Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Անմիջապես թեթեւացում
• Մաս 3-ից ՝ Բժշկական օգնություն ստանալը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Հետագա վնասների կանխարգելում
• Խորհուրդներ

Ներքին ազդրի ցավը, որն առաջացել է աճուկի վնասվածքով, կարող է տատանվել մեղմից մինչև ուժեղ և կարող է պատահել ցանկացած մարդու ցանկացած տարիքում: Theավն առաջանում է ներքին ազդրի երկայնքով ընթացող հինգ մկաններից մեկի ամբողջական կամ մասնակի պոկելու պատճառով, որը վերին մասում միացված է կոնքի ոսկորին, իսկ ներքևում ՝ հենց ծնկի վերևից: Բուժումը պահանջում է համբերություն, հանգիստ, առանց դեղատոմսի դեղեր և աստիճանական գործունեություն վերադառնալ: Լուրջ վնասվածքները և դանդաղ ապաքինվողները բժշկական ուշադրություն են պահանջում:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Անմիջապես թեթեւացում

1. Սառույցը տեղում դրեք: Հնարավորինս շուտ սառույց քսեք տուժած տարածքին ՝ օգնելու վերահսկել ուռուցքն ու կապտուկները և կանխել կապտուկները:
   • Վնասվածքից հետո առաջին 24-ից 72 ժամվա ընթացքում սառույցը քսեք յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ, միանգամից 15 րոպե:
   • Մի դրեք սառույցը անմիջապես մաշկի վրա: Օգտագործեք սառցե տոպրակ, մանրացված սառույց տոպրակի մեջ կամ սառեցված բանջարեղեն, ինչպիսիք են սիսեռը կտորով կամ սրբիչով փաթաթված:
   • Շարունակեք սառույց քսել վնասվածքից հետո մի քանի օր և, նորից ակտիվանալուց հետո, օրական երեքից չորս անգամ կամ մեղմ գործունեությունից անմիջապես հետո:
2. Խաղաղություն Ձեր աճուկի վնասվածքի ծանրությունը որոշում է, թե որքան ժամանակ պետք է ձեռնպահ մնաք ֆիզիկական գործունեությունից:
   • Մանր կամ միջին աճուկի արցունքները պահանջում են առնվազն երկու-չորս շաբաթ հանգստություն: Ավելի լուրջ վնասվածքների համար անհրաժեշտ է առնվազն վեց-ութ շաբաթյա հանգիստ, կամ նույնիսկ ավելի երկար `բավարար վերականգնման համար:
   • Առնվազն հինգից յոթ օր ձեռնպահ մնալ մարմնամարզությունից ՝ վնասը վերականգնելու համար: Դրանից հետո կատարեք այդ ժամանակ ձեր ցավի գնահատումը ՝ որոշելու համար, թե արդյոք և ինչպես կարող եք աստիճանաբար վերադառնալ ձեր սպորտ:
3. Pressureնշում գործադրեք վնասված աճուկի մկանների վրա: Սեղմումն օգնում է հետագայում նվազեցնել այտուցը և կայունացնում վնասված մկանները:
   • Հատկապես հարմար է աճուկի տարածքի համար նախատեսված հատուկ աջակցության օգտագործումը: Այն պատրաստված է այնպես, որ տեղավորվի աճուկի տարածքում ՝ առանց չափազանց ամուր լինելու, ինչը կարող է այլ կերպ դադարեցնել արյան շրջանառությունը տարածաշրջանում: Նման աջակցությունները մատչելի են դեղագործների մեծամասնությունից:
   • Կարելի է օգտագործել նաև ձգվող վիրակապ կամ աճուկային գոտի, բայց զգույշ եղեք, որ տարածքը շատ ամուր չկապեք:
4. Բարձրացրեք տարածքը: Սա օգնում է կանխել այտուցը և կարգավորել արյան հոսքը:
   • Օգտագործեք փաթաթված սրբիչ, վերմակներ և բարձեր ՝ վնասված ոտքը հնարավորինս հաճախ բարձրացնելու համար: Փորձեք տարածքը հասցնել ազդրի մակարդակից բարձր:
5. Սառույցը ջերմությամբ փոխարինեք: Մի քանի օր անցել է նախնական վնասից, և ժամանակը թույլ է տվել, կիրառել ջերմություն սառույցի կիրառման միջև:
   • Atերմությունը կարող է օգնել թեթեւացնել որոշ ցավեր և հակազդել վնասվածքի հետ կապված անհարմարություններին:
6. Վերցրեք առանց դեղատոմսի հակաբորբոքաներ: Գործակալները, որոնք օգնում են նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը, ներառում են ibuprofen, naproxen և ասպիրին:
   • Պարացետամոլը առանց դեղատոմսի է և կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, բայց դա լուծում չէ բորբոքման համար:
   • Հետևեք փաթեթի ցուցումներին կամ ձեր բժշկի ցուցումներին:
7. Իմացեք աճուկի վնասվածքի ախտանիշների և այլ պատճառների միջև: Աչքի մկանների պատռվածքը կամ վնասվածքը կարող է առաջացնել ախտանիշներ, որոնք նման են այլ պայմանների, ինչպիսիք են ճողվածքը սպորտով պայմանավորված: Համոզվեք, որ այն, ինչ դուք ապրում եք, իրականում աճուկի պատռվածք է և ոչ թե ինչ-որ այլ բան:
   • Ախտանիշները, որոնք հաճախ կապված են աճուկի պատռվածքի կամ վնասվածքի հետ, նեղ մկանների կամ կծկումների, հանկարծակի կամ սուր ցավերի և ցավերի զգացում են, երբ մկանը սեղմվում կամ ձգվում է:
   • Լուրջ վնասվածքները կարող են ծայրաստիճան ցավ պատճառել նույնիսկ նորմալ քայլելիս:
   • Սպորտային ճողվածքը նշվում է որովայնի ստորին մասում և աճուկում ցավով, ցավով, երբ հազում կամ փռշտում եք, և աճուկի մեջ անընդհատ ցավ է, որը ճառագայթում է դեպի վեր, երբ ակտիվ եք:
   • Ձեր ազդրի կամ հասարակ ոսկորի սթրեսի կոտրվածքները կարող են աճուկի շրջանում ցավ պատճառել և տարածվել հետույքում: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, գիշերը ցավ կզգաք քնքշությամբ և այտուցվածությամբ, և ձեր ախտանիշները չեն բարելավվի հանգստի, սառույցի, սեղմման և բարձրացման հետ միասին:
   • Բշտիկների ցավը, թմրությունը, քորոցը, ուռուցքի ավելացումը, միզուղիների ախտանշանները և ջերմությունը պետք է ձեր բժշկին հուշեն ՝ ուսումնասիրելու այլ հնարավոր պատճառները:
8. Կատարեք adduction շարժումներ ՝ աճուկի վնասվածքները բացահայտելու համար: Եթե ​​ձեր ախտանիշները մեղմ են, և վստահ չեք, թե ինչ տեսակի վնասվածք ունեք, վարժությունը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե արդյոք աճուկի վնասվածք ունեք:
   • Ադուկցիոն վարժությունը, որն օգնում է բացահայտել աճուկի վնասվածքը, ներառում է ձեր ոտքերի արանքում չափավոր առարկա, ինչպիսին է դեղորայքի գնդակը: Փորձեք նրբորեն սեղմել սա ՝ ձեր ոտքերը միասին սեղմելով: Եթե ​​դա ձեզ ցավ է պատճառում, հավանաբար ունեք աճուկի ոլորում:
9. Նշանակեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձանձրալի ցավ ունեք: Ձանձրալի և համառ ցավը, որը սրվում է շարժման կամ ֆիզիկական վարժությունների արդյունքում, կարող է վկայել հերնի, այլ ոչ թե աճուկի վնասվածքի մասին:
   • Herողվածքի մեկ այլ նշան է ստորին որովայնի կամ վերին աճուկային շրջանի ուռուցիկությունը: Herողվածք է այն ժամանակ, երբ աղիքի մի մասը դուրս է գալիս որովայնի պատի երկայնքով մկանային հյուսվածքի թուլացած մասի միջով:
   • Herողվածքը պահանջում է բժշկական ուշադրություն:

Մաս 3-ից ՝ Բժշկական օգնություն ստանալը

1. Այցելեք ձեր բժշկին ՝ վնասի չափը պարզելու համար: Գոյություն ունեն հինգ մկաններ, որոնք աջակցում են ձեր ոտքերի շարժումներին, որոնք կոչվում են adduction:
   • Առցում նշանակում է շարժվել դեպի ներս դեպի ձեր մարմնի կենտրոնը: Մարդիկ, ովքեր հաճախ տառապում են adductor մկանների վնասվածքներից, այն մարզիկներն են, ովքեր վազում են, հարվածում, արագությամբ վազում, արագորեն փոխում դիրքերը կամ մեծ ուժ գործադրում խաչաձեւ շարժում կատարելիս, ինչպիսին է ֆուտբոլային գնդակը հարվածելիս:
   • Հինգ adductor մկանները կոչվում են pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis և adductor magnus:
2. Խնդրեք ձեր բժշկին բացատրել ձեր վնասվածքի ծանրությունը: Խոռոչի վնասվածքները դասակարգվում են ՝ ելնելով վնասվածքի ծանրությունից:
   • Առաջին աստիճանի վնասվածքներն ավելի մեղմ են և պայմանավորված են հինգ մկաններից մեկի կամ մի քանիսի գերբավարարմամբ ՝ ազդակիր տարածքում գտնվող մկանային մանրաթելերի միկրո արցունքներով:
   • Երկրորդ աստիճանի վնասվածքներն ամենատարածվածն են և մկանային հյուսվածքի մասնակի արցունքներ են:
   • Երրորդ աստիճանի վնասվածքներն ամենալուրջն են, որոնք ավելի ուժեղ ցավ են պատճառում և առաջանում են հինգ մկաններից մեկի կամ մի քանիսի ամբողջական պոկումից կամ կոտրվածքից:
3. Թույլ տվեք երկար վերականգնման ժամանակահատված: Վերականգնման համար անհրաժեշտ ժամանակի չափը կախված է ձեր վնասվածքի ծանրությունից: Շատ դեպքերում մկանային հյուսվածքի պատշաճ ապաքինման համար պահանջվում է վեցից ութ շաբաթ կամ նույնիսկ ավելի երկար:
   • Կարևոր է, որ դուք օգտագործեք բժշկի առաջարկած ժամանակը ՝ վնասվածքի վերադառնալը կանխելու համար:
4. Եթե ​​ոչ մի բարելավում տեղի չի ունեցել, վերադարձեք ձեր բժշկին: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ախտանիշները վատթարանում են, կամ եթե ողջամիտ ժամանակահատվածում զգալի բարելավում չեք տեսնում, ապա ցավի մեկ այլ պատճառ կարող է լինել:
   • Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ խորհուրդ է տրվում գնահատել շարունակվող անհարմարությունը և ստուգել այլ հնարավոր պատճառները:
   • Դիտեք ձեր ցավը: Եթե ​​նկատում եք փոքր-ինչ բարելավում կամ որևէ բարելավում, կամ եթե ձեր ցավը սրվում է վնասվածքից հետո առաջին մի քանի օր հետո, դիմեք բժշկական օգնության:
5. Բռնկում նկատելու դեպքում դիմեք բժշկական օգնությանը: Բշտիկի մեջ կամ ուռուցք կամ ուռուցք պահանջում է բժշկական ուշադրություն:
   • Painանկացած ցավ, որը տեղի է ունենում ձեր որովայնի ներքևում և ձեր կողքին, կամ ձեր աճուկում ճառագայթող ցավը նույնպես ցույց է տալիս, որ դուք բացարձակապես պետք է դիմեք բժշկի:

3-րդ մաս 3-րդ. Հետագա վնասների կանխարգելում

1. Վերլուծեք ձեր բողոքները: Օգտագործեք ձեր բողոքների խստությունը որպես ուղեցույց `աստիճանաբար կրկին ակտիվանալու համար: Վերադառնալով ձեր սպորտին, մինչ դեռ ցավ եք զգում, կարող է հանգեցնել հետագա վնասների:
   • Խուսափեք ակտիվությունից, երբ ցավ եք զգում: Մի վազեք, վազեք կամ արագ վազեք, եթե դեռ ցավ եք զգում:
   • Երբ ցավ չունեք, կարող եք շատ աստիճանաբար վերսկսել գործունեությունը ՝ հետագա վնասներից խուսափելու համար:
2. Դանդաղեցրեք, երբ ցավ եք զգում: Երբ սկսեք վերսկսել ձեր գործունեությունը, ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ազդանշաններին և հարգեք ձեր մարմնի սահմանները: Lookավ փնտրեք զորավարժությունների նորմալ «այրման» սահմաններից դուրս և դիտեք դա որպես ազդանշան `դադարեցնելու ձեր արածը: Կարող եք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել մարզման ընթացքում, բայց մի ստիպեք ինքներդ ձեզ անցնել այդ կետը, որտեղ կրկին ձեզ վնասեք:
   • Եթե ​​ձեր գործունեության ընթացքում ցավ եք զգում, ապա նվազեցրեք դրա ինտենսիվությունը կամ տևողությունը և հետզհետե աշխատեք վերադարձնել այդ մակարդակ: Դա կարող է հիասթափեցնող լինել, բայց նույնիսկ ավելի հիասթափեցնող կլինի, եթե մեկ այլ վնասվածքից հետո նստեք անշարժ:
   • Մշտական ​​ցավը կարող է ցույց տալ, որ կայքը հակված է վնասվածքների կամ կարող է նախազգուշական ազդանշան լինել այն բանի, որ այլ հիմքում ընկած վնասվածք կա: Ավելի քիչ ինտենսիվ մարզվեք, մինչ ցավը կթուլանա: Եթե ​​ցավը շարունակվում է, դիմեք ձեր բժշկին:
3. Պատճենեք ձեր սպորտի շարժումները: Դանդաղ անցեք այն շարժումներով, որոնք անհրաժեշտ են, որպեսզի կարողանաք ակտիվորեն մասնակցել ձեր սպորտին:
   • Տեղափոխեք դանդաղ և մտածկոտ ՝ խուսափելով քաշից կամ շփումից ՝ պարզելու համար ՝ արդյոք ցավազերծ եք, նախքան ակտիվ մարզումը վերսկսելը:
4. Աշխատեք մարզչի հետ: Մարզիչը, որը լավ տիրապետում է ձեր սպորտին, կարող է ոչ միայն օգնել ձեզ վերականգնել ձեր կարողությունների 100% -ը, այլ նաև կարող է սովորեցնել ձեզ պատշաճ կերպով տաքանալ և կատարել ձգվող վարժություններ, որոնք կարող են կանխել հետագա վնասվածքները:
5. Warերմացեք և ձգվեք: Աչքի վնասվածքի հիմնական պատճառը ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ պատշաճ ջերմացման և ձգման բացակայությունն է:
   • Ձգումը թուլացնում է adductor մկանները և նախապատրաստում դրանք գործունեության համար, մինչև լավ ջերմացումը մարզվելուց առաջ մկանների արյան հոսքը սկսում է և պատրաստում բեռի տակ ճիշտ աշխատելուն:
   • Տարածքի մերսումը կարող է նաև օգնել շրջանառության շրջանառությանը և հոդերի ջերմացմանը:
   • Կատարեք մի պարզ ձգում, որը ուղղված է աճուկի տարածքին ՝ մարզվելուց կամ մարզվելուց առաջ և հետո: Նստեք հատակին ՝ մեջքը նրբորեն սեղմելով պատին: Տեղադրեք ձեր ոտքերի հատակները միասին և քաշեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր աճուկը: Նրբորեն և դանդաղ սեղմեք ձեր ծնկները դեպի հատակը: Այս ձգվածքը պահեք 20 վայրկյան և կրկնել եւս մեկ անգամ:
6. Շարունակեք կիրառել սառույցը և ջերմությունը: Շարունակեք վերամշակելուց հետո մի քանի շաբաթվա ընթացքում սառույցը քսել գործը վերսկսելուց հետո `սեղմման և հանգստի ժամանակահատվածների հետ միասին:
   • Մնացորդային ցավը նվազեցնելու համար շարունակեք ջերմություն կիրառել վարժությունից հետո:

Խորհուրդներ

• Խուսափեք հայտնի ռիսկերից: Անհավասար գետնին վազելը, ինչպիսին է լողափը, աճուկի վնասվածքների հիմնական պատճառն է:
• Անգամ բոլոր տարիքի ոչ մարզիկները կարող են աճուկի վնասվածք ստանալ: Ավելի մեծահասակները, ովքեր ազդրի մեջ արթրիտ են զարգացնում, նույնպես հակված են այս տեսակի ցավերի և վնասվածքների: Անկախ ձեր տարիքից, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ցավ եք ունենում ձեր ազդրի ներքին մասը շարող մկանների մեջ:
• Լողացեք վերականգնման ընթացքում, եթե ցավը թույլ է տալիս: Ձեր քաշը ապահովում է ջուրը, այնպես որ կարող եք նրբորեն շարժել ձեր ոտքերը ՝ սկսելու վերականգնել մկանների ակտիվությունը: