Բովանդակություն

• Քայլեր

Միշտ գեղեցիկ տեսք ունենալու ճնշումը բավականին ուժեղ է, նույնիսկ փոքրիկը սթրես է զգում դրա համար: Կարող եք զգալ, որ ժամանակ առ ժամանակ գեղեցիկ չեք կամ գուցե ձեզ հաճախ եք նման զգում: Wayանկացած դեպքում, գեղեցիկ չզգալը ձեր երջանկությունից հրաժարվելու ձեր պատճառն է: Սովորեք ճանաչել ձեր անվստահության պակասը, մարզվեք գրավիչ լինելու համար և սիրեք ինքներդ ձեզ:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Քննեք ինքներդ ձեզ

1. 

   Գեղեցկության չափանիշների առաջ կանգնած: Այն եղանակը, որով դուք ինքներդ ձեզ տեսնում եք ճնշման միջոցով, ոչ մի ընդհանուր բան չունի իրականության հետ: Գեղեցկության ստանդարտները շատ հակասական են և անընդհատ փոխվում են: Դրանք հակված են արտացոլելու ուժերի անհավասարակշռությունը ՝ ռասիզմ, տարիքային խտրականություն և սեքսիզմ: Երբ ձեր արտաքինի վերաբերյալ բացասական մտքեր ունեք, հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ի՞նչն է ձեզ այդպես զգում: Ես ինձ ստիպու՞մ եմ համապատասխանել անառողջ չափանիշներին:
   • Չափից շատ հեռուստացույց դիտելը մարդկանց հույս է տալիս փոխել իրենց արտաքին տեսքը:
   • Հասկացեք, որ գովազդում օգտագործվող որոշ առանձնահատկություններ քիչ են կամ ընդհանրապես կապ չունեն այն բանի հետ, ինչը գրավիչ է դարձնում իրական կյանքը:
   • Լուսանկարները ճշգրտվել են այնպես, որ լուսանկարիչը ավելի հարթ և հավասարակշռված տեսք ունենա: Եթե ​​իրական կյանքում ինչ-որ մեկը չունի կնճիռներ, ավելորդ ճարպեր կամ ասիմետրիա, ապա նրանք սարսափելի տեսք կունենան:
   • Պետք է իմանաք, որ տարբեր գեղեցկուհիները գնահատվում են տարբեր չափանիշներով: Նորաձեւության մոդելները, օրինակ, հաճախ բավականին բարակ են ՝ հանդերձանքը չշեղելու համար:

2. 

   
   
   Որոնեք տիպիկ մարդուն: Յուրաքանչյուրի տեսքը տարբեր է: Դուք պետք է փնտրեք ձեզ նման մի գեղեցիկ մարդու: Կարող է դժվար լինել ինքներդ ձեզ տեսնելը, երբ շրջապատված եք ձեզ նման մարդկանցով: Հիշե՛ք տգեղ բադի առակը. Ոչ թե այն է, որ նա մեծացավ, երբ մեծացավ, այլ որ փոքր տարիքում նրան թերագնահատեցին: Եթե ​​ուզում եք, գտեք ձեզ հետ նմանություններ ունեցող մոդելներ, որպեսզի ստիպված չլինեք որևէ բան փոխել:
   • Հավաքեք ձեզ նմանատիպ գծերով գեղեցիկ մարդկանց նկարներ: Փնտրեք մազերի, մարմնի ձևի, մաշկի, աչքերի, քթի և բերանի նման մարդկանց պատկերներ:
   • Տեսեք նկարներ ամսագրերում, թանգարանների կատալոգներում և ինտերնետում:
   • Գտեք մարդկանց պատկերներ այն երկրից, որտեղ ձեր նախնիները ծննդավայր են եղել:
   • Փնտրեք տարբեր դարաշրջանների գեղեցիկ մարդկանց նկարներ: Դուք կտեսնեք, որ գեղեցկության չափանիշները անընդհատ փոխվում են և երբեք եզակի չեն լինի, նույնիսկ մեկ երկրում կամ մեկ տարվա ընթացքում:
   • Կախեք լուսանկարը ձեր սենյակում:
   • Հագած որպես դիմահարդարման երեկույթի ամենագեղեցիկ հայտնի կուռքերից մեկը:

3. 

   
   
   Ընդունեք հաճոյախոսություն: Երբ ինչ-որ մեկը հաճոյախոսություններ է անում քո գեղեցկության մասին, պետք է հավատաս, որ նա լիովին ազնիվ է սեփական տեսակետների նկատմամբ: Պետք չէ մտածել, որ պետք է գեղեցիկ տեսք ունենալ, որպեսզի ուրիշները դա տեսնեն: Ասեք «շնորհակալություն» և հաճոյախոսություն մատուցեք մարդուն:
   • Երբ ինչ-որ մեկին դուր ես գալիս, պետք է դրան հավատաս:
   • Selfածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ հաճախ հրաժարվում են ժամադրություն խնդրելուց, քանի որ դժվարանում են ընդունել առաջարկը: Խնդրում եմ համաձայնվեք
   • Հարցրեք, թե որն է ձեր ժամադրության ձեր նախընտրած մասը ձեր մասին: Դուք կզարմանաք իմանալով, թե ինչն է նրանց գրավում դեպի իրենց:
   • Անպայման տեղեկացրեք նրանց, թե ինչն է ձեզ ստիպում սիրել նրանց: Անկեղծ, բարի հաճոյախոսությունները նույնպես շատ հմայիչ են:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Բացասականությունը վերացնելը

1. 

   
   
   Արտահայտեք ձեր զգացմունքները: Երբ բացասական մտքերն ու զգացմունքները հասնում են ձեզ, անվանեք դրանք: Երբ ցավ եք զգում, հարցրեք ինքներդ ձեզ «ինչու հանկարծ ինձ այդքան վատ զգացի», ապա խթան փնտրեք, օրինակ ՝ գովազդով ռմբակոծվելը, զայրացած ընկերներից, քաղցած կամ հոգնած: Վերջապես, հայտարարեք ձեր զգացմունքները: Recանաչել «Ես տգեղ եմ», «Ես պետք է նիհարեմ» կամ «Միայն գեղեցիկ մարդիկ են երջանիկ» մտքերը:
   • Նրանց դեմ պայքարել պետք չէ: Պարզապես պարզ եղեք նրանց մասին և անտեսեք դրանք:
   • Եթե ​​դրանք չվերանան, խնդրեք նրանց հեռանալ: «Ո Heyվ մարդիկ, պարզապես գեղեցիկ-նոր-ուրախ-զգացողություն, հեռացիր: Ես հոգնած եմ, և դու կհայտնվես միայն այն ժամանակ, երբ ես հոգնած կլինեմ: Այնուամենայնիվ, ես պատրաստվում եմ հանգստանալ, և ես էլ եմ: Մի ցանկացեք, որ ինձ անհանգստացնեք ձեր անհեթեթություններով »:
   • Դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ, նախքան փորձեք ինչ-որ բան փոխել: Ընդունեք ձեր արտաքին տեսքը, ինչպես նաև այն, ինչ զգում եք: Եթե ​​փորձեք ինքներդ ձեզ փոխել կամ «շտկել» ՝ առանց նախ մտածելու ձեր մարդկային արժեքների մասին, չեք կարողանա կատարելագործվել:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արժանի՞ եմ երջանիկ լինել. Կարևոր է իմ մարդկային էությունը»:
   • Եթե ​​կարողանաք այո պատասխանել յուրաքանչյուր հարցին, դուք ճիշտ ուղու վրա եք:

2. 

   Անտեսեք նախանձը: Երբ ուրիշները վիրավորում են ձեզ կամ փորձում են փոխել ձեզ, դադարեք կապվել նրանց հետ կամ անտեսել նրանց: Ոչ մի երջանիկ, առողջ կամ կայուն մարդ չի ցանկանա վիրավորել ուրիշներին: Նրանց վիրավորելու կամ նեղանալու փոխարեն ՝ կարճ ժամանակով դադարեցրեք փոխգործակցությունը: Կարող եք ասել «երեխա» կամ «ինքներդ ձեզ նայեք» նման մի բան:
   • Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ լուրջ վերաբերվելով վիրավորանքին, բայց թույլ տվեք, որ ցանկանաք տխրություն զգալ:Ուղղակի հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք վրդովված եք, որ ինչ-որ մեկը անբարեհաճ է վերաբերվում ձեզ և ցանկանում է ձեզ անվստահ դարձնել: Խնդրում եմ նշել ձեր զգացմունքները:
   • Ազատվեք այսպես կոչված «ընկերներից», որոնք միայն փորձում են ձեզ վատ զգալ ձեր նկատմամբ: Դուք պետք է բարեկամություն պահեք օժանդակ և բարի մեկի հետ:
   • Մի հուզվեք, երբ ինչ-որ մեկը խորհուրդ է տալիս գեղեցկության բուժման վերաբերյալ: Փոխարենը, մտածեք ընկերանալ մեկի հետ, ով կարծես բանիմաց է սանրվածքների, դիմահարդարման և գեղեցկության այլ թեմաների վերաբերյալ: Գուցե դուք հաճույք ստանաք դրանց մասին սովորելուց և ավելի ինքնավստահ կդառնաք, քանի որ կունենաք նոր գիտելիքներ գեղեցկության ոլորտի վերաբերյալ:

3. 

   Ինքներդ ձեզ նկարագրելու համար օգտագործեք սիրո լեզու: Երբ սկսեք ինքներդ ձեզ քննադատել, դադարեք: Պետք է վերաբերվել ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կվերաբերվեք ձեր լավագույն ընկերոջը: Դուք այդ մարդուն «տգեղ» կասե՞ք, թե՞ կքննադատեիք նրան: Անընդհատ մտածու՞մ եք մարդու արտաքինի մասին:
   • Գրեք ձեզ նամակ և նկարագրեք ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կցանկանար լավ ընկերը: Կանգ առ, երբ գրում ես մի բանի մասին, որը թվում է ոչ անկեղծ կամ պարտադրված: Փորձեք գրել ճիշտ, թե ինչպես է ձեզ տեսնում ձեր սիրելին:
   • Հիշեք, որ «տգեղ» բառը հազվադեպ է օգտագործվում, բացառությամբ անսովոր անհանգստություն ունեցող դժբախտ պատանիների կամ մեծահասակների: Եթե ​​ձեզ տգեղ եք համարում, կզարմացնեք ձեր շրջապատում գտնվող բոլորին ու կվշտանաք:
   • Ինքս ինձ հարցրու ՝ իմ ընկերներից որևէ մեկը տգեղ եմ համարում:
   • Քանի դեռ ինքներդ ձեզ վատ չեք զգում, ավելի քիչ հավանական կլինի, որ ուրիշների մասին տգեղ եք մտածելու:

4. 

   Օգնություն խնդրեք ուրիշներից: Եթե ​​դուք իսկապես հիասթափված եք ինքներդ ձեզանից, եթե չեք կարող ընդունել ձեր ապրած զգացմունքները, ապա պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը: Դուք կարող եք այցելել ձեր բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետին, երբ մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին: Եթե ​​ձեզ հուսահատություն եք զգում, խուսափեք ձեզ հաճելի գործողություններից, չափազանց նյարդայնանում եք շփվելուց կամ ձեր գործն անելուց, օգնություն խնդրեք:
   • Այցելեք բժշկի, եթե ձեր մարմնի պատկերը չի համապատասխանում այն ​​բանին, ինչ մարդիկ ասում են ձեզ, կամ եթե դուք օրական մի քանի րոպեից ավելի եք ծախսում ձեր արտաքինի մասին մտածելու վրա:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Ավելի լավ զգալ

1. 

   Որոշեք ձեր սեփական կիրքը: Գուցե դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք կյանքի և ձեր մասին, եթե կարողանաք անել մի բան, որն իսկապես սիրում եք: Մի պահ մտածեք ձեր կրքերի մասին: Գրեք ձեր մտքերը, որպեսզի կարողանաք դրանք կրկին կարդալ և օգտագործել դրանք տաղանդը զարգացնելու համար: Գրելու որոշ լավ գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել ձեր կրքերը, ներառում են.
   • Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ցանկացել անել մանկուց, Ի՞նչ եք սիրում անել մանկության տարիներին: Ձեզ դուր է գալիս սոֆթբոլ խաղալ: Նկարեք նկար Պարե՞լ Թե՞ միանալ այլ գործունեության: Գրեք մի բանի մասին, որը հիշում եք, որ մանկուց սիրում եք:
   • Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, ում դուք հարգում եք, Փորձեք կազմել այն բոլոր մարդկանց ցուցակը, որոնցից ամենաշատը հիանում եք: Գրեք այն ասպեկտների մասին, որոնցով հիանում եք դրանցով և ինչպես կարող եք դրանք վերափոխել ձեր կրքերի:
   • Պատկերացրեք, թե ինչ կանեիք, եթե իմանայիք, որ հաջողության կհասնեք, Մի րոպե հատկացրեք ՝ պատկերացնելու համար, որ վստահ եք, որ հաջողակ կլինեք ձեր ընտրած յուրաքանչյուր աշխատանքում: Ի՞նչ կանեիք, եթե իմանայիք, որ չեք կարող ձախողվել: Խնդրում եմ գրել պատասխանը:

2. 

   Դաստիարակող տաղանդ: Երբ իմանաք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում, պետք է ավելի հաճախ կատարելու եղանակ գտնեք: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան կիրքը հոբբի վերածելը կամ նույնքան բարդ, որքան կարիերան փոխելը:
   • Եթե ​​ձեր կիրքը դժվար է անել, ինչպես դերասանությունը, կարող եք անդամակցել տեղական ակումբին կամ մասնակցել դասընթացների ՝ ձեր հավակնությունների ճանապարհը հարթելու համար:
   • Տաղանդ օգտագործելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր զգացմունքներին: Դուք պետք է տեղյակ լինեք թեթև, ուրախ զգացողության: Սա կօգնի ձեզ հաստատել, որ դուք իսկապես կրքոտ եք գործունեության հետ կապված: Եթե ​​դա ծանր կամ անհարմար է զգում, վերագնահատեք:

3. 

   Գնահատեք ձեր խարիզման: Գեղեցկությունն ու գրավչությունը նույնը չեն: Գրավչությունն ուժ է ՝ ուրիշներին գրավելու համար: Սովորական գեղեցկությունը կարող է նպաստել գրավիչ մարդուն: Այնուամենայնիվ, ներգրավումը ձևավորող շատ այլ հատկություններ են:
   • Խելքը, բարությունը, վստահությունը, առողջությունը և հումորի զգացումը խարիզմատիկ գործակալներ են:
   • Իրատեսական ինքնապատկերով մարդիկ, մարդիկ, ովքեր կենտրոնանում են իրենց հույզերի վրա և նրանք, ովքեր լավ են հոգ տանում իրենց մասին, խարիզմատիկ են:

4. 

   Օգտագործեք գրավչություն հայացքից: Անհատական ​​ուժից զատ, կան մի շարք այլ հմայքներ, որոնք կարող եք օգտագործել: Քայլելու, հանգիստ մնալու, ժպտալու և ծիծաղելու ձևը ուժեղ հմայքն է: Դուք պետք է քայլեք նրբորեն և պահեք ձեր կեցվածքը հարմարավետ: Հնարավորության դեպքում ուղիղ կանգնեք:
   • Aպիտը ամենագրավիչ ժեստերից մեկն է, որ կարող ես անել: Սենյակ մտնելիս ժպտացեք սենյակում գտնվող բոլորին: Eyeպտալիս կապվեք աչքերի հետ:
   • Կարմիրը բավականին գրավիչ է: Չգիտես ինչու, ձեր հանդերձանքին ավելացված մի փոքր կարմիրը կարող է դրական ուշադրություն գրավել: Անգամ կարմիր ձեռքի պայուսակը կամ սպորտային կոշիկները կարող են փոփոխություն մտցնել:
   • Թեթև դիմահարդարում: Նուրբ դիմահարդարումը կօգնի ձեզ ավելի գեղեցիկ դառնալ, շատ դիմահարդարումը կնվազեցնի ձեր հմայքը: Մարդիկ հաճախ արձագանքում են բնական տեսքին, այնպես որ համոզվեք, որ դիմահարդարում եք մի փոքր ռետուշի, այլ ոչ թե ծածկոցների համար:

5. 

   Նայիր հնարավորինս գեղեցիկ: Դուք կլինեք ձեր լավագույն մարզավիճակում, երբ միշտ լավ մտածված լինեք: Պարբերաբար ցնցուղ ընդունեք և ընտրեք արժանապատիվ հագուստ: Խորհրդակցեք վաճառողին և հիշեք, որ չափեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր ընտրած հագուստը շատ նեղ կամ շատ ազատ չէ: Հագեք մաքուր հագուստ, որը ձեզ համար ճիշտ գույն է: Ընտրեք ոճ, որը խոսում է ձեր ով լինելու մասին. Օրինակ, եթե դուք սիրում եք երաժշտության որոշակի տեսակ, կարող եք կրել այնպիսի հագուստ, որը կապված է այս ոճի հետ:
   • Նույնիսկ եթե արթնանում եք անհույս զգալով, հագնվեք այնպես, կարծես ձեզ հոյակապ եք զգում: Սա կօգնի ձեզ:
   • Պետք չէ մեծ գումար ծախսել հագուստի վրա:
   • Հագուստի հագնում ընդգծվում են այն մասերը, որոնք զգում եք, որ մարմնի վրա բավականին գեղեցիկ են, բայց չպետք է թաքցնեն որևէ այլ մաս: Ձեր մարմինը իր տեղն ունի:
   • Գտեք մազերի խնամքի ռեժիմ, մաշկի խնամքի ռեժիմ և սիրված ոճ: Քո յուրաքանչյուր օրը պետք է ուրախություն լինի, ոչ թե խնդիր:

6. 

   Առողջապահություն. Քնել, ուտել և մարզվել ըստ ռեժիմի: Մեծահասակներին ամեն օր պետք է 7-8 ժամ քուն, իսկ դեռահասներին ՝ 9-11: Հոգնածությունը կստիպի գիրանալ և ունենալ առողջական խնդիրներ:
   • Պարբերաբար ուտեք և խմեք, բայց պետք է ուտել բազմազան սնունդ: Դրանք կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերը: Ամեն օր ուտեք մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև նիհար սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձուն, անմաշ հավը, լոբին և բարդ ածխաջրերը, ինչպիսիք են մակարոնեղենը և ցորենի հացը և շագանակագույն բրինձը:
   • Պարբերաբար մարզվեք: Մեծահասակները շաբաթական պետք է անցկացնեն 150 րոպե միջին aerobic գործունեություն կամ 75 րոպե ինտենսիվ aerobic վարժություն:

7. 

   Ուշադիր եղեք ուտելու խանգարումների նշաններից: Սննդառության խանգարումը շատ վտանգավոր բժշկական պայման է: Եթե ​​այս խնդրի նշաններ կան, պետք է անհապաղ դիմել բժշկական օգնության:
   • Անորեքսիան սննդի տարածված խանգարում է: Որոշ նշաններ ներառում են ձեր սպառումը սահմանափակելը, անընդհատ մտածել այն մասին, թե ինչ եք ուտում, զգում եք մեղավոր ուտելու համար կամ գեր եք զգում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մյուսները չեն ուտում: Չափազանց ֆիզիկական վարժությունները նույնպես հնարավոր ախտանիշ են:
   • Անորեքսիան սննդային խանգարում է, որը ձեզ ստիպում է չափից շատ ուտել, այնուհետև փսխել, մարզվել կամ օգտագործել լուծողական, որպեսզի ստիպեք ձեզ ազատվել այդ կալորիաներից: Եթե ​​տարված եք ձեր քաշով, ձեզ մեղավոր եք զգում ուտելու համար, զգում եք, որ վերահսկողություն չունեք ուտելու վրա կամ չափից շատ եք ուտում, դիմեք ձեր բժշկին ՝ պարզելու, թե արդյոք դուք մոլուցք եք:
   • Անչափ ուտելը կապվում է սննդային խանգարման հետ:Եթե ​​չափից շատ եք ուտում, բայց փսխում չեք առաջացնում, դիմեք բժշկի:
   • Փնտրելով իսկական գեղեցկություն ձեր մեջ: Լավագույնը գտնելը ՝ և՛ ներսից, և՛ դրսից, շատ են օգնում: Կապ հաստատեք աչքերի հետ: Ձեր աչքերը մեկ գույնի՞ց են: Մտածեք ձեր լավագույն 3 հատկությունների մասին: Գրեք այն ամենը, ինչ սիրում եք ձեր մասին (որն ունի գոնե մեկ առանձնահատկություն) և կպցրեք այն մի տեղ, որը կտեսնեք ամեն օր ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, թե իրականում ինչքան մեծ եք:
   գովազդ