Բովանդակություն

• Քայլեր

Անհաջողությունը հաղթահարելը ձեր մեջ նոր սկիզբ է փնտրում: Նախ, դուք պետք է հաղթահարեք ձախողման զգացումը: Projectրագրի, հարաբերությունների կամ նպատակի ձախողումը կարող է ձեզ հոգնածության զգացում պատճառել, բայց եթե ընդունեք ձեր հիասթափությունը և ընդունեք ձեր սխալները, կարող եք առաջ շարժվել: Ձեր իրականության նկատմամբ լավատես լինելը կօգնի ձեզ նոր ծրագրեր կազմել ՝ չմոռանալով ձեր անհաջողությունները: Հիշեք, որ երկարաժամկետ նպատակը վերականգնումն է. Հարմարվողականություն և գոյատևում: Յուրաքանչյուր անհաջողություն ավելի ուժեղ ու իմաստուն դառնալու հնարավորություն է:

Քայլեր

Մաս 3-ից. Մանրակրկիտ զգացեք ձեր հուսախաբությունը

1. 

   Գացեք հույզերը: Երբ ձեզ պարտված եք զգում, ստիպված կլինեք հաղթահարել ինքնամեղադրանքը, հիասթափությունն ու հուսահատությունը: Տառապանքի զգացումը ճնշելը կարող է վնասել ձեր առողջությանը, հարաբերություններին և հետագա հաջողություններին: Ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր հույզին: Timeամանակ անցկացրեք նրանց անվանումներին ՝ լինի դա զայրույթ, ձանձրույթ, վախ կամ ամոթ: Սա կօգնի ձեզ անցնել դրանցից ՝ առանց ձեզ կամ ուրիշների վրա ազդելու:
   • Takeամանակ հատկացրեք ձեր հույզերը մշակելու համար: Եթե ​​փորձեք հաղթահարել կամ թողնել ձեր հիասթափությունը, նախքան կհասկանաք ձեր իրական զգացմունքները, կարող եք շտապ վարվել:
   • Painավը ճնշելը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա, ինչպիսիք են քրոնիկ ցավը, քնի պակասը և նույնիսկ սրտի կաթվածը:

2. 

   
   
   Ընդունեք կատարվածը: Shockնցված ու հիասթափված զգալուց հետո դուք պետք է ընդունեք կատարվածը: Դեպի առաջ շարժվելը կարող է դժվար լինել, եթե դուք պարզապես մեղադրում եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, կամ ձեւացնում եք, թե ոչինչ չի պատահել: Գրեք և արտացոլեք կատարվածը, երկուսի պատճառներն ու արդյունքները: Ուղղակի գրեք փաստերը, մի մեղադրեք, դատեք կամ արդարացրեք: Դուք ինքներդ կարող եք ամսագիր կամ նամակ գրել:
   • Եթե ​​գրելը ճիշտ արտահայտություն չէ, կարող եք գտնել մեկին, ում հետ խոսեք: Վստահելի ընկերը կամ ընտանիքի անդամը կամ խորհրդականը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել մերժումը:
   • Փորձեք ստանալ կարծիքներ այն մարդկանց մասին, ովքեր ներգրավված են, բայց ոչ թե հուզականորեն ներգրավված են պատահածի մեջ: Օրինակ, ձեր ընկերը շուտով նկատում է ձեր հարաբերությունների կոտրվածքի նշաններ:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող հաղթահարել ժխտումը, օրինակ, դուք հրաժարվում եք քննարկել կամ պարզել, թե ինչ է տեղի ունեցել, կամ չեք ցանկանում հաշվի առնել այն բաները, որոնք կարող եք բարելավել, կամ անտեսել հետևանքները Պարզեք, թե ինչն է ձեզ խանգարում: Ինչի՞ց եք վախենում, եթե իմանաք այս ձախողման մասին: Դուք կարող եք ձեզ վատ ծնող զգալ, քանի որ ձեր երեխան թմրանյութեր է չարաշահում, և փոխարենը խնդրին դիմակայելը մերժում եք և նրանց փող տալիս «հագուստ» գնելու համար, նույնիսկ եթե դուք իմացեք, որ նրանք գումարն օգտագործելու են դեղեր գնելու համար:
   • Recանաչեք իռացիոնալ կամ ավելորդ վախերը: Դուք մտահոգվա՞ծ եք, որ ձեր ձախողումը կասկածի տակ կդնի ձեր բանականությունն ու կարողությունները: Պատկերացնու՞մ եք, որ միայն դուք եք այդ միջով անցնում և դատվում եք: Դուք մտահոգվա՞ծ եք, որ մարդիկ կհիասթափվեն և սիրահարվեն ձեզ, եթե հաջողության չհասնեք:
   • Գնահատեք գործողություններ ձեռնարկելու կամ չձեռնարկելու արդյունքները: Գործի միջոցով ինչի՞ եք հասնելու: Ի՞նչն ավելի վատ կլիներ, եթե չգործեիք: Դուք զգում եք, որ հարաբերությունները ձախողվել են, և խզման ցավից խուսափելու համար դուք հրաժարվում եք ժամադրվել կամ վերանայել հարաբերությունների սխալները: Եթե ​​գործողություն չձեռնարկեք, կխուսափեք մերժումից կամ բաժանվելու ցավալի զգացողությունից: Բայց դուք նույնպես կարոտում եք ժամադրության ուրախություններն ու ջերմությունը, ինչպես նաև կարող եք բաց թողնել հիանալի հարաբերությունները:
   գովազդ

Մաս 2-ից 3-ը. Մտածմունք ձախողման միջոցով

1. 

   
   
   Պրակտիկորեն վերադասավորեք իրերը դրական ձևով: Դրական լինել նշանակում է լավատեսություն գտնել ցանկացած իրավիճակում, նույնիսկ ձախողում: Դիտեք այն իրավիճակը, որում դուք ձախողում եք զգում և տեսեք այն նկարագրելու տարբեր եղանակներ: «Ձախողումը» սուբյեկտիվ տերմին է: «Ես չկարողացա աշխատանք գտնել» ասելու փոխարեն կարող ես ասել «Ես դեռ աշխատանք չեմ գտել» կամ «Աշխատանքի որոնման ժամանակը ավելի երկար է, քան կարծում էի»: Մի փորձեք արդարացնել սխալը, հաստատել այն առանց դատաստանի, փնտրել լավագույնը:
   • Իրավիճակը վերադասավորելու մեկ այլ միջոց է պարզել, թե ինչու հաջողակ չեք եղել, և այնուհետև օգտագործել այդ տեղեկատվությունը հաջորդ անգամ գնալիս: Արդյունավետ միջոց գտնելու միակ միջոցը միջոց գտնելն է չեն արդյունավետ
   • Ձախողումը ձեզ սովորելու հնարավորություն է տալիս, քանի դեռ ճիշտ չեք հասցրել:
   • Մարզիկները, գիտնականները կամ հաջողակ մարդիկ բոլորը ստիպված են բազմիցս փորձել և ձախողվել, բայց նրանք համառում են մինչև հասնեն իրենց նպատակներին: Մայքլ Jordanորդանը դուրս է մնացել բասկետբոլի թիմից ավագ դպրոցում, բայց նա շատ է մարզվել և դարձել է բոլոր ժամանակների լավագույն մարզիկներից մեկը:
   • Հիասթափվելիս փորձեք հումորի զգացում օգտագործել ՝ ինքներդ ձեզ խրախուսելու համար. «Դե, ես դեռ աշխատանք չեմ գտել, բայց հիմա գերշահագործման դիմում եմ գրում»: Ստեղծված իրավիճակում հումորը տեսնելը մի քայլ հետ է գնում և տեսնում իրերը:
   • Հումորը վերականգնման բանալին է. Ինքներդ ձեզ ժպտալն օգնում է ձեզ հաղթահարել ձեր ամենամեծ մարտահրավերը:

2. 

   
   
   Բացահայտեք բացասական մտքերը: Ձախողվելիս դուք հակված եք ինքներդ ձեզ ծեծել կամ նույնիսկ ձեզ անվանել: Սովորեք նույնականացնել ընդհանուր բացասական մտքերը, որպեսզի կարողանաք բաց թողնել դրանք: Այս մտքերը կարող են լինել. Մտածել բոլորի կամ ոչնչի մասին («Առաջին անգամ ես մեծ աշխատանք եմ կատարել, կամ պետք է հանձնվեի»); լուրջ խնդիր («Դա սարսափելի է. ես ոչ մի կերպ չեմ կարող վեր կենալ»); կամ ինքներդ ձեզ պիտակավորեք բացասական ձևով («Ես անհաջողություն եմ, նմանակող»):
   • Երբ այս մտքերը գալիս են ձեզ, դուք պետք է կասկածելի լինեք դրանց նկատմամբ: Դրանք գալիս են բացասական կողմից, կրիտիկական կողմից: Հարցրեք ինքներդ ձեզ «Isի՞շտ է սա»: Փաստեր որոնեք ՝ նման մեղադրանքները պաշտպանելու կամ պաշտպանելու համար:
   • Գրեք հաստատումներ բացասական մտքերի դեմ: Եթե ​​շարունակում եք ինքներդ ձեզ համարել որպես անհաջողակ, կպչուն նոտայի վրա գրեք «Ես ունակ եմ» և կպցրեք այն հայելու մեջ: Բարձրաձայն խոսեք ինքներդ ձեզ հետ և կկարողանաք սկսել փոխել ձեր բացասական մտքերը:

3. 

   Դադարեցնել կրկնել ձախողումը: Դուք գտնում եք, որ չե՞ք կարող դադարել մտածել կատարվածի մասին ՝ ձեր մտքում կրկին ու կրկին: Սա կրկնում է, փոխարենը պատկերացում տալու կատարվածի կամ այն ​​մասին, թե ինչպես կարելի է այն բարելավել, դա միայն ավելացնում է ձեր բացասական զգացմունքները:
   • Օրագիր պահեք ՝ ձեր obsessive մտքերը թողնելու համար:Ձեր մտքերը թղթի վրա գրելը կօգնի ձեզ ազատվել կրկնությունից և վախից:
   • Բացատրելու փոխարեն, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք. «Լավ, ի՞նչ սովորեցի այս անգամ»: Հնարավոր է ՝ իմացել եք, որ հարցազրույցից խուսափելու համար անհրաժեշտ է 30 րոպե շուտ լինել ձեր հանդիպմանը:
   • Ինքներդ ձեզ իրականություն վերադարձնելու համար գործնականում կատարեք մտազբաղ խորհրդածություն: Mindfulness մեդիտացիան օգնում է ձեզ դադարել անհանգստանալ անցյալում կատարվածի մասին և կենտրոնանալ ներկա պահի վրա, կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ հարցնել. այսօր Էլ ի՞նչ կարող եմ անել:
   գովազդ

3-րդ մաս. Վերականգնում

1. 

   Պարզեք ձախողման պատճառը: Ի՞նչ պատահեց, որ ամեն ինչ սխալ լինի: Կարո՞ղ եք կանխել դա: Մտածեք հնարավոր լուծումների մասին, որոնք կարող եք ունենալ: Ձեր սպասելիքներն իրական են: Փորձեք քննարկել ձեր ցանկությունները ձեր զուգընկերոջ կամ խմբակիցի հետ `պարզելու, թե որքանով է դա իրատեսական:
   • Եթե ​​առաջխաղացում չունեք, խնդրեք հանդիպել ձեր ղեկավարի հետ `հարցը քննարկելու համար: Սպասեք, մինչ կհաղթահարեք անցյալն ու ձեր հիասթափությունը: Մտածեք ձախողման պատճառների մասին և փնտրեք հետագա առաջընթացը:
   • Եթե ​​չկարողանաք գտնել ձեր նախընտրած գործը, փորձեք կարդալ այն ստացողների առցանց պրոֆիլները: Նրանք ձեզանից տարբեր կրթական ֆոն ունեն: Տարիների փորձ? Այլ ժամանակ նրանք միացե՞լ են աշխատուժին:
   • Եթե ​​սիրահարվում եք անհաջողության, հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյոք չափազանց մեծ ճնշում կամ սպասումներ եք գործադրում դիմացինի վրա: Հասկանու՞մ եք նրանց զգացմունքները: Դուք աջակցու՞մ եք նրանց նախագծին և նրանց ընկերությանը:

2. 

   Սահմանեք իրատեսական նպատակներ: Ձեր անցյալի ձախողումների պատճառը գտնելուց հետո շարունակեք ավելի իրատեսական նպատակներ դնել ապագայի համար: Ի՞նչ եք ուզում հետո: Ինչպե՞ս եք գործում հաջողակ լինելու համար: Գնահատեք ձեր նոր նպատակի իրականությունը մեկի հետ, ում վստահում եք:
   • Օրինակ, եթե դուք պարզապես ճանապարհի կեսն եք անցել և հույս ունեք 5 րոպեում 1 կմ վազել, ապա հավանաբար չափազանց հավակնոտ եք: Հաջորդ մրցավազքում փորձեք ավելի արագ վազելու նպատակ դնել: Եթե ​​վերջին անգամ 1 կմ վազել եք 10 րոպե, ապա այս անգամ փորձեք վազել 8 րոպե: Խնդրում եմ կանոնավոր պարապել:
   • Եթե ​​ձեր նախորդ նպատակն էր վեպը տպագրել մինչև տարեվերջ, ապա այս անգամ դարձրեք ավելի հեշտ հասնելու նպատակ: Նոր նպատակը կարող է լինել ձեռագրի վերաբերյալ կարծիք ստանալը: Գրանցվեք վեպի խմբագրման սեմինարների համար կամ վարձեք անկախ խմբագիր / գրելու հրահանգիչ:

3. 

   Racticeբաղվեք հոգեբանական հակադրություններով: Հավասարակշռեք դրական մտածողությունը և իրատեսական պլանավորումը ՝ կիրառելով մտավոր հակադրություններ: Նախ պատկերացրեք, թե ինչպես է սահուն հասնում ցանկալի նպատակը: Թույլ տվեք մի քանի րոպե պատկերացնել ընդհանուր հաջողությունը: Հաջորդը, պատկերացրեք, թե ինչ խոչընդոտների կարող եք հանդիպել: Ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին խոչընդոտները պատկերացնելը կարող է օգնել ձեզ էներգիա ունենալ և ավելի շուտ լուծել խնդիրները: Եթե ​​նպատակը իմաստ չունի, այս վարժությունը թույլ է տալիս հրաժարվել մտադրությունից և կենտրոնանալ ավելի խելամիտ նպատակի վրա:
   • Ձեր և ձեր նպատակի միջև խոչընդոտները ճանաչելը բացասական և անառողջ մտածողություն չէ: Հոգեկան հակապատկեր վարժությունները կօգնեն ձեզ սովորել չկառչել դժվար կամ անհնարին նպատակներից:

4. 

   Փոխեք ձեր մոտեցումը: Մտեք գաղափարով և ընտրեք ամենահուսալին: Օգտագործեք մտավոր հակադրություն `ձեր մտքում լուծումը փորձարկելու համար: Մտածում եք ՝ ռեսուրսներ ունեք նոր ծրագիր կազմելու համար: Ի՞նչ նոր խնդիրներ են առաջանալու: Ինչպե՞ս եք դրանով զբաղվում: Ինչպե՞ս եք ինքնակազմակերպվում նախքան սկսելը:
   • Խուսափեք նույն սխալը կրկնելուց: Նոր մոտեցումը չպետք է ուղեկցվի ռազմավարություններով, որոնք կարող էին լինել նախորդ ձախողման պատճառը:
   • Պլան Բ. Անգամ լավագույն մոտեցումը կարող է ձախողվել չնախատեսված իրադարձությունների պատճառով: Համոզվեք, որ խաղում եք ամուր պահուստային պլանի հետ:

5. 

   Նորից փորձեք: Նոր նպատակներով նոր ծրագրեր են կազմվում դրանց իրականացման համար: Takeամանակ հատկացրեք `անդրադառնալու գործընթացին, երբ քայլերը սկսում են աշխատել: Դուք կարող եք ամբողջովին փոխել ձեր մոտեցումը: Դուք սովորում եք այնպես, ինչպես սովորում եք, և գործընթացի բնական մասը հարմարեցնում է ձեր մոտեցումը: Անկախ նրանից, թե հարվածում եք ձեր նպատակին, թե ստիպված եք այն կրկին փորձել, դուք կհասնեք ավելի բարձր կայունության: գովազդ