Հեղինակ:
Robert Simon
Ստեղծման Ամսաթիվը:
21 Հունիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Շատ շաքար ուտելը կարող է ազդել առողջության վրա: Քաշը ավելացնելուց բացի, շատ շաքար ուտելը կարող է նաև առաջացնել բորբոքում, ունենալ կողմնակի բարդություններ սրտի վրա, բարձրացնել շաքարախտի ռիսկը և երկարաժամկետ վնաս հասցնել երիկամներին: Սա է պատճառը, որ շատ մարդիկ նախընտրում են ամբողջովին դադարեցնել շաքար ուտելը: Այնուամենայնիվ, շատերի համար շաքարավազը «թողնելը» կարող է շատ բարդ խնդիր լինել: Բավականին դժվար է նաև իմանալ, թե որ շաքարավազներն են հարմար օգտագործման համար, և որոնք կարող են անառողջ լինել, ինչպես նաև տարբերակել, թե որ սննդամթերքներն ունեն բնական շաքարեր և դրանց ավելացված շաքարեր: Շաքարի տեսակների և ձեր մարմնի վրա դրա ազդեցության մասին սովորելը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ, առողջ դարձնել և, մասնավորապես, օգնել ավելի լավ վերահսկել ձեր սննդակարգը:
Քայլեր
3-ի մեթոդը 1. Շաքարային դիետայից հրաժարվելու մասին հայտարարություն կազմեք
Որոշեք ամբողջությամբ դադարեցնել կամ աստիճանաբար նվազել: Երբ որոշեք հրաժարվել ցանկացած կերակուրից, դուք պետք է որոշեք ՝ արդյոք դուք պետք է ընդհանրապես դադարեցնեք շաքար ուտելը կամ այն աստիճանաբար դադարեցնեք ձեր սննդակարգից: Wayանկացած եղանակ կարող է առաջացնել որոշ ախտանիշներ, որոնք ձեզ ստիպում են պայքարել, ինչպես թողնելը:- Եթե դուք պարբերաբար շատ շաքար եք օգտագործում կամ երկար ժամանակ շաքար եք օգտագործել, ապա դրա կտրուկ դադարեցումը կարող է հանգեցնել մի շարք լուրջ ախտանիշների: Այսպիսով, ավելի լավ է մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր սննդակարգից աստիճանաբար կրճատել շաքարը:
- Եթե սովոր եք ավելի քիչ շաքար օգտագործել, ապա շաքարի կտրուկ դադարեցումը չափազանց մեծ ախտանիշ չի առաջացնի:
- Եթե ձեր սննդակարգում աստիճանաբար նվազեցնում եք շաքարի քանակը, ապա վստահ եղեք, որ իսկապես անկեղծ եք ձեր ընտրության հարցում: Մի օգտագործեք արդարացում ամբողջ օրվա համար բավարար քանակությամբ շաքար կուտակելու համար `ձեզ քաղցրահամ հաճույք պատճառելու համար:
Սննդամթերքի օրագիր պահեք: «Cai» ճանապարհը, իհարկե, հեշտ գործ չէ:Ավելին, դիետայում շաքարավազը փոխարինելու համար սնունդ գտնելը նույնպես համեմատաբար դժվար է կամ ժամանակատար: Սկսեք լրագրել, ուտել պլաններ և ինչպես եք զգում ձեր սննդակարգում շաքարավազը կրճատելուց հետո:- Վերցրեք և՛ ձեր ռազմավարությունը, և՛ գրառումներ կատարեք ձեր օրագրում: Դուք կարող եք սկսել պահելով սննդի օրագիր ՝ հետևելու համար, թե որքան շաքար եք օգտագործում օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում: Դրանից հետո կարող եք սկսել ծրագիր ՝ ձեր սննդակարգում շաքարի քանակը նվազեցնելու համար:
- Սննդամթերքի ձեր օրագրում պետք է նշեք նաև այլ առողջ մեթոդների մասին, որոնք անհրաժեշտության դեպքում կօգտագործվեն: Գուցե ստիպված լինեք փորձել մի քանի տարբեր մեթոդներ `գտնելու այն մեկը, որն աշխատում է ձեզ համար:
- Կարող եք նաև գրառումներ կատարել ձեր տրամադրության կամ առաջընթացի մասին զգացմունքների մասին: Լրագրությունը հիանալի միջոց է այս խնդրի հետ կապված սթրեսը կառավարելու համար:
Կանխատեսել պայքարող ախտանիշները թողնելիս: Շատ այլ սննդային կախվածությունների պես, երբ որոշ սննդամթերքներ դադարեցնում եք, կարող եք զգալ մի շարք ախտանիշներ և կողմնակի բարդություններ: Եվ սա բոլորովին նորմալ է: Հիշեք, որ շաքարն ըստ էության դեղ է: Medicineանկացած դեղամիջոցով դրա դադարեցումը կարող է ձեզ ցանկություն առաջացնել կամ պայքարել: Այս փուլը կանցնի, բայց պայքարի սկզբնական զգացումը բավականին անհարմար է:- Այս փափագի ախտանիշի տևողությունը կախված է նրանից, թե որքան շաքար եք օգտագործում ամեն օր և որքանով: Որքան շատ շաքար եք օգտագործում, այնքան ավելի խիստ եք ձեր փափագը, կամ այն ավելի երկար է տեւում:
- Ընդհանրապես, թողնելուց հետո առաջին կամ երկու շաբաթվա ընթացքում կարող եք սրտխառնոց, գլխացավ և նույնիսկ դյուրագրգռություն ունենալ: Ձեր մարմինը նախկինում ապավինում էր շաքարի աղբյուրներից ստացված օժանդակությանը, բայց հիմա, երբ շաքար չի մնացել, ակնհայտորեն դրա վրա ազդում է ՝ փորձելով դիմանալ մինչև մարմինը ընտելանա շաքարի պակասին:
- Ամսագրում գրեք ձեր հեռացման ախտանիշները և գրեք շաքարավազից հրաժարվելու մասին ձեր դրական մտքերը, որոնք կօգնեն ձեզ խթանել այս փուլը: Արդյունքները արժանի կլինեն ձեր ջանքերը ներդնելուն, երբ այս զգայուն փուլն անցնելիս ձեզ ավելի առողջ և ավելի էներգետիկ կզգաք, քան շաքարավազից կախվածություն ունենալու դեպքում:
Makeրագիր կազմեք ձեր փափագները հաղթահարելու համար: Առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք անընդհատ մտածել cupcakes- ի, պաղպաղակի և կոնֆետների մասին, բայց կարող եք վստահ լինել, որ փափագները, ի վերջո, կվերանան: Ահա որոշ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ զսպել ձեր փափագները.
- Քաղցր ըմպելիքները նոսրացրեք: Խառնել սովորական սոդան ջրի կամ անուշ քաղցր սելցերի հանքային ջրի հետ: Դուք կարող եք նաև ջրով նոսրացնել հյութը և այլ զովացուցիչ ըմպելիքները: Սկզբում սա կարող եք օգտագործել շաքարի փափագը նվազեցնելու համար, մինչև ձեզ հարմար զգաք անցնել պարզապես ջրի կամ այլ առանց շաքարի ըմպելիքների:
- Օգտագործեք մրգեր: Եթե քաղցրություն եք փափագում, կարող եք փորձել որոշ մրգեր ՝ արքայախնձոր, մանգո, բանան, քանի որ դրանք մի փոքր ավելի քաղցր են, քան մյուսները:
- Մնա ցածր կալորիականությամբ դիետա: Եթե իսկապես քաղցր մի բան եք փափագում, որը նույնիսկ մրգերը կամ այլ մեթոդներ չեն կարող օգնել ձեզ վերահսկել ձեր ցանկությունները, ընտրեք կալորիաներով վերահսկվող դիետա: Մնացեք 150 կալորիաներից պակաս դիետայի: Կարող եք ձեռք բերել սննդի փոքր, մասնաբաժնով վերահսկվող մասեր, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր սննդի սպառումը:
Միացեք դիետայի ծրագրի կամ դիետայի աջակցության խմբին: Կրծքից կտրելը բոլորովին էլ հեշտ չէ, ուստի ձեզ հարկավոր է մեկ ուրիշի կամ փորձառու մեկի աջակցությունը: Փոխանակ ինքնուրույն փորձելու, գրանցվեք խմբային ծրագրի կամ աջակցության խմբի:
- Կարող եք գրանցվել կենդանի կամ առցանց աջակցության խմբերի համար: Կարող եք կիսվել ձեր դադարեցման գործընթացով, ինչպես նաև խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես խթանել ձեզ այս փուլում: Հիանալի է, որ ինչ-որ մեկը ձեզ թույլ է տալիս կիսվել ձեր նվաճումներով:
- Կիսվեք ձեր դադարեցման ծրագրերով ընկերների և ընտանիքի հետ: Երբեմն ձեր թողնելը կարող է ազդել ում հետ եք ուտում: Հետևաբար, պետք է բացատրեք, թե ինչու եք հրաժարվում շաքարավազից, սննդամթերքներից, որոնք չեք կարող ուտել և ուտելիքներ: Խնդրեք ընկերներին և ընտանիքին օգնել ձեզ ավարտել ճանապարհորդությունը և նույնիսկ միանալ ձեզ:
- Ընկերոջդ կամ ընտանիքիդ ասա շաքարավազից հրաժարվելու քո նպատակը, որպեսզի ընկերդ կամ հարազատդ կարողանա աջակցել քեզ: Բացի այդ, դա կօգնի սահմանափակել այլ մարդկանց շաքարի պարունակությամբ սննդամթերք քաշելու կամ ձեզ տալու հնարավորությունը:
Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ ձախողման համար: Մեր կյանքում այնքան շատ երեկույթներ կան, որ մենք չենք կարող չմասնակցել, հատկապես շատ գրավիչ քաղցր և գրավիչ քաղցրավենիքներով, շատ հեշտ է շեղվել ճանապարհի ճանապարհից: Եթե ինքներդ ձեզ սիրաշահել եք, ուրեմն ոչ մի մեծ խնդիր, դադարեցրեք և անմիջապես վերսկսեք առանց շաքարի դիետան անմիջապես հետո:
- Փորձեք գրանցամատյանում պահել, թե ինչ եք ուտում և ինչպես եք զգում այն ուտելիս: Լինում են պահեր, երբ սթրես եք զգում կամ այլ հույզեր, որոնք ձեզ ստիպում են ձախողվել առանց շաքարի ճանապարհորդության:
- Հնարավորության դեպքում փորձեք զերծ մնալ թեկուզ մեկ կտորից կամ թխվածքաբլիթից: Դրանից հետո անմիջապես վերադառնաք ձեր առանց շաքարի սննդակարգին:
- Նկատի ունեցեք, որ մի քանի օր անց շաքարի նկատմամբ փափագը կտրուկ կաճի, ուստի ստիպված կլինեք զգուշորեն զերծ մնալ շաքարից:
3-ի մեթոդ 2. Գնումների սովորությունների փոփոխություն
Foodգուշորեն կարդացեք փաթեթավորման մասին տեղեկությունները ամեն անգամ սնունդ գնելիս: Երբ շաքարավազի դիետա եք պահում, զգույշ եղեք մթերային խանութների սննդի հետ, քանի որ շաքար պարունակող շատ կերակուրներ կան:
- Կարող եք նայել փաթեթավորման վրա պարունակվող բաղադրիչների և սննդանյութերի գծապատկերին ՝ տեսնելու համար, թե յուրաքանչյուր բաժինն ինչքան շաքար է պարունակում: Այնուամենայնիվ, բաղադրիչների աղյուսակի միջոցով դուք չեք կարող իմանալ `դա բնական շաքար է, թե ավելացված շաքար:
- Ուշադիր եղեք ուտելիք գնելիս: Իհարկե, բոլորը գիտեն, որ քաղցր կերակուրները հաճախ հարուստ են շաքարով, ինչպիսիք են կոտրիչները, բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ որոշ աղի կերակուրներ պարունակում են շաքարեր `աղցաններ, հաց և կետչուպ: Ուստի ուշադիր ստուգեք փաթեթավորման վրա պարունակվող բաղադրիչները և խուսափեք շաքար պարունակող սնունդ գնելուց:
- Ուշադիր կարդացեք բաղադրիչները ՝ ստուգելու համար, թե արդյոք դրանք պարունակում են ավելացված շաքար: Նշենք, որ որոշ ապրանքատեսակներ դեռ բաղադրիչների աղյուսակում շաքար են նշում, բայց չեն պարունակում շաքարավազ: Օրինակ ՝ թե՛ պարզ մածունը, թե՛ անուշ քաղցր խնձորի սոուսը պարունակում են բնական շաքար:
- Ավելացված շաքարերը սովորաբար այնպիսի շաքարեր են, ինչպիսիք են սպիտակ շաքարը, շագանակագույն շաքարը, բազուկի շաքարը, եղեգնաշաքարը, մալասը, ագավայի օշարակ, բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ, շաքարի եղեգի շաքարը, մեղրը, թխկի օշարակ, հյութի խտանյութեր և շատ այլ շաքարներ:
Փոխարինեք ավելացված շաքարը բնական շաքարով: Ավելացված շաքարավազը շաքարի տեսակն է, որը ավելացվում է սննդին, որը մեծացնում է քաղցրությունը և ավելացված շաքարերի մեծ մասը սննդանյութեր չեն պարունակում: Մրգերի և կաթի բնական շաքարները զուգորդվում են վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի հետ `այս շաքարներն էլ ավելի սննդարար դարձնելով:
- Որոշ բնական շաքարեր, ինչպիսիք են ֆրուկտոզան (մրգերի մեջ) և կաթնաշաքարը (կաթում): Բոլոր մրգերը, մրգերի արտադրանքները (օրինակ ՝ անուշ քաղցր խնձորները) և կաթնամթերքները (օրինակ ՝ մածուն, կաթ կամ պանիր) պարունակում են բնական շաքարեր, բայց տարբեր քանակությամբ:
- Դուք նաև կարող եք սննդամթերքները փոխարինել հավելյալ շաքարերով առողջ, բնական շաքարերի համար: Երբ քաղցրավենիք եք ցանկանում, փորձեք կերակուրներ բնական շաքարերով, ինչպիսիք են մրգերը կամ մածունը:
Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից: Վերամշակված կերակուրները հաճախ ավելացվում են շաքարավազի ավելացմամբ ՝ համը, հյուսվածքն ուժեղացնելու և սննդամթերքի պահպանման ժամկետը մեծացնելու համար:
- Սառեցված կերակուրները, փաթեթավորված նախուտեստները, պահածոյացված ապուրները, սոուսները, աղցանների սոուսները բոլորը շաքար են ավելացրել: Այնպես որ, հնարավորության դեպքում փորձեք ինքներդ պատրաստել դրանք:
- Փորձեք ուտել ամբողջական և առանց շաքարի սնունդ: Օրինակ ՝ որպես խորտիկ օգտագործեք անուշ քաղցր խնձոր կամ մածուն: Բուրավետ սնունդը սովորաբար պարունակում է ավելացված շաքար:
- Մրգերը մշակելիս կարող են նույնիսկ ավելացնել շաքարի ավելացումով Դուք կարող եք խմել մանրաթելերով մաքրված մրգահյութը ջրով ՝ ավելի երկար լիարժեք մնալու համար: Եթե մրգերը ներառված են ձեր սննդակարգում, ապա ավելի լավ է ընտրել ամբողջական մրգեր:
3-ի մեթոդը 3. Ուտելու սովորությունների փոփոխություն
Բաց թողեք քաղցրավենիքն ու աղանդերը: Շաքարավազ ավելացրած ամենատարածված և ակնհայտ կերակուրներից մեկը քաղցրավենիքն է, թխվածքաբլիթը, տորթը, խմորեղենը և շատ այլ աղանդերային սնունդ: Գրեթե բոլորը գիտեն, որ այս մթերքը վերամշակվելիս շատ ավելացված շաքար ունի: Կտրեք քաղցրավենիքն ու աղանդերը, որոնք կօգնեն ձեզ կորցնել մեծ քանակությամբ շաքար:
- Ինչպես արդեն նշվեց ավելի վաղ, դուք կարող եք ընտրել անմիջապես հրաժարվել քաղցրավենիքից կամ աղանդերից կամ աստիճանաբար կտրվել ձեր սննդակարգից:
- Եթե ցանկանում եք միաժամանակ ամբողջությամբ կանգ առնել, ապա պետք է անտեսեք այլընտրանքների որոնումը: Եթե ցանկանում եք աստիճանաբար նվազեցնել այն, փոխարենը կարող եք գտնել որոշ առողջարար, բնական քաղցր սնունդ:
Պատրաստեք ձեր սեփական համեղ առանց շաքարի այլընտրանքները: Քաղցրավենիքը շատ զվարճալի է բերում սննդակարգում: Երբ փորձում եք ազատվել շաքարավազից, փոխարենը քաղցրություն փափագելու դեպքում ավելի լավ է գտնել սննդամթերք, որոնք քիչ շաքար ունենան կամ ունենան բնական քաղցրությամբ սնունդ:
- Մրգերն օգտագործել որպես շաքարավազի փոխարինող: Tryաշելուց հետո փորձեք ուտել մի փոքր բաժակ ամբողջական միրգ կամ շաղ տալ դարչինով: Եթե ձեզ թույլ եք տալիս մի քիչ շաքար օգտագործել, կարող եք մրգեր ուտել մի փոքր ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակով կամ պտուղը թաթախել մուգ շոկոլադի մեջ (շոկոլադը շաքար է պարունակում):
- Եթե սիրում եք թխած կամ տապակած կերակուրներ ՝ կեքս, նրբաբլիթ կամ խմորեղեն, կարող եք փորձել առանց շաքարի թխելու եղանակ: Այսօր առցանց շատ մատչելի բաղադրատոմսեր կան `անուշ քաղցր խնձորի թանձրուկներով, քաղցր կարտոֆիլով կամ դդմի պյուրեով` որպես բնական քաղցրացուցիչներ:
- Եթե չեք սիրում եփել կամ պատրաստել ձեր սեփականը, կարող եք գնել սնունդ, որը քիչ շաքար է պարունակում: Դուք կարող եք գտնել մի շարք սնունդ շաքարախտով տառապող կամ դիետիկ սնունդ ունեցող մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, այս մթերքները պարունակում են նաև արհեստական քաղցրացուցիչներ:
Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը: Ալկոհոլը պարունակում է նաև շաքար: Բացի այդ, այս ըմպելիքը չի պարունակում սննդանյութեր: Ընդհանրապես թողեք ալկոհոլը կամ պահպանեք ցածր ածխածնային դիետա:
- Բոլոր ալկոհոլային ըմպելիքները պարունակում են շաքար, և ոչ հատկապես քաղցրահամ խառնուրդներ, ինչպիսիք են մարգարիտաները:
- Եթե ցանկանում եք գարեջուր խմել, ընտրեք թեթև, ցածր ածխաջրերի տարբերակ, որը պարունակում է ամենաքիչ կալորիաներ և շաքար:
- Եթե ուզում եք գինի, փորձեք խաղողի գինու և սելցերի հյութով պատրաստված «փրփրացող», որը կիսով չափ կրճատվել է շաքարի և կալորիաների մեջ:
- Եթե սովորաբար ցանկանում եք խմոր խմել, ապա կարող եք խնդրել առանց շաքարի ըմպելիք ՝ սելցեր կամ դիետիկ սոդա ջուր, որպեսզի օգնի կրճատել շաքարը և կալորիաները:
Ընտրեք բնական քաղցրացուցիչներով պատրաստված սնունդ: Եթե շաքարի կարիք ունեք, ավելի լավ է գնալ ավելի բնական, ավելի քիչ վերամշակվածների վրա:
- Քաղցրությունը բարձրացնելու համար կարող եք նաև փորձել մեղր, ագավայի օշարակ, մոլաս կամ սենյակային օշարակ:
- Այս բոլոր կերակուրները բնական քաղցրացուցիչներ են և կարող են նույնիսկ պարունակել որոշ վիտամիններ և հակաօքսիդիչներ:
- Համոզվեք, որ նախընտրում եք օգտագործել վերը նշված քաղցրացուցիչը, այլ ոչ թե խառնուրդը: Օրինակ ՝ որոշ ընկերություններ մեղր են վաճառում, բայց դա մեղրի և եգիպտացորենի օշարակի խառնուրդ է: Համոզվեք, որ գնել եք 100% մեղր կամ 100% թխկի օշարակ:
Եթե դուք ստիպված եք գնալ ռեստորան, պատվիրեք խելացիորեն: Հաճախ դրսում ուտելը ձեզ ավելի հավանական է դարձնում ուտել մեծ քանակությամբ շաքար պարունակող սնունդ, քանի որ ռեստորանում սնունդը սովորաբար չունի սննդային թերթ, որը դուք պետք է ստուգեք: Պատվիրելուց առաջ դուք պետք է խնդրեք կերակրատեսակի բաղադրիչները մատուցելուց, բայց ավելի լավ է ունենալ ռազմավարություն ՝ սննդամթերքը պատվիրելու համար ունենալ նվազագույն շաքար: Ռեստորանային ճաշի մեջ շաքարի սահմանափակումն օգնելու համար կարող եք փորձել հետևյալը.
- Ընտրեք մաքուր յուղերով և քացախով աղցաններ ՝ նախապես պատրաստված սոուսներով աղցանների փոխարեն: Այլապես, պետք է նաև խնդրեք մատուցել ձեր սեփական սոուսը:
- Հիմնական կերակուրը պահանջում է զերծ լինել սուս և սուս, քանի որ այս երկու սուսները կարող են շաքար ավելացնել: Այս իրերի համար նույնպես ունեք առանձին պատվեր:
- Եթե կասկածներ ունեք, պարզապես ընտրեք շոգեխաշած բանջարեղեն կամ պարզ սթեյք `տապակի և այլ խառնուրդ ուտեստների փոխարեն, որոնք պարունակում են շատ բաղադրիչներ: Ընտրեք ուտեստներից ամենապարզը, քանի որ դրանք, ամենայն հավանականությամբ, կունենան նվազագույն լրացուցիչ բաղադրիչներ:
- Աղանդերի համար ընտրեք ամբողջական միրգ կամ բաց թողեք աղանդերը:
Տարբերակել արհեստական քաղցրացուցիչները: Քանի որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ դադարում են շաքար ուտելուց և առողջանում են առողջությամբ, գիտնականը արհեստական քաղցրացուցիչներ է մշակել որպես ցածր կալորիականությամբ այլընտրանք: Որոշակի արհեստական քաղցրացուցիչներ, ինչպիսիք են ասպարտամը, սախարինը, շաքարի ալկոհոլը և այլ արհեստական քաղցրացուցիչներ, բոլորն ունեն տարբեր կողմնակի բարդություններ և պոտենցիալ վնասակար են ձեր առողջության համար:
- Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կրծքից հեռացնելիս արհեստական քաղցրացուցիչների քաղցր համը կարող է ձեզ ավելի շատ շաքար ուտել:
- Խուսափեք արհեստական քաղցրացուցիչներով քաղցրացրած վերամշակված կերակուրներից, ինչպիսիք են դիետիկ ըմպելիքները և ցանկացած քաղցրացուցիչ պարունակող մթերքներ, բայց առանց շաքարի պիտակավորված, օրինակ ՝ քաղցրավենիք, պաղպաղակ, տորթեր և այլն:
- Հետևյալները որոշ արհեստական շաքարեր են, ինչպիսիք են `ասպարտամը, acesulfame K- ը, քաղցրացուցիչ Saccharin- ը, neotame- ը, sucralose- ը, մալիտիտոլը, սորբիտոլը կամ քսիլիտոլը: Խուսափեք այս շաքարներից, եթե ուզում եք թողնել այն:
Խորհուրդներ
- Երբ հաճախ եք շաքարավազ ուզում, կարող եք հյութ խմելու կամ շաքարային կերակուրներ ուտելու փոխարեն որոշ մրգեր ուտել: Մրգերից ստացված մանրաթելն օգնում է ձեզ ավելի հագեցած զգալ (այնպես որ ավելի շատ ուտելու գայթակղություն չեք ունենա) և, բացի այդ, բնական շաքարերը կօգնեն զսպել ձեր փափագը:
- Խուսափեք շատակերությունից, նույնիսկ եթե դա առողջ և անվտանգ է, չափից շատ ուտելը, նույնիսկ եթե դա առողջ է, լավ բան չէ:
