Հեղինակ:
Robert Simon
Ստեղծման Ամսաթիվը:
19 Հունիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
24 Հունիս 2024
Բովանդակություն
Ամեն ինչ նույնքան վատ է, որքան աշխարհի վերջը, բայց դու մենակ չես. Դեպրեսիան ընդհանուր կործանարար հիվանդություն է, որն ազդում է ԱՄՆ բնակչության մոտ 10% -ի վրա: Դեպրեսիան լուրջ հիվանդություն է: Եթե չբուժվի, դա բացասաբար կանդրադառնա կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա: Թույլ մի տվեք, որ դա տեղի ունենա: Այսօր պայքարեք դեպրեսիայի դեմ:
Քայլեր
3-ի մեթոդ 1. Դեպրեսիայի հայտնաբերում
Տարբերակել ձանձրույթը և ընկճվածությունը: Տխրության բազմաթիվ պատճառներ կան ՝ աշխատանքի կորուստ, սիրելիի մահ, վատ հարաբերություններ և այլ տրավմատիկ կամ սթրեսային իրադարձություններ: Asամանակ առ ժամանակ յուրաքանչյուր մարդ վրդովվելու առիթ կունենա: Նորմալ է երբեմն տխրել: Տխրության և դեպրեսիայի միջև ամենամեծ տարբերությունը ձեր ուշադրության կենտրոնում է:
- Երբ տխուր եք, ձեր զգացմունքները բխելու են որոշակի իրադարձությունից կամ իրավիճակից: Երբ հանգամանքները փոխվում են կամ ժամանակն անցնում է, ձեր տխրությունը նույնպես կթուլանա:
- Մինչդեռ դեպրեսիան ազդում է ձեր մտքերի, հույզերի, ընկալման և վարքի վրա: Դուք ոչ միայն տխրում եք մեկ բանի համար, այլ տխրում եք ամեն ինչի համար: Նույնիսկ եթե փորձեք ազատվել այդ տրամադրությունից, տխրությունը ձեզ վրա է: Փաստորեն, դուք կարող եք առանց պատճառի ճնշված զգալ:
Ընդունեք, որ դեպրեսիան հիվանդություն է, ինչպես մրսածությունը: Դեպրեսիան միայն «այն չէ, ինչ կատարվում է ձեր գլխում»: Գիտական ուսումնասիրությունները ապացուցել են, որ դա ֆիզիկական հիվանդություն է, և որ հիվանդը բժշկական օգնության կարիք ունի: Ստորև բերված է տեղի ունեցող երեւույթների նկարագրությունը.- Նյարդահաղորդիչները դեր են խաղում ուղեղի բջիջների միջև հաղորդագրություններ տեղափոխելու և փոխանցելու հարցում: Ենթադրվում է, որ նյարդահաղորդիչների աննորմալ մակարդակը հանգեցնում է դեպրեսիայի:
- Հորմոնի հավասարակշռության տատանումները կարող են նաև դեպրեսիա առաջացնել, ներառյալ վահանաձեւ գեղձի խնդիրները, դաշտանադադարը կամ վերջերս հղիությունը:
- Դեպրեսիվ հիվանդների ուղեղում ֆիզիկական փոփոխություններ են հայտնաբերվել: Չնայած այս փոփոխությունների հետևանքները մնում են անհայտ, մի օր հետևողական գործընթացի արդյունքները նկարագրելու են դեպրեսիայի պատճառը:
- Դեպրեսիան ժառանգական է: Սա ենթադրում է, որ որոշակի գեներ կապված են դեպրեսիայի հետ, և գիտնականները դեռ ակտիվորեն աշխատում են դրանք հայտնաբերելու ուղղությամբ:
- Հասկանալով, որ դեպրեսիան ժառանգական է, և որ ձեր երեխաները ավելի մեծ ռիսկի են հանդիպում, կարող է ձեզ մեղավոր զգալ: Հիշեք, որ դուք ոչ մի կերպ չեք կարող վերահսկել ձեր գենետիկ կազմը: Դա ձեր մեղքը չէ: Փոխարենը, փորձեք վերահսկել այն բաները, որոնց վրա դուք վերահսկում եք: Եղեք լավ օրինակ ՝ դեպրեսիայի դեմ պայքարում, և օգնություն խնդրեք ուրիշներից:
Իմացեք, թե ինչպես նկատել նշաններ: Կարևոր է նշել, որ դեպրեսիան ունի նաև իր առանձնահատկությունները, որոնք համապատասխանում են յուրաքանչյուր հիվանդի: Ոչ բոլոր մարդիկ նույն ախտանիշներն են ունենում. Ոմանք ունեն որոշ մեղմ ախտանիշներ, իսկ ոմանք էլ ավելի ծանր ախտանիշներ են ունենում: Որոշ մարդկանց համար դեպրեսիան կարող է կյանքի վրա մեկ անգամ ազդել, բայց շատերի մոտ քրոնիկ դեպրեսիայի նշաններ են նկատվում: Դեպրեսիայի նշաններն ու ախտանիշները ներառում են.- Երկարակյաց տխրություն և դատարկություն
- Սննդառության սովորությունների փոփոխություն (մասնավորապես ՝ չափից շատ ուտելը կամ շատ քիչ)
- Քաշը տատանվում է անկանոն
- Անքնություն
- Հուսահատություն կամ հոռետեսություն
- Հոգնածություն կամ կենսունակության պակաս
- Անօգուտ, մեղավոր կամ անօգնական զգալ
- Հետաքրքրության կորուստ այն գործունեության նկատմամբ, որը ես սովորաբար վայելում եմ
- Խնդիրներ ունենալով կենտրոնանալու կամ որոշումներ կայացնելու հարցում
- Անհանգիստ ու դյուրագրգիռ
- Մտքեր ունենալ ինքնասպանության մասին
- Ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցավը կամ գլխացավերը
3-ի մեթոդ 2. Տեսեք բժշկի
Նախատեսեք հանդիպում ձեր բժշկի հետ: Դեպրեսիան կարող է այլ մտավոր և ֆիզիկական խնդիրներ առաջացնել: Կարևոր է, որ ձեր միջով անցածը կիսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կբացահայտի ձեր դեպրեսիայի ֆիզիկական պատճառները:- Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք ուղղորդել մասնագետին: Ձեր ընդհանուր բժիշկը կարող է ձեզ ուղղորդել հոգեբույժի կամ հոգեբանի `դեպրեսիայի բուժումն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:
Պատրաստվեք հանդիպմանը: Բժիշկի հետ նշանակումները շատ արագ են անցնում: Ահա, թե ինչպես պլանավորել և առավելագույնս օգտագործել ձեր ունեցած ժամանակը.
- Գրեք ձեր բոլոր ախտանիշները:
- Showույց տվեք կարևոր անձնական տեղեկություններ, ներառյալ խոշոր իրադարձություններ, որոնք ազդում են ձեր մտքերի, համոզմունքների կամ զգացմունքների վրա:
- Նշեք ձեր կողմից ընդունվող բոլոր դեղամիջոցները, ներառյալ վիտամինները կամ հավելումները:
- Հարցեր գրեք ձեր բժշկի համար: Այդ հարցերը կարող են լինել.
- Արդյո՞ք դեպրեսիան իմ ախտանիշների լավագույն բացատրությունն է:
- Ինչ բուժում պետք է անցնեմ:
- Ի՞նչ թեստեր պետք է անցնեմ:
- Ինչպե՞ս ես կարող եմ արդյունավետորեն կառավարել դեպրեսիան իմ առողջական վիճակի հետ միասին:
- Կա՞ն այլ այլընտրանքային կամ համակցված բուժումներ, որոնք ես պետք է ընդունեմ:
- Կա՞ փաստաթղթերի պատճեն, որոնք կարող եմ հետ բերել: Wouldանկանու՞մ եք խորհուրդ տալ որևէ կայք:
- Ձեր բժիշկը կարո՞ղ է առաջարկել տեղական աջակցության որևէ խումբ:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև հարցեր ունենալ ձեզանից: Պատրաստ եղեք պատասխանել հետևյալ հարցերին.
- Ձեր ընտանիքում ինչ-որ մեկը զգացե՞լ է նույն ախտանիշները, ինչ դուք:
- Առաջին անգամ ե՞րբ եք նկատել ախտանիշներ:
- Ուղղակի տխո՞ւր եք, թե՞ վեր կամ վար եք զգում:
- Երբևէ փորձե՞լ եք ինքնասպան լինել:
- Ինչ վերաբերում է ձեր քունին:
- Ձեր ամենօրյա գործունեության վրա ազդե՞լ են:
- Դուք օգտագործում եք արգելված թմրանյութեր կամ ալկոհոլը:
- Նախկինում ձեզ մոտ որևէ հոգեկան հիվանդություն ախտորոշվա՞ծ է:
Խնդրեք մեկին գալ ձեզ հետ: Թող որ վստահելի ընկերը կամ ընտանիքի անդամը ձեզ տանեն բժշկի: Դրանք կարող են օգնել ձեզ հիշել, թե ինչով կիսվել, և օգնել ձեզ հիշել ձեր բժշկի խորհուրդը:
Գնացեք հանդիպման: Հոգեբանական գնահատականից բացի, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք կատարել լրացուցիչ ֆիզիկական թեստեր, որոնք ներառում են ձեր հասակի, քաշի և արյան ճնշման չափումը, ինչպես նաև թեստեր, ներառյալ արյան հաշվարկի և գեղձի թեստը: զրահատեխնիկա: գովազդ
3-ի մեթոդը 3. Փոխելով ապրելակերպը
Դեղեր ընդունեք: Եթե ձեր բժիշկը ձեզ համար դեպրեսիա է նշանակում, ընդունեք այն ճիշտ դեղաքանակով և հաճախականությամբ ՝ ըստ ցուցումների: Մի դադարեք դեղորայք ընդունել առանց ձեր բժշկին ասելու:
- Եթե պլանավորում եք հղիանալ կամ հղիանալ, շատ կարևոր է ձեր բժշկի հետ խոսել ձեր ընդունած դեղերի մասին: Որոշ հակադեպրեսանտներ կարող են լուրջ վտանգներ ներկայացնել ապագա երեխայի առողջության համար: Անհրաժեշտ է աշխատել ձեր բժշկի հետ `մշակելու բուժման լավագույն պլանը ինչպես ձեր, այնպես էլ ձեր երեխայի համար:
Պարբերաբար միացեք հոգեթերապիային: Հոգեբուժությունը, որը հայտնի է նաև որպես խոսակցական թերապիա, դեպրեսիայի դեմ պայքարի հիմնական բուժումն է: Հոգեթերապիան օգնում է ձեզ վերականգնել բավարարվածության զգացումը և վերահսկել ձեր կյանքը, ինչպես նաև մեղմել դեպրեսիայի ախտանիշները: Այս թերապիան նաև կօգնի ձեզ ավելի լավ հաղթահարել ապագա սթրեսորները:
- Բուժման ընթացքում դուք կսովորեք ձեր գործողությունների, մտքերի, հարաբերությունների և փորձի մասին: Theամանակն է ավելի լավ հասկանալու ձեր դեպրեսիան և ձեր տարբերակները: Դուք նաև կսովորեք կյանքի խնդիրները դիմագրավելու և լուծելու ավելի լավ ձևեր և իրատեսական նպատակներ դնելով: Այս ամենը ձեզ կդարձնեն ինքնավստահ ու երջանիկ մարդ:
- Գնացեք թերապիայի նստաշրջանների, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս: Պարբերաբար մասնակցությունը կարևոր է այս նստաշրջանների արդյունավետության համար:
Ստեղծեք աջակցության խումբ: Ընդունել, որ դեպրեսիա ունեք, աներևակայելի դժվար է: Սա ուրիշների հետ կիսելը նույնիսկ ավելի բարդ է, բայց դա շատ կարևոր է: Փնտրեք վստահելի ընկերներ, ընտանիքի անդամներ կամ հոգևոր առաջնորդ: Ձեզ հարկավոր են դաշինքներ, գերադասելի է բազմաթիվ դաշինքներ այս պատերազմում: Պարզ եղեք, որ գործ ունեք դեպրեսիայի հետ և նրանցից օգնություն խնդրեք: Աջակցության խմբերը կարող են օգնել վերականգնվել դեպրեսիայի դեմ ձեր ամենօրյա պայքարից:
- Դուք միակը չեք, ով կշահի ձեր հիվանդության մասին խոսելուց: Սովորաբար, ընկճված հիվանդները մնում են մենակ: Դուք կարող եք դադարեցնել դա ՝ խոսելով ձեր հիվանդության մասին:
- Կարող եք նաև միանալ օժանդակ խմբերին, որոնք ստեղծվել են համայնքային հոգեբանական առողջության կենտրոններում կամ կրոնական կենտրոններում: Նմանատիպ ծանր ժամանակ անցկացրած մարդկանց հետ կապվելը կարող է ձեզ ավելի շատ հույս և ուժ հաղորդել դեպրեսիայի դեմ պայքարը շարունակելու համար:
Դրական մտածողություն գործնականում: Ձեր թերապևտի գրասենյակում սա կոչվում է ճանաչողական-վարքային թերապիա և դեպրեսիայի ամենատարածված բուժումներից մեկն է: Դա գիտակցված ջանք է `բացահայտելու ձեր բացասական համոզմունքներն ու վարքագիծը. և ընտրեք դրանք փոխարինել ավելի դրական և առողջերով: Ի վերջո, դուք չեք կարող վերահսկել յուրաքանչյուր անցանկալի իրավիճակ, բայց միշտ կարող եք վերահսկել ձեր մոտեցումը և մտածել դրանց մասին:
- Դրական մտածողությունը սկսվում է բացասական մտքերը նույնացնելու կարողությունից: Այն օրերին, երբ ձեզ վատ եք զգում, լսեք, թե ինչ եք ասում ինքներդ ձեզ: Ընտրեք հատկապես բացասական միտք և դիմակայեք դրան: Կա՞ որևէ ապացույց, որով կարող եք հերքել այդ միտքը: Կարո՞ղ եք ավելի իրատեսորեն շրջել այդ միտքը:
- Դրական մտքերի ամենաարդյունավետ վերապատրաստման համար դիմեք խորհրդատուի կամ բժշկի օգնությանը, որը կօգնի ձեզ բացահայտել կյանքի բացասական իրավիճակները և դրդել դրանք պատկերացնելուն: ակտիվորեն
Անել վարժություն. Ֆիզիկական վարժությունները կնվազեցնեն դեպրեսիայի ախտանիշները, այնպես որ սկսեք շարժվել: Գտեք այնպիսի գործողություն, որը դուք հետաքրքրված եք պարբերաբար կատարել (շաբաթը մի քանի անգամ), ինչպիսիք են.
- Գնալ քայլելու
- Քայլել
- Թիմային սպորտ (թենիս, վոլեյբոլ, ֆուտբոլ, ռեգբի և այլն)
- Պարտեզ
- Լող
- Ֆիթնես
Սթրեսի կառավարում: Pբաղվեք մեդիտացիայով, յոգայով կամ թայ-չի: Հավասարակշռեք ձեր կյանքը: Կրճատեք այն պարտավորությունները, որոնք դուք պետք է կատարեք: Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք ինքներդ ձեզ հոգ տանելու վրա:
- Երեք ամիս մարզվելուց հետո յոգայի դասի յոգայի կին ուսանողներն ասացին, որ սպորտը նվազեցնում է սթրեսը, անհանգստությունը և նվազեցնում է ընկճվածությունը, օգնում է բարելավել նրանց էներգիան և տրամադրությունը:
Քնել Բավարար քնելը կարևոր է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Դուք կդառնաք դյուրագրգիռ և անհանգիստ, երբ քունը պակաս է զգում, և նույնիսկ դեպրեսիայի ձեր ախտանիշները կվատթարանան: Ընդհակառակը, բավարար և կանոնավոր քունը (օրինակ `7-ից 9 ժամ շարունակական քուն) կարող է բարելավել առողջությունն ու օրգանները: Եթե քնելու խնդիրներ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Դուրս եկեք, բառացիորեն: Երբ ճնշված եք զգում, հակված եք լինել փակ և միայնակ: Փողոց դուրս գալը թերեւս վերջին բանն է, որ ցանկանում եք անել, բայց կարևոր է ձեզ չմեկուսացնել, ինչպես նաև փոխել ձեր շրջապատը: Փորձեք դուրս գալ և ինչ-որ բան անել, և կապի մեջ լինել ընտանիքի և ընկերների հետ:
- Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ տեսարժան վայրերի քայլող խմբերին միանալը կարող է նվազեցնել դեպրեսիան և սթրեսը, բարելավել մտավոր և ինքնազգացողությունը:
Գրիր օրագիր: Մտքի իրազեկումը և դրա ազդեցությունը ձեր տրամադրության վրա կարևոր են դեպրեսիայի դեմ արդյունավետ պայքարի համար: Մտածեք ձեզ հետ օրագիր պահելու և ձեր մտքերը մաքրելու մասին:
- Օգտագործեք ժուռնալիստիկայի ժամանակը բացասական մտքերը մարտահրավեր նետելու համար:
- Կիսվեք օրագրով ձեր բժշկի հետ:
Դադարեցնել թմրանյութերի չարաշահումը: Ալկոհոլից, նիկոտինից կամ արգելված խթանիչներից կախվածությունը դեպրեսիայի վտանգ է ներկայացնում: Դեպրեսիվ հիվանդները հաճախ դիմում են թմրանյութերին կամ ալկոհոլին ՝ որպես ինքնաբուժման ձև: Այս նյութերի օգտագործումը կարող է ժամանակավորապես քողարկել դեպրեսիայի նշանները, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք կարող են խորացնել դեպրեսիան: Եթե օգնության կարիք ունեք դետոքսինգի հետ կապված, դիմեք ձեր տեղական դետոքսային կենտրոններին:
Դիետա Կերեք առողջ սնունդ և վիտամիններ ընդունեք: Առողջ մտքի հիմքը առողջ մարմինն է: Որոշ գիտնականներ եկել են այն եզրակացության, որ անորակ դիետաներ ունեցող մարդիկ `վերամշակված, նուրբ կամ շաքարային կերակրատեսակներով, ավելի հաճախ դեպրեսիա են ունենում:
- Վայելեք մրգերով, բանջարեղենով, ձկներով, նիհար միսով և ընկույզներով հարուստ դիետա ՝ ավելի լավ առողջության և լավ տրամադրության համար:
Ամրացնում է մարմնի և մտքի կապը: Լրացուցիչ և փոխարինող թերապիայի մասնագետները կարծում են, որ մտքի և մարմնի ներդաշնակությունը ուժեղացնում է առողջությունը: Մտքի / մարմնի կապն ամրապնդելու ուղիները ներառում են.
- Ասեղնաբուժություն
- Յոգա
- Խորհիր
- Մտքի առաջնորդություն
- Մերսման թերապիա
Խորհուրդներ
- Եթե ինքնասպանության փորձ եք անում, անմիջապես զանգահարեք ինչ-որ մեկին: ԱՄՆ-ում ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գիծը 800-273-8255 է: Կամ զանգահարեք ձեր տեղական արտակարգ իրավիճակների համարին:
