Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-րդ մասի 1-ին. Մաքրում և խոնավության կառավարում
• 4-րդ մաս 2-րդ. Առողջ դիետա ուտելը
• 4-րդ մաս 3-րդ. Ձեր մարմնի խնամքը
• 4-րդ մաս 4-ը. Մաշկի ծերացումը խնամելը
• Խորհուրդներ

Մաշկը չափազանց կարևոր է առողջության համար, քանի որ այն ամենամեծ օրգանն է, որը պաշտպանում է ձեր մարմնի մնացած մասը մանրէներից և վարակներից: Չնայած շատ մարդիկ ցանկանում են առողջ մաշկ ունենալ, քանի որ այն ապահովում է պայծառ տեսք, այն նաև հաճախ հանդիսանում է ընդհանուր առողջության ցուցիչ, և առողջ մաշկը սկսվում է առողջ մարմին ունենալուց: Մաշկի խնամքը և ծերացման դեմ պայքարի միջոցները մեծ արդյունաբերություն են, բայց ձեր մաշկի խնամքը նույնքան վերաբերվում է ձեր մարմնին վերաբերվելուն և այն, թե ինչ եք սպառում, որքան այն, ինչ դնում եք դրա վրա:

Քայլել

4-րդ մասի 1-ին. Մաքրում և խոնավության կառավարում

1. Դուք պարբերաբար լվանում եք, բայց ոչ շատ հաճախ: Ձեր մաշկը ծածկված է մեռած մաշկի շերտով, յուղով և լավ մանրէներով, որոնք օգնում են վնասակար բաները չմտնել ձեր մարմին: Owerնցուղը լվանում է այս շերտը: Մաքուր մաշկը կարևոր է լավ հիգիենայի համար, բայց շատ հաճախ լվանալը ավելորդ է և կարող է ավելի դժվարացնել ձեր մաշկի պաշտպանությունը ձեր մարմնին աղտոտիչներից և վարակներից:
   • Ընդհանրապես, մարդիկ կարիք չունեն ավելի հաճախ ցնցուղ լվանալու, քան յուրաքանչյուր երկու-երեք օրը մեկ: Գուցե ցանկանաք ավելի հաճախ լոգանք ընդունել, եթե ունեք հասարակական գործառույթ կամ աշխատում եք առողջապահության ոլորտում, ամեն օր ճանապարհորդում եք հասարակական տրանսպորտով կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանք եք կատարում:
2. Վերցրեք կարճ լոգանքներ կամ տաք լոգարաններ: Լվանալը չափազանց տաք տաք ջրի մեջ հեռացնում է ձեր մաշկի օգտակար և անհրաժեշտ յուղերը, և դա կարող է սրել մաշկի որոշակի պայմաններ, ինչպիսիք են ռոզացեան և էկզեման:
3. Օգտագործեք մեղմ հիպոալերգենային մաքրող միջոցներ: Տաք ջրի նման, ուժեղ օճառները հեռացնում են ձեր մաշկի յուղը ՝ այն թողնելով ամուր և չոր: Լոգանք ընդունելիս ընտրեք մեղմ օճառ կամ մաքրող միջոց ՝ առանց արհեստական ​​բույրերի: Փնտրեք հետևյալ օճառները.
   • Օճառ հանգստացնող և խոնավեցնող բաղադրիչներով, ինչպիսիք են ալոեն, կախարդի պնդուկը և բուսական յուղեր և խոտաբույսեր, ինչպիսիք են երիցուկը, նարդոսը, խնկունին և անանուխը:
   • Օճառ առանց նատրիումի լաուրիլ սուլֆատի կամ ալկոհոլի, որը կարող է չորացնել ձեր մաշկը:
   • Օճառը սա համապատասխանում է ձեր մաշկի տեսակին: Օրինակ, եթե չոր մաշկ ունեք, փորձեք խոնավեցնել օճառները: Sensitiveգայուն մաշկի համար դուք փնտրում եք անուշաբույր և հիպոալերգենային օճառ:
   • Օճառ, որը մաքրում է ձեր մաշկը ՝ առանց մաշկի ճարպերը հեռացնելու:
4. Ձեր մաշկը չորացրեք: Լվանալուց հետո մաշկը սրբիչով չորացնելուց հետո մաշկը նրբորեն սրբել սրբիչով և թողնել, որ մնացած խոնավությունը չորանա: Սա ապահովում է, որ ձեր մաշկի վրա մնա յուղի շերտ, որն օգնում է մաշկը խոնավ պահել և կանխել չորությունը:
5. Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ շերտազատեք: Սա վերացնում է մաշկի մահացած բջիջների վերին շերտը և բացահայտում թարմ, նոր և պայծառ մաշկ, որը ձեր մաշկին տալիս է առողջ, պայծառ տեսք: Խուսափեք ձեր մաշկի վրա և հատկապես ձեր դեմքին օգտագործել այնպիսի թթվային նյութեր, ինչպիսիք են կիտրոնը կամ լոլիկը, քանի որ դրանք մաշկը քսում են բնական յուղերից և ձեզ ավելի զգայուն դարձնում արևի նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, ալֆա հիդրոքսի թթուներով արտադրանքները, որոնք հատուկ մշակված են մաշկի վրա օգտագործման համար, կարող են լինել նուրբ և արդյունավետ շերտազատող:
   • Փորձեք չոր խոզանակ ՝ ձեր մաշկը խթանելու և էներգիա հաղորդելու համար:
   • Պարբերաբար մաքրումը, շերտազատումը և խոնավացումը կարող են օգնել կանխել պզուկներն ու բծերը և ձեր մաշկը երիտասարդ և առողջ պահել:
   • Չոր մաշկի համար փնտրեք շերտազատող առանց լրացուցիչ (կամ շատ մեղմ) մաքրող միջոցների և խոնավեցնող կրեմի: Յուղոտ մաշկի համար ընտրեք շերտազատիչ, որը նույնպես խորապես շերտազատում է:
6. Պարբերաբար օգտագործեք խոնավեցնող միջոցներ: Խոնավեցնող միջոցները բացի չորությունը կանխելու համար մաշկը խոնավ պահելուց, պաշտպանում են նաև մաշկը և բարելավում դրա երանգն ու կառուցվածքը: Արևի դեմ լրացուցիչ պաշտպանության համար կարող եք համարել խոնավեցնող միջոց SPF վարկանիշով:
   • Որպես հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային, ձիթապտղի յուղը կարող է կիրառվել նաև մաշկի վրա, որպես բնական խոնավեցնող միջոց: Քաղցր նուշը, կոկոսը, ժոժոբան և Argan Oil- ը նույնպես գործում են որպես խոնավեցնող միջոցներ, ինչպես և շիը և կակաոյի կարագը: Դուք կարող եք ինքնուրույն օգտագործել այս ապրանքները կամ փնտրել դրանք պարունակող խոնավեցնող միջոցներ:
   • Հիշեք, որ կոկոսի յուղը, ձիթապտղի յուղը, շիը և կոկոսի կարագը կարող են ունենալ կոմեդոգեն ազդեցություն և խորհուրդ չեն տրվում օգտագործել պզուկոտ կամ սեւ կետ ունեցող մաշկ ունեցող մարդկանց դեմքին:
   • Քսուքների փոխարեն, փնտրեք լոսյոններ կամ գելեր, եթե յուղոտ մաշկ ունեք, բայց ընտրեք քսուքներ, եթե ունեք չոր մաշկ:
   • Պզուկների դեմ մաշկի համար օգտագործեք խոնավեցնող միջոցներ սալիցիլաթթվով: Բայց եթե զգայուն մաշկ ունեք, փնտրեք նրանց, ովքեր ունեն հանգստացնող բաղադրիչներ ՝ կանաչ թեյ, վիտամին C և ալոե վերա:

4-րդ մաս 2-րդ. Առողջ դիետա ուտելը

1. Կերեք մրգեր և բանջարեղեն: Theիածանի բոլոր գույների մրգեր և բանջարեղեն ուտելը ապահովում է ձեր առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութերի, վիտամինների և հանքանյութերի ստացումը: Մրգերն ու բանջարեղենը նպաստում են առողջ մաշկի խթանմանը, քանի որ դրանք նպաստում են առողջ մարմնի զարգացմանը: Այս սննդամթերքներով հարուստ դիետա օգտագործելը կարող է իջեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, ինսուլտի և արյան բարձր ճնշման ռիսկը, կարգավորել արյան շաքարն ու քաշը և խթանել մարսողությունը:
   • Կերեք մուգ, տերլազարդ կանաչիներ:
   • Կերեք վառ գույնի մրգեր և բանջարեղեն (նարնջագույն, կապույտ, դեղին, կարմիր և մանուշակագույն):
   • Լոլիկն, օրինակ, շատ օգտակար է մաշկի համար, քանի որ դրանք ուտելը կօգնի պաշտպանվել արևի վնասներից, հարթեցնել մաշկը և խթանել կոլագենի արտադրությունը:
2. Կերեք մաշկի համար հարմար սնունդ: Հակաօքսիդիչներով, սելենով, կոենսիմ Q10- ով և ֆլավոնոիդներով հարուստ սնունդը նպաստում է առողջ օրգանների և փայլուն մաշկի: Հակաօքսիդիչները և սելենը կանխում են ազատ ռադիկալների վնասը, որոնք, ըստ ենթադրությունների, նպաստում են կնճիռների, հյուսվածքների վնասման և մաշկի չորացմանը: Coenzyme Q10- ը ձեր մարմնի կողմից արտադրված հակաօքսիդիչ է: Ֆլավոնոիդները բույսերի աճի ենթամթերք են և ունեն ինչպես հակաօքսիդիչ, այնպես էլ հակաբորբոքային հատկություններ:
   • Հակաօքսիդիչներով հարուստ սնունդ են հացահատիկային հացահատիկները, հատապտուղները, ծիրանները, ճակնդեղը, դդմիկն ու քաղցր կարտոֆիլը, մանդարինները, լոբիները և ձիթապտղի յուղը:
   • Սելեն պարունակող սննդամթերքներից են ամբողջական ցորենի մակարոնեղենը, բրազիլական ընկույզը, կոճկային սունկը, տավարի միսը և հնդկահավը, ոստրեները, ծովախեցգետիններն ու ծովախեցգետինները, խնկացուցիչը և կոդաձուկը և որոշ այլ ձուկ:
   • Coenzyme Q10- ը կարելի է գտնել ամբողջական ձավարեղենի, օրգանների մսի, ձկների և սոյայի, կանոլայի և քնջութի յուղի մեջ:
   • Ֆլավոնոիդները կարելի է գտնել այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են մուգ շոկոլադը և կանաչ թեյը:
3. Սպառեք սնունդ հարուստ A, C և E վիտամիններով: Այս վիտամինները մի քանի օգուտ են տալիս, բայց դրանք բոլորը նպաստում են առողջ մաշկի զարգացմանը: Վիտամին C- ն կարող է խթանել կոլագենը և էլաստինը մաշկի մեջ (այս սպիտակուցները կանխում են կնճիռները, գծերը և կախվածությունը): Վիտամին A- ն պահպանում է ձեր մաշկը թարմ և պայծառ ՝ կանխելով չորությունը, նվազեցնելով մութ բծերը և հարթեցնելով կնճիռները: Վիտամին E- ն հակաօքսիդիչ է, որը հակազդում է ազատ ռադիկալների պատճառած վնասին:
   • Վիտամին C- ով հարուստ մթերքներից են բուլղարական պղպեղը, ցիտրուսային մրգերը, մուգ տերլազարդ բանջարեղենը, պապայան և կիվին: Այս հակակնճիռային վիտամինի բարձր չափաբաժինների համար կարող եք նաև ելակ, դդմիկ և նուռ վերցնել:
   • Վիտամին A- ով լի սննդամթերք են մուգ տերլազարդ բանջարեղենը, նարինջը, գազարը, հնդիկը և ձուն:
   • Վիտամին E կարելի է գտնել ընկույզների և սերմերի, ձիթապտուղների, մուգ տերև կանաչիների և բուսական յուղերի մեջ:
4. Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ օմեգա ճարպաթթուներ եք ստանում: Healthyարպեր, հատկապես օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներ, անհրաժեշտ են առողջ մաշկի համար: Այս ճարպաթթուները պահպանում են մաշկը մաքուր և խոնավ, կանխում են չորությունն ու բծերը: Այս էական ճարպաթթուների լավ աղբյուրներն են.
   • Ընկույզ
   • Ձիթապտղի յուղ և կանոլայի յուղ
   • Կտավատի սերմ
   • Սարդին, սկումբրիա և սաղմոն
5. Խմելու ջուր: Ինչպես մարմնի ցանկացած մաս, այնպես էլ մաշկը օպտիմալ գործելու համար անհրաժեշտ է համապատասխան խոնավեցում: Համարժեք խոնավացումը կարող է կանխել չորությունն ու փաթիլները, և այդպիսով կնճիռներն ու գծերը պակաս նկատելի դարձնել:
   • Consumptionրի օգտագործման ավանդական ուղեցույցը օրական ութ բաժակ է (մեկ բաժակը հավասար է մոտ 235 մլ): Այնուամենայնիվ, մրգերն ու բանջարեղենը ջուր են պարունակում, ուստի դրանք հաշվի են առնում ձեր ամենօրյա հեղուկի ընդունումը: Լավագույն կանոնն է լսել ձեր մարմնի խոնավացման մակարդակը, այնպես որ, եթե ծարավ եք, մի քիչ ջուր խմեք:
6. Խուսափեք ավելացված շաքարերից: Ձեր սննդակարգում պարունակվող մեծ քանակությամբ շաքարավազ կարող է հանգեցնել կնճիռների և մաշկի թուլացման: Շաքարի մոլեկուլները կցվում են սպիտակուցի մոլեկուլներին, և երբ դա տեղի է ունենում, կոլագենը և էլաստինը կարող են վնասվել: Չնայած ձեզ համար օգտակար շատ կերակուրներ, ինչպիսիք են մրգերը, շաքար են պարունակում, սակայն ուշադրություն դարձրեք վերամշակված և պատրաստի սննդի մեջ շաքարի ավելացմանը:
   • Եթե ​​քաղցր ինչ-որ բան եք փափագում, ընտրեք մրգեր կամ քաղցր բանջարեղեն, օրինակ `քաղցր յամ:
   • Շաքարը փոխարինեք բաղադրատոմսերում կամ ձեր ըմպելիքում Stevia- ով կամ նմանատիպ քաղցրացուցիչով:

4-րդ մաս 3-րդ. Ձեր մարմնի խնամքը

1. Պարբերաբար մարզվեք: Սա էական է առողջ թոքերի, սրտանոթային համակարգի և ձեր մարմնի համար, ընդհանուր առմամբ, մաշկի համար: Ercորավարժությունները օգնում են ձեր մաշկին, քանի որ այն բարելավում է շրջանառությունը, մեծացնում է սննդանյութերի հոսքը դեպի մաշկ և հեռացնում կեղտը մաշկի մակերեսից: Բացի այդ, այն կարող է նաև հակազդել մաշկի ծերացման գործընթացին:
   • Համոզվեք, որ լավ մարզվելուց հետո բավականաչափ խմել եք:
2. Հանգստացեք և փորձեք լիցքաթափվել: Սթրեսը կարող է ավերածություններ պատճառել ձեր մաշկի, մարմնի և մտքի վրա, և ձեր մարմնի կողմից արձակվող հորմոնները ՝ ի պատասխան սթրեսի, կարող են վատթարանալ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են պզուկները, ռոզացեան, պսորիազը և էկզեման: Բացի այդ, սթրեսը կարող է դանդաղեցնել ձեր մարմնի բուժման գործընթացները, ուստի պզուկների մաքրումը կարող է ավելի երկար տևել:
   • Յոգան և մեդիտացիան կարող են օգտակար լինել ձեր մաշկի համար, քանի որ երկուսն էլ սթրեսը թեթեւացնում են:
3. Չծխել. Stressխելը, ինչպես սթրեսը, բացասաբար է ազդում ձեր առողջության, մաշկի և արտաքին տեսքի վրա: Smխելը նվազեցնում է արյան հոսքը, որն անհրաժեշտ է առողջ մաշկի համար: Այն նաև վնասում է կոլագենին և էլաստինին, մինչդեռ ծխելու հետ կապված ֆիզիկական շարժումները բերանի և աչքերի շուրջ կնճիռներ են առաջացնում:
4. Բավականաչափ քնել: Քունը շատ պատճառներով կարևոր է, և առողջ մաշկը դրանցից մեկն է: Հաստատուն այն է, որ երբ մենք քնում ենք, աճի որոշակի հորմոններ են դուրս գալիս մեր մարմնում, և դա հանգեցնում է կոլագենի արտադրության:
5. Ձեր մաշկը պաշտպանեք արևից: Չնայած վիտամին D արտադրության համար պահանջվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների նվազագույն քանակություն (մարդկանց մեծամասնության համար 20 րոպեն բավարար է), բայց շատ արևը կարող է վնասել ձեր մաշկը և հանգեցնել մաշկի քաղցկեղի: Բացի այդ, արևի վնասը նաև առաջացնում է վաղաժամ ծերացման նշաններ, այդ թվում ՝ պեպեններ, տարիքային բծեր և կնճիռներ, և ոչնչացնում է կոլագենը և էլաստինը:
   • Խուսափեք արևից, երբ այն ամենաուժեղն է, ընդհանուր առմամբ առավոտյան ժամը 10-ից 16-ն ընկած ժամանակահատվածում: Ստվեր փնտրեք արևի տակ գտնվելու ժամանակ:
   • Կիրառել լայն սպեկտրի արևապաշտպանիչ SPF 30-ից 50-ը ամբողջ տարվա ընթացքում: Ընտրեք նաև կոսմետիկա և խոնավեցնող միջոցներ `SPF գործոնով:
   • Հագեք պաշտպանիչ հագուստ UPF (ուլտրամանուշակագույն պաշտպանության գործոն) վարկանիշով: Հագեք երկար թև վերնաշապիկներ ՝ բարձր օձիքով, երկար տաբատով և լայնեզր գլխարկով:
6. Կնճիռները նվազեցնելու և կոլագենի արտադրությունն ավելացնելու համար օգտագործեք ինֆրակարմիր սաունա: IR սաունաները օգտագործում են ինֆրակարմիր ճառագայթում ՝ ձեր մարմնի արտադրած կոլագենի քանակն ավելացնելու և դրանով կնճիռների քանակը նվազեցնելու համար: Որոշ օգտվողներ նաև բազմակի կիրառելուց հետո նկատել են մաշկի բարելավված երանգ:
   • Չնայած հետազոտությունն ապացուցել է, որ այն արդյունավետ և անվտանգ է, բուժման համար ինֆրակարմիր ճառագայթման երկարատև ազդեցությունը դեռ ամբողջությամբ չի ուսումնասիրվել:
7. Ուշադիր եղեք մաշկի քաղցկեղի նշանների հայտնաբերման համար: Մաշկի քաղցկեղը ԴՆԹ-ի մուտացիաների հետևանքով առաջացած մաշկի բջիջների աննորմալ աճն է, և այդ մուտացիաների հիմնական պատճառն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումն է: Եթե ​​ձեր մաշկի կամ խալերի անկանոն փոփոխություններ եք նկատել, որոնք նախկինում չկային, անմիջապես խոսեք ձեր բժշկի հետ: Քաղցկեղի կամ նախաքաղցկեղային բջիջների մասին վկայող որոնման ամենատարածված նշաններն են.
   • Birthննդյան նշանները, որոնք ունեն անկանոն եզրեր կամ ասիմետրիկ ձև, որոնք ունեն մեկից ավելի գույն կամ ժամանակի ընթացքում փոխվում են:
   • Խոցեր և հարվածներ, որոնք չեն առաջացել խայթոցներից, քերծվածքներից, քերծվածքներից կամ հարվածներից:
   • Բծեր, սպիներ կամ մաշկի արտաքին տեսքի կամ կառուցվածքի փոփոխություններ:
8. Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք մաշկի անկանոն խնդիրների համար: Կարևոր է իմանալ ձեր մաշկը նյարդայնացնող բաների մասին, ինչպիսիք են ալերգենները և այլ զգայունությունները, որպեսզի կարողանաք տարբերակել ինչ-որ բանի նորմալ արձագանքը `մաշկի փոփոխությունից կամ այն ​​պայմանից, որը պահանջում է բժշկի կամ մաշկաբանի ուշադրությունը: պահանջվում է. Կան բազմաթիվ խնդիրներ, որոնք կարող են պատուհասել մաշկը, և դուք պետք է դիմեք բժշկի, եթե նկատում եք հետևյալ ախտանիշները.
   • Անհասկանալի փեթակ, բշտիկ, ցան կամ կեղև
   • Վերքերի կամ բշտիկների արտահոսք
   • Քրոնիկ բորբոքում, կարմրություն, քոր առաջացում կամ գունաթափում
   • Birthննդյան նշանները, ցնցումները կամ թեփուկավոր ուռուցքները (գորտնուկները), որոնք չեն վերանում

4-րդ մաս 4-ը. Մաշկի ծերացումը խնամելը

1. Կենտրոնացեք առաջին հերթին ձեր մաշկի ամենամեծ խնդիրը բուժելու վրա, ոչ միանգամից: Չափից շատ հակատարիքային միջոցներ օգտագործելը կարող է ծանրաբեռնել ձեր մաշկը ՝ այն դարձնելով էլ ավելի հին: Չկա մի ապրանք, որը կարող է ինքնուրույն պայքարել կնճիռների, մուգ բծերի և ամուր մաշկի դեմ, այնպես որ մի փորձեք միանգամից լուծել դրանք: Ընտրեք այն խնդիրը, որը ցանկանում եք լուծել նախ և ձեր ժամանակը և գումարը կենտրոնացնել դրա վրա. Դուք կստանաք լավագույն արդյունքները:
   • Եթե ​​արտադրանքը նյարդայնացնում է ձեր մաշկը, դադարեցրեք այն օգտագործել:
   • Մաշկը բնականաբար ծերանում է, և դուք չեք կարող դադարեցնել այս գործընթացը `անկախ կրեմից և մեթոդից: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք ձեր մաշկը առողջ պահելու վրա ՝ այն կթողնի այն երիտասարդ տեսք ունենալ:
2. Գնեք ձեր մաշկի տեսակի համար հարմար խոնավեցնող միջոց և օգտագործեք այն ամեն օր: Ամենօրյա խոնավեցումը ցանկացած տարիքում առողջ մաշկի գրավականներից մեկն է, բայց տարիքի հետ մեկտեղ այն ավելի կարևոր է դառնում: Ձեր մաշկը բնականաբար չորանում է ժամանակի ընթացքում, բայց առողջությունը կարող եք պահպանել լավ ձևավորված խոնավեցնող կրեմի օգնությամբ, որը կիրառում եք ամեն օր ՝ ձեր մաշկը երիտասարդ և փափուկ պահելու համար: Չկա մեկ ապրանք, որն աշխատում է բոլորի համար, այնպես որ ընտրեք մեկը, որը ճիշտ է ձեզ համար:
   • Լավագույն արդյունքի համար օգտագործեք խոնավեցնող միջոց SPF 15-30-ով `ձեր մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանելու համար:
   • Կան հատուկ մշակված խոնավեցնող միջոցներ չոր, յուղոտ, զգայուն, կնճռոտված և շատ այլ մաշկի տեսակների համար: Ընտրեք մեկը, որը զգում է ձեր մաշկի վրա ՝ լավագույն և արագ արդյունքների համար:
3. Առողջ մաշկը կերեք վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով հարուստ սնուցմամբ: Որքան շատ վիտամիններ և հանքանյութեր կարող եք օգտագործել, այնքան լավ: Սա միայն ավելի է մեծանում, երբ ծերանում եք: Այնուամենայնիվ, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել նաև հավելումներ ընդունելը, եթե մտահոգ եք, որ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չեք ստանում մաշկի խնամքի համար: Առողջ սննդակարգը դիտարկելիս հաշվի առեք.
   • Տերլազարդ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը և հազարը:
   • Ձկներ, հատկապես նրանք, ովքեր հարուստ են օմեգա -3-ով (սաղմոն, սպիտակ քաղցրահամ ձուկ և այլն)
   • Հատապտուղներ (հիմնականում հակաօքսիդանտներով հարուստ):
4. Կիրառեք տեղական հակաօքսիդիչներ, որոնք կարող են ձեր մաշկը պաշտպանել արևի վնասներից, կնճիռներից և մութ բծերից: Հակաօքսիդիչները օգնում են կանխել «ազատ ռադիկալները» ձեր մաշկի ԴՆԹ-ի վնասը: Բարեբախտաբար, հակաօքսիդանտները բաղկացած են բնական վիտամիններից և հանքանյութերից և շատ են հայտնաբերվում բնության մեջ: Չնայած հակաօքսիդիչներով հարուստ դիետան կարևոր է, այն կարող եք նաև տեղականորեն կիրառել անմիջապես ձեր մաշկի վրա ՝ զարմանալիորեն առողջ մաշկի համար.
   • Վիտամին C շիճուկ
   • Acai յուղ
   • Կանաչ թեյի քաղվածք
   • Ռետինոլ
5. Օգտագործեք ալֆա հիդրոքսի թթու քսուքներ ՝ ծերացման արդյունքում մաշկի վնասների դեմ պայքարելու համար: Այս ապրանքները համարվում են հիանալի և անվտանգ միջոց ձեր մաշկը շերտազատելու, անպիտան մութ կետերից և մեռած մաշկից ազատվելու և մաշկը երիտասարդ պահելու համար: Քսուքներ փնտրեք հետևյալ ալֆա հիդրօքսիդ թթուներից 5-10% կոնցենտրացիայով - այնուհետև օգտագործեք այն օրական մեկ անգամ և ավելի աստիճանաբար, այնքան ժամանակ, որքանով այն ձեզ հարմար է զգում:
   • Գլիկոլաթթու
   • Կիտրոնաթթու
   • Կաթնաթթու
   • Խնձորաթթու
6. Խուսափեք «հրաշքների բուժումից» կամ նորաձեւությունից, որոնք խոստանում են չափազանցված արդյունքներ: Մաշկի խնամքի համար նախատեսված շատ միջոցներ պնդում են, որ դրանք կարող են «ամբողջովին վերացնել» կնճիռները կամ ժամացույցը 20 տարի հետ դարձնել ձեր մաշկի վրա: Եթե ​​այս ապրանքներն իսկապես կատարեին իրենց խոստումները, այլևս երբեք կնճիռ չէիք տեսնի: Ձեր սպասելիքները ցածր պահեք. Ձեր նպատակը պետք է լինի առողջ, ուրախ մաշկը, ոչ թե այն նույն մաշկը, ինչ ունեիք 30 տարեկանում:
   • Նույնիսկ պնդումները, ինչպիսիք են «կլինիկականորեն ապացուցված», իրականում անհիմն են. «Կլինիկականորեն ապացուցված», պարզապես նշանակում է, որ սպառողներին թույլատրվում էր փորձել ապրանքը մինչ այն վաճառվելը:
7. Շարունակեք հոգ տանել ձեր մաշկի մասին արևապաշտպանիչ միջոցների, խոնավեցման և մաշկի քաղցկեղի կանոնավոր ստուգումների միջոցով: Տարիքի հետ ձեր մաշկի խնամքը միայն ավելանում է: Ձեր մաշկի խնամքը պարտադիր չէ արմատապես փոխվել, երբ մեծանում եք: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք արևապաշտպանիչ միջոցներ, ամեն օր շատ ջուր խմեք, առողջ դիետա օգտագործեք և շատ քնեք: Եթե ​​այս սովորությունները պահպանեք ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, ձեր մաշկը կմնա պայծառ ու երիտասարդ:

Խորհուրդներ

• Սև կետերին հակված մարդիկ պետք է պարբերաբար լվանան իրենց սավաններն ու բարձի ծածկոցները, քանի որ կեղտոտ բարձի ծածկոցը կարող է լի լինել կեղտով, յուղով և քրտինքով, որոնք կարող են հայտնվել ձեր մաշկի վրա:
• Ստերոիդային քսուքներ օգտագործելիս հիշեք, որ դրանց բույրը շատ ուժեղ է և միշտ հագնում են ազատ հագուստ: