Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. :Իշտ մոտիվացիա գտնելը
• 4-ի մեթոդ 2. Տեղեկացրեք ուրիշներին ձեր լռության մասին
• 4-ի մեթոդ 3. Արտացոլեք և շեղեք ձեզ
• 4-ի մեթոդ 4. Շփվել այլ ձևերով
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Լռության երդումը, նույնիսկ ժամանակավոր, բավականին պարտավորություն է, որը դուք դնում եք ձեր վրա: Անկախ ձեր պատճառներից, ամբողջ օրը լուռ մնալը կարող է և՛ օգտակար լինել, և՛ մարտահրավեր: Եթե ​​լռության երդում եք տալիս, համոզվեք, որ դրա համար մոտիվացված եք, տեղեկացրեք ուրիշներին, մտածեք, շեղեք ձեզ և գտեք շրջապատող աշխարհի հետ շփվելու տարբեր եղանակներ ՝ օրը հաջող անցկացնելու համար:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. :Իշտ մոտիվացիա գտնելը

1. Սովորեք սովորել լռելուն: Եթե ​​լռությունը ձեզ անհանգստացնի, անհնար կլինի մի ամբողջ օր լռել: Լռությունը ոչ միայն խոսելը չէ, այն կարող է ընկալվել նաև այլ ձևերով ՝ երաժշտություն չլսելու միջոցով: Փորձեք լռությունը ներդնել ձեր կյանքի մեջ ՝ լինի դա հինգ րոպե անջատելով ձեր երաժշտությունը, թե հինգ րոպե մեդիտացիա առանց շրջապատող մեկի: Փնտրեք լռության մեջ հարմարավետ նստելու և անշարժ մնալու ուղիներ: Եվ եթե դրանով ձեզ հարմարավետ եք զգում, գուցե կարողանաք վայելել այն:
2. Լռեք ՝ շարժմանը աջակցելու համար: Հաճախ մարդիկ, մի խումբ մարդիկ կաշխատեն մեկ օր լռել ՝ փորձելով տեր կանգնել նրանց, ովքեր ինչ-որ կերպ «լռվել են», ինչպես, օրինակ, ընտանեկան բռնության միջոցով: Եթե ​​նախընտրում եք լռել ՝ ինչ-որ մեկին օգնելու կամ աջակցելու համար, կարող եք ավելի մոտիվացված զգալ այն ամբողջ օրը պահելու համար:
   • Օրինակ ՝ GLSEN- ը (գեյերի, լեսբուհիների և ուղիղ կրթության ցանց) լռության օր է հաստատել ՝ ի պատասխան հակա-ԼԳԲՏՔ ահաբեկչության, որը «լռեցրել» է ԼԳԲՏՔ համայնքում շատերին:
3. Դադարեցրեք խոսելը և սովորեք լսել: Դուք հաճախ կհայտնվեք, որ ասում եք այն, ինչ ձեր մտքում է, նախքան ուրիշների ասելիքը լսելը: Նախ լսելու սովորությունը շատ օգուտներ ունի: Դա ձեզ վերընթաց է տալիս վիճաբանության մեջ, ձեզ ավելի ընդունակ է զարգացնում համակրանքը ուրիշների հանդեպ և շատ ավելին: Փորձեք լռել մի ամբողջ օր, որպեսզի խոսակցությունից առաջ ավելի լավ լսեք:
4. Մնացեք անշարժ ՝ մտածել սովորելու համար: Եթե ​​խնդիր ունեք, գործելուց առաջ լավ է լուռ մտածել: Այդ կերպ Դուք կարող եք ամբողջությամբ գնահատել իրավիճակը և այնուհետև ձեռնարկել խելացի, օգտակար քայլ: Եթե ​​կարծում եք, որ անտրամաբանական կամ հապճեպ որոշումներ եք կայացնում, մի օր լռելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ մտածել իրերի մասին:
5. Ստիպեք լռել, որպեսզի ավելի հանգիստ զգաք: Որոշ ժամանակ լռելը կարող է օգնել ձեզ հանգիստ ու պարզ զգալ: Եթե ​​ձեզ հեշտությամբ ծանրաբեռնված, ծանրացած և (կամ) անհանգստացնող եք զգում, ինքներդ ձեզ հետ լռության օր կազմակերպեք ավելի խաղաղ հոգեվիճակի համար:

4-ի մեթոդ 2. Տեղեկացրեք ուրիշներին ձեր լռության մասին

1. Նախապես տեղեկացրեք նրանց հետ, ում հետ պարբերաբար շփվում եք: Մի քանի օր առաջ պատմեք ձեր ընկերներին, ընտանիքին, ուսուցիչներին և (կամ) գործընկերներին ձեր հանգիստ օրվա մասին: Դա կխոչընդոտի նրանց կողմից խառնաշփոթությանը կամ ձեր կողմից հիասթափությանը, և պետք է նաև հեշտացնի ձեր գործերը:
2. Նախապես թույլտվություն խնդրեք ձեր ուսուցիչներից և (կամ) ղեկավարից: Լռության ձեր երդումը կարող է խանգարել դասընթացին մասնակցելու կամ ձեր գործը լավ կատարելու կարողությանը: Նախապես խոսեք ձեր ուսուցիչների և (կամ) ղեկավարների հետ ձեր լռության երդման մասին և հարցրեք, թե արդյոք դրանք կարգին են: Փորձեք ռազմավարություն մշակել, որպեսզի համոզվեք, որ այդ օրը դեռ արդյունավետ ուսանող եք և / կամ աշխատող:
   • Լռության ձեր խոստումը լրջորեն վերանայեք, եթե ձեր ուսուցիչը կամ ղեկավարը համաձայն չեն ձեզ հետ: Գործին աջակցելու կամ հանգստացնելու նոր միջոց գտնելը ավելի վատ է, քան կորցնել աշխատանքը կամ դպրոցում անցկացրած օրերը կամ բացակայել աշխատանքից:
3. Բաժանեք թռուցիկներ կամ կախեք պաստառներ: Եթե ​​լռում եք գործին աջակցելու համար, լավ գաղափար է նախապես տարածել իրազեկությունը: Ձեր դպրոցում կամ աշխատավայրում փակցրեք պաստառներ և (կամ) թռուցիկներ բաժանեք լռության պատճառի ամսաթվի, նպատակի և բացատրության հետ:
4. Հագեք հագուստ ՝ ձեր ընտրած գործին աջակցելու համար: Լռելու օրը կարող եք գնել և կրել տեղեկատվական ապրանքներ, ինչպիսիք են `շապիկներ, կպչուն պիտակներ, կոճակներ և այլն: Սա պետք է օգնի մարդկանց հասկանալ, թե ինչու չեք ցանկանում խոսել:

4-ի մեթոդ 3. Արտացոլեք և շեղեք ձեզ

1. Պարապեք լուռ մեդիտացիա. Մեդիտացիան արդյունավետ գործունեություն է, որը դուք կարող եք անել, մինչ դեռ գտնվում եք: Չնայած մեդիտացիայի բոլոր տեսակները լուռ չեն, բայց շատերը լռում են: Լուռ մեդիտացիայի տեխնիկան կօգնի ձեզ մտածել ձեր մասին, մաքրել ձեր միտքը և ժամանակ անցկացնել:
   • Փորձեք դանդաղ ու խորը ներս շնչել ու դուրս գալ: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք միայն ձեր թոքերը մտնող և դուրս եկող օդի վրա:
   • Նստեք խաչաձեւ ոտքերով փակ աչքերով և ձեր առջև պատկերացրեք դատարկ ամանը հատակին: Երբ միտք գալիս է ձեր մտքին, դրեք այն ամանի մեջ, դատարկեք ամանը և կրկին դրեք ձեր առջև:
2. Գրեք օրագրում: Եթե ​​լռությունից ձեզ թվում է, թե չեք կարող բավարար չափով արտահայտվել, մտածեք նշեք ձեր մտքերը ամսագրում: Բացի ինքնադրսեւորվելուց, սա կարող է օգնել ձեզ ավելի ինքնագիտակցվել և հավատարիմ մնալ ձեր առաջադրանքին:
   • Beգուշացեք լռությունը խախտելու ձեր ցանկությունից: Ամեն անգամ, երբ պայքարում եք լռելու համար, գրեք այդ պահը ձեր օրագրում և մտածեք, թե ինչու եք ձեզ ստիպել խոսել: Սա կարող է օգնել ձեզ շատ բան սովորել ձեր մասին:
3. Գիրք կարդալ. Ընթերցանությունը կարող է ձեզ տալ մտածելու բան, բացի ձեր սեփական մտքերից: Եթե ​​դուք զգում եք, որ չեք կարող անցնել օրվա ընթացքում առանց խոսելու, վերցրեք ձեր սիրած վեպերից մեկը և կարդացեք մի քանի գլուխներ ՝ ձեր մտքերը փոխելու համար:
4. Լսել երաժշտություն. Եթե ​​իսկապես սիրում եք երաժշտություն, երաժշտություն լսելն էլ կարող է ձեզ շեղել ձեր սեփական լռությունից: Ներդրեք ականջակալներ և նվագեք ձեր նախընտրած երգերից մի քանիսը, որպեսզի ավելի քիչ խոսեք:

4-ի մեթոդ 4. Շփվել այլ ձևերով

1. Ձեզ հետ տարեք գրառման գրքույկ և գրիչ: Մեզ մոտ պահեք գրիչ և կպչուն նոտաներ կամ փոքրիկ տետր, երբ ամբողջ օրը լուռ եք: Սա թույլ է տալիս արագ գրել սրճարանում ձեր սուրճի պատվերը կամ ձեր լռության երդման հիշեցում ցույց տալ ձեր ուսուցչին: Սա կդարձնի նվազագույն, պարզ հաղորդակցությունը պակաս բարդ:
2. Ուղարկեք կամ ուղարկեք այլոց առցանց: Ուղարկեք էլ. Նամակներ կամ օգտագործեք սոցիալական մեդիան ՝ ընկերների, ընտանիքի անդամների, ուսուցիչների կամ գործընկերների հետ բաներ քննարկելու համար: Սա բարդ և (կամ) լայն տեղեկատվություն ուրիշներին հաղորդելու հեշտ միջոց է, մինչդեռ դուք չեք ցանկանում խոսել:
3. Օգտագործեք ժեստերի լեզու: Եթե ​​դուք լավ եք վարվում դերասանական վարպետության կամ բարիդրացիության մեջ, ապա կարող եք նաև ձեր կարծիքը փոխանցել մեկին, օգտագործելով ժեստեր: Դուք իրականում կարող եք շատ շփվել `օգտագործելով որոշակի դեմքի արտահայտություններ:
   • Օրինակ ՝ ողջ օրվա ընթացքում բութ մատներն օգտագործեք «այո», իսկ բութ մատները ՝ «ոչ»:
   • Փորձեք ձեռքի ժեստեր գտնել այն հիմնական բաների համար, որոնք ձեզ հարկավոր են ամբողջ օրվա ընթացքում, օրինակ ՝ զուգարանից օգտվելու խնդրանք: Նախապես քննարկեք ձեր ձեռքի այս ժեստերը ձեր ուսուցիչների և (կամ) ձեր ղեկավարի հետ, որպեսզի լռության օրը խառնաշփոթ չլինի:
4. Շփվեք բաց կամ փակ մարմնի լեզվի հետ: Մարդիկ ավելի շատ շփվում են իրենց մարմնի լեզվով, քան իրենց խոսքով: Երբ լռում եք, կենտրոնացեք մարմնի բաց կամ փակ լեզու ցուցադրելու վրա, որպեսզի մարդկանց ասեք ՝ ուզում եք դրանք ձեր շուրջը, թե ոչ:
   • Եթե ​​դասարանում ձեր ընկերը նստած է ձեր կողքին, ապա նրանց հետ կապվեք աչքերի հետ և ժպտացեք ՝ ցույց տալու, որ երջանիկ եք, որ այնտեղ նստել են:
   • Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ անհանգստացնում է և փորձում է ձեզ ստիպել խոսել, պարզապես ձեռքերը ծալեք և մի նայեք նրան ՝ ցույց տալու համար, որ ձեզ չի հետաքրքրում:

Խորհուրդներ

• Գրեք «հանգիստ» բառը ձեր ձեռքին, ապա դրեք ձեր ձեռքը ձեր բերանին, երբ ինչ-որ մեկը խոսում է ձեզ հետ:
• Գրեք մի քարտի վրա, որը դուք լռության երդում եք տվել և ցույց տվեք այն մարդկանց, երբ նրանք ձեզ հարցեր են տալիս:

Arnգուշացումներ

• Գուցե ստիպված լինեք խախտել ձեր լռության խոստումը, եթե հանգամանքները դա են պահանջում կամ եթե կա արտակարգ իրավիճակ: Լռության ոչ մի խոստում չարժե կատարել ձեր կամ ուրիշների բարեկեցության հաշվին:
• Եթե ​​չկարողանաք ուրիշներին տեղեկացնել, որ պլանավորել եք լռության այս օրը, նրանք կարող են վիրավորվել ձեր խոսքից հրաժարվելուց: Կարևոր է ուրիշներին տեղյակ պահել, որ դուք չեք անտեսում նրանց: