Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մաս 1-ին. Ձեր մտադրության որոշում
• 3-րդ մաս 2-րդ. Preոմապահին պատրաստվելը
• 3-րդ մաս 3-րդ. Ծոմ պահելը
• Arnգուշացումներ

Երբ սկսում եք ծոմ պահել, գիտակցաբար խուսափում եք նախորոշված ​​ժամանակահատվածում ուտելուց: Որոշ մարդիկ նիհարելու համար ծոմ են պահում, իսկ մյուսները ՝ կրոնական կամ հոգևոր պարզություն ստանալու համար: Այստեղ հարցն այն է, որ ծոմ պահելը դեմ է մարմնի ինքն իրեն կերակրելու բնական հակումին, այնպես որ դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե ինչու եք դա անում, եթե ուզում եք շարունակել: Fastոմ պահելուց առաջ դուք պետք է շատ ջուր խմեք, ուտեք շատ մրգեր և բանջարեղեն և համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Փորձը ձեզ ավելի պարզություն կբերի, եթե ձեր մարմինը լավ խնամեք փորձից առաջ, ընթացքում և դրանից հետո:

Քայլել

3-րդ մաս 1-ին. Ձեր մտադրության որոշում

1. Պարզ եղեք, թե ինչու եք ուզում ծոմ պահել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք ուզում սովորել այս փորձից, և օգտագործեք այս նպատակը `ձեր օրվա նպատակը դնելու համար: Կարող եք պարզել, որ ավելի շատ օգուտներ եք քաղում ծոմ պահելու օրվանից, եթե ձեր կարգապահության պատճառ կա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ նպատակներ ունեք ձեր հոգևոր կամ մտավոր զարգացման համար, թե պարզապես ուզում եք օգտվել ֆիզիկական օգուտներից: Խորհեք թեմայի, հարցի կամ նպատակի շուրջ:
   • Արագ ՝ ձեր մարմինը թունազերծելու համար: Մեկ օր ընդհանրապես չուտելով ՝ կարող եք օգնել մարմնին դուրս հանել տոքսինները, խցանումները և այլ աղտոտիչները, որոնք ձեզ հոգնեցնում են:
   • Արագ ՝ բեկում առաջ բերելու համար: Միգուցե ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ խնդրի պատասխան, ցանկանում եք հասկանալ իրավիճակը, կամ ուզում եք փորձել գաղափար կամ պատկերացում կազմել: Fastոմ պահելը կարող է ձեր միտքը դնել ավելի պարզ վիճակի մեջ ՝ ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնելով ձեր խնդիրները կազմելը:
   • Պահք `խորը մեդիտացիայի, յոգայի կամ զգայական զրկանքների հետ միասին` ձեր մտքի խորքերը ուսումնասիրելու համար: Կարգապահությամբ և կենտրոնացվածությամբ հաղթահարեք սովի շեղումը:
2. Որոշեք ձեր ծոմի սկիզբն ու ավարտը: Շատ ավանդական կրոնական ծոմապահության ժամանակաշրջաններից միայն պահանջվում է, որ դուք չուտեք մինչև արևը մայր չմտնի: Եթե ​​դուք ծոմ եք պահում իսլամական ծիսակարգի պատճառով, օրինակ, ծոմապահությունը սկսվում է արևածագից մոտ 1,5-2 ժամ առաջ, և մայրամուտից հետո ձեզ թույլատրվում է ինչ-որ բան ուտել: Այնուամենայնիվ, 24-ժամյա ամբողջական ծոմապահությունը հայտնի է դարձել իր առողջության և ուժի հատկությունների համար, հատկապես յոգայի շարժման շրջանակներում: 24-ժամյա ծոմ պահելու նպատակն է երեկոյան ուտելուց հետո դադարեցնել ուտելը և հրաժարվել ուտելուց մինչև հաջորդ երեկոյան ուտեստ:
3. Հավանաբար, ոչ միայն նիհարելու համար: Fastոմ պահելը կարող է օգնել դուրս բերել տոքսինները, և այն կարող է օգնել ավելի արդյունավետ մարսել սնունդը, հատկապես եթե այն սովորություն եք դարձնում: Այնուամենայնիվ, ծոմ պահելը պարտադիր չէ, որ նիհարի: Եթե ​​ամբողջ օրը ծոմ պահեք, ապա ածխաջրերով լի ծանր սնունդ ընդունեք, ձեր նյութափոխանակությունը չի սկսվի միայն ուտելուց հետո: Դուք ավելի շատ ճարպ չեք այրի, քան եթե ծոմ պահող չլինեիք:
   • Եթե ​​դուք պարզապես ուզում եք նիհարել, ապա սկսեք ուտել շատ փոքր քանակությամբ կալորիաներ առաջին առավոտյան փոխարեն արագ: Այս խորտիկը կակտիվացնի ձեր նյութափոխանակությունը, որպեսզի ձեր ստամոքսը սկսի սնվել պահված ճարպով:
   • Հաշվի առեք պարզապես մեկ օր հյութ խմելը: Հյութային դիետայի միջոցով դուք կարող եք ձեր մարմնին ապահովել բավարար քանակությամբ սննդարար նյութերով, որպեսզի ստիպված չլինեք օգտագործել լյարդի և մկանների շաքարի պաշարները: Այս կերպ Դուք կարող եք թունազերծել առանց մկանների զանգվածը կոտրելու:
4. Սովորություն դարձրեք ծոմ պահել: Հաշվի առեք ամեն շաբաթ 24 ժամ ծոմ պահելը: Fastոմ պահելը առաջացնում է մարդու մարմնի ինքնաբուժիչ հատկություններ. այսինքն ՝ ձեր ընդհանուր առողջությունը կարող է բարելավվել, երբ ձեր մարսողական համակարգին ընդմիջում է տրվում, և ձեր օրգաններին ժամանակ է տրվում բուժվել: Պարբերաբար ծոմ պահելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ մարսել ձեր սնունդը, սրել ձեր միտքը, ուժեղանալ և՛ ֆիզիկապես, և՛ մետաղից, հեռացնել տոքսինները, բարելավել ձեր տեսողությունը և սերմանել բարեկեցության ընդհանուր զգացում:

3-րդ մաս 2-րդ. Preոմապահին պատրաստվելը

1. Առնվազն մեկ օր առաջ խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր: Waterուրն օգնում է հավասարակշռել մարմնի հեղուկները, որոնք նպաստում են սննդանյութերի մարսմանը, կլանմանը և տեղափոխմանը: արյան շրջանառությունը; թքի արտադրություն և մարմնի ճիշտ ջերմաստիճան: Սա չի նշանակում, որ ծոմ պահելու համար պետք է պարզապես ջուրը խլել: Դա ձեզ միայն մի քանի ժամ անց ստիպելու է հաճախակի միզել: Ավելի լավ է ջրի ընդունումը բարձրացնել ծոմ պահելուց 72 ժամ առաջ:
   • Հյութը, կաթը, թեյը, հացաթխումը և այլ խոնավեցնող ըմպելիքները նույնպես օգնում են պատրաստվել ծոմապահությանը: Կերեք շատ ջրով հարուստ սնունդ, հատկապես մրգեր և բանջարեղեն:
2. Լավ կերեք ձեր ծոմ պահելու նախորդ օրը և ապահովեք ձեր մարմնին բավարար քանակությամբ սննդանյութեր: Մի կերեք չափազանց շատ: Կերեք ավելի փոքր չափաբաժիններ, քան սովորական: Հնարավորության դեպքում կերեք հիմնականում մրգեր և բանջարեղեն ՝ ձեր համակարգը հավասարակշռելու համար: Սննդարար նյութերով հարուստ սնունդն ու ջուրն օգնում են մարմնին պատրաստվել ծոմ պահելու համար: Խուսափեք խմորեղեն օգտագործելուց, հատկապես այն ապրանքները, որոնք հարուստ են աղով և շաքարով:
   • Խուսափեք ծոմ պահելու նախորդ օրը քաղցր, նուրբ արտադրանք ուտելուց: Ձեր մարմինը չի գործի ինչպես հարկն է, եթե ստիպված լինի աշխատել հիմնականում շաքարի վրա: Ավելին, վերամշակված սնունդը կարող է ավելի երկար տևել ձեր համակարգը լքելու համար, ինչը դժվարացնում է արագ «մաքրելը»:
   • Եթե ​​դիաբետիկ եք, նախքան շատ միրգ ուտելը սկսեք խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
3. Առատ քնեք ծոմ պահելու նախորդ գիշերը: Ձեր մարմինը չի աշխատի նորմալ կալորիականությամբ վառելիքով, և դուք չեք կարող հաղթահարել հոգնածությունը սննդային էներգիայի կրակոցի միջոցով: Եթե ​​ձեզ հիմնական հանգիստ տաք, ամբողջ օրվա ընթացքում գործելը շատ ավելի հեշտ կլինի, և ձեր ծոմից ավելի շատ օգուտ կստանաք:

3-րդ մաս 3-րդ. Ծոմ պահելը

1. Կենտրոնացեք ձեր մտադրությունների վրա: Կենտրոնացեք այն թեմաների և հարցերի վրա, որոնք ցանկանում եք պատասխանել: Կենտրոնացեք ինքնահետաքննության, գաղափարի ուսումնասիրության, ձեր հոգևորությամբ հիմնավորվելու կամ կենտրոնացած կարգապահության պայմաններում պարզապես կորցնելու վրա: Եթե ​​ձեր համակարգը թունազերծելն է ձեր համակարգը, օգտագործեք այս նպատակը ՝ վճռականորեն հավատարիմ մնալ ծոմապահությանը և պայքարել սովի դեմ:
2. Եթե ​​ծոմ եք պահում պարզապես ջրով, համոզվեք, որ շատ հեղուկներ եք ստանում: Ամեն դեպքում, յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ խմեք կես լիտր ջուր: Waterուրը լցնում է ստամոքսը, ապահովում է ձեզ նոր էներգիայով և նոսրացնում է ստամոքսի թթուն, որը ձեզ ստիպում է քաղց զգալ: Այնուամենայնիվ, այնքան ջուր մի խմեք, որ սրտխառնոց առաջացնի:
   • Որոշ ավանդույթներ, ինչպիսին է ավանդական իսլամական ծոմ պահելը, արգելում են խմել ջուրը մայրամուտի և մայրամուտի արանքում: Այս դեպքում հատկապես կարևոր է, որ ձեր համակարգը ապահովեք բավարար քանակությամբ ջրով ծոմ պահելուց առաջ և հետո:
3. Ձեզ զբաղեցրեք: Անգործությունն ու ձանձրույթը կարող են ձեզ մտածել սննդի մասին: Փոխարենը, փորձեք ինքներդ ձեզ ներգրավել մի բանի մեջ, որի մեջ կարող եք ընկղմվել, բայց դա ֆիզիկապես պահանջկոտ չէ:Ընթերցանությունը, գրելը, խորհելը, յոգայի դանդաղ շարժումները, համակարգչում աշխատելը, անտառում զբոսնելը, հեռուստացույց դիտելը և կարճ տարածություններ վարելը լավ միջոց են պահքի ընթացքում ձեզ զբաղեցնելու համար: Խուսափեք մեծ էներգիա պահանջող գործողություններից, ինչպիսիք են ծանր ֆիզիկական վարժությունները, մարզասրահ հաճախելը, ծանր քաշը բարձրացնելը կամ երկար տարածություններ վազելը. Ծանր ֆիզիկական վարժությունները կթափեն շատ կալորիաներ և ձեզ ավելորդ սոված կդարձնեն:
   • Խուսափեք սննդի մասին մտածելուց: Խուսափեք ուտելիքի, սննդի պատկերների կամ սննդի հոտի մոտ լինելուց:
4. Սպասիր. Եթե ​​հանկարծ հանձնվելու ցանկություն ունեք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ծոմ պահում: Եղեք կարգապահ: Համոզվեք, որ ձեր քաղցը հավերժ չի տևելու: Եվ դրանից բացի, եթե դու հիմա հաստատ կանգնած լինես, վարձատրությունը շատ ավելի մեծ կլինի, քան եթե հանձնվես:
   • Theոմապահության ավարտին, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ լարված ու ուժասպառ կզգաք: Դա այն դեպքում, երբ դուք պետք է պահեստային զորքեր բերեք: Ննջեցեք, եթե կարող եք, կամ շեղվեք տեսողական լրատվամիջոցներից: Մի մարտաֆիլմ, որի մեջ կարող եք ընկղմվել, կարող է հրաշքներ գործել նման իրավիճակում:
5. Դադարեք ծոմ պահել այն պահից, երբ ինքներդ եք պայմանավորվել: Հանգստացեք և հատկապես ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ ուտում եք: Կերեք կես բաժին. Չափազանց կարևոր է, որ չուտեք այնքան, որքան սովորաբար ուտում եք ուտելու ընթացքում: Ձեր մարսողական համակարգը աստիճանաբար աշխատում է և այժմ չի կարող ծանր համբուրգեր ուտել: Նախընտրեք ավելի թեթեւ սնունդ օգտագործել ՝ մրգեր, բանջարեղեն և ապուր: Կարևոր են նաև ջուրը և հյութը:
   • Հիշեք, որ չպետք է շատ ուտեք ու շատ արագ խմեք: Նախ խնձոր ուտեք և մի բաժակ ջուր խմեք, ապա սպասեք մի քանի րոպե: Դրանից հետո մի բաժակ նարնջի հյութով մի բաժակ ապուր ունեցեք:
   • Սա բաժանեք 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ: Բանջարեղենով մեծ քանակությամբ ուտելը հենց հիմա կարող է հանգեցնել երկար ժամանակ զուգարանում `ուղեկցվելով ուժեղ ցավերով, և դա կարող է նույնիսկ վնասել ձեր առողջությանը: Թեթեւ տար.

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​սկսում եք թույլ ու ուժասպառ լինել, դադարեք ծոմ պահել: Սա կարող է լինել նշան, որ ձեր առողջությունը լավ չի գնում, կամ որ դուք պատշաճ կերպով չեք պատրաստվել ծոմ պահելու համար:
• Հավանաբար ՝ ոչ, եթե հղի եք կամ հիվանդ, կամ եթե դեղեր եք օգտագործում: Ձեր իմունային համակարգն արդեն թուլացել է, ուստի անհրաժեշտ սննդանյութերի պահումը կարող է դանդաղեցնել ձեր վերականգնումը: