Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 6 -ից. Ի՞նչ է իդեալը:
• Մաս 2 -ից 6 -ից. Մշակեք ձեր անհատականությունը
• Մաս 3 -ից 6 -ից. Հարաբերությունների հեշտացում
• Մաս 4 -ից 6 -ից. Հոգ տանել ձեր արտաքինի մասին
• Մաս 5 -ից 6 -ից. Հավակնության հասնելը
• 6 -րդ մաս 6 -ից. Ընդունեք ինքներդ ձեզ
• Գուշացումներ

Ինքնազարգացումը ցմահ ծրագիր է: Այն, ինչ անում եք և ինչպես եք անում, կօգնի ձեզ դառնալ «կատարյալ»: Հավանաբար, դուք ոգեշնչված եք հատուկ կնոջից կամ տարբեր կանանց որոշակի հատկություններից, կարող եք ձգտել ինքնակատարելագործման ՝ արտաքին և ներքին հատկանիշների վրա աշխատելով և ձեր կյանքն ապրելով այնտեղ, որտեղ նպատակ ունեք:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 6 -ից. Ի՞նչ է իդեալը:

1. 1 Վերլուծեք ձեր օրինակները: Մտածեք այն կանանց մասին, որոնք, ձեր կարծիքով, «կատարյալ» են: Թվարկեք նրանց հատկությունները, որոնցով հիանում եք: Հաշվի առեք, թե ինչ են նրանք արել կյանքում, կյանքի մոտեցումներին, կյանքի փիլիսոփայությանը, ձեռքբերումներին, անհատական ​​հատկություններին, արտաքինին և ոճի զգացողությանը: Ի՞նչ ընդհանրություն ունեն նրանք բոլորը:
   • Մտածեք այն կանանց մասին, ում գիտեք իրական կյանքում, հայտնիների կամ պատմական դեմքերի մասին:
2. 2 Recանաչեք ձեր ուժեղ կողմերը: Մտածեք ձեր կյանքի ներկա վիճակի մասին. Ինչ եք անում, ինչ կրթություն եք ստանում, ինչ աշխատանք եք կատարում, ուրիշների հետ հարաբերությունները, ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Հաշվի առեք նաև ձեր անհատականությունը: Կազմեք ցանկ, թե ինչով եք առավել հպարտ: Փորձեք օրինակներ բերել, որոնք ապացուցում են, որ դուք այդպիսին եք:
   • Օրինակ ՝ «Ես լավ դուստր եմ: Ես ամեն օր / ամեն շաբաթ զանգում եմ ծնողներիս և հանգիստ խոսում նրանց հետ, նույնիսկ երբ քիչ ժամանակ ունեմ »:
   • «Ես ջանասեր եմ: Ես միշտ իմ հնարավորությունների սահմաններում կատարում եմ իմ աշխատանքը, երբեք գործերը չեմ հետաձգում և ուշադիր ստուգում եմ իմ աշխատանքի մակարդակը »:
   • «Ես հիանալի մազեր ունեմ: Նրանք երկար են, փափուկ և փայլուն »:
   • Ձեր ուժեղ կողմերի և ապացույցների ցուցակը սուբյեկտիվ կլինի, դրանք ձեր եզակի հատկություններն են:
3. 3 Գրեք իդեալի աշխատանքային սահմանում: Ձեր բոլոր ուժեղ կողմերից ո՞րն եք համարում իդեալական: Մտածեք ձեր գերազանցության և ձեր մոդելների գերազանցության մասին և գրեք մի քանի նախադասություն կամ կազմեք այն ցուցակը, որը, ձեր կարծիքով, ձեզ կդարձնի կատարյալ կին: Ինչ տեսք ունի, ինչի նման է դա? Ի՞նչ նպատակների պետք է հասնես կատարյալ լինելու համար: Ի՞նչ վարքագիծ, վերաբերմունք կամ արժեքներ պետք է սերմանեք ձեր մեջ:
   • Խուսափեք «միշտ», «երբեք», «պետք է» բառերից (օրինակ ՝ «Ես միշտ պետք է խոսեմ քաղաքավարի տոնով»): Նման բառերը ստեղծում են անիրատեսական սպասումներ և մեղքի և հիասթափության զգացում են առաջացնում, եթե դրանք չեն բավարարվում:
   • Իդեալական կնոջ սահմանումը վերաբերում է ձեզ. Վարժությունը չի վերաբերում մեկ այլ կնոջ նման լինելուն: Ավելի շուտ, դա անհրաժեշտ է, որը կօգնի ձեզ որոշել ձեր սեփական իդեալական տարբերակը:
4. 4 Տեղյակ եղեք ձեր աճի կետերին: Թվարկեք ձեր ընթացիկ հատկությունները, որոնք, ձեր կարծիքով, հետ են պահում ձեզ կատարյալ լինելուց: Յուրաքանչյուր մարդ, նույնիսկ «իդեալականը», ունի որոշ կետեր, որոնք կարելի է բացասական համարել: Հիշեք, որ հենց դրականի ու բացասականի ներդաշնակ խառնուրդն է մարդու մեջ «կատարելություն» ստեղծում:
   • Extraգույշ եղեք, եթե իդեալական համարող կանանցից որևէ մեկը հայտնի մարդ է կամ մեկը, ում հետ դուք շփվում եք միայն սոցիալական մեդիայի միջոցով: Սոցիալական ցանցերի անձնական էջերը ստեղծվում են, որպեսզի արտացոլեն միայն այն, ինչ ցանկանում է բացել անձը: Լուսանկարները կարող են խմբագրվել, և մարդիկ ընտրում են տեղադրել իրենց կյանքի միայն լավագույն հատվածները: Սոցիալական ցանցերի պրոֆիլները միայն մարդկանց կյանքի պատառիկներն են, և սա իրականության մի փոքր խեղաթյուրված տարբերակ է:

Մաս 2 -ից 6 -ից. Մշակեք ձեր անհատականությունը

1. 1 Ընդլայնեք ձեր հետաքրքրությունները: Ձգտեք գիտության ՝ արվեստի տարբեր թեմաների կամ ոլորտների վերաբերյալ: Անհնար է հստակ իմանալ, թե ինչ այլ տաղանդներ են թաքնված ձեր մեջ: Ստուգեք, թե ինչ ակումբներ կամ հասարակություններ կարող եք գտնել ձեր տարածքում, որտեղ կարող եք կապվել ուրիշների հետ, որոնք կարող են ձեզ ոգեշնչել կամ սովորեցնել: Դուք կարող եք պարզել, որ լավ եք պատրաստում կամ պատրաստում փայտե արտադրանք: Եթե ​​ցանկանում եք, սկսեք նրանից, ինչ միշտ ցանկացել եք ավելի լավ իմանալ, բայց երբեք ժամանակ չեք ունեցել դա անելու համար: Հավանաբար, դուք միշտ ցանկացել եք զարգացնել ձեր լուսանկարչական հմտությունները կամ վերընթերցել անգլերեն գրականություն:
   • Ձեր օրվա մի մասը նվիրեք այս գործողություններին: Հիշեք, որ սա պետք է ձեզ համար զվարճալի լինի: Սպասելու բան կունենաք, որը ձեզ սթրես չի առաջացնի:
   • Ամեն նոր հոբբի պարտադիր չէ, որ դուրս գալ կամ փող ծախսել: Որոնեք վավերագրական ֆիլմեր կամ տեսանյութեր ՝ առցանց դիտելու համար:
2. 2 Showույց տվեք դրական հեռանկար: Ակտիվորեն փնտրեք դրական կողմերը յուրաքանչյուր իրավիճակում և յուրաքանչյուր մարդու մեջ: Հիշեք, որ «դրական» միշտ չէ, որ նշանակում է «լավ»: Բացասական իրավիճակի ուսանելի արդյունքը «դրական» կողմ է, բայց դա ձեր վիճակը «լավ» չի դարձնում. Դուք իրավունք ունեք ամեն ինչ դիտել որպես բացասական և վատ: Այնուամենայնիվ, մարդիկ ձգտում են դեպի նրանց, ովքեր դրական են վերաբերվում կյանքի իրավիճակներին: Ձեր արևոտ տրամադրվածությունը կխրախուսի մյուսներին նույնպես լինել ուրախ:
   • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, ինչ կարող եմ սովորել այս իրավիճակից: Ի՞նչ կարող եմ այլ կերպ անել հաջորդ անգամ ՝ այս արդյունքը կանխելու համար: Ի՞նչ ստացա սրանից:
   • Երբ դուք բացասական կարծիք ունեք մարդու մասին, դուք սկսում եք նրա մեջ նկատել այնպիսի բաներ, որոնք միայն հաստատում են ձեր կարծիքը, և անտեսում հակառակի վերաբերյալ ցանկացած ապացույց: Եթե ​​գտնում եք, որ վատ եք մտածում մեկ այլ անձի մասին, միտումնավոր մտածեք օրինակների մասին, որոնք կփարատեն ձեր բացասական կարծիքը: Կամ մտածեք այն պատճառների մասին, որոնք գուցե պատճառ են դարձել, որ նա իրեն պահի այնպես, ինչպես ձեզ դուր չի եկել: Արդյո՞ք այս մարդը հոգնած էր կամ քաղցած: Միգուցե նա սխալ հասկացե՞լ է իրավիճակը:
   • Հատուկ ջանքեր գործադրեք ՝ ոգեշնչելու համար այլ կանանց: Այլ կանանց ընկերությունում հեշտ է գտնել մրցունակ վերաբերմունք, քանի որ ձգտում եք լինել «իդեալական կին»: Եղեք այս մանրախնդրությունից վեր և աջակցեք այլ կանանց `նրանց սաբոտաժի ենթարկելու փոխարեն: Պարզ օրինակ. Եթե աշխատակցուհին, որին ձեզ իսկապես դուր չի գալիս, հարցնում է ՝ գիտե՞ք կոնկրետ նախագծի վերջնաժամկետը, մի սաբոտաժի ենթարկեք նրան, մենք սխալ ամսաթիվ կտանք: Կամ, եթե մեկ այլ կին ձեզանից խնդրի ճաշատեսակի բաղադրատոմս, որը բերել եք ընդհանուր ընթրիքի ժամանակ, մի՛ շրջանցեք բաղադրատոմսի բաղադրիչները կամ օգտագործեք այլ համամասնություն, քան օգտագործածը: Աջակցեք այլ կանանց:
3. 3 Developարգացրեք ձեր սոցիալական հմտությունները: Այլ մարդկանց հետ շփվելիս կանգ առեք և մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ասելու կամ անելու: Արագ գնահատեք հնարավոր գործողությունների տարբեր հետևանքները: Դուք պետք է սովորեք ինքներդ ձեզ դնել այնպիսի իրավիճակներում, երբ պահանջվում են սոցիալական հմտություններ: Իմացեք ավելին մարմնի լեզվի մասին, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք ուրիշների վիճակը: Իմացեք ավելին զգացմունքների մասին, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե ինչպես են դրանք արտահայտվում:
   • Բացահայտեք ձեր աճի կետերը `վերլուծելով ձեր սեփական վարքագիծը: Դժվա՞ր է ձեզ համար աչքի շփումը պահպանելը: Դուք նյարդայնացած ժամանակ շա՞տ արագ եք խոսում, թե՞ շատ բարձր: Դուք չափազանց մոտ եք կանգնած մարդկանց հետ, երբ խոսում եք նրանց հետ: Ընդհատե՞լ ուրիշներին, երբ նրանք խոսում են: Ձեզ համար դժվար է՞ հրաժարվել մարդուց:
   • Խնդրեք վստահելի ընկերոջը / ընտանիքի անդամին լինել ազնիվ, առանց վնասելու ձեր զգացմունքները, այն հաղորդակցման հմտությունների մասին, որոնց վրա պետք է աշխատեք: Ընկերները հաճախ մեր վարքագծում նկատում են այն, ինչ մենք ինքներս չենք կարող նկատել: Պարզապես անպայման հարցրեք առաջադեմ սոցիալական հմտություններ ունեցող մեկին:
   • Ընտրեք մեկ կամ երկու հմտություններ, որոնցով կարող եք աշխատել միաժամանակ: Երբ նրանց հետ զգալի առաջընթաց եք գրանցում, անցեք այլ հմտությունների:
   • Դուք կարող եք ընկերոջից խնդրել դեր խաղալ ձեզ հետ կամ զբաղվել հայելու առջև:
4. 4 Վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Սովորեք ճանաչել այն զգացմունքները, որոնք հույզերն առաջացնում են ձեր մարմնում: Ակտիվորեն ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում օրվա ընթացքում: Եթե ​​դուք զգում եք նյարդայնացած, բարկացած կամ որևէ այլ բացասական հույզ, փորձեք բացահայտել այդ զգացմունքի աղբյուրը: Ուշադիր նայեք ձեր մտքերին: Ինչի՞ մասին եք մտածում, որը ձեզ ստիպում է այդպես զգալ: Հասկացեք, որ ինչ -որ բանի մասին մտածելը չի ​​նշանակում, որ այդ միտքը ճշմարիտ է: Նաև չպետք է ձեր բացասական զգացմունքները թափեք ուրիշների վրա:
   • Եթե ​​զգում եք, որ պատրաստվում եք ընկնել, մի քանի խորը, հանգստացնող շունչ քաշեք: Շնչեք դանդաղ քթի միջոցով և դանդաղ արտաշնչեք բերանով: Եթե ​​կարող եք, հեռացեք իրավիճակից. Դուրս եկեք սենյակից և գտեք հանգիստ տեղ: Եթե ​​չեք կարողանում հեռանալ, փորձեք մի բաժակ սառը ջուր խմել կամ նստել: Սա կօգնի ձեզ հանգստանալ:
   • Գացմունքներն ըստ էության բացասական, սխալ կամ վատ չեն: Պարբերաբար մշակեք ձեր զգացմունքները ՝ ձեր կյանքի իրադարձությունները գրանցելով կամ քննարկելով վստահելի մեկի հետ: Ձեր զգացմունքները ձեր մեջ պահելը մեծացնում է ձեր սթրեսի մակարդակը և չի օգնում ձեզ լուծել խնդիրները:

Մաս 3 -ից 6 -ից. Հարաբերությունների հեշտացում

1. 1 Կատարեք ձեր խոստումները: Հիշեք, նույնիսկ եթե ասեիք, որ ինչ -որ բան կանեիք ՝ առանց «Խոստանում եմ» բառի ավելացման, այն դեռ համարվում է խոստում: Եթե ​​ասացիք, որ ինչ -որ բան կանեք, ամեն ինչ արեք, որպեսզի կատարեք այն, ինչ խոստացել եք: Եթե ​​գիտակցում եք, որ չեք կարողանա դա անել, նախօրոք տեղեկացրեք անձին և ներողություն խնդրեք ՝ բացատրելով, թե ինչու չեք կարող կատարել ձեր խոստումը: Այս պահվածքը ցույց կտա, որ դուք հուսալի և ազնիվ մարդ եք:
   • Տեղադրեք ահազանգի հիշեցումներ ձեր հեռախոսի կամ կազմակերպչի վրա, որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր պարտավորություններին: Գնահատեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեզ խոստացված առաջադրանքը կատարելու համար:Տեղադրեք հիշեցումներ ժամանակից շուտ, որպեսզի բավական ժամանակ ունենաք առաջադրանքը կատարելու համար անհրաժեշտ ռեսուրսներ հավաքելու համար:
2. 2 Եղեք նախաձեռնող: Makeանք գործադրեք, որ առաջինը հասնեք մարդկանց և կապի մեջ մնաք: Տեղյակ եղեք առաջիկա բոլոր իրադարձությունների մասին, որոնք նրանք նշում են: Հետագայում հարցրեք նրանց, թե ինչպես է դա անցել: Ofբաղվածության այս դարաշրջանում մարդիկ դա գնահատում են, երբ մյուսներն առաջինն են նախաձեռնում հաղորդակցության մեջ: Օգտագործեք հաղորդակցության ցանկացած մեթոդ, բայց հիշեք, որ իրական կյանքում հանդիպումը կամ հեռախոսով խոսելը միշտ ավելի լավ կլինի, քան ինտերնետում հաղորդակցությունը:
   • Հեռախոսազանգով զարմացրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին:
   • Հետևեք մարդկանց տարեդարձերին և ծննդյան տարեդարձերին:
   • Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր երախտագիտությունը հայտնեք մեկին, ով լավ բան է արել ձեզ համար: Ասացեք շնորհակալություն, ուղարկեք մի փոքր շնորհակալական նվեր կամ փորձեք փոխարենը ինչ -որ լավ բան անել անձի համար:
   • Callsրագրեք զանգեր ընտանիքի անդամներին և ընկերներին, ովքեր ապրում են ձեզանից հեռու: Դուք կարող եք չկարողանալ դա անել ամեն օր կամ ամեն շաբաթ: Հանգստյան օրերին մեկ ժամ հատկացրեք, որը կարող եք տրամադրել նրանց հետ շփմանը, ովքեր ներկա չեն ձեր առօրյա կյանքում, բայց ովքեր ձեզ համար շատ կարևոր են:
3. 3 Խուսափեք բամբասանքներից: Լավ խոսեք նրանց թիկունքում գտնվող այլ մարդկանց մասին: Մի բողոքեք դրանցից, մի տարածեք բամբասանք կամ սուտ: Եթե ​​ձեր ընկերությունում ինչ -որ մեկը սկսում է բամբասել, կամ խնդրեք նրան ուղղակիորեն դադարեցնել, կամ խոսակցությունը ուղղել այլ ուղղությամբ:
   • • «Եկեք նրա մասին այդպես չխոսենք»:
     • «Եկեք այլ բանի մասին խոսենք»:
     • «Ինչպե՞ս է առաջ ընթանում ձեր նախագիծը»:
   • Սա չի նշանակում, որ ձեզ թույլ չեն տալիս քննարկել բացասական իրադարձություններ: Կարող եք ուղղակիորեն ձեզ վերաբերող բաների մասին խոսել և իրադարձություններ քննարկել, եթե մտահոգ եք դիմացինի համար կամ փորձում եք հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունեցել:
4. 4 Եղեք հուսալի և մատչելի: Makeամանակ հատկացրեք ընտանիքի և ընկերների համար: Համոզվեք, որ հավասարակշռություն պահեք աշխատանքի / դպրոցի և սոցիալական կյանքի միջև: Սահմանեք ինքներդ ձեզ համար սահմաններ. Dailyամանակ հատկացրեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկին, երբ զբաղվեք աշխատանքի հետ կապված հարցերով և ընտանիքի և ընկերների հետ անցկացրած ժամանակով: Պահպանեք ձեզ վստահված բոլոր գաղտնիքները, եթե ինչ -որ մեկը բարձրացնում է այս թեման, ձևացրեք, որ դրա մասին ոչինչ չգիտեք:
   • Takeամանակ հատկացրեք ՝ մնալու համար այն, ինչ կատարվում է մտերիմ ընկերների և ընտանիքի կյանքում: Youիշտ այնպես, ինչպես ձեզ հարկավոր են մարդիկ, որոնց վրա կարող եք հույս դնել, և անհրաժեշտության դեպքում պետք է լինել սիրելիների հետ:

Մաս 4 -ից 6 -ից. Հոգ տանել ձեր արտաքինի մասին

1. 1 Մշակել ակտիվ ապրելակերպ: Ամբողջ օրվա և շաբաթվա ընթացքում ակտիվ լինելը ձեզ հսկայական օգուտներ կտա, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Ակտիվ ապրելակերպը հիանալի միջոց է ձեր մարմինը բարձրակարգ վիճակում պահելու համար (ի տարբերություն ժամանակ առ ժամանակ գործունեության մեծ պոռթկման): Փորձեք օրական 30 րոպե աէրոբ վարժություններ կատարել: Ձեր սրտի բաբախյունը պետք է բարձրանա, բայց ոչ այնքան, որ դժվարացնի ձեզ վարժությունների ընթացքում խոսել:
   • Ֆիթնեսի համար անհրաժեշտ չէ մեծ գումարներ ծախսել: Մարզասրահի անդամակցությունը առողջ լինելու միակ միջոցը չէ: Չնայած սա, իհարկե, լավ տարբերակ է: Մտածեք միանալ սիրողական սպորտային թիմին կամ խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ձեզ ուղեկցել ձեր ամենօրյա վազքի ժամանակ: Փնտրեք մի շարք ֆիտնես փորձագետների տեսանյութեր և բլոգեր ՝ ձեր տեղեկանքի համար:
   • Համոզվեք, որ ստուգեք «փորձագետի» փորձառությունը, որի առաջարկություններին ցանկանում եք հետևել: Ստուգեք վերապատրաստումը, սերտիֆիկացումը և որակավորումները նրա կայքում: Դուք չեք ցանկանում հետևել ինչ -որ մեկի խորհրդին, ով միայն մասնագետ է ձևանում, քանի որ դա, ի վերջո, կարող է վնասվածք հասցնել:
   • Եթե ​​դուք սովոր չեք ֆիզիկապես ակտիվ լինելուն, ժամանակ կպահանջվի ձեր տոկունությունը զարգացնելու համար: Շարունակիր առաջ շարժվել!
2. 2 Մշակեք ձեր սեփական ոճի զգացումը: Փորձեր կատարեք տարբեր սանրվածքների, դիմահարդարման և հագուստի ոճերի հետ: Օգտագործեք ձեր օրինակելի մոդելները որպես ճաշակի զգացման ելակետ: Եթե ​​նրանցից որևէ մեկը նորաձևության դիզայներ է կամ հայտնի մարդ, դիտեք նրա վերջին լուսանկարները ՝ տեսնելու, թե ինչ ոճ է նախընտրում նա այժմ:
   • Դիտեք առցանց ձեռնարկներ ՝ դիմահարդարման տարբեր ոճերի մասին սովորելու համար: Դիմահարդարումը ոչ միայն բարձրացնում է ձեր բնական գեղեցկությունը, այլև կարող է օգտագործվել ձեր նախընտրած դիմագծերը ընդգծող տեսք ստեղծելու համար, օրինակ ՝ մեծ աչքերը կամ բարակ քիթը:
   • Մնացեք ձեր բյուջեի սահմաններում: Մի վատնեք ձեր ժամանակը ՝ փորձելով գնել այն կոսմետիկայի բոլոր նմուշները, որոնք ձեր մոդելն ունի: Ավելի լավ է գնել բարձրորակ կոսմետիկայի պարզ և էժան անալոգներ: Նայեք ձեր օրինակին միայն ոգեշնչման համար: Նորաձևությունն անընդհատ փոխվում է, և քո ոճը միշտ քոնը կլինի:
3. 3 Հետևեք ձեր մաշկի և մազերի խնամքի ընթացակարգերին: Փորձեք տարբեր բնական մաշկի և մազերի դիմակներ ՝ տեսնելու, թե որն է ձեզ համար ամենալավը: Նրանք հաճախ կարող են պատրաստվել այն բաղադրիչներից, որոնք դուք արդեն ունեք ձեր խոհանոցում: Առցանց որոնեք բաղադրիչներ, որոնք համապատասխանում են ձեր մաշկի տեսակին և վիճակին:
   • Նույնիսկ տնական դիմակով, անհրաժեշտ է մաշկի թեստ անցկացնել:
   • Երկարաժամկետ հեռանկարում խանութից գնվող դիմակները կարող են լինել ավելի տնտեսապես տարբերակ. Տնական դիմակները կարող են շատ ավելի արագ փչանալ: Գնեք միայն մաշկի խնամքի միջոցներ, որոնք փորձարկվել են մարդու մաշկի վրա և պատրաստված են հեղինակավոր ընկերությունների կողմից:
   • Եթե ​​պրոբլեմային մաշկ ունեք, դիմեք տախտակի վավերացված մաշկաբանին: Մաշկաբանը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ, թե որ քսուքներն ու ապրանքներն են ձեզ համար լավագույնը և կարող է հարմարեցնել ձեր մաշկի խնամքի ռեժիմը:
4. 4 Բարելավեք ձեր կեցվածքը: Համոզվեք, որ նստած եք ուղիղ մեջքով: Երբ կանգնած եք, ձեր կզակը պահեք ուղիղ, ուսերը ՝ ցածր և մեջք, մեջքը ՝ ուղիղ, մատներն ու կրունկները ՝ հավասարեցված: Ձեր ողնաշարը պետք է կազմի բնական S- կորը: Եթե ​​այս դիրքը ձեզ համար ցավոտ է, գուցե դուք շատ եք լարվում կամ մեջքի խնդիրներ ունեք: Այս դեպքում անհրաժեշտ է այցելել թերապևտ: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է հատակից ինչ -որ բան բարձրացնել, ապա ձեր ծնկները ծալեք, այլ ոչ թե թեքվեք ՝ առարկան վերցնելու համար: Սա կանխելու է մեջքի վնասվածքները: Պարբերաբար ձգվեք, եթե պարզեք, որ որևէ մկան չափազանց սեղմված է և խանգարում է ձեր կեցվածքին:
   • Հայելու մեջ նայելը կօգնի ձեզ ճիշտ կեցվածք ձևավորել: Երբ տեսնում եք, որ ճիշտ դիրքում եք, փորձեք վերլուծել, թե ինչ է այն զգում ձեր մարմնում, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես ուղղել ձեր կեցվածքը, երբ ինքներդ ձեզ հայելու մեջ չեք տեսնում:
   • Այն, թե ինչպես եք ներկայանում, վկայում է այն մասին, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող մարդկանց:
   • Corիշտ կեցվածքը կօգնի նաեւ բարելավել եւ պահպանել առողջությունը եւ նվազեցնել հոգնածության հավանականությունը:

Մաս 5 -ից 6 -ից. Հավակնության հասնելը

1. 1 Սահմանեք ձեր նպատակները: Մտածեք, թե ինչի եք ուզում հասնել երկարաժամկետ հեռանկարում: Մտածեք ձեր կրթական, կարիերայի և ընտանիքի նպատակների մասին: Ձեր նպատակները բաժանեք հաջորդական քայլերի ՝ մտածելով, թե որ նպատակներին պետք է հասնել առաջինը ՝ առաջ շարժվելու համար: Կիրառեք այս սկզբունքը ձեր բոլոր նպատակների համար. Դրանք բաժանեք փոքր քայլերի: Նպատակները դարձրեք կոնկրետ, չափելի, իրագործելի և ժամանակին սահմանափակ: Սա կօգնի ձեզ չափել ձեր առաջընթացը և կանխել հիասթափության զգացումը, եթե չեք հասնում այն ​​նպատակներին, որոնք սկզբից անիրատեսական էին:
   • Եթե ​​ձեզ հատկապես ոգեշնչում են նրանց մոդելները և ցանկանում եք հասնել նման բանի, ինչին նրանք հասել են, կարդացեք նրանց կենսագրությունը: Նայեք նրանց զարգացման փուլերին և ինչպես են դրանք հասել: Այս տեղեկատվության մի մասը կարող է մատչելի չլինել, և դուք ստիպված կլինեք կատարել ձեր սեփական հետազոտությունը:Օրինակ, եթե ցանկանում եք ներխուժել կոսմետիկայի արդյունաբերություն, ապա ստիպված կլինեք դրա տարբեր եղանակներ ուսումնասիրել: Լրացուցիչ խորհրդատվության համար դիմեք ձեր տեղական դիմահարդարին կամ դիմահարդարման կոնտակտին:
   • Երբեմն ծրագրերը չեն իրականանում ճիշտ այնպես, ինչպես մենք ենք ուզում, այն հանգամանքների պատճառով, որոնց վրա մենք վերահսկողություն չունենք, կամ այն ​​պատճառով, որ ճանապարհին ինչ -որ բան ձեզ ոգեշնչում է: Ոչինչ, գտեք ձեր նպատակին հասնելու այլ տարբերակ: Մտածեք ձեր ծրագրի հնարավոր խոչընդոտների մասին: Եթե ​​կարդաք ձեր օրինակելի պատմությունը, ապա կգտնեք, որ նրա մոտ ամեն ինչ միշտ չէ, որ հարթ է ընթանում:
   • Մտածեք կես օր հատկացնել ձեր երկարաժամկետ ծրագիրը գրառելու համար:
2. 2 Հավաքեք ռեսուրսներ: Կազմեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր նպատակներին հասնելու համար: Հաշվեք, թե որքան կարժենան ձեր ռեսուրսները: Ձեր ծախսած գումարը կախված կլինի ձեր նպատակի մասշտաբից: Ստուգեք ձեր բյուջեն և տեսեք, թե արդյոք ծախսերը նվազեցնելու որևէ եղանակ կա: Մտածեք գնված օգտագործված իրեր գնելու կամ դրանք վարձելու փոխարեն: Օրինակ, եթե ցածր բյուջե ունեք և ցանկանում եք կրթություն ստանալ, մտածեք օգտագործված դասագրքեր գնելու մասին: Եթե ​​ձեր նպատակը լայնածավալ ծրագիր է, որը դուք չեք կարող թույլ տալ, օրինակ ՝ հացաբուլկեղենը, մտածեք վարկ վերցնելու կամ ընտանիքի անդամներից ֆինանսական օգնություն խնդրելու մասին:
   • Ուսումնասիրեք ձեր տարբերակները առցանց կամ խորհրդակցեք նրանցից, ովքեր ձգտում են հասնել նմանատիպ նպատակների, թե ինչպես են նրանք ֆինանսավորել իրենց կամ գտել իրենց անհրաժեշտ ռեսուրսները: Փորձեք թույլ չտալ, որ ռեսուրսների բացակայությունը ձեզ հետ պահի:
3. 3 Խնդրել օգնություն. Կարող է լինել ինչ -որ բան, որին պետք է հասնել, բայց դա դուրս կգա ձեր փորձից: Խնդրեք ուրիշներին օգնել ձեզ, որտեղ ձեզ համար դժվար կլինի հասնել ձեր նպատակին կամ որտեղ նրանք ունեն գիտելիքներ, որոնք ձեզ շատ օգտակար կլինեն: Նման մարդիկ կարող են ձեզ գործելակերպի նոր եղանակներ ցույց տալ և փոխանցել այդ հմտությունները ձեզ: Օրինակ, եթե ցանկանում եք փորձել հանձնել CFA (Chartered Financial Analyst) քննությունը, բայց վստահ չեք, թե ինչպես մոտենալ նյութին, խնդրեք այդ քննությանը բարձր միավոր հավաքած անձին օգնել ձեզ ինքնուրույն ուսուցման խորհուրդներով:
   • Դուք կարող եք հարցնել մտերիմ ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին կամ ներգրավել արտաքին աղբյուրներ: Փնտրեք մարդիկ, ովքեր բանիմաց են ձեզ հետաքրքրող ոլորտում:
   • Հիշեք, որ շնորհակալություն հայտնեք և ցույց տվեք ձեր երախտագիտությունը ՝ ինչ -որ լավ բան անելով նրանց համար կամ օգնելով նրանց, երբ նրանք օգնության կարիք ունեն:
4. 4 Իրականացրեք ձեր ծրագիրը: Սկսեք դա անել հիմա: Հետևեք ձեր առաջընթացին: Քանի որ ձեր նպատակներն ունեն վերջնաժամկետներ, դուք կունենաք որոշակի ժամանակացույց, որին պետք է հետևեք ՝ հասկանալու համար, թե արդյոք ամեն ինչ ընթանում է ըստ պլանի: Երբեմն կարող են պատահել բաներ, որոնք դուք հաշվի չեք առել, և հետաձգումներ կարող են լինել ծրագրերում: Մի ընդունեք սա որպես հանձնվելու պատճառ: Սա չի նշանակում, որ դուք ոչ մի առաջընթաց չեք ունենում: Գտեք ձեր խնդիրների լուծումները և դրանք ներառեք ձեր ծրագրերում: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր նպատակը ձեզ և ձեր կյանքը կատարյալ դարձնելն է:
   • Ասացեք մարդկանց, ում վստահում եք ձեր ծրագրերի մասին: Խնդրեք նրանց բարոյական աջակցություն և քաջալերանք:

6 -րդ մաս 6 -ից. Ընդունեք ինքներդ ձեզ

1. 1 Ընդունեք, որ միշտ թերություններ կունենաք: Նույնիսկ ձեր «իդեալական կանանց» ցուցակի կանայք թերություններ կունենան: Բացակայությունը ձեզ չի դարձնում տհաճ, անարժան կամ անարժեք: Ընդհակառակը, դուք միշտ անձնական աճի տեղ կունենաք: Երբ տեսնում եք թերություն, գտեք ինքներդ ձեզ բարելավելու ուղիներ:
   • Տանից դուրս գալուց առաջ ինքներդ ձեզ կրկնեք դրական հաստատումներ.
     • «Ես ընդունում եմ ինձ, բարելավում եմ սովորելու և ինքնակրթության միջոցով. Ես ընդունում եմ ինքս ինձ»:
     • «Ես հաստատում եմ ինձ, ամեն օր քրտնաջան աշխատում եմ իմ նպատակներին հասնելու համար. Ես հաստատում եմ ինքս ինձ»:
2. 2 Ներիր ինքդ քեզ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անցյալն անցյալ է:Եթե ​​թույլ եք տվել որևէ սխալ, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ շարունակել: Ձեր անցյալի գործողությունները չեն որոշում ձեր ապագան: Եթե ​​ինչ -որ բան, որն այժմ անում եք, վնասում է ձեզ, սկսեք փոխարինել այդ վարքագիծը այլընտրանքային վարքագծով, որը ձեզ հոգու հանգստություն կբերի: Սա կարող է դժվար լինել, քանի որ ժամանակ է պետք սովորությունները փոխելու համար:
   • Ինչ -որ մեկի հետ խոսեք այն մասին, թե ինչ եք զգում այն ​​մասին, ինչ ձեզ համար դժվար է թողնել: Արտաքին մարդը կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել այլ տեսակետ և խրախուսել ձեզ առաջ շարժվել:
3. 3 Ստեղծեք լավ աջակցության համակարգ: Շրջապատեք ձեզ մարդկանցով, ովքեր ձեզ կաջակցեն դրական հաստատումներով և կխրախուսեն ձեզ դառնալ ձեր լավագույն տարբերակը: Հեռացեք այն մարդկանցից, ովքեր նվաստացնում և անընդհատ նախատում են ձեզ: Իհարկե, անհնար է լիովին խուսափել բացասական մարդկանցից, բայց ամեն ինչ արեք, որպեսզի դադարեք նրանց հետ շփվելուց և սահմանափակեք ձեր ամենօրյա շփումը նրանց հետ դպրոցում կամ աշխատավայրում:
   • Եթե ​​ինչ -որ մեկը, ում հետ դուք ամեն օր շփվում եք, անընդհատ ձեզ կաշկանդում է, կամ ասեք խնդրին նրա դեմքին, կամ հարցը քննարկեք ղեկավարության հետ, կամ խորհրդակցեք վստահելի գործընկերոջից, թե ինչպես լավագույնս մոտենալ այս գործին:
4. 4 Ընդգծիր քո ուժեղ կողմերը: Ամեն օրվա վերջում հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն, ինչ այսօր արել եք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ինչպես մեծ, այնպես էլ փոքր բաների մասին: Փոքր ձեռքբերումները կարող են ներառել. «Առավոտյան դպրոց գնալուց առաջ ես քնել եմ»: Ձեռքբերումներից ոմանք կարող են փոքր թվալ, բայց դրանք կարող են շատ ջանքեր գործադրել, օրինակ.
   • Պարբերաբար պարգևատրեք ինքներդ ձեզ դրական արդյունքների համար: Գնացեք ճաշելու ռեստորանում, եթե այս շաբաթ հատկապես լավ աշխատանք եք կատարել: Կամ գնեք ձեզ համար նոր գիրք կարդալու համար, եթե կարողացել եք հաջողությամբ պահպանել վարժությունների ռեժիմը մի քանի շաբաթ:
5. 5 Դրեք ձեր կյանքը հեռանկարում: Երբ փորձում եք կատարելության հասնել, նայեք, թե ինչ եք անում ամեն օր և որքան եք փոխվել մեկ ամսվա, վեց ամսվա կամ մեկ տարվա ընթացքում: Մտածեք, թե ինչպես եք մեծացել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր անձը, ձեր նպատակները, արտաքին տեսքը և հարաբերությունները ստատիկ չեն. Ձեր կյանքի այս բոլոր ոլորտները կզարգանան և կծաղկեն ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնելու ձգտման մեջ:
   • Հիշեք, որ իդեալի ձեր սահմանումը վերաբերում է միայն ձեզ և միայն ձեզ: Theանապարհին դուք կարող եք ոգեշնչվել մեկ ուրիշից `ձեր կյանքի որոշ ասպեկտներ փոխելու համար: Բայց դա չի նշանակում, որ դու ձգտում ես դառնալ նույնը, ինչ մեկ այլ կին:

Գուշացումներ

• Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր մարմնի տեսակը: Եթե ​​ձեր «իդեալական կանանցից» մեկը ձեր մարմնի տարբեր տեսակի է, ապա դուք չեք կարողանա հասնել նույն կազմվածքին: Նույնիսկ եթե ձեր «իդեալական կինը» ունենա նույն մարմնի տիպը, ինչ ձերն է, միևնույն է, դուք նրանից տարբեր տեսք կունենաք: Կենտրոնացեք ոչ թե կլոն լինելու, այլ առողջ ու առողջ լինելու վրա:
• Իդեալը երբեք ստատիկ որակ չի լինի, ինչպես դուք անընդհատ փոխվում եք աճի հետ: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր վերելքներն ու վայրէջքները, և երբեմն կարող ես ավելի դանդաղ տեմպերով առաջադիմել, քան կցանկանայիր: Քաշեք ինքներդ ձեզ և շարունակեք առաջ շարժվել: