Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ Առողջ գիշերային քուն
• Մաս 3 -ից 3 -ը. Օրը ճիշտ ձևակերպելը
• 3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Քնկոտության նշանների վերացում
• Խորհուրդներ
• Գուշացումներ

Եթե ​​դուք ուշ եք մնում աշխատավայրում կամ գիշերը լավ չեք քնում, ապա առավոտյան կարող եք հոգնած տեսք ունենալ: Իրավիճակի վրա կարելի է ազդել: Կարմիր ուռած աչքերը, մաշկի անհավասար գույնը և աչքերի տակ մուգ շրջանակները անմիջապես կհստակեցնեն, որ դուք հազիվ եք հանգստացել, և արդյունքում ՝ դուք վտանգում եք խառնաշփոթ և նույնիսկ անփույթ տեսք ունենալ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ երբ հոգնած եք, միշտ կան անքնության նշանները թաքցնելու և ավելի քիչ հոգնած տեսք ունենալու եղանակներ:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից ՝ Առողջ գիշերային քուն

1. 1 Խմեք շատ ջուր: Մնացեք խոնավացված ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ավելի լավ զգալու և տեսք ունենալու համար: Քնելուց առաջ ծարավը ոչ միայն կխաթարի ձեր քնի ցիկլը, այլև առավոտյան ավելի հոգնած տեսք կունենաք: Inkուր խմեք, որպեսզի մաշկը պահպանի հավասար գույն, իսկ աչքերի տակ չկան մուգ շրջանակներ, որոնցով մարդը հոգնած տեսք ունի նույնիսկ լիարժեք գիշերային քունից հետո: Եթե ​​մեծ քանակությամբ ջրի պատճառով դուք ստիպված եք լինում հաճախակի վեր կենալ զուգարան օգտագործելու համար, ապա առավոտյան ավելի շատ ջուր խմեք և դադարեք խմել քնելուց երկու ժամ առաջ:
2. 2 Քնելուց առաջ սահմանափակեք կոֆեինի և ալկոհոլի ընդունումը: Երկու ապրանքներն էլ հանգեցնում են ծանր ջրազրկման; եթե օրվա ընթացքում չարաշահում եք կոֆեին կամ ալկոհոլը, ձեր խմած ջուրը կչեզոքացվի: Ալկոհոլը նաեւ արյան անոթների ընդլայնման պատճառ է դառնում, ինչի արդյունքում առավոտյան մաշկը կարմրում ու այտուցվում է: Եթե ​​այս ուտելիքները ուտում եք քնելուց առաջ, ապա առավոտյան հոգնած տեսք կունենաք, ուստի ավելի լավ է հրաժարվել ալկոհոլից և կոֆեինից մի կարևոր օրվա նախօրեին:
3. 3 Հանգստացեք քնելուց առաջ: Հոգնածության և առավոտյան հոգնածության զգացումը կարող է առաջանալ մի շարք պատճառներով, բայց հիմնականներից մեկը քնի վատ հիգիենան է: Ձեր հանգստի որակը կախված է ոչ միայն քնի տևողությունից, այլ նաև որակից: Շատերը պարզապես անջատում են լույսերը և քնում, բայց սա քնելու լավագույն միջոցը չէ: Փորձեք քնելուց առաջ ձեր միտքը մաքրել սթրեսային գործոններից: Անպայման անջատեք հեռուստացույցը և վառ լույսերը: Ավելի շատ օգուտ քաղեք ձեր գիշերային քունից. Ազատեք մտքերը անհանգստացնող մտքերից, որոնք կօգնեն ձեր ուղեղին մտնել խորը քնի առավել հանգստացնող փուլ:
4. 4 Քնել բավականաչափ: Փորձագետները համակարծիք են, որ մեծահասակին անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քնել ամեն գիշեր: Շատերի համար այս ցուցանիշը կարող է չափազանց թվալ, բայց միայն այն պատճառով, որ մեծահասակները հազվադեպ են այդքան երկար քնում: Փաստորեն, մեծահասակների մոտ 40% -ը քնում են 7 ժամից պակաս: Սա հանգեցնում է մի իրավիճակի, երբ չափահաս բնակչության գրեթե կեսը քնում է, իսկ առավոտյան նրանք իրենց արտաքին տեսքն ու տրամադրությունն ունեն: Եթե ​​ցանկանում եք առավոտյան ավելի քիչ հոգնած տեսք ունենալ, փորձեք գիշերը բավականաչափ քնել: Պահպանեք քնի հետևողական գրաֆիկ `ձեր ներքին ժամացույցը կարգավորելու և ձեզ լավ զգալու համար:
   • Մի օգտագործեք էլեկտրոնային էկրաններով սարքեր քնելուց մեկ ժամ առաջ: Էկրանի լուսային լուսավորությունը թույլ չի տալիս քնել: Այս սովորությունը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը:
5. 5 Քնել մեջքի վրա: Եթե ​​ցանկանում եք առավոտյան լավագույն տեսք ունենալ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս քնել մեջքի վրա ՝ նվազագույնի հասցնելու քնի հետքերը, դեմքի այտուցվածությունը և վաղ կնճիռները: Գլխի տակ ավելացրեք մի քանի բարձ և ձեր մարմինը դիր 25-30 աստիճանի անկյան տակ, որպեսզի արյունը չկուտակվի դեմքի փոքր անոթներում և աչքերի տակ մուգ շրջանակներ:

Մաս 3 -ից 3 -ը. Օրը ճիշտ ձևակերպելը

1. 1 Մի սեղմեք փոխանցման ահազանգի կոճակը: Եթե ​​դուք անընդհատ սեղմում եք քնելու կոճակը կամ պարզապես ահազանգը դնում եք ընդամենը հինգ րոպե առաջ, դրանով դուք ավելի հոգնած տեսք կունենաք: Ըստ փորձագետների ՝ զարթուցիչի թարգմանության պատճառով խախտվում է քնի իներցիան, ինչը վատ է անդրադառնում առողջության վիճակի (և արտաքին տեսքի վրա) վրա: Երբ մարդն արթնանում է առաջին անգամ և զգում քունը շարունակելու ցանկություն, սա քնի նորմալ իներցիա է, բայց եթե մի քանի անգամ կրկնում եք այս գործընթացը, ուղեղը լիարժեք արթնացումից հետո երկար ժամանակ կսկսի զգալ ընդգծված անորոշություն:Դադարեք սեղմել զարթուցիչի փոխանցման կոճակը `լավ զգալու և լավ տեսք ունենալու համար:
2. 2 Առավոտյան մի՛ հավաքեք մթության մեջ: Այսպիսով, ներքին ժամացույցը չափազանց զգայուն է լույսի և խավարի նկատմամբ, ուստի ավելի լավ է չշփոթել ձեր մարմինը և արթնացնել այն մթության մեջ: Առավոտյան արևի առատ դոզան արթնանալու լավագույն միջոցն է: Եթե զգալ լավ, ուրեմն նման լինել տեղին կլինես: Եթե ​​դրսում ամպամած է կամ արթնացել եք լուսաբացից առաջ, միացրեք վառ լույսեր յուրաքանչյուր սենյակում: Ավելի լավ է օգտագործել լամպ, որն օգտագործվում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման դեպքում:
3. 3 Առավոտյան կատարեք թեթև վարժություններ: Հիանալի է, եթե բավականաչափ կամքի ուժ ունեք արթնանալու և վարժություններ կատարելու համար: Շատերը դժվարանում են նույնիսկ պարզապես անկողնուց վեր կենալ: Նույնիսկ եթե դուք շատ հոգնած եք զգում, փորձեք արյուն մղել ՝ ձեր արտաքին տեսքը բարելավելու համար - արագ տեմպերով շրջեք ննջասենյակում, կծկվեք կամ կարճ տաքացում կատարեք: Թեթև վարժությունները կարթնացնեն ձեր մարմինն ու միտքը և հավասարակշռված և առողջ տեսք կունենան:
4. 4 Սառը ցնցուղ ընդունեք: Հոգնածության դեպքում ցանկություն է առաջանում չլոգանալ մի քանի րոպե լրացուցիչ քնի համար: Ասածս այն է, որ ցնցուղն արթնանալու հիանալի միջոց է: Կարգավորեք ջուրը ամենացածր ջերմաստիճանին, որը կարող եք կառավարել, այնուհետև դեմքի և մարմնի վրա կիրառեք շերտազատող սկրաբ: Սա կհեռացնի երեկվա կեղտն ու բակտերիաները և ձեր մաշկը կդարձնի ավելի պայծառ ու առողջ: Սառը ջրի ազդեցության տակ արյան անոթները նեղանում են ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով դեմքի կարմրությունն ու այտուցը: Showerնցուղ ընդունելուց հետո անպայման խոնավեցնող քսեք, քանի որ ջրազրկված մաշկը կարող է անառողջ տեսք ունենալ:
5. 5 Նախաճաշեք և մի մեծ բաժակ սառը ջուր խմեք: Փորձագետները նշում են, որ արթնանալուց անմիջապես հետո սուրճ խմելու ցանկությունը օրը սկսելու ամենավատ տարբերակներից մեկն է: Սա ձեզ կախվածության մեջ կդնի կոֆեինից, և ձեր մարմինը վստահ կլինի, որ արթնանալու այլ եղանակներ չկան: Ապագայում բավականաչափ սուրճ խմելու անկարողությունը կհանգեցնի նրան, որ ձեր արտաքին տեսքը հոգնած կլինի, քանի որ մարմինը կզգա երևակայական քնկոտություն: Լավ է մի մեծ բաժակ սառը ջուր խմել արագ կումերով: Waterուրը կարթնացնի ձեզ և կպարունակի մաշկը `ավելի լավ տեսք ունենալու համար: Բացի այդ, հիշեք, որ բավականաչափ մանրաթել և սպիտակուց ուտեք արդյունավետ օրվա համար:

3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Քնկոտության նշանների վերացում

1. 1 Ազատվեք աչքերի տակի պարկերից: Գուցե տարօրինակ հնչի, բայց առավոտյան ձեր արտաքին տեսքը բարելավելու ամենափորձված եղանակներից է սառը գդալների օգտագործումը: Մի երկու գդալ արթնանալուց անմիջապես հետո դրեք սառնարանում: Երբ դրանք սառչում են, գդալները նրբորեն տեղադրեք աչքերի խոռոչի վրա ՝ գոգավոր կողմը դեպի ներս: Theուրտն ու ճնշումը կանհետացնեն ձեր աչքերի տակի պարկերը, իսկ դուք թարմացած ու հանգստացած տեսք կունենաք: Կիրառեք գդալները ձեր աչքերին մոտ հինգ րոպե կամ մինչև դրանք այլևս սառը չլինեն:
2. 2 Դարձրեք ձեր աչքերը սպիտակ և պայծառ: Կարմիր աչքերը հոգնածության ակնհայտ նշան են, ուստի քայլեր ձեռնարկեք իրավիճակը շտկելու համար: Լուծումների մի քանի տարբերակ կա, որոնք տարբեր ժամանակ կպահանջեն.
   • Կարմիր աչքերը բացելու համար օգտագործեք առանց դեղատոմսի կաթիլներ:
   • Կիրառեք սառը կոմպրես ձեր աչքերին 10-15 րոպե ՝ ձեր աչքերի շուրջ արյան անոթները նեղացնելու համար:
   • Եթե ​​դուք օգտագործում եք դիմահարդարում, քսեք մաշկի երանգով ձեր ցածր կոպի ներքին թարթիչների գծին: Սա կթաքցնի աչքերի կարմիր շերտերը, իսկ սպիտակները կդառնան ավելի պայծառ:
3. 3 Ազատվեք աչքերի տակի մուգ շրջանակներից: Շատերը նույնիսկ լավ հանգստից հետո աչքերի տակ մուգ շրջանակներ ունեն, սակայն այս տեսքը կապված է հոգնածության հետ: Իրականում, աչքերի տակ առաջացած շրջանակների պատճառը ոչ թե քնի պակասն է, այլ հոգնածությամբ դրանք ավելի տեսանելի են դառնում, քանի որ մաշկը գունատվում է, իսկ աչքերը ընկղմվում են աչքերի խոռոչի մեջ:Ինչ պատճառներով էլ առաջանան այս շրջանակները, խնդիրը նվազագույնի հասցնելու եղանակներ կան.
   • Կիրառեք սառը կոմպրես (հատկապես գդալ) աչքերի շրջանակներն ու այտուցը թեթևացնելու համար:
   • Ռնգային գերբնակվածությունը թեթեւացնելու համար օգտագործեք աղի լուծույթ կամ լակի, որը նույնպես ազդում է արյան ճնշման վրա եւ առաջացնում է արյան կուտակում աչքերի տակ:
   • Թեթև, խոնավ շորով կամ սառեցված բամբակյա շվաբրով թեթև մերսեք աչքերի տակ գտնվող հատվածը ՝ կուտակված արյունը ցրելու համար:
   • Եթե ​​դիմահարդարում եք օգտագործում, կիրառեք դեղին երանգով թաքցնող հաստ շերտ:
4. 4 Քսեք թարմացնող խոնավեցնող քսուք ձեր մաշկին: Այն օրերին, երբ առավոտյան ամենագեղեցիկ տեսքը կարևոր է, օգտագործիր խոնավեցնող միջոց `մաշկին ավելի թարմ տեսք հաղորդելու համար: Ընտրեք այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են կոֆեինը կամ կանաչ թեյը, որոնք կօգնեն ձեր մաշկին արթնանալ ներսից: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է բարձրացնել արտադրանքի արդյունավետությունը, փորձեք այն պահել սառնարանում:

Խորհուրդներ

• Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ աղի ընդունման նվազեցումն ամբողջ օրվա ընթացքում կարող է նաև նվազեցնել աչքերի այտուցը քնելուց հետո: Եթե ​​հոդվածի խորհուրդները չեն օգնել ձեզ լիովին ազատվել ձեր հոգնած տեսքից, ապա փորձեք ավելի քիչ աղ ուտել, հատկապես երեկոյան:
• Վառ գույներով հագուստը կօգնի բարելավել ձեր տրամադրությունը, և մարդիկ կսկսեն ձեր հանդերձանքը կապել զգացմունքների հետ: Մուգ հագուստով դուք կարող եք համարվել քնկոտ կամ դժբախտ, բայց պայծառ հագուստով դուք, անշուշտ, կսխալվեք լավ հանգստացած մարդու հետ:

Գուշացումներ

• Եթե ​​երկար քնից հետո դեռ հոգնած եք զգում առավոտյան, ապա պետք է հասկանաք, որ ինչ -որ բան խանգարում է ձեզ խորը քնել: Եթե ​​խնդիրը շարունակվի, փորձեք խոսել քնի մասնագետի հետ: