Ինչպես վերականգնել մկանների լարվածությունից

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Տանից ձգվող ապաքինում
2 -րդ մաս 2 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Խորհուրդներ
Լրացուցիչ հոդվածներ

Մկանների գերլարումը կամ ձգումը տեղի է ունենում, երբ նրա կազմող հյուսվածքները ձգվում են թույլատրելի սահմանից ավելի, ինչը հանգեցնում է դրանց մասնակի կամ ամբողջական խզման: Մկանների ձգվածությունը գնահատելու համար կա երեք աստիճան ՝ I աստիճան (հյուսվածքների փոքր արցունքներ), II աստիճան (հյուսվածքների զգալի արցունքներ) և III աստիճան (հյուսվածքների ամբողջական պատռվածք): Փոքր և միջին չափի ձգված հյուսվածքները բուժվում են մի քանի շաբաթվա ընթացքում, սակայն ձգումից հետո վերականգնումը կարող է ավելի արագ և ամբողջական լինել `ապացուցված տնային բուժումներով կամ մասնագիտական բժշկական օգնությամբ:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 2 -ից. Տանից ձգվող ապաքինում

1 Մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ և թույլ տվեք, որ ձգված մկանները հանգստանան: Շատ դեպքերում մկանների լարվածությունը տեղի է ունենում, երբ մարդը չափազանց շատ է բարձրացնում քաշը, անում է չափազանց շատ (կատարում է կրկնվող գործողություններ), անհաջող շարժում է կատարում կամ պարզապես վիրավորվում է (դժբախտ պատահարի կամ սպորտի ժամանակ): Առաջին քայլը ցանկացած լարվածության (և մկանային -կմախքային վնասվածքների մեծ մասի դեպքում) թույլ է տալիս թույլ տալ, որ վնասված մկանները հանգստանան: Դա կարող է պահանջել աշխատանքից մի քանի օր արձակուրդ վերցնելը կամ ժամանակավորապես հրաժարվել թիմային խաղերին մասնակցելուց, քանի որ մկանները ավելի արագ են վերականգնվում, եթե նրանց բավականաչափ ժամանակ եք տալիս հանգստանալու համար: Եթե մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր ճեղքվածքը չի անհետանում, ապա վնասվածքը կա՛մ պոկել է զգալի քանակությամբ մկանային հյուսվածք, կա՛մ վնասել է կապան կամ հոդ:
- Սովորաբար, մկանների ցնցումները բնութագրվում են ձանձրալի ցավով, մինչդեռ սուր և / կամ կրակոցային ցավն ավելի հաճախ հանդիպում է ճեղքվածքների և հոդերի վնասման դեպքում:
- Չափավոր և ծանր ճեղքվածքների դեպքում վնասվածքների շրջանում շատ արագ առաջանում է կապտուկ, որը մկանները սնուցող որոշ անոթների վնասման և պատռվածքի հետևանք է:
2 Վերջերս վնասված հատվածին սառը բան քսեք: Եթե մկանների լարվածությունը բավականաչափ թարմ է (մի քանի օրվա ընթացքում), ապա հավանական է, որ վնասվածքի շրջանում որոշակի բորբոքում կա, որը պետք է հեռացվի: Բորբոքումը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ երբ մկանային հյուսվածքը պատռվում է, մարմնի իմունային համակարգը վնասվածքի վայր է ուղարկում մեծ քանակությամբ սպիտակ արյան բջիջներ: Նրանք մաքրում են վնասված բջիջներն ու հյուսվածքները ՝ հիմք ստեղծելով վնասվածքների հետագա ապաքինման համար: Այնուամենայնիվ, վնասված տարածքի ծանր բորբոքումը կարող է անհանգստություն առաջացնել և ուժեղացնել ցավը: Շատ դեպքերում անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ սառը քսել ձգվող հատվածին (սառույցը փաթաթված սրբիչով կամ սառեցնող գելի փաթեթով), քանի որ դա կօգնի վնասել վնասված անոթները և թեթևացնել հետագա բորբոքումները:
- Սառը պետք է կիրառվի ամեն ժամ 10-20 րոպե (որքան ավելի լայնածավալ և խորը վնասվածքն է, այնքան ավելի երկար), և հետագայում, ցավի և այտուցվածության նվազումով, աստիճանաբար նվազեցրեք այս ընթացակարգի հաճախականությունը:
- Ձգվող մկանների վրա սառույցը սեղմելը `առաձգական վիրակապ կիրառելով և վնասված վերջույթը բարձրացնելը կօգնի արագ թեթևացնել այտուցը:
3 Եթե վնասվածքը քրոնիկ է, ապա կիրառեք տաք, խոնավ կոմպրեսներ: Եթե ձեր վնասվածքը արդեն հին է կամ անցել է քրոնիկ փուլ (ավելի քան մեկ ամիս չի անցնում), ապա բորբոքումը հեռացնելու հարցը այլևս արժանի չէ: Ամենայն հավանականությամբ, մկանները թուլանում են, անընդհատ չափազանցվում են և անբավարար մատակարարվում են արյունով, ինչը հանգեցնում է սննդանյութերի պակասի (թթվածին, գլյուկոզա, հանքանյութեր): Warmերմ, թաց կոմպրեսը կարող է օգնել թեթևացնել լարվածությունն ու ջղաձգումները, բարձրացնել արյան հոսքը և արագացնել քրոնիկ ձգվող փուլի բուժման գործընթացը:
- Վերցրեք տաքացվող տաքացնող պահոցը տաք և խոնավ կոմպրեսների համար և քսեք այն վնասված մկաններին 15-20 րոպե, օրական 3-5 անգամ, մինչև լարվածության և կոշտության թուլացումը: Կարող եք նաև պատրաստել տաք կոմպրես ցորենով կամ բրնձով և հանգստացնող խոտաբույսերով կամ եթերայուղերով (օրինակ ՝ նարդոս):
- Այլապես, դուք կարող եք ձգված վերջույթը թաթախել Epsom աղի լոգանքի մեջ 20-30 րոպե, քանի որ այն լավ է թեթևացնում ցավն ու այտուցը վնասված մկաններից: Այս աղի մեջ պարունակվող մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել մկանային հյուսվածքները, իսկ տաք ջուրը բարելավում է արյան շրջանառությունը:
- Մի օգտագործեք չոր ջերմությունը, որը տրամադրվում է սովորական ջեռուցման բարձիկներով քրոնիկ ձգումների համար, քանի որ դուք վտանգում եք վնասված հյուսվածքների ջրազրկումը և իրավիճակի սրումը:
4 Վերցրեք հակաբորբոքային դեղամիջոց: Ինչպես արդեն նշվեց, բորբոքումը ախտանիշների հիմնական պատճառն է, որոնք կապված են հենաշարժական ապարատի թարմ վնասվածքների հետ, ինչպիսիք են ճողվածքները: Հետեւաբար, վնասվածքից անմիջապես հետո առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղեր սկսելը նույնպես լավ ռազմավարություն է: Ընդհանուր հակաբորբոքային դեղերը ներառում են իբուպրոֆեն, նապրոքսեն և ասպիրին, սակայն դրանք վնասակար են ստամոքսի համար և չպետք է ընդունվեն ավելի քան 2 շաբաթ: Հակաբորբոքային միջոցները նախատեսված են միայն թեթևացնել վնասվածքների ախտանիշները, բայց դրանք չեն արագացնում վերականգնման գործընթացը, չնայած դրանք թույլ են տալիս վերադառնալ աշխատանքի և այլ գործողությունների (անհրաժեշտության դեպքում) ավելի հարմարավետ վիճակում:
- Իբուպրոֆենը փոքր երեխաների համար հարմար չէ, ուստի երեխաներին որևէ դեղամիջոց տալուց առաջ միշտ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Մկանների քրոնիկ խնդիրների դեպքում հաշվի առեք մկանաթուլացնող միջոցներ (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրիլ) ՝ մկանների լարվածությունն ու սպազմերը թեթևացնելու համար:
5 Փորձեք թեթև ձգումներ կատարել: Ձգումը հիմնականում օգտագործվում է վնասվածքները կանխելու համար, սակայն այն կարող է օգտագործվել նաև վնասվածքների վերականգնման ժամանակ (իհարկե, ուշադիր և ողջամիտ սահմաններում): Երբ ցավը նվազում է վնասվածքից մի քանի օր անց, հաշվի առեք թեթև ձգումներ ՝ մկանների առաձգականությունը պահպանելու և սպազմերը կանխելու համար:Սկսեք օրական 2-3 ձգումներով 15-20 վայրկյան տևողությամբ ՝ խորը շնչով: Քրոնիկ վնասվածքները պահանջում են նույնիսկ ավելի շատ ձգվել, ուստի այս դեպքում ձգվողների քանակը կարող է օրական ավելանալ մինչև 3-5 վայրկյան ՝ 30 վայրկյան տևողությամբ, և շարունակել մինչև նավահանգիստը, մինչև մկանների անհանգստությունը չվերանա:
- Properիշտ ձգման դեպքում հաջորդ օրը ցավի ավելացում չի լինի: Եթե դա տեղի ունենա, դա մկանների գերձգման ցուցանիշ է, ուստի պետք է նվազեցնել իրականացվող ձգման ինտենսիվությունը:
- Մկանների գերլարման հիմնական պատճառը ձգվելն է ՝ առանց տաքանալու: Առաջին հերթին, դուք պետք է բարձրացնեք արյան շրջանառությունը կամ տաք, թաց կոմպրես դնեք և միայն դրանից հետո անցեք ձգվելուն:

2 -րդ մաս 2 -ից. Բժշկական օգնություն փնտրելը

1 Վերցրեք մերսման խորը դասընթաց: Եթե տնային միջոցները չեն օգնում ձեզ վերականգնել այնքան արագ, որքան ցանկանում եք, կամ եթե ցանկանում եք դրանք լրացնել, մտածեք մասնագիտական մերսման թերապևտի հետ խորը հյուսվածքների մերսման համար: Խորը մերսումն օգտակար է մեղմ և չափավոր ճեղքվածքների դեպքում, քանի որ թեթևացնում է մկանների սպազմերը, պայքարում բորբոքման դեմ և օգնում հանգստանալ մկանները: Սկսեք 30 րոպեանոց բուժումից և թողեք, որ մերսումը լինի այնքան խորը, որքան կարող եք դիմանալ ՝ առանց գոռալու ցավի: Կարող եք նաև ընտրել տեղայնացված մերսում, որը կենտրոնանում է բացառապես վնասված մկանային հյուսվածքի մերսման վրա:
- Մերսումից հետո միշտ աչքի անցկացրեք ջրազրկումը `բորբոքումներն ու կաթնաթթուն ձեր մարմնից դուրս մղելու համար: Եթե դա չեք անում, կարող եք սկսել թեթև գլխացավեր կամ սրտխառնոց զգալ:
- Եթե ձեր բյուջեն թույլ չի տալիս կապվել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի հետ, ապա կարող եք փորձել օգտագործել թենիսի գնդակ կամ մերսման գլան ինքնամերացման համար: Կախված վնասվածքի վայրից, կարող եք օգտագործել ձեր մարմնի քաշը ՝ թենիսի գնդակ կամ մերսման գլան գլորելով, մինչև լարվածությունը չթուլանա և ցավը չվերանա:
2 Ստացեք ուլտրաձայնային բուժում: Ուլտրաձայնի բուժական ազդեցությունը փափուկ հյուսվածքների և ոսկորների վրա ստեղծվում է բարձր հաճախականության ձայնային ալիքների (մարդկանց համար անլսելի) կողմից, որոնք արտանետվում են թրթռացող բյուրեղային նյութից: Չնայած այն հանգամանքին, որ նման ֆիզիոթերապևտիկ ընթացակարգերն ավելի քան 50 տարի կիրառվում են մկանային -կմախքային համակարգի տարբեր վնասվածքների դեպքում, հյուսվածքների վրա դրանց ազդեցության կոնկրետ մեխանիզմները դեռ լիովին հասկանալի չեն: Ընթացակարգի ընթացքում տեղի է ունենում ջերմային ազդեցություն (ջեռուցում), որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում թարմ վնասվածքների վրա: Ուլտրաձայնի հաճախականությունը կարող է ճշգրտվել այնպես, որ ալիքները մարմնին ներթափանցեն միայն մակերեսորեն կամ շատ ավելի խորը, ինչը հատկապես օգտակար է ուսի վնասվածքների և մեջքի ստորին հատվածի ճեղքվածքների դեպքում:
- Ուլտրաձայնային բուժումը ցավազուրկ է և տևում է մոտ 3-10 րոպե ՝ կախված վնասվածքի տեղայնությունից և թարմ կամ քրոնիկ լինելուց: Թարմ վնասվածքներով ընթացակարգերը կարող են իրականացվել օրական 1-2 անգամ, իսկ քրոնիկ վնասվածքներով ՝ որոշ չափով ավելի հազվադեպ:
- Չնայած այն հանգամանքին, որ ընդամենը մեկ ուլտրաձայնային բուժման ընթացակարգը կարող է զգալի թեթևացնել ձգվող մկաններին, սովորաբար ակնհայտորեն նկատելի ազդեցություն է ձեռք բերվում միայն 3-5 պրոցեդուրաներից հետո:
3 Մտածեք էլեկտրոֆորեզի դասընթաց: Էլեկտրոֆորեզը կարող է արդյունավետ լինել ինչպես թարմ, այնպես էլ քրոնիկ վնասվածքների դեպքում: Էլեկտրոֆորեզի ժամանակ վնասված մկանների վրա տեղադրվում են էլեկտրոդներ, որոնք փոխանցում են էլեկտրական հոսանք, որն առաջացնում է մկանների կծկում: Թարմ վնասվածքների դեպքում էլեկտրոֆորեզը ձեռնտու է նրանով, որ օգնում է թեթևացնել բորբոքումը, նվազեցնել ցավը և նյարդային վերջավորությունները դարձնել ավելի քիչ զգայուն: Քրոնիկ վնասվածքների դեպքում էլեկտրոֆորեզը ամրացնում է մկանները և կրկին «սովորեցնում» հյուսվածքը նորմալ աշխատել (նրանք սկսում են ավելի արդյունավետ և սահուն կծկվել):
- Էլեկտրոֆորեզի ընթացակարգերը հաճախ սահմանվում են վնասվածքաբանների, քիրոպրակտորների և սպորտային թիմի բժիշկների կողմից:
- Ֆիզիոթերապիայի էլեկտրոֆորեզը հասանելի է գրեթե ցանկացած կլինիկայում: Այս ընթացակարգերի սարքավորումներն ավելի մատչելի են, քան ուլտրաձայնային սարքավորումները: Այնուամենայնիվ, ընթացակարգերն իրենք պետք է իրականացվեն բժիշկների խիստ հսկողության ներքո:
4 Փորձեք ինֆրակարմիր լույս: Ինֆրակարմիր ճառագայթումը հաճախականության թերապիայի տեսակ է: Energyածր էներգիայի (ինֆրակարմիր) լույսի ալիքները կարող են արագացնել վերքերի բուժումը, նվազեցնել ցավը եւ նվազեցնել բորբոքումը, հատկապես քրոնիկ վնասվածքների դեպքում: Ինֆրակարմիր ճառագայթումը (ձեռքի սարքից կամ ինֆրակարմիր սաունայից) ներթափանցում է մարմնի խորը և բարելավում է արյան շրջանառությունը, քանի որ այն ստեղծում է ջերմություն և լայնացնում արյան անոթները: Մեկ բուժումը կարող է տևել 10 -ից 45 րոպե ՝ կախված վնասվածքի տեսակից և թարմ կամ քրոնիկ բնույթից:
- Որոշ դեպքերում ցավի զգալի նվազում տեղի է ունենում առաջին պրոցեդուրայից հետո մի քանի ժամվա ընթացքում, սակայն յուրաքանչյուր կոնկրետ իրավիճակում բուժման արդյունքները կարող են տարբեր լինել:
- Painավի նվազեցման ազդեցությունը սովորաբար երկարաժամկետ է (տևում է շաբաթներ կամ նույնիսկ ամիսներ):
- Ինֆրակարմիր ճառագայթային թերապիան հաճախ սահմանվում է քիրոպրակտորների, մերսման թերապևտների, օստեոպաթների և ֆիզիոթերապևտների կողմից:

Խորհուրդներ

Ձգվողությունը կանխելու համար սովորեցրեք տաքանալ ցանկացած հիմնական վարժություն կատարելուց առաջ:
Վատ ֆիզիկական պատրաստվածությունը կարող է մկանները դարձնել թույլ և ավելի հակված վնասվածքների:
Մկանները, որոնք ծանրաբեռնված են ինտենսիվ վարժություններով, նույնպես ավելի հակված են վնասվածքների: