Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Wantանկանում եք նիհարե՞լ առանց մարզասրահ հաճախելու: Դու մենակ չես! Աղմկոտ, մարդաշատ ու թանկարժեք սրահները բոլորի սրտով չեն լինի: Այս քայլերը կօգնեն հասնել գեղեցիկ կազմվածքի և լավ առողջության ՝ առանց ամսական հավելավճարներ վճարելու:

Քայլեր

1. 1 Անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչը և դուրս եկեք դեմքով: Երբեմն, սպորտով զբաղվելու համար հարկավոր է պարզապես տնից դուրս գալ:
2. 2 Քշեք կամ հեծանիվով աշխատեք ՝ մեքենա վարելու կամ հասարակական տրանսպորտից օգտվելու փոխարեն: Հիշեք, որ քայլելը նաև շրջելու միջոց է, ինչպես նաև վարժություն:
3. 3 Մշակել ռեժիմ: Ընտրեք ձեր նախընտրած վարժությունը և սովորություն դարձրեք դա կանոնավոր կերպով կատարել: Եթե ​​վայելում եք վազքը, սկսեք կանոնավոր վազել: Կարող եք սկսել շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ կարճ տարածություններ վազելով: Timeամանակի ընթացքում սկսեք ավելի երկար, արագ և հաճախ վազել: Այսպիսով, դուք լավ մարզավիճակ կունենաք, քանի որ աշխատելու եք ձեր անձնական ժամանակացույցի համաձայն ՝ վերահսկելով ձեր առաջընթացի ընթացքը:
4. 4 Կրկին սկսեք վայելել դրսում: Ընկերոջ հետ զբոսանքի գնացեք կամ զբոսնեք այգում: Գնացեք մոտակա անտառ, և չեք հավատա, թե որքան լավ է մաքուր օդ շնչելը և բնության գրկում լինելը, որից նույնիսկ չեք նկատի սթրեսը վազքից կամ քայլելուց:
5. 5 Գնեք կամ վարձեք աերոբիկայի տեսասկավառակ: Այսօր դժվար բան չկա այս տեսակ տեսաֆիլմեր գտնելու մեջ: Ընտրեք ինչ -որ բան ձեր սրտով և վայելեք զվարճալի մարզում:
6. 6 Գնեք մարզասարքեր, որոնք կարող եք երկար օգտագործել: Յոգայի գորգերը, գայլերը, ցատկերի պարանները և մարզասրահի գնդակները էժան են, և դրանց բազմակողմանիությունն ու գործնականությունը ձեզ արդյունավետ աշխատանքային ժամեր կտան: Կուտակեք նաև պարզ սարքավորումներ, որոնք օգտագործվում են տեսաերոբիկայում, գուցե այնտեղ դասեր են անցկացվում `օգտագործելով մարմնամարզական օղակներ կամ դիմադրողական գոտիներ, որոնք կարող են ստեղծել 120 կիլոգրամի դիմադրություն: Մտածեք տնային մարզասրահ կամ շվեդական սանդուղք գնելու մասին: Այս տեսակի սարքավորումները կարող են օգտագործվել անհավանական քանակությամբ վարժությունների համար, և դրանք կլինեն նաև դրամապանակի վրա շատերի համար:
7. 7 Փնտրեք անվճար կամ էժան սպորտային կամ առողջապահական ակումբներ: Եթե ​​ձեզ հաջողվեց գտնել ձեզ իսկապես դուր եկած շրջանակը, ապա հնարավորություն կունենաք ձեռք բերել ոչ միայն ավելի առողջ մարմնի ձև, այլև մի քանի ընկերներ: Բացի այդ, ծանոթ մարդկանց հետ զբաղվելը կօգնի ձեզ նույնիսկ չնկատել, թե ինչպես է անցնում ժամանակը:
8. 8 Գրանցվեք բարեգործական վազքի կամ մարաթոնի: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կայրեք լրացուցիչ կալորիաներ, այլև կծառայեք լավ գործի:
9. 9 Իսկ պարը: Սա կարող է նշանակել ամեն ինչ ՝ ձեր սենյակում պարզ պարից մինչև հրկիզող երաժշտություն մինչև պարային ակումբ կամ դիսկոտեկ հաճախելը: Պարզապես մի՛ եղեք այն մարդկանցից, ովքեր պարահրապարակից դուրս գալու համար պետք է ալկոհոլ խմեն, քանի որ լյարդի մշտական ​​բախումներով չեք կարողանա հասնել ձեր մարզական նպատակներին:
10. 10 Եղեք ակտիվ և կենսուրախ: Կատարեք պարզ վարժություններ, որոնք դպրոցում կատարել եք ֆիզկուլտուրայի դասին ՝ հրում, հպում, իրանի բարձրացում հատակից կամ գոնե պարզ տաքացում, որը բաղկացած է գլուխը, ձեռքերը, ոտքերը և ամբողջ իրանը պտտելուց: Դուրս եկեք և ֆուտբոլ խաղացեք տեղի երեխաների կամ մեծահասակների հետ:Պայմանավորվեք ընկերների հետ, օրինակ ՝ հանդիպեք ամեն շաբաթ առավոտյան 9 -ին և ֆուտբոլ խաղացեք կորտում: Քայլեք խանութ, ավելի հաճախ զբաղվեք տնային աշխատանքներով, զբաղվեք այգեգործությամբ, փոս փորեք, գոմ կառուցեք, աստիճաններով բարձրանաք և այլն: Կյանքում այնքան շատ բաներ կան, որ կարող ես անել և վայելել առողջության առավելություններով:

Խորհուրդներ

• Պարելը հիանալի միջոց է վարժություններ սկսելու համար: Դուք կարող եք պարել ինչպես տանը ձեր նախընտրած երաժշտության ներքո, այնպես էլ դիսկոտեկում:
• Փորձեք վազել ընդմիջումներով: Սպրինտ արեք 20 վայրկյան, ապա դանդաղեցրեք ձեր տեմպը 10 վայրկյան: Այս միջակայքերից յուրաքանչյուրին վերաբերվեք որպես ծանրություն բարձրացնելուն: Փորձեք վազել 3 -ից 4 ընդմիջումներով:
• Գտեք ընկեր, ում հետ կարող եք սպորտով զբաղվել: Ձեր հաջողություններով դուք մոտիվացնելու եք միմյանց: Ընկերական մրցակցությունը լավ բան է:
• Խուսափեք վարժությունների տարօրինակ սարքավորումներից, որոնք դժվար թե օգտագործեք:
• Փնտրեք վարժությունների գրքեր, ֆիլմեր և առողջության և ֆիթնես ամսագրեր:

Գուշացումներ

• Կերեք առողջ դիետա, որը լրացնում է ձեր մարզման ռեժիմը:
• Մարզվելուց առաջ միշտ տաքացեք և ձգվեք:
• Պարբերաբար մարզվեք ՝ մարմնի առողջ քաշը պահպանելու համար:
• Համոզվեք, որ վարժությունները ճիշտ եք կատարում ՝ վնասվածքից կամ ցավից խուսափելու համար:
• Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախատեսված ֆիզիկական ծրագրի մասին:

Ինչ է պետք

• Ընտրովի ՝
  1. • Յոգայի գորգ
     • Համրեր (1 կգ, 3 կգ և 5 կգ)
     • Ցատկելու պարան
     • Մարմնամարզական գնդակ
     • Տնային մարզասրահի համալիր
• Անպայման.
  1. • Լավ հարաբերություններ