Դադարեցրեք կոճերը կոտրելը

Բովանդակություն

Քայլել
3-րդ մասի 1-ին մաս
3-րդ մասի 2-րդ մաս
3-րդ մաս 3. Հիմքում ընկած խնդիրների լուծում
Խորհուրդներ
Arnգուշացումներ

Ոտնաթաթի ճաքը սովորություն է, որը յուրաքանչյուրը կարող է զարգացնել: Նույնիսկ եթե ձեզ դուր է գալիս այդ զգացողությունը, դա կարող է ամբողջովին խենթացնել ձեր շրջապատի մարդկանց և ժամանակի ընթացքում անցանկալի գանգատներ առաջացնել: Չնայած ձեր ծնկները ճեղքելը չի առաջացնում արթրիտ (ինչպես երբեմն պնդում են), հետազոտությունը ցույց է տվել, որ դա կարող է հանգեցնել այլ խնդիրների, ինչպիսիք են հոդերի այտուցումը և ձեր ձեռքերում ուժի կորուստը, կամ կարող է լինել ավելի լուրջ նյարդային հիվանդության նշան ՝ կախված սովորույթի բնույթն ու տևողությունը: Չնայած ձեր կոճերը վնասելը վնասակար է, թե ոչ, վերջնական դատավճիռ դեռ չի կայացվել, շատերը ցանկանում են հրաժարվել աշխատանքից, քանի որ իրենց ընկերները կամ ընտանիքի անդամները դա վիրավորական են համարում, կամ նրանք պարզապես ուզում են ազատվել մի բանից, որը կարող է տևական սովորություն դառնալ: փոխվել.

Քայլել

3-րդ մասի 1-ին մաս

Հասկացեք, թե ինչն է առաջացնում ճռռացող ձայնը: Երբ կոտրում եք ձեր ծնկները, ձեր մարմնի որոշակի հոդեր եք տեղափոխում այնպես, որ գազերը (որքանով հայտնի է, հիմնականում ազոտը) դուրս են գալիս սինովիալ հեղուկից: Synovial հեղուկը տեղի է ունենում synovial հոդերի ներսում, աճառի միջև շփումը նվազեցնելու գործառույթով: Երբ կոճը ճեղքվում է, սինովիալ հեղուկում լուծված գազերը սեղմվում են և կազմում օդային փուչիկ: Դրանից հետո փուչիկը պայթում է ՝ ստեղծելով հայտնի դուրս գալու ձայնը:
- Կարող է տևել մինչև 30 րոպե, որպեսզի այս գազը կրկին լուծարվի հոդերի հեղուկի մեջ, այդ պատճառով սովորաբար ստիպված կլինեք մի փոքր սպասել, մինչ կկարողանաք կրկին կոտրել ձեր ծնկները:
- Ձեր ծնկների ճաքերը խթանում են նյարդերի վերջավորությունները և ձգում են հոդերը, այդ իսկ պատճառով սա ձեզ շատ լավ է զգում:
Գուշացեք կռանալու հնարավոր վտանգներից: Չնայած մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ձեր կոճերի ճեղքումը չի հանգեցնում արթրիտի, և թեև շատերը կյանքի ընթացքում սովորական ճաքելուց հետո ոչ մի հետևանք չեն ունենա, կան նաև ուսումնասիրություններ, որոնք ենթադրում են, որ մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ օգտագործում են իրենց ծնկները, ճեղքում են հետևյալ ախտանիշների զարգացման ռիսկով.
- Համատեղ պարկուճների փափուկ հյուսվածքի վնաս:
- Ձեռքի կապանների վնասում, փափուկ հյուսվածք, որը կապում է մեր ոսկորները:

3-րդ մասի 2-րդ մաս

Հասկացեք վարքային թերապիան: Անկախ նրանից, թե որքան հաճախ եք կոտրում ձեր ծնկները, եթե ուզում եք կանգ առնել, վարքային թերապիայի հետ կապված տեխնիկան դրա իրականացման մի միջոց է:
- Այլ կերպ ասած, ձեր ծնկների ճաքը վարվելակերպի ձև է, ուստի հնարավոր է վարքագծային տեխնիկա օգտագործել `ձեր վարքագիծը փոխելու համար: Պարզ ասած, վարքային թերապիայի երկու հիմնական ձև կա ՝ դրական և բացասական:
- Դրական վարքային թերապիան ներառում է այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են պարգևատրման համակարգերը. Ինքներդ ձեզ դնել նպատակներ և ինքներդ (կամ ձեր սիրելիին) պարգևատրեք այդ նպատակներին հասնելու համար:
- Բացասական տեխնիկան բաղկացած է փոքր պատիժներից կամ այլ հիշեցումներից ՝ մարդուն վատ սովորության մասին զգուշացնելու համար, որպեսզի նա կարողանա դադարեցնել այն: Այս տեխնիկայի շատ տարբեր տեսակներ կան, այնքան շատ մարդիկ, ովքեր նրանց խորհուրդ են տալիս:
Ձեռքերդ զբաղված պահիր: Ձեռքերդ տվեք ինչ-որ բան անելու, բացի կոճերը կոտրելուց: Սովորեք, օրինակ, պտտվել մատիտով կամ մետաղադրամով:
- Հավակնոտ աճպարարները գործնականում մետաղադրամ են տեղափոխում մի ձեռքի մատների վրայով և դրանց շուրջ, առանց որևէ այլ բանի դիպչելու: Գրիչ կամ մատիտ նույնպես գործում է:
- Այս վարժությունը հիանալի է ցանկացած տարիքի համար: Մատների ուժի, կոորդինացիայի և հմտության զարգացումը կարող է շատ զվարճալի լինել սովորել որպես նոր հմտություն, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ վնասել:
Վերցրեք նոր հոբբի: Հոբբիի տեսակը, որը ձեր ձեռքերը (և ձեր միտքը) զբաղեցնում է, կարող է լինել հիանալի գաղափար, ինչպիսին է նկարելը կամ արհեստները:
Օգտագործեք ռետինե ժապավենի մեթոդը: Վարքի ամենահայտնի մեթոդը դաստակի շուրջ ռետինե ժապավեն փաթաթելն է:
- Երբ հայտնվեք, որ ցանկանում եք կրկին կոտրել ձեր ծնկները, քաշեք և բաց թողեք ռետինե ժապավենը, որպեսզի այն ուժգին ապտակի ձեր դաստակին:
- Արդյունքում զգացող կարճ խայթոցը կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել սովորությունը, քանի որ ի վերջո կապեք կոճերի ճեղքումը ցավի հետ:
Օգտագործեք տարբեր կանխարգելիչ սովորություններ: Եթե ռետինե նվագախմբի մեթոդը ձեզ շատ դուր չի գալիս, կան մի քանի այլ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ կեղտոտելու ձեր սովորությունից ազատվելու համար.
- Միշտ ձեռքի քսուքի մի փոքրիկ խողովակ կրեք գրպանը կամ քսակը: Երբ դուք զգում եք ծնկները ճեղքելու անհրաժեշտություն, վերցրեք կրեմը և դրանով ձեռքերը քսեք: Սա ձեզ ինչ-որ բան է տալիս ձեռքի հետ, միևնույն ժամանակ դրանք փափուկ և խոնավ պահելով:
- Ընկերոջը խնդրեք վիրակապել ձեր «ճաքող բռունցքները» կամ մատների ծայրերը կպցնել ափի վրա ՝ բռունցք կազմելու համար:
- Գուլպաներ դրեք ձեր ձեռքերին հեռուստացույց դիտելիս կամ ցանկացած բան անելիս, որը չի պահանջում ձեր ձեռքերը օգտագործել:
- Միշտ ձեր հետ գրիչ / մատիտ կրեք ՝ ձեր մատների ճաքերը կամ «թմբկահարումը» խուսափելու համար:

3-րդ մաս 3. Հիմքում ընկած խնդիրների լուծում

Տեղեկացեք ձեր սովորության մասին: Քանի որ ձեր ծնկները կոտրելը հաճախ նյարդային սովորություն է, մենք դա հաճախ անում ենք «ինքնաբերաբար»: Mostամանակի մեծ մասը մարդիկ նույնիսկ տեղյակ չեն, որ կոտրում են իրենց ծնկները, քանի դեռ ինչ-որ մեկը նրանց չի մատնանշում:
- Այնուամենայնիվ, եթե ուզում եք թողնել այս սովորությունը, կարևոր է, որ դուք դրա մասին ավելի տեղեկացված լինեք:
- Դա կարող է օգնել բերել ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, որպեսզի սիրով հիշեցնի ձեզ, որ կոտրում եք: Բշտիկներով ճեղքելը սովորաբար շատ ավելի է հարվածում անցորդներին, քան նրանք, ովքեր դա անում են:
Պարզեք ձեր նյարդայնության աղբյուրը: Ձեր ծնկները ճեղքելը կարող է համարվել նյարդային սովորություն: Քանի որ նյարդային սովորությունը սթրեսի կամ անհանգստության զգացողության պատասխան է, սթրեսի աղբյուրի որոշումը սովորության հետ վարվելու առաջին քայլն է:
- Սթրեսը կարող է առանձնահատուկ լինել, օրինակ ՝ առաջիկա թեստի մասին անհանգստանալը կամ ավելի ընդհանուր մի բանի մասին, ինչպիսիք են ծնողների և հասակակիցների հետ ձեր հարաբերությունները, սոցիալական ընդունումը կամ բազմաթիվ այլ գործոններից մեկը:
- Փորձեք անընդհատ մի փոքրիկ տետր պահել ձեզ հետ և ամեն անգամ կոճերը կոտրելիս գրառում կատարեք: Սա կօգնի ձեզ նկատել հարկադրական վարքի օրինաչափություններ և կօգնի ձեզ հայտնաբերել, թե ինչն է ձեզ հուշում:
Մի փորձեք այդ մասին նվնվալ: Եթե դուք ինքներդ դենգե կոտրիչ եք կամ հոգ եք տանում մեկի մասին, ով դա անում է, տեղյակ եղեք, որ սովորությունից բողոքելը կամ նվնվալը ավելի շուտ կվատթարանա, քան կվերացնի այն:
- Նվնվոցը միայն ավելի շատ սթրեսի է հանգեցնում, ինչը ավելի է սրում այդ սթրեսի նյարդային արձագանքը:
- Այդ պատճառով մեղմ հիշեցումը շատ ավելի օգտակար և արդյունավետ է, քան անընդհատ տրտունջը:
Ստացեք աջակցություն: Չնայած հազվադեպ է սթրեսը զգալու կամ ավելացնելու համար, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով ընկերներն ու ընտանիքը կարող են օգնել պայքարել այս սովորության դեմ: Թևի պարզ հպումը, երբ ինչ-որ մեկը նկատում է անգիտակից սովորություն, կարող է շատ ավելի օգտակար լինել խնդիրը հասկանալու և լուծելու համար:
Giveամանակ տվեք: Uckամանակի մեծ մասում թաթերի ճեղքումը անվնաս է և, հավանաբար, ժամանակի ընթացքում կվերանա: Եթե ճաքերը չեն համընկնում վարքի այլ փոփոխությունների հետ, ապա համբերությունը, հավանաբար, լավագույն հակաթույնն է:
Հաշվի առեք մասնագիտական օգնությունը: Մշտական աննորմալ կամ այլ սովորություններ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում կյանքի բնականոն ընթացքի վրա, միշտ խնդիր են կամ «խնդիր», և պետք է լուծել դրանք:
- Uckնկների իսկապես ավելորդ ճաքերը, հատկապես, երբ ուղեկցվում են մարմնի այլ հոդերի ճաքերով, կարող են վկայել ավելի լուրջ անհանգստության խանգարման:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր ծնկների ճաքը կարող է լինել ավելի լուրջ խանգարման ախտանիշ, դիմեք թերապևտին:

Խորհուրդներ

Մարդկանց մեջ մեծ տարբերություններ կան, երբ խոսքը վերաբերում է հոդերը ճեղքելուն: Որոշ մարդիկ դա ընդհանրապես չեն կարող անել, իսկ ոմանց համար դա ավելի հեշտ է հոդերի միջև ավելի մեծ տարածության պատճառով: Որոշ անհատներ կարող են «ճաքել» իրենց մարմնի շատ հոդեր: Սա կարող է հանգեցնել շատ անհարմար շարժումների: Գլուխը շրջելը, մատները հետ քաշելը և այլն: Համոզվեք, որ հետևեք այս քայլերին ՝ այդ վատ սովորությունը դադարեցնելու համար:
Խորհրդակցեք chiropractor- ի հետ, սա նույնպես կարող է օգնել:
Մի ակնկալեք անհապաղ արդյունքներ: Վարքը փոխելու համար կարող է երկար ժամանակ պահանջվել: Համոզվեք, որ դանդաղ կտրեք այն:
Ձեռքերդ ճեղքելը կարող է ձեր ձեռքերն ավելի թուլացնել:
Եղեք համբերատար, քանի որ կարող է ժամանակ պահանջել այս սովորությունը վերացնելու համար:
Սպասիր. Փորձելով թողնել այն, կարող է երբեմն ձախողվել: Մի եղեք շատ կոշտ ինքներդ ձեզ հետ, երբ դա պատահում է: Normalանապարհին բախումներ ունենալը նորմալ է: Ավելի կարևոր է թելը վերցնել և առաջ շարժվել: Պարզապես այն բանի համար, որ դուք բախվել եք, չի նշանակում, որ ունեք անվադող փչացած, նույնիսկ եթե հարվածել եք հարվածին:
Եթե դա օգնում է, գնեք սթրեսային գնդիկ կամ նմանատիպ այլ բան, որը կարող եք սեղմել, երբ զգաք, որ անհրաժեշտ է կոտրել ձեր ծնկները: Սա կարող է ձեզ նույն գոհունակությունը բերել ՝ առանց իրականում կոճղերը ճեղքելու:

Arnգուշացումներ

Հարկ է նշել, որ ծնկի ճեղքման հետ կապված խնդրի վերաբերյալ ուսումնասիրությունը քննադատվել է այն բանի համար, որ չկարողացավ դիտարկել այդ խնդիրների առաջացման հնարավոր այլ բացատրությունները: Օրինակ ՝ որոշ մարդիկ չեն կարող կոտրել իրենց ծնկները: Այն գործոնները, որոնք մարդկանց թույլ են տալիս դա անել, ներառյալ հնարավոր է ազատ կապանները, կարող են նպաստել ձեռքի գործառույթի նվազմանը և (կամ) այտուցմանը, ի տարբերություն այն ինքնին «ճեղքելու»: