Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Առողջ դիետա պահեք
• 4-ի մեթոդ 2. Պարբերաբար մարզվել
• 4-ի մեթոդ 3. Սթրեսի և անհանգստության վերահսկում
• 4-ի մեթոդ 4. Պարբերաբար դիմեք բժշկի
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

A1C- ը մարմնի գլյուկոզի մի ձև է, որը պարբերաբար վերահսկվում է 1-ին և 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդկանց մոտ: A1C- ն սովորաբար օգտագործվում է շաքարախտով հիվանդների վերջին մի քանի ամիսների արյան շաքարի միջին մակարդակը որոշելու համար և կարող է օգնել բժշկին նշանակել դեղեր և բուժման առաջարկություններ: A1C մակարդակը հաճախ կարող է իջնել առողջ ապրելակերպի միջոցով, օրինակ ՝ լավ սնվել, կանոնավոր մարզվել և վերահսկել սթրեսը:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Առողջ դիետա պահեք

1. Ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտեք: Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են մի շարք հակաօքսիդանտներ, որոնք ընդհանուր առմամբ օգտակար են առողջության համար և հարուստ են մանրաթելերով, ինչը, ըստ հետազոտության, նպաստում է արյան մեջ շաքարի բարելավմանը:
2. Կերեք ավելի շատ լոբի և հատիկաընդեղեն: Հետազոտողների կարծիքով, ձեր ամենօրյա մանրաթելային պահանջի մեկ երրորդը ստանում եք կես բանկա լոբիից: Լոբիները դանդաղեցնում են մարսողության գործընթացը և ուտելուց հետո կայունացնում արյան շաքարը:
3. Սպառեք ավելի ցածր յուղայնությամբ կաթ և մածուն: Կաթն ու յոգուրտը լի են կալցիումով և վիտամին D- ով, որոնք նպաստում են արյան մեջ ավելի կայուն շաքարի և քաշի կորստին, ինչը սովորաբար լավ է 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար:
4. Կերեք ավելի շատ ընկույզ և ձուկ: Ընկույզների և ճարպային ձկների մեծ մասը, ինչպիսիք են թյունոսը, սկումբրիան և սաղմոնը, պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք նվազեցնում են ինսուլինի դիմադրությունը, կարգավորում արյան մեջ շաքարը և առողջացնում սիրտը: Ընկույզը լավ է նաև 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների համար, ովքեր ցանկանում են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը:
5. Ձեր կերակուրը համեմեք դարչինով: Չնայած դարչինը հաճախ ասոցացվում է քաղցրավենիքի և աղանդերի հետ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ օրական կես թեյի գդալ դարչին կարող է նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը:
   • Թեյի մեջ դարչին ավելացրեք կամ շաղ տալ այն մրգերի, բանջարեղենի կամ մսի վրա, որպեսզի ամեն օր բավականաչափ դարչին ստանա ՝ առանց ավելի շատ աղանդեր կամ խմորեղեն ուտելու:
6. Ավելի քիչ ճարպ ու նախուտեստներ ուտեք: Քաղցրավենիքն ու անպիտան սնունդը, ինչպիսիք են կոնֆետը, կարկանդակը, չիպսերը և կարտոֆիլը, արյան մեջ շաքարի բարձրացման պատճառ են հանդիսանում, ինչը կարող է ազդել ձեր A1C մակարդակի վրա:
   • Ունեցեք նախուտեստներ, որոնք պարունակում են բնական շաքարեր, ինչպիսիք են մրգերը, հատապտուղները և ցածր յուղայնությամբ պանիրը, եթե ցանկանում եք բավարարել քաղցրության ձեր փափագը: Այս իրերը պարունակում են բնական շաքարեր, որոնք ավելի դանդաղ են ներծծվում արյան մեջ, քան զտված շաքարն ու վերամշակված բաղադրիչները:
7. Մնացեք խոնավացած ՝ խմելով ջուր սոդայի կամ հյութի փոխարեն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր օրվա ընթացքում ջուր են խմում, ավելի քիչ են ջրազրկվում, ինչը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի բարձրացմանը և A1C մակարդակի բարձրացմանը: Սոդան, էներգետիկ ըմպելիքները, մրգահյութը և շաքարով պարունակվող այլ ըմպելիքները հանգեցնում են արյան շաքարի բարձրացման և քաշի ավելացման:

4-ի մեթոդ 2. Պարբերաբար մարզվել

1. Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ օրական առնվազն 30 րոպե: Ֆիզիկական ակտիվությունը, բնականաբար, իջեցնում է արյան մեջ շաքարը, օգտակար է սրտի և էներգիայի մակարդակի համար և նպաստում է նիհարելուն: Պարբերաբար վարժություններ կատարող դիաբետիկները հաճախ ունենում են արյան մեջ ավելի կայուն շաքարի մակարդակ և ավելի առողջ A1C մակարդակ:
2. Փորձեք ձեր վարժությունների պլանում ներառել ինչպես աերոբ, այնպես էլ անաէրոբ գործունեություն: Անաէրոբ վարժությունները, ինչպիսիք են ուժի մարզումը, կարող են ժամանակավորապես բարձրացնել արյան շաքարը, մինչդեռ aerobic վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը կամ լողը, ավտոմատ կերպով իջեցնում են արյան շաքարը: Timeամանակի ընթացքում վարժությունների երկու ձևերն էլ նպաստում են A1C մակարդակի իջեցմանը:
3. Գտեք ձեր կենսակերպն ավելի ակտիվ դարձնելու ուղիներ: Որքան ավելի ակտիվ լինեք, այնքան ավելի լավ կստանան ձեր A1C մակարդակները ժամանակի ընթացքում: Օրինակ ՝ վերելակի փոխարեն սանդուղք վերցրեք և մեքենան նստելու փոխարեն քայլեք դեպի սուպերմարկետ:

4-ի մեթոդ 3. Սթրեսի և անհանգստության վերահսկում

1. Եթե ​​ձեզ զգում եք սթրեսի կամ անհանգստության զգացում, փորձեք հանգստանալու տեխնիկա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսը և անհանգստությունը բացասաբար են ազդում սրտի վրա և կարող են ավելի վատթարացնել շաքարախտը:
   • Exորավարժությունները, ինչպիսիք են խորը շնչելը, յոգան կամ մեդիտացիան, հանգստացնում են մարմինը և նվազեցնում սթրեսը և անհանգստությունը:
2. Աստիճանաբար կատարեք ճշգրտումներ ձեր ապրելակերպի վրա, որպեսզի նվազեցնեք սթրեսի պատճառները: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երկարատև սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում ձեր առողջության վրա և մեծացնում գիրության, արյան բարձր ճնշման, սրտանոթային հիվանդությունների և այլ պայմանների ռիսկը: Եթե ​​ինքներդ ձեզ սթրեսի մեջ եք ընկնում, քանի որ չափազանց շատ եք աշխատում, փորձեք ավելի քիչ ժամեր աշխատել:

4-ի մեթոդ 4. Պարբերաբար դիմեք բժշկի

1. Պարբերաբար նշանակումներ կատարեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել A1C մակարդակը և խորհուրդ տալ բուժումներ ՝ ձեր շաքարախտը ավելի լավ կառավարելու համար:
2. Վերցրեք նշանակված բոլոր դեղամիջոցները և փորձեք վերահսկել շաքարախտը: Դեղորայք չընդունելը կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակի, A1C բարձր մակարդակի և երբեմն նույնիսկ հոսպիտալացման կամ լուրջ հիվանդության:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է առողջ դիետա հիմնելիս, դիմեք դիետոլոգի: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ՝ խորհուրդ տալով ճիշտ սնուցում, որպեսզի A1C մակարդակն իջնի:

Arnգուշացումներ

• Անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե ունեք ծանր դեպրեսիա կամ անհանգստություն, և եթե վերը նշված խորհուրդները չեն բարելավում ձեր տրամադրությունը: Դեպրեսիան և անհանգստությունը կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ շաքարախտի վրա, հատկապես, եթե ձեր տրամադրությունը չի խանգարում վերահսկել ձեր դեղերը կամ սննդակարգը: