Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Մարզադահլիճի համար պարան պե՞տք է բարձրանալ: Թե՞ պարզապես ուզում ես սովորել այն: Հետևեք այս հրահանգներին ուշադիր և կենտրոնացած, և դուք արագ կբարձրանաք պարանով:

Քայլեր

1. 1 Վերցրեք պարանը երկու ձեռքերով ձեր գլխին:
2. 2 Քաշեք պարանը ներքև և ինքներդ մի փոքր վեր ցատկեք, և դուք կհայտնվեք օդում:
3. 3 Պարան փաթաթեք մեկ ոտքի շուրջը և սեղմեք այն ձեր ոտքերով, որպեսզի ապահովեք ձեզ:
4. 4 Ձեռքերով հնարավորինս բարձր հասեք (ոմանք կարծում են, որ չպետք է քթից վեր հասնել) և ամուր բռնեք պարանից:
5. 5 Թողեք պարանը ձեր ոտքերով: Ձեր ծնկները որովայնի մկաններով քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Կրկին ամրացրեք ձեր ոտքերը պարանին:
6. 6 Տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր ոտքերի վրա և ձեր ձեռքերը հնարավորինս բարձրացրեք:
7. 7 Կրկնեք որդերի այս շարժումը, մինչև հասնեք պարանի գագաթին:
8. 8 Պարանից իջնելիս թուլացրեք ձեր բռունքը ձեր ոտքերով: Ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք ձեր ձեռքերի և ոտքերի միջև և աստիճանաբար շարժեք ձեր ոտքերն ու ձեռքերը դեպի ներքև:

Խորհուրդներ

• Որոշ պարաններ ունեն հանգույցներ: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել ձեր ոտքերը հանգստացնելու համար:
• Շարժվեք հավասար և արդյունավետ:
• Ամրապնդեք ձեր մարմնի վերին հատվածը:
• Հագեք կոշիկներ և տաբատներ, որպեսզի խուսափեք պարանը ձեր մաշկին շփելուց:
• Անհրաժեշտության դեպքում հանգստացեք:
• Ձեռքը բռնելու համար կախեք գլանափաթեթ սրբիչը ձողից և ձգումներ կատարեք դրա վրա ՝ հերթով բարձրացնելով այս կամ այն ​​ուսը:
• Այս վարժությունն ավելի դյուրին դարձնելու համար կատարեք հրում և հրում:

Գուշացումներ

• Եթե ​​գլխապտույտ եք զգում, անմիջապես իջեք: Դուք կարող եք ընկնել և լուրջ վնասվածքներ պատճառել:
• Բաց մի թողեք պարանը, որպեսզի չընկնի դրանից:
• Մի սահեցրեք պարանից արագ, դուք չեք ուզում այրվել:
• Ինչ -որ մեկին խնդրեք հոգ տանել ձեր մասին: Դուք կարող եք օգնության կարիք ունենալ:

Ինչ է պետք

• Ենք
• Ոտքեր
• Մկանային
• Քաջություն
• Ուժեղ վերին մարմին
• Ընկեր, որը պետք է հոգ տանի ձեր մասին (հնարավորության դեպքում)
• Պարան
• Պարան կապելու ինչ -որ բան
• Հնարավոր անկումը փափկեցնող աղբ