Ինչպես բուժել տրիխոտիլոմանիան

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 6 -ից. Բացահայտեք ձեր հրահրողները
Մեթոդ 2-ից 6-ը. Մշակման դեմ պայքարի ռազմավարությունների մշակում
Մեթոդ 3-ից 6-ը. Ինքնագնահատականի բարձրացում և սեփական հարգանքի ձևավորում
Մեթոդ 4 6 -ից. Նվազեցրեք սթրեսը
Մեթոդ 5 -ից 6 -ը. Գտեք աջակցություն
Մեթոդ 6 -ից 6 -ից. Ախտորոշել վիճակը
Գուշացումներ

Տրիկոտիլոմանիան (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya) հիվանդություն է, որն առաջացնում է գլխի, հոնքերի կամ մարմնի այլ հատվածներից մազերը դուրս քաշելու անդիմադրելի ցանկություն: Քաշված մազերի տեղում հաճախ մնում են կիզակետային ճաղատ բծեր, որոնց այս հիվանդությամբ մարդիկ փորձում են զգուշորեն քողարկել: Այս հիվանդությունը ախտորոշվում է երկրի չափահաս բնակչության մոտ մեկ տոկոսի մոտ, իսկ հիվանդների մեծ մասը կանայք են: Մազերը պոկելու պարտադրանքը հաճախ տեղի է ունենում դեռահասության վաղ շրջանում, չնայած ոմանք դա անում են վաղ թե ուշ: Մազերի ձգումը `զուգորդված դեպրեսիայի հետ, կարող է հանգեցնել աշխատանքի և սոցիալական իրավիճակներում աշխատանքի վատթարացման, և դուք կարող եք լիովին անօգնական զգալ, եթե ձեզ արդեն ախտորոշել են այդ վիճակը: Բայց տրիխոտիլոմանիան բուժելի է և, ավելին, շատ հաջողակ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 6 -ից. Բացահայտեք ձեր հրահրողները

1 Հետևեք ճիշտ այն ժամանակ, երբ սկսում եք հանել ձեր մազերը: Որոշեք, թե ինչպիսի իրավիճակներ են ձեզ դրդում դա անել: Դուք դա անում եք միայն դեպրեսիայի ժամանակ: Զայրացած ես? Շփոթվա՞ծ եք: Հիասթափվա՞ծ եք: Ձեր մազերը պոկելու պատճառների մասին տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ ինքներդ ձեզ հետ վարվելու այլ, ավելի դրական եղանակներ գտնել:
- Երկու շաբաթ շարունակ գրեք ամեն անգամ, երբ փորձում եք մազերը հանել: Նշեք նաև դրան նախորդած իրադարձությունները և ինչպես եք զգացել:
2 Գրեք, թե ինչ եք զգում ձեր մազերը պոկելիս: Երբ դուք ուսումնասիրում եք հրահրող գործոնները, փորձեք ճշտել այն ճշգրիտ պատճառը, որը նպաստում է այս վարքագծին: Եթե մազեր եք կտրում, երբ ինչ -որ բանով զբաղված եք, և դա ազատում է անհանգստության զգացումը, ապա այս ընթացակարգը ուղեկցվում է թեթևացման դրական զգացումով: Ուսումնասիրեք, թե ինչ եք զգում ձեր մազերը քաշելիս և դրանից հետո:
- Այս տեղեկատվության առկայությունը կօգնի ձեզ հաջորդ անգամ զբաղվել ինքներդ ձեզ հետ: Երբ նորից սկսում եք անհանգստանալ, կարող եք փորձել հաղթահարման մեկ այլ ռազմավարություն, որն իսկապես թեթևացում է բերում: Անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ վրա աշխատել անհանգստության նկատմամբ որոշակի ռեֆլեքս զարգացնելու կամ սովորելու, թե ինչպես վարվել ինքներդ ձեզ հետ և մազերը քաշելու փոխարեն կիրառել հատուկ ռազմավարություն:
- Տրիկոտիլոմանիայով հիվանդները անցնում են երեք փուլով. Այս փուլերից յուրաքանչյուրը կարող է տեղի ունենալ հաջորդաբար, մեկը մյուսի հետևից, բայց դա տեղի չի ունենում բոլորի համար: Դուք կարող եք փոխանցել մեկ կամ ավելի փուլ.
  - 1. Սկզբում դուք զգում եք լարվածություն, որն ուղեկցվում է մի քանի մազ հանելու ցանկությամբ:
  - 2. Հետո սկսում ես մազերդ քաշել:Միևնույն ժամանակ, դուք ձեզ շատ լավ եք զգում, զգում եք թեթևության զգացում, ինչպես նաև որոշակի հուզմունք:
  - 3. Գործընթացն ավարտելուց հետո կարող է ձեզ մեղավոր զգալ, զղջալ կամ ամաչել: Դուք կարող եք փորձել թաքցնել նոսրացող հատվածները շարֆերով, գլխարկներով, պարիկերով և այլն: Բայց ի վերջո, երբ բոլորի համար ակնհայտ են դառնում ճաղատության բծերը, դուք հակված եք այս փուլում թաքնվել: Դուք ձեզ շատ ստորացված եք զգում:
3 Մտածեք այն մազերի մասին, որոնք փորձում եք պոկել: Արդյո՞ք դրանք դուրս եք բերում, քանի որ չեք սիրում որոշակի գույն: Կան դեպքեր, երբ մարդն անընդհատ հանում է մոխրագույն մազերը, քանի որ դա նրան դուր չի գալիս, և, նրա կարծիքով, «բոլոր մոխրագույն մազերը պետք է հեռացվեն»:
- Այս ձգանման վրա աշխատելու եղանակը ձեր ընկալումը փոխելն է: Սա չի նշանակում, որ ձեզ հատուկ մազերի կարիք չունեն, քանի որ դրանք բոլորը կատարում են որոշակի դեր: Փոխելով ձեր մտածելակերպը, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր մազերը քաշելու ցանկությունը:
4 Հաշվի առեք մանկության փորձառությունները: Տրիխոտիլոմանիան կարող է առաջանալ գենետիկայի և (կամ) շրջակա միջավայրի գործոնների պատճառով: Հետազոտողները գտնում են, որ այս խանգարման ախտանիշները նման են օբսեսիվ-սուլդրոմի սադրիչ գործոնների, իրենց կարծիքով, վաղ մանկության քաոսային, անհանգստացնող փորձառությունները կամ ծնողների կամ խնամողների հետ հարաբերությունների խախտումը կարող են նպաստել հիվանդության զարգացմանը:
- Ըստ մեկ ուսումնասիրության ՝ հիվանդների երկու երրորդից ավելին ունեցել է առնվազն մեկ տրավմատիկ իրադարձություն իրենց կյանքում, և յուրաքանչյուր հինգերորդի մոտ ախտորոշվել է հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման համախտանիշ: Այս տվյալների հիման վրա առաջարկվեց, որ տրիխոտիլոմանիան հանգստացնող միջոց է և օգնում է հաղթահարել խնդիրը:
5 Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընտանիքի պատմությանը: Երբ փնտրում եք հիվանդության աղբյուրը, հաշվի առեք ՝ արդյոք ձեր ընտանիքի անդամների մոտ ախտորոշվե՞լ է այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է տրիխոտիլոմանիան, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը կամ անհանգստության խանգարումը: Եթե ընտանիքում արդեն գրանցվել է տրիխոտիլոմանիայի դեպք, ապա ապագայում ընտանիքի մյուս անդամների մոտ այս հիվանդության կրկնության զգալի վտանգ կա:

Մեթոդ 2-ից 6-ը. Մշակման դեմ պայքարի ռազմավարությունների մշակում

1 Մշակեք ձեր համար ծրագիր, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ ասել, որ ամեն անգամ կանգ առեք: «Կանխարգելումը, հուսահատեցումը և ծրագրի ընտրությունը» ռազմավարություններից մեկն է, որը կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել մազերը քաշելը: Դուք պետք է նկատեք, երբ ձեր մազերը քաշելու ցանկություն զգաք, արգելափակեք դրան նպաստող զգացմունքների և ցանկությունների շղթան և ձեր մտքերում արթնացնեք դրական հիշողություններ: Հետո պետք է ընտրել ու անել մի բան, որը կհանգստացնի ու կհանգստացնի ձեզ:
2 Պահեք օրագիր կամ գրաֆիկ, որտեղ գրանցեք ախտանիշների յուրաքանչյուր դրվագ: Այս ձայնագրությունների միջոցով դուք հստակ պատկերացում կստանաք այն ժամանակների, գործոնների և ազդակների մասին, որոնք ձեզ դրդում են ձեր մազերը քաշել: Գրեք մազերի ամսաթիվը, ժամը, վայրը և քանակը, ինչպես նաև դրանք հանելու եղանակը:Գրեք նաև ձեր մտքերն ու զգացմունքներն այդ պահին: Սա լավ միջոց է հասկանալու համար, թե ինչպես է մազերի ձգումն ազդում ընդհանրապես ձեր կյանքի վրա:
- Մազերի քանակը հաշվելը ձեզ կասի, թե իրականում որքան մազեր եք հեռացնում. Արդյո՞ք սա ձեզ համար անսպասելի արդյունք է: Դուք ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում դրա վրա, քան սպասում էիք:
3 Ընտրեք ձեր հույզերն արտահայտելու այլընտրանքային տարբերակ: Երբ դուք հայտնաբերել եք հուշող նշաններն ու ազդակները, կազմեք այլընտրանքային վարքագծերի ցուցակ, որոնք կարող եք օգտագործել մազերի ձգումը փոխարինելու համար: Անկախ նման մոդելի տեսակից, այն պետք է լինի մատչելի և հեշտ իրագործելի: Այլընտրանքային վարքագծի որոշ տեսակներ ներառում են հետևյալը.
- Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր միտքը անցանկալի մտքերից մաքրելու համար
- Թղթի վրա ինչ -որ բան նկարեք կամ գրեք
- Takeբաղվեք նկարչությամբ
- Լսեք երաժշտություն, որը համապատասխանում է ձեր զգացմունքներին
- Callանգահարեք ընկերոջը
- Կամավորական
- Սկսեք մաքրում
- Խաղալ վիդեո Խաղեր
4 Փորձեք օգտագործել ֆիզիկական հիշեցում, որը կարող է ստիպել ձեզ կանգ առնել: Եթե անգիտակցաբար հանում եք ձեր մազերը, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ֆիզիկական հիշեցում: Նման պատնեշի համար փորձեք օգտագործել կշիռներ, որոնք կարելի է կրել ձեր ձեռքին կամ ռետինե ձեռնոցով:
- Դուք նույնիսկ կարող եք նշել այն վայրերը, որտեղ ամենից հաճախ եք մազերը քաշում: Նրանք կարող են նաև հանդես գալ որպես ֆիզիկական հիշեցում, որը կարող է ազդել ձեզ վրա:
5 Հեռացեք ձեր գործոններից: Չնայած հնարավոր չէ դրանք բոլորը վերացնել, բայց կարող եք նվազեցնել դրանց ազդեցությունը: Միգուցե ձեր ընկերուհու՞ց է առաջացել այս դրվագները: Այսպիսով, ժամանակն է վերանայել ձեր հարաբերությունները: Ձեր շեֆը սթրեսային լարվածություն առաջացրե՞լ է: Գուցե ժամանակն է նոր աշխատանք գտնելու:
- Իհարկե, շատ մարդիկ չեն կարող անմիջապես բացահայտել և վերացնել իրենց դրդապատճառները. Դպրոցների փոփոխությունը, վատ վերաբերմունքը, նրանց սեռականության առաջին գիտակցումը, ընտանեկան կոնֆլիկտը, ծնողի մահը կամ նույնիսկ դեռահասների հորմոնալ փոփոխությունները կարող են առաջացնել տրիխոտիլոմանիայի նշաններ: Այս սադրիչներից չափազանց դժվար է ազատվել: Եթե դուք չեք կարողանում հաղթահարել ձեր վիճակը վերը նշված պատճառներից որևէ մեկի կամ որևէ այլ պատճառով, շարունակեք աշխատել ինքներդ ձեզ համարժեք ինքնագնահատականի ձևավորման վրա կամ դիմեք սոցիալական աջակցության ծառայության, որտեղ կարող եք օգնություն ստանալ:
6 Վերացրեք քոր առաջացումը և գլխի այլ տհաճ ախտանիշները: Օգտագործեք բնական յուղեր, որոնք հանգստացնում են մազերի ֆոլիկուլները և նվազեցնում գրգռվածությունը: Փորձեք նաև փոխել ձեր վարքագիծը և դրա հետ կապված գործողությունները ՝ ձեր մազերը քաշելուց մինչև շոյում և շփում: Համոզվեք, որ օգտագործեք առկա բոլոր բնական արտադրանքները, օրինակ ՝ գերչակի և եթերայուղերի խառնուրդը: Երբեք մի օգտագործեք քիմիական նյութեր:
- Beգուշացեք նաև այն միջոցներից, որոնք խոստանում են արագ վերականգնում: Մի վստահեք ընթացակարգերին, որոնք երաշխավորում են արագ արդյունք, քանի որ տրիխոտիլոմանիայի նման հիվանդությունը պահանջում է երկարատև բուժում:
- Դուք կարող եք ձեր բժշկին դեղատոմս խնդրել ցավազրկող հատուկ կրեմի համար, որը կարող է կիրառվել ամբողջ գլխի վրա: Այս միջոցը կարող է օգտակար լինել, եթե ձեր հրահրող գործոններից մեկը «քորն» է կամ ձեր մազերի տարօրինակ սենսացիան: 16-ամյա աղջկա հիվանդության պատմությունը ուսումնասիրելիս պարզվել է, որ անզգայացնող կրեմի ժամանակավոր օգտագործումը հոգեթերապիայի հետ համատեղ օգնել է վերացնել անցանկալի վարքի դրսևորումները:

Մեթոդ 3-ից 6-ը. Ինքնագնահատականի բարձրացում և սեփական հարգանքի ձևավորում

1 Ապրեք պահի մեջ: Մազերի ձգումը հաճախ առաջանում է բացասական զգացմունքներն ու հույզերը վերապրելու ձախողումից: Օգտագործեք ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկան ՝ օգնելու ինքներդ ձեզ ավելի հեշտությամբ հաղթահարել բացասական և տհաճ հույզերը ՝ դրանք ընդունելով որպես մարդկային փորձի բնական մաս: Նրանցից պետք չէ խուսափել: Երբ անհանգստությունից խուսափելու ցանկությունը նվազում է, մազերը քաշելու ցանկությունը նվազում է:
- Խելամտության վարժության համար նստեք հանգիստ, հարմարավետ վայրում: Մի քանի խորը շունչ քաշեք: Շնչեք չորս հաշվարկով, պահեք ձեր շունչը չորս վայրկյան, այնուհետև արտաշնչեք չորս անգամ: Շնչառական վարժությունների ընթացքում դուք կունենաք տարբեր մտքեր: Ընդունեք այս մտքերը առանց դատողության և բաց թողեք դրանք: Կրկին կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
2 Մշակել ինքնագնահատական և ինքնագնահատական: Այս հիվանդությամբ տառապող շատ մարդիկ ունեն ցածր ինքնագնահատական և ինքնավստահություն: Ինքնագնահատականը և ինքնաընդունումը զարգացնելու համար օգտագործեք թերապևտիկ մոտեցում, որը կոչվում է Պարտավորության և ընդունման թերապիա (TPO): Այս մոտեցումն օգնում է մարդուն գիտակցել իր համար կարևոր արժեքները և կենտրոնանալ իր կյանքի նպատակների վրա: Ինքնագնահատականի բարձրացումը վերականգնման էական մասն է:
- Հիշեք, որ դուք զարմանալի և եզակի անձնավորություն եք: Դուք սիրված եք, և ձեր կյանքը անգին է: Կարևոր չէ, թե ինչ են ձեզ ասում, առաջին հերթին, դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ:
3 Բացասական մտքերը փոխարինեք դրական մտքերով: Բացասական մտքերը նվազեցնում են ձեր ինքնագնահատականը և ստիպում են քաշել ձեր մազերը: Նվաստացումը, ձախողման վախը և բացասական մտածողությունը ձեզ կպահեն անորոշության մեջ: Սկսեք փոխել այս վարքագծերը, վերակառուցեք ինքներդ ձեզ և կերտեք ինքնավստահություն: Ահա մի քանի օրինակ, թե ինչպես կարող եք փոխել ձեր մասին մտածելակերպը.
- Ենթադրենք, դուք ունեք այս մտքերը. «Սովորաբար ես ոչինչ չունեմ ասելու, և ես հասկանում եմ, թե ինչու են մարդիկ կարծում, որ ես ողորմելի եմ»: Հետևեք նրանց և ջանքեր գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա ՝ նման մտքերը փոխելով հակառակի: Ասա ինքդ քեզ. «Երբեմն ես ոչինչ չունեմ ասելու, և դա նորմալ է: Ես կարիք չունեմ ուրիշներին զվարճացնելու և առաջնորդելու այս խոսակցությանը »:
- Փոխարինեք քննադատական մտքերը արդյունավետ մտքերով: Օրինակ, եթե մտածում եք. «Իմաստ չկա բոլորին ճաշի հանդիպել: Նախորդ անգամ ես այնքան ամաչեցի, երբ չգիտեի ինչ պատասխանել: Ես ինձ այնքան հիմար էի զգում »: Մտածեք այսպես. «Ես շատ ամաչեցի վերջին ընթրիքին, բայց գիտեմ, որ սխալներ եմ թույլ տալիս, և դա նորմալ է: Ես հիմար չեմ, այլ պարզապես ազնվորեն ընդունեցի իմ սխալը »:
- Երբ հետևում եք բացասական մտքերին և դրանք փոխարինում եք դրական մտքերով, կնկատեք, թե ինչպես է բարձրանում ձեր ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը:
4 Գրեք ձեր ձեռքբերումներն ու ուժեղ կողմերը: Սա ևս մեկ միջոց է, որը կօգնի ձեզ սովորել ընդունել ձեր հույզերը և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Ավելի հաճախ ստուգեք այս ցուցակը:
- Եթե դժվարանում եք ցուցակ կազմել, խոսեք ձեր ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Դուք կարող եք միասին քննարկել ձեր անձնական ձեռքբերումները: Գրեք ցանկացած հաղթանակ, նույնիսկ ամենափոքրը:
5 Աշխատեք այլ մարդկանց հետ միասին և վստահորեն շփվեք: Ինքնահաստատման տեխնիկայի շարունակումը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեզ դժվարին իրավիճակները: Օրինակ:
- Սովորեք ասել ոչ: Եթե մարդիկ ձեզ խնդրում են անել մի բան, որը դուք չեք ցանկանում, պաշտպանեք ձեր սեփական կարիքներն ու ցանկությունները, սովորեք հրաժարվել:
- Դադարեք հաճույք պատճառել այլ մարդկանց: Մի աշխատեք միայն ուրիշների հավանությանը արժանանալու համար: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր: Հարցրեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Հայտարարեք ձեր սեփական եսը: Այս տեսակի հայտարարությունները կօգնեն ձեզ պատասխանատու զգալ ձեր սեփական զգացմունքների և արձագանքների համար: Օրինակ ՝ «Դուք երբեք ինձ չեք լսում» ասելու փոխարեն, ասեք «Ես զգում եմ, որ ինձ անտեսում են, երբ մեր զրույցի ժամանակ նայում եք ձեր հեռախոսին»:

Մեթոդ 4 6 -ից. Նվազեցրեք սթրեսը

1 Վերացրեք ձեր սթրեսի աղբյուրները: Շատ հիվանդներ նշում են, որ հենց սթրեսային վիճակն է նրանց ստիպում մազերը քաշել: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի նվազեցնեք սթրեսային իրավիճակների առաջացումը ձեր կյանքում և սովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ ՝ օգտագործելով հաղթահարման լավագույն տեխնիկան:
- Կազմեք ցուցակ և նշեք այն ամենը, ինչը ձեզ սթրես է առաջացնում: Սրանք կարող են լինել թե՛ մեծ խնդիրներ, օրինակ ՝ փողի կամ աշխատանքի հետ կապված, և՛ ավելի փոքր, օրինակ ՝ մթերային խանութում հերթեր: Չնայած դուք չեք կարող խուսափել այն ամենից, ինչը ձեզ սթրես է առաջացնում, բայց կարող եք փոխել որոշ բաների մասին ձեր պատկերացումները:
2 Թուլացրեք ձեր մկանները առաջադեմ մկանային թուլացման տեխնիկայով: Այս տեխնիկայի օգնությամբ դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսի ազդեցությունը: Հանգստության այս տեսակը թեթևացնում է մկանների լարվածությունը և ազդանշան ուղարկում ձեր մարմնին, որը նույնպես պետք է անցնի հանգիստ վիճակի: Փոփոխաբար լարելով, ապա հանգստացնելով ձեր մկանները ՝ դուք կօգնեք ձեր մարմնին վերադառնալ հանգիստ վիճակի:
- Ձգեք մկանները ուղիղ 6 վայրկյան, այնուհետև հանգստացրեք դրանք նաև 6 վայրկյան: Ուշադիր հետևեք, թե ինչպես է նրանցից յուրաքանչյուրը հանգստանում:
- Աշխատեք ձեր ամբողջ մարմնով ՝ գլխից մինչև մատների ծայրերը, մինչև լիարժեք հանգստություն չզգաք:
3 Փորձեք մեդիտացիա անել: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Մեդիտացիայի կանոնավոր վարժությունները, նույնիսկ օրական 10 րոպե, օգնում են մաքրել միտքը և էներգիան ուղղել դրական ուղղությամբ:
- Գտեք ձեր մեդիտացիայի համար հարմար վայր, նստեք կամ պառկեք: Սկսեք խորը շնչել ՝ դանդաղ շունչ քաշելով:Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել ուղղորդված պատկերացում ՝ պատկերացնելով ձեզ հանգիստ վայրում, օրինակ ՝ լողափում, առվակի մոտ կամ անտառի բացատում:
4 Քնել բավականաչափ: Համոզվեք, որ ունեք քնի որոշակի ժամանակացույց և բավականաչափ ժամ քնում եք: Նպատակն է ՝ առնվազն յոթ կամ ութ ժամ քնել:
- Եթե դժվարանում եք քնել, փորձեք լսել հանգստացնող երաժշտություն: Մի օգտագործեք էլեկտրոնային գործիքներ քնելուց առնվազն 15 րոպե առաջ:
5 Սկսեք մարզվել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր վարժություններով դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը: Ձեր մարմինը կսկսի ավելի շատ էնդորֆիններ ազատել, և դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք:
- Ամեն օր մեկ ժամ մի՛ անցկացրեք վազքուղու վրա: Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Սա կարող է լինել յոգա, մարտարվեստ կամ այլ գործունեություն: Նույնիսկ այգեգործությունը կարող է ձեզ տալ դրական էներգիայի հզոր խթան:

Մեթոդ 5 -ից 6 -ը. Գտեք աջակցություն

1 Խոսեք մտերիմ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Գտեք մեկին, ում կարող եք վստահել և խոսեք ձեր առողջական վիճակի մասին: Եթե դժվարանում եք բարձրաձայն խոսել այդ մասին, նամակ գրեք կամ էլ. Եթե վախենում եք խոսել այն մասին, թե ինչպես եք պայքարում հիվանդության դեմ, գոնե պատմեք մեզ ձեր փորձառությունների մասին:
- Կարող եք նաև ընկերներին կամ ընտանիքին պատմել ձեր հրահրիչների մասին: Այս տեղեկատվությամբ նրանք կհիշեցնեն ձեզ դրանց մասին, երբ ձեզ սպառնում է հերթական հարձակումը: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ զարգացնել այլընտրանքային վարքագիծ:
- Խնդրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին աջակցել ձեզ, քանի որ նրանք տեսնում են, որ դուք հաջողությամբ հետևում եք ձեր կողմից մշակված այլընտրանքային վարքագծին:
2 Խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Խորհրդատուն կամ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր հիվանդությանը դիմակայելու ուղիներ: Այս անձը կարող է նաև օգնել ձեզ բուժել դեպրեսիան կամ ձեր վնասվածքները պատճառող այլ խնդիրներ:
- Եթե, այցելելով խորհրդատու կամ թերապեւտ, չեք տեսնում դրական արդյունքներ, դիմեք այս ոլորտի մեկ այլ մասնագետի: Ի վերջո, դուք կապված չեք միայն մեկ բժշկի կամ խորհրդատուի հետ: Կարեւոր է գտնել մեկին, ում հետ կարող եք կապ զգալ, մեկը, ով ձեզ իրական օգնություն կտրամադրի:
- Ձեզ մոտ աշխատող թերապիաները կարող են ներառել վարքային թերապիա (հատկապես սովորությունների փոփոխմանն ուղղված ուսուցում), հոգեթերապիա, հոգեոդինամիկ հոգեթերապիա, հիպնոթերապիա, ճանաչողական վարքային հոգեբանություն և, հնարավոր է, հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ:
3 Ձեր բժշկին հարցեր տվեք դեղորայքի վերաբերյալ: Տրիխոտիլոմանիայի բուժման գործում հաջողվել է ապացուցել մի քանի դեղամիջոց, ինչպիսիք են Ֆլուոքսետինը, Արիպիպրազոլը, Օլանզապինը և Ռիսպերիդոնը: Դրանք օգնում են կարգավորել ուղեղի քիմիական միացությունների մակարդակը և նվազեցնել անհանգստության, դեպրեսիայի և հուզական վիճակների ախտանիշները, որոնք կարող են առաջացնել մազերի ձգում:
4 Կապվեք աջակցության հետ առցանց կամ հեռախոսով: Եթե դուք խորհրդատվական ծառայություններից օգտվելու հնարավորություն չունեք, դրանք կարող եք ստանալ այլ աղբյուրների միջոցով:Որոնեք ինտերնետում կայքեր և կազմակերպություններ, որոնք անվճար օգնություն են ցուցաբերում տրիխոտիլոմանիայի դեպքում:

Մեթոդ 6 -ից 6 -ից. Ախտորոշել վիճակը

1 Դիտեք կոնկրետ գործողություններ կամ ռեակցիաներ, որոնք կարող են ազդարարել այս հիվանդության սկիզբը: Տրիկոտիլոմանիան պաշտոնապես դասակարգվում է որպես իմպուլսի վերահսկման խանգարում ՝ պիրոմանիայի, խաղային կախվածության և կլեպտոմանիայի հետ միասին: Եթե դուք տառապում եք տրիխոտիլոմանիայից, ձեր գործողությունները կամ արձագանքները որոշակի գրգռիչների նկատմամբ ուղեկցվում են մազերի ձգմամբ: Նրանք կարող են ներառել նաև.
- Պոկված մազեր ծամել կամ ուտել:
- Շրթունքները կամ դեմքը քսել պոկված մազերով:
- Լարվածության աճող զգացում `մազերը քաշելուց անմիջապես առաջ կամ երբ փորձում են դիմակայել այս վարքագծին:
- Մազերը քաշելուց հետո հաճույք, բավարարվածություն կամ թեթևացում:
- Դուք բռնում եք ձեր մազերը քաշելուց (սա կոչվում է «ավտոմատ» կամ ակամա վարքագիծ):
- Դուք գիտակցում եք, որ ձեր մազերը միտումնավոր եք հանում (այս վարքագիծը կոչվում է «կենտրոնացած»):
- Դուք օգտագործում եք պինցետ կամ այլ գործիքներ ՝ մազերը հանելու համար:
2 Անաչեք այս վիճակի ֆիզիկական նշանները: Տրիկոտիլոմանիայի մի քանի հստակ նշաններ կան: Դրանք ներառում են.
- Մազերի նկատելի կորուստ, որը առաջանում է անընդհատ ձգումից:
- Գլխի կամ մարմնի այլ հատվածների կիզակետային ճաղատ բծեր:
- Հոնքերի և թարթիչների սակավ կամ բացակայող:
- Վարակված մազերի ֆոլիկուլներ:
3 Պարզեք, արդյոք ունեք այլ մոլուցքային սովորություններ: Որոշ մարդիկ կարող են կծել եղունգները, ծծել բութ մատը, թափահարել գլուխը կամ անընդհատ քերծել կամ ծակել մաշկի որոշակի հատվածներում:
- Հետևեք այս վարքագծին մի քանի օրվա ընթացքում ՝ պարզելու համար, թե որոնք են իսկապես պարտադրողական սովորություններ: Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ և ինչ հաճախականությամբ եք կատարում այդ գործողությունները:
4 Որոշեք, արդյոք ունեք լրացուցիչ խախտումներ: Իսկապե՞ս տրիխոտիլոմանիան ձեր միակ բժշկական վիճակն է: Հիվանդները կարող են նաև տառապել դեպրեսիայից, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումից, Տուրետի սինդրոմից, երկբևեռ խանգարումից, ֆոբիաներից, անձի խանգարումներից և որոշ դեպքերում ինքնասպանության հակումներ ունենալ: Բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի այցելելը կարող է օգտակար լինել, եթե ունեք ուղեկցող հիվանդություն:
- Այնուամենայնիվ, դժվար է ասել, թե որ խանգարումն է հիմնական պատճառը: Արդյո՞ք մազաթափությունն առաջացնում է դեպրեսիա և ուրիշներից մեկուսանալու և ամոթից զվարճանալուց խուսափելու ցանկություն:
- Հաճախ, տրիխոտիլոմանիայի հաջող վերականգնումը պահանջում է այլ ուղեկցող հիվանդությունների բուժում:
5 Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ մազաթափության խանգարումների մասին: Եթե մարդը հավատում է, որ տրիխոտիլոմանիայով է հիվանդ, նրան անհրաժեշտ է հետազոտել որակավորված մասնագետի կողմից, որպեսզի բացառի մազերի ֆոլիկուլի այլ խանգարումները: Որոշակի բժշկական պայմաններ կարող են նաև մազաթափության պատճառ դառնալ, օրինակ ՝ ալոպեկիան և ճիճու որդերը:Փորձաքննության ընթացքում բժիշկը կփնտրի տրիխոտիլոմանիային աջակցող ապացույցներ `անհարթ քաշված մազեր, կոտրված մազեր և այլ աննորմալություններ:
6 Անաչեք, որ տրիխոտիլոմանիան հիվանդություն է: Նախևառաջ պետք է հասկանալ, որ այս խանգարումը պետք է բուժվի ՝ առանց ամեն ինչ վերագրելու կամքի բացակայության: Այս խանգարումը առաջանում է գենետիկական պատճառներից, տրամադրության փոփոխությունից և ձեր անձնական պատճառներից:
- Ուղեղի սքանավորումները ցույց են տվել, որ տրիխոտիլոմանիայով տառապող մարդիկ ուղեղի առանձնահատկություններ ունեն, որոնք բացակայում են այն մարդկանց մոտ, ովքեր չեն ախտորոշվել այդ հիվանդությամբ:
7 Պետք է հասկանալ, որ այս խանգարումը ինքնավնասման հատուկ ձև է: Մի ասեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մազերը քաշելը «լավ է»: Ինչպես այս խանգարումների բոլոր ձևերի դեպքում, տրիխոտիլոմանիան ժամանակի ընթացքում կարող է դրսևորվել լրացուցիչ վարքի նշաններով: Timeամանակի ընթացքում նրա բուժումը դառնում է ավելի ու ավելի դժվար, ուստի անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ հիվանդությունը վերահսկողության տակ վերցնել:

Գուշացումներ

Տրիկոտիլոմանիան կարող է նպաստել ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չարաշահման սկիզբին, քանի որ տառապողները փորձում են պաշտպանել իրենց ամոթի, մեղքի և անհաջողության զգացումներից: Եթե գիտակցում եք, որ սկսել եք չարաշահել ալկոհոլը կամ թմրանյութերը, պետք է անհապաղ օգնություն խնդրել: