաջացնել, բայց կարող է նաև լինել ինքնադրսևորման և ինքնակատարելագործման հիանալի հնարավորություն: Առաջին հերթին, դա կարող է լինել ուսման փորձ, որը կարող եք օգտվել ապագա հարաբերություններում:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Գործ ունենալ ձեր հույզերի հետ

1. Իմացեք, թե երբ օգնություն խնդրեք: Դեպրեսիայի դեպքում, որը կարող է թաքնված լինել, կարևոր է ճանաչել ինքնասպանության պահվածքը ձեր մեջ և ուրիշների մեջ: 113 Առցանց ինքնասպանությունների կանխարգելման հեռախոսագիծը (0900-0113) կարող է ձեզ միացնել ձեր կողքին ինքնասպանությունների կանխարգելման և հոգեկան առողջության կենտրոններին, եթե ՝
   • Հաշվի առնելով ինքնասպանությունը:
   • Խնդիրներ ուտելու և / կամ քնելու հետ:
   • Experiգացեք ձեր վարքի կտրուկ փոփոխություններ:
   • Դուք հեռանում եք ընկերներից և (կամ) սոցիալական գործունեությունից:
   • Կորցնելով հետաքրքրությունը ձեր աշխատանքի, դպրոցի կամ հոբբիի նկատմամբ:
   • Հաշվի առնելով ձեր կամքը կազմելու կամ «վերջնական պայմանավորվածություններ» կատարելու հնարավորությունը:
   • Անհարկի ռիսկի դիմեք:
   • Լիովին տարված են մահվան և (կամ) մահվան հետ:
   • Սկսեք օգտագործել ավելի շատ ալկոհոլ և / կամ թմրանյութեր:
   • Նախկինում ինքնասպանության փորձ են կատարել:
2. Իրատեսորեն գնահատեք ձեր հարաբերությունները: Իսկապես առողջ հարաբերությունները սովորաբար ոչ մի տեղ չեն ավարտվում, ուստի կարող է օգտակար լինել անդրադառնալ հարաբերությունների տարբեր ասպեկտներին. Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու է ավարտվել հարաբերությունը:
   • Միգուցե հենց սկզբից հարաբերությունները ձեզ համար լավը չէին: Գուցե դուք չէիք ցանկանում կյանքից ստանալ նույնը, ինչ ձեր զուգընկերը, կամ միգուցե հարաբերություններում առկա էին համառ թերություններ:
3. Իմացեք, թե ինչն է բնութագրում առողջ ռոմանտիկ հարաբերությունները: Շատերն ընտրում են բաժանվել, քանի որ չեն կարողանում առողջ հարաբերություններ սկսել: Հետևյալ բաղադրիչները անհրաժեշտ են հարաբերությունների համար, որոնք երկու գործընկերներին էլ լիարժեք բավարարում են.
   • Փոխադարձ հարգանք: Ձեր զուգընկերոջ հետ վարվեք այնպես, կարծես նա գնահատված է և այդ վերաբերմունքի փոխադարձությունը:
   • Կարեկցանք Անկեղծ հոգատարություն ձեր սիրելիի հանդեպ:
   • Կարեկցանք: Բաց լինելով ձեր զուգընկերոջ զգացմունքների հանդեպ:
   • Հասկանալով. Հասկանալով ձեր զուգընկերոջ զգացմունքներն ու գործողությունները:
   • Ընդունում: Ընդունեք ձեր զուգընկերոջը այնպիսին, ինչպիսին նա է և ընդունեք ինքներդ ձեզ:
   • Ազնվություն. Հարաբերությունները հիմնված են ազնվության և ճշմարտացիության վրա:
   • Վստահություն. Պատրաստ եղեք ձեր զուգընկերոջ հետ կիսել ձեր կյանքի ամենաանձնական մտքերը, զգացմունքները և կողմերը:
   • Հաղորդակցություն: Հարաբերությունների շրջանակներում ազատ խոսելու ունակություն; հասկանալ, թե ինչպես մտահոգություններ առաջացնել ձեր զուգընկերոջ հետ:
   • Ուշադրություն Ուշադիր լինելով ձեր սիրելիի և ձեր սեփական կարիքների նկատմամբ:
   • Համատեղելիություն և ընդհանուր հետաքրքրություններ. Կարողանալ վայելել նույն բաները և գնահատել նույն բաները. համաձայնվեք չհամաձայնել, եթե չես անում:
   • Անձնական ամբողջականություն. Կարողանալ պահպանել ձեր սեփական համոզմունքները և ինքնապատկերը. տալ հարաբերություններին ժամանակ և ուշադրություն:
   • Խոցելիություն. Արգելքների վերացում; ունակ լինելով ցույց տալ ձեր զուգընկերոջը, որ դուք մարդ եք և սխալներ գործեք ՝ առանց վախենալու հետեւանքներից:
4. Մտածեք տարաձայնության մասին: Խզումը ավելի լավ հասկանալու համար հաշվի առեք, արդյոք դուք և ձեր զուգընկերը պարբերաբար տարաձայնություններ ունեիք հետևյալ հարաբերությունների առանցքային ոլորտներից մեկի կամ մի քանիսի վերաբերյալ.
   • Համօգտագործված ֆինանսներ:
   • Հանգիստ և ընդհանուր հետաքրքրություններ:
   • Կրոնական հավատալիքներ:
   • Քնքշություն ցուցաբերելը:
   • Բարեկամություններ
   • Սեռական հարաբերություններ:
   • Վարքագիծ
   • Կյանքի փիլիսոփայություններ.
   • Ընտանեկան կապերը.
   • Կյանքի նպատակները:
   • Միասին անցկացրած ժամանակը:
   • Որոշում:
   • Տնային տնտեսության պարտականությունները
   • Կարիերայի նպատակներ / հեռանկարներ
5. Վշտացեք ձեր հարաբերությունների համար: Իմացեք, որ խզված հարաբերությունները ներառում են նաև սգո գործընթաց: Վիշտը բնական արձագանք է ցանկացած տեսակի կորստի: Ամուսնալուծությունը ցավալի է, քանի որ այն կարող է ոչ միայն ներկայացնել հարաբերությունների կորուստ, այլև ընդհանուր ցանկությունների և պարտավորությունների կորուստ: Նոր անորոշ ապագայի առաջ կանգնելիս միանգամայն նորմալ է տխուր, զայրացած, ուժասպառ, շփոթված և (կամ) անհանգստանալ:
6. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ պատշաճ կերպով մշակել հույզերը: Թույլ մի տվեք, որ ցավոտ զգացմունքները շատ երկար մնան, բայց մի փորձեք անտեսել դրանք ամբողջությամբ: Որոշակի չէ ինքներդ ձեզ թույլ տալ գործել ավելի քիչ, քան օպտիմալ մակարդակում: Միգուցե դուք դեմ չեք աշխատանքում գերարդյունավետ լինելուն, կամ միգուցե ձեզ համար մի պահ դժվարանում է նույնքան ուշադրություն դարձնել այլ մարդկանց, որքան նախկինում:
   • Համոզվեք, որ ժամանակ եք տրամադրել ՝ ճանաչելու ձեր զգացմունքները և ինքներդ ձեզ թույլ տալ ամբողջությամբ մշակել դրանք:
   • Փորձեք այլ մարդկանց հետ խոսել ձեր զգացմունքների մասին, որպեսզի ձեր ցավից ավելի քիչ միայնակ զգաք, նույնիսկ եթե դա ձեզ համար դժվար է:
   • Այնուամենայնիվ, անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ առաջ շարժվելը վերջնական նպատակն է, և որ դուք դեռ հույս ունեք ապագայի համար ՝ նոր ցանկություններով և երազանքներով, որոնք կփոխարինեն հներին:
7. Լռեք ձեր ներքին քննադատին: Եթե ​​ձեր ինքնագնահատականը տառապում է ընդմիջումից, հավանականությունը մեծ է, որ ձեր գլխի ձայնը չափազանց քննադատաբար է վերաբերվում այդ դադարում ձեր դերին: Իմացեք, որ կարող եք սխալներ թույլ տալ և անկատար լինել ՝ ինքներդ ձեզ չզիջելով:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր ներքին ձայնը բացասական բաներ է ասում ձեր մասին, փորձեք դադարեցնել այդ բացասական մտքերը և գրել դրանք: Դրանից հետո կտրիր այդ մտքերը և վերաշարադրիր դրանք կառուցողական բանի:
   • Օրինակ. «Ես չափազանց կցկտուր և կարիքավոր էի» բառը կարելի է հատել և փոխարինել «Ես կաշխատեմ իմ վստահության վրա և կփորձեմ ավելի մեծ վստահություն ունենալ ուրիշների նկատմամբ»:
   • Օրինակ. «Ես վերջիվերջո փչացնում եմ յուրաքանչյուր հարաբերություն» կետը կարող է գծանշվել և փոխարինվել «Ես անընդհատ փնտրում եմ ճիշտ զուգընկերոջ և կանեմ ամեն ինչ, որպեսզի աշխատեմ առողջ և ամուր հարաբերությունների ուղղությամբ»:

3-ի մեթոդը 2. Վերականգնեք ամսագրի մուտքագրման միջոցով

1. Օգտագործեք ամսագիր ՝ հասկանալու հարաբերություններն ու դրանց ավարտը: Ապացուցված է, որ գրելու միջոցով բաժանման մասին խորհելը օգնում է մարդկանց համակերպվել ամբողջ գործընթացի հետ: Հարաբերությունների մասին պատմողական պատմություն գրելը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչու այդ հարաբերությունները հաջող չէին: Բացի այդ, դա կարող է օգնել ձեզ այդ հասկացողությունը հաղորդել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
   • Դա կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ եք ուզում ստանալ ապագա հարաբերություններից:
2. Գնահատեք ՝ գրելիս: Ամուսնալուծության մասին օրագիր գրելը կարող է արդյունավետ լինել միայն այն դեպքում, եթե իրականում մանրամասնորեն նայեք վերապատմման ընթացքում ամբողջ փորձին: Կարևոր է տրամադրել ամբողջական պատմողական կառուցվածք `սկիզբով, միջնադարով և ավարտով: Սա օգնում է ձեզ կազմակերպել միջոցառումները հայեցակարգային կառավարելի ձևաչափով: Սա թույլ կտա ձեզ ավելի լավ տեսնել ընդմիջումը ՝ որպես ճանաչելի պատճառների արդյունք:
   • Լրագրությունը, եթե դուք պահպանում եք այս կառուցվածքը, կարող է օգնել ձեզ թողնել խզված հարաբերությունները և շարունակել ձեր կյանքը: Սա մեծացնում է ձեր սեփական վերականգնման վերահսկողության մակարդակը, թույլ է տալիս հուզական «հաղթահարել» և այդպիսով բարելավում է ինքնագնահատականը. Դա հնարավոր է միայն այն ժամանակ, երբ դուք հասկանաք տեղի ունեցած իրադարձությունները:
3. Սկսեք գրել ձեր օրագրում: Այժմ, երբ իմացաք ամսագրի մուտքի պատճառը, եկել է իրականում սկսելու ժամանակը: Եթե ​​նախընտրում եք մուտքագրել, ապա օրագիրը կարող եք պահել ձեր համակարգչի վրա; եթե նախընտրում եք ձեռքով գրել ձեր անձնական տվյալները, իհարկե կարող եք նաև սա ընտրել:
4. Հարաբերություններում իրադարձությունները դասավորեք ժամանակագրական կարգով: Հարաբերություններում տեղի ունեցած ամեն ինչ դասավորեք ըստ այն տեղի ունեցած հերթականության: Համոզվեք նաև, որ ձեր պատմությունը համահունչ է:
   • Իրոք հասկանալու համար, թե ինչու է ավարտվել հարաբերությունը, ձեր պատմությունը պետք է պարզ լինի: Այն պետք է այնքան պարզ լինի, որ այլ ընթերցողներ հասկանան դա (դա չի նշանակում, որ պարտադիր է, որ ձեր պատմությունը կարդան ուրիշները):
5. Քարտեզի պատճառը և արդյունքը: Կազմակերպեք ձեր պատմության իրադարձությունները այնպես, որ պարզ լինեն պատճառներն ու հետևանքները: Բերեք հատուկ օրինակներ, որոնք ներկայացնում են բաժանման հիմքը: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչու է հարաբերությունն ավարտվել:
6. Մտածեք ինքներդ ձեզ և ձեր զուգընկերոջը որպես պատմության հերոսների: Գլխավոր հերոսներին ուրվագծեք ՝ ըստ ձեր հարաբերությունների ընթացքում տեղի ունեցած իրադարձությունների պատճառների և հետևանքների հետ:
   • Փորձեք հասկանալ իրադարձությունների, ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր զուգընկերոջ զգացմունքներն ու վերաբերմունքը: Փորձեք իմաստավորել յուրաքանչյուր հարաբերությունների իրադարձություն:
7. Բացահայտեք այն, ինչ փնտրում եք հարաբերություններում: Ձեր ամսագրի մեկ այլ բաժնում գրեք այն, ինչ տեսնում եք որպես կատարյալ հարաբերություններ: Եղեք կոնկրետ և մտածեք ինչպես այն մասին, թե ինչ եք ուզում դնել հարաբերությունների մեջ, այնպես էլ այն մասին, թե ինչ եք ուզում դրանից դուրս բերել:
8. Համեմատեք ամուսնալուծության պատմությունը այն ամենի հետ, ինչ ցանկանում եք ապագա ռոմանտիկ հարաբերություններից: Խզված հարաբերությունները առողջ հարաբերությու՞ն էին: Դա ձեզ գոհացնու՞մ էր: Պարբերաբար համաձայն չէի՞ք հարաբերությունների կարևոր մասերի շուրջ: Ինչպե՞ս կցանկանայիք ապագա հարաբերությունները այլ կերպ տեսնել: Ի՞նչ բաներ կցանկանայիք նույնը թողնել:
9. Անդրադարձեք ընդմիջմանը: Ամուսնալուծության մասին լրագրությունը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել վերահսկողության միջոցներ հարաբերությունների իրադարձությունների նկատմամբ: Սա կարող է ավելի լավ պատկերացում կազմել ընդմիջման ձեր սեփական ընկալման, ինչպես նաև սեփականության զգացողության մասին: Այդ ունակություններով դա կարող է օգնել բարելավել ձեր ինքնապատկերը:

3-ի մեթոդը 3. Գործնականում կիրառեք ինքնախնամքը

1. Հնարավորություններ փնտրեք `ձեզ իրավասու և հաջողակ զգալու համար: Ինչի՞ մեջ ես լավ Կա՞ սիրելի մեկը, ով կարող է ձեզ օգնել որոշակի առաջադրանքների կատարման հարցում: Հաջող գործողություններին մասնակցելը կօգնի ձեզ զգալ ընդունված, ճանաչված և աջակցված: Կարողանալ մասնակցել այնպիսի գործողությունների, որոնք թույլ են տալիս զարգացնել կամ կիրառել ձեր ուժեղ կողմերը, կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը ՝ արդյունքում հուզական, սոցիալական և ֆիզիկական բարեկեցության բարձրացման:
2. Կամավոր բարեգործական նպատակներով: Այս գործունեությունն ունի մի քանի առավելություն: Դա ապահովում է, որ դուք չպետք է մտածեք խզված հարաբերությունների մասին, դա ձեզ լավ է զգում ձեր նկատմամբ, և դրանով դուք օգնում եք ուրիշներին: Դուք կարող եք փորձը էլ ավելի գոհացուցիչ դարձնել ՝ հավաքագրելով մեկ կամ երկու մտերիմ ընկերներ ՝ կամավոր միասին:
3. Շատ մարզվեք: Պարբերաբար վարժությունները մարդկանց ավելի երջանիկ են զգում: Հնարավորություններ կան, որ դուք ֆիզիկապես ավելի լավ կզգաք, և դա ձեզ ավելի շատ էներգիա և ավելի մոտիվացիա կտա: Ֆիզիկական վարժությունները ֆիզիկական ավելի լավ վիճակում մտցնելու ավելորդ օգուտ են բերում, ինչը ձեր հագուստը ձեզ ավելի լավ է դարձնում: Բացի այդ, այն ապահովում է ձեր ինքնավստահությունը լրացուցիչ խթանով, որը սովորաբար բերում է նիհարելուն:
   • Ձեր վարժությունների ժամանակացույցը չպետք է չափազանց խիստ լինի, և արդյունավետ լինելու համար ձեզ հարկավոր չէ մարզադահլիճի անդամակցություն: Կարող եք նաև պարզապես ընտրել ամեն օր կես ժամ զբոսնել կամ գտնել ձեզ հաճելի ինչ-որ ակտիվ բան, ինչպիսիք են յոգայի դասը, պարախումբը կամ թա-բոն:
4. Կերեք առողջ, սննդարար սնունդ: Կարող եք նաև սկսել ավելի առողջ զգալ և ավելի լավ տեսք ունենալ ՝ ընտրելով սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել և ցածր մշակված բաղադրիչներ և շաքարեր: Լավագույն խոհարար չե՞ք: Մոտակայքում գտեք խոհարարության դաս և ուսումնասիրեք ձեզ համար նոր ազատության պատրաստումը. Ի վերջո, եթե կարող եք եփել, մնում է հաշվի առնել ձեր սեփական սննդային նախասիրությունները:
   • Իմացեք, որ հավասարակշռված դիետան բաղկացած է հիմնականում մրգերից և բանջարեղենից, և այն լրացվում է սպիտակուցներով (օրինակ ՝ նիհար միս), հացահատիկային և կաթնամթերք:
5. Ուշադրություն դարձրեք ձեր արտաքինին: Մաքուր և խնամված տեսքը հիանալի է ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար: Իրականում, սովորական է, որ մարդիկ երկարատև հարաբերությունների ավարտից հետո դիմում են նոր տեսքի (կամ գոնե նոր սանրվածքի): Այնուամենայնիվ, ներկայանալի տեսք ունենալու համար հարկավոր չէ խրամատել ձեր ամբողջ ոճը: Թողեք ձեր քրտնաշապիկը տանը և վերականգնման ընթացքում պարզապես գեղեցիկ հագնվեք ամեն օր. Այնպես որ իսկական կոշիկներ, առանց մատնահետքեր և հողաթափեր:
6. Շրջապատեք ձեզ օժանդակ ցանցով: Չնայած ոչ ոք չի կարող բարելավել ձեր ինքնագնահատականը ձեր համար, իմաստուն կլինի շրջապատել ձեզ ընկերների և ընտանիքի հետ, ովքեր կարող են ձեզ աջակցություն առաջարկել: Ձեր սիրելիները հոգ են տանում ձեր մասին և իսկապես կլսեն ձեզ: Սա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ամուսնալուծությունը և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:

Խորհուրդներ

• Փորձեք կազմել ձեր բոլոր լավագույն որակների ցուցակը: Հիշե՛ք, դուք կարող եք հպարտանալ նրանով, ով դուք եք:
• Ընկերոջ հետ գնացեք վազքի կամ մարզասրահ: Շատ ավելի զվարճալի է, երբ ինչ-որ մեկի հետ սիրում ես ինչ-որ բան, և դա կօգնի նաև փոխել միտքդ, որպեսզի չմտածես բաժանման մասին: