Ինչպես սահմաններ դնել

Տեսանյութ: Ինչպես փակցնել արհեստական թարթիչները

Բովանդակություն

Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Որո՞նք են առողջ սահմանները
Մեթոդ 2 4 -ից. Ինչպես սահմանել առողջ սահմաններ
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Արտադրական միջավայրի սահմանները
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես վերջ տալ անառողջ հարաբերություններին
Խորհուրդներ

Սահմանը ձեր և դիմացինի միջև եղած հեռավորությունն է: Մտածեք այն որպես ցանկապատ կամ դարպաս: Որպես պահակ ՝ դուք կարող եք որոշել, թե որքան մտերիմ կարող են ձեզ մոտենալ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Սահմաններ սահմանելով ՝ դուք թույլ եք տալիս անձին ապացուցել իր հուսալիությունը ՝ նախքան նրան ձեր կյանք թույլ տալը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից. Որո՞նք են առողջ սահմանները

1 Առողջ սահմանների իմաստը: Առողջ սահմաններն ինքնապաշտպանության միջոց են, հնարավորություն ՝ ապրել այնպես, որ բարգավաճի և վայելես ամեն օր: Մարդիկ սահմաններ են սահմանում `նախկին հարաբերությունների (ծնողների, քույրերի, քույրերի, ընկերների և սիրելիների) սեփական փորձի համեմատ:
2 Առողջ և անառողջ սահմաններ: Նախքան առողջ սահմաններ սահմանելը, դուք պետք է հասկանաք անառողջ սահմանների էությունը: Վերջինս կարելի է բնութագրել հետևյալ բնութագրերով.
- Գործընկերոջը մշտապես մոտ մնալու անհրաժեշտությունը:
- Մարդուն շահարկելու ցանկություն:
- Այլ մարդկանց հետ ընկերություն անելու անկարողություն:
- Ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը ՝ իրենց հանգիստ զգալու համար:
- Հարաբերությունների ցանկությունը միշտ նույնն է մնում:
- Նախանձ կամ փոխադարձ հանձնառության բացակայություն:
3 Գացմունքային սահմաններ: Առողջ հուզական սահմանները նշանակում են կարողանալ բարձրաձայնել սեփական ցանկությունների և նախասիրությունների մասին:Ձեր հուզական սահմանները ձեր զգացմունքներն առանձնացնում են այլ մարդկանցից և պաշտպանում են ձեր ինքնագնահատականը: Դրանք «ներառում են ձեր համոզմունքները, վարքը, ընտրությունը, պատասխանատվության զգացումը և ուրիշների հետ կապվելու ունակությունը»: Ահա առողջ հուզական սահմանների օրինակներ.
- Ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը կարևոր են, դուք չպետք է անտեսեք ձեր սեփական կարիքները:
- Դուք արժանի եք հարգալից վերաբերմունքի:
- Ձեզ չեն պարտադրի կամ չեն ստիպի անել այն, ինչ չեք ցանկանում, նույնիսկ եթե դիմացինը փորձի արթնացնել ձեր մեջ մեղքը:
- Դուք թույլ չեք տալիս, որ ուրիշները գոռան ձեզ վրա կամ ձեզ անուններ տան, մի ամաչեք ինքներդ ձեզ և ձեր արարքներից:
- Դուք պատասխանատվությունը չեք գցում ուրիշների վրա, բայց նաև թույլ չեք տալիս, որ պատասխանատվությունը ձեր վրա բարդի:
- Դուք կիսում եք ձեր և ուրիշների զգացմունքները, բայց կարեկցում եք ձեզ համար թանկ մարդկանցով:
- Դուք հստակ գիտեք ձեր կարիքների մասին և վճռական եք նաև համագործակցության համար: Սա նպաստում է փոխադարձ հարգանքին:
4 Ֆիզիկական սահմաններ: Ֆիզիկական սահմանների լրացուցիչ ասպեկտը ձեր և դիմացինի (իրական) հեռավորությունն է: Լավ ընկերները կամ հարազատները շփման ընթացքում միմյանցից ավելի փոքր հեռավորության վրա են:
- Մենք ներքին զգացում ունենք, երբ ինչ -որ մեկը ներխուժում է մեր ֆիզիկական տարածք: Առաջանում են անհարմարության և անբնականության զգացողություններ:
- Հարաբերությունների ընթացքում պետք է հոգ տանել դիմացինի շուրջ ինքդ քեզ արտահայտվելու հարմարավետության մասին: Խոսեք այն մասին, թե ինչպիսի շփման մեջ եք ձեզ հարմարավետ և ապահով զգում:
- Հյուսիսային Եվրոպայի և Հյուսիսային Ամերիկայի բնակիչները շփվելիս պահում են ամենամեծ հեռավորությունը:
- Մերձավոր Արևելքի, Հարավային Ամերիկայի և Հարավային Եվրոպայի բնակիչները շփվում են ամենափոքր հեռավորության վրա, մինչդեռ հաճախ դիպչում են միմյանց:
- Արեւելյան մշակույթներում մեջքին դիպչելը կամ շոյելը տաբու է եւ վիրավորական:
5 Ֆիզիկական սահմանները `անձնական իրերի համատեքստում: Ֆիզիկական սահմանները հաճախ նկարագրվում են որպես անձնական տարածք: Այն ներառում է իրեր, որոնք ձեզ ֆիզիկապես պատկանում են ՝ տուն, ննջասենյակ, հագուստ, մեքենա և այլն: Դուք լիովին ազատ եք սահմաններ դնել ուրիշների համար, որպեսզի ձեր անձնական կյանքի և սեփականության իրավունքը հարգվի:
- Իրերի օգտագործումը կամ ուրիշի տարածքում առանց թույլտվության գտնվելը ֆիզիկական սահմանների խախտում է: Նույնիսկ եթե ձեզ մտահոգում է անձի անվտանգությունը կամ կասկածում եք որևէ խնդրի, ամենաճիշտ և հարգալից լուծումը դա ուղղակիորեն զրուցելն է: Համոզվեք, որ ուրիշները նույնպես հասկանում են, թե ինչ է նշանակում ձեր սահմանների խախտում և անհարգալից վերաբերմունք:
6 Ինքներդ ավելի լավ հասկանալու համար սահմանեք զգացմունքային սահմաններ: Սովորելով ձեր հուզական սահմանների դարպասապահ լինելու իմաստությունը, կարող եք ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ: Ի թիվս այլ բաների, դուք կսովորեք հետևյալը.
- Ես -ի խելամիտ գնահատում ՝ անկախ ուրիշների կարծիքներից:
- Սեփական զգացմունքների ազատության և դրանց վրա ազդեցության գիտակցում:
- Հետևելու ունակություն, թե որքան կարող եք պատմել ձեր մասին, որպեսզի չկորցնեք ձեր ինքնագնահատականը:
- «Ոչ» ասելու ունակություն այն դեպքերում, երբ անհրաժեշտ է լինել դիմացկուն և հավատարիմ ինքդ քեզ:

Մեթոդ 2 4 -ից. Ինչպես սահմանել առողջ սահմաններ

1 Որոշեք սահմաններ դնել: Սահմանների սահմանման կամ դրանք փոխելու անհրաժեշտության գիտակցումը առաջին քայլն է: Նրանք գործում են որպես սեփական և ուրիշների նկատմամբ սիրո և հարգանքի ընդլայնում, այլ ոչ թե վախի կամ մերժման արձագանք: Սահմանները ազատության ճանապարհն են դեպի ազատություն ՝ ուրիշներին հաճոյանալու համար, որպեսզի ինքդ քեզ լավ վերաբերվես:
- Օրինակ, ձեր սենյակակիցը անընդհատ ձեր մեքենան վերցնում է պարտքով: Այնուամենայնիվ, նա երբեք բենզին չի գնում և դրա դիմաց գումար չի վերադարձնում: Պարտադիր չէ, որ այդպես լինի:
2 Սահմանեք սահման: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք ուզում հասնել որոշակի սահմանով: Դուք պետք է սահմանեք բոլոր տեսակի սահմանները (ֆիզիկական և հուզական) տարբեր իրավիճակների համար ՝ տուն, աշխատանք և ընկերների հետ շփում:
- Օրինակ, դուք կարող եք որոշել, որ ոչ ոք չի կարող ձեզանից օգտվել սեփական նպատակների համար, անհարգալից վերաբերմունք ցուցաբերել ձեր ժամանակի և անձնական տարածքի նկատմամբ:
- Ասացեք ձեր հարևանին, որ այժմ նա միշտ իր հաշվին կլցնի տանկը:
3 Սահման սահմանել: Տեղեկացրեք ձեր շրջապատի մարդկանց այդ մասին: Սա կօգնի նրանց հասկանալ ձեր ակնկալիքներն ու կարիքները:
- Օրինակ, հանգիստ և քաղաքավարի ասեք ձեր հարևանին, որ նա նույնպես պետք է գազ գնի, եթե նա օգտագործում է ձեր մեքենան: Եթե նա չի ցանկանում դա անել, ապա նա նույնպես չի օգտագործի ձեր մեքենան:
- Մեկ այլ օրինակ. Եթե ձեր ընկերները սիրում են գալ առանց նախազգուշացման, իսկ ձեզ դա դուր չի գալիս, ապա խնդրեք նրանց նախ զանգահարել ձեզ: Սահմանների առկայությունը նշանակում է նաև, որ երբ ինչ -որ բան տեղի է ունենում (օրինակ, ինչ -որ մեկը վերցնում է ձեր իրը ՝ առանց հարցնելու), դուք միշտ գիտեք, թե ինչպես կարձագանքեք և կհայտնեք դրա մասին անտեղի: Եղեք քաղաքավարի և հանգիստ: Ասացեք ձեր հարևանին, որ նախ ձեր թույլտվությունը խնդրի:
4 Պահպանեք սահմանը: Շատերի համար սա ամենամեծ մարտահրավերն է: Դուք ոչ միայն օգնում եք ուրիշներին պահել իրենց սահմանները, այլ նաև ինքներդ եք սովորում:
- Օրինակ, եթե հարևանը մոռանում է գազի դիմաց գումար վերադարձնել, ապա հիշեցրեք նրան այս մասին:
- Դուք կարող եք մոռանալ, որ չպետք է դա անեք. Սահմանները գործընթաց են, այլ ոչ թե մեկանգամյա գործողություն: Հիշեցրեք ձեր որոշումը և հավատարիմ մնացեք դրան:
- Սկզբում շատերը կարող են դիմադրել նոր կանոններին: Ձեզ հարգող մարդիկ դեռ ստիպված կլինեն հարմարվել:
- Հիշեք, որ դուք չեք փորձում փոխել կամ վերահսկել ուրիշներին: Դուք միայն արտահայտում եք ձեր նկատմամբ ուրիշների վերաբերմունքի ձեր տեսլականը ՝ օգտագործելով խոսքեր և գործողություններ: Օրինակ, ընկերը անընդհատ գալիս է ձեզ մոտ ՝ առանց նախազգուշացման: Սահմանը հարգելու համար ասեք հետևյալը. Այս ռազմավարությունը քաղաքավարի կերպով ամրապնդում է ձեր սահմանները ժամանակի և անձնական տարածքի առումով:
5 Անմիջապես արտահայտվեք: Եղեք անմիջական և ճշգրիտ ՝ ձեր սահմանները հարգանքով փոխանցելու ուրիշներին: Եթե խոսում եք խուսափողական, դժգոհող կամ երկար, ապա ձեզ կարող են պարզապես այդքան լավ չհասկանալ: Ահա ուղղակի հաղորդակցության օրինակ.
- Դուք. «Մենք ժամեր շարունակ խաղացել ենք տեսախաղեր: Ես հոգնել եմ և ուզում եմ քնել»:
- Ընկեր. «Արի, ուրբաթ է: Եկեք ֆիլմ դիտենք կամ պիցցա պատվիրենք»:
- Դուք. «Կներեք, ընկեր, բայց ժամանակն է, որ դուք գնաք տուն: Ես քնելու եմ»:
6 Մի մոռացեք ձեր մասին: Սահմանների սահմանման և պահպանման ամենամեծ մարտահրավերը կոպիտ կամ եսասեր տեսք ունենալու վախն է: Տեղադրեք ինքներդ ձեզ առաջինը ՝ ճանաչելով և հարգելով ձեր զգացմունքները: Սա չի նշանակում, որ դուք թքած ունեք ուրիշների վրա: Սահմաններ դնելու ձգտումը հիմնված է ինքներդ ձեզ հոգալու պատրաստակամության վրա, որպեսզի ժամանակ և ցանկություն ունենաք հոգ տանել նաև ուրիշների մասին:
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ճանաչել և հարգել այն սահմանները, որոնք պետք է գոյություն ունենան տեսությունից դուրս:
- Մյուսները միշտ ընտրում են հարգել ձեր սահմանները, թե ոչ: Եթե նրանք անհարգալից են, ապա դուք հնարավորություն ունեք ամրապնդելու սահմանները ինքնահաստատման միջոցով:
7 Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր թունավորում են ձեր կյանքը: Դուք իրավունք ունեք ձեր կյանքից հեռու պահել այն մարդկանց, ովքեր փորձում են վիրավորել կամ շահարկել ձեզ: Առողջ սահմաններ դնելու ունակությունը գալիս է ժամանակի ընթացքում, բայց դուք հաջողության կհասնեք, եթե ձեզ շրջապատեք հուսալի մարդկանցով, ովքեր հարգում են ձեր ընտրությունը:
- Թույլ մի տվեք, որ անհանգստությունը կամ ցածր ինքնագնահատականը խանգարեն ձեզ հոգ տանել:
- Դուք պատասխանատվություն չեք կրում այն բանի համար, թե ինչպես են ուրիշներն արձագանքում առողջ սահմանների պահպանման ձեր ջանքերին:
8 Սկսեք փոքրից: Սկսեք սահմանից, որի հետ գործ ունենալը հեշտ է, երբ սովորում եք նոր հմտություն: Ընտրեք մի պարզ բան:
- Օրինակ, դուք ունեք մի ընկեր, ով սիրում է չափազանց մոտ կանգնել կամ նայում է իր ուսին, երբ կարդում եք ձեր նամակները: Սա հիանալի պահ է `ձեր անձնական տարածքը հիշեցնելու համար:
- Հստակ և առողջ սահմաններ սահմանելով և հաստատելով ՝ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դրանք պահպանելը: Միևնույն ժամանակ, դուք կնկատեք, թե ինչպես է աճում ձեր ինքնավստահությունը, ինչպես նաև բարելավվում են ձեր հարաբերությունները:
9 Հարաբերություններ կառուցելիս ցուցաբերեք համբերություն: Սահմաններ դնելը կարևոր քայլ կլինի առողջ հարաբերությունների զարգացման համար: Ամուր ընկերական հարաբերությունները մեկ գիշերվա ընթացքում չեն զարգանում: Այն չի կարող արագացվել ՝ խախտելով սոցիալական սահմանները կամ ընդունելի սահմաններից դուրս տեղեկատվության փոխանակմամբ:
- Հնարավոր է մնալ մարդու մտերիմ ընկերը և ջերմություն զգալ նույնիսկ առողջ սահմաններով: Բայց այս կերպ դուք կարող եք հարգել ինքներդ ձեզ, ձեր ժամանակը և կարիքները ՝ առանց այլ անձի հետ ձուլվելու:
- Ազատ զգալ ժամանակ անցկացնել այլ մարդկանց հետ: Առողջ հարաբերություններում ձեզ հարկավոր չէ ինչ -որ բան անելու թույլտվություն խնդրել: Եթե ձեր գործընկերը նախանձում է, երբ դուք ժամանակ եք անցկացնում ընկերների հետ, ապա խոսեք և սահմանեք այդ ժամանակի համար:

Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Արտադրական միջավայրի սահմանները

1 Սահմանեք ձեր աշխատակիցների հետ սահմանները: Շատ հեշտ է թեքվել հանգամանքների ծանրության տակ, եթե սահմանները չեն հաստատվում և պահպանվում: Տեղեկացրեք սահմանները ձեր աշխատակիցներին, որպեսզի նրանք հստակ հասկանան դրանք:
- Օրինակ, ոմանք կարող են զգալ, որ դուք ցանկացած պահի պատասխանում եք հաղորդագրություններին: Եթե նախատեսում եք նամակներին պատասխանել միայն աշխատանքային ժամերին, անպայման տեղեկացրեք մեզ: Աշխատողի խոսքերին ՝ «Ես ձեզ այս գիշեր նախագծի նախագիծ կուղարկեմ», կարող եք պատասխանել «Ես անպայման կնայեմ այն, երբ գրասենյակ հասնեմ»:
2 Մի վախեցեք օգնություն խնդրել: Եթե ձեր ծանրաբեռնվածությունը դառնում է չափազանց մեծ, ապա խնդրեք ձեր ղեկավարին տրամադրել ձեզ օգնական: Կարող եք նաև արտահայտել ձեր մտքերը, թե ինչպես լավագույնս հավասարակշռել ծանրաբեռնվածությունը `անմիջական պարտականությունները կատարելու և այլ առաջադրանքներ առաջնահերթություն տալու համար:
3 Սահմանեք միջանձնային ընդունելի սահմաններ: Կարևոր է պահպանել որոշակի սահմաններ `աշխատավայրում պրոֆեսիոնալիզմն ու արտադրողականությունը պահպանելու համար: Ձեր ընկերությունը կարող է ունենալ իր սեփական քաղաքականությունը մի շարք սահմանների վերաբերյալ, ներառյալ ՝ աշխատավայրում հարգանքը, տեխնոլոգիայի կիրառումը և այլն:
- Կառավարչական պաշտոնում դուք կարող եք մասնակցել աշխատանքային սահմանային քաղաքականության մշակմանը:
4 Կառուցեք ձեր աշխատանքային օրը: Սահմանեք ձեր ժամանակի սահմանները ՝ ներկայացնելով օրվա որոշակի կարգ: Հանդիպումները պետք է ունենան օրակարգ, որպեսզի զրույցը միշտ լինի արդյունավետ: Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում նամակներին պատասխանելու համար, կարող եք սահմանափակել այդ գործողությունները ՝ օրական մի քանի 15 րոպեանոց բլոկներ առանձնացնելով:
5 Որոշեք, թե ինչպես կարձագանքեք սահմանների խախտմանը: Ձեր սահմանների խախտման պահը դեռ անխուսափելի է: Մտածեք ձեր արձագանքի մասին: Բացառություն կարելի է անել մի օր, բայց հիշեք, որ ոչ ոք չի կառչի անհամապատասխան սահմաններից:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ինչպես վերջ տալ անառողջ հարաբերություններին

1 Վիրավորական վարք և մանիպուլյացիա: Որոշ դեպքերում մարդկանց վարքագիծը կարող է ոչ միայն խախտել սահմանները, այլ լինել վիրավորական և շահարկող: Այս վարքագիծը կարող է ունենալ հետևյալ ախտանիշները.
- Ֆիզիկական բռնություն. Ներառում է հարվածներ, հարվածներ և ֆիզիկական բռնության այլ ձևեր:
- Բռնության սպառնալիքներ. Ըստ ներկա սահմանման ՝ «առողջ հարաբերությունները վերացնում են սպառնալիքները»:
- Տան կահույքի ջարդուփշուր. Օգտագործվում է ահաբեկելու համար և կարող է ցույց տալ ֆիզիկական բռնության հակում:
- Վեճում ուժի կիրառում. Փորձելով հետ պահել ձեզ կամ փակել ձեր ճանապարհը, որպեսզի չկարողանաք ապահով գնալ:
- Խանդը. Նախանձ մարդը կարող է կասկածել կամ զգուշանալ զուգընկերոջից:
- Ձգտեք վերահսկողության. Անձը կարող է այնքան տարվել, որ կսկսի վերահսկել ձեր արտաքին տեսքն ու գործողությունները: Վերահսկողությունը դրսևորվում է անընդհատ հարցադրումների մեջ `որտեղ էիր, ինչ ես անում, ում հետ և ինչու:
- Իրադարձությունների արագացում. Նման մարդը կարող է ձեզ ստիպել հարաբերություններ սկսել, քանի դեռ զգացմունքների կամ ընկերանալու ցանկության համար բավական ժամանակ չի անցել:
- Մեկուսացում. Սա ներառում է ընկերների և ընտանիքի հետ ձեր փոխհարաբերությունները կրճատելու փորձերը:
- Դաժան վերաբերմունք կենդանիների կամ երեխաների նկատմամբ. Այս վարքագիծը կարող է օգտագործվել ձեզ ստիպելու համար անել այն, ինչ նրանք ցանկանում են, և երեխաների և կենդանիների զգացմունքներն անտարբեր են նման մարդկանց նկատմամբ:
2 Հարաբերությունների դադարեցում: Եթե ձեր հարաբերություններում անառողջ վարքագծի նշաններ եք գտնում, գուցե շատ ուշ է դա քննարկելը: Նույնիսկ առողջ սահմաններ սահմանելով ՝ ձեր չարաշահողը կարող է չփոխել իր վարքագիծը զրույցից հետո: Եթե կարող եք ապահով կերպով դադարեցնել հարաբերությունները, ապա դա անմիջապես արեք:
3 Ստացեք աջակցություն: Եթե դուք չեք տեսնում հարաբերությունները դադարեցնելու անվտանգ միջոց, ստացեք այն մարդկանց աջակցությունը, ովքեր հոգ են տանում ձեր անվտանգության մասին: Նրանք կարող են լինել հարազատներ կամ վստահելի ընկերներ:
- Մտեք ծածկագիր բառ կամ արտահայտություն, որն ազդարարում է, որ անհապաղ օգնության կարիք ունեք: Սա դժվար կլինի, եթե ձեր բռնարարը մշտապես վերահսկի ձեր գործողությունները և թույլ չտա ձեզ մենակ մնալ:
- Օգտագործեք ձեր հեռախոսը կամ ինտերնետը `ճիշտ մարդկանց հասնելու համար: Մտեք ուժեղ գաղտնաբառեր ՝ ձեր հաղորդակցությունը գաղտնի պահելու համար:
- Գրեք կամ հիշեք այն կազմակերպությունների և մարդկանց հեռախոսահամարները, ովքեր կարող են օգնել:
- Պարզեք, թե որտեղ է գտնվում առաջին բուժկետը ֆիզիկական վնասվածքի դեպքում:
4 Կազմեք փախուստի ծրագիր և պատրաստվեք անմիջապես գործել: Պլանավորեք անվտանգ վայր տանող ուղին: Պատրաստ եղեք մեկնել առանց անձնական իրերի, ինչպիսիք են հագուստը և իրերը: Վերցրեք միայն ամենակարևորը:
5 Պաշտպանեք ձեր համակարգչի և հեռախոսի կարգավորումները: Սա նպատակ ունի կանխել ձեր չարաշահողին հետևել ձեր սարքերին կամ ձեր գտնվելու վայրին:
6 Պարզեք ձեր տեղական ապաստանի հասցեն: Խոշոր քաղաքներում կան ապաստարաններ ընտանեկան բռնությունից տուժածների համար: Այնտեղ դուք ապահով և պաշտպանված կլինեք ձեր չարաշահողներից, և ձեր ինքնությունը գաղտնի կմնա: Այս կազմակերպություններից շատերը գործում են որպես ժամանակավոր կացարաններ, որտեղից կարող եք գնալ նոր ժամանակավոր տուն:
- Ինտերնետի միջոցով միշտ կարող եք պարզել նման վայրերի հասցեները:
7 Ստացեք խափանման միջոց կամ խափանման միջոց: Եթե դուք նման վտանգավոր հարաբերությունների զոհ եք, ապա դիմեք օրինական իշխանություններին ՝ ձեր նկատմամբ խափանման միջոց կամ արգելք ստանալու համար:

Խորհուրդներ

Սահմանները վերաբերում են նաև անձնական տվյալներին: Մտածեք, թե որքան հարմար է ձեզ համար անձնական տեղեկատվությունը կիսել այլ մարդկանց հետ: Ձեզանից չի պահանջվում ձեր գործընկերոջ հետ կիսել ձեր բանկային հաշվի համարը, էլփոստի գաղտնաբառերը և այլ զգայուն տեղեկություններ: