Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Հոգևոր առողջություն գտնելը
• 3-ի մեթոդ 2. Սովորեք ներկա լինել
• 3-ի մեթոդ 3. Ազատեք ձեր միտքը

Հոգեւոր խաղաղություն գտնելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Սկզբում դժվար է գտնել հոգևոր խաղաղություն, բայց կարող եք մշակել որոշակի տեխնիկա, որը կօգնի զարգացնել ձեր փնտրած ներքին խաղաղությունը: Եթե ​​ձեր հոգեկան առողջության հետ խնդիրներ ունեք, խոսեք հոգեբանի կամ հոգեթերապեւտի հետ: Նրանք գուցե կարողանան օգնել ձեզ այնտեղ, որտեղ դուք չեք կարող:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Հոգևոր առողջություն գտնելը

1. Միացեք ինքներդ ձեզանից մեծ բանի հետ: Կան մի քանի տեսություններ, որոնք շեշտում են հավասարակշռության անհրաժեշտությունը կյանքում բարեկեցություն ապահովելու համար: Այդ տեսության մի կողմը ներառում է հոգևոր բարեկեցություն: Հոգևոր բարեկեցությունը խթանում է հանգստությունն ու ներդաշնակությունը ձեր մեջ և ձեր կյանքում, և կարևոր է ձեր բարեկեցության համար: Սա չի նշանակում, որ պետք է դավանես, եթե չես, այլ որ ինքդ քեզնից մեծ բան ես փնտրում, ապա կապվում դրա հետ:
   • Փորձեք կապվել բնության կամ տիեզերքի հրաշքի կամ մարդկանց փոխադարձ կապերի հետ: Ինքներդ ձեզանից դուրս փնտրեք մի բան, որի հետ կապվելու համար կօգնեն ձեզ գտնել հոգևոր խաղաղություն:
2. Իմաստ փնտրեք ձեր առօրյա կյանքում: Հոգևոր բարեկեցությունը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե որն է ձեր նպատակը այս աշխարհում: Սա կօգնի ձեզ իմաստ գտնել ձեր առօրյա կյանքում: Երբ գոհ լինեք այս աշխարհում ձեր ներդրումից, ձեր միտքն ավելի խաղաղ կլինի:
   • Գործողությունները, որոնք կարող են օգնել ձեզ զարգացնել ձեր հասկացողությունը, ներառում են այլ մարդկանց հետ կամավորության միջոցով կամ ուրիշներին օգնելու և ծառայելու այլ եղանակներ գտնելու միջոցով:
   • Կարող եք նաև իմաստ որոնել այլ գործողություններում, ինչպիսիք են ձեր ընտանիքի կամ սիրելիների խնամքը կամ աշխատանքում ձեր լավագույնն անել:
3. Գործեք ձեր համոզմունքներին համահունչ եղանակներով: Հոգևոր բարեկեցություն կերտելու մեկ այլ միջոց է գործել ձեր արժեքներին և համոզմունքներին համապատասխան: Դա ստուգելու համար հաշվի առեք ձեր ընթացիկ գործողությունները և ինքներդ ձեզ հարց տվեք, արդյոք դրանք համահունչ են ձեր արժեքներին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր արած բաները իմաստ ու ուրախություն են բերում ձեր կյանքին: Որոշ պրակտիկա, որը կարող է օգնել ձեզ անդրադառնալ կյանքի ձեր արժեքների և նպատակի վրա ՝ խորհրդածություն և աղոթք: Սկսեք սովորել մեդիտատիվ պրակտիկան խմբակային դասերի, գրքերի, առցանց ռեսուրսների կամ առաջնորդվող մեդիտացիայի ձայնագրությունների միջոցով:
   • Պարզ մեդիտացիա փորձելու համար նստեք կամ պառկեք հարմարավետ վայրում և պատկերացրեք ձեր շուրջը իմաստուն, սիրալիր և հոգատար ներկայություն: Խարսխեք ձեր միտքը խնամվածության իմաստով և ձեր լիակատար վստահությունը դնելով ներկայության վրա:
   • Երբ աղոթում եք, փորձեք պատկերացնել ձեր շրջապատում գտնվող բարձրագույն ուժը և հաղորդել ձեր վստահության, սիրո և հոգատարության զգացմունքները:

3-ի մեթոդ 2. Սովորեք ներկա լինել

1. Սկսեք ամսագրից: Ձեր ներկա իրավիճակին տեղեկանալու և ներքին խաղաղություն գտնելու լավ միջոց է ամսագիր հիմնելը: Լրագրությունը արդյունավետ միջոց է ինքներդ ձեզ կողմնորոշվելու միջոցով և բացահայտելու, թե ինչու չեք կարողանում գտնել ներքին խաղաղություն: Ձեր օրագրում գրելիս ներառեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները ձեր առօրյա կյանքի վերաբերյալ: Խաղաղություն գտնելու հարցում ձեզ օգնելու համար մտածեք, թե ինչն է ձեզ համար առավելագույնը, և ինչը ձեզ կապում է ներկայի հետ և երջանկացնում է ձեզ այս պահի դրությամբ, ինչպիսիք են իմաստությունը կամ ստեղծագործությունը:
   • Որպեսզի բացահայտեք ձեզ համար կարևորը և գտնեք ձեր ներքին խաղաղության ճանապարհը, գրեք ձեր օրագրում այնպիսի թեմաների շուրջ, ինչպիսիք են երախտագիտությունը, մտադրությունը կամ իմաստը:
2. Պրակտիկ մտածողություն: Մտածելը կարող է ձեզ հաղորդել ներքին խաղաղություն ՝ ձեր գիտակցությունը կենտրոնացնելով ներկայի վրա: Ձեր ներքին խաղաղությունը կարող է խոչընդոտվել ապագայի մասին անհանգստանալու կամ անցյալում կաթվածահար լինելու մեջ: Մտածելը ենթադրում է իմանալ այն մտքերը, որոնք դուք ունենում եք հենց հիմա, ձեր շրջապատը և ձեր զգացմունքները ՝ առանց նրանց դատելու: Գիտակցությունը կարող է իջեցնել սթրեսի մակարդակը և արյան ճնշումը, ինչը, իր հերթին, կարող է հանգստության զգացում ստեղծել ձեր ամբողջ մարմնում: Մտածողությունը կարող է նաև օգնել ձեզ կառավարել ձեր հույզերը և հարմարվել սթրեսային կամ դժվար իրավիճակներին:
   • Mindfulness- ը հնարավորություն է տալիս ստեղծել նոր նյարդային կապեր և փոխել ձեր ուղեղի կառուցվածքը ֆիզիկական մակարդակում: Սա կարող է օգնել ձեզ հարմարեցնել ձեր մտածողությունը, որպեսզի ավելի լավ կարողանաք մտավոր ավելի հանգիստ դառնալ:
   • Մտածելու վարժություն կատարելու համար նստեք հարմարավետ տեղում և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Շնչելիս ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ ընկալում եք ձեր հինգ զգայարանների միջոցով: Հնարավոր է ՝ ձեր միտքը սկսի մի փոքր թափառել, բայց փորձեք ձեր գիտակցությունը նրբորեն ուղղորդել դեպի այստեղ և հիմա, և այն, ինչ կա ձեր շուրջը:
3. Վերականգնում անցյալից: Հոգևոր խաղաղություն գտնելը կարող է դժվար լինել, եթե դուք դեռ տառապում եք անցյալի իրադարձություններից: Անցյալի տրավմատիկ իրադարձությունները, որոնք հուզական խառնաշփոթ են առաջացնում, ձեզ բացարձակապես կխանգարեն երբեք խաղաղություն չունենալ: Անցյալի իրադարձությունները կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են `հուզական, ֆիզիկական կամ սեռական բռնությունները, տրավմատիկ իրադարձությունները կամ զզվելի կամ անտեսող տան միջավայրը: Այս իրադարձություններից որևէ մեկը կարող է ձեզ մեղքի զգացում, ամոթ, վախ կամ ընկճվածություն զգալ:
   • Այս տեսակի լուրջ փորձերի համար իմաստուն է դիմել թերապևտի փորձագիտական ​​օգնությանը, որը կարող է ապահով կերպով օգնել ձեզ մշակել ձեր փորձը: Այս հոգեբանական մասնագետները պատրաստված են ձեզ ուղղորդելու ձեր բժշկության մեջ և սովորելու ներել և կարեկցել:

3-ի մեթոդ 3. Ազատեք ձեր միտքը

1. Պրակտիկորեն երախտապարտ լինել: Հոգևոր խաղաղություն կարող եք գտնել նաև երախտագիտություն փնտրելով: Սա այն տեղն է, որտեղ դուք փնտրում եք այն բաները, որոնց համար կարող եք հիշել, որոնց համար երախտապարտ եք, ինչպես նաև այն օրհնությունները, որոնք ճանաչում եք ձեր կյանքում: Երբ մի պահ պահեք դուրս գալ ձեր անմիջական վիճակից, հայացք նետել այն ամենին, ինչի համար կարող եք երախտապարտ լինել, կարող եք լցվել հանգստության և հոգևոր խաղաղության զգացումով և սերտորեն պատկանելության զգացում ձեր շրջապատի մարդկանց հետ:
   • Այն նաև օգնում է արթնացնել ձեր հոգևոր գիտակցությունը և կարողանալ կապվել ինքներդ ձեզանից մեծ բանի հետ:
   • Կարող եք ամեն օր կատարել երախտագիտության կարճ վարժություններ, օրինակ ՝ կազմել հինգ մտավոր ցուցակ, որոնց համար երախտապարտ եք: Theանկը կարող եք նաև ձեզ հետ գրավոր պահել հեռախոսում, համակարգչում կամ մի կտոր թղթի վրա, եթե ցանկանում եք այն օգտագործել որպես տեսողական հիշեցում: Այն, ինչի համար երախտապարտ եք, կարող է նույնիսկ բաղկացած լինել ձեր օրվա մանրուքներից, ինչպիսիք են հաճելի եղանակը կամ թարմացնող անձրևը:
   • Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երախտապարտ լինելու և ավելի մեծ ինքնագնահատական ​​ու կարեկցանք ունենալու և ընկճված կամ ագրեսիվ զգալու հավանականության միջև կապ կա:
2. Փորձեք չանհանգստանալ: Հայտնի անհանգստությունը, որը մարդկանց մնում է անցյալում կամ նյարդայնացնում է, մտահոգիչ է: Մտահոգիչ է, երբ մտքերդ խրվում են հոգսերի շրջանակի մեջ, և նույն մտքերն ու հոգսերը անընդհատ խաղում են քո գլխում: Այս օրինաչափությունը կարող է հատկապես սթրեսային և ուժասպառ լինել ՝ ձեզ ավելի ու ավելի հեռու հեռացնելով խաղաղ հոգեկան վիճակից:
   • Երբ ինքներդ ձեզ գտնում եք դա անել, հակադրվեք այս սովորությանը ՝ հետևելով հետևյալ սցենարին. «Ես անհանգստանում եմ, և անհանգստանալը ոչ մի տեղ չի հասցնում ինձ և պարզապես խանգարում է ինձ: Եվ այնուհետև գործեք դրանով ՝ փնտրելով ինչ-որ բանով զբաղվելու կամ ինչ-որ բան կենտրոնանալու կամ հանգստանալու համար:
3. Հանգստանալ Ներքին խաղաղության հասնելու համար հարկավոր է ժամանակ հատկացնել հանգստանալու համար: Դա անհրաժեշտ է ձեր կյանքում հավասարակշռություն ստեղծելու և պահպանելու համար: Հանգստանալու ժամանակն այն ժամանակն է, երբ դուք կարող եք ընդմիջվել սթրեսից և ազատել ձեր միտքը խնդիրների, պարտավորությունների կամ խնդիրների անհանգստություններից: Փնտրեք, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ հանգստացնում: Այն, ինչը ձեզ հանգստացնում է, անձնական է և կարող է տարբերվել ընկերների և ընտանիքի հանգստանալու եղանակից:
   • Հանգստանալու տեխնիկան ունի տարբեր ձևեր: Որոշ մարդկանց համար վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ յոգան, հանգստացնում են: Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են ձեզ ֆիզիկապես ավելի առողջ դառնալ և մեծացնում են էնդորֆինների մակարդակը (հորմոններ, որոնք ձեզ լավ են զգում), բարելավելով ձեր տրամադրությունը և ավելի շատ էներգիա հաղորդելով:
   • Որոշ մարդիկ սիրում են նաև խորհել, ընկերների հետ դուրս գալ, լավ գիրք կարդալ կամ փուչիկով լոգանք ընդունել: Ընկերների հետ մարզվելը կամ ժամանակ անցկացնելը նույնպես կապված է երջանկության և կյանքի բավարարվածության ընդհանուր զգացմունքների հետ:
   • Բացահայտեք, թե որ գործողություններն են իրականում օգնում ձեզ հանգստանալ, և արեք դրանք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ ՝ օգնելու ձեզ գտնել ներքին խաղաղություն:
4. Ուշադրություն դարձրեք այլ մարդկանց ազդեցությանը: Մի բան, որը կարող էիք չգիտեիք, որ կարող է ազդել ձեր ներքին խաղաղության վրա, դա ուրիշների ազդեցությունն է: Մտածեք ձեր կյանքի մարդկանց մասին և փորձեք պարզել, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեր հոգեվիճակի վրա: Բոլորը դժվարանում են և դժգոհում են իրերից, բայց եթե ձեր կյանքում կա մեկը, ում համար դա նորմալ օրինաչափություն է, նա կարող է սպառում ձեր էներգիան կամ բացասաբար ազդում ձեր տրամադրության վրա:
   • Եթե ​​ձեր կյանքում կան մարդիկ, ովքեր այսպիսին են, գուցե իմաստուն կլինի զգույշ լինել նրանց հետ անցկացրած ժամանակի հետ: Եթե ​​չեք կարող խուսափել այս մարդկանցից (միգուցե դա ընտանիքի կամ գործընկերների կողմից է), գիտակցված ջանք գործադրեք դրական մնալու համար: Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Ես պատրաստվում եմ դրական մնալ և հիանալի օր անցկացնել ՝ չնայած ինձ շրջապատող մարդկանց»:
   • Փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնում և ովքեր ավելացնում են ձեր ներքին խաղաղության զգացումը: Եթե ​​դա չես անում, ինքդ ես վտանգում այդ բացասական օրինակը զարգացնելը, ինչը կարող է դժվարացնել ներքին խաղաղությունը գտնելը կամ պահպանելը: