Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ը 2 -ից. Հիմնական պատի բարձրանում
• 2 -րդ մաս 2 -ից. Երկու պատի երկայնքով բարձրանալ
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ
• Ինչ է պետք

Պատի բարձրանալը կարող է լինել զվարճալի և վարժություն: Այն նաև ամենատարածված տարրերից մեկն է, որն օգտագործվում է պարկուրում: Այս հոդվածը ձեզ կսովորեցնի այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ, եթե ցանկանում եք սովորել նաև պատ բարձրանալ:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 2 -ից. Հիմնական պատի բարձրանում

1. 1 Կատարեք տաքացում և մի քանի ձգվող վարժություններ: Պատի բարձրանալը կարող է լարել մի շարք մկաններ, որոնք նախկինում հնարավոր չէր լարված լինել: Կատարեք թեթև վարժություններ և ձգվեք պատը բարձրանալուց առաջ:
2. 2 Findածր պատ գտեք պարապելու համար: Փորձեք գտնել բավական ցածր պատ, որպեսզի կարողանաք ձեռքերը հենել պատի վերևին ՝ ոտքերը գետնին դրած: Բայց նաև գտեք մի պատ, որն այնքան բարձր է, որ ձեր ձեռքերը մեկնած կարող եք հասնել գագաթին: Համոզվեք, որ պատը լավ կպչունություն ունի: Շատ սայթաքուն կամ փայլեցված մակերեսը լավ պրակտիկա չէ:
3. 3 Բռնեք պատի վերևից: Օգտագործեք երկու ձեռքերը և փորձեք ձեր ափի մեջ հնարավորինս շատ ունենալ պատի վերևում:
   • Չնայած ձեր ոտքերը մնում են գետնին, այն պետք է զգա, որ կախված եք բռնած ձեռքերով: Նրանք պետք է ձգված մնան, երբ բռնում ես պատը:
4. 4 Տեղադրեք ձեր ոտքը պատին: Բարձրացրեք ձեր ոտքը բարձր, գրեթե մինչև իրան, իսկ երկրորդը թողեք այս ոտքից 45 սանտիմետր ցածր: Ոտքերը ձեր տակ պահեք, դրանք մի կողմ քաշեք: Ոտնաթաթի մատները և ոտքի ոտքը պետք է թեքվեն, որպեսզի շփվեն պատի մակերեսի հետ:
5. 5 Հրել ու վեր քաշել քեզ: Այն պետք է լինի մեկ սահուն շարժում: Նախ, ոտքերով քաշեք, ապա ձեռքերով վեր քաշեք:
   • Ոտքերով ոտքից հրել պատից: Նախ, ձեր մարմինը պետք է զուգահեռ լինի պատին, և դուք կարծես հեռանում եք դրանից: Այնուամենայնիվ, դուք բռնում եք ձեր ձեռքերով, և այն պատասխանը, որը ձեզ հեռացրեց պատից, կստիպի ձեզ վեր քաշվել:
   • Հենց որ ոտքով կատարեք այս հարվածը, սկսեք ձգել ձեր վերին մարմինը:
6. 6 Բարձրանալ դեպի վերև: Մինչև պատի գագաթը քաշվելը, ետ քաշեք ձեր հետևի ոտքով և ձեր վերին մարմինը բարձրացրեք դեպի պատի գագաթը:Շարունակեք այս շարժումը մինչև ձեր ծանրության կենտրոնը (իրանի ներքևի մասում) ձգվի մինչև պատի եզրը:
7. 7 Նետեք ձեր հետևի ոտքը առաջ: Հետևի ոտքը տեղափոխեք պատի վերև և ավարտեք վերելակը: Եթե ​​տանիքում ես, ոտքի կանգնիր: Եթե ​​բարձրանում եք ազատ կանգնած պատի վրա, կարող եք սահել պատի մյուս կողմը և ձեր ոտքերը ձգել ձեր տակ ՝ վայր ընկնելով:

2 -րդ մաս 2 -ից. Երկու պատի երկայնքով բարձրանալ

1. 1 Գտեք երկու պատ, որոնք մոտ են միմյանց: Շատ քաղաքներում հաճախ կարելի է հանդիպել երկու շենքերի, որոնք իրարից առանձնացված են միայն նեղ նրբանցքով: Իդեալական հեռավորությունը մի փոքր ավելի մեծ կլինի, քան ձեր արմունկների միջև եղած հեռավորությունը, երբ ձեռքերը երկարում եք դեպի կողմերը:
2. 2 Երկու ձեռքերը և երկու ոտքերը դրեք պատերին: Ձախ ձեռքն ու ոտքը հենվում են մեկ պատին, իսկ աջը և ոտքը ՝ մյուսին: Մարմնի քաշը պահելու համար միևնույն ուժով սեղմեք երկու պատերին միևնույն ժամանակ:
3. 3 Տեղափոխեք մի ձեռքը կամ ոտքը միաժամանակ: Երբ դա անում եք, ձեզ հարկավոր է մեծացնել այն ուժը, որով ձեր հակառակ ձեռքը կամ ոտքը մղում եք պատին:

Խորհուրդներ

• Երբեք մի շտապեք դա անել: Նույնիսկ լավագույնները պրակտիկայի կարիք ունեն:
• Եթե ​​դուք չեք կարող բարձրանալ ցածր պատով, գտեք պատը նույնիսկ ավելի ցածր: Այն բանից հետո, երբ դուք կկարողանաք բարձրանալ մի փոքր պատի վրա, փորձեք դա անել ավելի բարձր / հաստ պատով:
• Հագեք ձեռնոցներ, քանի որ դա առանց նրանց շատ է ցավում: Նրանք կօգնեն ձեզ բարձրանալ և ավելի լավ բռնել հաստ կամ կոպիտ պատերին:

Գուշացումներ

• Մի փորձեք պատ բարձրանալ հանրային / մարդաշատ վայրերում:
• Պատը բռնելիս շատ արագ բաց մի թողեք: Դա կարող է հանգեցնել այրվածքների, քերծվածքների և այլ տեսակի վնասվածքների:

Ինչ է պետք

• Ձեռնոցներ
• Ներքնակ / բարձ ապահովագրության համար
• Վստահություն
• Թեթև ստամոքս (մի սկսեք ուտելուց անմիջապես հետո)