Ինչպես բուժել փքվածությունը

Տեսանյութ: Վքնածություն և գազեր – ինչպե՞ս հաղթահարել

Բովանդակություն

Քայլեր
Մաս 1-ից 4-ը. Խնդիրն արագ շտկելը `առանց դեղատոմսի դեղամիջոցների
Մաս 2 -ից 4 -ը. Փոփոխել ձեր սննդակարգը
3 -րդ մաս 4 -ից ՝ Առողջ ապրելակերպ
4 -րդ մաս 4 -ից ՝ Բժշկական օգնություն

Շատերը տառապում են փքվածությունից: Այս խնդիրը կարող է շատ անհարմար լինել: Բարեբախտաբար, սննդակարգի փոփոխությունների և առողջ ապրելակերպի միջոցով փքվածությունից ազատվելու տարբեր եղանակներ կան: Եթե այս մեթոդները ձեզ չեն օգնում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Ուշադրություն:սույն հոդվածի տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Նախքան դեղեր օգտագործելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Քայլեր

Մաս 1-ից 4-ը. Խնդիրն արագ շտկելը `առանց դեղատոմսի դեղամիջոցների

1 Հավասարակշռեք ձեր աղիքային բուսական աշխարհը պրոբիոտիկներով: Պրոբիոտիկ հավելումները պարունակում են սնկերի և բակտերիաների մշակույթներ, որոնք նման են առողջ աղիքներում հայտնաբերվածներին: Այս մանրէները նպաստում են մարսողությանը: Նրանք օգնում են նվազեցնել փքվածությունը հետևյալ խանգարումների դեպքում.
- Փորլուծություն
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ
- Դիետիկ մանրաթելերի մարսողության դժվարություն
2 Փորձեք ակտիվացված փայտածուխ: Թեև այս բնական միջոցը բավականին տարածված է, անհասկանալի է, թե արդյոք այն իրականում օգնում է գազին: Եթե ցանկանում եք փորձել, եթե ակտիվացված փայտածուխը կօգնի ձեզ, կարող եք այն ձեռք բերել ձեր մոտակա դեղատանը: Ակտիվացված ածխածինը հայտնաբերվում է հետևյալ պատրաստուկներում.
- Կարբոլոնգ
- Կարբակտին
3 Փորձեք Simethicone դեղամիջոցներ: Ենթադրվում է, որ այս միջոցներն օգնում են մարսողական տրակտում գազի մեծ պղպջակների պառակտմանը և դրանցից ավելի հեշտ դուրս գալուն: Չնայած այդ դեղամիջոցները հաճախ են օգտագործվում, դրանց արդյունավետությունը գիտականորեն ապացուցված չէ:Եթե որոշեք այս դեղամիջոցներն ընդունել, կարդացեք և հետևեք օգտագործման հրահանգներին: Սիմետիկոնը հայտնաբերվում է հետևյալ դեղամիջոցներում.
- Դիսֆլատիլ
- Իմոդիում գումարած
- Maalox plus
- Սիմիկոլ
4 Բենոն ավելացրեք գազ արտադրող սննդամթերքներին: Եթե սիրում եք ուտել լոբի, կաղամբ և բրոկոլի և չեք ցանկանում բաց թողնել այս ուտելիքները, փորձեք Beano- ն: Այս ապրանքը պարունակում է ֆերմենտներ, որոնք օգնում են մարմնին քայքայել սնունդը ՝ առանց չափազանց շատ գազ արտադրելու:
- Beano- ն կարելի է գնել դեղատանը: Այն գալիս է պլանշետների և դեղահատերի տեսքով:
- Կարդացեք և հետևեք օգտագործման հրահանգներին:
5 Վերցրեք լակտազի ֆերմենտի հավելում: Լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ շատ մարդիկ սիրում են տարբեր կաթնամթերք, ինչպիսիք են պաղպաղակը: Եթե դուք նրանցից մեկն եք, ապա կարիք չկա ամբողջությամբ հրաժարվել կաթնամթերքից: Դուք կարող եք սննդային հավելումներ ընդունել այն ֆերմենտներով, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին `կաթնամթերք մշակելու համար: Հետևյալ միջոցները հանրաճանաչ են.
- Լակտազ ֆերմենտ
- Լակտադ
- Քերուլակ
- Լակտազար:

Մաս 2 -ից 4 -ը. Փոփոխել ձեր սննդակարգը

1 Խուսափեք բանջարեղենից և մրգերից, որոնք մեծացնում են գազի արտադրությունը: Նրանք կարող են փոխարինվել այլ առողջ բանջարեղենով ու մրգերով, որոնք չեն գրգռում մարսողական համակարգը կամ ցավոտ փքվածություն չեն առաջացնում: Ի թիվս այլ բաների, փքվածության պատճառ կարող է դառնալ առևտրային բլիթների կանոնավոր օգտագործումը, քանի որ դրանք բարձր են շաքարով և բարձր ջերմաստիճանի պինդ ճարպերով, ինչպիսիք են արմավենու յուղը: Շաքարի և ճարպի բարձր պարունակության այս համադրությունը կարող է վատթարացնել աղիների միկրոֆլորան: Կրճատեք այս տեսակի սննդամթերքների ընդունումը և տեսեք, թե արդյոք ձեր վիճակը կբարելավվի: Գազի արտադրությունը հաճախ պայմանավորված է հետևյալ ապրանքներով.
- Կաղամբ
- բրյուսելյան կաղամբ
- Ծաղկակաղամբ
- Բրոկկոլի
- Լոբի
- Հազար
- Սոխ
- Խնձոր
- Դեղձ
- Տանձ
2 Կրճատեք սննդային մանրաթելերի ընդունումը: Թեև սննդային մանրաթելերը օգտակար են սննդամթերքի մարսողական տրակտով անցնելուն օգնելու համար, այն նաև մեծացնում է աղիների գազերի քանակը: Մանրաթելերով հարուստ է ամբողջական հացահատիկի հացը, շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ցորենը և թեփը:
- Եթե դուք փորձում եք մեծացնել մանրաթելերի քանակը ձեր սննդակարգում ՝ սննդային հավելումներ ընդունելով կամ անցնելով ամբողջական հացահատիկի սննդի, դա արեք աստիճանաբար: Նվազեցրեք դիետիկ մանրաթելերի քանակը, այնուհետև դանդաղորեն կուտակեք այն: Այս կերպ ձեր մարմինը կարող է ավելի լավ հարմարվել փոփոխություններին:
3 Սահմանափակեք ճարպային մթերքների ընդունումը: Attyարպոտ սնունդը դանդաղորեն մարսվում է մարմնի կողմից: Ավելի երկար մարսողություն նշանակում է, որ սնունդը ավելի երկար է մնում ձեր աղիքներում, և դա մեծացնում է գազի քանակությունը, որը արտազատվում է քայքայվելիս: Դուք կարող եք նվազեցնել ճարպային սննդի ընդունումը հետևյալ եղանակներով.
- Կրճատեք խանութից գնվող խմորեղենի օգտագործումը, քանի որ դրանք հաճախ պարունակում են նուրբ շաքար, խմորիչ և հագեցած ճարպեր, ինչպիսիք են արմավենու յուղը և / կամ օսլայի օշարակը (եգիպտացորենի օշարակ):Այս համադրությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ աղիքային միկրոֆլորայի վրա:
- Կերեք ճարպային միս, ինչպես ձուկը և թռչունը, ճարպոտ կարմիր մսի փոխարեն: Եթե դուք իսկապես կարմիր միս եք ուտում, կտրեք դրանից ճարպը:
- Խմեք անյուղ կաթ կամ ամբողջական կաթի փոխարեն: Չնայած նրան, որ ճարպին լուծվող վիտամիններ պատրաստելու համար մարմնին անհրաժեշտ են որոշ լիպիդներ, այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը չափազանց շատ ճարպ է օգտագործում:
- Պատրաստեք սնունդ տանը: Սովորաբար, ռեստորանային սնունդը հարուստ է կենդանական և բուսական քսուքներով և յուղերով: Ինքնուրույն պատրաստելով ՝ դուք կկարողանաք վերահսկել ճարպի քանակը: Արագ սնունդը հատկապես հարուստ է ճարպերով:
4 Գնահատեք, արդյոք խնդիրը կապված է արհեստական քաղցրացուցիչների օգտագործման հետ: Եթե դուք դիետա եք պահպանում և փորձում եք նվազեցնել ձեր շաքարի ընդունումը, ապա կարող եք այն փոխարինել արհեստական քաղցրացուցիչներով: Որոշ մարդիկ դժվարանում են մարսել այդ քաղցրացուցիչները, և դրանք կարող են դրանց մեջ գազ և լուծ առաջացնել: Ստուգեք ձեր գնած բոլոր դիետիկ սննդատեսակների կազմը: Շատ ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքներին ավելացվում են շաքարի փոխարինիչներ: Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ բաղադրիչներին.
- Քսիլիտոլ
- Սորբիտոլ
- Մանիտ
- Մալտիտի օշարակ (կարելի է գտնել առանց շաքարի մածուկների և մածուկների մեջ)
5 Մտածեք, արդյոք դուք կարող եք լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունենալ: Նույնիսկ եթե դուք մանկուց լակտոզայի անհանդուրժող չէիք, շատերը տարիքի հետ կորցնում են կաթը մարսելու ունակությունը: Այս դեպքում հաճախ նկատվում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գազի արտադրության ավելացումը և փքվածությունը: Տեսեք, արդյոք այս ախտանիշները ի հայտ են գալիս կաթնամթերք օգտագործելուց հետո: Այս դեպքում անհրաժեշտ է սահմանափակել կաթնամթերքի օգտագործումը և դիտարկել մարմնի արձագանքը: Փորձեք որոշ ժամանակ զերծ մնալ հետևյալ մթերքներից.
- Կաթ Ոմանք կարող են խմել միայն պատշաճ եռացրած կաթ:
- Պաղպաղակ.
- Կրեմ.
- Պանիր.
6 Կերեք ֆերմենտացված կաթնամթերք: Ֆերմենտացված կաթնամթերքը, ինչպիսիք են մածունը և կեֆիրը, պարունակում են բակտերիաների կենդանի մշակույթներ: Այս բակտերիաները օգնում են մարմնին քայքայել սնունդը և ճիշտ մարսել այն: Յոգուրտը կարող է օգնել ձեզ, եթե ձեր մարսողական խնդիրները պայմանավորված են.
- Դուք ունեք գրգռված աղիքի համախտանիշ:
- Դուք վերջերս ընդունել եք հզոր հակաբիոտիկներ, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր մարսողական համակարգի օգտակար բակտերիաների թիվը:
7 Կրճատեք ձեր աղի ընդունումը `ջրի կուտակումը կանխելու համար: Շատ աղ ուտելը մեծացնում է ձեր ծարավը, ինչի արդյունքում հեղուկը մնում է մարմնում ՝ էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Եթե դուք հաճախ ծարավ եք ուտելուց հետո, մտածեք ավելի քիչ աղ ուտելու մասին: Վերցրեք հետևյալ քայլերը.
- Ուտելիս աղ մի ավելացրեք սննդի մեջ: Եթե դա ձեր սովորությունն է, փորձեք ձեր ճաշասենյակից հանել աղ թափողը:
- Մակարոնեղեն կամ բրինձ եռացնելիս աղաջուր մի ավելացրեք: Նվազեցրեք աղի ավելացումը սննդի մեջ, երբ պատրաստվում եք:
- Պահածոներ գնելիս փորձեք գնել սննդամթերքներ, որոնք ցածր են նատրիումով: Սա նշանակում է, որ դրանք ցածր են աղով: Շատ մթերքներ պահպանվում են աղաջրում:
- Ավելի քիչ ուտեք տնից դուրս: Ռեստորաններում ճաշակի համար ճաշատեսակներին հաճախ ավելացնում են զգալի քանակությամբ աղ:

3 -րդ մաս 4 -ից ՝ Առողջ ապրելակերպ

1 Ակտիվ ապրելակերպ վարել: Որավարժությունները խթանում են սննդի անցումը մարսողական համակարգի միջոցով և կրճատում են դրա մնալու և աղիքներում խմորման ժամանակը: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել վերահսկել մարմնի քաշը, արագացնել նյութափոխանակությունը և նպաստել ֆիզիկական և էմոցիոնալ հանգստությանը:
- Մայո կլինիկան (ԱՄՆ) խորհուրդ է տալիս աերոբիկ վարժություններ կատարել շաբաթական 75-150 րոպե, կամ շաբաթական հինգ օր 15-30 րոպե: Ընտրեք այն վարժությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Շատերը սիրում են յոգա անել, քայլել, հեծանիվ վարել կամ լողալ, կամ միանալ տեղի սպորտային թիմին և խաղալ ֆուտբոլ կամ վոլեյբոլ:
- Սկսեք սպորտով զբաղվել աստիճանաբար և միայն ժամանակի ընթացքում ավելացրեք բեռը: Եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր, որը կարող է սպորտն անապահով դարձնել, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
2 Կերեք ավելի փոքր սնունդ ՝ փորկապության վտանգը նվազեցնելու համար: Երբ փորկապություն ունեք, կղանքը ճիշտ չի անցնում ձեր մարսողական համակարգով: Սա նշանակում է, որ դրանք պահվում են աղիներում, որտեղ տեղի է ունենում խմորում, և դրանով իսկ մեծացնում գազի արտադրությունը: Բացի այդ, կղանքը կարող է խոչընդոտել գազերի արտահոսքին:
- Ավելի քիչ ուտեք, բայց ավելի հաճախ, որպեսզի ձեր մարսողական համակարգը մշտապես աշխատի, բայց չծանրաբեռնվի: Փորձեք ավելի քիչ ուտել հիմնական ճաշի ժամերին և թեթև խորտիկ ուտել նախաճաշի և ճաշի միջև, այնուհետև ճաշի և ընթրիքի միջև:
3 Ազատվեք այն սովորություններից, որոնք ձեզ կուլ են տալիս: Մարդիկ հաճախ օդը կուլ են տալիս և չեն գիտակցում դա: Եթե ձեր սովորությունները ներառում են ստորև նշվածներից որևէ մեկը, փորձեք հրաժարվել դրանցից:
- Ծխելը: Smokingխելիս մարդիկ հաճախ կուլ են տալիս օդը, ինչը բերում է փքվածության և գազերի առաջացման: Թողեք ծխելը ՝ փքվածությունը թեթևացնելու և ձեր առողջությունը բարելավելու համար:
- Drinksղոտի միջոցով խմիչքներ խմելը: Smokingխելու նման, այս սովորությունը նպաստում է օդը կուլ տալուն:
- Սննդի արագ ներծծում: Մարդիկ ավելի հաճախ են օդը կուլ տալիս, երբ նրանք շտապում են ուտել և սնունդը լավ չեն ծամում: Փորձեք ավելի դանդաղ ուտել և մանրակրկիտ ծամել ձեր սնունդը: Բացի այդ, դա օգնում է խուսափել չափազանց շատակերությունից:
- Մաստակ կամ կոշտ կոնֆետ ուտելը: Այս մթերքները ծամելը լրացուցիչ թուք է առաջացնում: Արդյունքում, դուք ավելի հաճախ եք թուք կուլ տալիս, ինչը մեծացնում է օդը կուլ տալու հավանականությունը:
4 Սահմանափակեք գազավորված ըմպելիքները: Գազավորված ըմպելիքները լավ համ ունեն, բայց նրանք մարսողական համակարգ մտնելիս արտանետում են ածխաթթու գազ: Սահմանափակեք ձեր ընդունումը `ձեր աղիքներում գազի քանակը նվազեցնելու համար: Այս խմիչքները ներառում են.
- Գազավորված ըմպելիքներ, ներառյալ սոդա
- Շատ ոգելից խմիչքներ, այդ թվում `կոկտեյլներ, որոնք պարունակում են գազավորված ըմպելիքներ
5 Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը: Սթրեսային իրավիճակներում ձեր մարմինը արտազատում է սթրեսի հորմոններ: Այս հորմոններն ունակ են ազդել մարսողության վրա: Փորձեք վերահսկել ձեր արձագանքը սթրեսային իրավիճակներում: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ հանգստանալ, այլև կբարելավի ձեր մարսողությունը:
- Օգտագործեք հանգստացնող մեթոդներ: Կան տարբեր տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել հանգստանալ և նվազեցնել սթրեսը: Փորձեք տարբեր մեթոդներ և ընտրեք, թե որն է ավելի լավ ձեզ համար: Այս տեխնիկան ներառում է հանգստացնող պատկերների արտացոլում, մեդիտացիա, յոգա, մերսում, թայ չի չուան, երաժշտական թերապիա, արտ -թերապիա, խորը շնչառություն, առաջադեմ լարվածություն և մկանների տարբեր խմբերի թուլացում:
- Քնել բավականաչափ: Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է առնվազն 7-8 ժամ քուն մեկ գիշերվա ընթացքում: Լավ հանգստանալուց հետո կկարողանաք ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը և հաղթահարել առկա խնդիրները:
- Պահպանեք հարաբերություններ ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ: Սոցիալական կապերը ձեզ կտրամադրեն լրացուցիչ աջակցություն: Եթե հեռու եք ձեր մտերիմ ընկերներից և ընտանիքի անդամներից, շփվեք նրանց հետ հեռախոսով և սոցիալական ցանցերում, գրեք նամակներ և էլ.

4 -րդ մաս 4 -ից ՝ Բժշկական օգնություն

1 Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք որևէ բժշկական վիճակի ախտանիշ: Դուք նաև պետք է այցելեք ձեր բժշկին, եթե այնքան ուժեղ ցավ ունեք, որ դա կարող է ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա: Հետևյալ ախտանիշները կարող են ցույց տալ հիվանդությունը և բուժման անհրաժեշտությունը.
- Շարունակվող սրտխառնոց
- Սև, մուգ գույնի աթոռներ կամ աթոռի մեջ վառ կարմիր բծեր
- Լուրջ լուծ կամ երկարատև փորկապություն
- Կրծքավանդակի ցավ
- Անբացատրելի քաշի կորուստ
2 Շուտ ուշադրություն դարձրեք լուրջ ախտանիշներին: Գազի ավելացում կարող է դիտվել տարբեր հիվանդությունների դեպքում: Այսինքն, եթե կասկածում եք, որ գազի հետ մեկտեղ այլ ախտանիշներ ունեք, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել բժշկի: Գազի արտադրության ավելացումը կարող է առաջանալ հետևյալ հիվանդությունների դեպքում.
- Ապենդիցիտ
- Խոլելիտիասիս
- Աղիքի խցանում
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ
- Սրտի հիվանդություններ
3 Ստացեք բժշկական հետազոտություն: Եղեք ազնիվ ձեր բժշկի հետ և ոչինչ մի թաքցրեք նրանից: Ավելի ճշգրիտ ախտորոշում կատարելու համար բժիշկը ձեզ կզննի և կհարցնի ձեր սննդակարգի մասին:
- Թող բժիշկը հարվածի ձեր որովայնին և լսեք ուժեղ ձայն: Այս ձայները նշան են, որ գազը կուտակվել է աղիներում:
- Բժիշկը նաև կլսի ձեր որովայնը աստղադիտակի միջոցով: Աղիքներում գազերի կուտակումը հաճախ ուղեկցվում է ուժեղ դղրդյունով և դղրդյունով:
- Եղեք ազնիվ ձեր բժշկի հետ ձեր ուտելու սովորությունների վերաբերյալ:
- Showույց տվեք ձեր բժշկին ձեր բժշկական գրառումը և պատմեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած բոլոր դեղերի, հավելումների և վիտամինների մասին: