Դարձրեք ամեն ինչ հաճելի

Տեսանյութ: ՕԴԵՍԱՅԻ ՇՈՒԿԱ ԼԱՎ ԳՆԵՐ ԼԱՎ ՇԱՏ ԳԵՂԵՑԻԿ ՓԵՏՐՎԱՐ

Բովանդակություն

Քայլել
3-ի մեթոդը. Funվարճանքը դարձնել գերակա խնդիր
3-ի մեթոդ 2. Վայելեք փոքրիկ բաները
3-ի մեթոդը 3. Կարգավորեք ձեր տեսակետը

Երբեմն կարող է դժվար լինել զվարճանալ, եթե այն, ինչ անում ես, բոլորովին էլ հաճելի չէ: Բարեբախտաբար, ձեր կյանքը կարող է շատ ավելի զվարճալի լինել, եթե պարզապես ինչ-որ փոփոխություն կատարեք ձեր տեսակետում: Մի քանի գործիքների միջոցով դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես վայելել գրեթե ցանկացած գործ, որը դուք անում եք:

Քայլել

3-ի մեթոդը. Funվարճանքը դարձնել գերակա խնդիր

Խաղալ Մեծահասակները հաճախ ենթադրում են, որ նրանց կյանքը պետք է լուրջ լինի, հագեցած աշխատանքային և ընտանեկան պարտականություններով: Բայց խաղալու ժամանակը նույնքան կարևոր է, երբ դու մի փոքր ավելի մեծ ես, քան փոքր ժամանակ: Մեծահասակները խաղում են սովորելու և ընդլայնելու իրենց մտահորիզոնը, մարտահրավեր ունենալու, զվարճանալու և հաճելի գործունեության մեջ կորչելու համար: Չես կարող ակնկալել, որ զվարճանքը կփնտրի քեզ: Ձեր ամենօրյա և / կամ շաբաթական գրաֆիկում պետք է ակտիվորեն ներառեք այն գործերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
- Ձեր կյանքում ավելի շատ խաղ ներմուծելու օրինակներ կարող են լինել նոր, գեղարվեստական հոբբի զբաղվելը, երեխաների հետ ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը կամ կանոնավոր երեկո սկսելը ձեր ու որոշ ընկերների համար միասին խաղ խաղալու կամ կինոնկար դիտելու համար:
Նայեք այն լուսավոր կողմում: Դուք կարող եք սովորել վայելել ցանկացած գործունեություն ՝ նայելով ոսկե եզրերին: Նույնիսկ հոգնեցուցիչ առաջադրանքներն արժեքավոր բան ունեն առաջարկել: Դուք պարզապես պետք է փնտրեք դրականը և ընդունեք այն:
- Պարապեք ամեն օր ոսկե եզրեր փնտրել հետևյալ գործունեության միջոցով. 3 շաբաթ օրական մի կողմ թողեք 10 րոպե: Սկսեք կազմելով այն 5 բաների ցուցակը, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր կյանքում (օրինակ ՝ «արևածագը» կամ «լսել ձեր զուգընկերոջ ծիծաղը»): Հիմա մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ ամեն ինչ այդքան էլ լավ չէր ընթանում: Նկարագրեք այս իրավիճակը: Հիմա պատկերացրեք երեք եղանակ, որով դուք կարող եք տեսնել այդ փորձության արևոտ կողմը:
- Օրինակ ՝ ձեր մեքենան փչանում է աշխատանքի ճանապարհին: Դուք հիասթափված եք և անհամբեր, մինչ սպասում եք վերանորոգողին: Բայց այս սպասման ժամանակահատվածը հնարավորություն է տալիս կարդալու այն բանաստեղծությունները, որոնք քեզ խնդրել է կարդալ քո լավագույն ընկերը: Դուք նաև ունեք մի քանի րոպե զանգահարելու ձեր մայրիկին `հարցնելու, թե ինչպես եք գործում: Եվ վերջապես, սպասելը թույլ է տալիս հավաքել ձեր մտքերը մինչ նոր աշխատանքային օր անցնելը: Ոսկե եզրերը նկատելը օգնում է ձեզ տեսնել, որ բացասական իրավիճակներում հաճախ կան դրական կողմեր:
Տոնիր ամեն ինչ: Միգուցե դուք չեք վայելում կյանքը, քանի որ չեք օգտվում փոքրիկ հրաշքներից ու հաջողություններից: Վերջերս ինչ-որ բանի հասե՞լ եք: Տոնեք այն: Ընկերուհին պարզապես նոր աշխատանք ստացե՞լ է, թե՞ նիհարել է: Տոնեք այն: Գտեք կյանքի փոքր բաների մեջ ուրախություն ստանալու միջոցներ:
- Գնեք օրացույց, որը ցույց է տալիս տարօրինակ տոներ և հնարավոր ամեն ինչ արեք այդ օրերից հնարավորինս շատ նշելու համար:
Վերականգնեք ձեր միջավայրը: Աշխատավայրում, դպրոցում կամ տանը դուք ավելի շատ զվարճանք եք բերում ձեր միջավայր: Officeարդարեք ձեր գրասենյակը կամ ննջասենյակը հուզիչ, վառ գույներով, որոնք կստիպեն ձեզ ժպտալ: Գնեք բույսեր ՝ խնամելու համար: Փոխեք ձեր միջավայրը ՝ տարբեր լուսավորության, գործվածքների, գույների և այլ զարդարանքների, օրինակ ՝ գրքերի օգնությամբ, որոնք բարելավում են ձեր տրամադրությունը:
- Ձեր շրջապատի համար ընտրած գույները կարող են դրականորեն ազդել ձեր տրամադրության վրա և ազդել կյանքի վրա ձեր հայացքի վրա: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ առարկաները կանաչ սենյակում շատ ավելի քիչ են լարվել, քան կարմիր սենյակում:
- Ընդհանուր առմամբ, մարդիկ իրենց ավելի երջանիկ են զգում դեղին և կանաչ գույներով: Եթե այս գույները մի փոքր շատ են ձեր պատերի համար, ընտրեք արվեստ, դեկորատիվ տարրեր կամ նույնիսկ ծաղիկներ, որոնք այս գարնանային գույները կբերեն ձեր տուն: Կարող եք նաև դուրս բերել զվարճալի խաղալիքներ, ինչպիսիք են slinkies կամ սթրեսային գնդակները, ձեր տան միջավայրում ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:

3-ի մեթոդ 2. Վայելեք փոքրիկ բաները

Գնահատեք գեղեցիկ հնչյունները: Անկախ նրանից, թե ինչ եք անում, ձայնը կարող է կտրուկ ազդել այն բանի վրա, թե որքանով եք այն վայելում: Օրինակ, գուցե անհրաժեշտ լինի մաքրել ձեր սենյակը կամ խոհանոցը: Գործը հոգնեցուցիչ է, բայց դրեք ձեր նախընտրած երաժշտական որոշ հետքերը, և դա կլինի հաճելի մաքրման համերգ:
- Բացահայտեք այն հնչյունները, որոնք ձեզ երջանիկ ու հանգիստ են զգում: Երաժշտություն Երեխաներ, որոնք ծիծաղում են: Ալիքները գլորվում են լողափին: Թռչունները ծլվլում են ծառերի մեջ: Շրջապատեք ձեզ ավելի շատ այս հնչյուններով: Եթե իրական կյանքում չեք կարող լսել նրանց, օգտագործեք YouTube- ը:
- Բացահայտեք այն ձայները, որոնք ձեզ խանգարում են, տխրում կամ զայրացնում: Մեղրացման երթևեկություն: Հեռախոս, որը պարզապես անընդհատ զանգում է: Փորձեք հնարավորության դեպքում խուսափել այդ ձայներից: Եթե դա չի աշխատում, պայքարեք նրանց դեմ ձեր դուր եկած հնչյուններով, օրինակ ՝ ականջակալներով հանգստացնող երաժշտություն լսելով ՝ անդադար հեռախոսազանգերը արգելափակելու համար: Կամ գուցե երբեք լռելու ժամանակ չկա, որպեսզի դրա լավ չափաբաժինը կարողանա օգնել ձեզ ավելի շատ վայելել ձեր առաջադրանքները:
Նկատեք հաճելի ֆիզիկական հպում: Մարդիկ փափագում են ուրիշների ջերմությունն ու հպումը, քանի որ դա կարեկցանքի մեր հիմնական արտահայտությունն է: Այս ավելի ու ավելի թվային դարաշրջանում դիպչելն էլ ավելի կարևոր է դառնում ծաղկելու համար: Հպումը բարձրացնում է անվտանգության և ծանոթության զգացումը, բարձրացնում է բարեկեցության զգացումը, ստեղծում է վստահություն, ինչպես նաև թիմային աշխատանք և նվազեցնում հիվանդությունների ռիսկը:
- Մասնակցեք գործողությունների և շրջապատվեք մարդկանցով, որոնց հպումը ձեզ ուրախություն է պատճառում: Սա թույլ է տալիս գոհ լինել ձեր կյանքի ավելի շատ ասպեկտներից:
Վայելեք ձեզ դուր եկած ուտելիքները: Նույնիսկ ուտելը կարող է զվարճալի լինել, եթե դա անում եք խնամքով: Շատերը ուտելը կապում են մեղքի զգացողության հետ: Գուցե դուք պետք է «ոչ» ասեք շոկոլադե տորթի այդ կտորին ընկերության երեկույթի ժամանակ կամ կինոթատրոնում այդ արտաքուստ յուղոտ ադիբուդի: Այնուամենայնիվ, երբ դուք սովորեք ուտել ոչ թե մտավոր, այլ մտավոր կերպով, կարող եք սկսել ավելի շատ հաճելի ուտելիք ուտել ՝ առանց դրա հետ կապված մեղքի:
- Գիտակցաբար ուտել սովորելու համար ընտրեք այնպիսի սնունդ, ինչպիսին է շոկոլադի կտորը կամ մրգի կտորը: Դիտեք սննդի ձևը, չափը, բույրը և կառուցվածքը: Ինչպիսի՞ն է ձեր արձագանքը, երբ նայում եք սնունդը (այսինքն ՝ բերանի խոռոչ, անհամբերություն և այլն): Տեղադրեք սնունդը ձեր բերանում 30 վայրկյան առանց ծամելու: 30 վայրկյանից հետո սկսում եք ծամել: Դրանից հետո համեմատեք ուտելիքից առաջ և հետո սննդի համի և կառուցվածքի մասին ձեր գիտելիքները: Ապա դուք համեմատում եք այս փորձը ձեր սովորական ճաշի փորձի հետ:
- Սկսեք ամեն ուտելուց մտքով ուտելիս: Հեռացրեք շեղող միջոցները, ինչպիսիք են հեռուստացույցը կամ գրքերը, և ամբողջովին կենտրոնացեք ձեր ուտած կերակուրի վրա:
Ժպտացեք Եթե վերջին շրջանում մեծ սթրես եք ապրել, կարող եք ժպիտ պարգևել ինքներդ ձեզ ՝ սթրեսի բացասական ազդեցությանը հակազդելու համար: Բերկլիի համալսարանի Greater Good Project- ի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ժպտալը (նույնիսկ խաղալիս) դրական ազդեցություն ունի ֆիզիկական առողջության վրա: Այն օգնում է սրտին ավելի արագ վերականգնվել սթրեսային փորձերից:
- Ileպտացեք, մինչ կատարում եք առաջադրանքներ, որոնք ձեզ դուր չի գալիս կատարել `ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր ավելի լավ զգալու համար: Դա ձեզ ավելի լավ կզգա:

3-ի մեթոդը 3. Կարգավորեք ձեր տեսակետը

Մի օր տուրիստի պես գործեք: Երբ մի քանի ամիս կամ տարի ապրում եք նույն տեղում, որոշակի պահի այլևս չեք տեսնում, թե ինչն է առանձնահատուկ կամ հուզիչ դրանում: Արթնացրեք ձեր խանդավառությունը ձեր անմիջական շրջապատի նկատմամբ ՝ մեկ օր խաղալով որպես զբոսաշրջիկ:
- Գնացեք ձեր տարածքում գտնվող թանգարաններ, զբոսայգիներ և արվեստի ցուցահանդեսներ: Նկարեք և փորձեք փորձել այս վայրերը այնպես, ինչպես զբոսաշրջիկը: Փորձեք ձեր նախընտրած ռեստորանի ընտրացանկից ռեստորան, որտեղ դուք երբևէ չեք այցելել կամ պատվիրել նոր ուտեստ: Կյանքը փորձեք կողմնակիի տեսանկյունից. Դուք կարող եք նորից հայտնաբերել այն, ինչ սիրում եք դրանում:
Պրակտիկ մեդիտացիա: Երբ մտածում ես մեդիտացիայի մասին, կարող ես ավելի շուտ մտածել աշխատանքի մասին, քան խաղալու: Չնայած դա պահանջում է լռություն և կենտրոնացում, մեդիտացիան կարող է նաև իսկապես զվարճալի գործունեություն լինել ձեզ համար: Փաստն այն է, որ այն թույլ է տալիս կապվել ձեր ներքին եսի և ձեր անմիջական միջավայրի հետ, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի տեղեկացված եք դառնում ձեր շուրջը զվարճանալու բոլոր հնարավորություններից:
- Մեդիտացիան զվարճալի դարձնելու համար կարող եք գտնել զուգընկերոջը, որը միասին կանի դա: Փոխեք ձեր միջավայրը (մի բան, որը կարող է լինել դժվար և հուզիչ): Կարող եք գտնել նաև առաջնորդվող խորհրդածություններ ՝ հետաքրքիր հնչյուններով և ուղղություններով:
Լռեք ձեր բացասական ներքին ձայնը: Եթե ձեր գլխի ձայնը անընդհատ բողոքում կամ քննադատում է, ապա կարող է դժվար լինել կյանքը վայելելը: Հաղթահարեք բացասական ինքնախոսակցությունը ՝ ձեր կյանքում ավելի շատ դրական ազդակներ հրավիրելու համար: Բացասական ինքնախոսակցությունը դադարեցնելու համար հետևեք այս չորս քայլերին.
- Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին:
- Որոշեք ՝ ձեր մտքերն օգտակար են, թե ոչ (օրինակ ՝ իրավիճակն ավելի՞ լավն են դարձնում, թե՞ ավելի վատ):
- Անմիջապես դադարեք բացասական մտածել: Ընտրեք բացասական մտքեր չունենալ կամ գերագնահատել:
- Փոխակերպեք ձեր բացասական ներքին ձայնը դրական մտքերի: Օրինակ ՝ «Այս բոլոր տնային առաջադրանքների միջոցով ես երբեք չեմ ունենա ժամանակ ունենալու ընկերների հետ շփվելու համար» կարող է դրականորեն ձևակերպվել. «Եթե ես իսկապես քրտնաջան աշխատում եմ այս առաջադրանքների վրա և չեմ հետաձգում դրանք, ապա կարող եմ դադար վերցնել: ճանապարհի կեսը ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ »:
Մշակել երախտապարտ սիրտ: Երախտապարտ լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ գործողություններ տեսնել որպես հաճելի, այլ ոչ թե անբավարար: Գոյություն ունեն երախտագիտություն ցուցաբերելու բազմաթիվ եղանակներ, ինչպիսիք են `շնորհակալություն հայտնելը և երախտագիտության ամսագիր հիմնելը: Այնուամենայնիվ, ձեր հեռանկարը փոխելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկը ձեր լեզուն փոխելն է:
- Օրինակ ՝ մենք հաճախ բողոքում կամ նվնվոց ենք անում այն բոլոր բաների մասին, որոնք պետք է անենք: Առաջարկներից մեկն այն է, որ փոխեք ձեր լեզուն ՝ նկարագրելու համար այն բոլոր բաները, ինչ դուք պետք է անեք: «Ստիպված եմ» -ը «Ես կարող եմ» -ով փոխելը կարող է հսկայական դրական շրջադարձ ավելացնել կյանքին դիտելու և փորձելու ձևին: